Йо-йо ефектът може ли да се избегне?

Вече не влизате в любимите дънки, огледалото показва нарастнали паласки, а кантарът ви хвърля направо в паника. Решително започвате щурм да си върнете добрата форма. Следва поредната модна нискокалорична или нисковъглехидратна диета, често съпроводена с изнурителни занятия във фитнеса за да осигурите по-голям калориен дефицит. След 2-3 месеца мъки, резултатът е налице. Радостта не е за дълго. В момента, когато се върнете към обичайния си живот, килограмите започват отново бързо да растат, а при мнозина дори теглото се връща с добавка и става повече. Борбата започва отново от началото. Познато! През 1977 година американският професор Кели Броунел въвежда термина йо-йо ефект, описващ цикличната загуба и покачване на телесно тегло. Този процес е не само обезсърчаващ, но и опасен за здравето. Възможно е да се избегне, ако промените стратегията и начинът на отслабване. Да задържите постигнатите резултати не е лесно.


    Йо-йо ефектът се получава при диетите, с които бързо се отслабва. В този процес на редукция на излишни килограми, първоначално се постига желаната загуба на тегло, но при връщането към обичайния живот килограмите започват да растат и се стига отново до изходната позиция. Обикновено, човек отново се опитва да се отърве от натрупаните килограми и цикълът се повтаря. Колкото по-бързо се опитвате да отслабнете, толкова по-силно ще се прояви и йо-йо ефектът.
    Нека погледнем числата. Хората, които губят тегло в кратък период от време, от тях 30 до 65 % в рамките на една година повторно възвръщат първоначалното си тегло. Освен това, всеки трети човек, който е на диета, наддава дори повече килограми върху теглото, което е имал в началото на диетата.

    • Какво предизвиква появата на йо-йо ефекта?
    Една от причините, които отключват това състояние е рязкото намаляване на количеството приемани калории. Последствията са, че метаболизмът се забавя и организмът се превключва на икономичен режим. Тялото забавя всички процеси, за да си запази енергията. След като престанете да спазвате диетата, организмът продължава да използва малко калории и се запасява с останалите т.е. трупа мазнини.
    Мастните клетки произвеждат хормона лептин, който комуникира с мозъка и му изпраща сигнали за това, че тялото има достатъчно запаси. Мозъкът преобразува тези сигнали в чувство на ситост. Ако отслабнете, вие губите мазнини, а по-малкото мазнини означават и по-малко лептин. Това е причината да усещаме глад по време на диетата. След диетата вие имате прекомерен апетит, но изгаряте само минимално количество калории.
    Отделно е фактът, че трябва да изтърпите всевъзможни лишения и най-вероятно с нетърпение очаквате деня, в който кантарът ще покаже мечтаните килограми и вие ще може да се върнете към всички храни, които сте избягвали по време на строгата диета. Едно изкушение води към друго и преди да се усетите, ще се окажете точно там, откъдето сте започнали - отново с наднормено тегло.
    Друг проблем е, че докато сваляте излишните килограми, по време на диетата си губите не само мазнини, но и мускулатура. Знаете, че с повече мускули се горят и повече калории. Това също е фактор да се върнат изгубените килограми и лошото е, че добавяте мастна тъкан, а не мускули.
    • Наименованието на йо-йо ефекта звучи като игра, но последствията от него за здравето въобще не са забавни.
    Когато отново връщате килограмите, това са вече почти само мазнини. Така отивате към по-силно затлъстяване с всичките му негативни последствия.
    При разграждането на мазнините се отделят токсични вешества, които организмът изхвърля чрез отделителната система. Когато минавате през циклите на йо-йо ефекта, разграждате многократно и по много мазнини, а това претоварва и уврежда бъбреците.
    Рязкото сваляне на килограми води до свиване и стесняване на артерийте, а това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
    Всяка фаза на отслабването и повторното качване на килограми оказва влияние и върху хормоните, по-конкретно върху хормона на стреса кортизол. Повишените нива на кортизол подпомагат натрупването на мазнини в областта на корема, увеличавайки риска от диабет и сърдечни заболявания.
    Наддаването на тегло, включително увеличаването на килограмите в следствие на йо-йо ефект, води до високо кръвно налягане. Още по-лошо е, че йо-йо ефектът може да блокира здравословния ефект от намаляването на теглото върху кръвното налягане в бъдеще. Тези, които някога са спазвали диета с йо-йо ефект имат по-малък успех в стабилизирането на кръвното налягане при намаляване на теглото.
    Не е доказана пряка връзка на йо-йо ефекта с депресивни и други психични заболявания. Но е факт, че хората, които са изпитали върху собствената си кожа въздействията му, са разочаровани и подтиснати, не са доволни от живота и от здравословното си състояние.
    • Може ли да се избегне йо-йо ефекта?
    Съвсем не е лесно, но може да свалите излишните килограми без тези последствия. От причините, които пораждат йо-йо ефекта се виждат две насоки за решаване на проблема. Първата е да запазите и по-възможност да ускорите метаболизма. Втората е да запазите и по възможност да увеличите мускулите.
    Най-простото решение е да избягвате бързите диети. Въоръжете се с търпение. Намалете калорийте в храната не повече от 15-20% спрямо това, което е необходимо на организма за подържане на моментното тегло. Така ще сваляте по не повече от 2-3 кг на месец. Предимствата са, че метаболизмът няма да се забави, а ограниченията са сравнително лесно поносими.
    Другото е как ще излезете от диетата. Връщането към обичайния начин на живот трябва да става бавно и постепенно. Естествено, за да не натрупате нови килограми трябва воля - да не прекалявате и да не ядете вредни храни и повече от необходимото. Възможно е да се запазят резултатите дори след бърза диета. Но тук трябва да се съобразите с факта, че метаболизмът много бавно се връща на предишното си ниво. И пак излизането от диетата трябва да е много продължително и постепенно. Това значи, че след постигане желаните килограми ще продължите да се храните с малко храна и калории. Постепенно добавяте нови продукти и съвсем по малко увеличавате калорийте. За да няма йо-йо ефект това продължава месеци и понякога до година.
    Много важно е да повишите физическата си активност. По време на диетата да правите поне по 2 тренировки седмично. От една страна, така се горят повече калории. По-важното в случая е, че когато има повече физическо натоварване организмът се стреми да запази мускулите. Затова е добре да включите в програмата си и силови упражнения. (На дамите, които се страхуват, че ще станат мускулести, ще кажем - при вас това няма как да се случи. Жените, които демонстрират голями и релефни мускули са го постигнали с неверотни тренировки и с приемане на хормони.) А припомняме - повече мускули горят повече калории. Другото е, че физическата активност и повечето мускули също са фактор за ускоряване на обменните процеси.
    Още един съвет. В началото е много трудно, защото почти не виждате никакви резултати. Вместо да следите стриктно за всяка калория и да се мерите на кантара по няколко пъти на ден, си мислете как здравословната храна и физическите упражнения оказват положително влияние върху вашето здраве. Ще имате повече енергия и сила, а резултатите постепенно ще дойдат.
    При всеки случай, когато трябва да свалите повече килограми трябва да мислите не просто коя диета да изберете, а да сте наясно, че ви се налага сериозна промяна в начина на живот, и то за дълго време.


Случайна диета

Диета с карфиол

Стара английска поговорка гласи, че най-хубавите цветя са цветовете на карфиола. Досега се спори, коя е родината на карфиола, наричан също цветно зеле. Някои посочват Кипър, други - Китай, а повечето приемат, че арабите са го култивирали за първи път. Маврите го пренасят в Испания през XII век, а испанците - в Италия два века по-късно. Едва през XVII-XVIII век достига до Англия, където карфиолът завоюва по-голяма популярност. Първоначално отглеждали сорт с глави, не по-големи от топка за тенис, но, благодарение усилията на селекционерите, днес съперничи на белокочанното зеле по размер, а по хранителна стойност го превъзхожда. Карфиолът е сред кръстоцветните зеленчуци, които са чудесни за отслабване. Диетолозите го препоръчват, тъй като е нискокалоричен продукт и може да се консумира в неограничено количество. Може да го включите във всяка диета или да се възползвате от разработените хранителни режими специално с този зеленчук. Прочети повече

Диета с резене

Най-старите сведения за употребата на резене са от Месопотамия от преди повече от 5 000 години. Древните египтяни познавали растението, но не го отглеждали. Гърците култивирали резене, считали го за знак за успех и го носели като венец при представянето на мистерия (жанр на религиозния театър от епохата на късното Средновековие). Римляните почитали резенето и като подправка, и като лечебно средство. Днес резене се отглежда в средиземноморските страни, в България, Китай, Япония, Индия, Австралия и Америка. Резенето принадлежи към семейство Сенникоцветни, роднина е на копърът, анасонът и кимът. Въпреки, че наричат резенето див копър, не трябва да го бъркате с обикновения копър - те си приличат, но са различни растения и имат различни свойства. Това растение е с малко калории и много полезни вещества. Допринася за по-доброто храносмилане, за освождаване на тялото от токсините. Потиска апетита и ускорява метаболизма, помага да отслабнете. Прочети повече

Диета с яйца

Тази диета за намаляване на теглото се базира на уникален продукт – кокошето яйце. Неговата хранителна стойност е с голям брой ценни протеини, отличен витаминен комплекс, богат минерален състав и съдържание на биорегулатори. Не си мислете, че щом тази диета е с яйца, то изисква да ядете само и основно яйца. Meнютo e бaлaнcиpaнo и ocвeн тях вĸлючвa мнoгo цитpycoви плoдoвe, ĸaĸтo и cypoви или лeĸo зaдyшeни зeлeнчyци. Tози хранителен режим зacилвa мeтaбoлизмa и изгapя излишнитe мaзнини в тялoтo ви, бeз пocтoяннoтo дocaднo yceщaнe зa глaд. Диетата с яйца е проверен начин, с помощта на който за кратко време можете да се отървете от излишните килограми. Има няколко различни варианта. За тези, които искат да се разделят с 2-3 кг са краткосрочните диети. За време от две седмици може да отслабнете с поне 4-7 кг (до 14 кг). За тези, които са с голямо наднормено тегло е тежката артилерия - диетата на проф. Осама Хамди (диета "Маги"), с която за месец може да свалят до 20-28 кг. Прочети повече

Актьорска диета

Да си кумир за публиката е несравнима награда, която изисква жертви. За тези, които са постоянно под светлините на прожекторите и пред погледите на своите почитатели, е особено важно да са постоянно във форма и те не могат да си позволят луксът на излишните килограми. Актьорската диета се появява през 70-те години на миналия век. Бързо добива популярност - първо сред актрисите от бразилските сериали, а после и по целия свят. Привлекателното в нея е, че само за 4 дена може да се приведете в добър вид, а и с разрешеното вино да се отпуснете след напрегнатите репетиции и спектакли. Днес се прилагат и безалкохолни варианти, както и варианти за 4, 5, 12 или 14 дена, а диетата се използва от всички, които искат бързо да се разделят с няколко излишни килограма. Прочети повече

Рибна диета

Рибата е една от най-ценните храни от природата. Тя е лесно смилаема, богати на белтъчини и не на последно място - нискокалорична. У нас консумацията на риба не е особено популярна, преобладава мнението, че петък е рибен ден, а риба трябва да се яде, само защото е полезна. Заради робуване на предразсъдъци, че "рибата мирише", "има странен вкус", "има кости" и пр. се пропуска една отлична възможност да свалите излишните килограми като се храните вкусно и полезно. Повечето от рибните диети отговарят на начинът на живот на пескетарианците (рибоядците). За разлика от вегетарианците, при тях яденето на риба се насърчава, позволено е в менюто да се включат яйца и млечните продукти. Аналогично, тези диети са подходящи и за хората, които по религиозни съображения не ядат месо и постят. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Аеробни програми от Кенет Купър - Качване по стълбище

Стълби има навсякъде и те лесно може да се превърнат в ефективен тренажор за провеждане на вашата аеробна тренировка. Само по себе си, качването на стълби е естествено и обичайно движение, но и отлично и достъпно за всеки упражнение за укрепване на цялото тяло и специално на долната му част, бедрата и седалището. Интензивността е три пъти по-голяма от тази при обикновената разходка. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 12 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Диференцирани са задачите според възможностите на различните възрастови групи, а също за мъжете и жените. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на хорестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване. Прочети повече

Малко повече за тестостерона и растежния хормон

Много от спортистите и хората с наднормено тегло по всякакъв начин се стремят да постигнат по-добри резултати, красиво и хармонично тяло. Това е нормално. Значението на хормоните за здравето е огромно. Науката е изяснила, че сериозни негативни последствия има както при недостигът им, така им при нива по-високи от референтните. Известна е и ролята на хормоните за нарастване на мускулите, изгарянето на мазнините и постигането на високи спортни резултати. Често на много фитнес продукти, животински и билкови екстракти се приписва като положителен ефект увеличаването на нивата на тестостерона и хормона на растежа. Да не говориме за самолечението с легални и нелегални химически препарати. Имаме ли въобще нужда от това? Знаем ли какво представляват този хормони и как ни помагат? Често разликата между лекарството и отровата е само в дозата, която приемаме. Прочети повече

За мощни железни мъжки гърди

Гърдите са една от големите мускулни групи, на които мъжете обръщат специално внимание. Не само плажните гларуси, а и всички, които сериозно се занимават в залите, задължително включват в програмите си упражнения за тази част от тялото. Независимо от вашите предпочитания - бодибилдинг, пауърлифтинг, стронгмен или друго - гърдите са основни. Силата на мускулите им е показател за развитието на цялото тяло. Не случайно, повдигането на щанга от хоризонтален тилен лег е едно от трите упражнения в силовия трибой. Упражнения за гърди се ползват като основа за силовата подготовка и в редица лекоатлетически и други спортове (американски футбол, бойни спортове, спринтово колоездене и други). Гърдите често получават при тренировките повече време и внимание от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране и мускулен дисбаланс. Какъв е подходът за изграждане на релефни, силни и обемни мъжки гърди? Прочети повече

Как да увеличиме апетита?

Да ви имаме проблемите - казват хората, които се мъчат да отслабнат. Мнозина си мислят, че това е нещо измислено и несериозно. Да не дава господ да имате в къщи злоядо дете. Или да сте като билдерите и хората прекарали някакво заболяване - знаят, че трябва да ядат повече, но просто храната не влиза в устата им и засяда на гърлото. Тогава разбирате, че повишаването на апетита е голям проблем. Липсата на апетит може да е симптом на някои заболявания, а крайната форма - анорексията, ако не се обърне навреме внимание, може да доведе и до смърт. Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, организмът вече се лишава от важни за него хранителни вещества и отслабва имунната система. Повишаването на апетита може да се окаже не проста задача. Не се вълнувайте, за щастие има достатъчно природосъобразни средства и методи, с които може ефективно да си помогнете. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft