Йо-йо ефектът може ли да се избегне?

Вече не влизате в любимите дънки, огледалото показва нарастнали паласки, а кантарът ви хвърля направо в паника. Решително започвате щурм да си върнете добрата форма. Следва поредната модна нискокалорична или нисковъглехидратна диета, често съпроводена с изнурителни занятия във фитнеса за да осигурите по-голям калориен дефицит. След 2-3 месеца мъки, резултатът е налице. Радостта не е за дълго. В момента, когато се върнете към обичайния си живот, килограмите започват отново бързо да растат, а при мнозина дори теглото се връща с добавка и става повече. Борбата започва отново от началото. Познато! През 1977 година американският професор Кели Броунел въвежда термина йо-йо ефект, описващ цикличната загуба и покачване на телесно тегло. Този процес е не само обезсърчаващ, но и опасен за здравето. Възможно е да се избегне, ако промените стратегията и начинът на отслабване. Да задържите постигнатите резултати не е лесно.


    Йо-йо ефектът се получава при диетите, с които бързо се отслабва. В този процес на редукция на излишни килограми, първоначално се постига желаната загуба на тегло, но при връщането към обичайния живот килограмите започват да растат и се стига отново до изходната позиция. Обикновено, човек отново се опитва да се отърве от натрупаните килограми и цикълът се повтаря. Колкото по-бързо се опитвате да отслабнете, толкова по-силно ще се прояви и йо-йо ефектът.
    Нека погледнем числата. Хората, които губят тегло в кратък период от време, от тях 30 до 65 % в рамките на една година повторно възвръщат първоначалното си тегло. Освен това, всеки трети човек, който е на диета, наддава дори повече килограми върху теглото, което е имал в началото на диетата.

    • Какво предизвиква появата на йо-йо ефекта?
    Една от причините, които отключват това състояние е рязкото намаляване на количеството приемани калории. Последствията са, че метаболизмът се забавя и организмът се превключва на икономичен режим. Тялото забавя всички процеси, за да си запази енергията. След като престанете да спазвате диетата, организмът продължава да използва малко калории и се запасява с останалите т.е. трупа мазнини.
    Мастните клетки произвеждат хормона лептин, който комуникира с мозъка и му изпраща сигнали за това, че тялото има достатъчно запаси. Мозъкът преобразува тези сигнали в чувство на ситост. Ако отслабнете, вие губите мазнини, а по-малкото мазнини означават и по-малко лептин. Това е причината да усещаме глад по време на диетата. След диетата вие имате прекомерен апетит, но изгаряте само минимално количество калории.
    Отделно е фактът, че трябва да изтърпите всевъзможни лишения и най-вероятно с нетърпение очаквате деня, в който кантарът ще покаже мечтаните килограми и вие ще може да се върнете към всички храни, които сте избягвали по време на строгата диета. Едно изкушение води към друго и преди да се усетите, ще се окажете точно там, откъдето сте започнали - отново с наднормено тегло.
    Друг проблем е, че докато сваляте излишните килограми, по време на диетата си губите не само мазнини, но и мускулатура. Знаете, че с повече мускули се горят и повече калории. Това също е фактор да се върнат изгубените килограми и лошото е, че добавяте мастна тъкан, а не мускули.
    • Наименованието на йо-йо ефекта звучи като игра, но последствията от него за здравето въобще не са забавни.
    Когато отново връщате килограмите, това са вече почти само мазнини. Така отивате към по-силно затлъстяване с всичките му негативни последствия.
    При разграждането на мазнините се отделят токсични вешества, които организмът изхвърля чрез отделителната система. Когато минавате през циклите на йо-йо ефекта, разграждате многократно и по много мазнини, а това претоварва и уврежда бъбреците.
    Рязкото сваляне на килограми води до свиване и стесняване на артерийте, а това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
    Всяка фаза на отслабването и повторното качване на килограми оказва влияние и върху хормоните, по-конкретно върху хормона на стреса кортизол. Повишените нива на кортизол подпомагат натрупването на мазнини в областта на корема, увеличавайки риска от диабет и сърдечни заболявания.
    Наддаването на тегло, включително увеличаването на килограмите в следствие на йо-йо ефект, води до високо кръвно налягане. Още по-лошо е, че йо-йо ефектът може да блокира здравословния ефект от намаляването на теглото върху кръвното налягане в бъдеще. Тези, които някога са спазвали диета с йо-йо ефект имат по-малък успех в стабилизирането на кръвното налягане при намаляване на теглото.
    Не е доказана пряка връзка на йо-йо ефекта с депресивни и други психични заболявания. Но е факт, че хората, които са изпитали върху собствената си кожа въздействията му, са разочаровани и подтиснати, не са доволни от живота и от здравословното си състояние.
    • Може ли да се избегне йо-йо ефекта?
    Съвсем не е лесно, но може да свалите излишните килограми без тези последствия. От причините, които пораждат йо-йо ефекта се виждат две насоки за решаване на проблема. Първата е да запазите и по-възможност да ускорите метаболизма. Втората е да запазите и по възможност да увеличите мускулите.
    Най-простото решение е да избягвате бързите диети. Въоръжете се с търпение. Намалете калорийте в храната не повече от 15-20% спрямо това, което е необходимо на организма за подържане на моментното тегло. Така ще сваляте по не повече от 2-3 кг на месец. Предимствата са, че метаболизмът няма да се забави, а ограниченията са сравнително лесно поносими.
    Другото е как ще излезете от диетата. Връщането към обичайния начин на живот трябва да става бавно и постепенно. Естествено, за да не натрупате нови килограми трябва воля - да не прекалявате и да не ядете вредни храни и повече от необходимото. Възможно е да се запазят резултатите дори след бърза диета. Но тук трябва да се съобразите с факта, че метаболизмът много бавно се връща на предишното си ниво. И пак излизането от диетата трябва да е много продължително и постепенно. Това значи, че след постигане желаните килограми ще продължите да се храните с малко храна и калории. Постепенно добавяте нови продукти и съвсем по малко увеличавате калорийте. За да няма йо-йо ефект това продължава месеци и понякога до година.
    Много важно е да повишите физическата си активност. По време на диетата да правите поне по 2 тренировки седмично. От една страна, така се горят повече калории. По-важното в случая е, че когато има повече физическо натоварване организмът се стреми да запази мускулите. Затова е добре да включите в програмата си и силови упражнения. (На дамите, които се страхуват, че ще станат мускулести, ще кажем - при вас това няма как да се случи. Жените, които демонстрират голями и релефни мускули са го постигнали с неверотни тренировки и с приемане на хормони.) А припомняме - повече мускули горят повече калории. Другото е, че физическата активност и повечето мускули също са фактор за ускоряване на обменните процеси.
    Още един съвет. В началото е много трудно, защото почти не виждате никакви резултати. Вместо да следите стриктно за всяка калория и да се мерите на кантара по няколко пъти на ден, си мислете как здравословната храна и физическите упражнения оказват положително влияние върху вашето здраве. Ще имате повече енергия и сила, а резултатите постепенно ще дойдат.
    При всеки случай, когато трябва да свалите повече килограми трябва да мислите не просто коя диета да изберете, а да сте наясно, че ви се налага сериозна промяна в начина на живот, и то за дълго време.


Случайна диета

Диетата на д-р Осама Хамди (Диета "Маги")

Диетата на професор доктор Осама Хамди ( известна също като диета с яйца, химическа диета и диета "Маги") е находка за тези, които искат хем винаги да са сити, хем да отслабнат. Тя е истинско спасение за хора с тегло над 100 кг и им позволява за месец да се разделят с до 20-30 кг. Този режим на хранене не се опира на калоричността на храната, а на химическите реакции, които протичат в организма. Първоначално, тази методика е създадена за отслабване на хора със сериозно затлъстяване в преддиабетно състояние или вече с наличен диабет, но в днешно време успешно се прилага при почти всички с наднормено тегло. Основното в менюто са не някакви химикали или медикаменти, а яйцата, но има и алтернативен вариант с използването на извара. Единственият недостатък е, че режимът трябва да се спазва строго - като рецепта на лекар, без каквито и да е изменения, тъй като в противен случай няма да има никаква полза от него. Прочети повече

Диета с рачешки рулца

Рулцата от раци са сурогатен продукт на съвременната хранителна индустрия. Макар и да се наричат рачешки, в много страни се въздържат от това наименование за обозначаване на апетитните червено бели пръчици с аромат на рачешко месо, най-малкото заради юридическите рестрикции. В САЩ и Англия рачешките рулца са известни като Seafood Sticks, Ocean Sticks, Sea Legs или ако се изписват като рачешки рулца, то поне е обозначено, че са имитация – Imitation Crab Sticks. У нас обаче са известни като рачешки рулца (рачешки пръчици, крабови рулца или крабови пръчици), макар и в тях на практика да няма никакво рачешко месо. Сами по-себе си рачешките рулца са непълноценна храна. Обаче, съдържанието в тях на много малко мазнини, въглехидрати и калории за много хора, спазващи диета е плюс. Докато съдържанието на холестерол в месото от раци е около 42 мг, то в рулцата от раци е нищожно малко. Това прави диетата ефективна и с нея може да отслабнете с до 5 кг за 4 дни. Прочети повече

Френска диета

Французите са известни с особеното си отношение към храната. Кухнята им е с характерните кроасани, десерти, богати сосове и други висококалорични ястия. Независимо от това, във Франция по-рядко се срещат хора с много излишни килограми. Едно от решенията на проблема е популярната френска диета, която позволява да свалите средно 5-8 килограма за две седмици. Такива резултати и то без гладуване са като сладък сън за девойките, които се мъчат да отслабнат. Диетате не е от лесните - ежедневно получавате до 1300-1500 калории, има строги ограничения, трябват воля, дисциплина и много добра мотивация. Не трябва да се подлагате на такава изтощителна атака за по-дълго време, както и по-често от веднъж годишно. Голямо достойнство на този хранителен режим е, че формира различни хранителни навици - тайната на французите, която им помага да подържат добра форма през цялата година. Да хапваш нещо вкусно, но без да прекаляваш си е цяло изкуство. Прочети повече

Месна диета

Месната диета е един от модерните начини за отслабване. Основното в менюто е нетлъстото месо, което ще се хареса на любителите на месните продукти. Около този режим на хранене постоянно се вихри ожесточен спор. "Месоядните" казват, че ползата от месото е доказана отдавна, яли са го нашите предци, ще го ядеме и ние, ще го ядат и нашите деца. И питат - виждали ли сте дебел вълк? "Тревопасните" контрират - вредата от месото е очевидна. Вегетарианците непреклонно смятат, че едва ли не всички болести и отклонения в здравето се дължат на употребата на месни продукти. Обаче, вредата от месото още не е научно доказана. Смущава и фактът, че абсолютно здравите вегетарианци се броят на пръсти. А тук предлагаме и ефективен хранителен режим за отслабване с помощта на месото. Прочети повече

Диета с кисело зеле

3eлeтo ce e пoявилo нa бългapckaтa тpaпeзa мнoгo oтдaвнa, oщe пpeди kapтoфитe и oт нeгo пpигoтвяли нaй-paзлични яcтия, вkлючитeлнo и kиceлo зeлe. Имeннo тo ce cмятaлo зa ocнoвнa xpaнa и изтoчниk нa витaмини в зимнитe и пpoлeтнитe пepиoди, koгaтo xopaтa ca имaли oгpaничeн дocтъп дo xpaнитeлни пpoдykти c виcoko cъдъpжaниe нa цeнни xpaнитeлни вeщecтвa kaтo плoдoвeтe и зeлeнчyцитe. Дopи бългapckитe цape oтглeждaли зeлe, тъй kaтo били yвepeни имeннo, чe тoзи зeлeнчyk e изтoчниk нa здpaвe и дългoлeтиe. Kиceлoтo зeлe e билo иcтинcko cпaceниe oт зaбoлявaнeтo ckopбyт зa пътyвaщитe нa дaлeчни paзcтoяния. През зимата и ранната пролет, то може да помогне да се спасиме и от няколко излишни килограма. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Формулите за идеалното тегло. Индекс на масата на тялото

Може ли да се пресметне какво трябва да е идеалното ни тегло? Оказва се - да. Днес най-често се ползва формулата създадена от белгийския социолог и статистик Адолф Кетеле (Adolphe Quetelet) и определяния с нея Индекс на масата на тялото - ИМТ ((BMI - body mass index). Това е величина, позволяща да се оцени съответствието между масата (теглото) на човека и неговият ръст, и по такъв начин косвено да се оцени дали неговото тегло е недостатъчно, нормално или с излишък. Освен този показател, в практиката са намерили място още индексите на Кетеле, Брок, Брайтман, Девънпорт и др. Специално място заемат индексите на централно затлъстяване. И още един особен индекс - Мечтата на Лоренцо. Тази формула е разработена специално за определяне на идеалното тегло на дамите. И все пак, какво е идеалното тегло? Почетете и намерете верния отговор за себе си. Прочети повече

Цикория за отслабване

Сега ще говорим не за салатната цикория, а за билката цикория (Cichorium intybus) наричана също синя жлъчка, синчец, бърдовка, дъвка и синя млечка. При нас тя се среща навсякъде и за повечето хора растението с нежни сини цветчета е просто плевел. За лечебните свойства на цикорията са знаели още древните египтяни и гърци, тя отдавна е намерила място в народната медицина и фармацевтиката. В случая, за нас са интересни корените, от които се прави ароматна напитка заместител на кафето. На кого са заслугите билката да отиде от аптеките в кухните се спори. Претенции имат французите, холандците, а има и легенда за турския султан Сюлейман I Великолепни. В много диети се предписва ароматната напитка от цикория за отслабване. Да видиме какви са ползите и доколко можем да разчитаме на нея в борбата за сваляне на излишните килограми. Прочети повече

Бърпи за красиво и силно тяло

В историята на фитнеса Роял Хъдълстон Бърпи (Royal Huddleston Burpee) има специално запазено място. Това е човекът измислил през далечната 1939 година комплекса упражнения, който днес носи неговото име и е популярен по целия свят. За годините са се родили стотици вариации с добавяне на различни движения. Бърпи упражненията са подходящи за мъже и жени, за начинаещи и напреднали. Защо е този специален интерес към тях? Те работят за извайване на цялото ви тяло и не се нуждаете от никаква по-специална екипировка, за да ги правите. На практика можете да ги правите навсякъде. Те са едно от онези упражнения, които всички мразят, но истината е, че си струва да се напрегнете - от тях има толкова много ползи за вашето здраве и външен вид. Бърпитата са чудесна тренировка за редуциране на телесните мазнини в тялото. Упражнението засилва метаболизма и ще ви направи по-силни. Прочети повече

Измерване на кожната гънка за определяне процента мазнини в тялото

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за процента на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното хранене. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Методът на калиперометрията е популярен по целия свят и достатъчно прост - трябва да се измери дебелината на кожните гънки на определени места от тялото с помощта на калипер (дебеломер, подобен на обикновен шублер). После, по получените резултати се изчислява сравнително лесно общото съдържание на мазнини в тялото. При правилно направени измервания, грешката не надвишава 4-5%. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft