Класификация на типа тяло по Шелдън

Тренираме, храниме се, почиваме, и въобще живееме като другите, а резултатите са различни. Този проблем вълнува хората от много отдавна и не само, когато не харесват външния си вид. Въпросите са доколко може да променяме това, което имаме по природа и как това това да стане при различните хора. Научните основи на класификацията според типа тяло (соматотип, конституция, телосложежение на тялото) са разработени от американския професор в Харвардския университет д-р Уилям Шелдън (Dr. William H. Sheldon 1898—1977). Той определя основните типове - ендоморф, мезоморф и ектоморф, както и характеристиките на някои междинни типове. Към кой принадлежи всеки от нас е генетически заложено. Шелдън и учениците му са изследнали огромно количество данни за реални хора и са разработили прогнозни модели за развитието на тялото през живота за всеки тип. Основното е неизменно, но с правилното въздействие и поведение може много да се постигне за оформянето и визията на тялото.


    Телосложението на тялото (англ. Body Constitution) това са пропорцийте и особенностите на отделните части на тялото, а също и особенностите в развитието на костната систева, мускулите и мастните тъкани. Основното за всеки е заложено генетично, получава го по рождение и е относително стабилно през целия му живот. Първите известни опити за класифициране на типовете човешко тяло са от времето на Хипократ. Днес, в литературата може да се видят над 110 различни класификации. Но най-значимо място заема и играе роля до днес тази на д-р Уилям Шелдън.
    За да стигне до основните изводи, Шелдън разглежда детайлно 4 000 фотографии на колежани, снимани отпред, отстрани и отзад. Всяка снимка е направена при специално разположени камера и светлина, за да се намали рискът от систематични грешки.
    Шелдън приема, че всяко тяло е изградено от три компонента - ендоморфен, мезомофен и ектоморфен. Подходът му е да се оцени в конкретното тяло доколко всеки от тях присъства и е изразен. За всеки компонент се поставя оценка от 1 до 7, като "1" означава абсолютно мимално изразен компонент, а "7" - максимално изразен. Съвкупността от трите числа X-Y-Z се нарича соматотип (X - оценка за ендоморфен, Y - за мезомофен и Z - за ектоморфен). Разликата най-добре се вижда при чистите типове тяло:
    • Чист ендоморф (7-1-1) - Характеризира се с кръгли форми (доколкото са възможни при човека). Главата е кръгла, коремът голям, отпуснати ръце и крака, с голямо количество мастни тъкани на раменете и главата, но тънки китки и глезени. Такъв човек с повече подкожни мазнини бихме могли да наречем просто тлъст, ако ширината на тялото (включително на гръдният кош и тазът) не е повече от съответните напречни размери. При продължителни диети, както казва Шелдън, той се превръща в изгладнял ектоморф, но не започва да прилича нито на мезоморф, нито на ектоморф. Склонни са към пълнеене и обикновено при този тип са налице излишни тлъстини.
    • Чист мезоморф (1-7-1) - Това е класическият Херкулес с мощни и преобладаващи в тялото кости и мускули. Той има масивна кубична глава, широки рамене и гръден кош, мускулести ръце и крака. Количеството на мазнините е минимално, релефността на тялото е неголяма.
    • Чист ектоморф (1-1-7) - Това е типът с тяло като върлина. Има слабо и издължено лице, изнесена назад брадичка и високо чело. Гърдите са тесни, а талията тънка. Тънки и дълги ръце и крака. Подкожни мазнини почти отсъстват. Мускулите не са развити. Изразеният ектоморф съвсем не е застрашен от затлъстяване.  
    Според методиката на Шелтън оценката се прави визуално. Достатъчно е да имате три снимки на съблечения човек - направени отпред, отстрани и отзад. Ясно е, че в живота чистият тип се среща изключително рядко. Шелтън и учениците му са оценили 46000 снимки и в резултат са получили 88 различни соматотипа. При всеки има в различна степен и от трите компонента. Идеалният соматотип е 4-4-4. Най-често се срещат хора със соматотип 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Освен това, отделни части на тялото могат да се отнесат към различни соматотипове - това се нарича дисплазия. (Това е една от слабостите на методиката, че недостатъчно отчита наличието на дисплазия). Шелдън смята, че човек се ражда с генетично предопределен соматотип и той остава неизменен. В резултат на заболявания, неправилно хранене или хипертрофиране на мускулите с голямо физическо натоварване може да се изменят донякъде очертанията на тялото, но не и соматотипа.
    Днес, теорията на Шелдън е получила естествено развитие. Физиолозите Хийт, Картър и Парнел създават методика за изчисляване на соматотипа по антропометричните данни и процентът подкожни мазнити, която елиминира субективността при оценка на снимките. Много от измисленото от тях днес използват съвременните специалисти. Немски изследователи (Knussman, 1988) предлагат различни методики за определяне на соматотипа при мъжете и жените. Има и други съвременни методики, но в основата им си оставя теорията на Шелдън.
    Как практически се използва тази класификация. В статията "Характерното за ендоморфа, мезоморфа, ектоморфа и някои междинни типове тяло" може да се запознаете с по-подробното описание на всеки един от основните и някои междинни по-характерни соматотипове. Има и препоръки за всеки от тях - за храненето и тренировките. За повечето от хората, с тях не е трудно да си направят достатъчно точна оценка към кой соматотип са най-близо и после да следват препоръките. Тези, които искат да са съвсем прецизни е добре да се обърнат към специалистите за по-точно изчисляване и определяне на соматотипа, както и за разработване на диета и програма за тренировки, които отчитат всички тяхни особенности.


Случайна диета

Диета с ечемик

Ечемикът е една от първите зърнени култури отглеждана от хората. Началото е в района на Плодородния полумесец - район с относително изобилие от вода и около река Нил в североизточна Африка. Кашата от ечемик е била поставяна на пиедестал в древността. Смятана е за царско блюдо. Днес ечемикът не се радва на особена популярност у нас. Често се смята за храна, подходяща по-скоро за животни, отколкото за хора. Това обаче съвсем не е така. Тези, които са си поставили за цел да подобрят здравето си, със сигурност трябва да го включат в менюто си. Ечемикът понижава нивото на кръвната захар и риска от диабет, подобрява работата на сърдечно-съдовата система и намалява риска от инсулт и инфаркт, подобрява метаболизма и спомага за равномерното усвояване на захарите и за регулирането на апетита, а фибрите в зърното са естествен съюзник срещу затлъстяването, холестерола и хипертонията. Диетата с ечемик е ефективна и лесно изпълнима. Прочети повече

Диета с ориз "5 съда"

Това е несложен и популярен режим, при който обичайната закуска се заменя с ястие от накиснат във вода в продължение на 5 дни ориз. Популярен е с няколко наименования - "5 съда", "5 обема", "5 чаши" и други. Тази диета е част от разработената цялостна система за разделно хранене и очистване на организма от проф. Надежда Алексеевна Семенова - кандидат на биологичните науки, много известен руски специалист по природна медицина. В програмата на Семенова целта на този режим е да се очисти пикочно-половата система от натрупаните соли. Между хората диетата е добила популярност и отделно - за отслабване с помощта на ориза в съчетание с достатъчно нискокалорично и здравословно меню. Продължава не повече от 14 дни и за това време може да се разделите с до 5-6 излишни килограма. Сравнително лесно се спазва и не изисква коренни промени в начина ви на живот. Може да повторите, ако е необходимо, след поне 2 месеца. Прочети повече

Бърза диета на астронавтите

Тази експресна бърза диета е, както казват, за случаите, когато астронавтът по време на престоя или празниците е добавил няколко излишни кирограма. С нея само за два дни може да се свалят до три килограма - колкото пилотът да влезе отново в отеснелия скафандър и да полети. Това "секретно оръжие" всъщност представлява ударно отслабване с екстремно малко калории в менюто. Едва ли в практиката на астронавтите са посмели да опитат този вариант и да рискуват скъпоструващите програми. Но, името си е име и ефектът се получава, независимо дали го е изпробал Нил Армстронг от страх да не смачка Луната. Като при всички експресни диети, недостатъкът и на този план е, че ефектът е временен, главно за сметка на освобождаване организма от течности и загубените килограми бързо се връщат обратно. Прочети повече

Грейзинг диета

Ако искате да отслабнете, без да ви мъчи чувство за глад, за вас е подходяща грейзинг диетата. Това е дробно хранене, с което се цели от една страна да се намали нивото на хормонът на глада грелин и същевременно да се създаде калориен дефицит за отслабване. Думата грейзинг (grazing) означава "пасене" и аналогията е ясна - става дума за хранене много пъти на ден по малко, както животните по цял ден пощипват тревичка по тревичка, зрънце по зрънце. Предимствата на този хранителен режим са балансирано хранене, постепенно и здравословно нормализиране на теглото при психологичен комфорт, свиване на стомаха до нормалните му размери и избягване на преяжданията, нормализиране на сънят. Храната се усвоява пълноценно и по време на диетата ще имате сили дори за леки тренировки. Прочети повече

Нюйоркската диета на Дейвид Кирш

Нюйоркската диета не се нуждае от допълнителна реклама - Хайди Клум, Ан Хатауей, Линда Еванджелиста, Каролина Куркова, Лив Тайлър, Наоми Кембъл и други знаменити красавици, които са отслабвали с нея, са постоянно на подиумите и под светлините на прожекторите. Автор на тази нискокалорична белтъчна диета е знаменитият фитнес гуру Дейвид Кирш - адвокат по образование, треньор и диетолог по призвание. Със звездите Дейвид се занимава лично, а за останалите е издал популярната книга с програмата му "The Ultimate New York Body Plan", продава дискове за самостоятелно обучение и участва в най-гледаните телевизионни предавания. Резултатите са наистина впечатляващи - още през първия етап на диетата, само за две седмици може да се разделите със 7 кг. През следващите два етапи ще отслабнете допълнително, теглото се стабилизира и загубените килограми не се връщат обратно. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Стив Рийвс за изграждането на естетично и пропорционално тяло

Стив Рийвс е легенда в бодибилдинга и света на киното. Още приживе е признат за културистът с най-естетично и пропорционално тяло за всички времена. По него са въздишали американските девойки, а младежите са мечтаели да изградят мускули като именития атлет. Става популярен по целия света. Когато идва в Лондон за участие в конкурса "Мистър Вселена", заради тълпите фенове обсаждащи вратата му, се налага да смени няколко хотела и да се настани инкогнито. Стойността на успехите му е висока, защото е от последните звездни културисти, които изграждат своето тяло без никаква химия и анаболни стероиди. Стив не е пил даже енергийните напитки и протеините, с които се наливат днес подрастващите и бодибилдерите. Неговите идеали, към които се е стремил и принципите на тренировки са актуални и в днешно време. Прочети повече

Определяне на процента мазнини по антропометричните данни

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за процента на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното хранене. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Основни антропометрични измервания, които се използват за определяне процента мазнини и оценка на тялото. Индекс на масата на тялото. Индекси на централното затлъстяване. Изчисляване на процента мазнини по формулите на метода на окръжностите на тялото (развити от Hodgdon и Beckett). Публикувани са подробни таблици, в които нагледно се вижда какъв процент мазнини трябва до има здравият човек. Прочети повече

Измерване на мазнините с метода на биоелектрическото съпротивление

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. Методът на биоелетрическото съпротивление (също се нарича метод на биоелектрически импеданс) е сравнително най-бързият начин да получите необходимата информация. Не сложен и с достъпна цена. Със специални уреди - анализатори получаваме необходимите данни и става ясно дали човекът яде редовно, дали той не отслабва от мускулната маса и обратно, дали намалява мазнините и дали мускулна маса нараства . Това няма да ни каже нито един класически измерващ кантар. И така няма да може погрешно да се смята, че човек, който се опитва да се храни в съответствие с принципите на здравословното хранене и провежда редовна физическа активност , не отслабва, защото се вижда, че няма промяна в теглото или дори може теглото малко да наддава. В повечето случаи става дума за увеличаване на мускулната маса, която ще замени част от мазнините. Прочети повече

Пчелен подмор за отслабване

Повечето хора не са наясно с удивителните свойства на пчелният подмор. Често, използването на умрелите пчели се приема като някакъв знахарски ритуал, а лечението с тях се смята за някакво шарлатанство и чиста измама. Рецептите с пчелен подмор са познати още от древността и в тях няма нищо свръхестествено. Използвали са ги древните египтяни, известният римски лекар Гален, за тях се говори в английските медицински книги от XVII век и в други документи. Това е един естествен природен склад на уникални целебни вещества, който има висок бисок биоенергетичен потенциал и с успех може да се използва за оздравяване на човека. Хората с повече излишни килограми са готови да приемат какви ли не опасни препарати, а тук се предлага едно необичайно наистина, но достъпно и натурално средство - своебразен "чай", настойка или подправка на прах от мъртвите насекоми. Нетрационен метод за борба със затлъстяването, който може да ви помогне. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft