Бърпи за красиво и силно тяло

В историята на фитнеса Роял Хъдълстон Бърпи (Royal Huddleston Burpee) има специално запазено място. Това е човекът измислил през далечната 1939 година комплекса упражнения, който днес носи неговото име и е популярен по целия свят. За годините са се родили стотици вариации с добавяне на различни движения. Бърпи упражненията са подходящи за мъже и жени, за начинаещи и напреднали. Защо е този специален интерес към тях? Те работят за извайване на цялото ви тяло и не се нуждаете от никаква по-специална екипировка, за да ги правите. На практика можете да ги правите навсякъде. Те са едно от онези упражнения, които всички мразят, но истината е, че си струва да се напрегнете - от тях има толкова много ползи за вашето здраве и външен вид. Бърпитата са чудесна тренировка за редуциране на телесните мазнини в тялото. Упражнението засилва метаболизма и ще ви направи по-силни.


    Как се е родило упражнението бърпи? Говориме за времена, през които тежести са вдигали в цирковете, на стадионите са бягали само олимпииците, а на фитнеса и културизма са гледали като на екзотични занимания, суета без особена полза. Роял Х. Бърпи през тези години се занимава с приложна физиология в Колумбийския университет, САЩ. Упражнението (тогава без име) е за един от седемте теста за определяне физическата годност на човек, които предлага в докторската си дисертация. Авторът е измервал пет различни показателя за пулса преди и след изпълнението на четири бърпита и така стигал до уравнение, показващо колко ефективно сърцето изпомпва кръв, което е добър показател за цялостната форма. Скоро след това, американците се включват във Втората световна война и през 1942 година упражнението намира място като един от тестовете за определяне пригодността на новобранците в армията. Войниците трябвало в продължение на 20 секунди да изпълняват "скок-тръст" (както тогава наричали бърпитата). До 1946 г. военните започнали да изискват бърпитата да бъдат изпълнявани в продължение на цяла минута. Тогава 41 повторения за 60 секунди се смятало за отличен резултат, а под 27 – за доста зле.
    Да се върнем към първоизточника. Запазени са 2 копия на описанието на оригиналното упражнение, а разказите на внучката на автора Шерил хвърлят допълнителна светлина върху замисъла. То е изглеждало така:
    - Клекнете и поставете двете си ръце на пода пред Вас.
    - Със скок изтласкайте краката си назад, без да отлепяте ръце от пода, така че да заемете позиция за планк.
    - Със скок приберете краката към тялото.
    - Изправете се.
    Години по-късно към това упражнение се добавят лицева опора и верткален подскок на място и то става 6-степенното упражнение със собствено тегло, което сега се смята за традиционно и класика. То се изпълнява по следния начин:
    - Клекнете и поставете двете ръце на пода пред Вас на малко по-голяма ширина от тази на раменете.
    - Със скок изтласкайте краката си назад, без да отлепяте ръце от пода, така че да заемете позиция за планк.
    - Направете лицева опора, като гърдите Ви трябва леко да докоснат пода.
    - Върнете се в позиция за планк.
    - Със скок приберете краката към тялото.
    - Експлозивно скочете във въздуха, протягайки ръцете си максимално над главата.
    Като имате предвид, че бърпитата обикновено се изпълняват в много повторения, бързо ще почуствате тяхната ефективност. В крайна сметка - дори за едно повторение на бърпи трябва цялото Ви тяло да работи така, че да изпълните шест поредни движения със собствено тегло (включително три отделни скока), като преминавате от вертикално в хоризонтално и обратно във вертикално положение.
    Без да влизаме в излишни подробности, при това многосъставно упражнения работят всички основни мускулни групи и много други, практически се натоварва цялото тяло. Работи се в аеробен режим за нарастване на силата и силовата издръжливост. Ползите не свършват дотук. Развива се експлозивната сила, подобрява се координацията и много други.
    Бърпитата са чудесна тренировка за редуциране на телесните мазнини в тялото. Един 80-килограмов човек може да изгори средно около 1,5 калории след едно бърпи. Това означава, че ако правите 10 повторения на всеки 60 секунди, ще изгорите около 15 калории. За сравнение - същият човек изгаря средно около 10 калории при едноминутно бягане. Упражнението засилва метаболизма и ще ви направи по-здрави и по-силни.
    Роял Бърпи никога не е имал намерение упражнението му да се изпълнява в толкова голям обем. Според Шерил той дори пренаписал увода към книгата си от 1946 г., за да обясни, че военните модификации на неговия фитнес тест са прекалено тежки и са подходящи само за хора в добро сърдечносъдово здраве. Шерил допълва, че дядо й не одобрявал как започнали да се използват бърпитата. Вярвал, че многото повторения са опасни за коленете и гърба, особено при хора със слаби мускули на торса. Като цяло повтаряме - Р.Х.Бърпи никога не е имал идея неговото умерено 4-степенно движение да се използва като изтощителен начин за влизане във форма.
    Благодарение на популярността на кондиционните програми, като кросфит и други подобни, вече няма връщане назад. Бърпитата се включват в различни програми и комплекси упражнения, а с тях може да се провеждат и самостоятелни тренировки. В днешно време се изпълняват буквално стотици видове бърпи. Добавят се допълнителни тежести и нови движения. Някои вариации са прости и подходящи за начинаещи, а други (примерно дяволските преси Devil Press) изискват много сериозна предварителна подготовка и сила. Хубавото на това многообразие е, че има за всички и за всеки случай. Може да се натоварите умерено или да отидете към много интензивни тренировки. Ако сте напреднали във фитнеса, може да опитате изпълнението на максимален брой повторения за време (примерно - 1 или 3 минути), изпълнението на 100 бърпита, табата с бърпита или други подобни. Това е способно да изпоти всеки и да го накара да рухне на земята след изпълнението.


Случайна диета

Диета "ABC-светофар"

С абравиатурата АВС има поне две популярни диети, които не трябва да бъркате, защото се различават като ден и нощ. Тук разглеждаме излязлата от Италия диета "ABC-светофар", която няма нищо общо със строгата американска "Ана-диета". Същността на този режим за хранене е, че продуктите се делят на три групи. После нещата са прости като на светофар - "зелените" са разрешени без ограничения, от "жълтите" са разрешени само до 2 порции преди 18.00 часа, а "червената" група е забранена по време на диетата. Набляга се на плодове, зеленчуци и белтъчни продукти с по-малко мазнини. По такъв начин, без постоянно да броите калориите се получава един нискокалориен режим на хранене, който се понася сравнително лесно и позволява да се разделите с до килограм седмично. Към диетата може да се придържате дълго. Прочети повече

Житна диета на Петър Дънов

Пролетното пречистване започва през... зимата! Житният режим е предназначен за цялостно прочистване на тялото, мислите и душата. Заедно с това може да се разделите с 4-6 излишни килограва. Този вид пост е бил практикуван редовно от Петър Дънов - философ, основател на езотеричното християнство и проповядващ природосъобразния начин на живот. Житната диета трае 10 дни и докато се спазва е необходимо да се консумира много вода. Дневното меню включва: 100 грама жито, 3 ябълки (за сърцето), 9 ореха (за мозъка) и 3 лъжици мед (за кръвта). Февруари е месецът за прочистване на тялото от токсините натрупаните от по-тежки зимни храни и това е времето да се подготвим и да посрещнем възобновяващата пролет. Всяка година житната диета се прави през месец февруари, веднага след пълнолуние. Прочети повече

Френска диета

Французите са известни с особеното си отношение към храната. Кухнята им е с характерните кроасани, десерти, богати сосове и други висококалорични ястия. Независимо от това, във Франция по-рядко се срещат хора с много излишни килограми. Едно от решенията на проблема е популярната френска диета, която позволява да свалите средно 5-8 килограма за две седмици. Такива резултати и то без гладуване са като сладък сън за девойките, които се мъчат да отслабнат. Диетате не е от лесните - ежедневно получавате до 1300-1500 калории, има строги ограничения, трябват воля, дисциплина и много добра мотивация. Не трябва да се подлагате на такава изтощителна атака за по-дълго време, както и по-често от веднъж годишно. Голямо достойнство на този хранителен режим е, че формира различни хранителни навици - тайната на французите, която им помага да подържат добра форма през цялата година. Да хапваш нещо вкусно, но без да прекаляваш си е цяло изкуство. Прочети повече

Диета на манекенките

Трудно ще намерите момиченце, което тайно или явно не е мечало да стане манекенка или поне да прилича на тях. От красавиците на модните подиуми се формират представите на цели поколения за красивото и се задават стандарти, към които много млади дами се стремят. Готови са на всякави лишения и да се подложат на най-суровите диети. Трябва да се каже, че увлечени по огромните печалби модните мениджъри искаха тяхните звезди да са все по-слаби, още и още - направо кошмар. Стигна се до заболявания от анорексия, трагични инциденти и скандали, които накрая доведоха до това, че в Израел, Франция и други страни вече със закони е забранено на подиумите да излизат прекомерно слаби девойки. Все пак, диетите на манекенките ги има и те помогат на желаещите да се доближат до желаната красота. Прочети повече

Диета с кисело зеле

3eлeтo ce e пoявилo нa бългapckaтa тpaпeзa мнoгo oтдaвнa, oщe пpeди kapтoфитe и oт нeгo пpигoтвяли нaй-paзлични яcтия, вkлючитeлнo и kиceлo зeлe. Имeннo тo ce cмятaлo зa ocнoвнa xpaнa и изтoчниk нa витaмини в зимнитe и пpoлeтнитe пepиoди, koгaтo xopaтa ca имaли oгpaничeн дocтъп дo xpaнитeлни пpoдykти c виcoko cъдъpжaниe нa цeнни xpaнитeлни вeщecтвa kaтo плoдoвeтe и зeлeнчyцитe. Дopи бългapckитe цape oтглeждaли зeлe, тъй kaтo били yвepeни имeннo, чe тoзи зeлeнчyk e изтoчниk нa здpaвe и дългoлeтиe. Kиceлoтo зeлe e билo иcтинcko cпaceниe oт зaбoлявaнeтo ckopбyт зa пътyвaщитe нa дaлeчни paзcтoяния. През зимата и ранната пролет, то може да помогне да се спасиме и от няколко излишни килограма. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Качеството на усвояването на протеините от различни храни

Белтъкът е основният строителен материал за изграждането на мускулите, кожата и вътрешните органи, а също и източник на енергия. Не случайно го поставяме на първо място при избора на храната. Тези, които се грижат за своето здраве и фигура, винаги четат информацията на етикета или се ориентират за съдържанието от различни справочници. Повечето хранителни режими и диети препоръчват колко грама протеини трябва да приемете на ден в зависимост от вашето тегло и цели. Но далеч не е факт, че всичките белтъчини от храната, която консумирате ще се смелят и усвоят от организма. Биологичната ценност на белтъчините в един или друг продукт се определя както от състава на аминокиселините в него, така и от степента на усвояването им чрез смилане, разграждане от храносмилателните ферменти, абсорбиране и транспортиране до клетките. Съответно, ползата зависи както от изборът на продуктите, така и от начинът на приготвянето и консумацията им. Прочети повече

Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки? Прочети повече

Шокиране на мускулите по метода "1-10" (Method "1-10")

За да подобриш мускулатурата си, трябва да накараш мускулите си да работят по-здраво отколкото са свикнали. Прогресивното натоварване на мускулите ви по този метод наистина ще ги шокира и ще ги направи по-големи и по-силни. Арнолд Шварценегер го препоръчва като един от трите най-добри начина за повишаване интензивността на тренировката. Задачата тук е да изпълните една след друга десет серии с максимална тежест, без почивка между тях. Това е абсолютно брутално. Нарича се метод "1-10". С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж на силата и масата. Подходяща е за преодоляване на платото и застоя, както и при специализации за изоставащи мускулни групи. Това е метод за напреднали и не бива да се злоупотребява с него. Прочети повече

Определяне ендокринния тип на тялото по Абравинел

Какъв ендокринен тип тяло имате - хипофизен, щитовиден, лимфатичен или крушовиден? Това не е просто поредният тест, а сериозна класификация на хората според доминиращата им ендокринна характеристика, изготвена от американския лекар и диетолог д-р Елиът Абраванел. Принципът на разделяне при този тип класификация е на базата на четири жлези – хипофизна, щитовидна, надбъбречна (лимфатичен тип) и полова (крушовиден тип). В първите три категории попадат и жени, и мъже, докато четвъртата – половата, е характерна само за дамите. Въз основа на определения ендокринен тип (доминилаща жлеза), д-р Абраванел предлага препоръчителен спортен режим, както и подходящо меню за отслабване или подържане на здравето. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft