Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре.


    • Вашият метаболизъм се забавя след като навършите 30 години. След 30 вие сте обречени на излишни килограми и затлъстяване.
    Причините за забавяне метаболизма с нарастване на възрастта в действителност са много прости: на първо място - това е снижаване нивото на хормоните, и второ - с увеличаване възрастта ние просто по-малко се движим. Ако не се занимавате със спорт и не се храните здравословно, вие естествено ще загубите формата си. Без спорта е по-голяма вероятността по-бързо да натрупате излишните килограми.
    • След 40 години фитнес натоварванията са нежелателни.
    Напротив. Сега във фитнес клубовете има прилив на по-възрастни. И не просто хора над 40 години, а дори и над 60.
    На практика, вие може да тренирате мускулите си във всяка възраст. Докато вие ги товарите и им осигурявате достатъчно енергия - вашето тяло ще реагира на натоварването, а мускулите ще укрепват. С нарастването на възрастта, мускулите вече не "отговарят" толкова бързо на натоварването. Но ако добре се постараете, резултатите няма да се забавят.
    Специалистите уверяват, че за всяка възраст и състояние на здравето може да се намерят подходящи занятия. На първо място, това са различни "бавни" спортове (йога, пилатес, тайчи и др.), а също танците. На второ масто е плуването. И накрая са силовите програми с тежести, но адаптирани за конкретния човек.
    • Ако вие не сте се занимавали с фитнес, не трябва да започвате по време на бременност.
    По време на бременността физическите занятия са полезни и необходими - това позволява да предотвратите болките в гърба, кръста и краката към края на бременността. Друг въпрос е, че за начинаещите тренировките трябва да са по-малко интензивни и повече напомнят лечебна физкултура. През този период вашата задача не е идеалното тяло, а добре да се чувствате. За занятията не трябва да има медицински противопоказания.   
    • Стройните хора са винаги по-здрави от тези с излишните килограми.
    Това е вярно, но не е всичко. Теглото далеч не е главният показател за здраве, и два-три излишни килограма не са повод за паника и веднага да тичате към лекаря или да започнете диета за отслабване. От друга страна, трябва да имате предвид, че при хора, които имат малко подвижен начин на живот лесно се набират мазнини не само на видимите места, а и между вътрешните органи. Изследванията показват, че при 20% от хората с нормален индекс на масата на тялото има натрупани излишни мазнини "скрити" между органите, които са индикатор за развитието на опасни заболявания. Затова, учените съветват да се съчетават един разумен подход към храненето и редовен спорт.
    • Ако искате да отслабнете и да сте здрави - само тренировките ще ви помогнат.
    Глупаво е да се надявате, че само с физически упражнения и без да промените обичайния си начин на хранене може да свалите килограмите. Това никога няма да стане. Двете неща трябва да вървят заедно, само в комплект.
    Нормалното хранене е осъзнат разумен избор на човека и е желателно то да бъде през целия ви живот, а не само по време на фитнес тренировките. Ако искате да се избавите от мазнините, без ограничения няма да минете. Въпросът не е само в баланса на калориите, които получавате и изразходвате. Организмът се нуждае също от микроелементи и витамини, трябва да получава в определено съотношение белтъчини, мазнини и въглехидрати - именно в това е смисълът на рационалното хранене. Ако вие сте стигнали до осъзнатото желание да се заемете с фитнес, ще трябва да приемете и съответните правила за хранене.
    • Ако тежите повече, значи сте дебели.
    Кантарът е отличен съветник, но не винаги.
    Ако вие редовно се занимавате със спорт, индексът на масата на тялото може да ви подведе. Мускулните тъкани са по-плътни и заемат по-малко място от мазнините със същото тегло. Напълно възможно е строен и по-дребен мускулест човек да тежи повече от по-едър човек, който не се занимава със спорт.
    Другото е, че повечето килограми може също да се дължат на излишни течности, които организмът задържа. Жените са особено податливи на задържане на вода поради хормонални колебания по време и преди цикъл.   
    • Ако не трябва да отслабвате, трябва да сушите тялото си.
    Сушенето на тялото е тежък режим на тренировки и хранене, при който целта е да се стопят мазнините, без да загубите мускулна маса. Той има място в бодибилдинга и популярния в последните години фитнес бикини, най-често това е при непосредствената подготовка преди шоута и състезания. Проблемът е, че при тренировките заедно с нарастването на мускулната маса, неизбежно се натрупват и излишни мазнини. Целта на сушенето е да се подчертае релефът на мускулите. Начинаещите и слабичките девойки, които се занимават с пилатес или йога няма какво да сушат - при тях мускулната маса е недостатъчно.
    И другото - режимът на сушене при професионалните спортисти е съпроводен с приемането на специални хранителни добавки, с помощта на опитни мacaжни тepaпeвти, лeĸapи, ĸoзмeтoлoзи. Aтлeтитe имaт възмoжнocт дa cи пoчивaт cлeд изcyшaвaнe нa тялoтo нa бpeгa нa тoплoтo мope, дa нaпpaвят ĸypc нa възcтaнoвявaщи пpeпapaти и т.н. He зaбpaвяйтe, чe cпopтът e тяxнaтa paбoтa. Зa тези, ĸoитo paбoтят, oтглeждaт дeцa, cyшeнeтo e мнoгo гoлямo нaтoвapвaнe и aбcoлютнo бeзпoлeзнo.
    • Тренировката - това са просто няколко часа активност през седмицата и нищо повече.
    Тези, които мислят така, определено не са прави. Ако вие имате сериозно намерение да се заемете със спорт, това ще се отрази на начина ви на живот. Вие ще се научите, че може да стегнете мускулите след продължително седене като игнорирате асансьора и се качите по стълбите, като оставите колата или автобуса и минете 2-3 км пеша и т.н. Да, в началото ще трябва да си налагате такива решения, но с времето това става навик и от него ще започнете да получавате и удоволствие. Не случайно са казали - движението това е живот.
    • Ако не ви е достъпна фитнес зала, това е добра причина да не тренирате.
    Въпросът тук не е само до това дали има зала наблизо и дали може да си позволите финансово да тренирате в нея. В действителност, може да се занимавате със спорт където искате и не е задължително това да е в зала. Може да си купите за малко пари чифт дъмбели и обикновена лежанка за занимания в къщи, да ходите на басейн, да използвате лостовете в съседния училищен двор, да карате велосипед и т.н. - възможности милион. Воденето на активен начин на живот въобще не зависи от мястото и инвентара. Това е баланс на енергията, която получавате и изразходвате, и главното е - да получавате от заниманията здраве и удоволствие.
    • Твоите занятия ще бъдат чиста загуба на време, ако нямаш намерение да тренираш често и усърдно
    Този подход води до това, че много хора прекратяват тренировките или въобще не ги започват. Изследователите не се умориха да доказват, че всяка тренировка е по-добра от отсъствието на спортни занимания. В крайна сметка - не всички са отишли в залата за да станат шампиони, както им се иска на някои треньори. Дори един час активност седмично - тренировка, работа в градината, разходка на чист въздух и др. намалява риска от сърдечосъдови заболявания и носи много други ползи.
    • Ако вие сте влезли във форма до началото на лятото, може да починете - формата никъде няма да отиде
    На практика - трябва да се тренира постоянно. От една страна, краткосрочните цели нелошо мотивират. Но тук има и капан - примерно, махнали сте увисналия корем до 1 юни и изглежда няма към какво да се стремите. Да, ама не - без подържащи тренировки и с биричките през лятото коремът ще се върне. После, ще трябва да почнете отначало и струва ли си да казваме, че връщането на предишната форма изисква много повече усилия отколкото просто да я подържате.


Случайна диета

Диета според кръвната група

За автор на диетата според кръвната група е прието да се смята известният американски лекар натуропат Питър Д'Адамо. В своите разработки той продължава продължава многогодишните изследвания на своят баща Джеймс Д'Адамо и се опира на еволюционната теория на Уйлям Бойд за кръвните групи. За хората с всяка от тях - О "Ловец", А "Земеделец", В "Номад" и АВ "Загадка", се определят храните, които са полезни, неутрални или нежелателни и от тях се съставя ежедневното меню. Да се придържате към такава диета не е трудно. Още с първите публикации на автора по тази тема са се зародили много научни спорове. Независимо от това, Питър Д'Адамо се ползва с огромна популярност и теорията му има милиони последователи. Прочети повече

Диетата на Монтиняк

Диетата на френския диетолог Мишел Монтиняк (1944 – 2010) е научно признат метод за отслабване и здравна профилактика. Създадена след двадесетгодишни изследвания в сътрудничество с множество лекари, добива широка популярност през 90-е години на миналия век и се превръща в основа за някои от най-успешните модерни диети. Препоръчана е от Световната здравна организация и Харвардския медицински факултет. Може да й се доверим. Методът Монтиняк не ограничава количествата храна, която ядем. Вместо рестрикции, въвежда балансиран начин на хранене, разпределящ рационално отделните категории вещества: протеини, въглехидрати и мазнини. Фокусира върху гликемичния индекс на храните и последствията от влиянието им върху нивата на кръвната захар. Методът на Монтиняк учи как да коригираме хранителните навици според собствените си цели: отслабване, занижаване риска от затлъстяване, профилактика за диабет тип 2 и сърдечно-съдови болести. Прочети повече

ABS диетата (The Abs Diet) на Дейвид Зинченко

Автор на този режим на хранене е бившият главен редактор на Men’s Health Дейвид Зинченко. За последните години диетата се нареди сред най-популярните не само в САЩ, но и в целият свят. При нас идеите на Зинченко са известни от книгите му "Плосък корем за шест седмици" и "Диета за плосък корем". Диетата е подходяща както за мъже, така и за жени. Предложението е привлекателно - вие може да се разделите с 3-4 кг още през първите две седмици, а когато изкарате целия курс от 6 седмици, може да видите и прословутите плочки на корема си. Авторът е против да си губите времето и здравето с постоянно броене на калориите, но се изисква на всяко хранене да включите поне 2 от 12 определени енергийни продукти (powerfoods). Режимът лесно се спазва и няма да гладувате, но е задължително заедно с диетата да провеждате редовно тренировки с тежести и кардио. Авторът предлага и подходящите упражнения. Прочети повече

Диета за увеличаване на мускулната маса

Не забравяйте, че голямите мускули, силното и здраво тяло се изграждат не само с тренировки, а и с пълноценно здравословно хранене. Има ли идеална "рецепта" за храненето, с което мускулите растат? Отговорът може да е прост - трябва да изядете достатъчно храна през деня и да употребявате правилните продукти. Изтънчените методи с прилагане на специфични цикли и ястия, със сложно приготвяне на продуктите във всевъзможни нелепи съчетания - понякога, това са просто опити за се внесе в диетологията на бодибилдинга нещо ново и да се привлече вниманието. Обичайните съвети - хранете се както обикновено, но яжте повече също не вършат работа. Необходимо е да се спазват прости правила - да се ориентирате към най-полезните храни и да осигурите на организма достатъчно енергия и строителен материал - белтъчини в подходящо съотношение с въглехидратите и мазнините. Прочети повече

Диета за жени с фигура "обърнат триъгълник"

Жените с фигура "обърнат триъгълник" (наричат я също фигура "T", фигура "V", "морков") лесно се забелязват. Всички тези наименования описват атлетичният тип с нешироки бедра, тънка талия, средни гърди и широки рамене. Обикновено имат дълги и стройни крака, което е важно тяхно предимство. Дамите с такова телосложение са много успешни и издръжливи в спорта. Излишните килограми обикновено се трупат само в горната част на тялото - основно на ръцете, раменете, гърдите и шията, по-малко на гърбът и коремът. В такива случаи също има необходимост от правилно хранене и строго регулиране потреблението на мазнини и въглехидрати. Те трябва да се съчетават с добре обмислени програми за тренировка и упражнения. Усилията са насочени към уравновесяване пропорцийте на горната част на тялото с долната. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Сапун за отслабване

Да се съхрани фигурата красива помагат женските хитрости, които знаеме са огромен брой. Всички знаят също, че голяма помощ при отслабването оказват различни козметични средства, в това число и такива за домашни процедури. Днес ще поговориме за сапуна за отслабване - има и такова чудо. Не е ли прекрасно - влизаш в банята, взимаш душ и заедно с мърсотията в канала отиват и 2-3 излишни килограма...Би било твърде просто. Привържениците на "сапуненото" отслабване обясняват нещата с други механизми. Сапунът за отслабване е познат още от далечните деветдесетте години на миналия век. Продуктът е проверен във времето и е качествено козметично средство. Затова е още на пазара и даже сега може да се намерят сапуни с няколко търговски марки. Това е причината да погледнем към тях сериозно. Нека разгледаме как с редовното му използване може да се понижи обемът на мазнините и да се намали подпухналостта. Проблемът си е сериозен и никоя възможност за решаването му не трябва да се пренебрегва. Прочети повече

Определяне ендокринния тип на тялото по Абравинел

Какъв ендокринен тип тяло имате - хипофизен, щитовиден, лимфатичен или крушовиден? Това не е просто поредният тест, а сериозна класификация на хората според доминиращата им ендокринна характеристика, изготвена от американския лекар и диетолог д-р Елиът Абраванел. Принципът на разделяне при този тип класификация е на базата на четири жлези – хипофизна, щитовидна, надбъбречна (лимфатичен тип) и полова (крушовиден тип). В първите три категории попадат и жени, и мъже, докато четвъртата – половата, е характерна само за дамите. Въз основа на определения ендокринен тип (доминилаща жлеза), д-р Абраванел предлага препоръчителен спортен режим, както и подходящо меню за отслабване или подържане на здравето. Прочети повече

Индекс на телесната маса

Показателят "Индекс на телесната маса" (ИТМ, англ. body mass index - BMI) е разработен от белгийскят социолог и статистик Адолф Кетеле (Adolphe Quetelet) през 1869 година. Това е величина, която позволява да се оцени степента на съответствие между ръстът на човека и неговото тегло. От това косвено се прави оценка дали килограмите са недостатъчно, теглото е нормално или наднормено. Това е важно при определяне необходимостта от лечение. Въпреки масовото му прилагане в различни сфери, индексът на телесната маса трябва да се използва внимателно. При професионалните спортисти резултатът може да е много невярен заради развитата мускулатура. Ситуацията се уточнява с използване на допълнителни показатели - индексите на централно затлъстяване. В практиката за определяне на нормалната маса на тялото са получили разпространение и се използват още ред други подобни показатели - индексите на Брок, Брайтмън, Бернхард, Одер, Норден, Татон и други. Все пак, какви са идеалното и нормалното тегло? Прочети повече

Определяне на процента мазнини по антропометричните данни

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за процента на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното хранене. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Основни антропометрични измервания, които се използват за определяне процента мазнини и оценка на тялото. Индекс на масата на тялото. Индекси на централното затлъстяване. Изчисляване на процента мазнини по формулите на метода на окръжностите на тялото (развити от Hodgdon и Beckett). Публикувани са подробни таблици, в които нагледно се вижда какъв процент мазнини трябва до има здравият човек. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft