Как да увеличиме апетита?

Да ви имаме проблемите - казват хората, които се мъчат да отслабнат. Мнозина си мислят, че това е нещо измислено и несериозно. Да не дава господ да имате в къщи злоядо дете. Или да сте като билдерите и хората прекарали някакво заболяване - знаят, че трябва да ядат повече, но просто храната не влиза в устата им и засяда на гърлото. Тогава разбирате, че повишаването на апетита е голям проблем. Липсата на апетит може да е симптом на някои заболявания, а крайната форма - анорексията, ако не се обърне навреме внимание, може да доведе и до смърт. Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, организмът вече се лишава от важни за него хранителни вещества и отслабва имунната система. Повишаването на апетита може да се окаже не проста задача. Не се вълнувайте, за щастие има достатъчно природосъобразни средства и методи, с които може ефективно да си помогнете.


    Въпросът за повишаване на апетита най-често вълнува хората, страдащи от недостатъчно тегло, провеждащи курс на лечение или приемащи лекарства, които убиват апетита. Може да ви се струва, че хората повсеместно се стремят да отслабват, но това не е така. С проблемът за повишаване на апетита може да се сблъска всеки. Например, след операция може да ви подложат на диета, която за дълго ще ви отнеме желанието да се храните нормално. Повишаването на апетитът е актуално за много от по-възрастните хора, но и за такива в разцвета на силите им.
    Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, трябва да обърнете внимание и е добре да се посъветвате с лекар. Причините за срив на апетита често са комплексни и понякога е трудно да се определят без помощта на специалист. Сред най-важните от тях са:    
    • еднообразно, нередовно хранене;
    • неестетичен вид на храната;
    • непредразполагаща за хранене обстановка;
    • интоксикация на организма;
    • хиповитаминоза;
    • нарушен обмен на веществата;
    • неврози, психични заболявания;
    • анемия в тежка форма или ендокринни заболявания;
    • гастрит или други заболявания и патологии на храносмилателните органи, пулпит;
    • чернодробни заболявания;
    • онкологични заболявания;
    • инфекции от всякакъв характер;
Освен гореописаното, може да се намали апетитът от приемането на някои антибиотици и други лекарства, а също от злоупотреба с алкохол и тютюнопушене. При наличие на сериозни причини е наложително провеждането на специално лечение, а сега ние ще разгледаме как може да си помогнете преди да се е задълбочил проблема.

    Преди всичко, за повишаване на апетита може да помогне правилната диета.
    • Въведете ред в храненето си. Най-добре е това да става приблизително в едни и същи часове. Организмът ви ще привикне към такъв режим и сам ще се подготвя за предстоящата трапеза. Не си разваляйте яденето със закуски преди него.
    Това не означава, че задължително трябва да се придържате към някакви общоприети правила. Не се притеснявайте да чупите стериотипите. Няма полза да се насилвате да закусвате в 8 часа само затова, че във вашето семейство винаги са закусвали точно в това време. Семейните традиции може и да се променят, ако за вас е по-добре да замените "задължителната закуска" със "здравословна закуска" по-късно или няколко хапвания през деня. Ако вие предпочитате най-солидното хранене за вас да е сутрин, а не вечер - направете го. Ако предпочитате да замените обяда с две по-леки хапвания - това също е позволено.
    Диетолозите препоръчват няколко неща:
    - Хранете се по малко, но 5-6 пъти на ден. По-добре с малки порции, отколкото сутрин и на обяд да ядете до насита, а и вечерта да се нахраните солидно преди сън. Ако вие се опитате да се натъпчете с повече храна отколкото на организма в момента е необходимо, той естествено ще реагира с понижаване на апетита.
    - Не пропускайте сутрешната закуска. Вие го слушате това от детството, но действително това хранене е най-важно за да се зареди организмът с енергия за деня.
    - Ако ви е трудно да изяждете определените порции, малките закуски през деня помагат. Чинийка с ядки,банани, авокадо или любимите солени крекери на плота в кухнята, до компютъра или дивана може да ви провокира да си вземете няколко парченца. Количеството е малко и не плаши, а организмът ще получи допълнителни калории и привиква към повече храна. Това трябва да бъде допълнително, а не вместо яденето. Когато наближи времето по вашия график за хранене, не посягайте към лакомствата за да не си развалите апетита.
    • Менюто ви, когато се стремите да увеличите апетита е по-различно.
    Храните богати на фибри са много полезни, но те напълват стомаха, по-бавно се преработват и дълго подържат чуството на ситост. Добре е само временно да ги ограничите. Идеята е повече да присъстват висококалорични храни, които са малки по обем и порцийте по-лесно се изяждат, а организмът после бързо ги усвоява.
    Поставете на масата това, което обичате. Отделете малко време за да си го осигурите. За вас няма да е проблем ако се поглезите с нездравословна пица, тортичка или шоколад. Все пак, не прекалявайте - особено с мазната храна, тя може да предизвика подуване и тежест в стомаха.
    Трябва да употребявате повече пресни плодове и зеленчуци, които съдържат витамините А, С и Е. Често лошото храносмилане и апетит се дължи на тяхният недостиг.
    Полезно за повишаване на апетита е да изпиете чашка кисел сок. Малкото захар ще предизвика повишаване на инсулина в кръвта и увеличаване на апетита, а киселият вкус рефлекторно стимулира лигавицата на храносмилателния тракт. Подобно е действието и на няколко лъжици зелева чорба, резънче лимон или 50-100 мл червено сухо вино преди хранене. Започнете храненето със салата или с традиционните за нашата кухня разядки.
    Трябва да пиете достатъчно течности - поне 6-8 чаши вода или напитки на ден. Но преди и по време на хранене ограничете приемането им - напълват стомаха, създават чуство на ситост и намаляват апетита.
    За повишаване апетита е важен ароматът на храната. Избягвайте сирена, риби и други храни с остър и неприятен за вас аромат. Трябва да знаете, че горещата храна ухае по-силно от студената. Ако искате да хапнете сандвич с нещо, което не ви е любимо, по-добре да е студен. От друга страна, подправките с приятен аромат мощно стимулират апетита. Научете се да ги използвате повече. Не може да харесате безвкусна храна. Ако не прекалявате с количеството, ароматът на канела, чубрица, босилек, риган, мащерка, розмарин, копър и други подпрвки може да направи яденето приятно.
    • Обстановката за хранене е много важна.
    Безусловно добре оформените ястия и красиво подредената маса стимулират апетита.
    Психолозите съветват да не се храните отделно. Когато сте сами е по-лесно да пропуснете хранене и да оставите недоядена порцията. Устройвайте семейни вечери, канете гости. Алтернативно решение е вечерята в бизнес клуб или просто събиране някъде навън с приятели.
    Има и други "трикове", които помагат. Примерно, използвайте голями чинии. В такава е по-лесно да изядете порцията - количеството изглежда нормално и дори малко. Същата порция в малка чинийка я препълва с връх и изглежда прекалено голяма.
    Допълнително, с приятна музика или любимото шоу по телевизора може да изядете неусетно сервираното в чинията.
    • На организмът може да се помогне с хранителни добавки, билки и други народни средства. Може да се приложат дори лечебно гладуване. Към тази помощ трябва да прибегнете внимателно. Най-добре след консултация с лекаря и без самолечение по случайно дочути идеи. Хората и здравословното им състояние са различни - това, което помага на един, може за друг да е безполезно и дори да му навреди.
    • На апетитът влияят също физическите натоварвания и пълноценната почивка.
    За почивката е ясно - няма как да увеличавате теглото си, ако не дадете на организмът си възможност да се възстанови.
    Различни са препоръките по отношение на физическото натоварване в зависимост от задачите, които решавате:
    - За бодибилдерът, които иска да увеличи мускулната маса са естествени тежките тренировки. При него задачата е да изяде повече и получи достатъчно калории за необходимата енергия на тренировките и ръст на мускулната маса.
    - При тези, които са с поднормено тегло тежките тренировки са противопоказни. Лесно е да се претоварят. Дори да усещат глад след тренировката, калорийте ще отидат просто за компенсиране на енергията изразходена за провеждането й. Трябва първо да се нормализират апетитът и теглото и после да се заемете с такива занимания. В такива случаи е достатъчна и полезна една обикновена разходка за половин час на чист въздух.
    • Накрая ще напомниме, че знанието е сила.
    Воденето на елементарен дневник ще ви помогне да определите ястията, които ви харесват и повишават апетита, както и подходящото за вас време за хранене.
    Записвайте си какво ядете през деня и бройте калориите. Ако искате, това лесно става и на нашия сайт. За да добавите тегло трябва да приемате повече от калориите, които са необходими за подържането на вашето тегло.
    И накрая най-важното - не забравяйте, че решаването на проблема е във ваши ръце и зависи най-много от желанието и волята ви да го направите.


Случайна диета

Диета с лучена супа

Това е един от най – добрите начини за бързо и лесно отслабване. Диетата продължава седем дни и се основава предимно на консумацията на лучена супа. Този метод е дошъл от Франция, но тук не се използва традиционното за французите ястие, в което добавят краве масло и топено сирене, а специално приготвена диетична зеленчукова супа с лук. Диетичната лучена супа е с малко калории, увеличава перисталтиката на червата, помага за очистване на организма от токсините и изгаряне на мазнините. Никой стомах няма да издържи 7 дни само на лучена супа - зотова всеки ден менюто се допълва с до 1 кг. плодове, зеленчуци и други продукти. За една седмица човек може да отслабне с 4-5 килограма. Това е стрес за всеки организъм и затова тази диета не трябва да се спазва по-често от веднъж на 3-4 месеца. Прочети повече

Диета на космонавтите

Диетата на космонавтите е суров, но ефективен начин за отслабване в кратък период от време. В продължение на 20 дни може да свалите до 20 килограма. Малко са диетите, които предлагат подобен резултат. В действителност тази система на хранене няма нищо общо с космоса. Тя е наречена така поради факта, че е много трудна за организма и изисква здраве, както при тренировките на космонавтите. Това е нискокалорийна диета. Тя веднага "нанася удар" на наднорменото тегло: дневното меню се ограничава само до 700 калории на ден, включва единствено протеини и напълно изключва въглехидрати. Протеиновата храна утолява глада за дълго време, но по време режима организмът ще се чувства без сили. Това се дължи на липсата на въглехидрати, отговорниците за производство на енергия. Но, резултатът е страхотен. Прочети повече

Диета за отслабване на редовно спортуващи дами

Тази диета е за дамите, които са направили редовните тренировки във фитнеса част от своя живот. За да имате красива и стройна фигура трябва да подкрепите спортните занимания с подходящ режим на хранене. Много често момичетата в желанието си бързо да отслабнат се хвърлят на някоя моно или друга краткосрочна диета. Свалят няколко килограма, които скоро се връщат обратно и естествено, после са разочаровани. Запомнете - тези диети са за девойките, които малко се движат и най-много правят сутрешна гимнастика. За вас е нужен друг хранителен режим, с който може да свалите излишните килограми бързо и трайно. Тук предлагаме хранителен режим подходящ за тези, които посещават залата 2-3 пъти седмично, редуват силови и кардио тренировки. Естествено, той не върши работа за някоя професионална биатлонистка, за момичетата, които тренират художествена гимнастика или за дамите, които са се посветили на пауърлифтинга. Прочети повече

Диета за отслабване на редовно спортуващи дами

Тази диета е за дамите, които са направили редовните тренировки във фитнеса част от своя живот. За да имате красива и стройна фигура трябва да подкрепите спортните занимания с подходящ режим на хранене. Много често момичетата в желанието си бързо да отслабнат се хвърлят на някоя моно или друга краткосрочна диета. Свалят няколко килограма, които скоро се връщат обратно и естествено, после са разочаровани. Запомнете - тези диети са за девойките, които малко се движат и най-много правят сутрешна гимнастика. За вас е нужен друг хранителен режим, с който може да свалите излишните килограми бързо и трайно. Тук предлагаме хранителен режим подходящ за тези, които посещават залата 2-3 пъти седмично, редуват силови и кардио тренировки. Естествено, той не върши работа за някоя професионална биатлонистка, за момичетата, които тренират художествена гимнастика или за дамите, които са се посветили на пауърлифтинга. Прочети повече

Диета с рачешки рулца

Рулцата от раци са сурогатен продукт на съвременната хранителна индустрия. Макар и да се наричат рачешки, в много страни се въздържат от това наименование за обозначаване на апетитните червено бели пръчици с аромат на рачешко месо, най-малкото заради юридическите рестрикции. В САЩ и Англия рачешките рулца са известни като Seafood Sticks, Ocean Sticks, Sea Legs или ако се изписват като рачешки рулца, то поне е обозначено, че са имитация – Imitation Crab Sticks. У нас обаче са известни като рачешки рулца (рачешки пръчици, крабови рулца или крабови пръчици), макар и в тях на практика да няма никакво рачешко месо. Сами по-себе си рачешките рулца са непълноценна храна. Обаче, съдържанието в тях на много малко мазнини, въглехидрати и калории за много хора, спазващи диета е плюс. Докато съдържанието на холестерол в месото от раци е около 42 мг, то в рулцата от раци е нищожно малко. Това прави диетата ефективна и с нея може да отслабнете с до 5 кг за 4 дни. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Как да намалиме апетита?

Добрият апетит свидетелства за отлично самочуствие и добро здраве. Нашият народ има даже поговорка, че човек работи така както яде. Самата дума "апетит" в превод от латински означава желание, стремеж да се получи храна. Всъщност, апетитът е нещо естествено - инстинктът за хранене заедно с инстинктите за самосъхранение и размножаване са основните за запазване и продължаване на всеки животински вид. Проблем с повишения апетит има само при хората, защото при изобилието от храна води до наднормено тегло и затлъстяване. Хората са наясно, че за да се решат тези проблеми трябва да се яде по-малко и да се намали количеството на приеманите калории. Тук идва сблъсъкът с нашата природа. Не е лесно да спреш да ядеш или да се откажеш от някакво лакомство, когато отвътре те притиска желанието да получиш храната т.е. апетитът. Някои от хората с излишно тегло просто губят битката, не могат да сдържат своя апетит и трябва да им се помогне или да се научат как сами да се справят. Прочети повече

Малко повече за тестостерона и растежния хормон

Много от спортистите и хората с наднормено тегло по всякакъв начин се стремят да постигнат по-добри резултати, красиво и хармонично тяло. Това е нормално. Значението на хормоните за здравето е огромно. Науката е изяснила, че сериозни негативни последствия има както при недостигът им, така им при нива по-високи от референтните. Известна е и ролята на хормоните за нарастване на мускулите, изгарянето на мазнините и постигането на високи спортни резултати. Често на много фитнес продукти, животински и билкови екстракти се приписва като положителен ефект увеличаването на нивата на тестостерона и хормона на растежа. Да не говориме за самолечението с легални и нелегални химически препарати. Имаме ли въобще нужда от това? Знаем ли какво представляват този хормони и как ни помагат? Често разликата между лекарството и отровата е само в дозата, която приемаме. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Скачане на въже

Отлично упражнение, с което може да започнете или да завършите всяка тренировка, както и да проведете цяло отделно занятие. Изборът на Кенет Купър да състави една от най-ефективните си аеробните програми с него него не е случаен. Скачането на въже е сложно движение, при извършването на което участват всички мускулни групи на краката, както и повечето мускулни групи на ръцете и торса. Не изисква много място и може да се изпълнява навсякъде. Натоварването сравнително лесно се регулира. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Скачането на въже подобрява координацията, подвижността, бързината, усилва функцийте на вестибуларния апарат. Трениращите са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече

Тренировка на гребен тренажор за отслабване и повишаване на издръжливостта

Гребният тренажор заема особено място между машините за кардиотренировки. Не случайно се смята за един от най-ефективните в залите. От една страна, при него се натоварват практически мускулите на цялото тяло. На него се горят почти два пъти повече калории в сравнение с обичайните пътечки за бягане и велоергометри. Подходащ е и за мъже и за жени, за хора с различно ниво на физическата подготовка (в това число и за хора, страдащи от излишно наднормено тегло) и различно телосложение, с натоварването и интензивността на тренировката може да се варира безкрайно. С него тренировката е сравнително безопасна, няма ударно натоварване на ставите. Ползите са много - горене на излишните мазнини и отслабване, ускоряване обменът на веществата, укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи, повишаване на издръжливостта, повишаване гъвкавостта и подвижността на ставите, профилактика на някои заболявания на опорно-двигателния апарат и др. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft