Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки?


    Нека да започнеме с хубавото. Всеки ще ви каже, че кофеинът ободрява, може да застави да се "разбуди" и най-умореният мозък и т.н. Ако трябва да обобщиме полезните ефекти, те са:
    - увеличава нивата на свободна енергия;
    - увеличава способностите на хора в стресови ситуации да се справят с негативните дразнения; стимулира производството на епинефрин (адреналин); премахва ефекта на сънливостта;
    - подобрява дишането и освобождава дихателните пътища (при астма, бронхити, симптоми на настинки и грип);
    - подобрява спортните постижения вследствие подтискане чувството на умора; увеличава ефекта на болкоуспокояващите;
    - подпомага загубата на тегло като увеличава скоростта и обема на метаболизма, стимулира изгарянето на мазнини и отделянето на течности.
    Естествено, медалът си има и своята обратна страна:
    - Предизвиква увеличаване на силата и честотата на сърдечните удари, което се усеща като сърцебиене и тахикардия. При ниско кръвно налягане за сметка на неговото повишаване минават слабостта и главоболието, но при хората с нормално кръвно налягане може да предизвиква главоболие.
    - След отминаване на действието на кофеина се усеща свръхумора и сънливост;
    - При предозировка са характерни безсънието, треперене в ръцете и лека нервна възбуда.
    - При дълго приемане се развива зависимост и вие не се чуствате добре без него. Някои даже го наричат легален наркотик и привикването с него ви кара да приемате все по-голями количества за да получите същия възбуждащ ефект, а недостигът му предизвиква главоболие, раздразнителност, умора и сънливост.
    - Подтискането на умората при спортистите с прием на умерени до големи дози кофеин за дълги периоди може да доведе до скрито претрениране. Комбинирано с лекия болкоуспокояващ ефект на кофеина, това лесно може да доведе до подценяване на рискове по време на тренировки и всичко да свърши с нова контузия. При спортисти, занимаващи се с маратонски дисциплини, големите дози кофеин могат да доведат да скрито обезводняване.
    Помага ли кофеинът за отслабване и изгаряне на мазнините?
    Главното, с което кофеинът помага за този процес е ускоряването на обмена на веществата и специално на разграждането на мастните клетки.  Когато навлезе в кръвта през храносмилателната система, кофеинът се преобразува в черния дроб до три основни метаболита: параксантин (до 84% от погълнатото количество), теобромин (до 12%) и теофилин (до 4%). Параксантинът стимулира липолизата, процес на разграждане на складираните в мастните клетки мазнини до мастни киселини и глицерол, които постъпват в кръвния поток. Теоброминът увеличава обема на кръвоносните съдове и обема на отделяната урина, т.е. действа и като диуретик. Теофилинът релаксира гладките мускули на бронхите в белия дроб и така дишането става по-лесно.
    Кофеинът не просто разгражда мастните клетки, но и способства организмът да започне да избира именно тях като източник на енергия. При употреба на кофеин, по време на тренировката изгарянето на мазнините нараства с 25%. Организмът по-охотно се разделя със запасите от мазнини, променя се съотношението на използваните въглехидрати и мазнини като делът на последните нараства. Този процес се наблюдава даже при аеробните тренировки.
    Повишава се физическата издръжливост, вие може да тренирате по-дълго, да работите с по-голями тежести и т.н. А това значи да горите повече калории.
    Кофеинът понижава апетита.
    Един прост пример за да разберете как работи този механизъм. За 1 час средно интензивно аеробно натоварване човек с тегло 60-65 кг изгаря от порядъка на 700 ккал. Нормално - организмът получава от тях 350 ккал от запасите на произведения в черния дроб гликоген и още 350 ккал от маслените киселини съдържащи се в кръвта. Но ако приемете 30-40 минути преди тренировката кофеиносъдържащ препарат, тези цифри вълшебно се променят - организмът ще изгори 200 ккал от въглехидратните запаси (гликоген) и 500 ккал за сметка на мазнините (маслени киселини).
    Как се използва кофеинът за отслабване и горене на мазнините?
    В една чаша кафе се съдържа от 70 до 200 мг кофеин. Стандартната кофеинова таблетка ви дава ефект колкото чаша двойно силно кафе (около 100 мг). Приема се около час преди тренировката. (Нормата за приемане на таблетки кофеин е не повече от 300 мг на денонощие).
    На пръв поглед няма нищо страшно - една таблетка или силно кафе е три пъти по-малко от нормата. Но тук трябва да отчитате и това, което сте получили с обичайните кафета, чай, шоколад и др. За денонощието човек може да приеме максимум до 500 мг кофеин. Когато количетвото наближи 600 мг започват проблеми - тремор в мускулите, спазми в кръвоносните съдове, учестено сърцебиене, рязко повишаване на кръвното налягане и др. Времето за преработка на кофеина е не по-малко от 6 часа. През един период от време може да се натрупа повече от критичното количество. Не се препоръчва консумацията на повече от 1/2 от безопасната дневна доза от 300 мг в рамките на 6-8 часа. Приемът на свръхдоза кофеин не е безобидно нещо и води до кофеиново отравяне. Има една така наречена "Ню Йоркска диета", при която се пие по чаша кафе всеки час и друга храна не се приема - това си е пряк път към болницата. Така, че не проявявайте излишна прибързаност. Опитните треньори препоръчват да се започне с не повече от 2 мг/кг на денонощие и постепенно да се увеличава дозата.
    Преди да прибегнете до помощта на кофеина, трябва да отчетете всички противопоказания за използването му. Не следва да го приемат хора с ИТМ над 30, тези които страдат от гастрит, подагра, артрит, високо кръвно, високо ниво на холестерола, след инсулти, при разширени вени и др. Не се препоръчва консумация на кофеин на кърмачки и бременни жени. Хората на възраст над 50 г също е добре да се въздържат.
    Да, ползата от кофеина е доказана безусловно, но е напразно да се надявате, че само като пиете по няколко чашки на ден от любимата напитка, килограмите ще се топят пред очите ви. Без труд няма резултати. А кофеинът ще играе подържаща роля и ще помогне при разумна диета и активни спортни занимания.


Случайна диета

Диета с чесън

Чесънът е произлиза от предпланинските и планински райони на Централна Азия и се употребява от 7000 години. Древните египтяни са били сред първите, които са го култивирали и той играе важна роля в тяхната култура. Считали са, че има свещени качества и са го поставяли в гробниците на фараоните, давали са чесън и на хората, които са строяли пирамидите, за да се подобри тяхната издръжливост и здраве. Чесънът също е почитан и от древните гърци и римляни, чиито атлети са консумирали чесън преди спортни събития, а войниците – преди да отидат на война. Чесънът се разглежда през вековете, като движеща сила за добро и зло. В много европейски страни са използвали чесъна за защита от магии и са вярвали, че това растение помага срещу демони, вампири и върколаци, като се окачи на врата или се втрие в комините и ключалките. Чесънът е известен още, като "зеленият антибиотик". Диетата с чесън помага не само да отслабнете, но е и начин да подмладите и оздравите организма си. Прочети повече

Бобова диета

Бобовите растения никъде не се срещат в диворастящ вид. Но техните представители се отглеждат по цялото земно кълбо - от далечният север до горещите области край пустините. Археолозите свидетелстват, че човечеството се храни с бобови повече от сто века и навсякъде древните са ги почитали. Вкаменели зрънца фасул се намират в гробниците на ацтеките и маите. Египетските фараони са спасявали с боб и леща от глад народа си при продължителни суши. Скандинавците смятат, че богът на гръмотевиците Тор им е подарил грахът. В индийските веди просто пише, че бобовите са дар от боговете. А древните гърци и римляни просто са вярвали, че боговете се хранят с нектар и бобена каша. При тази почит, не случайно бобовите имат своето място и в диетите за отслабване. Прочети повече

Диета с кефир от тибетска млечна гъба

Млечната гъба е открита преди повече от хиляда години от будистките монаси в Тибет. Елексир на младостта - така са наричали кефирът направен от нея, защото хората, които го пиели практически не боледували и винаги били в отлична форма. Млечната гъба се е смятала за източник на богатство и благополучие, затова дълги години начинът за получаване на напитката е пазен в тайна. Едва в средата на XIX век млечната гъба става известна в Европа. В някои източници посочват, че тази напитка помага при лечението на 107 известни и широко разпространени заболявания. Домашно произведеният кефир по древната технология е нещо различно от това, което продават в магазините. Заедно с другите ползи, отлично помага в борбата със затлъстяването и за сваляне на излишните килограми. Прочети повече

Зоналната диета на д-р Бари Сиърс

Случвало ли ви се е някога всичко да върви по мед и масло? Събуждате се в прекрасно настроение, изпълнени с енергия. На работа разрешавате проблеми, които довчера са ви се стрували непреодолими. Изпълнявате задълженията си без усилия. Спортувате леко и неуморимо. След вечеря не се отпускате като парцал пред телевизора, а разполагате с енергия дори за дискотека. Без да знаете, вие сте били в "зоната" – онова мистериозно, но реално състояние, в което мозъкът и тялото дават най-доброто от себе си. Как да задържим обаче това състояние за дълго? Като поддържаме хормоналния си баланс чрез подходящо хранене – това е простият отговор на световноизвестния учен д-р Бари Сиърс. Прочети повече

Диетата на воина (The Warrior Diet)

Диетата на воина - това е необичаен режим на хранене. След цял ден недохранване и практически гладуване, следва обилна вечеря без всякакви ограничения, която осигурява достатъчно енергия за следващия ден. Диетата се използва за нормализиране теглото и отслабване. Занимаващите се с бодибилдинг ще открият, че този режим е изключително подходящ за сваляне на мазнини. Натрупването на мускулна маса също е значително, но в определени граници заради ускорената обмяна на веществата. Автор на диетата е бившият израелски спецназовец Ори Хофмеклер (Ori Hofmekler). Когато през 2002 година я публикува, дробното хранене се е смятало за светият Граал и само един истински визионер, човек способен да погледне в бъдещето е можело да направи такова предложение. Може би затова методите на хранене и подготовка на Хофмеклер са строго проверявани и одобрени от експерти по хранене и медицина, учени, треньори, специалисти по бойни изкуства и военни инструктори. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Повишаване интензивността на тренировката със стрипинг метода (Stripping Method)

Базисната идея на стрипинга е: след като е било постигнато върхово натоварване като килограми, да бъде физически "доизстискана" натоварваната мускулна група чрез нови серии, но с падащи килограми и фиксирани повторения. По този начин се оплзотворява пълният потенциал на мускулатурата. Този метод е разработен през 40-те години на миналия век от Хенри Аткинс, който го нарича "The Atkins Multy-Pondage System". С времето става един от най-популярните начини за интензифициране на тренировките и да отидете отвъд отказа на мускулите. Активно го популяризира Арнолд Шварценегер. Методът е известен с различни имена - метод на разтоварващите (дроп) серии, метод на десцендиращите серии, метод на разсъбличането или стрипинг (стрип серии). Подходящ е за атлетите с опит и напредналите, за останалите е прекалено тежък. Прочети повече

Сапун за отслабване

Да се съхрани фигурата красива помагат женските хитрости, които знаеме са огромен брой. Всички знаят също, че голяма помощ при отслабването оказват различни козметични средства, в това число и такива за домашни процедури. Днес ще поговориме за сапуна за отслабване - има и такова чудо. Не е ли прекрасно - влизаш в банята, взимаш душ и заедно с мърсотията в канала отиват и 2-3 излишни килограма...Би било твърде просто. Привържениците на "сапуненото" отслабване обясняват нещата с други механизми. Сапунът за отслабване е познат още от далечните деветдесетте години на миналия век. Продуктът е проверен във времето и е качествено козметично средство. Затова е още на пазара и даже сега може да се намерят сапуни с няколко търговски марки. Това е причината да погледнем към тях сериозно. Нека разгледаме как с редовното му използване може да се понижи обемът на мазнините и да се намали подпухналостта. Проблемът си е сериозен и никоя възможност за решаването му не трябва да се пренебрегва. Прочети повече

Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки? Прочети повече

Сапун за отслабване

Да се съхрани фигурата красива помагат женските хитрости, които знаеме са огромен брой. Всички знаят също, че голяма помощ при отслабването оказват различни козметични средства, в това число и такива за домашни процедури. Днес ще поговориме за сапуна за отслабване - има и такова чудо. Не е ли прекрасно - влизаш в банята, взимаш душ и заедно с мърсотията в канала отиват и 2-3 излишни килограма...Би било твърде просто. Привържениците на "сапуненото" отслабване обясняват нещата с други механизми. Сапунът за отслабване е познат още от далечните деветдесетте години на миналия век. Продуктът е проверен във времето и е качествено козметично средство. Затова е още на пазара и даже сега може да се намерят сапуни с няколко търговски марки. Това е причината да погледнем към тях сериозно. Нека разгледаме как с редовното му използване може да се понижи обемът на мазнините и да се намали подпухналостта. Проблемът си е сериозен и никоя възможност за решаването му не трябва да се пренебрегва. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft