Вашият помощник в здравословното хранене и фитнеса за здраве, красота, сила и издръжливост.

PlanTip.com

Сподели в социалните мрежи

Случайна статия

Тестове за определяне на силовите способности

Мускулната сила характеризира способността на човека да преодолява или да противодейства на външно съпротивление. В практиката може да определите силовите си способности по два начина. Първият е да си направите съответните изследвания в спортно-медицински център. Вече има много прецизни уреди и методики, с които специалистите могат задълбочено да определят вашето състояние в различни режими.Това е безусловно необходимо за професионалните спортисти и при подготовката за важни състезания. В ежедневието този подход е неудобен, той изисква да отделите специално време и немалко средства. Другият начин е изпълнението на контролни упражнения. В практиката са се утвърдили комплекси, които позволяват научно обосновано да определите своето състояние, да сравните своите резултати и оцените прогреса в тренировките. Те са лесни за изпълнение, може да се повтарят многократно. Това е важно за да корегирате своевременно тренировъчната си програма към оптимално развитие на своето тяло и способности. Прочети повече
Разгледай всички статии

Храната

Желязната игра

  • Каталог с 3259 фитнес упражнения
  • Каталог с 113 фитнес програми за отслабване, мускулна маса, кардио-тренировки, сила и издръжливост
  • Разход на калории при физически активности
  • Лични упражнения и програми (публикуване по желание)

Лично и насаме

Калкулатори и лични дневници:
  • Хранене и броене на калории, мазнини, белтъци и въглехидрати
  • Разход на калории при физически активности
  • ИМТ и измервания при диета
  • Тренировки и измервания при фитнес
  • Лични финанси
Случайно упражнение

Дърпащо бицепсово сгъване на Винс Жиронда на долен скрипец Low Cable Drag Curl

Винс Жиронда е изобретил свой стил за изпълнение на бицепсовите сгъвания. Този вариант се изпълнява на долен скрипец с права ръкохватка. Представлява сгъване на ръцете в лактите, като едновременно с това ръкохватката се придърпва нагоре по тялото, буквално лостът се плъзга по него. Като променяте траекторията на уреда, намалявате натоварването на предмишниците, въздействате на бицепсите под друг ъгъл и им осигурявате разнообразно натоварване. Прочети повече

Клек с българска торба зад врата Bulgarian Bag Back Squat

Основно упражнение, което може да включите в програмите за сила и издръжливост, както и за отслабване. Клековете се изпълняват с българска торба (български чувал) зад врата. Основно се натоварват квадрицепсите, но ако спускате повече и изпълнявате пълен или дълбок клек, ще натоварите също повече мускулите на задните части на бедрата и седалището. Болшинството мускули на горната част на тялото изпълняват ролята на стабилизатори и помагат да се запази равновесие. Прочети повече

Повдигане на изпънат крак от седеж на пода Seated Floor Single Straight Leg Raises

Този вариант се изпълнява от седеж на пода. Унилатералното повдигане (само с единия крак) е доста лек вариант на упражнението. От това с кой крак се изпълнява зависи коя половина на корема натоварва (при повдигане с ляв крак се натоварва лявата и обратно). Изпълнявайте го само ако силата ви е малко. Когато заякнете, оставете този вариант. Прочети повече

Напади назад (отпади) с повдигнат преден крак с дъмбели в спуснати отстрани ръце Front Foot Elevated Dumbbells Suitcase Reverse Lunges

Популярен вариант на отпадите с дъмбели в спуснати отстрани ръце за натоварване на квадрицепсите, седалището и задните части на бедрата. Заставате върху платформа, правите крачка назад и приклякате почти до колянна опора. Особеното е че коляното на задния крак се спуска под нивото на стъпалото на предния. Положително е, че мускулите се разтягат максимално. Проблем е, че сериозно се натоварват коленете и може да ги претоварите и травмирате. Прочети повече

Хоризонтални набирания на успоредка Parallel Bars Pull Ups

Ако се намира във вашия двор или зала обикновена железна успоредка, смятайте, че ви е провървяло. Може да изпълнявате това просто и ефективно упражнение за широк и масивен гръб. Натоварването при този вариант на хоризонтални набирания е достатъчно за да направите отлична тренировка. Особено при по-голямо собствено тегло. Подходящо е за начинаещи и за напреднали. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3259

Случайна програма

Програми за тренировки на жени с фигура «А»

Фигура "А" е най-женственият тип фигура. Но при излишни натрупвания на мазнини изглежда много "тромава" в долната си част. Характерни черти за тези дами са тесните рамене и широкият таз. При това разликата може да бъде много съществена или по-малка. Тялото се разширява отгоре надолу като буквата "А". Не забравяйте, че това е оценка според структурата на костите, а не според натрупаните мастни тъкани. Макар, че в този случай излишните килограми също се трупат върху долните части на тялото (таз, бедра, долната част на корема). Като правило при дамите с такъв тип тяло се трупа повече върху седалището и бедрата - заради което ги наричат тип "круша". Има и крайности - пълни отдолу и слаби отгоре. Свалянето на излишни килограми е най-трудно именно при хора с такава структура. Предлаганите програми имат две задачи - да се свалят излишните килограми и да се направят възможните промени така, че тялото да се доближи към тип "пясъчен часовник". Прочети повече

Тренировки на шампионите - Стив Рийвс - културистът с най-естетично и пропорционално тяло за всички времена

Стив Рийвс (Steve Reeves) е роден на 21 януари 1926 в Глазгоу, щата Монтана. Детството му е трудно. Израства без баща, в годините на голямата икономическа криза. Заедно със спорта трябва да учи, да помага в къщи, да работи като разнася вестници и др. Трудностите изграждат силен характер, отговорност и целеустременост. В зората на бодибилдинга се ражда културист, който винаги ще помнят. Само за пет години завоюва всички най-престижни титли в САЩ и света - "Мистър Америка", "Мистър САЩ" и "Мистър Вселена". По това време "Мистър Вселена" е най-голямото бодибилдинг състезание в света (преди "Мистър Олимпия") и шампионът на практика е най-добрия културист в света. Следват незабравимите му изпълнения на ролите на Херкулес и други в киното. За много от звездите след него (Рег Парк, Арнолд Шварценегер, Лари Скот, Франк Зейн, Серджо Олива и т.н.) и за милиони по света Стив Рийвс е идеал и вдъхновение. Прочети повече

Стюард МакРобърт - Програми за хардгейнери с интензивни тренировки

Тези програми не са за начинаещи, а за хардгейнери - хора трениращи, борещи се с железата години наред, с усърдие и постоянство, при които резултатите и ръстът на мускулната са незадоволителни. В по-широк смисъл, гурото на философията и методологията за тренировка на хардгейнери Стюард МакРобърт смята, че към тази група може да се отнесът болшинството любители, които тренират в залите без стероиди и всякаква химия. Тези програми може да разтърсят тялото ви по различен начин и да помогнат на трениращите попаднали "в застой" да тръгнат отново напред. Тренировките на са леки, но са ефективни. Както казва авторът, винаги трябва да помните, че има много различни програми от тази, по която досега сте работили. Като спазвате принципите му и използвате дадените указания, може да си съставите подходяща за вас програма и да прогресирате - независимо от това с какво ви е надарила природата и обстоятелствата около вашият живот. Прочети повече

Програма за тренировки по метода "пирамида"

Методът "пирамида" е измислен още в зората на бодибилдинга. През 60-те и 70-те години на миналия век популярността му нараства. Използва се и до днес, защото е много ефективен за нарастване на мускулната маса. Изчислена добре, пирамидата може да повиши силата на фитнес и бодибилдинг любителите в тесни граници, увеличава силовата издръжливост и подобрява общата функционалност в работата на мускулатурата, участваща в упражнението. При него, просто казано, във всяка следваща серия намалявате броя на повторенията и увеличавате тежестта. Подходящ е за средно напреднали и елитни трениращи. Тук ви представяме програми по метода "пирамида" на трима от най-известните бодибилдери в света. Ли Хейни е осемкратен "Мистър Олимпия". Том Плац ("Златният орел") е от големите имена в бодибилдинга (известен най-вече с невероятните си крака). Тим Белкнап също е от първата десятка на най-големите конкурси. Прочети повече

Разгледай всички програми 113

"Кулинарна книга" - Вашият гид в света на калориите

    Изправени сте пред избор - да изядете супичка или да хапнете шоколадче или нещо друго. Оценете енергийната ценност и хранителната стойност с нашия каталог. В него ще намерите калориите и съдържанието на протеини (белтъци), въглехидрати и мазнини на над 23000 продукта и рецепти. И постоянно се добавят още. Сега не е необходимо да прелиствате огромни таблици. Просто въведете наименованието на продукта (или част от него) в търсачката на каталога и ще видите необходимата информация за секунди.
    Не знаете какво да сготвите. Изход има. Може да прегледате рецептите с помощта на търсачката в католога. Или изберете продукт (каквото имате в наличност или желаете да използвате) и вижте какви рецепти има с него.
    Можете да добавите свои продукти и рецепти. Ако желаете, публикувате ги - за да са полезни и за други ползватели на сайта. Или може да останат за лично ползване и да ги виждате само вие.
    Рецептата е един набор от продукти. Аналогично, както за рецепта, може да си въведете определено меню за да видите неговата калоричност и съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.
    Контролирането на храната е много важна стъпка. То ще ви научи да обръщате повече внимание на това какво купувате и ядете. Много често, ако погледнете ивформацията за конкретен продукт ще разберете някои неща и за качеството му - наличие на примеси и добавки, начин на обработка и др. Това е стъпка по пътя към здраво и стройно тяло.

"Диета" за всеки

    Разбира се, всеки има свой начин за хранене и живот. За да постигнете желаните резултати, трябва да вземете нещата в своите ръце и да следите за здравето и храната си. Има стотици различни диети. Скоро ние ще ви предложим нашия каталог с диети от специалисти и популярни в практиката. Много от тях са полезни и имат своите предимства и място в живота. Но има и нещо, което е валидно за всички и работи независимо от избраната диета.
    Правилата са прости. Определяте дневното количество необходими калории за да подържате теглото си. Ако трябва да напълнеете - добавяте храна (или избирате по-калорична). Ако трябва да свалите излишни килограми - намалете храната (или изберете по-малко калорична) така, че да получавате по-малко калории от необходимото за подържане на теглото. При някои диети намаляването на калориите е доста рязко. Обикновено резултатът е бърз и нетраен, а някои направо тласкат хората към анорексия и други заболявания. Безопасният коридор за отслабване е 80-100% от дневната потребност. Нещата стават малко по-бавно, но резултатите са сигурни и трайни. Милиони хора по света успешно прилагат тази проста и лесна диета. Екипът на нашия сайт също я използва и знаем, че това работи.
    Тук може да въведете своите данни, допълнителни натоварвания (активност) и да следите резултатите. Нашият сайт обича дискретността и друг не може да вижда въведеното от вас. Изключение са само продуктите и рецептите, които вие пожелаете да публикувате. За да имате този личен дневник трябва да се регистрирате (безплатно и практически анонимно).

Влез в желязната игра за да се харесваш

    Всеки мъж желае да е мускулест и силен. Всяка жена иска да има стройно тяло. За съжаление природата е дала само на някои това наготово. Само диетите не стигат за да постигнете желаните резултати. Както са казали - мършавата крава все още не е газела. Спортът помага да се реши проблема, а и да се корегира донякъде визията от конструкцията на вашето тяло.
    В днешния урбанизиран свят не се налага да ударите мамонта с тояга по главата или да хванете дивия козел за опашката за да се нахраните. Но уседналият и с по-малко натоварвания живот още повече изисква да се занимавате със спорт за да имате здраво и стройно тяло. Изберете спорта, който отговаря на вашите възможности и ви харесва. Всеки избор ще е по-добър от това да не правите нищо за себе си. Без борба няма победа!
    Няколко думи специално за дамите, които се страхуват от работата с тежести и силовите спортове за да не станат мускулести и "мъжеобразни". Мили дами, това е мит, на който за съжаление много са повярвали. На вас по природа не ви е дадено да бъдете такива. При такива жени, които виждате по телевизията, това е резултат от въздействие с хормони и много интензивни тренировки. Вие и да искате няма да станете като тях във фитнес залата. Но можете с тези занятия да горите в пъти повече калории и за по-малко време, да повишите вашето самочуствие като откриете нови свои възможности, и в крайна сметка - да изградите едно силно и стройно тяло.
    От спортните занимания винаги има полза. Здравото тяло ще ви служи по-добре навсякъде и безусловно повече се харесва.

С личен бюджет си цар и добър за себе си господар!

    Добавихме модул "Бюджет" в нашия сайт защото смятаме, че това е третият слон, на който се крепи светът на стройното тяло. Трудно е да спазвате диета или да тренирате успешно, ако постоянно не ви достигат пари и наличното сякаш някъде изтича между пръстите ви. Ясно е, че тогава други проблеми са ви в главата и са приоритетни за решаване.
    Когато парите са наистина малко, трябва да се търси решение - понякога радикално, с промени в живота. Но често проблемът е, че не сме въвели ред в постъпките си. Сякаш сме попаднали омагьосани в някакъв световен магазин. Преди някои неща са били за нас недостъпни, а там животът ни ги предлага, и всичко може да се вземе. И ние пълним количката с какво ли не - това е супер, това е модно, това е екзотично, това го има приятелката и трябва да не съм по-назад, това е на сметка и все ще послужи... А на касата се налага да платим и с последните трудно заработени пари за всички неща, без които спокойно сме живяли досега. Проблемите идват по- късно.
    Специалистите казват, че първата стъпка да се решат проблемите е да сме наясно какво получаваме и къде отиват парите ни. Ние ви предлагаме прост инструментариум за водене личния бюджет. Сами определяте сметките за приходи и разходи, въвеждате данните и получавате таблици с ясни резултати. Това не е продукт за професионални счетоводители, а улеснение за всеки грамотен човек. Разбира се - вашата информация е достъпна само за вас, анонимна и е напълно конфиденциална.
    Това е малка крачка, но тя позволява да се разделите с излишното и да планирате живота си по пътя към успеха.
Създадено от BdinSoft