Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре.


    • Вашият метаболизъм се забавя след като навършите 30 години. След 30 вие сте обречени на излишни килограми и затлъстяване.
    Причините за забавяне метаболизма с нарастване на възрастта в действителност са много прости: на първо място - това е снижаване нивото на хормоните, и второ - с увеличаване възрастта ние просто по-малко се движим. Ако не се занимавате със спорт и не се храните здравословно, вие естествено ще загубите формата си. Без спорта е по-голяма вероятността по-бързо да натрупате излишните килограми.
    • След 40 години фитнес натоварванията са нежелателни.
    Напротив. Сега във фитнес клубовете има прилив на по-възрастни. И не просто хора над 40 години, а дори и над 60.
    На практика, вие може да тренирате мускулите си във всяка възраст. Докато вие ги товарите и им осигурявате достатъчно енергия - вашето тяло ще реагира на натоварването, а мускулите ще укрепват. С нарастването на възрастта, мускулите вече не "отговарят" толкова бързо на натоварването. Но ако добре се постараете, резултатите няма да се забавят.
    Специалистите уверяват, че за всяка възраст и състояние на здравето може да се намерят подходящи занятия. На първо място, това са различни "бавни" спортове (йога, пилатес, тайчи и др.), а също танците. На второ масто е плуването. И накрая са силовите програми с тежести, но адаптирани за конкретния човек.
    • Ако вие не сте се занимавали с фитнес, не трябва да започвате по време на бременност.
    По време на бременността физическите занятия са полезни и необходими - това позволява да предотвратите болките в гърба, кръста и краката към края на бременността. Друг въпрос е, че за начинаещите тренировките трябва да са по-малко интензивни и повече напомнят лечебна физкултура. През този период вашата задача не е идеалното тяло, а добре да се чувствате. За занятията не трябва да има медицински противопоказания.   
    • Стройните хора са винаги по-здрави от тези с излишните килограми.
    Това е вярно, но не е всичко. Теглото далеч не е главният показател за здраве, и два-три излишни килограма не са повод за паника и веднага да тичате към лекаря или да започнете диета за отслабване. От друга страна, трябва да имате предвид, че при хора, които имат малко подвижен начин на живот лесно се набират мазнини не само на видимите места, а и между вътрешните органи. Изследванията показват, че при 20% от хората с нормален индекс на масата на тялото има натрупани излишни мазнини "скрити" между органите, които са индикатор за развитието на опасни заболявания. Затова, учените съветват да се съчетават един разумен подход към храненето и редовен спорт.
    • Ако искате да отслабнете и да сте здрави - само тренировките ще ви помогнат.
    Глупаво е да се надявате, че само с физически упражнения и без да промените обичайния си начин на хранене може да свалите килограмите. Това никога няма да стане. Двете неща трябва да вървят заедно, само в комплект.
    Нормалното хранене е осъзнат разумен избор на човека и е желателно то да бъде през целия ви живот, а не само по време на фитнес тренировките. Ако искате да се избавите от мазнините, без ограничения няма да минете. Въпросът не е само в баланса на калориите, които получавате и изразходвате. Организмът се нуждае също от микроелементи и витамини, трябва да получава в определено съотношение белтъчини, мазнини и въглехидрати - именно в това е смисълът на рационалното хранене. Ако вие сте стигнали до осъзнатото желание да се заемете с фитнес, ще трябва да приемете и съответните правила за хранене.
    • Ако тежите повече, значи сте дебели.
    Кантарът е отличен съветник, но не винаги.
    Ако вие редовно се занимавате със спорт, индексът на масата на тялото може да ви подведе. Мускулните тъкани са по-плътни и заемат по-малко място от мазнините със същото тегло. Напълно възможно е строен и по-дребен мускулест човек да тежи повече от по-едър човек, който не се занимава със спорт.
    Другото е, че повечето килограми може също да се дължат на излишни течности, които организмът задържа. Жените са особено податливи на задържане на вода поради хормонални колебания по време и преди цикъл.   
    • Ако не трябва да отслабвате, трябва да сушите тялото си.
    Сушенето на тялото е тежък режим на тренировки и хранене, при който целта е да се стопят мазнините, без да загубите мускулна маса. Той има място в бодибилдинга и популярния в последните години фитнес бикини, най-често това е при непосредствената подготовка преди шоута и състезания. Проблемът е, че при тренировките заедно с нарастването на мускулната маса, неизбежно се натрупват и излишни мазнини. Целта на сушенето е да се подчертае релефът на мускулите. Начинаещите и слабичките девойки, които се занимават с пилатес или йога няма какво да сушат - при тях мускулната маса е недостатъчно.
    И другото - режимът на сушене при професионалните спортисти е съпроводен с приемането на специални хранителни добавки, с помощта на опитни мacaжни тepaпeвти, лeĸapи, ĸoзмeтoлoзи. Aтлeтитe имaт възмoжнocт дa cи пoчивaт cлeд изcyшaвaнe нa тялoтo нa бpeгa нa тoплoтo мope, дa нaпpaвят ĸypc нa възcтaнoвявaщи пpeпapaти и т.н. He зaбpaвяйтe, чe cпopтът e тяxнaтa paбoтa. Зa тези, ĸoитo paбoтят, oтглeждaт дeцa, cyшeнeтo e мнoгo гoлямo нaтoвapвaнe и aбcoлютнo бeзпoлeзнo.
    • Тренировката - това са просто няколко часа активност през седмицата и нищо повече.
    Тези, които мислят така, определено не са прави. Ако вие имате сериозно намерение да се заемете със спорт, това ще се отрази на начина ви на живот. Вие ще се научите, че може да стегнете мускулите след продължително седене като игнорирате асансьора и се качите по стълбите, като оставите колата или автобуса и минете 2-3 км пеша и т.н. Да, в началото ще трябва да си налагате такива решения, но с времето това става навик и от него ще започнете да получавате и удоволствие. Не случайно са казали - движението това е живот.
    • Ако не ви е достъпна фитнес зала, това е добра причина да не тренирате.
    Въпросът тук не е само до това дали има зала наблизо и дали може да си позволите финансово да тренирате в нея. В действителност, може да се занимавате със спорт където искате и не е задължително това да е в зала. Може да си купите за малко пари чифт дъмбели и обикновена лежанка за занимания в къщи, да ходите на басейн, да използвате лостовете в съседния училищен двор, да карате велосипед и т.н. - възможности милион. Воденето на активен начин на живот въобще не зависи от мястото и инвентара. Това е баланс на енергията, която получавате и изразходвате, и главното е - да получавате от заниманията здраве и удоволствие.
    • Твоите занятия ще бъдат чиста загуба на време, ако нямаш намерение да тренираш често и усърдно
    Този подход води до това, че много хора прекратяват тренировките или въобще не ги започват. Изследователите не се умориха да доказват, че всяка тренировка е по-добра от отсъствието на спортни занимания. В крайна сметка - не всички са отишли в залата за да станат шампиони, както им се иска на някои треньори. Дори един час активност седмично - тренировка, работа в градината, разходка на чист въздух и др. намалява риска от сърдечосъдови заболявания и носи много други ползи.
    • Ако вие сте влезли във форма до началото на лятото, може да починете - формата никъде няма да отиде
    На практика - трябва да се тренира постоянно. От една страна, краткосрочните цели нелошо мотивират. Но тук има и капан - примерно, махнали сте увисналия корем до 1 юни и изглежда няма към какво да се стремите. Да, ама не - без подържащи тренировки и с биричките през лятото коремът ще се върне. После, ще трябва да почнете отначало и струва ли си да казваме, че връщането на предишната форма изисква много повече усилия отколкото просто да я подържате.


Случайна диета

Зоналната диета на д-р Бари Сиърс

Случвало ли ви се е някога всичко да върви по мед и масло? Събуждате се в прекрасно настроение, изпълнени с енергия. На работа разрешавате проблеми, които довчера са ви се стрували непреодолими. Изпълнявате задълженията си без усилия. Спортувате леко и неуморимо. След вечеря не се отпускате като парцал пред телевизора, а разполагате с енергия дори за дискотека. Без да знаете, вие сте били в "зоната" – онова мистериозно, но реално състояние, в което мозъкът и тялото дават най-доброто от себе си. Как да задържим обаче това състояние за дълго? Като поддържаме хормоналния си баланс чрез подходящо хранене – това е простият отговор на световноизвестния учен д-р Бари Сиърс. Прочети повече

Великият пост по американски - диетата на д-р Дийн Орниш

"Яжте повече и отслабвайте" - това е мотото на една от най-добрите десет диети в света, създадена от американският лекар Дийн Орниш. Популярността на този хранителен режим не е от успешен маркетинг и реклами. Той е солидно научно обоснован и клинично доказан. При спазването му реално може да се разделите с 12-14 излишни килограма годишно. Диетата не налага ограничения на количеството приемана храна и не изисква постоянно броене на приетите калории. Ключът за успеха е правилния подбор на продуктите в ежедневното меню. Всъщност, диетата е създадена за профилактика и лечение на сърдечносъдови заболявания, което я прави само още по-ценна за практикувашите. Прочети повече

Диета за увеличаване на мускулната маса

Не забравяйте, че голямите мускули, силното и здраво тяло се изграждат не само с тренировки, а и с пълноценно здравословно хранене. Има ли идеална "рецепта" за храненето, с което мускулите растат? Отговорът може да е прост - трябва да изядете достатъчно храна през деня и да употребявате правилните продукти. Изтънчените методи с прилагане на специфични цикли и ястия, със сложно приготвяне на продуктите във всевъзможни нелепи съчетания - понякога, това са просто опити за се внесе в диетологията на бодибилдинга нещо ново и да се привлече вниманието. Обичайните съвети - хранете се както обикновено, но яжте повече също не вършат работа. Необходимо е да се спазват прости правила - да се ориентирате към най-полезните храни и да осигурите на организма достатъчно енергия и строителен материал - белтъчини в подходящо съотношение с въглехидратите и мазнините. Прочети повече

Диета за студенти

Студентските години са златното време на младостта. Студентският град никога не заспива - винаги има къде да поседиш с приятели, да послушаш музика или да попееш с китара, следват безсънните сесии и при всичко това е пълна неразбория с храненето. На студентите винаги не им стигат пари и време да се нахранят нормално. До вчера мама е набивала храдилника с кюфтенца и друго за да не гладува детето. Началото на студентският живот, като правило, слага край на реда в храненето. На смяна идват сандвичите, бързите храни и похапването на крак. Обядите се пропускат, а закуската се заменя с чаша кафе. Колкото и да е странно, така студентите не гладуват, а преяждат и обикновено още през първата година почти всички добавят килограми. Това не е неизбежно и може да вземете мерки. Прочети повече

Диета с яйца

Тази диета за намаляване на теглото се базира на уникален продукт – кокошето яйце. Неговата хранителна стойност е с голям брой ценни протеини, отличен витаминен комплекс, богат минерален състав и съдържание на биорегулатори. Не си мислете, че щом тази диета е с яйца, то изисква да ядете само и основно яйца. Meнютo e бaлaнcиpaнo и ocвeн тях вĸлючвa мнoгo цитpycoви плoдoвe, ĸaĸтo и cypoви или лeĸo зaдyшeни зeлeнчyци. Tози хранителен режим зacилвa мeтaбoлизмa и изгapя излишнитe мaзнини в тялoтo ви, бeз пocтoяннoтo дocaднo yceщaнe зa глaд. Диетата с яйца е проверен начин, с помощта на който за кратко време можете да се отървете от излишните килограми. Има няколко различни варианта. За тези, които искат да се разделят с 2-3 кг са краткосрочните диети. За време от две седмици може да отслабнете с поне 4-7 кг (до 14 кг). За тези, които са с голямо наднормено тегло е тежката артилерия - диетата на проф. Осама Хамди (диета "Маги"), с която за месец може да свалят до 20-28 кг. Прочети повече

Разгледай всички диети 134

Случайна статия

Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки? Прочети повече

Ендокринна класификация на типовете тела по системата на Абраванел

Елиът Абраванел е американски лекар и диетолог, създал системата за поддържане на тялото Body Tipe. Програмата е представена за първи път официално през 1985 г. в Ню йорк. А книгата му Dr. Abravanel’s Body Type Diet and Lifetime Nutrition Plan става абсолютен хит. През 1999 г. е преиздадена и допълнена от 50-минутна видеопрограма със специална гим­настика. В днешно време системата на д-р Абраванел продъл­жава да е изключително актуална. В основата й е разбирането, че доминирането на една от четирите главни жлези: хипофизна, щитовидна, надбъбречна и полови определя типа тяло, влияе върху личностните характеристики на човека, биологичния му часовник, метаболитната активност и други особености. Прочети повече

Шокиране на мускулите по метода "Бягане по раклата"(Running The Rack)

Ако наистина желаете да дръпнете напред с помощта на дъмбелите и да увеличите с няколко сантиметра мускулите, значи е дошло времето да ударите с този достатъчно интензивен метод. Преди години, първият "Мистър Олимпия" Лари Скот споделя, че Жиронда му е показал как да "бяга по раклата" и с този метод е успял да направи могъщи и силни рамене. След него и Арнолд Шварценегер популяризира метода като един от най-добрите за шокиране на мускулите. С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж. Изпълнението не е леко - ако работите максимално, на следващия ден сигурно мускулите ще болят, но това значи, че вие сте тренирали добре. Ето това е бодибилдинг мазохизъм в най – добрата му форма. Прочети повече

Как няколко наздраве правят едно напълняване?

Днес ни интересуват въпросите как влияе алкохолът на режимът за отслабване, изграждането и възстановяването на мускулите. В днешно време въздържателите са като бели врани в почти всяка компания. Ако е девойка, то все някой ще попита дали не е бременна и има ли проблеми със здравето. Такива младежи и дами се приемат като странни и скучни. След като приятелите им пийнат повече, те започват да се чувстват като кралска бавачка или учителка в детската градина. Още в началото искаме да кажем - ако не пиете, не си струва да започвате! Ако консумирате няколко пъти в месеца по чашка с приятели, ако след почерпките не се събуждате с махморлук и някой непознат или непозната до себе си, то може много да не преживявате по темата. Във всички случаи има върху какво да се замислите. Алкохолът далеч не е съюзник в борбата за сваляне излишните килограми, за красиво и здраво тяло. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft