Стив Рийвс за изграждането на естетично и пропорционално тяло

Стив Рийвс е легенда в бодибилдинга и света на киното. Още приживе е признат за културистът с най-естетично и пропорционално тяло за всички времена. По него са въздишали американските девойки, а младежите са мечтаели да изградят мускули като именития атлет. Става популярен по целия света. Когато идва в Лондон за участие в конкурса "Мистър Вселена", заради тълпите фенове обсаждащи вратата му, се налага да смени няколко хотела и да се настани инкогнито. Стойността на успехите му е висока, защото е от последните звездни културисти, които изграждат своето тяло без никаква химия и анаболни стероиди. Стив не е пил даже енергийните напитки и протеините, с които се наливат днес подрастващите и бодибилдерите. Неговите идеали, към които се е стремил и принципите на тренировки са актуални и в днешно време.


    • Идеалното тяло. Трябва да се признае, че в днешното време много бодибилдери заради гонитбата за по-големи мускули са позабравили първоначалната идея на този спорт. Може ли да си здрав, силен и с хармонично развити мускули? Стив Рийвс е доказал, че може.
    По спомените на Стив, в детството му снимката на културиста Джон Гримек в списанието "Strength and Health Magazine" го е насочила към културизма. Но не може да се каже, че той сляпо е подражавал на атлетите, които му харесват. Стив се придържа към класическите разбирания за идеалното мъжко тяло. Той е разработил следните таблици за теглото и пропорцийте на мъжкото тяло, към които следва да се стреми атлета:

ръст (см)  тегло (кг)  ръст (см)  тегло (кг)  ръст (см)  тегло (кг) 
165        72,5        175        81,5        185        95
168        75          178        84          188        100
170        77          180        86          190,5      104,5
172,5      80          183        91          193        109

    Тези килограми се препоръчват за мъжете със средно тежки кости. Ако имате масивни тежки кости - добавете 4,5 кг., а ако по природа костите ви са тънки и леки - извадете 5 кг.

обиколка бицепс = 252% обиколка китка   обиколка гърди  = 148% обиколка седалище
обиколка прасец = 192% обиколка глезен  обиколка талия  = 86% обиколка седалище
обиколка врат   = 79% обиколка глава    обиколка бедра  = 175% обиколка колена

    Целта на Стив Рийвс никога не е била да има най-големите мускули, а пропорционалното тяло. През състезателния си период той достига следните размери: ръст-185,5см, тегло-96,5кг, гръден кош-138см, талия-73,5см, ръце-49 см, бедра-65см и прасци-45см.
    • Принципи за провеждане на тренировките
    - Не тренирайте повече от 3 пъти на седмица
    - Продължителността на тренировката заедно със загрявката не трябва да превишава 2,5 часа
    - Тренирайте краката след всичко останало - в края на тренировката. Стив препоръчва следната последователност на натоварване на мускулните групи: 1.Рамене 2.Гърди 3.Широки мускули на гърба 4.Бицепси 5.Трицепси 6.Квадрицепси 7.Задни части на бедрата 8.Прасци 9.Долна част на гърба 10.Корем 11.Врат
    - Изберете за всяка мускулна група по 2 упражнения и изпълнявайте за тях по 3 серии. Ако изберете 3 упражнения, изпълнявайте по 2 серии.
    - Изпълнявайте в сериите до 12 повторения за всички мускулни групи (за корема и прасците - до 20 повторения). Почивка между упражненията за една мускулна група - 45 секунди, между мускулните групи - 3 минути.
    - Тежестта трябва да се подбира и променя така, че да изпълните с идеална техника 8-12 повторения. Упражненията трябва да се изпълняват до мускулен отказ. Ако успеете да направите 12 повторения - увеличете тежестта. После започвате отново от 7-8 повторения и се стараете на всяка следваща тренировка да направите повече. Стремете се да увеличавате тежестта всеки две седмици. Правете чисти повторения без чийтинг!
    - Променяйте вариантите за изпълнение на упражненията - вид хват, широчина на хвата, изходна позиция за изпълнение и т.н. Така атакувате мускулите под рзлични ъгли и не им позволявате да привикнат към натоварването.
    - Пийте по време на тренировката вода за възстановяване на електролитния баланс. По-добре това да е вода с добавени в нея малко мед и лимонов сок. На ден трябва да изпивате поне по 12 чаши вода.
    По време на тренировките Стив Рийвс е работил с изключителна концентрация. Той съветва - дори да ви приемат за неучтив, съсредоточете се върху упражнението и работата на мускулите. Разговорите, обсъждане изпълнението на упражненията и други може да се проведат и след като си свършите работата.
    • Хранене
    Стив Рийвс се е хранил с естествена и разнообразна храна, като се е старал да балансира съдържанието (20% мазнини, 60% въглехидрати и 20% белтъчини). Неговите съвети са да поработите над своята диета, да научите кое е полезно и вредно. Употребявайте пълнозърнест хляб, избягвайте захарта и следете за употребата на сол. Вижте как примерно е изглеждало дневното му меню:
    - Закуска: домашна високо протеинова и енергийна напитка (400 мл прясно изцеден сок от портокал + 1 супена лъжица мед + 1 супена лъжица желатин + 1 банан + 4 сурови яйца + 2 супени лъжици обезмаслено мляко на прах) - всичко това се пасира добре и се изпива на бавни глътки
    - Обяд: Обезмаслено сирене + Ядки + Плодове
    - Вечеря: Голяма купа салата + Месо (пуешко, риба тон или телешко)
    Още през миналия век Стив Рийвс е бил наясно, че за да няма излишни килограми трябва да се изразходват калориите, които приемате и въпросът за теглото е в баланса между тренировките и храненето.
    Стив препоръчва преди тренировките с тежести да започнете с ходене пеша. Разходката по пресечена местност е отлична комбинация от почивка и аеробно натоварване. А ако го правите с допълнителни тежести (до 2 кг. във всяка ръка, до по 1 кг. на глезените и до 8 кг. на талията) - това е отличен начин да горите излишните мазнини и да заставите да работят и най-малките мускули на тялото.
    • Почивка. Рийвс съветва да спите достатъчно - колкото иска организмът ви. Желателно е да спите на твърд матрак, по гръб и в добре проветрена стая.
    За да вървите по пътя на Стив Рийвс важно е да сте мотивирани. Поставете си ясна цел и неотклонно я следвайте. Запазването на постигнатото изисква постоянни тренировки. Ако спрете за известно време, може бързо да загубите постигнатото и за да си върнете формата ще са необходими значително повече усилия.


Случайна диета

Диета Нутрисистем (Nutrisystem)

Диетите за отслабване Nutrisystem са измислени още през 1972 година. За годините от създаването им, те са претърпяли много промени и от центровете за отслабване са преминали към онлайн системите за регулиране на теглото. С времето, това се е превърнало в една огромна комерсиална структура, която се е специализирала в доставките по домовете на диетични храни. Ястията се получават замразени или във вид на сухи смеси. Достатъчно е да ги залеете с определеното количество вода и да ги поставите за няколко минути в микровълновата печка - после ястието е готово за консумация. Предлагат се различни планове за мъже и за жени - базов "сребърен", за възрастни, за диабетици и за вегетарианци. Лесното използване ги е направило популярни и много избират този начин за решаване проблема с наднормените килограми. Прочети повече

Диета със захар

От години "захар" е мръсна дума. Тя е обвинявана за всичко – за затлъстяването, сърдечните болести, диабета, разрушаването на зъбите, акнето... Много хора са абсолютно сигурни, че захарта е бяла смърт. А други смятат, че не можем да живеем без нея. Нека сега заедно се опитаме да разберем къде е истината. Обратното на диетата без сол и захар е диетата със захар. На пръв поглед това изглежда странен начин да отслабнете: калоричното съдържание на захарта е много високо, полезността е ниска, а всички знаем, че за да отслабнете трябва да се ядат полезни продукти и да се намали калоричното съдържание на ежедневната диета. Понякога, обаче, при някои здравословни проблеми, изборът на програма за отслабване може да есвързано с доста сериозни трудности. Диетата със захар е разработена от диетолози за хора с болести като холецистит, чернодробно заболяване и бъбречна недостатъчност. Редовните диети, които изключват висококалорийната захар от храната, не са подходящи за тях. Прочети повече

Диетата на д-р Сигал с овесени бисквити (Dr. Siegal's Cookie Diet)

Изглежда е трудно да се измисли по-неподходящ продукт за отслабване от сладките овесени бисквити. Обаче, американският диетолог д-р Санфорт Сигал (Dr. Sanford Siegal) не е съгласен и вече много години неговият диетичен план за отслабване набира все повече привърженици. Тази нискокалорична програма обещава да свалите за месец до 7-8 кг., при това без да ви мъчи непрекъснато чуство за глад. С овесени бисквити, ама не какви да е, а специални, които произвежда и предлага докторът. В САЩ и някои други страни, ако пуснете радиото или телевизора, няма много да чакате за да чуете за диетата. Официално над 500 000 души досега са отслабвали с бисквитите на Сигал - между тях са Гай Ричи, Бритни Спиърс, Дженифър Хъдсън, Манди Мур и други звезди. Прочети повече

Хлебната диета на д-р Олга Раз-Кеснер

Яжте хляб и отслабвайте с настроение! Правилно сте разбрали, това е хлебна диета. Автор е израелската диетоложка Олга Раз-Кеснер. Идеята се е родила в отделението за диетично хранене на Тел-Авивската болница “Ихилов”, което тя ръководи. Изследванията са показали, че при хранене с хляб се повишава нивото на сератонинът. Хормонът на щастието играе важна роля при регулирането на агресивността, телесната температура, настроението, съня, повръщането, кръвосъсирването, сексуалността и апетита. Освен това, с консумирането на правилния пълнозърнест хляб ние получаваме сложни въглехидрати, които дълго се преработват и насищат организма. Книгата на Кеснер "Яжте хляб и отслабвайте" е бестселър в Израел и САЩ, а в другите страни диетата се разпространява от ентусиазти заради добрите отзиви и нейната ефективност. Прочети повече

Диета за жени с фигура "банан"

Фигурата "банан" (наричат я също фигура "I" или "H", "правоъгълник") си има своите особенности. Раменете, талията и бедрата са почти еднакво широки. Понякога, телосложението на такива дами прилича на това при децата и в някаква степен на това при мъжете. Главният проблем тук при напълняване е, че то води към пълно заличаване на пропорцийте и с увеличаването на килограмите им фигурата става все по-правоъгълна. Но тези дами са много по-близо до идеала в сравнение с останалите типове. При правилно хранене и с помощта на физическите натоварвания, много от тях може да видите дори на модните подиуми. Целта е да се избавите от мазнинките в талията, да стегнете коремните мускули, малко да разширите раменете, таза и бедрата за подчертаване талията и за да се придаде на тялото по-женствен вид. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

За плосък и стегнат корем

Кой не иска да има плосък и стегнат корем? Такива няма да срещнете. За много от мъжете в залата плочките на корема са направо фикс идея. При дамите е важно да се прибере корема след раждане, а и през останолото време плоският стегнат корем е първостепенна грижа. Въпросът е - как това се постига? "А сега направете 10 минути упражнения за корем" - познати думи на треньорите в края на занятията. В много от програмите за начинаещи има просто указание да се добавят каквито и да е упражнения за корема. За част от трениращите е достатъчно съпътстващото натоварване на коремните мускули при другите основни упражнения, но в повечето случаи тази част от тялото изисква специално внимание. И изборът на упражненията е важен - те тренират различни мускули и ги товарят по различен начин, не са еднакво ефективни, а понякога дори може да навредят. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Плуване

Кенет Купър смята плуването за един от най-ефективните видове аеробни тренировки. В неговата класация на предпочитани видове занимания то е на второ място. Предимството е, че тук участват всички основни мускулни групи. Плувците обикновени по-малко от бегачите страдат от травми защото във водата няма ударно натоварване. Те могат да преплуват на ден и голямо растояние, без опасност за здравето си. Недостатък е, че трябва да се пазят от инфекции на очите и ушите, а също така са възможни усложнения от налягането под водата. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече

Класификация на типа тяло по Шелдън

Тренираме, храниме се, почиваме, и въобще живееме като другите, а резултатите са различни. Този проблем вълнува хората от много отдавна и не само, когато не харесват външния си вид. Въпросите са доколко може да променяме това, което имаме по природа и как това това да стане при различните хора. Научните основи на класификацията според типа тяло (соматотип, конституция, телосложежение на тялото) са разработени от американския професор в Харвардския университет д-р Уилям Шелдън (Dr. William H. Sheldon 1898—1977). Той определя основните типове - ендоморф, мезоморф и ектоморф, както и характеристиките на някои междинни типове. Към кой принадлежи всеки от нас е генетически заложено. Шелдън и учениците му са изследнали огромно количество данни за реални хора и са разработили прогнозни модели за развитието на тялото през живота за всеки тип. Основното е неизменно, но с правилното въздействие и поведение може много да се постигне за оформянето и визията на тялото. Прочети повече

На кого не се препоръчва да отслабва?

На болшинството от нас ни се иска да имаме стройна фигура, да си купуваме модни вещи, тялото ни да изглежда спортно и стегнато. Диетологията е готова да ни помогне - с разнообразни концепции за храненето, препоръки и даже с чудодейни таблетки. Бедата е в това, че модните увлечения по здравословния начин на живот и диетите често оставят встрани много важния въпрос - за всички ли е подходящ този хранител режим или все пак, има хора, които не може да отслабват. Далеч не всеки може да сваля своето тегло и безопасно да се придържа към диета за отслабване. Затова, сега ще разгледаме някои основни ситуации, когато отслабването е категорично противопоказно. Ако вие сте решили, че на всяка цена трябва да свалите няколко килограма, задайте си простичкия въпрос - за какво ви е всичко това? Може би, само си въобразявате, че имате излишно тегло? Ако вие се чуствате отлично, струва ли си да си развалите здравето като корегирате фигурата си според модните еталони? Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft