Малко повече за тестостерона и растежния хормон

Много от спортистите и хората с наднормено тегло по всякакъв начин се стремят да постигнат по-добри резултати, красиво и хармонично тяло. Това е нормално. Значението на хормоните за здравето е огромно. Науката е изяснила, че сериозни негативни последствия има както при недостигът им, така им при нива по-високи от референтните. Известна е и ролята на хормоните за нарастване на мускулите, изгарянето на мазнините и постигането на високи спортни резултати. Често на много фитнес продукти, животински и билкови екстракти се приписва като положителен ефект увеличаването на нивата на тестостерона и хормона на растежа. Да не говориме за самолечението с легални и нелегални химически препарати. Имаме ли въобще нужда от това? Знаем ли какво представляват този хормони и как ни помагат? Често разликата между лекарството и отровата е само в дозата, която приемаме.


    Растежният хормон (РХ) се произвежда в предния дял на хипофизната жлеза (аденохипофиза). Хормонът се среща още под названията соматотропен хормон (СТХ) или соматотропин. Той отговаря за растежа на костите, както и за белтъчната и въглехидратна обмяна в тялото. Соматотропинът стимулира растежа на всички тъкани в организма (както на костите и хрущялите, така и на меките тъкани), с изключение на мозъка. Растежният хормон в ролята на анаболен стероид е използван от професионалните спортисти още от 1970-а година. Употребата му продължава и до днес заради невероятните резултати, които дава по отношение на мускулния растеж и изгаряне на мазнини. С напредване на възрастта (някъде след 30-тата ни годишнина) производството на хормона намалява. След 60-тата им годишнина при една трета от хората производството му спира напълно. Това кара учените да смятат, че нивата на хормона са ключовият фактор за скоростта, с която стареем.

    Симптоми, свързани с повишеното ниво на растежен хормон: уголемяването на крайниците преди всичко на ширина — постепенното сменяне на номера на обувките, пръстените, размера на ръкавиците; промяната във външния вид и особено чертите на лицето (носът се уголемява, устните стават дебели и месести, нараства езикът, повърхността му се набраздява, появяват се дълбоки бръчки по лицето); постоянно и обилно изпотяване; кожните пори стават широки и придават на кожата вид на "портокалова кора"; гласът става груб с нисък тембър.
    Възрастните с дефицит на растежен хормон имат обикновено следните симптоми: наднормено тегло, с натрупване на мастна тъкан предимно около корема и в коремната кухина; лесна уморяемост и слабост; чувство на социална изолация; страхови изживявания и депресия; отклонения в липидния профил (което ги прави рискова група за инфаркти и инсулти); промени в структурата на костите, което увеличава риска от фрактури.
    Мъжкият хормон тестостерон се синтезира и от двата пола, но въпреки това се различава по своята концентрация и въздействие. При мъжете той се отделя от тестисите, а при жените от яйчниците и надбъбречните жлези. Нивата му при мъжете се променят главно с възрастта, като се отбелязва постоянно покачване до 25-годишна възраст и след това постепенно и естествено отделеното количество намалява. Положителният ефект на хормона върху растежа на мускулите е довел до използването му от много спортисти като допинг. Това е нелегално и при неправилна и лекомислена употреба може да доведе до тежки последици върху организма.
    С понижаване количеството на тестостерон се намалява поддържането на следните функции: поддържане на мускулната маса и сила; поддържане на плътността на костите и тяхната здравина; поддържането на по-нисък процент подкожни мазнини; потентността и либидото (желанието за секс и изпитването на удоволствие от половия акт); мозъчна и физическа енергия. В допълнение ето още някои отрицателни последствия от ниските нива: повишена инсулинова резистентност (което прави трудно отслабването и редуцирирането на мазнините); постоянна умора и намаляване на желанието за живот (апатичност, отпадналост, загуба на желание за всичко); депресия,  лошо настроение и агресивно поведение (нещо, което погрешно е смятано за признак на високи нива на тестостерон в продължение на години); намаляване на умствените способности и дори предпоставка за развитие на болестта на Алцхаймер.
    Като негативни последици от прекалено високите нива на тестостерон се наблюдава риск от образуване на тумори в бъбреците и черния дроб, нарушаване на сърдечния ритъм и други кардиологични проблеми. Установена е и повишена склонност към образуване на опасни тромби в мозъка. Високите дози могат да доведат и до заболявания на психиката, които често са дългосрочни и трудно лечими. При дълготрайно внасяне на големи количества тестостерон се наблюдава и нарушаване на спермогенезата. При жените като негативен страничен ефект се наблюдава увеличаване на окосмяването, придобиване на мъжки черти на лицето и нередовна менструация, дори липса на овулация.
    Точна информация за нивото на хормоните може да получите само след изследване на кръвна проба в срециализирано медицинско заведение, което да се направи не е чак толкова сложно и скъпо. Стойностите при мъжете и жените са различни, защото те имат различни нужди от тези хормони. Нивата се променят с възрастта, а и въобще "нормалното" за всеки отделен човек е строго индувидуално.

         Препоръчителни (референтни) стойности на нивата на хормоните
           общ тестостерон         свободен тестостерон      растежен хормон
мъже       10,4 - 41,6 nmol/l      52 - 156 pmol/l           < 5 ng/mL
           (300-1200 ng/dl)        (15-45 pg/ml)             (< 220 pmol/L)
жени       0,7 - 2,6 nmol/l        3,5 - 10,4 nmol/l          < 10 ng/mL
           (20-75 ng/dl)           (1-3 pg/ml)               (< 440 pmol/L)

     Трябва да се каже, че точна преценка за "нормалността" на нивата се прави само от компетентен лекар специалист. Още повече, че нивата на хормоните се менят бързо в зависимост от състоянието на човека в момента, когато са му взели пробите (дали е спортувал преди това, дали се е хранил, дали е приел някакви лекарства, емоционален стрес, спазване на диета, недоспиване и др.). За целите на изследването се налага еднократно или неколкократно вземане на кръв от медицински специалист. Резултатите от различните лаборатории също може да се различават. Затова, добрият специалист ще отчете и други симптоми, за които говорихме по-горе.
    Лечението при отклонения от референтните нива също се назначава от специалист. Още веднъж ще кажем, че самолечението при такива проблеми не се препоръчва и може да бъде много опасно. Регулирането на нивата на хормоните става с лекарствени средства, подходящ хранителен режим, лечение на съпътстващи заболявания, а понякога е необходимо и да промените начина си на живот. Тук само ще споменем, че както нивото на хормоните влияе на спортните резултати и телесното тегло, така и спортът и диетите на свой ред може да стимулират организма за променяне нивата на хормоните.


Случайна диета

Диета според кръвната група

За автор на диетата според кръвната група е прието да се смята известният американски лекар натуропат Питър Д'Адамо. В своите разработки той продължава продължава многогодишните изследвания на своят баща Джеймс Д'Адамо и се опира на еволюционната теория на Уйлям Бойд за кръвните групи. За хората с всяка от тях - О "Ловец", А "Земеделец", В "Номад" и АВ "Загадка", се определят храните, които са полезни, неутрални или нежелателни и от тях се съставя ежедневното меню. Да се придържате към такава диета не е трудно. Още с първите публикации на автора по тази тема са се зародили много научни спорове. Независимо от това, Питър Д'Адамо се ползва с огромна популярност и теорията му има милиони последователи. Прочети повече

13-дневна диета за ускоряване метаболизма

Този сравнително моден хранителен режим е известен също като "Кралската датска болнична диета" и "Копенхагенската диета". Някои я наричат също "Диетата на НАСА", но няма данни, че тя има нещо общо с тази институция, както и с подготовката на астронавтите. Това е доста строга и трудна за спазване диета. Според авторите, целта е да се ускори метаболизмът и дори след диетата, скоростта на обменът на веществата остава висока. Благодарение на това и/или много силното урязване калориите в дневното меню, за 13 дена може да се разделите с до 10 излишни килограма. Въпреки спорните моменти и критичните бележки, диетата набира популярност и тези, които искат да опитат се увеличават. Прочети повече

Цветна диета

Още от древността е известно, че цветовете оказват влияние на човешкия организъм. Доказано е, че цветовете се възприемат не само със зрението, а и с други органи. Ако поставите човек със завързани очи в червена стая, пулсът и дишането му се учестяват. Ако стаята е синя - обратно, пусът и дишането се забавят. Всеки има любими и нелюбими цветове, които влияят на неговият характер, живот и поведение. Още в Древния Египет са практикували цветотерапия (Ра-терапия) в специални помещения на храмовете, където слънчевите лъчи са се пречупвали и са "къпели" човек в различни цветове от спектъра. В днешно време на смяна е дошла хромотерапията, а от десетина години първо увлечените по здравословния живот американци и после европейците се опитват да приложат "цветната" революция в диетологията. Прочети повече

Диета с ориз "5 съда"

Това е несложен и популярен режим, при който обичайната закуска се заменя с ястие от накиснат във вода в продължение на 5 дни ориз. Популярен е с няколко наименования - "5 съда", "5 обема", "5 чаши" и други. Тази диета е част от разработената цялостна система за разделно хранене и очистване на организма от проф. Надежда Алексеевна Семенова - кандидат на биологичните науки, много известен руски специалист по природна медицина. В програмата на Семенова целта на този режим е да се очисти пикочно-половата система от натрупаните соли. Между хората диетата е добила популярност и отделно - за отслабване с помощта на ориза в съчетание с достатъчно нискокалорично и здравословно меню. Продължава не повече от 14 дни и за това време може да се разделите с до 5-6 излишни килограма. Сравнително лесно се спазва и не изисква коренни промени в начина ви на живот. Може да повторите, ако е необходимо, след поне 2 месеца. Прочети повече

Диета "АВС 50 дни" (Ана-диета)

С абравиатурата АВС има поне две популярни диети, които не трябва да бъркате, защото се различават като ден и нощ. Тук разглеждаме родената в САЩ през 70-те години на миналия век строга диета, с която може да свалите 20-25 кг. Това е една от най-тежките и сурови диети, с която се отслабва наистина много, но и реално може да си докарате анорексия. Абравиатурата идва от тренировъчните лагери Ana Boot Camp. В тях са отслабвали при особен режим под ръководството на командир треньор. Другото наименование "Ана-диета" идва от "Ana" - Американско движение за анорексия като алтернативен начин на живот. Обичайната диета "АВС 50 дни" се спазва в продължение на 50 дни при дневно меню 500 и по-малко калории. Има и облекчени варианти - Диета "АВС лайт" (ABC Light) и Диета "АВС суперлайт" (ABC Super Light). Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки? Прочети повече

Измерване на кожната гънка за определяне процента мазнини в тялото

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за процента на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното хранене. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Методът на калиперометрията е популярен по целия свят и достатъчно прост - трябва да се измери дебелината на кожните гънки на определени места от тялото с помощта на калипер (дебеломер, подобен на обикновен шублер). После, по получените резултати се изчислява сравнително лесно общото съдържание на мазнини в тялото. При правилно направени измервания, грешката не надвишава 4-5%. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Тренировка на велоергометър

Днес велоергометърът не впечатлява като нещо ново. Едва ли има фитнес зала, в която да няма няколко от тези машини, които симулират карането на колело. Въпреки многото прилики, тренировката на велоергометър се различава от карането на велосипед и има своите особености. Първата разлика е, че велоергометърът е стационарен. Като при велосипедите на три колела, тук не е необходимо да пазите равновесие и няма да работят мускулите на гърба и корема, които отговарят за това. Не работят и ръцете за да въртят кормилото. Няма го и съпротивлението на въздуха, усещането на свежия вятър в лицето. Пред алтернативата да карате между колите по обгазените улици, това по-скоро е предимство. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече

Сърдечният ритъм по време на тренировка

Сърдечният ви ритъм или честотата на пулсът ви представляват броя на ударите на сърцето в минута. Информацията за честотите на пулса е ключова за здравето и физическото състояние на хората от средна възраст. “Нормален” пулс е по–скоро много относителен термин, отколкото някоя определена цифра. Това зависи от няколко комбинации от фактори, които включват възраст, ниво на активност и нива на стрес, на които е подложен трениращият. Температурата, силните емоции, позицията на тялото и теглото също могат да окажат влияние на честотата и нивата на пулса. Пристъпвайте предпазливо към всеки нов спорт и съ­образявайте натоварването си с ритъма на пулса. Koнтpoлиpaнeтo нa пyлca пo вpeмe нa yпpaжнeниятa ocигypявa бeзoпacнo нaтoвapвaнe и нaй-paциoнaлнo изгa­pянe нa мaзнинитe, cъпpoвoдeнo c пpидoбивaнe нa дoбpa фopмa. Πyлcът ce yлaвя нaй-лecнo oт вътpeшнaтa cтpaнa нa ĸитĸaтa ĸъм пaлeцa (paдиaлeн пyлc) или oтcтpaни нa шиятa пoд ĸpaя нa чeлюcттa ( cъннaтa apтepия). Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft