Вашият помощник в здравословното хранене и фитнеса за здраве, красота, сила и издръжливост.

PlanTip.com

Сподели в социалните мрежи

Случайна статия

Човешкото тяло

Човешкото тяло е образувано от около тридесет трильона клетки, които формират нашите тъкани и органи.Тяхното изучаване и описание е предмет на специализираните науки, но нашето разбиране е,че всеки, който иска да има по-добър външен вид и добро здраве, трябва непрекъснато да изучава своето тяло и да повишава знанията си за процесите в него. Всички системи в нашето тяло работят взаимосвързано. Нашата диета и спортна програма не трябва да пренебрегва или нарушава работата на никоя от тях. Прочети повече
Разгледай всички статии

Храната

Желязната игра

  • Каталог с 3400 фитнес упражнения
  • Каталог с 113 фитнес програми за отслабване, мускулна маса, кардио-тренировки, сила и издръжливост
  • Разход на калории при физически активности
  • Лични упражнения и програми (публикуване по желание)

Лично и насаме

Калкулатори и лични дневници:
  • Хранене и броене на калории, мазнини, белтъци и въглехидрати
  • Разход на калории при физически активности
  • ИМТ и измервания при диета
  • Тренировки и измервания при фитнес
  • Лични финанси
Случайна рецепта

Яйчен крем Англез Рецепта

за заливка на сладкиш

Лесно брауни с нутела Рецепта

Тази рецепта е за ленивите и начинаещите в кухнята. Обикновено, шоколадовото брауни се прави с тъмен шоколад, масло, какао на прах, захар, яйца, брашно, ванилия...Тук съставките са сведени само до три - течен шоколад нутела, яйца и брашно, които се комбинират супер лесно и се получава нещо подобно на класическото тесто за брауни. Вкусът не е съвсем същия, но сладкишът става много приятен и с удоволствие се изяжда от всички.

Пържена риба цаца Рецепта

ястие с риба 4 порции

Разгледай всички рецепти 928

Случайно упражнение

Комбинирани кофички на успоредка с мах (мокри) Parallel Bar Front And Back Swing Dips

Kомбинираните кoфичките c мax (мoĸpи) се изпълняват като oт опора с изпънати ръце на успоредката тялoтo ce зaĸлaщa пocpeдcтвoм paмeнeтe и ĸpaĸaтa. С пoвдигaнeтo нa ĸpaĸaтa ce пoвдигa и тялoтo, cъc cпycĸaнeтo им cлeд пpoмянaтa нa пocoĸaтa нa мaxa ce cпycĸa, т.e. при всеки мax се изпълняват по двe мокри ĸoфичĸи - при движението напред и при движението назад. Прочети повече

Въртене на обръч около кръста - базови движения Hula Hoop Basics

През 50-те години на миналия век въртенето на хавайсккят обръч (хула хуп) завладява Америка и после целия свят. Това става най-продаваният спортен уред. От 90-те години тази мода отново се възражда. Въртене на обръч натоварва главно косите коремни мускули и е чудесен начин да намалите обиколката на талията и най-после да махнете досадните паласки, но с него могат да се тренират и други части от тялото. Прочети повече

Глутеус мост на един крак с повдигнати рамене и крака Shoulder and Foot Elevated Single Leg Hip Thrust

Този вариант на глутеус мостът (повдигането на таза и седалището) е за напреднали спортисти. Изпълнява се между две пейки или други стабилни опори. На едната се опират раменете. На другата се опира единият крак, а другият е повдигнат във въздуха. Амплитудата на движението е максимална и интензивно се натоварват мускулите на седалището, задната част на бедрата и долната част на гърба. Прочети повече

Сгъване на китките от стоеж с щанга зад гърба и дланите нагоре Standing Palms Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Сгъването на китките е ефективно упражнение за маса, сила и издръжливост на мускулите на предмишниците. Щангата позволява използването на по-голяма тежест, не позволява ротация, държи китките стабилни. Този вариант се изпълнява от стоеж с щанга зад гърба и дланите нагоре. Ще натоварите мускулите-сгъвачи на китката (т. нар. флексори) от вътрешната и долна страна на предмишницата. Прочети повече

Сгъване на китките на долен скрипец от стоеж на колене с предмишници напречно на пейка и дланите нагоре Kneeling Forearms Cross Over Bench Palms Up Low Cable Wrist Curl

Сгъването на китките е ефективно упражнение за маса, сила и издръжливост на мускулите на предмишниците. Този вариант се изпълнява на долен скрипец от стоеж на колене с предмишници напречно на пейка и дланите нагоре. Ще натоварите мускулите-сгъвачи на китката (т. нар. флексори) от вътрешната и долна страна на предмишницата. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3400

Случайна програма

Предварителни тренировки преди да отидете в залата

Правилно сте разбрали. Тази програма се изпълнява преди да отидете в залата. Може да ви звучи абсурдно, но в залата е необходимо и има смисъл да отидете с минимално ниво на физическата подготовка. Преди да започнете работа със свободни тежести или на тренажорите, мускулите трябва да се подготвят като изпълнявате упражнения със собственото ви тегло. За кого са тези тренировки? За тези, които са решили да започнат за първи път да спортуват. Дори по природа да имате добро телосложение и повече сили, организмът ви трябва да се подготви - и физически и психически. Това ще ви помогне да се предпазите от травми, а и от огорчението - да не зарежете тренировките в залата още преди по същество да сте ги започнали. За подържане на добра форма тези комплекси упражнения дълго време не биха могли да ви вършат работа. Но те са добро начало за тези, които предпочитат да се занимават на открит въздух на близката площадка или за тези, които нямат възможност да посещават залите. Прочети повече

Програма за тренировки на напреднали жени с фигура «Н»

Тази програма е за дамите, които вече имат опит в тренировките. Те вече са позаякнали, по-издръжливи и може да се натоварят с по-голями тежести и да поработят повече. При дамите с Н-образна фигура на тялото визуално ханшът е равен по ширина на раменната област, горната и долната част на тялото също са пропорционални. Жените с тази фигура имат склонност към напълняване в областта на талията, с увеличаването на килограмите им фигурата става все по-правоъгълна. Основният проблем са големият корем и широката талия. С тези недостатъци вашата фигура трудно може да се нарече идеална. Но вие сте много по-близо до идеала в сравнение с останалите типове жени. Вашите мускули са добре развити и много бързо се оформят с помощта на физическите натоварвания. Целта е да се избавите от мазнинките в талията и да стегнете коремните мускули, малко да разширите раменете, таза и бедрата за подчертаване талията и за да се придаде на тялото по-женствен вид. Прочети повече

Майк Ментцер - Програма за начинаещи бодибилдери

Майк Ментцер (Mike Mentzer) е една от легендарните личности на близкото минало. На времето постига забележителни резултати като бодибилдер, след това се утвърждава като един от най-известните треньори с нестандартно и иновативно мислене. Тренирал е Дориан Ятс - шесткратен Мистър Олимпия и други известни спортисти. Тук предлагаме неговата програма за начинаещите, на които Метцер е обръщал не по-малко внимание. Според автора, тя е подходяща както за мъже, така и за жени. Има една единствена цел - да ви помогне напълно да разкриете своя физически потенциал и да увеличите максимално мускулната маса. Възможностите на начинаещият никой не може да оцени предварително. Постоянно се намират хора, които се оплакват от своята генетика. А за това, с какво ви е действително надарила природата, може да съдите само по резултатите. По методиката на Ментцер са работили мнозина и са постигнали не лоши резултати. Тя се използва успешно и до днес. Прочети повече

Старата школа - Програми от Арнолд Шварценегер

Арнолд Шварценегер е един от най-популярните културисти, звезден киноактьор, политик и бизнесмен. "Австрийският дъб" (прозвището му в света на бодибилдинга) е петкратен носител на "Мистър Вселена", седемкратен "Мистър Олимпия". Резултат от 35-годишния опит на Арнолд Шварценегер в културизма, включително и десетки хиляди часове на тренировки с най-добрите културисти на света от миналото, е книгата му "Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг". Самият той е тренирал много и често. В днешно време са единици, които биха могли да повторят тренировките на Шварценегер, но опитът му е послужил за създаването на някои адаптирани програми, които може да се използват от съвременните бодибилдери. Напътствията му са полезни както за начинаещите, така и за състезателите търсещи най-доброто и с желание да развият своя краен потенциал. Прочети повече

Разгледай всички програми 113

"Кулинарна книга" - Вашият гид в света на калориите

    Изправени сте пред избор - да изядете супичка или да хапнете шоколадче или нещо друго. Оценете енергийната ценност и хранителната стойност с нашия каталог. В него ще намерите калориите и съдържанието на протеини (белтъци), въглехидрати и мазнини на над 23000 продукта и рецепти. И постоянно се добавят още. Сега не е необходимо да прелиствате огромни таблици. Просто въведете наименованието на продукта (или част от него) в търсачката на каталога и ще видите необходимата информация за секунди.
    Не знаете какво да сготвите. Изход има. Може да прегледате рецептите с помощта на търсачката в католога. Или изберете продукт (каквото имате в наличност или желаете да използвате) и вижте какви рецепти има с него.
    Можете да добавите свои продукти и рецепти. Ако желаете, публикувате ги - за да са полезни и за други ползватели на сайта. Или може да останат за лично ползване и да ги виждате само вие.
    Рецептата е един набор от продукти. Аналогично, както за рецепта, може да си въведете определено меню за да видите неговата калоричност и съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.
    Контролирането на храната е много важна стъпка. То ще ви научи да обръщате повече внимание на това какво купувате и ядете. Много често, ако погледнете ивформацията за конкретен продукт ще разберете някои неща и за качеството му - наличие на примеси и добавки, начин на обработка и др. Това е стъпка по пътя към здраво и стройно тяло.

"Диета" за всеки

    Разбира се, всеки има свой начин за хранене и живот. За да постигнете желаните резултати, трябва да вземете нещата в своите ръце и да следите за здравето и храната си. Има стотици различни диети. Скоро ние ще ви предложим нашия каталог с диети от специалисти и популярни в практиката. Много от тях са полезни и имат своите предимства и място в живота. Но има и нещо, което е валидно за всички и работи независимо от избраната диета.
    Правилата са прости. Определяте дневното количество необходими калории за да подържате теглото си. Ако трябва да напълнеете - добавяте храна (или избирате по-калорична). Ако трябва да свалите излишни килограми - намалете храната (или изберете по-малко калорична) така, че да получавате по-малко калории от необходимото за подържане на теглото. При някои диети намаляването на калориите е доста рязко. Обикновено резултатът е бърз и нетраен, а някои направо тласкат хората към анорексия и други заболявания. Безопасният коридор за отслабване е 80-100% от дневната потребност. Нещата стават малко по-бавно, но резултатите са сигурни и трайни. Милиони хора по света успешно прилагат тази проста и лесна диета. Екипът на нашия сайт също я използва и знаем, че това работи.
    Тук може да въведете своите данни, допълнителни натоварвания (активност) и да следите резултатите. Нашият сайт обича дискретността и друг не може да вижда въведеното от вас. Изключение са само продуктите и рецептите, които вие пожелаете да публикувате. За да имате този личен дневник трябва да се регистрирате (безплатно и практически анонимно).

Влез в желязната игра за да се харесваш

    Всеки мъж желае да е мускулест и силен. Всяка жена иска да има стройно тяло. За съжаление природата е дала само на някои това наготово. Само диетите не стигат за да постигнете желаните резултати. Както са казали - мършавата крава все още не е газела. Спортът помага да се реши проблема, а и да се корегира донякъде визията от конструкцията на вашето тяло.
    В днешния урбанизиран свят не се налага да ударите мамонта с тояга по главата или да хванете дивия козел за опашката за да се нахраните. Но уседналият и с по-малко натоварвания живот още повече изисква да се занимавате със спорт за да имате здраво и стройно тяло. Изберете спорта, който отговаря на вашите възможности и ви харесва. Всеки избор ще е по-добър от това да не правите нищо за себе си. Без борба няма победа!
    Няколко думи специално за дамите, които се страхуват от работата с тежести и силовите спортове за да не станат мускулести и "мъжеобразни". Мили дами, това е мит, на който за съжаление много са повярвали. На вас по природа не ви е дадено да бъдете такива. При такива жени, които виждате по телевизията, това е резултат от въздействие с хормони и много интензивни тренировки. Вие и да искате няма да станете като тях във фитнес залата. Но можете с тези занятия да горите в пъти повече калории и за по-малко време, да повишите вашето самочуствие като откриете нови свои възможности, и в крайна сметка - да изградите едно силно и стройно тяло.
    От спортните занимания винаги има полза. Здравото тяло ще ви служи по-добре навсякъде и безусловно повече се харесва.

С личен бюджет си цар и добър за себе си господар!

    Добавихме модул "Бюджет" в нашия сайт защото смятаме, че това е третият слон, на който се крепи светът на стройното тяло. Трудно е да спазвате диета или да тренирате успешно, ако постоянно не ви достигат пари и наличното сякаш някъде изтича между пръстите ви. Ясно е, че тогава други проблеми са ви в главата и са приоритетни за решаване.
    Когато парите са наистина малко, трябва да се търси решение - понякога радикално, с промени в живота. Но често проблемът е, че не сме въвели ред в постъпките си. Сякаш сме попаднали омагьосани в някакъв световен магазин. Преди някои неща са били за нас недостъпни, а там животът ни ги предлага, и всичко може да се вземе. И ние пълним количката с какво ли не - това е супер, това е модно, това е екзотично, това го има приятелката и трябва да не съм по-назад, това е на сметка и все ще послужи... А на касата се налага да платим и с последните трудно заработени пари за всички неща, без които спокойно сме живяли досега. Проблемите идват по- късно.
    Специалистите казват, че първата стъпка да се решат проблемите е да сме наясно какво получаваме и къде отиват парите ни. Ние ви предлагаме прост инструментариум за водене личния бюджет. Сами определяте сметките за приходи и разходи, въвеждате данните и получавате таблици с ясни резултати. Това не е продукт за професионални счетоводители, а улеснение за всеки грамотен човек. Разбира се - вашата информация е достъпна само за вас, анонимна и е напълно конфиденциална.
    Това е малка крачка, но тя позволява да се разделите с излишното и да планирате живота си по пътя към успеха.
Създадено от BdinSoft