Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре.


    • Вашият метаболизъм се забавя след като навършите 30 години. След 30 вие сте обречени на излишни килограми и затлъстяване.
    Причините за забавяне метаболизма с нарастване на възрастта в действителност са много прости: на първо място - това е снижаване нивото на хормоните, и второ - с увеличаване възрастта ние просто по-малко се движим. Ако не се занимавате със спорт и не се храните здравословно, вие естествено ще загубите формата си. Без спорта е по-голяма вероятността по-бързо да натрупате излишните килограми.
    • След 40 години фитнес натоварванията са нежелателни.
    Напротив. Сега във фитнес клубовете има прилив на по-възрастни. И не просто хора над 40 години, а дори и над 60.
    На практика, вие може да тренирате мускулите си във всяка възраст. Докато вие ги товарите и им осигурявате достатъчно енергия - вашето тяло ще реагира на натоварването, а мускулите ще укрепват. С нарастването на възрастта, мускулите вече не "отговарят" толкова бързо на натоварването. Но ако добре се постараете, резултатите няма да се забавят.
    Специалистите уверяват, че за всяка възраст и състояние на здравето може да се намерят подходящи занятия. На първо място, това са различни "бавни" спортове (йога, пилатес, тайчи и др.), а също танците. На второ масто е плуването. И накрая са силовите програми с тежести, но адаптирани за конкретния човек.
    • Ако вие не сте се занимавали с фитнес, не трябва да започвате по време на бременност.
    По време на бременността физическите занятия са полезни и необходими - това позволява да предотвратите болките в гърба, кръста и краката към края на бременността. Друг въпрос е, че за начинаещите тренировките трябва да са по-малко интензивни и повече напомнят лечебна физкултура. През този период вашата задача не е идеалното тяло, а добре да се чувствате. За занятията не трябва да има медицински противопоказания.   
    • Стройните хора са винаги по-здрави от тези с излишните килограми.
    Това е вярно, но не е всичко. Теглото далеч не е главният показател за здраве, и два-три излишни килограма не са повод за паника и веднага да тичате към лекаря или да започнете диета за отслабване. От друга страна, трябва да имате предвид, че при хора, които имат малко подвижен начин на живот лесно се набират мазнини не само на видимите места, а и между вътрешните органи. Изследванията показват, че при 20% от хората с нормален индекс на масата на тялото има натрупани излишни мазнини "скрити" между органите, които са индикатор за развитието на опасни заболявания. Затова, учените съветват да се съчетават един разумен подход към храненето и редовен спорт.
    • Ако искате да отслабнете и да сте здрави - само тренировките ще ви помогнат.
    Глупаво е да се надявате, че само с физически упражнения и без да промените обичайния си начин на хранене може да свалите килограмите. Това никога няма да стане. Двете неща трябва да вървят заедно, само в комплект.
    Нормалното хранене е осъзнат разумен избор на човека и е желателно то да бъде през целия ви живот, а не само по време на фитнес тренировките. Ако искате да се избавите от мазнините, без ограничения няма да минете. Въпросът не е само в баланса на калориите, които получавате и изразходвате. Организмът се нуждае също от микроелементи и витамини, трябва да получава в определено съотношение белтъчини, мазнини и въглехидрати - именно в това е смисълът на рационалното хранене. Ако вие сте стигнали до осъзнатото желание да се заемете с фитнес, ще трябва да приемете и съответните правила за хранене.
    • Ако тежите повече, значи сте дебели.
    Кантарът е отличен съветник, но не винаги.
    Ако вие редовно се занимавате със спорт, индексът на масата на тялото може да ви подведе. Мускулните тъкани са по-плътни и заемат по-малко място от мазнините със същото тегло. Напълно възможно е строен и по-дребен мускулест човек да тежи повече от по-едър човек, който не се занимава със спорт.
    Другото е, че повечето килограми може също да се дължат на излишни течности, които организмът задържа. Жените са особено податливи на задържане на вода поради хормонални колебания по време и преди цикъл.   
    • Ако не трябва да отслабвате, трябва да сушите тялото си.
    Сушенето на тялото е тежък режим на тренировки и хранене, при който целта е да се стопят мазнините, без да загубите мускулна маса. Той има място в бодибилдинга и популярния в последните години фитнес бикини, най-често това е при непосредствената подготовка преди шоута и състезания. Проблемът е, че при тренировките заедно с нарастването на мускулната маса, неизбежно се натрупват и излишни мазнини. Целта на сушенето е да се подчертае релефът на мускулите. Начинаещите и слабичките девойки, които се занимават с пилатес или йога няма какво да сушат - при тях мускулната маса е недостатъчно.
    И другото - режимът на сушене при професионалните спортисти е съпроводен с приемането на специални хранителни добавки, с помощта на опитни мacaжни тepaпeвти, лeĸapи, ĸoзмeтoлoзи. Aтлeтитe имaт възмoжнocт дa cи пoчивaт cлeд изcyшaвaнe нa тялoтo нa бpeгa нa тoплoтo мope, дa нaпpaвят ĸypc нa възcтaнoвявaщи пpeпapaти и т.н. He зaбpaвяйтe, чe cпopтът e тяxнaтa paбoтa. Зa тези, ĸoитo paбoтят, oтглeждaт дeцa, cyшeнeтo e мнoгo гoлямo нaтoвapвaнe и aбcoлютнo бeзпoлeзнo.
    • Тренировката - това са просто няколко часа активност през седмицата и нищо повече.
    Тези, които мислят така, определено не са прави. Ако вие имате сериозно намерение да се заемете със спорт, това ще се отрази на начина ви на живот. Вие ще се научите, че може да стегнете мускулите след продължително седене като игнорирате асансьора и се качите по стълбите, като оставите колата или автобуса и минете 2-3 км пеша и т.н. Да, в началото ще трябва да си налагате такива решения, но с времето това става навик и от него ще започнете да получавате и удоволствие. Не случайно са казали - движението това е живот.
    • Ако не ви е достъпна фитнес зала, това е добра причина да не тренирате.
    Въпросът тук не е само до това дали има зала наблизо и дали може да си позволите финансово да тренирате в нея. В действителност, може да се занимавате със спорт където искате и не е задължително това да е в зала. Може да си купите за малко пари чифт дъмбели и обикновена лежанка за занимания в къщи, да ходите на басейн, да използвате лостовете в съседния училищен двор, да карате велосипед и т.н. - възможности милион. Воденето на активен начин на живот въобще не зависи от мястото и инвентара. Това е баланс на енергията, която получавате и изразходвате, и главното е - да получавате от заниманията здраве и удоволствие.
    • Твоите занятия ще бъдат чиста загуба на време, ако нямаш намерение да тренираш често и усърдно
    Този подход води до това, че много хора прекратяват тренировките или въобще не ги започват. Изследователите не се умориха да доказват, че всяка тренировка е по-добра от отсъствието на спортни занимания. В крайна сметка - не всички са отишли в залата за да станат шампиони, както им се иска на някои треньори. Дори един час активност седмично - тренировка, работа в градината, разходка на чист въздух и др. намалява риска от сърдечосъдови заболявания и носи много други ползи.
    • Ако вие сте влезли във форма до началото на лятото, може да починете - формата никъде няма да отиде
    На практика - трябва да се тренира постоянно. От една страна, краткосрочните цели нелошо мотивират. Но тук има и капан - примерно, махнали сте увисналия корем до 1 юни и изглежда няма към какво да се стремите. Да, ама не - без подържащи тренировки и с биричките през лятото коремът ще се върне. После, ще трябва да почнете отначало и струва ли си да казваме, че връщането на предишната форма изисква много повече усилия отколкото просто да я подържате.


Случайна диета

Диетата на Аткинс

Една от най-нашумялите диети през последните 45 години. Това е нисковъглехидратна кетогенна диета, която американският кардиолог д-р Роберт Колман Аткинс (Robert Coleman Atkins) създава за решаване на собствените си проблеми с наднорменото тегло и в последствие популяризира. Въпреки многобройните критики, диетата му набира огромна популярност и сред последователите му са холивудските звезди Катрин Зита-Джоунс, Рене Зелуегър, Дженифър Лопес, Дженифър Анистън и много други. На кой не му се иска да хапва добре и да отслабва без да гладува? Аткинс издава 15 книги, които са продадени с над 10 милиона тираж. Авторът дава подробни указания за разрешените и забранени храни на всеки етап от диетата, предлага много рецепти, подходящи за този хранителен режим. Създадената от него компания «Atkins Nutritional» за хранителни добавки и нисковъглехидратни продукти отдавна надхвърли 100 милиона $ оборот. Прочети повече

Диетите на Римма Мойсенко

"Излишното тегло - това не е присъда." - това е мотото на един от най-популярните руски диетолози Римма Мойсенко. Да кажем още в началото, че тя е испитала своята диета първо на себе си и постигнала желания резултат. Личният опит е безценен, а и хората не вярват на диетолози, които не са направи необходимото за да решат собствените си проблеми. Римма е високо квалифициран лекар диетолог, кандидат на науките, автор на много програми, създател и ръководител на Московската клиника "Риммарита", през която са преминали хиляди хора. Има собствена методика за отслабване без вреда за здравето, съчетаваща елементи на психологията и диетологията. В клиниката се работи индувидуално с всеки, а тук предлагаме две от нейните програми за отслабване, които може да използвате самостоятелно. Прочети повече

Експресни диети с ориз

Диворастящият ориз се използва за храна от хората от най-дълбока древност - поне от 10 хилядолетия преди новата ера. Неговото одомашняване е извършено в долината на река Яндзъ в Китай. Днес култивираните разновидности на ориза са между 40 000 и 90 000. Оризът е основна храна за над половината от световното население и е известен в целия свят. Ползите от това зърно са много. Да се храним с ориз означава да се храним здравословно. Това е лесно усвояема храна, която е достъпна и за тези, които имат непоносимост към глутена. При редовна употреба помага да се възстанови микрофлората в стомашно-чревния тракт, очиства стомаха и кръвта, а също способства за отслабване. Има много диети, при които оризът е основният продукт. Разработени са и дългосрочни режими, а тук показваме няколко примера за експресни диети, които позволяват бързо да се приведете във форма и за 3-7 дни да се разделите с няколко излишни килограма. Прочети повече

Бобова диета

Бобовите растения никъде не се срещат в диворастящ вид. Но техните представители се отглеждат по цялото земно кълбо - от далечният север до горещите области край пустините. Археолозите свидетелстват, че човечеството се храни с бобови повече от сто века и навсякъде древните са ги почитали. Вкаменели зрънца фасул се намират в гробниците на ацтеките и маите. Египетските фараони са спасявали с боб и леща от глад народа си при продължителни суши. Скандинавците смятат, че богът на гръмотевиците Тор им е подарил грахът. В индийските веди просто пише, че бобовите са дар от боговете. А древните гърци и римляни просто са вярвали, че боговете се хранят с нектар и бобена каша. При тази почит, не случайно бобовите имат своето място и в диетите за отслабване. Прочети повече

Диета със сланина и тлъсто месо

Отслабване със сланина и тлъсто месо. На много хора направо се изправя косата като прочетат това изречение. А точно това е същността на методиката на д-р Ян Квашневский (dr Jan Kwaśniewski). За разделяне с излишните килограми формулата му е: никакви зърнени култури, захар, бобови растения + малко картофи и плодове + много мазнини, особено животинска мазнина. Това не е поредната измислица на някакъв шарлатанин. Квашневский е уважаван полски диетолог и лекар терапевт. Повече от 30 години се занимава с проблемите на здравословното хранене, изследванията му са обобщени в собствена система и публикувани в книгата му "Оптималната диета". Предложенията му наистина са необичайни. Важното е, че работят и подхождат на вкусът на много хора. Има последователи в целия свят, а в Полша те са над 2 милиона. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

За мощни железни мъжки гърди

Гърдите са една от големите мускулни групи, на които мъжете обръщат специално внимание. Не само плажните гларуси, а и всички, които сериозно се занимават в залите, задължително включват в програмите си упражнения за тази част от тялото. Независимо от вашите предпочитания - бодибилдинг, пауърлифтинг, стронгмен или друго - гърдите са основни. Силата на мускулите им е показател за развитието на цялото тяло. Не случайно, повдигането на щанга от хоризонтален тилен лег е едно от трите упражнения в силовия трибой. Упражнения за гърди се ползват като основа за силовата подготовка и в редица лекоатлетически и други спортове (американски футбол, бойни спортове, спринтово колоездене и други). Гърдите често получават при тренировките повече време и внимание от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране и мускулен дисбаланс. Какъв е подходът за изграждане на релефни, силни и обемни мъжки гърди? Прочети повече

Може ли без мускулна треска?

Всеки е изпитвал тези неприятни последствия, които наричаме мускулна треска. По-често това е проблем за начинаещите, но страдат и заклетите фитнес ентусиасти, които от години редовно тренират в залите. Понякога болките и дисконфортът са слаби и може почти да не им обръщате внимание. В други случаи мускулната треска е много по-неприятна - усещате силни болки, парене, тежест и скованост, става доста трудно да се движите и да изпълнявате дори обичайните дейности. Особеното на мускулната треска е, че това е забавена реакция на организма, която специалистите наричат DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness и това е нещо различно от болките от контузии, по време на тренировката или вследствие на претрениране. Неприятните усещания тук започват поне 4-6 часа след тренировката (понякога ги усещате чак на другия ден), достигат своя пик около 48-72 часа след натоварването и постепенно отшумяват. Може ли мускулната треска да се предотврати или облекчи? Прочети повече

На кого не се препоръчва да отслабва?

На болшинството от нас ни се иска да имаме стройна фигура, да си купуваме модни вещи, тялото ни да изглежда спортно и стегнато. Диетологията е готова да ни помогне - с разнообразни концепции за храненето, препоръки и даже с чудодейни таблетки. Бедата е в това, че модните увлечения по здравословния начин на живот и диетите често оставят встрани много важния въпрос - за всички ли е подходящ този хранител режим или все пак, има хора, които не може да отслабват. Далеч не всеки може да сваля своето тегло и безопасно да се придържа към диета за отслабване. Затова, сега ще разгледаме някои основни ситуации, когато отслабването е категорично противопоказно. Ако вие сте решили, че на всяка цена трябва да свалите няколко килограма, задайте си простичкия въпрос - за какво ви е всичко това? Може би, само си въобразявате, че имате излишно тегло? Ако вие се чуствате отлично, струва ли си да си развалите здравето като корегирате фигурата си според модните еталони? Прочети повече

Тестове за определяне на силовите способности

Мускулната сила характеризира способността на човека да преодолява или да противодейства на външно съпротивление. В практиката може да определите силовите си способности по два начина. Първият е да си направите съответните изследвания в спортно-медицински център. Вече има много прецизни уреди и методики, с които специалистите могат задълбочено да определят вашето състояние в различни режими.Това е безусловно необходимо за професионалните спортисти и при подготовката за важни състезания. В ежедневието този подход е неудобен, той изисква да отделите специално време и немалко средства. Другият начин е изпълнението на контролни упражнения. В практиката са се утвърдили комплекси, които позволяват научно обосновано да определите своето състояние, да сравните своите резултати и оцените прогреса в тренировките. Те са лесни за изпълнение, може да се повтарят многократно. Това е важно за да корегирате своевременно тренировъчната си програма към оптимално развитие на своето тяло и способности. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft