Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре.


    • Вашият метаболизъм се забавя след като навършите 30 години. След 30 вие сте обречени на излишни килограми и затлъстяване.
    Причините за забавяне метаболизма с нарастване на възрастта в действителност са много прости: на първо място - това е снижаване нивото на хормоните, и второ - с увеличаване възрастта ние просто по-малко се движим. Ако не се занимавате със спорт и не се храните здравословно, вие естествено ще загубите формата си. Без спорта е по-голяма вероятността по-бързо да натрупате излишните килограми.
    • След 40 години фитнес натоварванията са нежелателни.
    Напротив. Сега във фитнес клубовете има прилив на по-възрастни. И не просто хора над 40 години, а дори и над 60.
    На практика, вие може да тренирате мускулите си във всяка възраст. Докато вие ги товарите и им осигурявате достатъчно енергия - вашето тяло ще реагира на натоварването, а мускулите ще укрепват. С нарастването на възрастта, мускулите вече не "отговарят" толкова бързо на натоварването. Но ако добре се постараете, резултатите няма да се забавят.
    Специалистите уверяват, че за всяка възраст и състояние на здравето може да се намерят подходящи занятия. На първо място, това са различни "бавни" спортове (йога, пилатес, тайчи и др.), а също танците. На второ масто е плуването. И накрая са силовите програми с тежести, но адаптирани за конкретния човек.
    • Ако вие не сте се занимавали с фитнес, не трябва да започвате по време на бременност.
    По време на бременността физическите занятия са полезни и необходими - това позволява да предотвратите болките в гърба, кръста и краката към края на бременността. Друг въпрос е, че за начинаещите тренировките трябва да са по-малко интензивни и повече напомнят лечебна физкултура. През този период вашата задача не е идеалното тяло, а добре да се чувствате. За занятията не трябва да има медицински противопоказания.   
    • Стройните хора са винаги по-здрави от тези с излишните килограми.
    Това е вярно, но не е всичко. Теглото далеч не е главният показател за здраве, и два-три излишни килограма не са повод за паника и веднага да тичате към лекаря или да започнете диета за отслабване. От друга страна, трябва да имате предвид, че при хора, които имат малко подвижен начин на живот лесно се набират мазнини не само на видимите места, а и между вътрешните органи. Изследванията показват, че при 20% от хората с нормален индекс на масата на тялото има натрупани излишни мазнини "скрити" между органите, които са индикатор за развитието на опасни заболявания. Затова, учените съветват да се съчетават един разумен подход към храненето и редовен спорт.
    • Ако искате да отслабнете и да сте здрави - само тренировките ще ви помогнат.
    Глупаво е да се надявате, че само с физически упражнения и без да промените обичайния си начин на хранене може да свалите килограмите. Това никога няма да стане. Двете неща трябва да вървят заедно, само в комплект.
    Нормалното хранене е осъзнат разумен избор на човека и е желателно то да бъде през целия ви живот, а не само по време на фитнес тренировките. Ако искате да се избавите от мазнините, без ограничения няма да минете. Въпросът не е само в баланса на калориите, които получавате и изразходвате. Организмът се нуждае също от микроелементи и витамини, трябва да получава в определено съотношение белтъчини, мазнини и въглехидрати - именно в това е смисълът на рационалното хранене. Ако вие сте стигнали до осъзнатото желание да се заемете с фитнес, ще трябва да приемете и съответните правила за хранене.
    • Ако тежите повече, значи сте дебели.
    Кантарът е отличен съветник, но не винаги.
    Ако вие редовно се занимавате със спорт, индексът на масата на тялото може да ви подведе. Мускулните тъкани са по-плътни и заемат по-малко място от мазнините със същото тегло. Напълно възможно е строен и по-дребен мускулест човек да тежи повече от по-едър човек, който не се занимава със спорт.
    Другото е, че повечето килограми може също да се дължат на излишни течности, които организмът задържа. Жените са особено податливи на задържане на вода поради хормонални колебания по време и преди цикъл.   
    • Ако не трябва да отслабвате, трябва да сушите тялото си.
    Сушенето на тялото е тежък режим на тренировки и хранене, при който целта е да се стопят мазнините, без да загубите мускулна маса. Той има място в бодибилдинга и популярния в последните години фитнес бикини, най-често това е при непосредствената подготовка преди шоута и състезания. Проблемът е, че при тренировките заедно с нарастването на мускулната маса, неизбежно се натрупват и излишни мазнини. Целта на сушенето е да се подчертае релефът на мускулите. Начинаещите и слабичките девойки, които се занимават с пилатес или йога няма какво да сушат - при тях мускулната маса е недостатъчно.
    И другото - режимът на сушене при професионалните спортисти е съпроводен с приемането на специални хранителни добавки, с помощта на опитни мacaжни тepaпeвти, лeĸapи, ĸoзмeтoлoзи. Aтлeтитe имaт възмoжнocт дa cи пoчивaт cлeд изcyшaвaнe нa тялoтo нa бpeгa нa тoплoтo мope, дa нaпpaвят ĸypc нa възcтaнoвявaщи пpeпapaти и т.н. He зaбpaвяйтe, чe cпopтът e тяxнaтa paбoтa. Зa тези, ĸoитo paбoтят, oтглeждaт дeцa, cyшeнeтo e мнoгo гoлямo нaтoвapвaнe и aбcoлютнo бeзпoлeзнo.
    • Тренировката - това са просто няколко часа активност през седмицата и нищо повече.
    Тези, които мислят така, определено не са прави. Ако вие имате сериозно намерение да се заемете със спорт, това ще се отрази на начина ви на живот. Вие ще се научите, че може да стегнете мускулите след продължително седене като игнорирате асансьора и се качите по стълбите, като оставите колата или автобуса и минете 2-3 км пеша и т.н. Да, в началото ще трябва да си налагате такива решения, но с времето това става навик и от него ще започнете да получавате и удоволствие. Не случайно са казали - движението това е живот.
    • Ако не ви е достъпна фитнес зала, това е добра причина да не тренирате.
    Въпросът тук не е само до това дали има зала наблизо и дали може да си позволите финансово да тренирате в нея. В действителност, може да се занимавате със спорт където искате и не е задължително това да е в зала. Може да си купите за малко пари чифт дъмбели и обикновена лежанка за занимания в къщи, да ходите на басейн, да използвате лостовете в съседния училищен двор, да карате велосипед и т.н. - възможности милион. Воденето на активен начин на живот въобще не зависи от мястото и инвентара. Това е баланс на енергията, която получавате и изразходвате, и главното е - да получавате от заниманията здраве и удоволствие.
    • Твоите занятия ще бъдат чиста загуба на време, ако нямаш намерение да тренираш често и усърдно
    Този подход води до това, че много хора прекратяват тренировките или въобще не ги започват. Изследователите не се умориха да доказват, че всяка тренировка е по-добра от отсъствието на спортни занимания. В крайна сметка - не всички са отишли в залата за да станат шампиони, както им се иска на някои треньори. Дори един час активност седмично - тренировка, работа в градината, разходка на чист въздух и др. намалява риска от сърдечосъдови заболявания и носи много други ползи.
    • Ако вие сте влезли във форма до началото на лятото, може да починете - формата никъде няма да отиде
    На практика - трябва да се тренира постоянно. От една страна, краткосрочните цели нелошо мотивират. Но тук има и капан - примерно, махнали сте увисналия корем до 1 юни и изглежда няма към какво да се стремите. Да, ама не - без подържащи тренировки и с биричките през лятото коремът ще се върне. После, ще трябва да почнете отначало и струва ли си да казваме, че връщането на предишната форма изисква много повече усилия отколкото просто да я подържате.


Случайна диета

Диета на Абравинел за хипофизен тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Хората, които попадат в категорията на хипофизния тип, се отличават с пухкаво тяло и подчертано младежка външност. Силуетът им е заоблен, със закръглени зони. По природа този тип са със стройно тяло и трудно увеличават мускулната си маса.При наднормено тегло излишъкът се складира най-вече в областта на корема и вътрешната част на краката. Затова пък напълняването изглежда равномерно по цялото тяло. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

Диета с краставици

Краставиците произхождат от Южна Азия от преди 10 000 години. Ранните изследователи и пътешественици са пренесли тези зеленчуци в Индия и други части на Азия, а в Европа се предполага, че са донесени при походите на Алксандър Македонски. Краставиците са били изключително популярни в древните цивилизации, които са ги използвали не само като храна, но също така и поради благоприятните им за кожата лечебни свойства. Отглеждането на краставици в оранжерии е било въведено по времето на Луи XIV. В наши дни краставицата е четвъртия най-широко разпространен зеленчук в света след доматите, лукът и зелето. Едно от основните предимства на краставиците е, че помагат за баланса на вода и сол в организма и така лесно могат да влияят на теглото ви в определени граници. Ако хапнете 1-2 краставици, ще усещате засищане на апетита срещу символично количество калории. За седмица на диета с краставици може да се разделите с 4-5 кг. Прочети повече

Диета с черно кафе

Историята с откриването на напитката кафе се губи далеч назад във вековете. Има легенда за етиопския пастир Калид (или Калди), живял през 9 век. На него му направило впечатление, че козите му, след като са пасли листа и плодове от определен вид храст, ставали доста игриви, дори и нощем. Той опитал от плодовете на този храст и сам почувствал необикновен прилив на сили и добро настроение. Този прекрасен аромат, яркочерният цвят и неустоимият вкус са причините милиони хора по света да консумират тази напитка. Днес ароматната черна напитка е част от ежедневието на почти всеки човек - с нея се разбуждаме сутрин, посрещаме приятели и познати. Редовната консумация на кафе се отразява положително на способността ни да се концентрираме, поддържаме се будни, тонизирани, от тук и по-комуникативни. Като бонус - с диетата с кафе може и да свалиме някой излишен килограм. Прочети повече

Диета с яйца

Тази диета за намаляване на теглото се базира на уникален продукт – кокошето яйце. Неговата хранителна стойност е с голям брой ценни протеини, отличен витаминен комплекс, богат минерален състав и съдържание на биорегулатори. Не си мислете, че щом тази диета е с яйца, то изисква да ядете само и основно яйца. Meнютo e бaлaнcиpaнo и ocвeн тях вĸлючвa мнoгo цитpycoви плoдoвe, ĸaĸтo и cypoви или лeĸo зaдyшeни зeлeнчyци. Tози хранителен режим зacилвa мeтaбoлизмa и изгapя излишнитe мaзнини в тялoтo ви, бeз пocтoяннoтo дocaднo yceщaнe зa глaд. Диетата с яйца е проверен начин, с помощта на който за кратко време можете да се отървете от излишните килограми. Има няколко различни варианта. За тези, които искат да се разделят с 2-3 кг са краткосрочните диети. За време от две седмици може да отслабнете с поне 4-7 кг (до 14 кг). За тези, които са с голямо наднормено тегло е тежката артилерия - диетата на проф. Осама Хамди (диета "Маги"), с която за месец може да свалят до 20-28 кг. Прочети повече

Диета с елда (гречка)

На основата на елдата (гречката) са създадени едни от най-простите, ефективни и безапасни диети за отслабване. Родината на това растение са планинските райони на Индия и Непал. Непретенциозна култура, която расте на почти всякакви почви, отглежда се без химикали и една от малкото, за които досега не са измислили как генно да ги модифицират. Популярна е и на Изток и на Запад, като понякога я наричат "царицата на зърнените култури" заради множеството полезни свойства, които има. Основният продукт при тези диети е запарената елда, която елементарно се приготвя в домашни условия. Курсът продължава до две седмици, за което време може да се разделите с до 10-15 кг. За това време ще ви е необходимо не повече от 2-3 кг. елда. Има и по-облекчени варианти с добавяне на кисело мляко, кефир, извара, сушени и пресни плодове и други продукти, които е по-леко да се спазват, но и резултатите съответно ще са по-скромни. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Аеробните тренировки на Кенет Купър за здраве и добро самочуствие

Аеробните упражнения са много видове, но общото между тях е, че изискват голямо количество кислород в течение на продължително време и заставят организмът да усъвършенства своите системи, които отговарят за доставянето на кислорода. Отговорът на организмът води до много положителни промени - подобряване на кръвообращението и нарастване издръжливостта при физически натоварвания, увеличаване обемът на белите дробове, укрепване на сърцето, намаляване на холестирина и т.н. Аиробните упражнения по правило са свързани с преодоляване на дълга дистанция в бавно темпо, а не с мощни силови или скоростни движения. Но това подобрява показателите и при упражняване на другите видове спорт. Кенет Купър и неговия център по аеробика са разроботили практически програми подходящи за всички мъже и жени, съобразени с възрастта на трениращите. Милиони ползват неговата точкова система, с която лесно се осигурява необходимото натоварване. А тестовете му са стандарт при оценяване нивото на физическа подготовка Прочети повече

Шокиране на мускулите по метода "Бягане по раклата"(Running The Rack)

Ако наистина желаете да дръпнете напред с помощта на дъмбелите и да увеличите с няколко сантиметра мускулите, значи е дошло времето да ударите с този достатъчно интензивен метод. Преди години, първият "Мистър Олимпия" Лари Скот споделя, че Жиронда му е показал как да "бяга по раклата" и с този метод е успял да направи могъщи и силни рамене. След него и Арнолд Шварценегер популяризира метода като един от най-добрите за шокиране на мускулите. С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж. Изпълнението не е леко - ако работите максимално, на следващия ден сигурно мускулите ще болят, но това значи, че вие сте тренирали добре. Ето това е бодибилдинг мазохизъм в най – добрата му форма. Прочети повече

Човешкото тяло

Човешкото тяло е образувано от около тридесет трильона клетки, които формират нашите тъкани и органи.Тяхното изучаване и описание е предмет на специализираните науки, но нашето разбиране е,че всеки, който иска да има по-добър външен вид и добро здраве, трябва непрекъснато да изучава своето тяло и да повишава знанията си за процесите в него. Всички системи в нашето тяло работят взаимосвързано. Нашата диета и спортна програма не трябва да пренебрегва или нарушава работата на никоя от тях. Прочети повече

Тестове за определяне на силовите способности

Мускулната сила характеризира способността на човека да преодолява или да противодейства на външно съпротивление. В практиката може да определите силовите си способности по два начина. Първият е да си направите съответните изследвания в спортно-медицински център. Вече има много прецизни уреди и методики, с които специалистите могат задълбочено да определят вашето състояние в различни режими.Това е безусловно необходимо за професионалните спортисти и при подготовката за важни състезания. В ежедневието този подход е неудобен, той изисква да отделите специално време и немалко средства. Другият начин е изпълнението на контролни упражнения. В практиката са се утвърдили комплекси, които позволяват научно обосновано да определите своето състояние, да сравните своите резултати и оцените прогреса в тренировките. Те са лесни за изпълнение, може да се повтарят многократно. Това е важно за да корегирате своевременно тренировъчната си програма към оптимално развитие на своето тяло и способности. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft