За стегнати и красиви женски гърди

Няма жена, която да не иска красиви гърди. Те са нейната гордост, бойното знаме и сигнал за другия пол, че пред тях е бъдеща майка способна пълноценно да отгледа потомство. Съществува мнение, че размерът и формата на женските гърди са генетично предопределени и може да се променят само с помощта на пластичния хирург. Донякъде това е така, но не е цялата истина. Има достатъчно различни начини да се полагат грижи за тази част от женското тяло и даденото от природата да е в най-добрата форма и вид. Не трябва да чакате да се появят видими проблеми и да разчитате само на помощта на хирурзите. Доколко това, което те правят е добро, здравословно и красиво е друга тема. Тук ще говориме как може да си помогнете със спорт, подходяща храна и облекло, масажи, маски и други природосъобразни средства. Ако навреме се постараете и редовно полагате усилия, резултатите със сигурност ще ви радват.


    Съвсем малко за анатомията на женския бюст. Гърдите са изградени от млечните жлези, а около тях има съединителна и мастна тъкан. В самите гърди няма мускулна тъкан, а те са захванати върху големите гръдни мускули, които не играят съществена роля за размера на бюста. От устройството следнат няколко извода:
    - Размерът на гърдите зависи основно от размера на млечните жлези и количеството мастна тъкан около тях. Ако напълнеете - гърдите растат, а при отслабване стават по-малки. По време на бременност и кърмене гърдите стават по-големи заради нарастването и работата на млечните жлези. Големите гръдни мускули при жените не реагират на физическите натоварвания като при мъжете, нарастват незначително и влиянието им върху размера на бюста е минимално.
    - Формата на гърдите е генетично предопределена. Да, но с физически упражнения и други грижи, може гърдите да се подържат по-стегнати и по-повдигнати, да изглеждат добре.
    Има различни фактори, които влияят на провисването на гърдите.
    - На първо място, това е проблем при дамите, които по природа имат големи и съответно по-тежки гърди. Гравитацията изисква повече усилия за повдигнето им.
    - По време на бременост и кърмене теглото на гърдите също сериозно варира. След храненето на бебето е по-лесно, но по време на почивката между храненията млякото пристига, гърдата става по-голяма и по-тежка. Теглото на гърда, която обичайно е около 200 грама, по време на кърменето може да достигне 800-900 грама. Бебето също дърпа гърдата надолу и товари допълнително мускулите, сухожилията и съединителните тъкани. Често има така нареченото "разкъсване", което дори може да бъде придружено от болка.
    - При жестоката борба с наднорменото тегло, много жени забравят един важен факт – заоблената форма на еластичната гърда зависи много от мастния слой. Бърза загуба на тегло води до това, че мазнините се стопяват, а гърдите увисват без "мекия си скелет".
    - С нарастване на възрастта, в течение на времето мускулите и лигаментите естествено губят своята твърдост и еластичност. Провисването на гърдите може да се каже, че е неизбежен процес.
но, това е най-вероятно да се прояви по-рано при жените, които са далеч от спорта и не се грижат за собственото си тяло.
    - Своето значение имат и други фактори като бельото, неправилното хранене и пиене, неправилната стойка на тялото, стресът, умората, липсата на достатъчно сън и други.
    Все пак, нещата не са безнадеждно обречени и има какво да се направи. Трябва да сте наясно - мерките за подържане на гърдите са дългосрочни и се изискват постоянни грижи. Тук не може да очаквате бързи резултати за една-две седмици. Важно е да вземете превантивни мерки още преди да възникнат сериозни проблеми. Това важи и за дамите, които се радват в момента на великолепните си форми. Специалистите препоръчват няколко направления, в които да насочите вашите усилия.
    • Спазване на подходящ хранителен режим.
    За всички е разбираемо, че добър външен вид на кожата, еластични мускули и тъкани има при осигуряване на организма необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. Специално за нормалното развитие на женските гърди се препоръчва в менюто да присъстват фитоестрогени (аналози на женски полови хормони). Те се съдържат в зърнени култури и бобови растения: пшеница, соя, ленени семена, овес, ечемик, ориз, люцерна, леща; а също и в зеленчуци и плодове: ябълки, моркови, нарове. Ежедневно трябва да се приемат и достатъчно течности - поне 1,5 литра чиста негазирана вода.
    Вече стана ясно, че наднорменото тегло се отразява на размера на бюста. Няма такава вълшебна диета, при която гърдите да не променят размера си. Запомнете - всички части на тялото отслабвят или напълняват едновременно! Другото важно е да се избягват диети, при които бързо се свалят повече килограми. Как се отразява това на гърдите вече говорихме. За предпочитане е да отслабвате, когато е необходимо, бавно и постепенно. 
    • Упражнения за гърдите.
    Ако вие се занимавате редовно с плуване или във фитнес залата, може да не преживявате особено - при вас е осигурено поне минималното необходимо натоварване на съответните мускули. Тези редове са най-вече за тези, които са далече от спорта. Не се иска много и дори в домашни условия може да направите нещо полезно за себе си. 
    Програмите с упражнения, които обещават сериозно увеличаване на гърдите имат най-вероятно комерсиален характер. Напомняме, че в гърдите няма мускули и съществено увеличение на бюста така не би могло да се постигне. Но да се стегнете и намалите увисването на бюста е напълно реално. Подобрява се също кръвоснабдяването и еластичността на кожата и тъканите. Вниманието е насочено към големите гръдни мускули. Трябва да се работи и за укрепване на мускулите от така наречения мускулен корсет (гърбът, правият и косите коремни мускули и т.н.), които урепват и пазят гръбначния стълб и вътрешните органи, но също така подържат и повдигат гърдите.
    Има много упражнения за гърдите. Трябва да изберете 2-3 от тях и да ги изпълнявате 1-2 пъти седмично. Периодично променяйте упражненията за да няма привикване към натоварването с тях и атакувайте мускулите под различен ъгъл. Не се престаравайте - мускулите може да се преуморят, а за тяхното укрепване е необходимо време да се възстановят и почивка.
    Едни от най-добрите упражнения за гърди са лицевите опори, от които много дами направо се страхуват. Започнете с по-лесното - примерно "Лицеви опори от стена - жени". После преминете към "Лицеви опори на колене с полусгънато тяло". Така постепенно ще стигнете до изпълнението на "Класически лицеви опори".
    Други много ефективни упражнения се изпълняват с чифт дъмбели или гирички. За начало може да започнете дори с две бутилки с вода. Това са т.н. бенч преси - "Повдигане на дъмбели от полулег на наклонена пейка" и "Повдигане на дъмбели от тилен лег на хоризонтална пейка". Други подходящи са "Флайс с дъмбели от лег на хоризонтална пейка" и "Флайс с дъмбели от полулег на наклонена пейка".
    Към разширяване на гръдния кош и малките гръдни мускули са насочени различните варианти на упражнението пуловър с дъмбел - примерно "Пуловър от тилен лег на хоризонтална пейка с дъмбел и изпънати ръце", както и упражнението "Тяга на Рейдър". Това придава визуален ефект подобен на увеличаване размера на бюста.
    Подходящи за работа в къщи са изометричните упражнения за гърди като "Изометрично натоварване на гърдите с притискане на дланите една в друга пред тялото" и "Изометрично избутване от стена за гърди". При тях няма движение, но са много ефективни за нарастване на силата и силовата издръжливост на мускулите.
    В трениравката, освен основните упражнения, трябва да се изпълняват и упражнения за разтягане. Упражненията за динамично разтягане се правят в началото за раздвижване и загряване на мускулите и ставите - примерно "Динамично разтягане (стречинг) на гърдите". Упражненията за статично разтягане се правят в края на тренировката след основните упражнения и само при добре загряти мускули - примерно "Разтягане (стречинг) на гърдите с ръце зад главата", "Разтягане (стречинг) на гърдите с опора на стена", "Разтягане (стречинг) на гърдите с изпъната ръка на опора", "Разтягане (стречинг) на гърдите с лакти зад тялото" и "Разтягане (стречинг) на гърдите с ръце зад тялото". Статичният стречинг повишава гъвкавостта и мобилността на гърдите и раменете, след тренировка намалява болката в мускулите и помага за доброто възстановяване.
    Накрая може да зъвършите с "Ходене с книга върху главата".
    • Бельото играе важна роля за поддържането на гърдите.
    Сутиенът е разработен в края на XIX и началото на XX век с цел да замести корсета. За официален изобретател на сутиена се смята френският стилист Пол Поаре. Изследванията за използването му са показали няколко важни извода. Първият е, че това бельо трябва строго да съответства по размер на вашите гърди за да не ги притиска и деформира. Второто е, че с носенето на сутиен не трябва да се злоупотребява. Най-добре е, ако можете да минете без него. Сутиенът изземва функциите на мускулите, които повдигат и поддържат гърдите - съответно, те се отпускат като ненужни и силата им намалява. Специалистите препоръчват сутиен да се носи само при нужда, не повече от 12 часа на ден и в никакъв случай да не спите с него. И третото, някои модни сутиени позиционират гърдите в неестествена анатомична позиция, претрупани са с камъчета, дантели и други. Това може да е красиво, когато отидете на интимна вечеря, но не трябва да се използва всеки ден.
    През 1977 година е измислен и спортният сутиен, който подкрепя гърдите при активно движение. На него не трябва да се гледа като на моден аксесоар, а това е нещо полезно и необходимо. Примерно, при тичане без сутиен гърдите подскачат и "изминават" двойно по-голямо растояние от дистанцията, на която бягате. Това е неприятно, има голямо разтягане на мускулите и тъканите, стресиране, с което те не могат да се справят и последствията остават.
    • Водни процедури. Между тях може да отделиме приемането на контростен душ и хидромасажът.
    • Масажът е отлична процедура за поддържане на здравето и красотата на кожата на гърдата. Има различни техники. Общото правило е, че масажните ефекти трябва да бъдат леки и повърхностни. Грубата експозиция е неприемлива - тя насърчава разтягане на кожата и може да предизвика редица заболявания.
    • Подхранване и хидратация на кожата. Тук се отнасят различните видове маски, използването на подходящи кремове и гелове. Към козметиката трябва да се подхожда внимателно - организмът ви може да реагира различно на това, което използват вашите приятелки и други хора. Заложете на традицията, утвърдените марки и доброто качество.
    • Техниките за повдигане на гърдите с нишки, с помощта на пластичната хирургия и други външни вмешателства са отделна тема. За тези средства може да се мисли едва след като сте изчерпали природосъобразните методи и е необходима предварителна сериозна консултация с лекарите.


Случайна диета

Диета със сметана

Може и да не ви се вярва, но има и такава диета – със сметана! Сметаната е един много полезен кисело-млечен продукт. В състава й проблем остават само мазнините, които са значително висок процент - от 10 до 45%. Оттук възникват споровете сред диетолозите, дали може да намери място в менюто на диетите, или не. Успокоителното в случая е, че мазнините се усвояват лесно и това дава основание на лекарите да препоръчват сметана на хора, страдащи от затлъстяване и дори на тези със захарен диабет. Разбира се, не се заблуждавайте, че могат да се поглъщат неограничени количества сметана. Диетата може да се прилага само за 1-2 дни. Това са по-скоро разтоварващи дни в рамките на седмицата. За това време може да свалите около 1-2 килограма, а ако искате да отслабнете повече, ще трябва да повторите след съответната почивка за организма отново този хранителен режим още няколко пъти. Прочети повече

Диета по биоритмите

Как най-добре да разберем своя организъм и да отслабваме в съгласие с природата? В зависимост от сезона, месеца, климатичните условия и даже през различните часове на денонощието в нашите организми се "включват" определени механизми по биоритми, според които можеш да корегираш своето меню. За всичко си има оптимално време, за отслабването - също. Който се храни според вътрешния си биологичен часовник, може да направи своята диета много по-ефективна. На първо място съобразете вашето меню със сезона. Дамите трябва да отчитат месечния цикъл при диетите. Променете начина на хранене през различните части на деня и може да се разделите с излишните килограми без тежки лишения. Прочети повече

Житна диета на Петър Дънов

Пролетното пречистване започва през... зимата! Житният режим е предназначен за цялостно прочистване на тялото, мислите и душата. Заедно с това може да се разделите с 4-6 излишни килограва. Този вид пост е бил практикуван редовно от Петър Дънов - философ, основател на езотеричното християнство и проповядващ природосъобразния начин на живот. Житната диета трае 10 дни и докато се спазва е необходимо да се консумира много вода. Дневното меню включва: 100 грама жито, 3 ябълки (за сърцето), 9 ореха (за мозъка) и 3 лъжици мед (за кръвта). Февруари е месецът за прочистване на тялото от токсините натрупаните от по-тежки зимни храни и това е времето да се подготвим и да посрещнем възобновяващата пролет. Всяка година житната диета се прави през месец февруари, веднага след пълнолуние. Прочети повече

Диета със спанак

Спанакът е поредният щедър дар на природата за хората. Неговата родина е древна Персия. Култивирането на спанака се разпространило до Непал, а от там в Китай, където и досега се нарича „Персийско растение“. Маврите го пренасят в Испания около 11 век. От тук тръгва триумфалното му шествие и това растение бързо печели популярност сред различните европейски страни, защото лесно и бързо се отглежда, не изисква особени грижи. Никой друг зеленчук не е имал такава слава каквато спанакът получи през 1960 благодарение на анимационния герой Попай морякът. Зеленият листен зеленчук носи редица ползи за здравето. Поради богатството му на витамини и протеини, а същевременно с това ниско съдържание на калории, спанакът се препоръчва за хора с наднормено тегло. Предлагат се различни диети с продължителност от 3 до 7 дни. Периодът не е дълъг, но напълно достатъчен, за да се отървете от няколко излишни килограма. Прочети повече

Диета на манекенките

Трудно ще намерите момиченце, което тайно или явно не е мечало да стане манекенка или поне да прилича на тях. От красавиците на модните подиуми се формират представите на цели поколения за красивото и се задават стандарти, към които много млади дами се стремят. Готови са на всякави лишения и да се подложат на най-суровите диети. Трябва да се каже, че увлечени по огромните печалби модните мениджъри искаха тяхните звезди да са все по-слаби, още и още - направо кошмар. Стигна се до заболявания от анорексия, трагични инциденти и скандали, които накрая доведоха до това, че в Израел, Франция и други страни вече със закони е забранено на подиумите да излизат прекомерно слаби девойки. Все пак, диетите на манекенките ги има и те помогат на желаещите да се доближат до желаната красота. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Охлаждане в края на тренировката за бързо възстановяване и добри резултати

Когато свършите с основните упражнения, не бързайте по най-краткия път към съблекалнята. Още не сте приключили правилно работата си. Смисълът на охлаждането е тялото да мине от състояние на напрежение в състояние на почивка и обичайния ритъм. Това не е излишна работа, а както и загрявката трябва да бъде задължителна част от занятието. В края на всяка една интензивна тренировка най-важното е да се намали темпото и да се нормализира сърдечната дейност. Рязкото спиране на движението не допринася за това, напротив, кръвообращението се нарушава, притокът на кислород към мозъка става недостатъчен, което води до неприятно чувство на умора, замайване и дори световъртеж. Охлаждането има за цели да се отпуснете, да се снижи мускулното напрежение; да се регулират дишането, пулса, кръвното налягане и температурата на тялото; да се възстанови централната нервна система. То помага за по-бързото възстановяване на организма и по-добри резултати при следващите тренировки. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Плуване

Кенет Купър смята плуването за един от най-ефективните видове аеробни тренировки. В неговата класация на предпочитани видове занимания то е на второ място. Предимството е, че тук участват всички основни мускулни групи. Плувците обикновени по-малко от бегачите страдат от травми защото във водата няма ударно натоварване. Те могат да преплуват на ден и голямо растояние, без опасност за здравето си. Недостатък е, че трябва да се пазят от инфекции на очите и ушите, а също така са възможни усложнения от налягането под водата. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече

Умами - тайните на петия вкус

Преведено от японски, умами (うま味) означава нещо вкусно и приятно. Умами е признат като петия вкус след сладкото, соленото, киселото и горчивото (все още спорят за шестия вкус олеогустус – вкусът на мазнината). На езика има специални рецептори, с които човек усеща вкусът умами. През 1908 година японският учен Кикунае Икеда успява да изолира веществото, което предизвиква умами и същата година открива как да го синтезира. Това е мононатриев глутамат - сол на натрия и глутаминовата киселина, който е известен с няколко наименования и е регистриран като хранителна добавка Е621. Въпреки японското наименование, умами не е само в азиатската кухня. В естествен вид вкус умами имат майчината кърма, месото, костния бульон, киселото зеле, зрелите домати, гъбите, рибата, зрелите сирена и др. Друг въпрос е, че от откриетието се възползва кулинарната индустрия и твърде много продукти са с добавката Е621. Прочети повече

Как да намалиме апетита?

Добрият апетит свидетелства за отлично самочуствие и добро здраве. Нашият народ има даже поговорка, че човек работи така както яде. Самата дума "апетит" в превод от латински означава желание, стремеж да се получи храна. Всъщност, апетитът е нещо естествено - инстинктът за хранене заедно с инстинктите за самосъхранение и размножаване са основните за запазване и продължаване на всеки животински вид. Проблем с повишения апетит има само при хората, защото при изобилието от храна води до наднормено тегло и затлъстяване. Хората са наясно, че за да се решат тези проблеми трябва да се яде по-малко и да се намали количеството на приеманите калории. Тук идва сблъсъкът с нашата природа. Не е лесно да спреш да ядеш или да се откажеш от някакво лакомство, когато отвътре те притиска желанието да получиш храната т.е. апетитът. Някои от хората с излишно тегло просто губят битката, не могат да сдържат своя апетит и трябва да им се помогне или да се научат как сами да се справят. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft