Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки?


    Нека да започнеме с хубавото. Всеки ще ви каже, че кофеинът ободрява, може да застави да се "разбуди" и най-умореният мозък и т.н. Ако трябва да обобщиме полезните ефекти, те са:
    - увеличава нивата на свободна енергия;
    - увеличава способностите на хора в стресови ситуации да се справят с негативните дразнения; стимулира производството на епинефрин (адреналин); премахва ефекта на сънливостта;
    - подобрява дишането и освобождава дихателните пътища (при астма, бронхити, симптоми на настинки и грип);
    - подобрява спортните постижения вследствие подтискане чувството на умора; увеличава ефекта на болкоуспокояващите;
    - подпомага загубата на тегло като увеличава скоростта и обема на метаболизма, стимулира изгарянето на мазнини и отделянето на течности.
    Естествено, медалът си има и своята обратна страна:
    - Предизвиква увеличаване на силата и честотата на сърдечните удари, което се усеща като сърцебиене и тахикардия. При ниско кръвно налягане за сметка на неговото повишаване минават слабостта и главоболието, но при хората с нормално кръвно налягане може да предизвиква главоболие.
    - След отминаване на действието на кофеина се усеща свръхумора и сънливост;
    - При предозировка са характерни безсънието, треперене в ръцете и лека нервна възбуда.
    - При дълго приемане се развива зависимост и вие не се чуствате добре без него. Някои даже го наричат легален наркотик и привикването с него ви кара да приемате все по-голями количества за да получите същия възбуждащ ефект, а недостигът му предизвиква главоболие, раздразнителност, умора и сънливост.
    - Подтискането на умората при спортистите с прием на умерени до големи дози кофеин за дълги периоди може да доведе до скрито претрениране. Комбинирано с лекия болкоуспокояващ ефект на кофеина, това лесно може да доведе до подценяване на рискове по време на тренировки и всичко да свърши с нова контузия. При спортисти, занимаващи се с маратонски дисциплини, големите дози кофеин могат да доведат да скрито обезводняване.
    Помага ли кофеинът за отслабване и изгаряне на мазнините?
    Главното, с което кофеинът помага за този процес е ускоряването на обмена на веществата и специално на разграждането на мастните клетки.  Когато навлезе в кръвта през храносмилателната система, кофеинът се преобразува в черния дроб до три основни метаболита: параксантин (до 84% от погълнатото количество), теобромин (до 12%) и теофилин (до 4%). Параксантинът стимулира липолизата, процес на разграждане на складираните в мастните клетки мазнини до мастни киселини и глицерол, които постъпват в кръвния поток. Теоброминът увеличава обема на кръвоносните съдове и обема на отделяната урина, т.е. действа и като диуретик. Теофилинът релаксира гладките мускули на бронхите в белия дроб и така дишането става по-лесно.
    Кофеинът не просто разгражда мастните клетки, но и способства организмът да започне да избира именно тях като източник на енергия. При употреба на кофеин, по време на тренировката изгарянето на мазнините нараства с 25%. Организмът по-охотно се разделя със запасите от мазнини, променя се съотношението на използваните въглехидрати и мазнини като делът на последните нараства. Този процес се наблюдава даже при аеробните тренировки.
    Повишава се физическата издръжливост, вие може да тренирате по-дълго, да работите с по-голями тежести и т.н. А това значи да горите повече калории.
    Кофеинът понижава апетита.
    Един прост пример за да разберете как работи този механизъм. За 1 час средно интензивно аеробно натоварване човек с тегло 60-65 кг изгаря от порядъка на 700 ккал. Нормално - организмът получава от тях 350 ккал от запасите на произведения в черния дроб гликоген и още 350 ккал от маслените киселини съдържащи се в кръвта. Но ако приемете 30-40 минути преди тренировката кофеиносъдържащ препарат, тези цифри вълшебно се променят - организмът ще изгори 200 ккал от въглехидратните запаси (гликоген) и 500 ккал за сметка на мазнините (маслени киселини).
    Как се използва кофеинът за отслабване и горене на мазнините?
    В една чаша кафе се съдържа от 70 до 200 мг кофеин. Стандартната кофеинова таблетка ви дава ефект колкото чаша двойно силно кафе (около 100 мг). Приема се около час преди тренировката. (Нормата за приемане на таблетки кофеин е не повече от 300 мг на денонощие).
    На пръв поглед няма нищо страшно - една таблетка или силно кафе е три пъти по-малко от нормата. Но тук трябва да отчитате и това, което сте получили с обичайните кафета, чай, шоколад и др. За денонощието човек може да приеме максимум до 500 мг кофеин. Когато количетвото наближи 600 мг започват проблеми - тремор в мускулите, спазми в кръвоносните съдове, учестено сърцебиене, рязко повишаване на кръвното налягане и др. Времето за преработка на кофеина е не по-малко от 6 часа. През един период от време може да се натрупа повече от критичното количество. Не се препоръчва консумацията на повече от 1/2 от безопасната дневна доза от 300 мг в рамките на 6-8 часа. Приемът на свръхдоза кофеин не е безобидно нещо и води до кофеиново отравяне. Има една така наречена "Ню Йоркска диета", при която се пие по чаша кафе всеки час и друга храна не се приема - това си е пряк път към болницата. Така, че не проявявайте излишна прибързаност. Опитните треньори препоръчват да се започне с не повече от 2 мг/кг на денонощие и постепенно да се увеличава дозата.
    Преди да прибегнете до помощта на кофеина, трябва да отчетете всички противопоказания за използването му. Не следва да го приемат хора с ИТМ над 30, тези които страдат от гастрит, подагра, артрит, високо кръвно, високо ниво на холестерола, след инсулти, при разширени вени и др. Не се препоръчва консумация на кофеин на кърмачки и бременни жени. Хората на възраст над 50 г също е добре да се въздържат.
    Да, ползата от кофеина е доказана безусловно, но е напразно да се надявате, че само като пиете по няколко чашки на ден от любимата напитка, килограмите ще се топят пред очите ви. Без труд няма резултати. А кофеинът ще играе подържаща роля и ще помогне при разумна диета и активни спортни занимания.


Случайна диета

Диета за жени с фигура "круша"

Жените с фигура "круша" (наричат я също фигура "А", "триъгълник", "елха") имат най-женственият и привлекателен тип тяло. Характерни за тях са тесните рамене, средните по размер гърди, по-широките бедра и таз. Често горната част на тялото е по-дълга от долната. Не рядко гърдите са плоски или с по-малък размер, но пък талията е добре различима. При наднормено тегло излишните килограми се натрупват преди всичко на бедрата, седалището, прасците, долната част на корема и по-рядко на талията. Ръцете и горната част на тялото остават слаби, а долната част става масивна и трамава. Голям недостатък е склонността към появяването на целулит, с което се подчертават разликите. При неправилна осанка проблемите стават по-видни. Борбата с излишните мазнини е сложна и изисква постоянни усилия. Прочети повече

Диета със сланина и тлъсто месо

Отслабване със сланина и тлъсто месо. На много хора направо се изправя косата като прочетат това изречение. А точно това е същността на методиката на д-р Ян Квашневский (dr Jan Kwaśniewski). За разделяне с излишните килограми формулата му е: никакви зърнени култури, захар, бобови растения + малко картофи и плодове + много мазнини, особено животинска мазнина. Това не е поредната измислица на някакъв шарлатанин. Квашневский е уважаван полски диетолог и лекар терапевт. Повече от 30 години се занимава с проблемите на здравословното хранене, изследванията му са обобщени в собствена система и публикувани в книгата му "Оптималната диета". Предложенията му наистина са необичайни. Важното е, че работят и подхождат на вкусът на много хора. Има последователи в целия свят, а в Полша те са над 2 милиона. Прочети повече

Диета с ориз "5 съда"

Това е несложен и популярен режим, при който обичайната закуска се заменя с ястие от накиснат във вода в продължение на 5 дни ориз. Популярен е с няколко наименования - "5 съда", "5 обема", "5 чаши" и други. Тази диета е част от разработената цялостна система за разделно хранене и очистване на организма от проф. Надежда Алексеевна Семенова - кандидат на биологичните науки, много известен руски специалист по природна медицина. В програмата на Семенова целта на този режим е да се очисти пикочно-половата система от натрупаните соли. Между хората диетата е добила популярност и отделно - за отслабване с помощта на ориза в съчетание с достатъчно нискокалорично и здравословно меню. Продължава не повече от 14 дни и за това време може да се разделите с до 5-6 излишни килограма. Сравнително лесно се спазва и не изисква коренни промени в начина ви на живот. Може да повторите, ако е необходимо, след поне 2 месеца. Прочети повече

Диета "Саут Бийч" (South Beach)

Диетата "Саут Бийч" South Beach (известна също като "Президентска диета" и "Диета на южния плаж") се оценява като истински пробив в областта на диетологията. Автор е американският кардиолог д-р Артър Агатстън. Освен с работата си като уважаван изследовател, преподавател и водещо име в областта на превантивната кардиология, д-р Агатстън е популярен и като създател на една от най-полезните, ефективни и вкусни методики за отслабване. Книгата му "Диетата Саут бийч” се превръща в световен бестселър, продадени са над 6 милиона екземпляра, в това число и на български. Наричат я "президентска диета", защото към нея се придържа семейството на Бил и Хилъри Клинтън. Сред почитателите на "Саут Бийч" са и немалко други известни личности – Опра Уинфри, Никол Кидман, Ким Катрал и Джесика Симпсън. Прочети повече

Диетата с ориз на д-р Елена Малишева

Елена Василиевна Малишева е един от най-нашумялите руски диетолози през последните години. Тя дълги години е била практикуващ лекар кардиолог-терапевт, професор и педагог, доктор на медицинските науки. Голяма част от известността си дължи на участията си като водещ на популярни телевизионни предавания, предлага собствена марка диетични храни и комерсиални програми за отслабване. Организира в Русия първия проект, в който доброволци отслабват в реално време - при него участниците са отслабнали средно с 15 кг. за 1 месец. Диетата с ориз е втората по популярност между диетите на Малишева, които подлудиха Русия. Отзивите за нея са положителни и тя е отличен начин да отслабнете и очистите своя организъм, да нормализирате обмена на веществата и подобрите работата на стомашно-чревния тракт. Резултатите се дължат не само на полезните свойства на ориза, но и на сравнително балансираното меню по време на диетата. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Загряване за ефективна тренировка и намаляване риска от травми

Много от хората не правят загряване преди тренировката, смятат това за излишна загуба на време. Трябва да се каже, че има дори персонални треньори, които не отделят на това нужното внимание. На някои групови тренировки и в комерсиални програми тази част от занятието набързо се претупва или направо отсъства. Да се ориентирате по такъв съмнителен опит не си струва. Всеки сам е отговорен за здравето си и ползата от тренировките. Нивото на здравина и резервите при хората са различни. Дори до сега да сте карали така без проблеми, травмата може да се случи във всеки един момент и това става по-често при неподготвените. От друга страна, загряването е верен път за получаване повече ползи от спортуването и подобряване на вашите резултати. Когато отделяме нужното време за правилна загрявка, стимулираме притока на кръв и кислород до мускулите, забързваме сърдечния ритъм. Освен това, подготвяме централната нервна система и подобряваме координацията между мозъка и мускулите. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

За стегнати и красиви женски гърди

Няма жена, която да не иска красиви гърди. Те са нейната гордост, бойното знаме и сигнал за другия пол, че пред тях е бъдеща майка способна пълноценно да отгледа потомство. Съществува мнение, че размерът и формата на женските гърди са генетично предопределени и може да се променят само с помощта на пластичния хирург. Донякъде това е така, но не е цялата истина. Има достатъчно различни начини да се полагат грижи за тази част от женското тяло и даденото от природата да е в най-добрата форма и вид. Не трябва да чакате да се появят видими проблеми и да разчитате само на помощта на хирурзите. Доколко това, което те правят е добро, здравословно и красиво е друга тема. Тук ще говориме как може да си помогнете със спорт, подходяща храна и облекло, масажи, маски и други природосъобразни средства. Ако навреме се постараете и редовно полагате усилия, резултатите със сигурност ще ви радват. Прочети повече

Как да измериме процента на мазнините в тялото?

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за масата на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Съществуват много методи за измерване на мастната тъкан в човешкото тяло. Хидроденситометрия. Ултразвуков метод на измерване. Измерване с инфрачервени лъчи. Система "Бод Под". Измерване на дебелината на кожната гънка с новите високотехнолочни уреди (например томограф) или с калипер. Метод с измерване на биоелектрическото съпротивление. Изчисляване по формулите на метода на окръжностите (развити от Hodgdon и Beckett). Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft