За стегнати и красиви женски гърди

Няма жена, която да не иска красиви гърди. Те са нейната гордост, бойното знаме и сигнал за другия пол, че пред тях е бъдеща майка способна пълноценно да отгледа потомство. Съществува мнение, че размерът и формата на женските гърди са генетично предопределени и може да се променят само с помощта на пластичния хирург. Донякъде това е така, но не е цялата истина. Има достатъчно различни начини да се полагат грижи за тази част от женското тяло и даденото от природата да е в най-добрата форма и вид. Не трябва да чакате да се появят видими проблеми и да разчитате само на помощта на хирурзите. Доколко това, което те правят е добро, здравословно и красиво е друга тема. Тук ще говориме как може да си помогнете със спорт, подходяща храна и облекло, масажи, маски и други природосъобразни средства. Ако навреме се постараете и редовно полагате усилия, резултатите със сигурност ще ви радват.

    Съвсем малко за анатомията на женския бюст. Гърдите са изградени от млечните жлези, а около тях има съединителна и мастна тъкан. В самите гърди няма мускулна тъкан, а те са захванати върху големите гръдни мускули, които не играят съществена роля за размера на бюста. От устройството следнат няколко извода:
    - Размерът на гърдите зависи основно от размера на млечните жлези и количеството мастна тъкан около тях. Ако напълнеете - гърдите растат, а при отслабване стават по-малки. По време на бременност и кърмене гърдите стават по-големи заради нарастването и работата на млечните жлези. Големите гръдни мускули при жените не реагират на физическите натоварвания като при мъжете, нарастват незначително и влиянието им върху размера на бюста е минимално.
    - Формата на гърдите е генетично предопределена. Да, но с физически упражнения и други грижи, може гърдите да се подържат по-стегнати и по-повдигнати, да изглеждат добре.
    Има различни фактори, които влияят на провисването на гърдите.
    - На първо място, това е проблем при дамите, които по природа имат големи и съответно по-тежки гърди. Гравитацията изисква повече усилия за повдигнето им.
    - По време на бременост и кърмене теглото на гърдите също сериозно варира. След храненето на бебето е по-лесно, но по време на почивката между храненията млякото пристига, гърдата става по-голяма и по-тежка. Теглото на гърда, която обичайно е около 200 грама, по време на кърменето може да достигне 800-900 грама. Бебето също дърпа гърдата надолу и товари допълнително мускулите, сухожилията и съединителните тъкани. Често има така нареченото "разкъсване", което дори може да бъде придружено от болка.
    - При жестоката борба с наднорменото тегло, много жени забравят един важен факт – заоблената форма на еластичната гърда зависи много от мастния слой. Бърза загуба на тегло води до това, че мазнините се стопяват, а гърдите увисват без "мекия си скелет".
    - С нарастване на възрастта, в течение на времето мускулите и лигаментите естествено губят своята твърдост и еластичност. Провисването на гърдите може да се каже, че е неизбежен процес.
но, това е най-вероятно да се прояви по-рано при жените, които са далеч от спорта и не се грижат за собственото си тяло.
    - Своето значение имат и други фактори като бельото, неправилното хранене и пиене, неправилната стойка на тялото, стресът, умората, липсата на достатъчно сън и други.
    Все пак, нещата не са безнадеждно обречени и има какво да се направи. Трябва да сте наясно - мерките за подържане на гърдите са дългосрочни и се изискват постоянни грижи. Тук не може да очаквате бързи резултати за една-две седмици. Важно е да вземете превантивни мерки още преди да възникнат сериозни проблеми. Това важи и за дамите, които се радват в момента на великолепните си форми. Специалистите препоръчват няколко направления, в които да насочите вашите усилия.
    • Спазване на подходящ хранителен режим.
    За всички е разбираемо, че добър външен вид на кожата, еластични мускули и тъкани има при осигуряване на организма необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. Специално за нормалното развитие на женските гърди се препоръчва в менюто да присъстват фитоестрогени (аналози на женски полови хормони). Те се съдържат в зърнени култури и бобови растения: пшеница, соя, ленени семена, овес, ечемик, ориз, люцерна, леща; а също и в зеленчуци и плодове: ябълки, моркови, нарове. Ежедневно трябва да се приемат и достатъчно течности - поне 1,5 литра чиста негазирана вода.
    Вече стана ясно, че наднорменото тегло се отразява на размера на бюста. Няма такава вълшебна диета, при която гърдите да не променят размера си. Запомнете - всички части на тялото отслабвят или напълняват едновременно! Другото важно е да се избягват диети, при които бързо се свалят повече килограми. Как се отразява това на гърдите вече говорихме. За предпочитане е да отслабвате, когато е необходимо, бавно и постепенно.
    • Упражнения за гърдите.
    Ако вие се занимавате редовно с плуване или във фитнес залата, може да не преживявате особено - при вас е осигурено поне минималното необходимо натоварване на съответните мускули. Тези редове са най-вече за тези, които са далече от спорта. Не се иска много и дори в домашни условия може да направите нещо полезно за себе си.
    Програмите с упражнения, които обещават сериозно увеличаване на гърдите имат най-вероятно комерсиален характер. Напомняме, че в гърдите няма мускули и съществено увеличение на бюста така не би могло да се постигне. Но да се стегнете и намалите увисването на бюста е напълно реално. Подобрява се също кръвоснабдяването и еластичността на кожата и тъканите. Вниманието е насочено към големите гръдни мускули. Трябва да се работи и за укрепване на мускулите от така наречения мускулен корсет (гърбът, правият и косите коремни мускули и т.н.), които урепват и пазят гръбначния стълб и вътрешните органи, но също така подържат и повдигат гърдите.
    Има много упражнения за гърдите. Трябва да изберете 2-3 от тях и да ги изпълнявате 1-2 пъти седмично. Периодично променяйте упражненията за да няма привикване към натоварването с тях и атакувайте мускулите под различен ъгъл. Не се престаравайте - мускулите може да се преуморят, а за тяхното укрепване е необходимо време да се възстановят и почивка.
    Едни от най-добрите упражнения за гърди са лицевите опори, от които много дами направо се страхуват. Започнете с по-лесното - примерно "Лицеви опори от стена - жени". После преминете към "Лицеви опори на колене с полусгънато тяло". Така постепенно ще стигнете до изпълнението на "Класически лицеви опори".
    Други много ефективни упражнения се изпълняват с чифт дъмбели или гирички. За начало може да започнете дори с две бутилки с вода. Това са т.н. бенч преси - "Повдигане на дъмбели от полулег на наклонена пейка" и "Повдигане на дъмбели от тилен лег на хоризонтална пейка". Други подходящи са "Флайс с дъмбели от лег на хоризонтална пейка" и "Флайс с дъмбели от полулег на наклонена пейка".
    Към разширяване на гръдния кош и малките гръдни мускули са насочени различните варианти на упражнението пуловър с дъмбел - примерно "Пуловър от тилен лег на хоризонтална пейка с дъмбел и изпънати ръце", както и упражнението "Тяга на Рейдър". Това придава визуален ефект подобен на увеличаване размера на бюста.
    Подходящи за работа в къщи са изометричните упражнения за гърди като "Изометрично натоварване на гърдите с притискане на дланите една в друга пред тялото" и "Изометрично избутване от стена за гърди". При тях няма движение, но са много ефективни за нарастване на силата и силовата издръжливост на мускулите.
    В трениравката, освен основните упражнения, трябва да се изпълняват и упражнения за разтягане. Упражненията за динамично разтягане се правят в началото за раздвижване и загряване на мускулите и ставите - примерно "Динамично разтягане (стречинг) на гърдите". Упражненията за статично разтягане се правят в края на тренировката след основните упражнения и само при добре загряти мускули - примерно "Разтягане (стречинг) на гърдите с ръце зад главата", "Разтягане (стречинг) на гърдите с опора на стена", "Разтягане (стречинг) на гърдите с изпъната ръка на опора", "Разтягане (стречинг) на гърдите с лакти зад тялото" и "Разтягане (стречинг) на гърдите с ръце зад тялото". Статичният стречинг повишава гъвкавостта и мобилността на гърдите и раменете, след тренировка намалява болката в мускулите и помага за доброто възстановяване.
    Накрая може да зъвършите с "Ходене с книга върху главата".
    • Бельото играе важна роля за поддържането на гърдите.
    Сутиенът е разработен в края на XIX и началото на XX век с цел да замести корсета. За официален изобретател на сутиена се смята френският стилист Пол Поаре. Изследванията за използването му са показали няколко важни извода. Първият е, че това бельо трябва строго да съответства по размер на вашите гърди за да не ги притиска и деформира. Второто е, че с носенето на сутиен не трябва да се злоупотребява. Най-добре е, ако можете да минете без него. Сутиенът изземва функциите на мускулите, които повдигат и поддържат гърдите - съответно, те се отпускат като ненужни и силата им намалява. Специалистите препоръчват сутиен да се носи само при нужда, не повече от 12 часа на ден и в никакъв случай да не спите с него. И третото, някои модни сутиени позиционират гърдите в неестествена анатомична позиция, претрупани са с камъчета, дантели и други. Това може да е красиво, когато отидете на интимна вечеря, но не трябва да се използва всеки ден.
    През 1977 година е измислен и спортният сутиен, който подкрепя гърдите при активно движение. На него не трябва да се гледа като на моден аксесоар, а това е нещо полезно и необходимо. Примерно, при тичане без сутиен гърдите подскачат и "изминават" двойно по-голямо растояние от дистанцията, на която бягате. Това е неприятно, има голямо разтягане на мускулите и тъканите, стресиране, с което те не могат да се справят и последствията остават.
    • Водни процедури. Между тях може да отделиме приемането на контростен душ и хидромасажът.
    • Масажът е отлична процедура за поддържане на здравето и красотата на кожата на гърдата. Има различни техники. Общото правило е, че масажните ефекти трябва да бъдат леки и повърхностни. Грубата експозиция е неприемлива - тя насърчава разтягане на кожата и може да предизвика редица заболявания.
    • Подхранване и хидратация на кожата. Тук се отнасят различните видове маски, използването на подходящи кремове и гелове. Към козметиката трябва да се подхожда внимателно - организмът ви може да реагира различно на това, което използват вашите приятелки и други хора. Заложете на традицията, утвърдените марки и доброто качество.
    • Техниките за повдигане на гърдите с нишки, с помощта на пластичната хирургия и други външни вмешателства са отделна тема. За тези средства може да се мисли едва след като сте изчерпали природосъобразните методи и е необходима предварителна сериозна консултация с лекарите.

Случайна диета

Диета с грис

Грисът е познат като храната на бебоците, но приложението му е много по-широко. Грисът е ценен хранителен продукт, който се получава при производството на брашно. Най-популярен е пшеничният грис, но може да намерите също царевичен, оризов, овесен, от елда и други житни култури. Основно грисът бива два вида - едрозърнест грис, който се получава след еднократно грубо смилане на зърното, и дребнозърнест грис, чиято обработка е по-прецизна като се пресява след първото мелене или се получава след повторно мелене на едрозърнестия грис. Пшеничният грис може да бъде от твърда или от мека пшеница. Повечето хора смятат, че от грис се пълнее и затова го избягват, но това не е съвсем точно.Той се усвоява сравнително лесно от човешкия организъм и не натоварва допълнително храносмилателната система, подържа дълго време чувството за ситост и без добавки е подходящ за различни диети за отслабване. Прочети повече

Диета със спанак

Спанакът е поредният щедър дар на природата за хората. Неговата родина е древна Персия. Култивирането на спанака се разпространило до Непал, а от там в Китай, където и досега се нарича „Персийско растение“. Маврите го пренасят в Испания около 11 век. От тук тръгва триумфалното му шествие и това растение бързо печели популярност сред различните европейски страни, защото лесно и бързо се отглежда, не изисква особени грижи. Никой друг зеленчук не е имал такава слава каквато спанакът получи през 1960 благодарение на анимационния герой Попай морякът. Зеленият листен зеленчук носи редица ползи за здравето. Поради богатството му на витамини и протеини, а същевременно с това ниско съдържание на калории, спанакът се препоръчва за хора с наднормено тегло. Предлагат се различни диети с продължителност от 3 до 7 дни. Периодът не е дълъг, но напълно достатъчен, за да се отървете от няколко излишни килограма. Прочети повече

Палео диета

Палео диетата (известна също като "Палеолитна диета", "Диета на пещерните хора", "Диета на каменният век", "Диета на ловците-събирачи") не е просто връщане към природосъобразното хранене, а опит направо да скочиме в далечното минало от преди 40 000 години. За нея трудно ще си купите закуска в близкия сухермаркет. Първи предлага да се храниме като пещерните хора гастроентерологът Уолтър Вогтлин още през 1975 г. През осемдесетте години идеята се лансира от С. Бойд Итън и Мелвин Конър. Автор на актуалната диета е американският диетолог д-р Лорън Кордейн. Теорията за еволюционно предопределената храна и разработеният на нейна основа диетичен план постепенно набират все повече почитатели, въпреки спорните моменти и това, че се посрещат и с доста основателни критики. Прочети повече

Великият пост по американски - диетата на д-р Дийн Орниш

"Яжте повече и отслабвайте" - това е мотото на една от най-добрите десет диети в света, създадена от американският лекар Дийн Орниш. Популярността на този хранителен режим не е от успешен маркетинг и реклами. Той е солидно научно обоснован и клинично доказан. При спазването му реално може да се разделите с 12-14 излишни килограма годишно. Диетата не налага ограничения на количеството приемана храна и не изисква постоянно броене на приетите калории. Ключът за успеха е правилния подбор на продуктите в ежедневното меню. Всъщност, диетата е създадена за профилактика и лечение на сърдечносъдови заболявания, което я прави само още по-ценна за практикувашите. Прочети повече

Диета с цвекло

За първи път са култивирали цвеклото в Индия, където и досега се среща негов диворастящ вид. Отлеждали са го древните гърци и римляни, във Висящите градини на Семирамида. В продължение на векове в храната са употребявали листата, а корените са използвани за лечебни цели. През XVI век в Германия са започнали да ядат и кореноплодите, а днес този зеленчук е разпространен по целия свят и от него приготвят всичко - от сокове и салати до вкусни десерти. В България не е много популярно, но вече може лесно да се намери в търговската мрежа. Червеното цвекло се използва за лечението и превенцията на различни заболявания. Известни са ползите от консумацията му за занимаващите се с различни видове спорт. Специалистите го смятат за един от най-подходящите продукти за хранителните режими за отслабване. Има разработени различни диети с използването на популярното червено цвекло. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Най-разпространените митове за фитнеса - Част IV - Какви тренировки са подходящи за вас?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част IV - Какви тренировки са подходящи за вас?

Аеробни програми от Кенет Купър - Каране на велосипед

При този вид аеробни тренировки натоварването върху ставите е по-щадящо и се получават по-рядко травми в сравнение с бягането. Затова са предпочитани от по-възрастните. Важното е правилно да се подбере дистанцията, продължителността и режимът на работа при тренировката. Скорост по-ниска от 15 км/ч има ниска аеробна стойност, а от друга страна каране със скорост 30 км/ч вече е по-подходящо за състезания. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече