Класификация на типа тяло по Шелдън

Тренираме, храниме се, почиваме, и въобще живееме като другите, а резултатите са различни. Този проблем вълнува хората от много отдавна и не само, когато не харесват външния си вид. Въпросите са доколко може да променяме това, което имаме по природа и как това това да стане при различните хора. Научните основи на класификацията според типа тяло (соматотип, конституция, телосложежение на тялото) са разработени от американския професор в Харвардския университет д-р Уилям Шелдън (Dr. William H. Sheldon 1898—1977). Той определя основните типове - ендоморф, мезоморф и ектоморф, както и характеристиките на някои междинни типове. Към кой принадлежи всеки от нас е генетически заложено. Шелдън и учениците му са изследнали огромно количество данни за реални хора и са разработили прогнозни модели за развитието на тялото през живота за всеки тип. Основното е неизменно, но с правилното въздействие и поведение може много да се постигне за оформянето и визията на тялото.


    Телосложението на тялото (англ. Body Constitution) това са пропорцийте и особенностите на отделните части на тялото, а също и особенностите в развитието на костната систева, мускулите и мастните тъкани. Основното за всеки е заложено генетично, получава го по рождение и е относително стабилно през целия му живот. Първите известни опити за класифициране на типовете човешко тяло са от времето на Хипократ. Днес, в литературата може да се видят над 110 различни класификации. Но най-значимо място заема и играе роля до днес тази на д-р Уилям Шелдън.
    За да стигне до основните изводи, Шелдън разглежда детайлно 4 000 фотографии на колежани, снимани отпред, отстрани и отзад. Всяка снимка е направена при специално разположени камера и светлина, за да се намали рискът от систематични грешки.
    Шелдън приема, че всяко тяло е изградено от три компонента - ендоморфен, мезомофен и ектоморфен. Подходът му е да се оцени в конкретното тяло доколко всеки от тях присъства и е изразен. За всеки компонент се поставя оценка от 1 до 7, като "1" означава абсолютно мимално изразен компонент, а "7" - максимално изразен. Съвкупността от трите числа X-Y-Z се нарича соматотип (X - оценка за ендоморфен, Y - за мезомофен и Z - за ектоморфен). Разликата най-добре се вижда при чистите типове тяло:
    • Чист ендоморф (7-1-1) - Характеризира се с кръгли форми (доколкото са възможни при човека). Главата е кръгла, коремът голям, отпуснати ръце и крака, с голямо количество мастни тъкани на раменете и главата, но тънки китки и глезени. Такъв човек с повече подкожни мазнини бихме могли да наречем просто тлъст, ако ширината на тялото (включително на гръдният кош и тазът) не е повече от съответните напречни размери. При продължителни диети, както казва Шелдън, той се превръща в изгладнял ектоморф, но не започва да прилича нито на мезоморф, нито на ектоморф. Склонни са към пълнеене и обикновено при този тип са налице излишни тлъстини.
    • Чист мезоморф (1-7-1) - Това е класическият Херкулес с мощни и преобладаващи в тялото кости и мускули. Той има масивна кубична глава, широки рамене и гръден кош, мускулести ръце и крака. Количеството на мазнините е минимално, релефността на тялото е неголяма.
    • Чист ектоморф (1-1-7) - Това е типът с тяло като върлина. Има слабо и издължено лице, изнесена назад брадичка и високо чело. Гърдите са тесни, а талията тънка. Тънки и дълги ръце и крака. Подкожни мазнини почти отсъстват. Мускулите не са развити. Изразеният ектоморф съвсем не е застрашен от затлъстяване.  
    Според методиката на Шелтън оценката се прави визуално. Достатъчно е да имате три снимки на съблечения човек - направени отпред, отстрани и отзад. Ясно е, че в живота чистият тип се среща изключително рядко. Шелтън и учениците му са оценили 46000 снимки и в резултат са получили 88 различни соматотипа. При всеки има в различна степен и от трите компонента. Идеалният соматотип е 4-4-4. Най-често се срещат хора със соматотип 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Освен това, отделни части на тялото могат да се отнесат към различни соматотипове - това се нарича дисплазия. (Това е една от слабостите на методиката, че недостатъчно отчита наличието на дисплазия). Шелдън смята, че човек се ражда с генетично предопределен соматотип и той остава неизменен. В резултат на заболявания, неправилно хранене или хипертрофиране на мускулите с голямо физическо натоварване може да се изменят донякъде очертанията на тялото, но не и соматотипа.
    Днес, теорията на Шелдън е получила естествено развитие. Физиолозите Хийт, Картър и Парнел създават методика за изчисляване на соматотипа по антропометричните данни и процентът подкожни мазнити, която елиминира субективността при оценка на снимките. Много от измисленото от тях днес използват съвременните специалисти. Немски изследователи (Knussman, 1988) предлагат различни методики за определяне на соматотипа при мъжете и жените. Има и други съвременни методики, но в основата им си оставя теорията на Шелдън.
    Как практически се използва тази класификация. В статията "Характерното за ендоморфа, мезоморфа, ектоморфа и някои междинни типове тяло" може да се запознаете с по-подробното описание на всеки един от основните и някои междинни по-характерни соматотипове. Има и препоръки за всеки от тях - за храненето и тренировките. За повечето от хората, с тях не е трудно да си направят достатъчно точна оценка към кой соматотип са най-близо и после да следват препоръките. Тези, които искат да са съвсем прецизни е добре да се обърнат към специалистите за по-точно изчисляване и определяне на соматотипа, както и за разработване на диета и програма за тренировки, които отчитат всички тяхни особенности.


Случайна диета

3-дневна военна диета

Военната диета е известна също като "Бирминганска кардио диета". Всъщност, в армията и флота на САЩ не са чували за нея, а клиниките в Бирминган отричат да имат нещо общо с този хранителен план. Независимо от това, интересът към диетата е голям и тя се предлага от много сайтове. Намаляването на теглото никога не е лесно, изисква силна воля и непоколебима решителност. Ако продължавате да лежите в къщи, вместо да се отправите към фитнес залата, шансовете ви да се разделите с няколко килограма са сериозно подкопани. Това не означава, че няма начин да отслабнете. Военната диета дава възможност да свалите до 10 паунда (4,5 кг.) за една седмица. Пътят не е посипан с рози. През първите 3 дни калорийността на менюто е от 860 до 1400 ккал, а в останалите дни до края на седмицата - под 1500 ккал. Прочети повече

Диета за отслабване на редовно спортуващи дами

Тази диета е за дамите, които са направили редовните тренировки във фитнеса част от своя живот. За да имате красива и стройна фигура трябва да подкрепите спортните занимания с подходящ режим на хранене. Много често момичетата в желанието си бързо да отслабнат се хвърлят на някоя моно или друга краткосрочна диета. Свалят няколко килограма, които скоро се връщат обратно и естествено, после са разочаровани. Запомнете - тези диети са за девойките, които малко се движат и най-много правят сутрешна гимнастика. За вас е нужен друг хранителен режим, с който може да свалите излишните килограми бързо и трайно. Тук предлагаме хранителен режим подходящ за тези, които посещават залата 2-3 пъти седмично, редуват силови и кардио тренировки. Естествено, той не върши работа за някоя професионална биатлонистка, за момичетата, които тренират художествена гимнастика или за дамите, които са се посветили на пауърлифтинга. Прочети повече

Диета с ориз "5 съда"

Това е несложен и популярен режим, при който обичайната закуска се заменя с ястие от накиснат във вода в продължение на 5 дни ориз. Популярен е с няколко наименования - "5 съда", "5 обема", "5 чаши" и други. Тази диета е част от разработената цялостна система за разделно хранене и очистване на организма от проф. Надежда Алексеевна Семенова - кандидат на биологичните науки, много известен руски специалист по природна медицина. В програмата на Семенова целта на този режим е да се очисти пикочно-половата система от натрупаните соли. Между хората диетата е добила популярност и отделно - за отслабване с помощта на ориза в съчетание с достатъчно нискокалорично и здравословно меню. Продължава не повече от 14 дни и за това време може да се разделите с до 5-6 излишни килограма. Сравнително лесно се спазва и не изисква коренни промени в начина ви на живот. Може да повторите, ако е необходимо, след поне 2 месеца. Прочети повече

Бързата диета The Fast Diet (Диетата "5:2") на д-р Майкъл Мозли

"Яж, гладувай и живей по-дълго" ни съветва британският лекар и журналист д-р Майкъл Мозли (Michael Mosley). Сравнително нов хранителен режим, който излезе на бял свят през 2013 в Англия и изключително бързо придоби популярност. От една страна, това е диета Anti-aging (против стареене). От друга - това е един от видовете диети за отслабване с периодично гладуване. През два дни от седмицата в менюто на жените са само до 500 ккал (на мъжете до 600 ккал), а всеки режим на хранене с под 1000 ккал дневно също се смята за гладуване. Лично авторът е изпробвал на себе си въпросната диета, преди да я предложи на британците. Книгата му "Чудото, наречено The Fast Diet или диетата 5:2" е преведена и може да се намери и на български. Диетата е изключително лесна за прилагане. Тя е евтина и не изисква някакви специални ангажименти, освен да се спазва простото правило - 2 дена от седмицата човек се храни с по-малко количество храна. Отзивите в чуждестранната преса и интернет са положителни. Прочети повече

Бобова диета

Бобовите растения никъде не се срещат в диворастящ вид. Но техните представители се отглеждат по цялото земно кълбо - от далечният север до горещите области край пустините. Археолозите свидетелстват, че човечеството се храни с бобови повече от сто века и навсякъде древните са ги почитали. Вкаменели зрънца фасул се намират в гробниците на ацтеките и маите. Египетските фараони са спасявали с боб и леща от глад народа си при продължителни суши. Скандинавците смятат, че богът на гръмотевиците Тор им е подарил грахът. В индийските веди просто пише, че бобовите са дар от боговете. А древните гърци и римляни просто са вярвали, че боговете се хранят с нектар и бобена каша. При тази почит, не случайно бобовите имат своето място и в диетите за отслабване. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Шест важни сигнала за прекалено недохранване при диета за отслабване

Уравнението при диета за отслабване е просто - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Проблем е, когато ги намалите прекомерно в стремежа си да свалите бързо излишните килограми. Прекаленото недохранване може да саботира вашите усилия. Възможно е не само да спрете да отслабвате, но и да разбиете вашето здраве. Когато започват диета, повечето хора са наясно, че такъв хранителен режим неизбежно носи някои неудобства. Нагласата е да се изтърпи почти всякакъв дисконфорт и действително това помага по пътя към желаната цел. Тук въпросът е, че има някои важни сигнали, които подава организма и които не трябва да се игнорират. Те предупреждават, че нещата не вървят както трябва и има реални опасности за вашето здраве. Необходими са корекции. В някои случаи ще е достатъчно да спазите общите препоръки на диетолозите, а в други се налага да потърсите съвет и помощ от вашите лекари. Прочети повече

Хранителни добавки за изгаряне на мазнини

Много хора си мислят, че хранителнита добавки за изгаряне на мазнини са плод на капризите на онези девойки, които не искат да се занимават със своята фигура с по-здравословните и обичайни методи. Обаче, в действителност добавките за изгаряне на мазнини са дошли на масовия пазар от професионалния спорт и по своята природа не са "таблетки за мързеливите". Има две кардинално противоположни мнения за тези препарати, главно заради рекламите. От една страна, това са "чудо-таблетки", които просто "хапваш и отслабваш". От другата страна се сблъскваме с огромно количество препоръки - в никакъв случай да не вземаме таблетки за отслабване, защото от тях има само вреди и никаква полза. Едва ли ще се намери човек, който да се отнася равнодушно към излишните мазнини в своя организъм. Затлъстяването води към влошаване здравето и болести. А и просто не е красиво. Въпросът е - струва ли си да помагаме на организма като приемаме хранителни добавки за изгаряне на мазнини? Прочети повече

Как да намалиме апетита?

Добрият апетит свидетелства за отлично самочуствие и добро здраве. Нашият народ има даже поговорка, че човек работи така както яде. Самата дума "апетит" в превод от латински означава желание, стремеж да се получи храна. Всъщност, апетитът е нещо естествено - инстинктът за хранене заедно с инстинктите за самосъхранение и размножаване са основните за запазване и продължаване на всеки животински вид. Проблем с повишения апетит има само при хората, защото при изобилието от храна води до наднормено тегло и затлъстяване. Хората са наясно, че за да се решат тези проблеми трябва да се яде по-малко и да се намали количеството на приеманите калории. Тук идва сблъсъкът с нашата природа. Не е лесно да спреш да ядеш или да се откажеш от някакво лакомство, когато отвътре те притиска желанието да получиш храната т.е. апетитът. Някои от хората с излишно тегло просто губят битката, не могат да сдържат своя апетит и трябва да им се помогне или да се научат как сами да се справят. Прочети повече

Индекс на телесната маса

Показателят "Индекс на телесната маса" (ИТМ, англ. body mass index - BMI) е разработен от белгийскят социолог и статистик Адолф Кетеле (Adolphe Quetelet) през 1869 година. Това е величина, която позволява да се оцени степента на съответствие между ръстът на човека и неговото тегло. От това косвено се прави оценка дали килограмите са недостатъчно, теглото е нормално или наднормено. Това е важно при определяне необходимостта от лечение. Въпреки масовото му прилагане в различни сфери, индексът на телесната маса трябва да се използва внимателно. При професионалните спортисти резултатът може да е много невярен заради развитата мускулатура. Ситуацията се уточнява с използване на допълнителни показатели - индексите на централно затлъстяване. В практиката за определяне на нормалната маса на тялото са получили разпространение и се използват още ред други подобни показатели - индексите на Брок, Брайтмън, Бернхард, Одер, Норден, Татон и други. Все пак, какви са идеалното и нормалното тегло? Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft