Най-разпространените митове за фитнеса - Част III - Какви резултати може да очакваме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре.


    • Може да се стопят мазнините само на определени места.
    Във фитнес клубовете често идват като в месарница: "Това тук искам да махна, това да стане по-малко, а това да остане!". Изпълнението на такива желания е невъзможно. Мазнините не си отиват локално. Не съществуват упражнения или диети, с които може да ви отслабне само талията или бедрата. При редовни тренировки, отслабването и намаляването на обема на всички части на тялото става едновременно.
    Разбира се, не всичко е загубено и добрият треньор може да помогне за визията на тялото. Това става със специално изработена програма за конкретния човек, която заедно с изгаряне на излишните мазнини ще развие мускулите на отделните части на тялото така, че да се подчертаят неговите предимства.
    • Мускулите се превръщат в мазнини, а мазнините в мускули.
    Това заблуждение го има даже между редовните посетители на фитнес залите. Мускулита са си мускули, а мазнините мазнини. Те не са взаимозаменяеми и не се превръщат от едното в другото. Съотношението на мускулите и мазнините зависи от режимът на натоварване и хранене.
    • Мускулите са по-тежки от мазнините.
    Килограм мускули си тежи точно колкото килограм мазнини. Разликата е в плътността, която е доста по-голяма при мускулите, отколкото при мазнините. Когато в резултат на тренировките, обемът на мускулите нарастне - естествено нараства и теглото. А намаляването на обема на тлото и стройността идват от стопяването на излишните подкожни мазнини. За да видите желания резултат трябва поне три месеца редовни тренировки и правилно хранене. За това време организмът ще стартира процеси на подобряване обмена на веществата и ускоряване на метаболизма.
    • Спортът помага да се борите с целулита.
    Това е факт. Целулитът е проблем, с който се сблъскват даже стройните хора. Обаче, ако сте забелязали "порткалови кори" на бедрата, не се отчайвайте. Целулитът е проблем от мастната тъкан, така че всяка активност насочена към намаляване на мазнините помага за по-добрия вид на кожата. Що се касае до теорията, че с възрастта целулитът се увеличава - в това има доза истина. За всеки 10 години възрастната жена губи средно 3,5 кг мускулна маса, по-голямата част от която е от долната част на тялото. А колкото по-малък е фундаментът (мускулите), толкова по-видими са хълмчетата по бедрата и седалището.
    • Формата на гърдите може видимо да се подобри с помощта на упражнения.
    За мъжете това твърдение може да се приеме, но при дамите нещата стоят различно.
    Женските гърди са изградени основно от мазнини и млечните жлези, а мускулите са малка част от тях. С упражненията може малко да се постегнат, но не и съществено да се измени техният размер и формата. Размерът се увеличава ако напълнеете (повече мазнини) или при бременност и кърмене (нарастване обема на млечните жлези). При отслабване, искате или не искате, гърдите стават по-малки. А формата може да промени само пластичен хирург.
    • Коремните преси са верният начин да се сдобиете с плосък корем. Упражненията за корем изгарят мазнините върху него.
    Не, не и още веднъж не. Вие може да правите и по триста коремни на ден, но без балансирано хранене и общо намаляване на мазнините в тялото, така и да не видите прословутите плочки на корема. Упражненията за корем безспорно са важни за укрепване на мускулите му, постепенно коремът ще се прибере, но плочките се "крият" от подкожните мазнини. За да имате релефен корем, трябва мазнините в тялото да спаднат поне до 10-12%. Другото важно е да стигнете до отрицателен енергиен баланс, при който изразходвате повече енергия, отколкото приемате - само така ще стопите коремните мазнини.
    Подкожната мастна тъкан не е опасна за хората с активен начин на живот и тегло в здравословни граници, дори коремчето им да изпъква малко и да се забелязва. Висцералните (вътрешни, скрити) мазнини в областта на корема обграждат вътрешните органи и са много по-опасни за здравето. Те не са видими за окото, но нарастващата талия е индикация за тяхното натрупване. Количеството на т.нар. „лоша коремна мазнина“ расте паралелно с видимите коремни мазнини. Добрата новина е, че висцералните мазнини се поддават на промяна. Просто трябва да тренирате повече и да ядете по-малко. Трансформирането на вътрешни мазнини е по-динамично и те се редуцират по-бързо от останалите мазнини.
    • Силовите тренировки помагат да се избавите от мастните капани.
    За съжаление, това не е вярно. Става дума за мастните отлагания на определени части от тялото - обикновено по вътрешната, а също и външната части на бедрата, от вътрешната страна на коленете, в областта на раменете, на трицепсите и по паласките. Областта на тяхното формиране е обусловена генетично. Визуално могат да се открият само в случай, че женското тяло не е с наднормено тегло, тоест няма излишък от мастна тъкан. Отстрани мастните капани изглеждат, сякаш по тялото са прилепили нещо излишно.
    Мазнините от тези участъци на тялото се стопяват много бавно и най-досадното, че е невъзможно да се избавим от тях само с правилно хранене и физическа активност. Проблемът е, че в тези части на тялото се отлагат мазнини за запас, които се изгарят само в краен случай. За борбата с мастните капани първо трябва да се избавим от наднормените килограми, а вече след това, ако има такава необходимост, да се борим с локалните проблеми с помощта на лекари и други компетентни специалисти.  
    • Ако здраво тренирате, може да ядете всичко наред.
    По начало, да се яде всичко наред не е здравословно. И другото, пресметнете сами - за час силова тренировка ще изразходвате максимум около 500 ккал, а само с едно парче торта или мазна баничка може да получите 1,5-2 пъти повече калории. Изводите си направете сами.


Случайна диета

Гъбена диета

Гъбите ги обичат за прекрасният им вкус и аромат. В дневният Египет са смятали, че те носят безсмъртие. Нещо повече, ароматът на гъбите толкова се е ценил, че са ги обявили за "царска храна" и на простосмъртните е било забранено да се докосват до тях. В днешно време, тонът за предпочитяние към тях се задава от новите крале - звездите на Холивуд. В Европа значително нараства консумацията на гъби с навлизането на християнството - с тях по-лесно са спазвали полагащите се по старите канони около 200 дни постене в годината. Диетолозите на шега ги наричат "месото на гората" и ги включват в почти всички хранителни режими за нормализиране на теглото и сваляне на излишните килограми. Предлагаме ви няколко популярни диети, с които може да отслабнете дори с до 7-8 килограма. Прочети повече

Диета с моркови

Легендата говори, че човекът е открил морковите благодарение на коня си, когато го видял, че хрупа някакви непознати корени с виолетови листа. Този зеленчук е на трапезата ни повече от 5000 години. Суров или варен, печен или задушен, морковът притежава отлични вкусови и хранителни качества, диетични и лечебни свойства, които са познати още от древността. Първите моркови са били бели, розови, жълти, зелени, лилави и черни, но не и оранжеви. През 16 век холандски градинари успяват да култивират познатите ни оранжеви моркови. Зеленчукът се вписва идеално в диетата ви за отслабване. За няколко дни може да се разделите с 3-5 кг. Диета с моркови е вкусна, приятна и полезна. Тя по никакъв начин не вреди на здравето, дори напротив. Предимство е, че морковите са едни от най-широко разпространените и достъпни зеленчуци, можете да ги намерите по всяко време на годината в магазините за хранителни стоки. Прочети повече

Диета с карфиол

Стара английска поговорка гласи, че най-хубавите цветя са цветовете на карфиола. Досега се спори, коя е родината на карфиола, наричан също цветно зеле. Някои посочват Кипър, други - Китай, а повечето приемат, че арабите са го култивирали за първи път. Маврите го пренасят в Испания през XII век, а испанците - в Италия два века по-късно. Едва през XVII-XVIII век достига до Англия, където карфиолът завоюва по-голяма популярност. Първоначално отглеждали сорт с глави, не по-големи от топка за тенис, но, благодарение усилията на селекционерите, днес съперничи на белокочанното зеле по размер, а по хранителна стойност го превъзхожда. Карфиолът е сред кръстоцветните зеленчуци, които са чудесни за отслабване. Диетолозите го препоръчват, тъй като е нискокалоричен продукт и може да се консумира в неограничено количество. Може да го включите във всяка диета или да се възползвате от разработените хранителни режими специално с този зеленчук. Прочети повече

Диета със зелено кафе

За ползите от зеленото кафе за пръв път говори диетологът Линдзи Дънкън в популярното телевизионно шоу на д-р Мехмет Оз. Веднага след излъчването му, милиони започнаха трескаво да търсят продукти, съдържащи тази съставка. Проблемът е, че половината "чудеса" на д-р Оз нямат потвърждение в медицината. Но какво всъщност представлява известното зелено кафе? Това е най-обикновено кафе. Разликата е, че зеленото в сравнение с познатото ни кафе, не е преминало топлинна обработка. Суровите зърна кафе съдържат над 2000 различни вещества: белтъчини, въглехидрати, мазнини, минерални соли и др. При термичната им обработка химичният състав значително се променя - всичко зависи от степента на изпичане. Затова зеленото кафе има свои качества - различни от тези на познатата ни ароматна черна напитка, които се използват при диетите. Ако се абстрахирате от рекламните гръмки обещания, остават някои несъмнени ползи за отслабващите. Прочети повече

Диета на Клиниката Мейо

Клиниката Мейо (Mayo Clinic) е един от най-голямите частни оздравителни центрове в света. Началото е поставено през 1889 година, когато д-р Уйлям Уорел Мейо е поканен в новопостроената болница "Света Мария" в Рочестър (щат Минесота, САЩ). Днес клиниката има лечебни заведения в 70 американски града, в които работят над 50000 специалиста, от които 3800 лекари и учени. От тях е разработена диетата, която разглеждаме и която е на трето място по популярност сред американците. Това е научно обоснована и балансирана методика както за нормализиране на теглото, така и за приучаване към здравословен начин на живот и съхраняване на достигнатите резултати. Подходяща е за почти всеки и се харесва от много хора. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Аеробните тренировки на Кенет Купър за здраве и добро самочуствие

Аеробните упражнения са много видове, но общото между тях е, че изискват голямо количество кислород в течение на продължително време и заставят организмът да усъвършенства своите системи, които отговарят за доставянето на кислорода. Отговорът на организмът води до много положителни промени - подобряване на кръвообращението и нарастване издръжливостта при физически натоварвания, увеличаване обемът на белите дробове, укрепване на сърцето, намаляване на холестерола и т.н. Аиробните упражнения по правило са свързани с преодоляване на дълга дистанция в бавно темпо, а не с мощни силови или скоростни движения. Но това подобрява показателите и при упражняване на другите видове спорт. Кенет Купър и неговия център по аеробика са разроботили практически програми подходящи за всички мъже и жени, съобразени с възрастта на трениращите. Милиони ползват неговата точкова система, с която лесно се осигурява необходимото натоварване. А тестовете му са стандарт при оценяване нивото на физическа подготовка Прочети повече

Содови вани за отслабване?

Вече дълги години се разпространяват легенди за ползите от содата бикарбонат при лекуване на различни заболявания, в това число и за намаляване на наднорменото тегло. Содовите вани са един от начините за използване на хлебната сода и макар, че не са измислени отдавна, вече имат много фенове. В социалните мрежи се „вихри“ своеобразна рекламна кампания. Може да прочетете много отзиви "от първа ръка" за ефектът на този безсъмнено прост способ. В негов плюс е достъпността и пренебрежимо ниската цена. А това, което се пропуска, е информацията за вредите от бялото вещество. Диетолозите отдавна алармират, че постигането на тънка талия чрез сода не е безопасно, напротив – рискува се провокирането на немаловажни проблеми със здравето и то в близко бъдеще. Нека все пак да разгледаме нещата отблизо - какво представляват содовите вани, какви ползи може да се очакват и къде се крият рисковете от тях. Прочети повече

Метод на предварителното изтощение за мускулна хипертрофия

Методът на предварителното изтощение, по идея на неговия изоБретател, е за да изравни потенциала на мускулите, участващи в базово движение и като резултат максимално да ги натоварите. Ако вие сте начинаещ в залата, стойте настрана от подобни техники - при неопитните трениращи те носят малко полза и дори може да са опасни. За вас е по-подходаща традиционната схема с прогресивно натоварване в базови упражнения за нарастване силата и масата. Когато прогресът се забави или изпаднете в застой, тогава на помощ идват методите за повишаване интензивността. Методът на предварителното изтощение е мощно оръжие преди всичко за мускулна хипертрофия. Затова, предимно е намерил място в бодибилдинга и почти няма да го видите при пауерлифтерите и други силови спортове. При него класическата схема се обръща обратно - първо правите изолиращо упражнение и след него базовото, което комплексно натоварва повече мускули. Прочети повече

Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки? Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft