Шест важни сигнала за прекалено недохранване при диета за отслабване

Уравнението при диета за отслабване е просто - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Проблем е, когато ги намалите прекомерно в стремежа си да свалите бързо излишните килограми. Прекаленото недохранване може да саботира вашите усилия. Възможно е не само да спрете да отслабвате, но и да разбиете вашето здраве. Когато започват диета, повечето хора са наясно, че такъв хранителен режим неизбежно носи някои неудобства. Нагласата е да се изтърпи почти всякакъв дисконфорт и действително това помага по пътя към желаната цел. Тук въпросът е, че има някои важни сигнали, които подава организма и които не трябва да се игнорират. Те предупреждават, че нещата не вървят както трябва и има реални опасности за вашето здраве. Необходими са корекции. В някои случаи ще е достатъчно да спазите общите препоръки на диетолозите, а в други се налага да потърсите съвет и помощ от вашите лекари.


    При звездите, професионалните спортисти и други хора с повече пари и възможности нещата са по-прости. Те могат да си ангажират специалисти, които им приготвят специално меню от нужните храни, а и постоянно следят за тяхното здраве. За останалите грижата за решаване на проблемите е в собствените им ръце. Тук разглеждаме най-характерните 6 сигнала при недохранване, но те не изчерпват напълно неприятните сюрпризи, които може да ви поднесе живота при една диета. Важното е постоянно да мислите за здравето си и да реагирате своевременно.
    • Постоянно чувство за глад
    Гладът е естествено чувство, особено ако не сте яли дълго време или след уморителен физически труд. При преминаване към рестриктивен режим на хранене е нормално да има пристъпи на глад. Обикновено, за 7-10 дни организмът се адаптира и тези моментни състояния отшумяват. Но ако постоянно имате желание да ядете, това е сигнал за нещо друго.
    Често така организмът алармира, че прекалено сте орязали калориите и има недостиг на енергия. Решението тук е ясно - корегирайте калориите, по-добре нещата да стават по-бавно, но здравословно. Понякога проблемът е в недостатъчното приемане на течности, защото мозъкът приема сигналите за дехидратиране на организма и глад еднакво. Задължително по време на диетата пийте поне 2-2,5 литра вода в денонощието.Чуството за глад може също да е поради недостиг на някои макро и микронутриенти. Обикновено, това е проблем при монодиетите. Изходът - храна с балансирано количество мазнини, белтъчини, въглехидрати, витамини и минерали. Може да се приемат и допълнително комплекси витамини и минерали. Може да усещате глад и заради неспазване на режима - пропускането на закуската или друго ядене, недостатъчно сън и почивка. Чуство на глад може да има при хората с разширени стомаси, ако съкратите калориите като просто намалите размера на порциите. Изходът е да заменяте висококалоричните храни с нискокалорични и обемни храни. Постепенно стомахът ще се свие, но за това трябва време.    
    Необичайното чуство на глад може да е и симптом за диабет или друго сериозно заболяване. Ако проблемът не се решава до десетина дни по гореописаните начини, най-добре е да се консултирате с вашия лекар.
    • Замайване и световъртеж
    Това е ясен знак за недохранване. Получава се, когато кръвната захар падне до опасно ниски нива. При това организмът се превключва на консервационен режим за да използува минимум енергия, не функционира нормално и може да се стигне до припадък. Причина може да е и дехидратация на организма, защото при липсата на достатъчно вода обемът на кръвта намалява и пада кръвното налягане. С нарастване на възрастта, тези неща по-често се случват. При всеки случай, недостатъчното снабдяване на мозъка с кръв и кислород е опасно. Тези признаци може също да са симптоми за инфаркт, инсулт, сърдечни и други заболявания. Това е един от случаите, когато е оправдано да потърсите и бърза помощ. Най-разумното е да прекратите диетата и се посъветвате с лекар.
    • Проблеми при тренировки и други физически активности
    Ясно е, че при диета за отслабване не се препоръчват много тежки тренировки и натоварвания. Но физическата активност трябва да продължи. Тук говориме за ситуацията, когато още преди началото на тренировката се чуствате смазани и отпаднали. Лошите тренировъчни резултати (по-малки тежести, по-малко повторения и т.н.) също показват, че не се храните достатъчно. Калориите са енергия, а при остър недостиг организмът влага всичко налично за подсигуряване първо на базисните му функции, така че за тренировъчните ви усилия остава твърде малко.
    Недохранването и намалената физическа активност водят към намаляване на мускулна маса. Знаете, че наличието на повече мускули помага за изгарянето на повече калории, дори в покой и това е лоша новина за стремежа ви да отслабнете. Целта е да запазите и дори малко да увеличите мускулната маса, а за това се нуждаете от достатъчно протеини в чинията. При калориен дефицит, трябва да се стремите да приемате по 1,3 гр. протеини на килограм телесно тегло.
    • Запек и други нарушения в храносмилателния тракт
    Хранителен режим с твърде малко калории води до констипация. Твърде малкото храна намалява активността на храносмилателния тракт, като нередовната перисталтика на червата предизвиква запек. Масовото орязване на въглехидрати (включително зърнени храни, плодове или зеленчуци) може да доведе до недостиг на фибри. Без фибри, които да подпомагат придвижването на храната през храносмилателния тракт, положението лесно става запечено. За да се избегне този проблем, трябва да се храните на сравнително равни интервали през деня, като порциите ви съдържат достатъчно количество фибри, и да приемате обилни количества вода, за да поддържате перисталтиката в норма.
    • Не отслабвате
    Ако кантарът не показва намаляване на килограмите, първото, което идва наум е да намалите още калориите. Тази оценка не е винаги вярна. При рязко намаляване на калориите с повече от санитарния минимум (прекалено недохранване), организмът се стреми да пести и оцелее като превключва на "авариен режим" (състояние на адаптивна термогенеза). Метаболизмът намалява, ползва се минимум енергия и тя отива на първо място за подържане на основните функции на организма. С други думи - горите по-малко калории и затова не отслабвате. Нещо повече, рестриктивните диети могат да повишат и нивата на кортизола – стресовият хормон, който повишава апетита и склонността към отлагане на мазнини в областта на корема.
    • Ставате по-податливи на настинки и други инфекции
    Ако здравето ви стане крехко и започнете често да боледувате, причината може да е в прекаленото недохранване при диетата. То се отразява негативно на имунната ви система и увеличава физическия стрес на организма. Когато се храните твърде малко, в тялото се произвеждат по-малко лимфоцити, тоест борещи се с инфекциите бели кръвни телца. Колкото са по-ниски нивата на лимфоцитите ви, толкова по-голям е рискът да се разболеете. Рестриктивните хранителни режими увеличават риска от дефицити на имунно-изграждащи нутринти като витамин С, цинк, витамин D и пробиотици. Без тях нормалното функциониране на имунната система също е в опасност.
    В заключение. Какво трябва да правиме за да не се случват тези неща? Първото е правилно да се определи количеството калории, които са необходими за подържане на теглото в момента. Помнете, че за всеки човек и всеки момент от времето тази цифра е различна. Тя зависи от пола, възрастта, собственото тегло и физическата активност при вашия начин на живот. Това се прави по формули, с калкулатори или с помощта на таблици (в нашия сайт е достатъчно да въведете данните и веднага ще го видите в справките за диетите). Следващото е да изчислите дневните калории при диетата. За да отслабвате те трябва да са по-малко от необходимото за подържане на теглото. Абсолютните цифри може да ви подведат - за един физически работник с тегло 90-100 кг може намаление с 500 Ккал да е нормално, а за една секретарка с тегло около 50 кг същото това намаление да е прекалено много. Нормалното е да намалите калориите с 5-15%, но не повече от 20%. Периодично тези сметки трябва да се актуализират (променят се собственото ви тегло и други параметри). Другото е да направите конкретното меню с намалените калории. Заменяте висококалоричните храни с нискокалорични, стремите се да има баланс от микро и макронутриети, а съшо и достатъчно фибри, не забравяте да пиете достатъчно течности. Нататък е ясно. Отслабването не е лесно, този процес не става с прибързване и прекалено недохранване. Важното е да не навредите на здравето си!


Случайна диета

Диета със спанак

Спанакът е поредният щедър дар на природата за хората. Неговата родина е древна Персия. Култивирането на спанака се разпространило до Непал, а от там в Китай, където и досега се нарича „Персийско растение“. Маврите го пренасят в Испания около 11 век. От тук тръгва триумфалното му шествие и това растение бързо печели популярност сред различните европейски страни, защото лесно и бързо се отглежда, не изисква особени грижи. Никой друг зеленчук не е имал такава слава каквато спанакът получи през 1960 благодарение на анимационния герой Попай морякът. Зеленият листен зеленчук носи редица ползи за здравето. Поради богатството му на витамини и протеини, а същевременно с това ниско съдържание на калории, спанакът се препоръчва за хора с наднормено тегло. Предлагат се различни диети с продължителност от 3 до 7 дни. Периодът не е дълъг, но напълно достатъчен, за да се отървете от няколко излишни килограма. Прочети повече

Диета с патладжани

Наричат го зеленчукът на дълголетието. Родината на патладжана, норичан също син домат, е Индия. В тази страна и досега могат да се срещнат диви форми на този зеленчук. Арабите донесли патладжана в Испания през XIII век, а през XVIII Томас Джеферсън ги пренася в Америка. Патладжанът в началото е бил посрещнат с враждебност и недоверие от европейците, дори дълго време са го смятали за отровен. Не е трудно да се обясни причината за това недоверие - в сурово състояние патладжанът наистина е неприятно горчив. Готвачите обаче знаят как да се избавят от гочивината. Патладжанът може много да ни помогне да отслабнем. Не се колебайте да го включите към диетата си или просто в едно от дневните хранения. Прочети повече

Диета с кефир от тибетска млечна гъба

Млечната гъба е открита преди повече от хиляда години от будистките монаси в Тибет. Елексир на младостта - така са наричали кефирът направен от нея, защото хората, които го пиели практически не боледували и винаги били в отлична форма. Млечната гъба се е смятала за източник на богатство и благополучие, затова дълги години начинът за получаване на напитката е пазен в тайна. Едва в средата на XIX век млечната гъба става известна в Европа. В някои източници посочват, че тази напитка помага при лечението на 107 известни и широко разпространени заболявания. Домашно произведеният кефир по древната технология е нещо различно от това, което продават в магазините. Заедно с другите ползи, отлично помага в борбата със затлъстяването и за сваляне на излишните килограми. Прочети повече

Диета на балерините

Изящните като малки статуетки балерини предезвикват много възхищение. При тях в зависимост от добрата форма са "поставени на карта" успехът и кариерата. Трябва им хранителен режим, който не дава шанс на нито един излишен килограм. Феноменалната прима на Болшой театър Мая Плисецкая се задържа на сцената почти до невероятната за тази професия 60 годишна възраст, а там конкуренция никога не е липсвала и се приема само най-високото ниво. Когато я попитали как успява да се съхрани, Плисецкая простичко казва - "Трябва по-малко да се яде". Но това далеч не е всичко. Работата на сцената е с голямо физическо натоварване, трябва не само да се подържа теглото, а и да се осигури достатъчно енергия, всички необходими витамини и минерали за подържане на организма и добрият външен вид. Прочети повече

Актьорска диета

Да си кумир за публиката е несравнима награда, която изисква жертви. За тези, които са постоянно под светлините на прожекторите и пред погледите на своите почитатели, е особено важно да са постоянно във форма и те не могат да си позволят луксът на излишните килограми. Актьорската диета се появява през 70-те години на миналия век. Бързо добива популярност - първо сред актрисите от бразилските сериали, а после и по целия свят. Привлекателното в нея е, че само за 4 дена може да се приведете в добър вид, а и с разрешеното вино да се отпуснете след напрегнатите репетиции и спектакли. Днес се прилагат и безалкохолни варианти, както и варианти за 4, 5, 12 или 14 дена, а диетата се използва от всички, които искат бързо да се разделят с няколко излишни килограма. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Сапун за отслабване

Да се съхрани фигурата красива помагат женските хитрости, които знаеме са огромен брой. Всички знаят също, че голяма помощ при отслабването оказват различни козметични средства, в това число и такива за домашни процедури. Днес ще поговориме за сапуна за отслабване - има и такова чудо. Не е ли прекрасно - влизаш в банята, взимаш душ и заедно с мърсотията в канала отиват и 2-3 излишни килограма...Би било твърде просто. Привържениците на "сапуненото" отслабване обясняват нещата с други механизми. Сапунът за отслабване е познат още от далечните деветдесетте години на миналия век. Продуктът е проверен във времето и е качествено козметично средство. Затова е още на пазара и даже сега може да се намерят сапуни с няколко търговски марки. Това е причината да погледнем към тях сериозно. Нека разгледаме как с редовното му използване може да се понижи обемът на мазнините и да се намали подпухналостта. Проблемът си е сериозен и никоя възможност за решаването му не трябва да се пренебрегва. Прочети повече

Характерното за ендоморфа, мезоморфа, ектоморфа и някои междинни типове тяло

Изискванията за начинът на трениране, хранене и почивка при различните типове тяло също не са еднакви. Както са казали - което е лекарство за един, може да бъде отрова за друг. Класификацията на американският професор Уилям Шелдън е в основата на разработването на различни диети и програми за спортуване. Има режими, които са базови и обикновено те са полезни за повечето хора. Но най-добрите резултати, повече полза и ефективност ще получите от тези програми, които максимално отчитат особенностите конкретно на вашия тип тяло. За начало, трябва да се сравните с характеристиките на основните и по-характерните междинни типове. Дали сте класически Херкулес (мезоморф), тъничък ектоморф или закръглен ендоморф? Това ще ви покаже и пътят, по който да тръгнете. Скептиците твърдят, че срещу природата не може да се върви. Това е вярно, но не е цялата истина и често е израз на обикновен мързел. Практиката непрекъснато доказва, че с правилно насочени усилия може да се постигне много. Прочети повече

На кого не се препоръчва да отслабва?

На болшинството от нас ни се иска да имаме стройна фигура, да си купуваме модни вещи, тялото ни да изглежда спортно и стегнато. Диетологията е готова да ни помогне - с разнообразни концепции за храненето, препоръки и даже с чудодейни таблетки. Бедата е в това, че модните увлечения по здравословния начин на живот и диетите често оставят встрани много важния въпрос - за всички ли е подходящ този хранител режим или все пак, има хора, които не може да отслабват. Далеч не всеки може да сваля своето тегло и безопасно да се придържа към диета за отслабване. Затова, сега ще разгледаме някои основни ситуации, когато отслабването е категорично противопоказно. Ако вие сте решили, че на всяка цена трябва да свалите няколко килограма, задайте си простичкия въпрос - за какво ви е всичко това? Може би, само си въобразявате, че имате излишно тегло? Ако вие се чуствате отлично, струва ли си да си развалите здравето като корегирате фигурата си според модните еталони? Прочети повече

10 000 крачки на ден за здраве и сваляне излишните килолограми

Ако вие постоянно седите в офиса или в къщи, това може да се окаже опасно за вашето здраве. Липсата на движение води към заболявания на сърдечно-съдовата система и белите дробове, което в крайна сметка съкращава вашият живот. Липсата на физически натоварвания и уседналият живот се отразяват на общото ви състояние и спомагат за натрупването на излишни килограми. Всички разбират, че е крайно важно да намерят място в живота си за спорт, но мнозина не го правят с уговорките, че не стигат време, пари или мотивация. За щастие, има прост начин повече да се движите - трябва само по-често и повече да ходите пеша. В този фитнес няма нищо сложно и за него не ви е необходима специална подготовка. Вашата задача е да правите определен брой крачки на ден в зависимост от целите, които си поставяте - укрепване на здравето или сваляне на наднормените килограми. Може да започнете веднага. Движението не просто е живот, а и носи добро настроение и самочуствие. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft