Вашият помощник в здравословното хранене и фитнеса за здраве, красота, сила и издръжливост.

PlanTip.com

Сподели в социалните мрежи

Случайна статия

Измерване на кожната гънка за определяне процента мазнини в тялото

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за процента на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното хранене. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Методът на калиперометрията е популярен по целия свят и достатъчно прост - трябва да се измери дебелината на кожните гънки на определени места от тялото с помощта на калипер (дебеломер, подобен на обикновен шублер). После, по получените резултати се изчислява сравнително лесно общото съдържание на мазнини в тялото. При правилно направени измервания, грешката не надвишава 4-5%. Прочети повече
Разгледай всички статии

Храната

Желязната игра

  • Каталог с 3400 фитнес упражнения
  • Каталог с 113 фитнес програми за отслабване, мускулна маса, кардио-тренировки, сила и издръжливост
  • Разход на калории при физически активности
  • Лични упражнения и програми (публикуване по желание)

Лично и насаме

Калкулатори и лични дневници:
  • Хранене и броене на калории, мазнини, белтъци и въглехидрати
  • Разход на калории при физически активности
  • ИМТ и измервания при диета
  • Тренировки и измервания при фитнес
  • Лични финанси
Случайна храна

Пилешки крилца - 5 бр. Макдоналдс McDonalds

пилешки крилца в пикантна хрупкава панировка

Безглутенов нарязан хляб Рустико Dr. Schär Rustico

Сэстав: квac (opизoвo бpaшнo, вoдa), цapeвичнo нишecтe, вoдa, opизoвo нишecтe, coeви люcпи, ĸapтoфeнo нишecтe, opизoв cиpoп, бpaшнo oт eлдa; cгъcтитeли: xидpoĸcипpoпилмeтил цeлyлoзa, гyмa гyap; coeви тpици, coeв бeлтъĸ, пaлмoвo мacлo, люcпи oт пpoco, мaя, cиpoп oт зaxapнo цвeĸлo, ябълĸoви влacини, opизoвo бpaшнo, фpyĸтoзa, дeĸcтpoзa, ябълĸoв eĸcтpaĸт, coл, peгyлaтop нa ĸиceлиннocттa: винeнa ĸиceлинa, лимoнeнa ĸиceлинa.

Разгледай всички храни 33850

Случайна рецепта

речни раци в бяло вино Рецепта

ястие с раци 4 порции

агнешко с картофи Рецепта

ястие с месо 6 порции

чорба с агнешко месо Рецепта

ястие с месо 4 порции

Разгледай всички рецепти 836

Случайно упражнение

Дълъг магарешки ритник (глутеус ритник) от висока колянна опора на Смит машина Hands and Knees Straight Leg Donkey Kicks on Smith Machine

Отлично упражнение за стягане и оформяне на задните части. Ипълнява се от висока колянна опора - стоите на "четири крака" върху изпънатите ръце и коленете. Повдигате единия крак, после едноременно го изпъвате и избутвате нагоре лостът на Смит машина - като ритник на магаре. Натоварването тук е върху големия седалищен мускул, а средният седалищен мускул, мускулите по задната страна на бедрата и част от аддукторите помагат. Прочети повече

Шраги с щанга от лицев лег на хоризонтална пейка Chest Supported Flat Bench Barbell Shrugs

Изолиращо упражнение за играждане на маса, сила и форма в средния дял на трапецовидните мускули. Този позабравен вариант се изпълнява от лег по корем на хоризонтална пейка с щанга в спуснати отстрани ръце. Без да сгъвате ръцете, повдигате раменете колкото можете нагоре. После плавно ги спускате и повтаряте движението отново. Мускулите се атакуват под различен ъгъл. Главното предимство при този вариант е, че няма натоварване на гръбначния стълб. Прочети повече

Обръщане с една ръка до гърдите пудовка с дъното нагоре и преса Single Arm Kettlebell Bottoms Up Clean and Press

Това е упражнение за напреднали. Последователно едно след друго се изпълняват две движения. Първо повдигате пудовката с една ръка и я обръщате до гърдите с дъното нагоре. После изпълнявате раменна преса като я изтласквате нагоре. Пазенето на баланса в тази позиция на пудовката не е лесно и се активират допълнително мускули стабилизатори за удържане ръката и уреда. Връщате по обратния ред и повтаряте. Прочети повече

Саксонски наклони с щанга над главата Barbell Saxon Overhead Side Bend

Това е един от най-трудните варианти за изпълнение на наклони встрани. Саксонските наклони натоварват много ефективно косите коремни мускули в дълбочина и ги стимулират. Изпълняват се от стоеж с щанга, която държите във вдигнатите нагоре ръце. Навеждането става само встрани - наляво и надясно, но не и напред или назад. Прочети повече

Йога - Урдхва Дханурасана Urdhva Dhanurasana – Поза Колело

Йога позата Урдхва Дханурасана (Поза Колело), позната още като поза на обърнатия лък и най-вече като мост, е идеален начин за разтягане на гръбнака и отпускане на мускулите на гърба. Укрепва редица мускулни групи, коремни мускули, седалище и бедра. Не на последно място, подобрява цялостното положение на тялото. Този вид йога упражнения е подходящ и за жени и за мъже. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3400

Случайна програма

Програми за тренировки на жени с фигура «А»

Фигура "А" е най-женственият тип фигура. Но при излишни натрупвания на мазнини изглежда много "тромава" в долната си част. Характерни черти за тези дами са тесните рамене и широкият таз. При това разликата може да бъде много съществена или по-малка. Тялото се разширява отгоре надолу като буквата "А". Не забравяйте, че това е оценка според структурата на костите, а не според натрупаните мастни тъкани. Макар, че в този случай излишните килограми също се трупат върху долните части на тялото (таз, бедра, долната част на корема). Като правило при дамите с такъв тип тяло се трупа повече върху седалището и бедрата - заради което ги наричат тип "круша". Има и крайности - пълни отдолу и слаби отгоре. Свалянето на излишни килограми е най-трудно именно при хора с такава структура. Предлаганите програми имат две задачи - да се свалят излишните килограми и да се направят възможните промени така, че тялото да се доближи към тип "пясъчен часовник". Прочети повече

Тренировка за 45 минути през обедната почивка

Ако ти си един от тези, които не ползват обедната си почивка, време е да поправиш тази чудовищна несправедливост. Най-доброто, което можеш да направиш за своето тяло е да претичаш през пътя и да направиш кратка, но ефективна тренировка в близката зала. В много от съвременните бизнес комплекси си има зали в сградите им. Макар, че има спорове, специалистите са доказали, че обедното време е подходящо за физическо натоварване. Особено полезно е това за тези, които водят уседнал живот, а и работата им не изисква физически усилия. Редовните тренировки през почивката повишават производителността на труда, създават добро настроение и помагат после да се концентрирате върху работата си. Упражненията ще премахнат сковаността на тялото, ще ускорят метаболизмът ви, а и на работното място ще се върнете с убедителни очертания на мускулите си. За тренировката се предлага комплекс от упражнения, които се изпълняват в 6 суперсерии и ще натоварят цялото ви тяло. Прочети повече

Старата школа - Програма от Лари Скот за начинаещите

Може ли едно от най-слабите момчета в училището да направи страхотни мускули и всички да му завиждат? Лари Скот е доказал, че това е напълно реално. В гимназията той е изглеждал като по-малък брат на съучениците си, при ръст 173 см тежи само 54 кг. На 18 годишна възраст започва да се занимава с бодибилдинг и още на 21 години печели първата си титла "Мистър Айдахо". Следват "Мистър Лос Анджелис", "Мистър Калифорния", "Мистър Америка" (средна категория), "Мистър Вселена" (средна категория). През 1965 година става първият спечелил "Мистър Олимпия". През следващата година повтаря този успех и отново е на най-високия връх за бодибилдърите в света. Тук ви предлагаме програмата изготвена от Лари Скот и препоръчвана за начинаещите. Несъмнено, на личния му опит в работата с тежестите и като треньор може да се доверите. Както казват - бодибилдингът може да преобрази всеки. Прочети повече

Програма "Фитнес старт" за начинаещи девойки

Много жени се боят от работата с тежести и на тренажори, защото смятат, че в процесът на тренировките ръцете им ще станат мускулести, раменете широки и ще заприличат на мъже. Мили дами, това е мит, на който за съжаление много са повярвали. На вас по природа не ви е дадено да бъдете такива. При такива жени, които виждате по телевизията, това е резултат от въздействие с хормони и много интензивни тренировки. Вие и да искате няма да станете като тях във фитнес залата. Но можете с тези занятия да горите в пъти повече калории и за по-малко време, да повишите вашето самочуствие като откриете нови свои възможности, и в крайна сметка - да изградите едно силно и стройно тяло. "Фитнес старт" е подходящ за всички девойки, независимо от типът тяло, който имат по природа и целите, които си поставят. Това са първите стъпки към хубавата фигура и те са необходими за адаптация на организмът към физически натоварвания, подготовка за следващи интензивни тренировки и повишаване общият тонус. Прочети повече

Разгледай всички програми 113

"Кулинарна книга" - Вашият гид в света на калориите

    Изправени сте пред избор - да изядете супичка или да хапнете шоколадче или нещо друго. Оценете енергийната ценност и хранителната стойност с нашия каталог. В него ще намерите калориите и съдържанието на протеини (белтъци), въглехидрати и мазнини на над 23000 продукта и рецепти. И постоянно се добавят още. Сега не е необходимо да прелиствате огромни таблици. Просто въведете наименованието на продукта (или част от него) в търсачката на каталога и ще видите необходимата информация за секунди.
    Не знаете какво да сготвите. Изход има. Може да прегледате рецептите с помощта на търсачката в католога. Или изберете продукт (каквото имате в наличност или желаете да използвате) и вижте какви рецепти има с него.
    Можете да добавите свои продукти и рецепти. Ако желаете, публикувате ги - за да са полезни и за други ползватели на сайта. Или може да останат за лично ползване и да ги виждате само вие.
    Рецептата е един набор от продукти. Аналогично, както за рецепта, може да си въведете определено меню за да видите неговата калоричност и съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.
    Контролирането на храната е много важна стъпка. То ще ви научи да обръщате повече внимание на това какво купувате и ядете. Много често, ако погледнете ивформацията за конкретен продукт ще разберете някои неща и за качеството му - наличие на примеси и добавки, начин на обработка и др. Това е стъпка по пътя към здраво и стройно тяло.

"Диета" за всеки

    Разбира се, всеки има свой начин за хранене и живот. За да постигнете желаните резултати, трябва да вземете нещата в своите ръце и да следите за здравето и храната си. Има стотици различни диети. Скоро ние ще ви предложим нашия каталог с диети от специалисти и популярни в практиката. Много от тях са полезни и имат своите предимства и място в живота. Но има и нещо, което е валидно за всички и работи независимо от избраната диета.
    Правилата са прости. Определяте дневното количество необходими калории за да подържате теглото си. Ако трябва да напълнеете - добавяте храна (или избирате по-калорична). Ако трябва да свалите излишни килограми - намалете храната (или изберете по-малко калорична) така, че да получавате по-малко калории от необходимото за подържане на теглото. При някои диети намаляването на калориите е доста рязко. Обикновено резултатът е бърз и нетраен, а някои направо тласкат хората към анорексия и други заболявания. Безопасният коридор за отслабване е 80-100% от дневната потребност. Нещата стават малко по-бавно, но резултатите са сигурни и трайни. Милиони хора по света успешно прилагат тази проста и лесна диета. Екипът на нашия сайт също я използва и знаем, че това работи.
    Тук може да въведете своите данни, допълнителни натоварвания (активност) и да следите резултатите. Нашият сайт обича дискретността и друг не може да вижда въведеното от вас. Изключение са само продуктите и рецептите, които вие пожелаете да публикувате. За да имате този личен дневник трябва да се регистрирате (безплатно и практически анонимно).

Влез в желязната игра за да се харесваш

    Всеки мъж желае да е мускулест и силен. Всяка жена иска да има стройно тяло. За съжаление природата е дала само на някои това наготово. Само диетите не стигат за да постигнете желаните резултати. Както са казали - мършавата крава все още не е газела. Спортът помага да се реши проблема, а и да се корегира донякъде визията от конструкцията на вашето тяло.
    В днешния урбанизиран свят не се налага да ударите мамонта с тояга по главата или да хванете дивия козел за опашката за да се нахраните. Но уседналият и с по-малко натоварвания живот още повече изисква да се занимавате със спорт за да имате здраво и стройно тяло. Изберете спорта, който отговаря на вашите възможности и ви харесва. Всеки избор ще е по-добър от това да не правите нищо за себе си. Без борба няма победа!
    Няколко думи специално за дамите, които се страхуват от работата с тежести и силовите спортове за да не станат мускулести и "мъжеобразни". Мили дами, това е мит, на който за съжаление много са повярвали. На вас по природа не ви е дадено да бъдете такива. При такива жени, които виждате по телевизията, това е резултат от въздействие с хормони и много интензивни тренировки. Вие и да искате няма да станете като тях във фитнес залата. Но можете с тези занятия да горите в пъти повече калории и за по-малко време, да повишите вашето самочуствие като откриете нови свои възможности, и в крайна сметка - да изградите едно силно и стройно тяло.
    От спортните занимания винаги има полза. Здравото тяло ще ви служи по-добре навсякъде и безусловно повече се харесва.

С личен бюджет си цар и добър за себе си господар!

    Добавихме модул "Бюджет" в нашия сайт защото смятаме, че това е третият слон, на който се крепи светът на стройното тяло. Трудно е да спазвате диета или да тренирате успешно, ако постоянно не ви достигат пари и наличното сякаш някъде изтича между пръстите ви. Ясно е, че тогава други проблеми са ви в главата и са приоритетни за решаване.
    Когато парите са наистина малко, трябва да се търси решение - понякога радикално, с промени в живота. Но често проблемът е, че не сме въвели ред в постъпките си. Сякаш сме попаднали омагьосани в някакъв световен магазин. Преди някои неща са били за нас недостъпни, а там животът ни ги предлага, и всичко може да се вземе. И ние пълним количката с какво ли не - това е супер, това е модно, това е екзотично, това го има приятелката и трябва да не съм по-назад, това е на сметка и все ще послужи... А на касата се налага да платим и с последните трудно заработени пари за всички неща, без които спокойно сме живяли досега. Проблемите идват по- късно.
    Специалистите казват, че първата стъпка да се решат проблемите е да сме наясно какво получаваме и къде отиват парите ни. Ние ви предлагаме прост инструментариум за водене личния бюджет. Сами определяте сметките за приходи и разходи, въвеждате данните и получавате таблици с ясни резултати. Това не е продукт за професионални счетоводители, а улеснение за всеки грамотен човек. Разбира се - вашата информация е достъпна само за вас, анонимна и е напълно конфиденциална.
    Това е малка крачка, но тя позволява да се разделите с излишното и да планирате живота си по пътя към успеха.
Създадено от BdinSoft