Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки?


    Нека да започнеме с хубавото. Всеки ще ви каже, че кофеинът ободрява, може да застави да се "разбуди" и най-умореният мозък и т.н. Ако трябва да обобщиме полезните ефекти, те са:
    - увеличава нивата на свободна енергия;
    - увеличава способностите на хора в стресови ситуации да се справят с негативните дразнения; стимулира производството на епинефрин (адреналин); премахва ефекта на сънливостта;
    - подобрява дишането и освобождава дихателните пътища (при астма, бронхити, симптоми на настинки и грип);
    - подобрява спортните постижения вследствие подтискане чувството на умора; увеличава ефекта на болкоуспокояващите;
    - подпомага загубата на тегло като увеличава скоростта и обема на метаболизма, стимулира изгарянето на мазнини и отделянето на течности.
    Естествено, медалът си има и своята обратна страна:
    - Предизвиква увеличаване на силата и честотата на сърдечните удари, което се усеща като сърцебиене и тахикардия. При ниско кръвно налягане за сметка на неговото повишаване минават слабостта и главоболието, но при хората с нормално кръвно налягане може да предизвиква главоболие.
    - След отминаване на действието на кофеина се усеща свръхумора и сънливост;
    - При предозировка са характерни безсънието, треперене в ръцете и лека нервна възбуда.
    - При дълго приемане се развива зависимост и вие не се чуствате добре без него. Някои даже го наричат легален наркотик и привикването с него ви кара да приемате все по-голями количества за да получите същия възбуждащ ефект, а недостигът му предизвиква главоболие, раздразнителност, умора и сънливост.
    - Подтискането на умората при спортистите с прием на умерени до големи дози кофеин за дълги периоди може да доведе до скрито претрениране. Комбинирано с лекия болкоуспокояващ ефект на кофеина, това лесно може да доведе до подценяване на рискове по време на тренировки и всичко да свърши с нова контузия. При спортисти, занимаващи се с маратонски дисциплини, големите дози кофеин могат да доведат да скрито обезводняване.
    Помага ли кофеинът за отслабване и изгаряне на мазнините?
    Главното, с което кофеинът помага за този процес е ускоряването на обмена на веществата и специално на разграждането на мастните клетки.  Когато навлезе в кръвта през храносмилателната система, кофеинът се преобразува в черния дроб до три основни метаболита: параксантин (до 84% от погълнатото количество), теобромин (до 12%) и теофилин (до 4%). Параксантинът стимулира липолизата, процес на разграждане на складираните в мастните клетки мазнини до мастни киселини и глицерол, които постъпват в кръвния поток. Теоброминът увеличава обема на кръвоносните съдове и обема на отделяната урина, т.е. действа и като диуретик. Теофилинът релаксира гладките мускули на бронхите в белия дроб и така дишането става по-лесно.
    Кофеинът не просто разгражда мастните клетки, но и способства организмът да започне да избира именно тях като източник на енергия. При употреба на кофеин, по време на тренировката изгарянето на мазнините нараства с 25%. Организмът по-охотно се разделя със запасите от мазнини, променя се съотношението на използваните въглехидрати и мазнини като делът на последните нараства. Този процес се наблюдава даже при аеробните тренировки.
    Повишава се физическата издръжливост, вие може да тренирате по-дълго, да работите с по-голями тежести и т.н. А това значи да горите повече калории.
    Кофеинът понижава апетита.
    Един прост пример за да разберете как работи този механизъм. За 1 час средно интензивно аеробно натоварване човек с тегло 60-65 кг изгаря от порядъка на 700 ккал. Нормално - организмът получава от тях 350 ккал от запасите на произведения в черния дроб гликоген и още 350 ккал от маслените киселини съдържащи се в кръвта. Но ако приемете 30-40 минути преди тренировката кофеиносъдържащ препарат, тези цифри вълшебно се променят - организмът ще изгори 200 ккал от въглехидратните запаси (гликоген) и 500 ккал за сметка на мазнините (маслени киселини).
    Как се използва кофеинът за отслабване и горене на мазнините?
    В една чаша кафе се съдържа от 70 до 200 мг кофеин. Стандартната кофеинова таблетка ви дава ефект колкото чаша двойно силно кафе (около 100 мг). Приема се около час преди тренировката. (Нормата за приемане на таблетки кофеин е не повече от 300 мг на денонощие).
    На пръв поглед няма нищо страшно - една таблетка или силно кафе е три пъти по-малко от нормата. Но тук трябва да отчитате и това, което сте получили с обичайните кафета, чай, шоколад и др. За денонощието човек може да приеме максимум до 500 мг кофеин. Когато количетвото наближи 600 мг започват проблеми - тремор в мускулите, спазми в кръвоносните съдове, учестено сърцебиене, рязко повишаване на кръвното налягане и др. Времето за преработка на кофеина е не по-малко от 6 часа. През един период от време може да се натрупа повече от критичното количество. Не се препоръчва консумацията на повече от 1/2 от безопасната дневна доза от 300 мг в рамките на 6-8 часа. Приемът на свръхдоза кофеин не е безобидно нещо и води до кофеиново отравяне. Има една така наречена "Ню Йоркска диета", при която се пие по чаша кафе всеки час и друга храна не се приема - това си е пряк път към болницата. Така, че не проявявайте излишна прибързаност. Опитните треньори препоръчват да се започне с не повече от 2 мг/кг на денонощие и постепенно да се увеличава дозата.
    Преди да прибегнете до помощта на кофеина, трябва да отчетете всички противопоказания за използването му. Не следва да го приемат хора с ИТМ над 30, тези които страдат от гастрит, подагра, артрит, високо кръвно, високо ниво на холестерола, след инсулти, при разширени вени и др. Не се препоръчва консумация на кофеин на кърмачки и бременни жени. Хората на възраст над 50 г също е добре да се въздържат.
    Да, ползата от кофеина е доказана безусловно, но е напразно да се надявате, че само като пиете по няколко чашки на ден от любимата напитка, килограмите ще се топят пред очите ви. Без труд няма резултати. А кофеинът ще играе подържаща роля и ще помогне при разумна диета и активни спортни занимания.


Случайна диета

Диета с морско зеле (ламинария)

Морското зеле (ламинарията), или както още е познато "келп" присъства в менюто на крайбрежните жители от незапомнени времена. Особено популярно е в японската, корейската, китайската и руската кухни. Листата на това зелено-кафяво водорасло достигат до 0.5 м ширина и 5 м. дължина. Морското зеле има приятен и свеж вкус, особено когато е правилно приготвено. Същевременно, то е съкровище за полезни вещества, особено богато на йод, фосфор, витамини и целулоза. За ползите от тези водорасли може да се говори много. Заради високото си съдържание на целулоза е неизменна част от диетите за отслабване. Особено подходяща е за намаляване на теглото, тъй като засища организма, без да го изтощава и му набавя ценни хранителни вещества. Прочети повече

Диета с ечемик

Ечемикът е една от първите зърнени култури отглеждана от хората. Началото е в района на Плодородния полумесец - район с относително изобилие от вода и около река Нил в североизточна Африка. Кашата от ечемик е била поставяна на пиедестал в древността. Смятана е за царско блюдо. Днес ечемикът не се радва на особена популярност у нас. Често се смята за храна, подходяща по-скоро за животни, отколкото за хора. Това обаче съвсем не е така. Тези, които са си поставили за цел да подобрят здравето си, със сигурност трябва да го включат в менюто си. Ечемикът понижава нивото на кръвната захар и риска от диабет, подобрява работата на сърдечно-съдовата система и намалява риска от инсулт и инфаркт, подобрява метаболизма и спомага за равномерното усвояване на захарите и за регулирането на апетита, а фибрите в зърното са естествен съюзник срещу затлъстяването, холестерола и хипертонията. Диетата с ечемик е ефективна и лесно изпълнима. Прочети повече

Диета Слим фаст Slim Fast

Диетата слим-фаст (slim-fast) е сред 25-те най-добри диети, които се препоръчват в САЩ и сред 10-те най-популярни във Великобритания. "Отслабвай бързо" - това означава популярното наименование и до голяма степен диетичната програма оправдава името си. Slim Fast е балансирана и нискокалорична диета, позволява да се разделите с до килограм излишно тегло седмично и е подходяща за тези, които искат да свалят 5-10 кг за 8-10 седмици. Храните се през 2-3 часа като основно в менюто са готовите шейкове, барове и снаксове на Slim Fast. Веднъж дневно похапвате и домашно приготвена храна по препоръчаните рецепти и ваш вкус. Между предимствата на диетата са, че пести време и от готовите продукти може да си вземете в чантата и да хапнете където ви е удобно. Прочети повече

Диета с прясно зеле

Ако търсите подходящ продукт за нискокалорична диета, прясното зеле заема едно от първите места. Като диетичен продукт зелето е подходящо - има малко калории, спокойно може да напълните стомаха с него и да притъпите глада. В зелето няма мазнини, въглехидратите са с нисък гликемичен индекс, но има много фибри, които ще почистят стомаха и изведат от организма шлаките и токсините. Високото съдържание в зелето на витамин С спомага за изгарянето на мазнините, има достатъчно и витамин В, който усилва метаболизма. Тартиоровата киселина пък възпрепятства превръщането на въглехидратите в мазнини. Носи и много други ползи - регулира високото кръвно налягане, нивото на кръвната захор и инсулина, при главоболие, спомага за здравето на косата, ноктите и кожата и т.н. Прочети повече

Обемна диета - Волюметрикс

В съзнанито на хората думата "отслабване" най-често се свързва с думата "глад". А да гладува на никой не му се иска. Професорът от Пенсилванския университет Барбара Ролс (Barbara Rolls) е създала тази диета като резултат от дългогодишните си клинични изследвания. Тя предлага хранителен режим, при който за да се разделите с излишните килограми не гладувате и не се лишавате от храна, а просто заменяте висококалоричните ястия с други, които не са опасни за вашата фигура. На тази диета може да изкарате доста дълго време, отслабването е реално и ефективно. Свободата при избора на продуктите я прави подходяща за всеки - в това число вегетарианци, с непоносимост към глутен, без сол, с кошерна или халал храна. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Аеробни програми от Кенет Купър - Плуване

Кенет Купър смята плуването за един от най-ефективните видове аеробни тренировки. В неговата класация на предпочитани видове занимания то е на второ място. Предимството е, че тук участват всички основни мускулни групи. Плувците обикновени по-малко от бегачите страдат от травми защото във водата няма ударно натоварване. Те могат да преплуват на ден и голямо растояние, без опасност за здравето си. Недостатък е, че трябва да се пазят от инфекции на очите и ушите, а също така са възможни усложнения от налягането под водата. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече

Тестове за определяне на силовите способности

Мускулната сила характеризира способността на човека да преодолява или да противодейства на външно съпротивление. В практиката може да определите силовите си способности по два начина. Първият е да си направите съответните изследвания в спортно-медицински център. Вече има много прецизни уреди и методики, с които специалистите могат задълбочено да определят вашето състояние в различни режими.Това е безусловно необходимо за професионалните спортисти и при подготовката за важни състезания. В ежедневието този подход е неудобен, той изисква да отделите специално време и немалко средства. Другият начин е изпълнението на контролни упражнения. В практиката са се утвърдили комплекси, които позволяват научно обосновано да определите своето състояние, да сравните своите резултати и оцените прогреса в тренировките. Те са лесни за изпълнение, може да се повтарят многократно. Това е важно за да корегирате своевременно тренировъчната си програма към оптимално развитие на своето тяло и способности. Прочети повече

Тестовете на Купър

Как лесно и просто да определите нивото на своята физическа подготовка? Може, разбира се, да опитате да направите всевъзможни изпитвания на вашия организъм, да отидете при личния си лекар и да си направите медицински изследвания. На практика, може да стане и по-лесно. Достатъчно е да преминете тест на Купър. Още през 1968 година Кенет Купър е разработил цяла програма за контрол на физическото състояние на бойците от армията на САЩ. Тестовете стават популярни по целия свят. Към днешна дата Купър вече е разработил над 30 теста, предназначени за различни спортни дисциплини. Тук разглеждаме най-популярните - с ходене, бягане, плуване и каране на велосипед, но има такива и за ски бягане, качване на стълби, скачане на въже, лицеви опори и други. От авторът са разработени и комплексни тестове. От тях тук предлагаме тестът, с който се проверява физичеката подготовка на кандидатите за специалните части. Може сами да проверите за няколко минути дали този път за вас е отворен. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft