Как да увеличиме апетита?

Да ви имаме проблемите - казват хората, които се мъчат да отслабнат. Мнозина си мислят, че това е нещо измислено и несериозно. Да не дава господ да имате в къщи злоядо дете. Или да сте като билдерите и хората прекарали някакво заболяване - знаят, че трябва да ядат повече, но просто храната не влиза в устата им и засяда на гърлото. Тогава разбирате, че повишаването на апетита е голям проблем. Липсата на апетит може да е симптом на някои заболявания, а крайната форма - анорексията, ако не се обърне навреме внимание, може да доведе и до смърт. Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, организмът вече се лишава от важни за него хранителни вещества и отслабва имунната система. Повишаването на апетита може да се окаже не проста задача. Не се вълнувайте, за щастие има достатъчно природосъобразни средства и методи, с които може ефективно да си помогнете.


    Въпросът за повишаване на апетита най-често вълнува хората, страдащи от недостатъчно тегло, провеждащи курс на лечение или приемащи лекарства, които убиват апетита. Може да ви се струва, че хората повсеместно се стремят да отслабват, но това не е така. С проблемът за повишаване на апетита може да се сблъска всеки. Например, след операция може да ви подложат на диета, която за дълго ще ви отнеме желанието да се храните нормално. Повишаването на апетитът е актуално за много от по-възрастните хора, но и за такива в разцвета на силите им.
    Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, трябва да обърнете внимание и е добре да се посъветвате с лекар. Причините за срив на апетита често са комплексни и понякога е трудно да се определят без помощта на специалист. Сред най-важните от тях са:    
    • еднообразно, нередовно хранене;
    • неестетичен вид на храната;
    • непредразполагаща за хранене обстановка;
    • интоксикация на организма;
    • хиповитаминоза;
    • нарушен обмен на веществата;
    • неврози, психични заболявания;
    • анемия в тежка форма или ендокринни заболявания;
    • гастрит или други заболявания и патологии на храносмилателните органи, пулпит;
    • чернодробни заболявания;
    • онкологични заболявания;
    • инфекции от всякакъв характер;
Освен гореописаното, може да се намали апетитът от приемането на някои антибиотици и други лекарства, а също от злоупотреба с алкохол и тютюнопушене. При наличие на сериозни причини е наложително провеждането на специално лечение, а сега ние ще разгледаме как може да си помогнете преди да се е задълбочил проблема.

    Преди всичко, за повишаване на апетита може да помогне правилната диета.
    • Въведете ред в храненето си. Най-добре е това да става приблизително в едни и същи часове. Организмът ви ще привикне към такъв режим и сам ще се подготвя за предстоящата трапеза. Не си разваляйте яденето със закуски преди него.
    Това не означава, че задължително трябва да се придържате към някакви общоприети правила. Не се притеснявайте да чупите стериотипите. Няма полза да се насилвате да закусвате в 8 часа само затова, че във вашето семейство винаги са закусвали точно в това време. Семейните традиции може и да се променят, ако за вас е по-добре да замените "задължителната закуска" със "здравословна закуска" по-късно или няколко хапвания през деня. Ако вие предпочитате най-солидното хранене за вас да е сутрин, а не вечер - направете го. Ако предпочитате да замените обяда с две по-леки хапвания - това също е позволено.
    Диетолозите препоръчват няколко неща:
    - Хранете се по малко, но 5-6 пъти на ден. По-добре с малки порции, отколкото сутрин и на обяд да ядете до насита, а и вечерта да се нахраните солидно преди сън. Ако вие се опитате да се натъпчете с повече храна отколкото на организма в момента е необходимо, той естествено ще реагира с понижаване на апетита.
    - Не пропускайте сутрешната закуска. Вие го слушате това от детството, но действително това хранене е най-важно за да се зареди организмът с енергия за деня.
    - Ако ви е трудно да изяждете определените порции, малките закуски през деня помагат. Чинийка с ядки,банани, авокадо или любимите солени крекери на плота в кухнята, до компютъра или дивана може да ви провокира да си вземете няколко парченца. Количеството е малко и не плаши, а организмът ще получи допълнителни калории и привиква към повече храна. Това трябва да бъде допълнително, а не вместо яденето. Когато наближи времето по вашия график за хранене, не посягайте към лакомствата за да не си развалите апетита.
    • Менюто ви, когато се стремите да увеличите апетита е по-различно.
    Храните богати на фибри са много полезни, но те напълват стомаха, по-бавно се преработват и дълго подържат чуството на ситост. Добре е само временно да ги ограничите. Идеята е повече да присъстват висококалорични храни, които са малки по обем и порцийте по-лесно се изяждат, а организмът после бързо ги усвоява.
    Поставете на масата това, което обичате. Отделете малко време за да си го осигурите. За вас няма да е проблем ако се поглезите с нездравословна пица, тортичка или шоколад. Все пак, не прекалявайте - особено с мазната храна, тя може да предизвика подуване и тежест в стомаха.
    Трябва да употребявате повече пресни плодове и зеленчуци, които съдържат витамините А, С и Е. Често лошото храносмилане и апетит се дължи на тяхният недостиг.
    Полезно за повишаване на апетита е да изпиете чашка кисел сок. Малкото захар ще предизвика повишаване на инсулина в кръвта и увеличаване на апетита, а киселият вкус рефлекторно стимулира лигавицата на храносмилателния тракт. Подобно е действието и на няколко лъжици зелева чорба, резънче лимон или 50-100 мл червено сухо вино преди хранене. Започнете храненето със салата или с традиционните за нашата кухня разядки.
    Трябва да пиете достатъчно течности - поне 6-8 чаши вода или напитки на ден. Но преди и по време на хранене ограничете приемането им - напълват стомаха, създават чуство на ситост и намаляват апетита.
    За повишаване апетита е важен ароматът на храната. Избягвайте сирена, риби и други храни с остър и неприятен за вас аромат. Трябва да знаете, че горещата храна ухае по-силно от студената. Ако искате да хапнете сандвич с нещо, което не ви е любимо, по-добре да е студен. От друга страна, подправките с приятен аромат мощно стимулират апетита. Научете се да ги използвате повече. Не може да харесате безвкусна храна. Ако не прекалявате с количеството, ароматът на канела, чубрица, босилек, риган, мащерка, розмарин, копър и други подпрвки може да направи яденето приятно.
    • Обстановката за хранене е много важна.
    Безусловно добре оформените ястия и красиво подредената маса стимулират апетита.
    Психолозите съветват да не се храните отделно. Когато сте сами е по-лесно да пропуснете хранене и да оставите недоядена порцията. Устройвайте семейни вечери, канете гости. Алтернативно решение е вечерята в бизнес клуб или просто събиране някъде навън с приятели.
    Има и други "трикове", които помагат. Примерно, използвайте голями чинии. В такава е по-лесно да изядете порцията - количеството изглежда нормално и дори малко. Същата порция в малка чинийка я препълва с връх и изглежда прекалено голяма.
    Допълнително, с приятна музика или любимото шоу по телевизора може да изядете неусетно сервираното в чинията.
    • На организмът може да се помогне с хранителни добавки, билки и други народни средства. Може да се приложат дори лечебно гладуване. Към тази помощ трябва да прибегнете внимателно. Най-добре след консултация с лекаря и без самолечение по случайно дочути идеи. Хората и здравословното им състояние са различни - това, което помага на един, може за друг да е безполезно и дори да му навреди.
    • На апетитът влияят също физическите натоварвания и пълноценната почивка.
    За почивката е ясно - няма как да увеличавате теглото си, ако не дадете на организмът си възможност да се възстанови.
    Различни са препоръките по отношение на физическото натоварване в зависимост от задачите, които решавате:
    - За бодибилдерът, които иска да увеличи мускулната маса са естествени тежките тренировки. При него задачата е да изяде повече и получи достатъчно калории за необходимата енергия на тренировките и ръст на мускулната маса.
    - При тези, които са с поднормено тегло тежките тренировки са противопоказни. Лесно е да се претоварят. Дори да усещат глад след тренировката, калорийте ще отидат просто за компенсиране на енергията изразходена за провеждането й. Трябва първо да се нормализират апетитът и теглото и после да се заемете с такива занимания. В такива случаи е достатъчна и полезна една обикновена разходка за половин час на чист въздух.
    • Накрая ще напомниме, че знанието е сила.
    Воденето на елементарен дневник ще ви помогне да определите ястията, които ви харесват и повишават апетита, както и подходящото за вас време за хранене.
    Записвайте си какво ядете през деня и бройте калориите. Ако искате, това лесно става и на нашия сайт. За да добавите тегло трябва да приемате повече от калориите, които са необходими за подържането на вашето тегло.
    И накрая най-важното - не забравяйте, че решаването на проблема е във ваши ръце и зависи най-много от желанието и волята ви да го направите.


Случайна диета

Диета "ABC-светофар"

С абравиатурата АВС има поне две популярни диети, които не трябва да бъркате, защото се различават като ден и нощ. Тук разглеждаме излязлата от Италия диета "ABC-светофар", която няма нищо общо със строгата американска "Ана-диета". Същността на този режим за хранене е, че продуктите се делят на три групи. После нещата са прости като на светофар - "зелените" са разрешени без ограничения, от "жълтите" са разрешени само до 2 порции преди 18.00 часа, а "червената" група е забранена по време на диетата. Набляга се на плодове, зеленчуци и белтъчни продукти с по-малко мазнини. По такъв начин, без постоянно да броите калориите се получава един нискокалориен режим на хранене, който се понася сравнително лесно и позволява да се разделите с до килограм седмично. Към диетата може да се придържате дълго. Прочети повече

Диетите на Римма Мойсенко

"Излишното тегло - това не е присъда." - това е мотото на един от най-популярните руски диетолози Римма Мойсенко. Да кажем още в началото, че тя е испитала своята диета първо на себе си и постигнала желания резултат. Личният опит е безценен, а и хората не вярват на диетолози, които не са направи необходимото за да решат собствените си проблеми. Римма е високо квалифициран лекар диетолог, кандидат на науките, автор на много програми, създател и ръководител на Московската клиника "Риммарита", през която са преминали хиляди хора. Има собствена методика за отслабване без вреда за здравето, съчетаваща елементи на психологията и диетологията. В клиниката се работи индувидуално с всеки, а тук предлагаме две от нейните програми за отслабване, които може да използвате самостоятелно. Прочети повече

Бонбонена диета

Тази диета е заимствана от опита на алпинистите, любителите на екстремни спортове и тежки туристически преходи. Те отдавна са забелязали, че обикновените захарни бонбони за смучене зареждат с енергия и потискат глада, без да товарят стомаха. Същността на бонбонената диета се състои в това, че традиционните хранения се заместват с бонбони. Днес тази мода се възражда от знаменитости като Бритни Спиърс, Линдзи Лоън и Уитни Порт. Фотомодели и знаменитости го правят от години, коментира запознат от света на модата. Винаги има купички с бонбони по време на фотосесиите - и тъй като те не цапат при ядене и не те карат да се подуваш, момичетата обичат да ги дъвчат, за да се поддържат енергични. Диетолозите са много критични към такъв хранителен режим, но все по-често може да видите хора захапали близалките както по улиците, така и в най-скъпите офиси на Манхатън. Прочети повече

Берлинска диета

Типично по немски - практична е ефективна диета. Този режим на хранене е създаден от немските диетолози за хората от големия град, които имат уседнал живот и недостатъчно физически натоварвания. Това е една от сравнително "меките" диети, които не е трудно да се спазват. Калоричността на храната се съкращава до около 1600 ккал на ден за сметка на едно разумно намаляване размера на порциите. Това позволява да свалите 1-3 кг за десет дена. Според някои това е малко, но такъв начин на отслабване е здравословен и резултатите остават за дълго. Няма противопоказания и странични ефекти. Към такъв режим може да се придържат всички от 20 до 60 годишна възраст. В дневното меню присъстват обичайните продукти, в това число хляб, краве масло, месо, колбаси и др. Прочети повече

Диета за жени с фигура "ябълка"

Жените с фигура "ябълка" (наричат я също фигура "О", овална или кръгла) имат почти еднакви параметри на гърдите и талията, плавните очертания придават сходство на тялото с кръг или ябълка. Ахилесовата пета на тези дами е склонността към пълнеене. Често тези дами имат проблем с излишните килограми на коремемът и гърбът. Затова пък имат високи и голями гърди, стройни и дълги крака. В античността този тип много се е харесвал и известните художници са го смятали за еталонен. Днес жените с такава фигура ги смятат по-скоро за пухкави и пълнички. На дамите с такава фирма по природа са присъщи грациозност и аристократична осанка. Но за да превърнат предимствата си в оръжие, дамите с такава фигура трябва строго да следят своето хранене, да се придържат към диета и добавят физическо натоварване. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Как да изгориме по-бързо мазнините?

Свалянето на излишните килограми е въпрос, който става все по-актуален. Всички го искат, но малцина са наясно как може да стане и то по-бързо. Защо е толкова трудно? Съвсем без мазнини чавек не може да живее. Те участват в изграждането на клетъчните мембрани, защитават органите, имат своята роля в метаболизма и дори изработват хормони. Но главното е, че това е огромен резервоар на енергия, който организма пази за случай на глад. Същността на проблема е, че трябва да надхитриме организма си и да го накараме да се раздели с част от своите запаси. Разбира се, главното е правилното хранене - какво ядеш, да знаеш кога да спреш и станеш от масата. Днес ще говориме за неговия пръв помощник спорта - кое е най-ефективно и как да изгаряме най-бързо натрупаните излишни мазнини. Без него нещата стават много бавно и резултатите не са трайни. Вижте кое е най-доброто за вас - силови или кардио тренировки, продължителни или кратки интензивни занятия и т.н. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Бягане

Бързото и бавното бягане (джогинг) са вероятно най-популярните аеробни тренировки. Разликата е само в скоростта и е въпрос на терминология. Те са предпочитани на първо място защото може да се изпълняват навсякъде - винаги ще намерите подходяща улица или път до прага на дома ви. Дават по-бързи резултати от ходенето и не изискват специални умения като плуването или пързалявето на ски. Опасностите тук са от възможно претрениране, както и от ударното натоварване при бягане върху твърди настилки. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване. Прочети повече

Шокиране на мускулите по метода "1-10" (Method "1-10")

За да подобриш мускулатурата си, трябва да накараш мускулите си да работят по-здраво отколкото са свикнали. Прогресивното натоварване на мускулите ви по този метод наистина ще ги шокира и ще ги направи по-големи и по-силни. Арнолд Шварценегер го препоръчва като един от трите най-добри начина за повишаване интензивността на тренировката. Задачата тук е да изпълните една след друга десет серии с максимална тежест, без почивка между тях. Това е абсолютно брутално. Нарича се метод "1-10". С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж на силата и масата. Подходяща е за преодоляване на платото и застоя, както и при специализации за изоставащи мускулни групи. Това е метод за напреднали и не бива да се злоупотребява с него. Прочети повече

За мощни железни мъжки гърди

Гърдите са една от големите мускулни групи, на които мъжете обръщат специално внимание. Не само плажните гларуси, а и всички, които сериозно се занимават в залите, задължително включват в програмите си упражнения за тази част от тялото. Независимо от вашите предпочитания - бодибилдинг, пауърлифтинг, стронгмен или друго - гърдите са основни. Силата на мускулите им е показател за развитието на цялото тяло. Не случайно, повдигането на щанга от хоризонтален тилен лег е едно от трите упражнения в силовия трибой. Упражнения за гърди се ползват като основа за силовата подготовка и в редица лекоатлетически и други спортове (американски футбол, бойни спортове, спринтово колоездене и други). Гърдите често получават при тренировките повече време и внимание от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране и мускулен дисбаланс. Какъв е подходът за изграждане на релефни, силни и обемни мъжки гърди? Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft