Аеробни програми от Кенет Купър - Плуване
Кенет Купър смята плуването за един от най-ефективните видове аеробни тренировки. В неговата класация на предпочитани видове занимания то е на второ място. Предимството е, че тук участват всички основни мускулни групи. Плувците обикновени по-малко от бегачите страдат от травми защото във водата няма ударно натоварване. Те могат да преплуват на ден и голямо растояние, без опасност за здравето си. Недостатък е, че трябва да се пазят от инфекции на очите и ушите, а също така са възможни усложнения от налягането под водата. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на хорестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло.
Преди да разгледате конкретната програма е добре да прочетете "Аеробните тренировки на Кенет Купър за здраве и добро самочуствие" за да се запознаете с принципите и целите, които се поставят от Кенет Купър пред тренировките. Там може да видите и списъка на всички тренировки за да сте сигурни, че избирате най-подходящата за вас. Тук се спираме главно на това, което е различно и специфично конкретно за тези тренировки.
Помните, че основната задача при тези аеробни тренировки е да съберете максимален брой точки за седмицата. Оценката се прави по следната таблица:
Ниво на физическата Сума от набраните точки за седмица подготовка Мъже Жени Много лошо под 10 под 8 Лошо 10-20 8-15 Удовлетворително 21-31 16-26 Добро 32-50 27-40 Отлично 51-74 41-64 Превъзходно 75+ 65+
Към провеждането на тренировките по плуване няма някакви особени изисквания. Може да плувате с какъвто стил ви е удобно. През първите седмици е допустимо да правите кратки почивка след преплуване на части от дистанцита. Не забравяйте за загряването и отпускането. Заданието за дистанцията, нормативът от време и точките, които се получават са в следващите таблици. Времето за изпълнение на заданието трябва да се постигне до края на седмицата. Ако не успеете да се справите, продължавате да изпълнявате същата седмичната програма докато влезете в рамките на определеното време.
Програма за плуване - възраст до 30 години
седмица дистанция време тренировки брой точки
метри минути седмично за седмица
1 350 15 4 8,9
2 350 13 4 10,2
3 450 15 4 13,9
4 450 13 4 16,0
5 550 18 4 16,7
6 550 16 4 18,8
7 650 19 4 23,5
8 725 21 4 29,4
9 800 23 4 34,7
10 900 25 4 41,3
Програма за плуване - възраст 30 до 49 години
седмица дистанция време тренировки брой точки
метри минути седмично за седмица
1 275 12 4 6,2
2 275 10 4 7,5
3 350 13 4 10,2
4 350 12 4 11,1
5 450 14 4 14,9
6 450 13 4 16,0
7 550 16 4 18,8
8 650 19 4 23,5
9 725 22 4 28,2
10 800 22:30 4 36,0
Програма за плуване - възраст 50 до 59 години
седмица дистанция време тренировки брой точки
метри минути седмично за седмица
1 275 15 4 0
2 275 12 4 0
3 350 15 4 0
4 350 13 4 0
5 450 16 4 0
6 450 14 4 0
7 550 17 4 0
8 550 15 4 0
9 650 20 4 8,35
10 650 18 4 10,4
11 725 22 4 12,5
12 725 20 4 16,65
Хората на възраст над 60 години може да изпълняват програмата по последната таблица.
Можете да начислите допълнителни точки за изпълнението на силови упражнения по формулите на Купър, както следва:
• Гимнастически упражнения (изокинетични, с малка тежест или собствено тегло и голям брой повторения):
P = t.0,025
където: t - времето в минути
• Кръгова тренировка:
P = t.0,1679
където: t - времето в минути
• Суперкръгова тренировка:
P = t.0,2605
където: t - времето в минути
Случайна диета
Диетата на Монтиняк
Диетата на френския диетолог Мишел Монтиняк (1944 – 2010) е научно признат метод за отслабване и здравна профилактика. Създадена след двадесетгодишни изследвания в сътрудничество с множество лекари, добива широка популярност през 90-е години на миналия век и се превръща в основа за някои от най-успешните модерни диети. Препоръчана е от Световната здравна организация и Харвардския медицински факултет. Може да й се доверим. Методът Монтиняк не ограничава количествата храна, която ядем. Вместо рестрикции, въвежда балансиран начин на хранене, разпределящ рационално отделните категории вещества: протеини, въглехидрати и мазнини. Фокусира върху гликемичния индекс на храните и последствията от влиянието им върху нивата на кръвната захар. Методът на Монтиняк учи как да коригираме хранителните навици според собствените си цели: отслабване, занижаване риска от затлъстяване, профилактика за диабет тип 2 и сърдечно-съдови болести. Прочети повече
Макробиотична диета
Идеята да обедини хилядолетните традиции на кухнята и философията на Изтока с откритията на Запада в областта на медицината и органичната химия е дошла в главата на военният лекар Саген Ишизука още в края на XIX век. През 1897 година той публикува книгата "Химичната теория на храненето и дълголетието". Учениците на "доктор Ряпа", както с любов са го наричали, през 1907 година основават Общество за лекуване с храна "Шоку Йо Кай". По-късно негов президент става Юкикадза Сакурадзаве и именно той популяризира на Запад тази теория. (За да могат да му произнасят името, той го сменя с Джордж Осава). Днес в света има над 1000 макробиотични центрове и милиони последователи. Прочети повече
Диетата на Монтиняк
Диетата на френския диетолог Мишел Монтиняк (1944 – 2010) е научно признат метод за отслабване и здравна профилактика. Създадена след двадесетгодишни изследвания в сътрудничество с множество лекари, добива широка популярност през 90-е години на миналия век и се превръща в основа за някои от най-успешните модерни диети. Препоръчана е от Световната здравна организация и Харвардския медицински факултет. Може да й се доверим. Методът Монтиняк не ограничава количествата храна, която ядем. Вместо рестрикции, въвежда балансиран начин на хранене, разпределящ рационално отделните категории вещества: протеини, въглехидрати и мазнини. Фокусира върху гликемичния индекс на храните и последствията от влиянието им върху нивата на кръвната захар. Методът на Монтиняк учи как да коригираме хранителните навици според собствените си цели: отслабване, занижаване риска от затлъстяване, профилактика за диабет тип 2 и сърдечно-съдови болести. Прочети повече
Диета при отказване на цигарите
Заедно с новината за откриването на Америка, Христофор Колумб донася на европейците и тютюнопушенето. За вредите от този навик е написано много. Тук мнението вече е почти единно - и най-закоравелият пушач ще ви каже, че е добре да откажете цигарите. Вече не е модерно да си пушач, а и тази категория откровено се дискриминира със забраните за пушене на обществени места, по-ниски заплати, при кариерното развитие и други. Битката далеч още не е приключила, всеки я води отделно и не е лесно. За много хора голямо препятствие е страхът, че ако откажат цигарите ще напълнеят. Тук на помощ идват както "народните" съвети, така и диетолозите. Предлаганите диети не могат да ви откажат от пушенето, но с тях този процес може да стане по-лесен и да няма последствия (излишни килограми), за които да съжалявате. Прочети повече
Житна диета на Петър Дънов
Пролетното пречистване започва през... зимата! Житният режим е предназначен за цялостно прочистване на тялото, мислите и душата. Заедно с това може да се разделите с 4-6 излишни килограва. Този вид пост е бил практикуван редовно от Петър Дънов - философ, основател на езотеричното християнство и проповядващ природосъобразния начин на живот. Житната диета трае 10 дни и докато се спазва е необходимо да се консумира много вода. Дневното меню включва: 100 грама жито, 3 ябълки (за сърцето), 9 ореха (за мозъка) и 3 лъжици мед (за кръвта). Февруари е месецът за прочистване на тялото от токсините натрупаните от по-тежки зимни храни и това е времето да се подготвим и да посрещнем възобновяващата пролет. Всяка година житната диета се прави през месец февруари, веднага след пълнолуние. Прочети повече
Разгледай всички диети 133
Случайна статия