Най-разпространените митове за фитнеса - Част III - Какви резултати може да очакваме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре.


    • Може да се стопят мазнините само на определени места.
    Във фитнес клубовете често идват като в месарница: "Това тук искам да махна, това да стане по-малко, а това да остане!". Изпълнението на такива желания е невъзможно. Мазнините не си отиват локално. Не съществуват упражнения или диети, с които може да ви отслабне само талията или бедрата. При редовни тренировки, отслабването и намаляването на обема на всички части на тялото става едновременно.
    Разбира се, не всичко е загубено и добрият треньор може да помогне за визията на тялото. Това става със специално изработена програма за конкретния човек, която заедно с изгаряне на излишните мазнини ще развие мускулите на отделните части на тялото така, че да се подчертаят неговите предимства.
    • Мускулите се превръщат в мазнини, а мазнините в мускули.
    Това заблуждение го има даже между редовните посетители на фитнес залите. Мускулита са си мускули, а мазнините мазнини. Те не са взаимозаменяеми и не се превръщат от едното в другото. Съотношението на мускулите и мазнините зависи от режимът на натоварване и хранене.
    • Мускулите са по-тежки от мазнините.
    Килограм мускули си тежи точно колкото килограм мазнини. Разликата е в плътността, която е доста по-голяма при мускулите, отколкото при мазнините. Когато в резултат на тренировките, обемът на мускулите нарастне - естествено нараства и теглото. А намаляването на обема на тлото и стройността идват от стопяването на излишните подкожни мазнини. За да видите желания резултат трябва поне три месеца редовни тренировки и правилно хранене. За това време организмът ще стартира процеси на подобряване обмена на веществата и ускоряване на метаболизма.
    • Спортът помага да се борите с целулита.
    Това е факт. Целулитът е проблем, с който се сблъскват даже стройните хора. Обаче, ако сте забелязали "порткалови кори" на бедрата, не се отчайвайте. Целулитът е проблем от мастната тъкан, така че всяка активност насочена към намаляване на мазнините помага за по-добрия вид на кожата. Що се касае до теорията, че с възрастта целулитът се увеличава - в това има доза истина. За всеки 10 години възрастната жена губи средно 3,5 кг мускулна маса, по-голямата част от която е от долната част на тялото. А колкото по-малък е фундаментът (мускулите), толкова по-видими са хълмчетата по бедрата и седалището.
    • Формата на гърдите може видимо да се подобри с помощта на упражнения.
    За мъжете това твърдение може да се приеме, но при дамите нещата стоят различно.
    Женските гърди са изградени основно от мазнини и млечните жлези, а мускулите са малка част от тях. С упражненията може малко да се постегнат, но не и съществено да се измени техният размер и формата. Размерът се увеличава ако напълнеете (повече мазнини) или при бременност и кърмене (нарастване обема на млечните жлези). При отслабване, искате или не искате, гърдите стават по-малки. А формата може да промени само пластичен хирург.
    • Коремните преси са верният начин да се сдобиете с плосък корем. Упражненията за корем изгарят мазнините върху него.
    Не, не и още веднъж не. Вие може да правите и по триста коремни на ден, но без балансирано хранене и общо намаляване на мазнините в тялото, така и да не видите прословутите плочки на корема. Упражненията за корем безспорно са важни за укрепване на мускулите му, постепенно коремът ще се прибере, но плочките се "крият" от подкожните мазнини. За да имате релефен корем, трябва мазнините в тялото да спаднат поне до 10-12%. Другото важно е да стигнете до отрицателен енергиен баланс, при който изразходвате повече енергия, отколкото приемате - само така ще стопите коремните мазнини.
    Подкожната мастна тъкан не е опасна за хората с активен начин на живот и тегло в здравословни граници, дори коремчето им да изпъква малко и да се забелязва. Висцералните (вътрешни, скрити) мазнини в областта на корема обграждат вътрешните органи и са много по-опасни за здравето. Те не са видими за окото, но нарастващата талия е индикация за тяхното натрупване. Количеството на т.нар. „лоша коремна мазнина“ расте паралелно с видимите коремни мазнини. Добрата новина е, че висцералните мазнини се поддават на промяна. Просто трябва да тренирате повече и да ядете по-малко. Трансформирането на вътрешни мазнини е по-динамично и те се редуцират по-бързо от останалите мазнини.
    • Силовите тренировки помагат да се избавите от мастните капани.
    За съжаление, това не е вярно. Става дума за мастните отлагания на определени части от тялото - обикновено по вътрешната, а също и външната части на бедрата, от вътрешната страна на коленете, в областта на раменете, на трицепсите и по паласките. Областта на тяхното формиране е обусловена генетично. Визуално могат да се открият само в случай, че женското тяло не е с наднормено тегло, тоест няма излишък от мастна тъкан. Отстрани мастните капани изглеждат, сякаш по тялото са прилепили нещо излишно.
    Мазнините от тези участъци на тялото се стопяват много бавно и най-досадното, че е невъзможно да се избавим от тях само с правилно хранене и физическа активност. Проблемът е, че в тези части на тялото се отлагат мазнини за запас, които се изгарят само в краен случай. За борбата с мастните капани първо трябва да се избавим от наднормените килограми, а вече след това, ако има такава необходимост, да се борим с локалните проблеми с помощта на лекари и други компетентни специалисти.  
    • Ако здраво тренирате, може да ядете всичко наред.
    По начало, да се яде всичко наред не е здравословно. И другото, пресметнете сами - за час силова тренировка ще изразходвате максимум около 500 ккал, а само с едно парче торта или мазна баничка може да получите 1,5-2 пъти повече калории. Изводите си направете сами.


Случайна диета

Диета със зелено кафе

За ползите от зеленото кафе за пръв път говори диетологът Линдзи Дънкън в популярното телевизионно шоу на д-р Мехмет Оз. Веднага след излъчването му, милиони започнаха трескаво да търсят продукти, съдържащи тази съставка. Проблемът е, че половината "чудеса" на д-р Оз нямат потвърждение в медицината. Но какво всъщност представлява известното зелено кафе? Това е най-обикновено кафе. Разликата е, че зеленото в сравнение с познатото ни кафе, не е преминало топлинна обработка. Суровите зърна кафе съдържат над 2000 различни вещества: белтъчини, въглехидрати, мазнини, минерални соли и др. При термичната им обработка химичният състав значително се променя - всичко зависи от степента на изпичане. Затова зеленото кафе има свои качества - различни от тези на познатата ни ароматна черна напитка, които се използват при диетите. Ако се абстрахирате от рекламните гръмки обещания, остават някои несъмнени ползи за отслабващите. Прочети повече

3-дневна военна диета

Военната диета е известна също като "Бирминганска кардио диета". Всъщност, в армията и флота на САЩ не са чували за нея, а клиниките в Бирминган отричат да имат нещо общо с този хранителен план. Независимо от това, интересът към диетата е голям и тя се предлага от много сайтове. Намаляването на теглото никога не е лесно, изисква силна воля и непоколебима решителност. Ако продължавате да лежите в къщи, вместо да се отправите към фитнес залата, шансовете ви да се разделите с няколко килограма са сериозно подкопани. Това не означава, че няма начин да отслабнете. Военната диета дава възможност да свалите до 10 паунда (4,5 кг.) за една седмица. Пътят не е посипан с рози. През първите 3 дни калорийността на менюто е от 860 до 1400 ккал, а в останалите дни до края на седмицата - под 1500 ккал. Прочети повече

Хлебната диета на д-р Олга Раз-Кеснер

Яжте хляб и отслабвайте с настроение! Правилно сте разбрали, това е хлебна диета. Автор е израелската диетоложка Олга Раз-Кеснер. Идеята се е родила в отделението за диетично хранене на Тел-Авивската болница “Ихилов”, което тя ръководи. Изследванията са показали, че при хранене с хляб се повишава нивото на сератонинът. Хормонът на щастието играе важна роля при регулирането на агресивността, телесната температура, настроението, съня, повръщането, кръвосъсирването, сексуалността и апетита. Освен това, с консумирането на правилния пълнозърнест хляб ние получаваме сложни въглехидрати, които дълго се преработват и насищат организма. Книгата на Кеснер "Яжте хляб и отслабвайте" е бестселър в Израел и САЩ, а в другите страни диетата се разпространява от ентусиазти заради добрите отзиви и нейната ефективност. Прочети повече

Диета със сланина и тлъсто месо

Отслабване със сланина и тлъсто месо. На много хора направо се изправя косата като прочетат това изречение. А точно това е същността на методиката на д-р Ян Квашневский (dr Jan Kwaśniewski). За разделяне с излишните килограми формулата му е: никакви зърнени култури, захар, бобови растения + малко картофи и плодове + много мазнини, особено животинска мазнина. Това не е поредната измислица на някакъв шарлатанин. Квашневский е уважаван полски диетолог и лекар терапевт. Повече от 30 години се занимава с проблемите на здравословното хранене, изследванията му са обобщени в собствена система и публикувани в книгата му "Оптималната диета". Предложенията му наистина са необичайни. Важното е, че работят и подхождат на вкусът на много хора. Има последователи в целия свят, а в Полша те са над 2 милиона. Прочети повече

Диета с цвекло

За първи път са култивирали цвеклото в Индия, където и досега се среща негов диворастящ вид. Отлеждали са го древните гърци и римляни, във Висящите градини на Семирамида. В продължение на векове в храната са употребявали листата, а корените са използвани за лечебни цели. През XVI век в Германия са започнали да ядат и кореноплодите, а днес този зеленчук е разпространен по целия свят и от него приготвят всичко - от сокове и салати до вкусни десерти. В България не е много популярно, но вече може лесно да се намери в търговската мрежа. Червеното цвекло се използва за лечението и превенцията на различни заболявания. Известни са ползите от консумацията му за занимаващите се с различни видове спорт. Специалистите го смятат за един от най-подходящите продукти за хранителните режими за отслабване. Има разработени различни диети с използването на популярното червено цвекло. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Шокиране на мускулите по метода "1-10" (Method "1-10")

За да подобриш мускулатурата си, трябва да накараш мускулите си да работят по-здраво отколкото са свикнали. Прогресивното натоварване на мускулите ви по този метод наистина ще ги шокира и ще ги направи по-големи и по-силни. Арнолд Шварценегер го препоръчва като един от трите най-добри начина за повишаване интензивността на тренировката. Задачата тук е да изпълните една след друга десет серии с максимална тежест, без почивка между тях. Това е абсолютно брутално. Нарича се метод "1-10". С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж на силата и масата. Подходяща е за преодоляване на платото и застоя, както и при специализации за изоставащи мускулни групи. Това е метод за напреднали и не бива да се злоупотребява с него. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Каране на велосипед

При този вид аеробни тренировки натоварването върху ставите е по-щадящо и се получават по-рядко травми в сравнение с бягането. Затова са предпочитани от по-възрастните. Важното е правилно да се подбере дистанцията, продължителността и режимът на работа при тренировката. Скорост по-ниска от 15 км/ч има ниска аеробна стойност, а от друга страна каране със скорост 30 км/ч вече е по-подходящо за състезания. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече

Определяне ендокринния тип на тялото по Абравинел

Какъв ендокринен тип тяло имате - хипофизен, щитовиден, лимфатичен или крушовиден? Това не е просто поредният тест, а сериозна класификация на хората според доминиращата им ендокринна характеристика, изготвена от американския лекар и диетолог д-р Елиът Абраванел. Принципът на разделяне при този тип класификация е на базата на четири жлези – хипофизна, щитовидна, надбъбречна (лимфатичен тип) и полова (крушовиден тип). В първите три категории попадат и жени, и мъже, докато четвъртата – половата, е характерна само за дамите. Въз основа на определения ендокринен тип (доминилаща жлеза), д-р Абраванел предлага препоръчителен спортен режим, както и подходящо меню за отслабване или подържане на здравето. Прочети повече

Характерното за ендоморфа, мезоморфа, ектоморфа и някои междинни типове тяло

Изискванията за начинът на трениране, хранене и почивка при различните типове тяло също не са еднакви. Както са казали - което е лекарство за един, може да бъде отрова за друг. Класификацията на американският професор Уилям Шелдън е в основата на разработването на различни диети и програми за спортуване. Има режими, които са базови и обикновено те са полезни за повечето хора. Но най-добрите резултати, повече полза и ефективност ще получите от тези програми, които максимално отчитат особенностите конкретно на вашия тип тяло. За начало, трябва да се сравните с характеристиките на основните и по-характерните междинни типове. Дали сте класически Херкулес (мезоморф), тъничък ектоморф или закръглен ендоморф? Това ще ви покаже и пътят, по който да тръгнете. Скептиците твърдят, че срещу природата не може да се върви. Това е вярно, но не е цялата истина и често е израз на обикновен мързел. Практиката непрекъснато доказва, че с правилно насочени усилия може да се постигне много. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft