Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки?


    Нека да започнеме с хубавото. Всеки ще ви каже, че кофеинът ободрява, може да застави да се "разбуди" и най-умореният мозък и т.н. Ако трябва да обобщиме полезните ефекти, те са:
    - увеличава нивата на свободна енергия;
    - увеличава способностите на хора в стресови ситуации да се справят с негативните дразнения; стимулира производството на епинефрин (адреналин); премахва ефекта на сънливостта;
    - подобрява дишането и освобождава дихателните пътища (при астма, бронхити, симптоми на настинки и грип);
    - подобрява спортните постижения вследствие подтискане чувството на умора; увеличава ефекта на болкоуспокояващите;
    - подпомага загубата на тегло като увеличава скоростта и обема на метаболизма, стимулира изгарянето на мазнини и отделянето на течности.
    Естествено, медалът си има и своята обратна страна:
    - Предизвиква увеличаване на силата и честотата на сърдечните удари, което се усеща като сърцебиене и тахикардия. При ниско кръвно налягане за сметка на неговото повишаване минават слабостта и главоболието, но при хората с нормално кръвно налягане може да предизвиква главоболие.
    - След отминаване на действието на кофеина се усеща свръхумора и сънливост;
    - При предозировка са характерни безсънието, треперене в ръцете и лека нервна възбуда.
    - При дълго приемане се развива зависимост и вие не се чуствате добре без него. Някои даже го наричат легален наркотик и привикването с него ви кара да приемате все по-голями количества за да получите същия възбуждащ ефект, а недостигът му предизвиква главоболие, раздразнителност, умора и сънливост.
    - Подтискането на умората при спортистите с прием на умерени до големи дози кофеин за дълги периоди може да доведе до скрито претрениране. Комбинирано с лекия болкоуспокояващ ефект на кофеина, това лесно може да доведе до подценяване на рискове по време на тренировки и всичко да свърши с нова контузия. При спортисти, занимаващи се с маратонски дисциплини, големите дози кофеин могат да доведат да скрито обезводняване.
    Помага ли кофеинът за отслабване и изгаряне на мазнините?
    Главното, с което кофеинът помага за този процес е ускоряването на обмена на веществата и специално на разграждането на мастните клетки.  Когато навлезе в кръвта през храносмилателната система, кофеинът се преобразува в черния дроб до три основни метаболита: параксантин (до 84% от погълнатото количество), теобромин (до 12%) и теофилин (до 4%). Параксантинът стимулира липолизата, процес на разграждане на складираните в мастните клетки мазнини до мастни киселини и глицерол, които постъпват в кръвния поток. Теоброминът увеличава обема на кръвоносните съдове и обема на отделяната урина, т.е. действа и като диуретик. Теофилинът релаксира гладките мускули на бронхите в белия дроб и така дишането става по-лесно.
    Кофеинът не просто разгражда мастните клетки, но и способства организмът да започне да избира именно тях като източник на енергия. При употреба на кофеин, по време на тренировката изгарянето на мазнините нараства с 25%. Организмът по-охотно се разделя със запасите от мазнини, променя се съотношението на използваните въглехидрати и мазнини като делът на последните нараства. Този процес се наблюдава даже при аеробните тренировки.
    Повишава се физическата издръжливост, вие може да тренирате по-дълго, да работите с по-голями тежести и т.н. А това значи да горите повече калории.
    Кофеинът понижава апетита.
    Един прост пример за да разберете как работи този механизъм. За 1 час средно интензивно аеробно натоварване човек с тегло 60-65 кг изгаря от порядъка на 700 ккал. Нормално - организмът получава от тях 350 ккал от запасите на произведения в черния дроб гликоген и още 350 ккал от маслените киселини съдържащи се в кръвта. Но ако приемете 30-40 минути преди тренировката кофеиносъдържащ препарат, тези цифри вълшебно се променят - организмът ще изгори 200 ккал от въглехидратните запаси (гликоген) и 500 ккал за сметка на мазнините (маслени киселини).
    Как се използва кофеинът за отслабване и горене на мазнините?
    В една чаша кафе се съдържа от 70 до 200 мг кофеин. Стандартната кофеинова таблетка ви дава ефект колкото чаша двойно силно кафе (около 100 мг). Приема се около час преди тренировката. (Нормата за приемане на таблетки кофеин е не повече от 300 мг на денонощие).
    На пръв поглед няма нищо страшно - една таблетка или силно кафе е три пъти по-малко от нормата. Но тук трябва да отчитате и това, което сте получили с обичайните кафета, чай, шоколад и др. За денонощието човек може да приеме максимум до 500 мг кофеин. Когато количетвото наближи 600 мг започват проблеми - тремор в мускулите, спазми в кръвоносните съдове, учестено сърцебиене, рязко повишаване на кръвното налягане и др. Времето за преработка на кофеина е не по-малко от 6 часа. През един период от време може да се натрупа повече от критичното количество. Не се препоръчва консумацията на повече от 1/2 от безопасната дневна доза от 300 мг в рамките на 6-8 часа. Приемът на свръхдоза кофеин не е безобидно нещо и води до кофеиново отравяне. Има една така наречена "Ню Йоркска диета", при която се пие по чаша кафе всеки час и друга храна не се приема - това си е пряк път към болницата. Така, че не проявявайте излишна прибързаност. Опитните треньори препоръчват да се започне с не повече от 2 мг/кг на денонощие и постепенно да се увеличава дозата.
    Преди да прибегнете до помощта на кофеина, трябва да отчетете всички противопоказания за използването му. Не следва да го приемат хора с ИТМ над 30, тези които страдат от гастрит, подагра, артрит, високо кръвно, високо ниво на холестерола, след инсулти, при разширени вени и др. Не се препоръчва консумация на кофеин на кърмачки и бременни жени. Хората на възраст над 50 г също е добре да се въздържат.
    Да, ползата от кофеина е доказана безусловно, но е напразно да се надявате, че само като пиете по няколко чашки на ден от любимата напитка, килограмите ще се топят пред очите ви. Без труд няма резултати. А кофеинът ще играе подържаща роля и ще помогне при разумна диета и активни спортни занимания.


Случайна диета

Диетата на воина (The Warrior Diet)

Диетата на воина - това е необичаен режим на хранене. След цял ден недохранване и практически гладуване, следва обилна вечеря без всякакви ограничения, която осигурява достатъчно енергия за следващия ден. Диетата се използва за нормализиране теглото и отслабване. Занимаващите се с бодибилдинг ще открият, че този режим е изключително подходящ за сваляне на мазнини. Натрупването на мускулна маса също е значително, но в определени граници заради ускорената обмяна на веществата. Автор на диетата е бившият израелски спецназовец Ори Хофмеклер (Ori Hofmekler). Когато през 2002 година я публикува, дробното хранене се е смятало за светият Граал и само един истински визионер, човек способен да погледне в бъдещето е можело да направи такова предложение. Може би затова методите на хранене и подготовка на Хофмеклер са строго проверявани и одобрени от експерти по хранене и медицина, учени, треньори, специалисти по бойни изкуства и военни инструктори. Прочети повече

Диета при отказване на цигарите

Заедно с новината за откриването на Америка, Христофор Колумб донася на европейците и тютюнопушенето. За вредите от този навик е написано много. Тук мнението вече е почти единно - и най-закоравелият пушач ще ви каже, че е добре да откажете цигарите. Вече не е модерно да си пушач, а и тази категория откровено се дискриминира със забраните за пушене на обществени места, по-ниски заплати, при кариерното развитие и други. Битката далеч още не е приключила, всеки я води отделно и не е лесно. За много хора голямо препятствие е страхът, че ако откажат цигарите ще напълнеят. Тук на помощ идват както "народните" съвети, така и диетолозите. Предлаганите диети не могат да ви откажат от пушенето, но с тях този процес може да стане по-лесен и да няма последствия (излишни килограми), за които да съжалявате. Прочети повече

Радикална диета

Много хора по целият свят мечтаят бързо да се избавят от излишните килограми. Диетолозите непрекъснато предупреждават и повечето от нуждаещите се от отслабване са наясно, че рязкото и стремително сваляне на теглото е опасно и дори вредно за здравето. Независимо от това, броят на желаещите да опитат постоянно расте. Радикалната диета е една от тези популярни методики за екстремално отслабване - за две седмици може да се разделите с 10-20 кг (зависи от първоначалното тегло). Даже не си и помисляйте, че това е лесно. Някои казват, че това е режим за мазохисти, които обичат сами да си създават проблеми - две седмици и повече ще ви преследва и мъчи постоянно чуството за глад. Някои смятат, че си струва. Прочети повече

Диета с цвекло

За първи път са култивирали цвеклото в Индия, където и досега се среща негов диворастящ вид. Отлеждали са го древните гърци и римляни, във Висящите градини на Семирамида. В продължение на векове в храната са употребявали листата, а корените са използвани за лечебни цели. През XVI век в Германия са започнали да ядат и кореноплодите, а днес този зеленчук е разпространен по целия свят и от него приготвят всичко - от сокове и салати до вкусни десерти. В България не е много популярно, но вече може лесно да се намери в търговската мрежа. Червеното цвекло се използва за лечението и превенцията на различни заболявания. Известни са ползите от консумацията му за занимаващите се с различни видове спорт. Специалистите го смятат за един от най-подходящите продукти за хранителните режими за отслабване. Има разработени различни диети с използването на популярното червено цвекло. Прочети повече

Диетата на воина (The Warrior Diet)

Диетата на воина - това е необичаен режим на хранене. След цял ден недохранване и практически гладуване, следва обилна вечеря без всякакви ограничения, която осигурява достатъчно енергия за следващия ден. Диетата се използва за нормализиране теглото и отслабване. Занимаващите се с бодибилдинг ще открият, че този режим е изключително подходящ за сваляне на мазнини. Натрупването на мускулна маса също е значително, но в определени граници заради ускорената обмяна на веществата. Автор на диетата е бившият израелски спецназовец Ори Хофмеклер (Ori Hofmekler). Когато през 2002 година я публикува, дробното хранене се е смятало за светият Граал и само един истински визионер, човек способен да погледне в бъдещето е можело да направи такова предложение. Може би затова методите на хранене и подготовка на Хофмеклер са строго проверявани и одобрени от експерти по хранене и медицина, учени, треньори, специалисти по бойни изкуства и военни инструктори. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Аеробни програми от Кенет Купър - Тренировка на велоергометър

Днес велоергометърът не впечатлява като нещо ново. Едва ли има фитнес зала, в която да няма няколко от тези машини, които симулират карането на колело. Въпреки многото прилики, тренировката на велоергометър се различава от карането на велосипед и има своите особености. Първата разлика е, че велоергометърът е стационарен. Като при велосипедите на три колела, тук не е необходимо да пазите равновесие и няма да работят мускулите на гърба и корема, които отговарят за това. Не работят и ръцете за да въртят кормилото. Няма го и съпротивлението на въздуха, усещането на свежия вятър в лицето. Пред алтернативата да карате между колите по обгазените улици, това по-скоро е предимство. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на хорестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече

Содови вани за отслабване?

Вече дълги години се разпространяват легенди за ползите от содата бикарбонат при лекуване на различни заболявания, в това число и за намаляване на наднорменото тегло. Содовите вани са един от начините за използване на хлебната сода и макар, че не са измислени отдавна, вече имат много фенове. В социалните мрежи се „вихри“ своеобразна рекламна кампания. Може да прочетете много отзиви "от първа ръка" за ефектът на този безсъмнено прост способ. В негов плюс е достъпността и пренебрежимо ниската цена. А това, което се пропуска, е информацията за вредите от бялото вещество. Диетолозите отдавна алармират, че постигането на тънка талия чрез сода не е безопасно, напротив – рискува се провокирането на немаловажни проблеми със здравето и то в близко бъдеще. Нека все пак да разгледаме нещата отблизо - какво представляват содовите вани, какви ползи може да се очакват и къде се крият рисковете от тях. Прочети повече

Как да измериме процента на мазнините в тялото?

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за масата на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Съществуват много методи за измерване на мастната тъкан в човешкото тяло. Хидроденситометрия. Ултразвуков метод на измерване. Измерване с инфрачервени лъчи. Система "Бод Под". Измерване на дебелината на кожната гънка с новите високотехнолочни уреди (например томограф) или с калипер. Метод с измерване на биоелектрическото съпротивление. Изчисляване по формулите на метода на окръжностите (развити от Hodgdon и Beckett). Прочети повече

Шокиране на мускулите по метода "1-10" (Method "1-10")

За да подобриш мускулатурата си, трябва да накараш мускулите си да работят по-здраво отколкото са свикнали. Прогресивното натоварване на мускулите ви по този метод наистина ще ги шокира и ще ги направи по-големи и по-силни. Арнолд Шварценегер го препоръчва като един от трите най-добри начина за повишаване интензивността на тренировката. Задачата тук е да изпълните една след друга десет серии с максимална тежест, без почивка между тях. Това е абсолютно брутално. Нарича се метод "1-10". С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж на силата и масата. Подходяща е за преодоляване на платото и застоя, както и при специализации за изоставащи мускулни групи. Това е метод за напреднали и не бива да се злоупотребява с него. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft