Бърпи за красиво и силно тяло

В историята на фитнеса Роял Хъдълстон Бърпи (Royal Huddleston Burpee) има специално запазено място. Това е човекът измислил през далечната 1939 година комплекса упражнения, който днес носи неговото име и е популярен по целия свят. За годините са се родили стотици вариации с добавяне на различни движения. Бърпи упражненията са подходящи за мъже и жени, за начинаещи и напреднали. Защо е този специален интерес към тях? Те работят за извайване на цялото ви тяло и не се нуждаете от никаква по-специална екипировка, за да ги правите. На практика можете да ги правите навсякъде. Те са едно от онези упражнения, които всички мразят, но истината е, че си струва да се напрегнете - от тях има толкова много ползи за вашето здраве и външен вид. Бърпитата са чудесна тренировка за редуциране на телесните мазнини в тялото. Упражнението засилва метаболизма и ще ви направи по-силни.


    Как се е родило упражнението бърпи? Говориме за времена, през които тежести са вдигали в цирковете, на стадионите са бягали само олимпииците, а на фитнеса и културизма са гледали като на екзотични занимания, суета без особена полза. Роял Х. Бърпи през тези години се занимава с приложна физиология в Колумбийския университет, САЩ. Упражнението (тогава без име) е за един от седемте теста за определяне физическата годност на човек, които предлага в докторската си дисертация. Авторът е измервал пет различни показателя за пулса преди и след изпълнението на четири бърпита и така стигал до уравнение, показващо колко ефективно сърцето изпомпва кръв, което е добър показател за цялостната форма. Скоро след това, американците се включват във Втората световна война и през 1942 година упражнението намира място като един от тестовете за определяне пригодността на новобранците в армията. Войниците трябвало в продължение на 20 секунди да изпълняват "скок-тръст" (както тогава наричали бърпитата). До 1946 г. военните започнали да изискват бърпитата да бъдат изпълнявани в продължение на цяла минута. Тогава 41 повторения за 60 секунди се смятало за отличен резултат, а под 27 – за доста зле.
    Да се върнем към първоизточника. Запазени са 2 копия на описанието на оригиналното упражнение, а разказите на внучката на автора Шерил хвърлят допълнителна светлина върху замисъла. То е изглеждало така:
    - Клекнете и поставете двете си ръце на пода пред Вас.
    - Със скок изтласкайте краката си назад, без да отлепяте ръце от пода, така че да заемете позиция за планк.
    - Със скок приберете краката към тялото.
    - Изправете се.
    Години по-късно към това упражнение се добавят лицева опора и верткален подскок на място и то става 6-степенното упражнение със собствено тегло, което сега се смята за традиционно и класика. То се изпълнява по следния начин:
    - Клекнете и поставете двете ръце на пода пред Вас на малко по-голяма ширина от тази на раменете.
    - Със скок изтласкайте краката си назад, без да отлепяте ръце от пода, така че да заемете позиция за планк.
    - Направете лицева опора, като гърдите Ви трябва леко да докоснат пода.
    - Върнете се в позиция за планк.
    - Със скок приберете краката към тялото.
    - Експлозивно скочете във въздуха, протягайки ръцете си максимално над главата.
    Като имате предвид, че бърпитата обикновено се изпълняват в много повторения, бързо ще почуствате тяхната ефективност. В крайна сметка - дори за едно повторение на бърпи трябва цялото Ви тяло да работи така, че да изпълните шест поредни движения със собствено тегло (включително три отделни скока), като преминавате от вертикално в хоризонтално и обратно във вертикално положение.
    Без да влизаме в излишни подробности, при това многосъставно упражнения работят всички основни мускулни групи и много други, практически се натоварва цялото тяло. Работи се в аеробен режим за нарастване на силата и силовата издръжливост. Ползите не свършват дотук. Развива се експлозивната сила, подобрява се координацията и много други.
    Бърпитата са чудесна тренировка за редуциране на телесните мазнини в тялото. Един 80-килограмов човек може да изгори средно около 1,5 калории след едно бърпи. Това означава, че ако правите 10 повторения на всеки 60 секунди, ще изгорите около 15 калории. За сравнение - същият човек изгаря средно около 10 калории при едноминутно бягане. Упражнението засилва метаболизма и ще ви направи по-здрави и по-силни.
    Роял Бърпи никога не е имал намерение упражнението му да се изпълнява в толкова голям обем. Според Шерил той дори пренаписал увода към книгата си от 1946 г., за да обясни, че военните модификации на неговия фитнес тест са прекалено тежки и са подходящи само за хора в добро сърдечносъдово здраве. Шерил допълва, че дядо й не одобрявал как започнали да се използват бърпитата. Вярвал, че многото повторения са опасни за коленете и гърба, особено при хора със слаби мускули на торса. Като цяло повтаряме - Р.Х.Бърпи никога не е имал идея неговото умерено 4-степенно движение да се използва като изтощителен начин за влизане във форма.
    Благодарение на популярността на кондиционните програми, като кросфит и други подобни, вече няма връщане назад. Бърпитата се включват в различни програми и комплекси упражнения, а с тях може да се провеждат и самостоятелни тренировки. В днешно време се изпълняват буквално стотици видове бърпи. Добавят се допълнителни тежести и нови движения. Някои вариации са прости и подходящи за начинаещи, а други (примерно дяволските преси Devil Press) изискват много сериозна предварителна подготовка и сила. Хубавото на това многообразие е, че има за всички и за всеки случай. Може да се натоварите умерено или да отидете към много интензивни тренировки. Ако сте напреднали във фитнеса, може да опитате изпълнението на максимален брой повторения за време (примерно - 1 или 3 минути), изпълнението на 100 бърпита, табата с бърпита или други подобни. Това е способно да изпоти всеки и да го накара да рухне на земята след изпълнението.


Случайна диета

Бърза диета на астронавтите

Тази експресна бърза диета е, както казват, за случаите, когато астронавтът по време на престоя или празниците е добавил няколко излишни кирограма. С нея само за два дни може да се свалят до три килограма - колкото пилотът да влезе отново в отеснелия скафандър и да полети. Това "секретно оръжие" всъщност представлява ударно отслабване с екстремно малко калории в менюто. Едва ли в практиката на астронавтите са посмели да опитат този вариант и да рискуват скъпоструващите програми. Но, името си е име и ефектът се получава, независимо дали го е изпробал Нил Армстронг от страх да не смачка Луната. Като при всички експресни диети, недостатъкът и на този план е, че ефектът е временен, главно за сметка на освобождаване организма от течности и загубените килограми бързо се връщат обратно. Прочети повече

Бърза диета на астронавтите

Тази експресна бърза диета е, както казват, за случаите, когато астронавтът по време на престоя или празниците е добавил няколко излишни кирограма. С нея само за два дни може да се свалят до три килограма - колкото пилотът да влезе отново в отеснелия скафандър и да полети. Това "секретно оръжие" всъщност представлява ударно отслабване с екстремно малко калории в менюто. Едва ли в практиката на астронавтите са посмели да опитат този вариант и да рискуват скъпоструващите програми. Но, името си е име и ефектът се получава, независимо дали го е изпробал Нил Армстронг от страх да не смачка Луната. Като при всички експресни диети, недостатъкът и на този план е, че ефектът е временен, главно за сметка на освобождаване организма от течности и загубените килограми бързо се връщат обратно. Прочети повече

Китайска императорска диета с праскови

Тази диета е проверена и доказала своята ефктивност в продължение на много векове. Измислена е още по времето на най-могъщият китайски император Тай Цзун (626-649) от династията Тан. Имал е огромен брой наложници - красавици събрани от цялата страна. Много от тях идвали от бедни села, след немотията и лишенията животът в дворецът за тях е бил като вълшебна приказка. Естествено е, че трудно са се сдържали да не похапнат добре и пред лакомствата от императорската кухня. Специално за тях са измислили тази ефективна диата, с която оставали стройни и красиви. В продължение на 5 дни основното в храната са прасковите и чаена напитка от кудин и цветчета от прасковено дърво. В днешно време тази диета е отново възродена от центровете за традиционна медицина. Диатета е сравнително проста, понася се леко, а за награда не само ще се разделите с няколко излишни килограма, но и ще имате видимо по-чиста и гладка като кадифе кожа. Прочети повече

Диети за мързеливите

Прието е да смятаме, че повечето дебели хора са малко или повече лениви - затова се движат по-малко и предпочитат да се тъпчат с готови висококалорични торти, пици, сандвичи и чипс, като обилно ги заливат с газирано и бирички. Те обичат да си седят в къщи и нищо да не правят, а готвенето на нормална храна, още повече на нещо по-сложно, въобще не е от любимите им занимания. Затова се търси диета, при която просто си отслабвате докато седите пред телевизора или може като мечките - докато спите зимен сън. Елементарно - би казал Шерлок Холмс, решението е пред очите ви, но вие не го виждате. Топ 1 е предложението "Две чаши вода". Следват разтоварващите дни. Има и офисна, италианска и дори медена диети за мързеливите. Предложенията ще се харесат и на други, които обичат простите решения. Прочети повече

Житна диета на Петър Дънов

Пролетното пречистване започва през... зимата! Житният режим е предназначен за цялостно прочистване на тялото, мислите и душата. Заедно с това може да се разделите с 4-6 излишни килограва. Този вид пост е бил практикуван редовно от Петър Дънов - философ, основател на езотеричното християнство и проповядващ природосъобразния начин на живот. Житната диета трае 10 дни и докато се спазва е необходимо да се консумира много вода. Дневното меню включва: 100 грама жито, 3 ябълки (за сърцето), 9 ореха (за мозъка) и 3 лъжици мед (за кръвта). Февруари е месецът за прочистване на тялото от токсините натрупаните от по-тежки зимни храни и това е времето да се подготвим и да посрещнем възобновяващата пролет. Всяка година житната диета се прави през месец февруари, веднага след пълнолуние. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Най-разпространените митове за фитнеса - Част II - Кога и как да тренираме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Ходенето - най-простият фитнес

Всички ходиме всеки ден и това е най-естественият начин да се предвижва човек. Практиката и специалистите са доказали, че с минимални усилия това просто движение може да се превърне в истински спорт и да носи много допълнителни ползи. Нещата са отишли по-нататък - с разработването на специални техники за ходене, дисциплината спортно ходене, скандинавското ходене, специализираните тренажори (пътечките за бягане и ходене) и т.н. Всяко от тях има своите предимства и заслужава отделно внимание, но тук ще разгледаме как всеки може да си състави програма за спортуване с ходене. Има тестове и ясно определени критерии за определяне с ходене на вашето ниво на физическа подготовка. Като при всеки друг фитнес, за да получите полза трябва да се осигури достатъчна продължителност и интензивност на тренировката. Ние споделяме разбирането, че всяка разходка, дори малкото движение е по-добре от това да седите по цял ден в офиса или да лежите в къщи на дивана, но целта е да се постигне повече. Прочети повече

Човешкото тяло

Човешкото тяло е образувано от около тридесет трильона клетки, които формират нашите тъкани и органи.Тяхното изучаване и описание е предмет на специализираните науки, но нашето разбиране е,че всеки, който иска да има по-добър външен вид и добро здраве, трябва непрекъснато да изучава своето тяло и да повишава знанията си за процесите в него. Всички системи в нашето тяло работят взаимосвързано. Нашата диета и спортна програма не трябва да пренебрегва или нарушава работата на никоя от тях. Прочети повече

Може ли без мускулна треска?

Всеки е изпитвал тези неприятни последствия, които наричаме мускулна треска. По-често това е проблем за начинаещите, но страдат и заклетите фитнес ентусиасти, които от години редовно тренират в залите. Понякога болките и дисконфортът са слаби и може почти да не им обръщате внимание. В други случаи мускулната треска е много по-неприятна - усещате силни болки, парене, тежест и скованост, става доста трудно да се движите и да изпълнявате дори обичайните дейности. Особеното на мускулната треска е, че това е забавена реакция на организма, която специалистите наричат DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness и това е нещо различно от болките от контузии, по време на тренировката или вследствие на претрениране. Неприятните усещания тук започват поне 4-6 часа след тренировката (понякога ги усещате чак на другия ден), достигат своя пик около 48-72 часа след натоварването и постепенно отшумяват. Може ли мускулната треска да се предотврати или облекчи? Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft