Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре.


    • Вашият метаболизъм се забавя след като навършите 30 години. След 30 вие сте обречени на излишни килограми и затлъстяване.
    Причините за забавяне метаболизма с нарастване на възрастта в действителност са много прости: на първо място - това е снижаване нивото на хормоните, и второ - с увеличаване възрастта ние просто по-малко се движим. Ако не се занимавате със спорт и не се храните здравословно, вие естествено ще загубите формата си. Без спорта е по-голяма вероятността по-бързо да натрупате излишните килограми.
    • След 40 години фитнес натоварванията са нежелателни.
    Напротив. Сега във фитнес клубовете има прилив на по-възрастни. И не просто хора над 40 години, а дори и над 60.
    На практика, вие може да тренирате мускулите си във всяка възраст. Докато вие ги товарите и им осигурявате достатъчно енергия - вашето тяло ще реагира на натоварването, а мускулите ще укрепват. С нарастването на възрастта, мускулите вече не "отговарят" толкова бързо на натоварването. Но ако добре се постараете, резултатите няма да се забавят.
    Специалистите уверяват, че за всяка възраст и състояние на здравето може да се намерят подходящи занятия. На първо място, това са различни "бавни" спортове (йога, пилатес, тайчи и др.), а също танците. На второ масто е плуването. И накрая са силовите програми с тежести, но адаптирани за конкретния човек.
    • Ако вие не сте се занимавали с фитнес, не трябва да започвате по време на бременност.
    По време на бременността физическите занятия са полезни и необходими - това позволява да предотвратите болките в гърба, кръста и краката към края на бременността. Друг въпрос е, че за начинаещите тренировките трябва да са по-малко интензивни и повече напомнят лечебна физкултура. През този период вашата задача не е идеалното тяло, а добре да се чувствате. За занятията не трябва да има медицински противопоказания.   
    • Стройните хора са винаги по-здрави от тези с излишните килограми.
    Това е вярно, но не е всичко. Теглото далеч не е главният показател за здраве, и два-три излишни килограма не са повод за паника и веднага да тичате към лекаря или да започнете диета за отслабване. От друга страна, трябва да имате предвид, че при хора, които имат малко подвижен начин на живот лесно се набират мазнини не само на видимите места, а и между вътрешните органи. Изследванията показват, че при 20% от хората с нормален индекс на масата на тялото има натрупани излишни мазнини "скрити" между органите, които са индикатор за развитието на опасни заболявания. Затова, учените съветват да се съчетават един разумен подход към храненето и редовен спорт.
    • Ако искате да отслабнете и да сте здрави - само тренировките ще ви помогнат.
    Глупаво е да се надявате, че само с физически упражнения и без да промените обичайния си начин на хранене може да свалите килограмите. Това никога няма да стане. Двете неща трябва да вървят заедно, само в комплект.
    Нормалното хранене е осъзнат разумен избор на човека и е желателно то да бъде през целия ви живот, а не само по време на фитнес тренировките. Ако искате да се избавите от мазнините, без ограничения няма да минете. Въпросът не е само в баланса на калориите, които получавате и изразходвате. Организмът се нуждае също от микроелементи и витамини, трябва да получава в определено съотношение белтъчини, мазнини и въглехидрати - именно в това е смисълът на рационалното хранене. Ако вие сте стигнали до осъзнатото желание да се заемете с фитнес, ще трябва да приемете и съответните правила за хранене.
    • Ако тежите повече, значи сте дебели.
    Кантарът е отличен съветник, но не винаги.
    Ако вие редовно се занимавате със спорт, индексът на масата на тялото може да ви подведе. Мускулните тъкани са по-плътни и заемат по-малко място от мазнините със същото тегло. Напълно възможно е строен и по-дребен мускулест човек да тежи повече от по-едър човек, който не се занимава със спорт.
    Другото е, че повечето килограми може също да се дължат на излишни течности, които организмът задържа. Жените са особено податливи на задържане на вода поради хормонални колебания по време и преди цикъл.   
    • Ако не трябва да отслабвате, трябва да сушите тялото си.
    Сушенето на тялото е тежък режим на тренировки и хранене, при който целта е да се стопят мазнините, без да загубите мускулна маса. Той има място в бодибилдинга и популярния в последните години фитнес бикини, най-често това е при непосредствената подготовка преди шоута и състезания. Проблемът е, че при тренировките заедно с нарастването на мускулната маса, неизбежно се натрупват и излишни мазнини. Целта на сушенето е да се подчертае релефът на мускулите. Начинаещите и слабичките девойки, които се занимават с пилатес или йога няма какво да сушат - при тях мускулната маса е недостатъчно.
    И другото - режимът на сушене при професионалните спортисти е съпроводен с приемането на специални хранителни добавки, с помощта на опитни мacaжни тepaпeвти, лeĸapи, ĸoзмeтoлoзи. Aтлeтитe имaт възмoжнocт дa cи пoчивaт cлeд изcyшaвaнe нa тялoтo нa бpeгa нa тoплoтo мope, дa нaпpaвят ĸypc нa възcтaнoвявaщи пpeпapaти и т.н. He зaбpaвяйтe, чe cпopтът e тяxнaтa paбoтa. Зa тези, ĸoитo paбoтят, oтглeждaт дeцa, cyшeнeтo e мнoгo гoлямo нaтoвapвaнe и aбcoлютнo бeзпoлeзнo.
    • Тренировката - това са просто няколко часа активност през седмицата и нищо повече.
    Тези, които мислят така, определено не са прави. Ако вие имате сериозно намерение да се заемете със спорт, това ще се отрази на начина ви на живот. Вие ще се научите, че може да стегнете мускулите след продължително седене като игнорирате асансьора и се качите по стълбите, като оставите колата или автобуса и минете 2-3 км пеша и т.н. Да, в началото ще трябва да си налагате такива решения, но с времето това става навик и от него ще започнете да получавате и удоволствие. Не случайно са казали - движението това е живот.
    • Ако не ви е достъпна фитнес зала, това е добра причина да не тренирате.
    Въпросът тук не е само до това дали има зала наблизо и дали може да си позволите финансово да тренирате в нея. В действителност, може да се занимавате със спорт където искате и не е задължително това да е в зала. Може да си купите за малко пари чифт дъмбели и обикновена лежанка за занимания в къщи, да ходите на басейн, да използвате лостовете в съседния училищен двор, да карате велосипед и т.н. - възможности милион. Воденето на активен начин на живот въобще не зависи от мястото и инвентара. Това е баланс на енергията, която получавате и изразходвате, и главното е - да получавате от заниманията здраве и удоволствие.
    • Твоите занятия ще бъдат чиста загуба на време, ако нямаш намерение да тренираш често и усърдно
    Този подход води до това, че много хора прекратяват тренировките или въобще не ги започват. Изследователите не се умориха да доказват, че всяка тренировка е по-добра от отсъствието на спортни занимания. В крайна сметка - не всички са отишли в залата за да станат шампиони, както им се иска на някои треньори. Дори един час активност седмично - тренировка, работа в градината, разходка на чист въздух и др. намалява риска от сърдечосъдови заболявания и носи много други ползи.
    • Ако вие сте влезли във форма до началото на лятото, може да починете - формата никъде няма да отиде
    На практика - трябва да се тренира постоянно. От една страна, краткосрочните цели нелошо мотивират. Но тук има и капан - примерно, махнали сте увисналия корем до 1 юни и изглежда няма към какво да се стремите. Да, ама не - без подържащи тренировки и с биричките през лятото коремът ще се върне. После, ще трябва да почнете отначало и струва ли си да казваме, че връщането на предишната форма изисква много повече усилия отколкото просто да я подържате.


Случайна диета

Диета с морско зеле (ламинария)

Морското зеле (ламинарията), или както още е познато "келп" присъства в менюто на крайбрежните жители от незапомнени времена. Особено популярно е в японската, корейската, китайската и руската кухни. Листата на това зелено-кафяво водорасло достигат до 0.5 м ширина и 5 м. дължина. Морското зеле има приятен и свеж вкус, особено когато е правилно приготвено. Същевременно, то е съкровище за полезни вещества, особено богато на йод, фосфор, витамини и целулоза. За ползите от тези водорасли може да се говори много. Заради високото си съдържание на целулоза е неизменна част от диетите за отслабване. Особено подходяща е за намаляване на теглото, тъй като засища организма, без да го изтощава и му набавя ценни хранителни вещества. Прочети повече

Диета с патладжани

Наричат го зеленчукът на дълголетието. Родината на патладжана, норичан също син домат, е Индия. В тази страна и досега могат да се срещнат диви форми на този зеленчук. Арабите донесли патладжана в Испания през XIII век, а през XVIII Томас Джеферсън ги пренася в Америка. Патладжанът в началото е бил посрещнат с враждебност и недоверие от европейците, дори дълго време са го смятали за отровен. Не е трудно да се обясни причината за това недоверие - в сурово състояние патладжанът наистина е неприятно горчив. Готвачите обаче знаят как да се избавят от гочивината. Патладжанът може много да ни помогне да отслабнем. Не се колебайте да го включите към диетата си или просто в едно от дневните хранения. Прочети повече

Деветдневната диета на Маргарита Королева

Mapгapитa Kopoлeвa e много ycпeшeн руски диeтoлoг, ĸaĸтo и pъĸoвoдитeл нa цeнтъp зa ĸpacoтa, ĸoйтo нaиcтинa пpoмeня живoтa нa милиoни жeни в цeлия cвят. Нейната книга "Отслабнете завинаги! Лесният път към стройната фигура" е световен бетселър, преведена е и на български. Популярността на тази диета може би се дължи на факта, че с нея са отслабвали Николай Басков, Филип Киркоров, Надежда Бабкина и други звезди. Другата причина е, че peзyлтaтът oт тaзи диeтa e впeчaтлявaщ – дo минyc 10 ĸг зa 9 дни. Човек с малко завишено над нормата тегло също би могъл да се отърве от около 4 килограма, ако спазва този хранителен режим абсолютно точно. Изпълнeниeтo й нe e тpyднo, a цeнaтa нa пpoдyĸтитe e cъвceм нopмaлнa и пo джoбa нa вceĸи. Ocвeн, чe вoди дo зaгyбa нa излишнo тeглo, тaзи диeтa cъщo тaĸa пpeчиcтвa мнoгo дoбpe opгaнизмa. Πpeпopъчитeлнo e oбaчe, дa ce пpaви caмo вeднъж нa 6 мeceцa. Прочети повече

Диета за жени с фигура "банан"

Фигурата "банан" (наричат я също фигура "I" или "H", "правоъгълник") си има своите особенности. Раменете, талията и бедрата са почти еднакво широки. Понякога, телосложението на такива дами прилича на това при децата и в някаква степен на това при мъжете. Главният проблем тук при напълняване е, че то води към пълно заличаване на пропорцийте и с увеличаването на килограмите им фигурата става все по-правоъгълна. Но тези дами са много по-близо до идеала в сравнение с останалите типове. При правилно хранене и с помощта на физическите натоварвания, много от тях може да видите дори на модните подиуми. Целта е да се избавите от мазнинките в талията, да стегнете коремните мускули, малко да разширите раменете, таза и бедрата за подчертаване талията и за да се придаде на тялото по-женствен вид. Прочети повече

Диета по биоритмите

Как най-добре да разберем своя организъм и да отслабваме в съгласие с природата? В зависимост от сезона, месеца, климатичните условия и даже през различните часове на денонощието в нашите организми се "включват" определени механизми по биоритми, според които можеш да корегираш своето меню. За всичко си има оптимално време, за отслабването - също. Който се храни според вътрешния си биологичен часовник, може да направи своята диета много по-ефективна. На първо място съобразете вашето меню със сезона. Дамите трябва да отчитат месечния цикъл при диетите. Променете начина на хранене през различните части на деня и може да се разделите с излишните килограми без тежки лишения. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Содови вани за отслабване?

Вече дълги години се разпространяват легенди за ползите от содата бикарбонат при лекуване на различни заболявания, в това число и за намаляване на наднорменото тегло. Содовите вани са един от начините за използване на хлебната сода и макар, че не са измислени отдавна, вече имат много фенове. В социалните мрежи се „вихри“ своеобразна рекламна кампания. Може да прочетете много отзиви "от първа ръка" за ефектът на този безсъмнено прост способ. В негов плюс е достъпността и пренебрежимо ниската цена. А това, което се пропуска, е информацията за вредите от бялото вещество. Диетолозите отдавна алармират, че постигането на тънка талия чрез сода не е безопасно, напротив – рискува се провокирането на немаловажни проблеми със здравето и то в близко бъдеще. Нека все пак да разгледаме нещата отблизо - какво представляват содовите вани, какви ползи може да се очакват и къде се крият рисковете от тях. Прочети повече

Охлаждане в края на тренировката за бързо възстановяване и добри резултати

Когато свършите с основните упражнения, не бързайте по най-краткия път към съблекалнята. Още не сте приключили правилно работата си. Смисълът на охлаждането е тялото да мине от състояние на напрежение в състояние на почивка и обичайния ритъм. Това не е излишна работа, а както и загрявката трябва да бъде задължителна част от занятието. В края на всяка една интензивна тренировка най-важното е да се намали темпото и да се нормализира сърдечната дейност. Рязкото спиране на движението не допринася за това, напротив, кръвообращението се нарушава, притокът на кислород към мозъка става недостатъчен, което води до неприятно чувство на умора, замайване и дори световъртеж. Охлаждането има за цели да се отпуснете, да се снижи мускулното напрежение; да се регулират дишането, пулса, кръвното налягане и температурата на тялото; да се възстанови централната нервна система. То помага за по-бързото възстановяване на организма и по-добри резултати при следващите тренировки. Прочети повече

Класификация на типа тяло по Шелдън

Тренираме, храниме се, почиваме, и въобще живееме като другите, а резултатите са различни. Този проблем вълнува хората от много отдавна и не само, когато не харесват външния си вид. Въпросите са доколко може да променяме това, което имаме по природа и как това това да стане при различните хора. Научните основи на класификацията според типа тяло (соматотип, конституция, телосложежение на тялото) са разработени от американския професор в Харвардския университет д-р Уилям Шелдън (Dr. William H. Sheldon 1898—1977). Той определя основните типове - ендоморф, мезоморф и ектоморф, както и характеристиките на някои междинни типове. Към кой принадлежи всеки от нас е генетически заложено. Шелдън и учениците му са изследнали огромно количество данни за реални хора и са разработили прогнозни модели за развитието на тялото през живота за всеки тип. Основното е неизменно, но с правилното въздействие и поведение може много да се постигне за оформянето и визията на тялото. Прочети повече

Стив Рийвс за изграждането на естетично и пропорционално тяло

Стив Рийвс е легенда в бодибилдинга и света на киното. Още приживе е признат за културистът с най-естетично и пропорционално тяло за всички времена. По него са въздишали американските девойки, а младежите са мечтаели да изградят мускули като именития атлет. Става популярен по целия света. Когато идва в Лондон за участие в конкурса "Мистър Вселена", заради тълпите фенове обсаждащи вратата му, се налага да смени няколко хотела и да се настани инкогнито. Стойността на успехите му е висока, защото е от последните звездни културисти, които изграждат своето тяло без никаква химия и анаболни стероиди. Стив не е пил даже енергийните напитки и протеините, с които се наливат днес подрастващите и бодибилдерите. Неговите идеали, към които се е стремил и принципите на тренировки са актуални и в днешно време. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft