Как да увеличиме апетита?

Да ви имаме проблемите - казват хората, които се мъчат да отслабнат. Мнозина си мислят, че това е нещо измислено и несериозно. Да не дава господ да имате в къщи злоядо дете. Или да сте като билдерите и хората прекарали някакво заболяване - знаят, че трябва да ядат повече, но просто храната не влиза в устата им и засяда на гърлото. Тогава разбирате, че повишаването на апетита е голям проблем. Липсата на апетит може да е симптом на някои заболявания, а крайната форма - анорексията, ако не се обърне навреме внимание, може да доведе и до смърт. Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, организмът вече се лишава от важни за него хранителни вещества и отслабва имунната система. Повишаването на апетита може да се окаже не проста задача. Не се вълнувайте, за щастие има достатъчно природосъобразни средства и методи, с които може ефективно да си помогнете.


    Въпросът за повишаване на апетита най-често вълнува хората, страдащи от недостатъчно тегло, провеждащи курс на лечение или приемащи лекарства, които убиват апетита. Може да ви се струва, че хората повсеместно се стремят да отслабват, но това не е така. С проблемът за повишаване на апетита може да се сблъска всеки. Например, след операция може да ви подложат на диета, която за дълго ще ви отнеме желанието да се храните нормално. Повишаването на апетитът е актуално за много от по-възрастните хора, но и за такива в разцвета на силите им.
    Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, трябва да обърнете внимание и е добре да се посъветвате с лекар. Причините за срив на апетита често са комплексни и понякога е трудно да се определят без помощта на специалист. Сред най-важните от тях са:    
    • еднообразно, нередовно хранене;
    • неестетичен вид на храната;
    • непредразполагаща за хранене обстановка;
    • интоксикация на организма;
    • хиповитаминоза;
    • нарушен обмен на веществата;
    • неврози, психични заболявания;
    • анемия в тежка форма или ендокринни заболявания;
    • гастрит или други заболявания и патологии на храносмилателните органи, пулпит;
    • чернодробни заболявания;
    • онкологични заболявания;
    • инфекции от всякакъв характер;
Освен гореописаното, може да се намали апетитът от приемането на някои антибиотици и други лекарства, а също от злоупотреба с алкохол и тютюнопушене. При наличие на сериозни причини е наложително провеждането на специално лечение, а сега ние ще разгледаме как може да си помогнете преди да се е задълбочил проблема.

    Преди всичко, за повишаване на апетита може да помогне правилната диета.
    • Въведете ред в храненето си. Най-добре е това да става приблизително в едни и същи часове. Организмът ви ще привикне към такъв режим и сам ще се подготвя за предстоящата трапеза. Не си разваляйте яденето със закуски преди него.
    Това не означава, че задължително трябва да се придържате към някакви общоприети правила. Не се притеснявайте да чупите стериотипите. Няма полза да се насилвате да закусвате в 8 часа само затова, че във вашето семейство винаги са закусвали точно в това време. Семейните традиции може и да се променят, ако за вас е по-добре да замените "задължителната закуска" със "здравословна закуска" по-късно или няколко хапвания през деня. Ако вие предпочитате най-солидното хранене за вас да е сутрин, а не вечер - направете го. Ако предпочитате да замените обяда с две по-леки хапвания - това също е позволено.
    Диетолозите препоръчват няколко неща:
    - Хранете се по малко, но 5-6 пъти на ден. По-добре с малки порции, отколкото сутрин и на обяд да ядете до насита, а и вечерта да се нахраните солидно преди сън. Ако вие се опитате да се натъпчете с повече храна отколкото на организма в момента е необходимо, той естествено ще реагира с понижаване на апетита.
    - Не пропускайте сутрешната закуска. Вие го слушате това от детството, но действително това хранене е най-важно за да се зареди организмът с енергия за деня.
    - Ако ви е трудно да изяждете определените порции, малките закуски през деня помагат. Чинийка с ядки,банани, авокадо или любимите солени крекери на плота в кухнята, до компютъра или дивана може да ви провокира да си вземете няколко парченца. Количеството е малко и не плаши, а организмът ще получи допълнителни калории и привиква към повече храна. Това трябва да бъде допълнително, а не вместо яденето. Когато наближи времето по вашия график за хранене, не посягайте към лакомствата за да не си развалите апетита.
    • Менюто ви, когато се стремите да увеличите апетита е по-различно.
    Храните богати на фибри са много полезни, но те напълват стомаха, по-бавно се преработват и дълго подържат чуството на ситост. Добре е само временно да ги ограничите. Идеята е повече да присъстват висококалорични храни, които са малки по обем и порцийте по-лесно се изяждат, а организмът после бързо ги усвоява.
    Поставете на масата това, което обичате. Отделете малко време за да си го осигурите. За вас няма да е проблем ако се поглезите с нездравословна пица, тортичка или шоколад. Все пак, не прекалявайте - особено с мазната храна, тя може да предизвика подуване и тежест в стомаха.
    Трябва да употребявате повече пресни плодове и зеленчуци, които съдържат витамините А, С и Е. Често лошото храносмилане и апетит се дължи на тяхният недостиг.
    Полезно за повишаване на апетита е да изпиете чашка кисел сок. Малкото захар ще предизвика повишаване на инсулина в кръвта и увеличаване на апетита, а киселият вкус рефлекторно стимулира лигавицата на храносмилателния тракт. Подобно е действието и на няколко лъжици зелева чорба, резънче лимон или 50-100 мл червено сухо вино преди хранене. Започнете храненето със салата или с традиционните за нашата кухня разядки.
    Трябва да пиете достатъчно течности - поне 6-8 чаши вода или напитки на ден. Но преди и по време на хранене ограничете приемането им - напълват стомаха, създават чуство на ситост и намаляват апетита.
    За повишаване апетита е важен ароматът на храната. Избягвайте сирена, риби и други храни с остър и неприятен за вас аромат. Трябва да знаете, че горещата храна ухае по-силно от студената. Ако искате да хапнете сандвич с нещо, което не ви е любимо, по-добре да е студен. От друга страна, подправките с приятен аромат мощно стимулират апетита. Научете се да ги използвате повече. Не може да харесате безвкусна храна. Ако не прекалявате с количеството, ароматът на канела, чубрица, босилек, риган, мащерка, розмарин, копър и други подпрвки може да направи яденето приятно.
    • Обстановката за хранене е много важна.
    Безусловно добре оформените ястия и красиво подредената маса стимулират апетита.
    Психолозите съветват да не се храните отделно. Когато сте сами е по-лесно да пропуснете хранене и да оставите недоядена порцията. Устройвайте семейни вечери, канете гости. Алтернативно решение е вечерята в бизнес клуб или просто събиране някъде навън с приятели.
    Има и други "трикове", които помагат. Примерно, използвайте голями чинии. В такава е по-лесно да изядете порцията - количеството изглежда нормално и дори малко. Същата порция в малка чинийка я препълва с връх и изглежда прекалено голяма.
    Допълнително, с приятна музика или любимото шоу по телевизора може да изядете неусетно сервираното в чинията.
    • На организмът може да се помогне с хранителни добавки, билки и други народни средства. Може да се приложат дори лечебно гладуване. Към тази помощ трябва да прибегнете внимателно. Най-добре след консултация с лекаря и без самолечение по случайно дочути идеи. Хората и здравословното им състояние са различни - това, което помага на един, може за друг да е безполезно и дори да му навреди.
    • На апетитът влияят също физическите натоварвания и пълноценната почивка.
    За почивката е ясно - няма как да увеличавате теглото си, ако не дадете на организмът си възможност да се възстанови.
    Различни са препоръките по отношение на физическото натоварване в зависимост от задачите, които решавате:
    - За бодибилдерът, които иска да увеличи мускулната маса са естествени тежките тренировки. При него задачата е да изяде повече и получи достатъчно калории за необходимата енергия на тренировките и ръст на мускулната маса.
    - При тези, които са с поднормено тегло тежките тренировки са противопоказни. Лесно е да се претоварят. Дори да усещат глад след тренировката, калорийте ще отидат просто за компенсиране на енергията изразходена за провеждането й. Трябва първо да се нормализират апетитът и теглото и после да се заемете с такива занимания. В такива случаи е достатъчна и полезна една обикновена разходка за половин час на чист въздух.
    • Накрая ще напомниме, че знанието е сила.
    Воденето на елементарен дневник ще ви помогне да определите ястията, които ви харесват и повишават апетита, както и подходящото за вас време за хранене.
    Записвайте си какво ядете през деня и бройте калориите. Ако искате, това лесно става и на нашия сайт. За да добавите тегло трябва да приемате повече от калориите, които са необходими за подържането на вашето тегло.
    И накрая най-важното - не забравяйте, че решаването на проблема е във ваши ръце и зависи най-много от желанието и волята ви да го направите.


Случайна диета

Диета за студенти

Студентските години са златното време на младостта. Студентският град никога не заспива - винаги има къде да поседиш с приятели, да послушаш музика или да попееш с китара, следват безсънните сесии и при всичко това е пълна неразбория с храненето. На студентите винаги не им стигат пари и време да се нахранят нормално. До вчера мама е набивала храдилника с кюфтенца и друго за да не гладува детето. Началото на студентският живот, като правило, слага край на реда в храненето. На смяна идват сандвичите, бързите храни и похапването на крак. Обядите се пропускат, а закуската се заменя с чаша кафе. Колкото и да е странно, така студентите не гладуват, а преяждат и обикновено още през първата година почти всички добавят килограми. Това не е неизбежно и може да вземете мерки. Прочети повече

Кетогенна диета (Ketogenic Diet)

Кетогенната диета (често наричана "кето диета" или "кетонна диета") е хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, който предлага много ползи за здравето. Възниква, като средство за лечение на епилепсия, после започва да се използва при диабет, рак, болестта на Алцхаймер и други заболявания. Намира приложение като ефективен метод за отслабване. Популярна е сред бодибилдерите и други спортисти за изгаряне на мазнините и съхраняване на мускулната маса. Подходяща ли е за вас? Зависи. Диета е добра за хора със здравословни проблеми като затлъстяване или епилепсия. При подобни състояния кетозата е относително безопасна и ефикасна — със сигурност е по-добре, отколкото да пиете лекарства до края на живота си. Но ако сте иначе здрави, помислете добре, тъй като това метаболитно състояние носи своите рискове. Прочети повече

Диета с напитка от чаена гъба комбуча

Напитката от чудотворната чаена гъба комбуча е позната от векове. В Китай са я наричали "еликсир на безсмъртието", в Русия тя била известна като "чаен квас", в Австрия я наричали "комбухер", а в Америка – комбуча, на много хора е позната просто като „гъбата от Манджурия". Днес в англоезичната литература често използват за комбуча акронима SCOBY (Symbiotic Colony of Bacteria and Yeasts -симбиотична колония от бактерии и дрожди). Товаа е е ферментирала "жива" напитка, която по вкус и консистенция напомня на нещо средно между ябълков сайдер и шампанско. Това обаче е само на пръв поглед. Зад киселеещите мехурчета се крият лечебни свойства, за които се носят легенди. Заедно с другите ползи, комбуча може да помогне и да се разделите с няколко излишни килограма. Прочети повече

Диета "Саут Бийч" (South Beach)

Диетата "Саут Бийч" South Beach (известна също като "Президентска диета" и "Диета на южния плаж") се оценява като истински пробив в областта на диетологията. Автор е американският кардиолог д-р Артър Агатстън. Освен с работата си като уважаван изследовател, преподавател и водещо име в областта на превантивната кардиология, д-р Агатстън е популярен и като създател на една от най-полезните, ефективни и вкусни методики за отслабване. Книгата му "Диетата Саут бийч” се превръща в световен бестселър, продадени са над 6 милиона екземпляра, в това число и на български. Наричат я "президентска диета", защото към нея се придържа семейството на Бил и Хилъри Клинтън. Сред почитателите на "Саут Бийч" са и немалко други известни личности – Опра Уинфри, Никол Кидман, Ким Катрал и Джесика Симпсън. Прочети повече

Диета за жени с фигура "пясъчен часовник"

Да имате фигура "пясъчен часовник" (наричат я съща фигура "Х", "осмица", "китара") определено се смята за подарък, привилегия. Всички се стремят да изглеждат така и от тук идва "златният стандарт" 90-60-90. Пропорционално тяло с еднакво широки бедра и рамене, в същото време талията е тънка. Жените с такава фигура винаги изглеждат добре - излишните килограми се разпределят равномерно, а талията остава подчертана. Често на този процес в началото не се обръща внимание, защото тялото с форма на пясъчен часовник продължава да изглежда добре. При дамите с такава фигура няма какво кардинално да се поправя, а само трябва да се подържа тази прекрасна форма. Дори да има някакви малки проблеми и диспропорции (примерно паласки на хълбоците), обикновено те изчезват със свалянето на излишните килограми. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Содови вани за отслабване?

Вече дълги години се разпространяват легенди за ползите от содата бикарбонат при лекуване на различни заболявания, в това число и за намаляване на наднорменото тегло. Содовите вани са един от начините за използване на хлебната сода и макар, че не са измислени отдавна, вече имат много фенове. В социалните мрежи се „вихри“ своеобразна рекламна кампания. Може да прочетете много отзиви "от първа ръка" за ефектът на този безсъмнено прост способ. В негов плюс е достъпността и пренебрежимо ниската цена. А това, което се пропуска, е информацията за вредите от бялото вещество. Диетолозите отдавна алармират, че постигането на тънка талия чрез сода не е безопасно, напротив – рискува се провокирането на немаловажни проблеми със здравето и то в близко бъдеще. Нека все пак да разгледаме нещата отблизо - какво представляват содовите вани, какви ползи може да се очакват и къде се крият рисковете от тях. Прочети повече

Как няколко наздраве правят едно напълняване?

Днес ни интересуват въпросите как влияе алкохолът на режимът за отслабване, изграждането и възстановяването на мускулите. В днешно време въздържателите са като бели врани в почти всяка компания. Ако е девойка, то все някой ще попита дали не е бременна и има ли проблеми със здравето. Такива младежи и дами се приемат като странни и скучни. След като приятелите им пийнат повече, те започват да се чувстват като кралска бавачка или учителка в детската градина. Още в началото искаме да кажем - ако не пиете, не си струва да започвате! Ако консумирате няколко пъти в месеца по чашка с приятели, ако след почерпките не се събуждате с махморлук и някой непознат или непозната до себе си, то може много да не преживявате по темата. Във всички случаи има върху какво да се замислите. Алкохолът далеч не е съюзник в борбата за сваляне излишните килограми, за красиво и здраво тяло. Прочети повече

Ползи и вреди от статичния стречинг (разтягане)

Стречингът (от англ. stretching - разтягане) представлява специфични упражнения за разтягане на мускулите и прилежащите тъкани (сухожилия, лигаменти, съединителна тъкан, периферни нерви). Статичният стречинг е един от видовете разтягане, при който заемате удобна позиция, максимално разтягате мускула (или групата от мускули), а след това задържате в това положение за определен период от време - обикновено между 10 и 30 секунди. Ползите са много - повишаване вашата мобилност, увеличаване пластичността и гъвкавостта на мускулите, помага за по-бързото възстановявате, за ръстът на мускулните влакна и увеличаване на силата, за намаляване риска от травми и др. Повечето от вас познават статичните разтягания още от часовете по физкултура и със сигурност можете да изброите много от тях. Друг факт е, че този тип упражнения често се игнорират или се изпълняват в неподходящо време. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Скачане на въже

Отлично упражнение, с което може да започнете или да завършите всяка тренировка, както и да проведете цяло отделно занятие. Изборът на Кенет Купър да състави една от най-ефективните си аеробните програми с него него не е случаен. Скачането на въже е сложно движение, при извършването на което участват всички мускулни групи на краката, както и повечето мускулни групи на ръцете и торса. Не изисква много място и може да се изпълнява навсякъде. Натоварването сравнително лесно се регулира. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Скачането на въже подобрява координацията, подвижността, бързината, усилва функцийте на вестибуларния апарат. Трениращите са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft