Човешкото тяло

Човешкото тяло е образувано от около тридесет трильона клетки, които формират нашите тъкани и органи.Тяхното изучаване и описание е предмет на специализираните науки, но нашето разбиране е,че всеки, който иска да има по-добър външен вид и добро здраве, трябва непрекъснато да изучава своето тяло и да повишава знанията си за процесите в него. Всички системи в нашето тяло работят взаимосвързано. Нашата диета и спортна програма не трябва да пренебрегва или нарушава работата на никоя от тях.


     Опорно-двигателният апарат осигурява нашето движение и повечето дейности, които извършваме. Пасивната част - скелета, изграден от кости, хрущяли и различни съединения, определя пропорцийте и телосложението на нашето тяло.От активната част на апарата - мускулите се определят контурите на нашата фигура и силата, с която може да извършваме различните дейности.Основните мускулни групи се разглеждат специално и на тази част от тялото ни е посветена по-голямата част от материалите в сайта.Тук ще отбележим,че и костите и мускулите активно участват в обмена на веществата и в тях се складират различни макро и микро елементи.При един средно развит човек на възраст 20-30 години мускулите са около 43%, а скелета (без костния мозък) - около 10% от масата на тялото. И още - нашето телосложение се определя от генетическата ни предразположеност, но то се и формира от мамента на нашето рждане до края на живота ни от храненето, физическата активност и факторите на външната среда, може да се корегира с нашите разумни усилия.Нашата осанка е не само обичайното ни положение в покой и движение, но е и показател за физическата ни култура и състоянието на здравето ни, на опорно-двигателния апарат, за привлекателна външност.Тя отразява нашето психично състояние, радостите и грижите в живота ни,но и на свой ред влияе върху настроението и способността ни да се справяме с проблемите.

     Сърдечно-съдовата система обезпечава постоянната циркулация на кръвта в нашето тяло.Средно масата на нашата кръв е 6.5-7% от масата на нашето тяло.Чрез нея се пренасят до клетките на нашето тяло необходимите субстрати за тяхното нормално функциониране и се евакуират продуктите от тяхната дейност.Разбирането на този механизъм е в основата на избора на нашите средства за по-бързо възстановяване от натоварванията, намаляването на излишните мазнини и изграждане желаната мускулна маса.
     Нервната ни система отговаря за регулиране дейността на всички органи и системи като едно цяло, а също участвува във взаимовръзките на организма с околната среда.Не е случайно, че с много упражнения се тренира и тази част от нашето тяло.Тези въпроси имат място в специални статии. Тук само ще отбележим,че едно много голямо физическо претоварване или непремерено гладуване при диета може да доведе до недохранване на нервната система и опасни промени в химичния състав на веществата, които постъпват към нея.
     Вътрешните органи обслужват процеса на обмен на веществата в организма.Към тях се отнася и ендокринната система,която има регулиращи функции за всички органи и системи на организма.Дихателната система обезпечава газообмена - доставката на кислород от околната среда и отделянето на излишният въглероден окис.Храносмилателната система обезпечава механичната и химична преработка на храната, приемането в организма на това, от което имаме нужда и отделянето на непреработените остатъци.Пикочната система обезпечава изхвърлянето от организма на крайните продукти от азотния обмен, както и на токсични съединения, на излишъка от органични и неорганични вещества. Тя участвува в обмена на въглехидратите и белтъчините,в изграждането на биологично активните вещества, регулиращи нивото на кръвното налягане. Чрез нея се регулира обемена на вода и соли.За ендокринната система и нейната роля посредством хормоните тук ще обърнем внимание само на нейното значение за ръста на тялото, неговото развитие и полова диференциация, за психическата дейности емоционални реакции.
     За нашата кожа и нейните производни - коса,жлези, нокти ще отбележим,че те имат не само защитни функции,а и участват във възприемането на дразнителите от околната среда, в процеса на терморегулиране на тялото и отделяне част от продуктите на обмена на веществата. От тази система в най-голяма степен зависи нашият външен вид, а често тя е и огледалото за много промени и състоянието на организма.
Специално масто в нашето тяло имат костният мозък, тумуса, жлъчката, лимфните възли, където се възпроизвежда нашата кръв и организирана нашата имунна система.
     С тези няколко думи въобще не може да се изчерпа темата за нашето тяло. Но нашата цел беше да се обърне внимание на това,че всичко в него работи взаимосвързано като едно цяло, че всеки спорт или диета оказват въздействие не само на външния вид. Необходимо е да се търсят съвети от специалистите, да се чете специализирана литература и да познаваме повече нашето тяло.


Случайна диета

Диетата на Монтиняк

Диетата на френския диетолог Мишел Монтиняк (1944 – 2010) е научно признат метод за отслабване и здравна профилактика. Създадена след двадесетгодишни изследвания в сътрудничество с множество лекари, добива широка популярност през 90-е години на миналия век и се превръща в основа за някои от най-успешните модерни диети. Препоръчана е от Световната здравна организация и Харвардския медицински факултет. Може да й се доверим. Методът Монтиняк не ограничава количествата храна, която ядем. Вместо рестрикции, въвежда балансиран начин на хранене, разпределящ рационално отделните категории вещества: протеини, въглехидрати и мазнини. Фокусира върху гликемичния индекс на храните и последствията от влиянието им върху нивата на кръвната захар. Методът на Монтиняк учи как да коригираме хранителните навици според собствените си цели: отслабване, занижаване риска от затлъстяване, профилактика за диабет тип 2 и сърдечно-съдови болести. Прочети повече

Диета за совите, чучулигите и гълъбите

Още от началото на XX век е известно, че хората имат различен биологичен ритъм. Именно това влияе на различната им работоспособност през отделните части на деня и желанието да се поспи. Първоначално, са делили хората на две групи - "сови" и "чучулиги". Чучулигите стават рано и лягат да спят по-рано. Совите обратно, те са нощни птици - по-късно лягат вечер и спят до по-късно сутринта. Учените са установили, че има обективна причина за тези различия - количеството магнезий в организма. Има още една група - на "гълъбите". За тях жизнено важният източник за попълване на енергията е не храната, а сънят - специално през деня. Това е познатият още от детската градина "тих час". Режимът за хранене на отделните групи, естествено, е различен. Прочети повече

Кетогенна диета (Ketogenic Diet)

Кетогенната диета (често наричана "кето диета" или "кетонна диета") е хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, който предлага много ползи за здравето. Възниква, като средство за лечение на епилепсия, после започва да се използва при диабет, рак, болестта на Алцхаймер и други заболявания. Намира приложение като ефективен метод за отслабване. Популярна е сред бодибилдерите и други спортисти за изгаряне на мазнините и съхраняване на мускулната маса. Подходяща ли е за вас? Зависи. Диета е добра за хора със здравословни проблеми като затлъстяване или епилепсия. При подобни състояния кетозата е относително безопасна и ефикасна — със сигурност е по-добре, отколкото да пиете лекарства до края на живота си. Но ако сте иначе здрави, помислете добре, тъй като това метаболитно състояние носи своите рискове. Прочети повече

Нюйоркската диета на Дейвид Кирш

Нюйоркската диета не се нуждае от допълнителна реклама - Хайди Клум, Ан Хатауей, Линда Еванджелиста, Каролина Куркова, Лив Тайлър, Наоми Кембъл и други знаменити красавици, които са отслабвали с нея, са постоянно на подиумите и под светлините на прожекторите. Автор на тази нискокалорична белтъчна диета е знаменитият фитнес гуру Дейвид Кирш - адвокат по образование, треньор и диетолог по призвание. Със звездите Дейвид се занимава лично, а за останалите е издал популярната книга с програмата му "The Ultimate New York Body Plan", продава дискове за самостоятелно обучение и участва в най-гледаните телевизионни предавания. Резултатите са наистина впечатляващи - още през първия етап на диетата, само за две седмици може да се разделите със 7 кг. През следващите два етапи ще отслабнете допълнително, теглото се стабилизира и загубените килограми не се връщат обратно. Прочети повече

Палео диета

Палео диетата (известна също като "Палеолитна диета", "Диета на пещерните хора", "Диета на каменният век", "Диета на ловците-събирачи") не е просто връщане към природосъобразното хранене, а опит направо да скочиме в далечното минало от преди 40 000 години. За нея трудно ще си купите закуска в близкия сухермаркет. Първи предлага да се храниме като пещерните хора гастроентерологът Уолтър Вогтлин още през 1975 г. През осемдесетте години идеята се лансира от С. Бойд Итън и Мелвин Конър. Автор на актуалната диета е американският диетолог д-р Лорън Кордейн. Теорията за еволюционно предопределената храна и разработеният на нейна основа диетичен план постепенно набират все повече почитатели, въпреки спорните моменти и това, че се посрещат и с доста основателни критики. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Тренировка на гребен тренажор за отслабване и повишаване на издръжливостта

Гребният тренажор заема особено място между машините за кардиотренировки. Не случайно се смята за един от най-ефективните в залите. От една страна, при него се натоварват практически мускулите на цялото тяло. На него се горят почти два пъти повече калории в сравнение с обичайните пътечки за бягане и велоергометри. Подходащ е и за мъже и за жени, за хора с различно ниво на физическата подготовка (в това число и за хора, страдащи от излишно наднормено тегло) и различно телосложение, с натоварването и интензивността на тренировката може да се варира безкрайно. С него тренировката е сравнително безопасна, няма ударно натоварване на ставите. Ползите са много - горене на излишните мазнини и отслабване, ускоряване обменът на веществата, укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи, повишаване на издръжливостта, повишаване гъвкавостта и подвижността на ставите, профилактика на някои заболявания на опорно-двигателния апарат и др. Прочети повече

Измерване на мазнините с метода на биоелектрическото съпротивление

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. Методът на биоелетрическото съпротивление (също се нарича метод на биоелектрически импеданс) е сравнително най-бързият начин да получите необходимата информация. Не сложен и с достъпна цена. Със специални уреди - анализатори получаваме необходимите данни и става ясно дали човекът яде редовно, дали той не отслабва от мускулната маса и обратно, дали намалява мазнините и дали мускулна маса нараства . Това няма да ни каже нито един класически измерващ кантар. И така няма да може погрешно да се смята, че човек, който се опитва да се храни в съответствие с принципите на здравословното хранене и провежда редовна физическа активност , не отслабва, защото се вижда, че няма промяна в теглото или дори може теглото малко да наддава. В повечето случаи става дума за увеличаване на мускулната маса, която ще замени част от мазнините. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Ходене

Ходенето е едно от основните аеробни упражнения. Основното му предимство е, че може да го изпълнява всеки който иска и където иска, независимо от пола и възрастта му. А недостатъкът му е, че с него нещата стават по-бавно - необходимо е три пъти повече време за достигане на такъв аеробен ефект, какъвто има при бягането. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Диференцирани са задачите според възможностите на различните възрастови групи, а също за мъжете и жените. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на хорестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft