Как да увеличиме апетита?

Да ви имаме проблемите - казват хората, които се мъчат да отслабнат. Мнозина си мислят, че това е нещо измислено и несериозно. Да не дава господ да имате в къщи злоядо дете. Или да сте като билдерите и хората прекарали някакво заболяване - знаят, че трябва да ядат повече, но просто храната не влиза в устата им и засяда на гърлото. Тогава разбирате, че повишаването на апетита е голям проблем. Липсата на апетит може да е симптом на някои заболявания, а крайната форма - анорексията, ако не се обърне навреме внимание, може да доведе и до смърт. Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, организмът вече се лишава от важни за него хранителни вещества и отслабва имунната система. Повишаването на апетита може да се окаже не проста задача. Не се вълнувайте, за щастие има достатъчно природосъобразни средства и методи, с които може ефективно да си помогнете.


    Въпросът за повишаване на апетита най-често вълнува хората, страдащи от недостатъчно тегло, провеждащи курс на лечение или приемащи лекарства, които убиват апетита. Може да ви се струва, че хората повсеместно се стремят да отслабват, но това не е така. С проблемът за повишаване на апетита може да се сблъска всеки. Например, след операция може да ви подложат на диета, която за дълго ще ви отнеме желанието да се храните нормално. Повишаването на апетитът е актуално за много от по-възрастните хора, но и за такива в разцвета на силите им.
    Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, трябва да обърнете внимание и е добре да се посъветвате с лекар. Причините за срив на апетита често са комплексни и понякога е трудно да се определят без помощта на специалист. Сред най-важните от тях са:    
    • еднообразно, нередовно хранене;
    • неестетичен вид на храната;
    • непредразполагаща за хранене обстановка;
    • интоксикация на организма;
    • хиповитаминоза;
    • нарушен обмен на веществата;
    • неврози, психични заболявания;
    • анемия в тежка форма или ендокринни заболявания;
    • гастрит или други заболявания и патологии на храносмилателните органи, пулпит;
    • чернодробни заболявания;
    • онкологични заболявания;
    • инфекции от всякакъв характер;
Освен гореописаното, може да се намали апетитът от приемането на някои антибиотици и други лекарства, а също от злоупотреба с алкохол и тютюнопушене. При наличие на сериозни причини е наложително провеждането на специално лечение, а сега ние ще разгледаме как може да си помогнете преди да се е задълбочил проблема.

    Преди всичко, за повишаване на апетита може да помогне правилната диета.
    • Въведете ред в храненето си. Най-добре е това да става приблизително в едни и същи часове. Организмът ви ще привикне към такъв режим и сам ще се подготвя за предстоящата трапеза. Не си разваляйте яденето със закуски преди него.
    Това не означава, че задължително трябва да се придържате към някакви общоприети правила. Не се притеснявайте да чупите стериотипите. Няма полза да се насилвате да закусвате в 8 часа само затова, че във вашето семейство винаги са закусвали точно в това време. Семейните традиции може и да се променят, ако за вас е по-добре да замените "задължителната закуска" със "здравословна закуска" по-късно или няколко хапвания през деня. Ако вие предпочитате най-солидното хранене за вас да е сутрин, а не вечер - направете го. Ако предпочитате да замените обяда с две по-леки хапвания - това също е позволено.
    Диетолозите препоръчват няколко неща:
    - Хранете се по малко, но 5-6 пъти на ден. По-добре с малки порции, отколкото сутрин и на обяд да ядете до насита, а и вечерта да се нахраните солидно преди сън. Ако вие се опитате да се натъпчете с повече храна отколкото на организма в момента е необходимо, той естествено ще реагира с понижаване на апетита.
    - Не пропускайте сутрешната закуска. Вие го слушате това от детството, но действително това хранене е най-важно за да се зареди организмът с енергия за деня.
    - Ако ви е трудно да изяждете определените порции, малките закуски през деня помагат. Чинийка с ядки,банани, авокадо или любимите солени крекери на плота в кухнята, до компютъра или дивана може да ви провокира да си вземете няколко парченца. Количеството е малко и не плаши, а организмът ще получи допълнителни калории и привиква към повече храна. Това трябва да бъде допълнително, а не вместо яденето. Когато наближи времето по вашия график за хранене, не посягайте към лакомствата за да не си развалите апетита.
    • Менюто ви, когато се стремите да увеличите апетита е по-различно.
    Храните богати на фибри са много полезни, но те напълват стомаха, по-бавно се преработват и дълго подържат чуството на ситост. Добре е само временно да ги ограничите. Идеята е повече да присъстват висококалорични храни, които са малки по обем и порцийте по-лесно се изяждат, а организмът после бързо ги усвоява.
    Поставете на масата това, което обичате. Отделете малко време за да си го осигурите. За вас няма да е проблем ако се поглезите с нездравословна пица, тортичка или шоколад. Все пак, не прекалявайте - особено с мазната храна, тя може да предизвика подуване и тежест в стомаха.
    Трябва да употребявате повече пресни плодове и зеленчуци, които съдържат витамините А, С и Е. Често лошото храносмилане и апетит се дължи на тяхният недостиг.
    Полезно за повишаване на апетита е да изпиете чашка кисел сок. Малкото захар ще предизвика повишаване на инсулина в кръвта и увеличаване на апетита, а киселият вкус рефлекторно стимулира лигавицата на храносмилателния тракт. Подобно е действието и на няколко лъжици зелева чорба, резънче лимон или 50-100 мл червено сухо вино преди хранене. Започнете храненето със салата или с традиционните за нашата кухня разядки.
    Трябва да пиете достатъчно течности - поне 6-8 чаши вода или напитки на ден. Но преди и по време на хранене ограничете приемането им - напълват стомаха, създават чуство на ситост и намаляват апетита.
    За повишаване апетита е важен ароматът на храната. Избягвайте сирена, риби и други храни с остър и неприятен за вас аромат. Трябва да знаете, че горещата храна ухае по-силно от студената. Ако искате да хапнете сандвич с нещо, което не ви е любимо, по-добре да е студен. От друга страна, подправките с приятен аромат мощно стимулират апетита. Научете се да ги използвате повече. Не може да харесате безвкусна храна. Ако не прекалявате с количеството, ароматът на канела, чубрица, босилек, риган, мащерка, розмарин, копър и други подпрвки може да направи яденето приятно.
    • Обстановката за хранене е много важна.
    Безусловно добре оформените ястия и красиво подредената маса стимулират апетита.
    Психолозите съветват да не се храните отделно. Когато сте сами е по-лесно да пропуснете хранене и да оставите недоядена порцията. Устройвайте семейни вечери, канете гости. Алтернативно решение е вечерята в бизнес клуб или просто събиране някъде навън с приятели.
    Има и други "трикове", които помагат. Примерно, използвайте голями чинии. В такава е по-лесно да изядете порцията - количеството изглежда нормално и дори малко. Същата порция в малка чинийка я препълва с връх и изглежда прекалено голяма.
    Допълнително, с приятна музика или любимото шоу по телевизора може да изядете неусетно сервираното в чинията.
    • На организмът може да се помогне с хранителни добавки, билки и други народни средства. Може да се приложат дори лечебно гладуване. Към тази помощ трябва да прибегнете внимателно. Най-добре след консултация с лекаря и без самолечение по случайно дочути идеи. Хората и здравословното им състояние са различни - това, което помага на един, може за друг да е безполезно и дори да му навреди.
    • На апетитът влияят също физическите натоварвания и пълноценната почивка.
    За почивката е ясно - няма как да увеличавате теглото си, ако не дадете на организмът си възможност да се възстанови.
    Различни са препоръките по отношение на физическото натоварване в зависимост от задачите, които решавате:
    - За бодибилдерът, които иска да увеличи мускулната маса са естествени тежките тренировки. При него задачата е да изяде повече и получи достатъчно калории за необходимата енергия на тренировките и ръст на мускулната маса.
    - При тези, които са с поднормено тегло тежките тренировки са противопоказни. Лесно е да се претоварят. Дори да усещат глад след тренировката, калорийте ще отидат просто за компенсиране на енергията изразходена за провеждането й. Трябва първо да се нормализират апетитът и теглото и после да се заемете с такива занимания. В такива случаи е достатъчна и полезна една обикновена разходка за половин час на чист въздух.
    • Накрая ще напомниме, че знанието е сила.
    Воденето на елементарен дневник ще ви помогне да определите ястията, които ви харесват и повишават апетита, както и подходящото за вас време за хранене.
    Записвайте си какво ядете през деня и бройте калориите. Ако искате, това лесно става и на нашия сайт. За да добавите тегло трябва да приемате повече от калориите, които са необходими за подържането на вашето тегло.
    И накрая най-важното - не забравяйте, че решаването на проблема е във ваши ръце и зависи най-много от желанието и волята ви да го направите.


Случайна диета

13-дневна диета за ускоряване метаболизма

Този сравнително моден хранителен режим е известен също като "Кралската датска болнична диета" и "Копенхагенската диета". Някои я наричат също "Диетата на НАСА", но няма данни, че тя има нещо общо с тази институция, както и с подготовката на астронавтите. Това е доста строга и трудна за спазване диета. Според авторите, целта е да се ускори метаболизмът и дори след диетата, скоростта на обменът на веществата остава висока. Благодарение на това и/или много силното урязване калориите в дневното меню, за 13 дена може да се разделите с до 10 излишни килограма. Въпреки спорните моменти и критичните бележки, диетата набира популярност и тези, които искат да опитат се увеличават. Прочети повече

Диета с овес

"Овесена каша, сър!" Тази култова фраза предизвиква асоциация за сервитьорът, който с бели ръкавици поднася под сребърен похлупак най-аристократичната английска закуска - популярната овесена каша. Родината на овеса е на територията на днешна Монголия и североизточен Китай, а хората го познават от около две хиляди години преди новата ера. Овесът е твърдо житно растение, способно да издържи на такива неблагоприятни условия на почвата, на каквито другите посеви не биха оцелели и затова се е разпространил по целия свят. Зърното на овеса се използва предимно за фураж, но има място и като диетична храна за хората. За консумация се произвеждат по-често булгур, овесено брашно, овесени ядки, грис и трици, и тези продукти стават все по-популярни. Овесът още от древността е известен и като целебно растение, а диетите за отслабване с него са прости и ефективни. Прочети повече

Диета за офисни служители

Много често се спекулира с идеята, че работата в офис е най-добрата възможна. Със сигурност, от прехвърлянето на тухли е по-леко. Но, офисният стол е много виновен за непоправимата вреда, която носи заседналия начин на живот. Всъщност, там не само работите, а и доста похапвате. На бюрата постоянно се мотаят кутии с бонбони, пакети с бисквити, чипс, ядки и задължителните чашки кафе. Загледан в монитора на компютъра, човек не усеща вкуса на храната, нейния аромат и най-вече не осъзнава какво количество може да погълне между другото. Допълнително - за наднорменото тегло помагат традиционните кафе паузи, деловите обяди, почерпките от колеги и др. Ограниченото пространство, лошата вентилация и недостатъчното кислород също допринасят за трупането на излишни килограми. Тези диети са за офисните служители, които живеят с тези проблеми. Прочети повече

Диета с грис

Грисът е познат като храната на бебоците, но приложението му е много по-широко. Грисът е ценен хранителен продукт, който се получава при производството на брашно. Най-популярен е пшеничният грис, но може да намерите също царевичен, оризов, овесен, от елда и други житни култури. Основно грисът бива два вида - едрозърнест грис, който се получава след еднократно грубо смилане на зърното, и дребнозърнест грис, чиято обработка е по-прецизна като се пресява след първото мелене или се получава след повторно мелене на едрозърнестия грис. Пшеничният грис може да бъде от твърда или от мека пшеница. Повечето хора смятат, че от грис се пълнее и затова го избягват, но това не е съвсем точно.Той се усвоява сравнително лесно от човешкия организъм и не натоварва допълнително храносмилателната система, подържа дълго време чувството за ситост и без добавки е подходящ за различни диети за отслабване. Прочети повече

Диети с периодично гладуване за спортисти

Гладуването може да се разглежда като монодиета, при която се изключват всички продукти, освен водата. Периодичното гладуване - това е съзнателно въвеждане през определено време ограничено приемане на храна или с други думи, въвеждане в ежедневния живот кратки периоди на гладуване. Тук не става дума за лечебно гладуване, а за способ за увеличаване мускулната маса и едновременно избавяне от мазнините. Класическият подход при бодибилдинга е първо да се увеличи масата, но за съжаление заедно с мускулите се добавя и някакво количество мазнини. Затова, после следва период за подсушаване на тялото и избавяне от излишните мазнини. Обичайните методи за това с рязко снижаване калоричността на менюто не винаги са особено здравословни. Като по-щадяща алтернатива са разработени няколко методики с периодично гладуване, които помагат ефективно да се разделите с мазнините при максимално съхраняване или дори нарастване на мускулната маса. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Ползи и вреди от статичния стречинг (разтягане)

Стречингът (от англ. stretching - разтягане) представлява специфични упражнения за разтягане на мускулите и прилежащите тъкани (сухожилия, лигаменти, съединителна тъкан, периферни нерви). Статичният стречинг е един от видовете разтягане, при който заемате удобна позиция, максимално разтягате мускула (или групата от мускули), а след това задържате в това положение за определен период от време - обикновено между 10 и 30 секунди. Ползите са много - повишаване вашата мобилност, увеличаване пластичността и гъвкавостта на мускулите, помага за по-бързото възстановявате, за ръстът на мускулните влакна и увеличаване на силата, за намаляване риска от травми и др. Повечето от вас познават статичните разтягания още от часовете по физкултура и със сигурност можете да изброите много от тях. Друг факт е, че този тип упражнения често се игнорират или се изпълняват в неподходящо време. Прочети повече

Содови вани за отслабване?

Вече дълги години се разпространяват легенди за ползите от содата бикарбонат при лекуване на различни заболявания, в това число и за намаляване на наднорменото тегло. Содовите вани са един от начините за използване на хлебната сода и макар, че не са измислени отдавна, вече имат много фенове. В социалните мрежи се „вихри“ своеобразна рекламна кампания. Може да прочетете много отзиви "от първа ръка" за ефектът на този безсъмнено прост способ. В негов плюс е достъпността и пренебрежимо ниската цена. А това, което се пропуска, е информацията за вредите от бялото вещество. Диетолозите отдавна алармират, че постигането на тънка талия чрез сода не е безопасно, напротив – рискува се провокирането на немаловажни проблеми със здравето и то в близко бъдеще. Нека все пак да разгледаме нещата отблизо - какво представляват содовите вани, какви ползи може да се очакват и къде се крият рисковете от тях. Прочети повече

Малко повече за тестостерона и растежния хормон

Много от спортистите и хората с наднормено тегло по всякакъв начин се стремят да постигнат по-добри резултати, красиво и хармонично тяло. Това е нормално. Значението на хормоните за здравето е огромно. Науката е изяснила, че сериозни негативни последствия има както при недостигът им, така им при нива по-високи от референтните. Известна е и ролята на хормоните за нарастване на мускулите, изгарянето на мазнините и постигането на високи спортни резултати. Често на много фитнес продукти, животински и билкови екстракти се приписва като положителен ефект увеличаването на нивата на тестостерона и хормона на растежа. Да не говориме за самолечението с легални и нелегални химически препарати. Имаме ли въобще нужда от това? Знаем ли какво представляват този хормони и как ни помагат? Често разликата между лекарството и отровата е само в дозата, която приемаме. Прочети повече

Хранителни добавки за изгаряне на мазнини

Много хора си мислят, че хранителнита добавки за изгаряне на мазнини са плод на капризите на онези девойки, които не искат да се занимават със своята фигура с по-здравословните и обичайни методи. Обаче, в действителност добавките за изгаряне на мазнини са дошли на масовия пазар от професионалния спорт и по своята природа не са "таблетки за мързеливите". Има две кардинално противоположни мнения за тези препарати, главно заради рекламите. От една страна, това са "чудо-таблетки", които просто "хапваш и отслабваш". От другата страна се сблъскваме с огромно количество препоръки - в никакъв случай да не вземаме таблетки за отслабване, защото от тях има само вреди и никаква полза. Едва ли ще се намери човек, който да се отнася равнодушно към излишните мазнини в своя организъм. Затлъстяването води към влошаване здравето и болести. А и просто не е красиво. Въпросът е - струва ли си да помагаме на организма като приемаме хранителни добавки за изгаряне на мазнини? Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft