Шест важни сигнала за прекалено недохранване при диета за отслабване

Уравнението при диета за отслабване е просто - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Проблем е, когато ги намалите прекомерно в стремежа си да свалите бързо излишните килограми. Прекаленото недохранване може да саботира вашите усилия. Възможно е не само да спрете да отслабвате, но и да разбиете вашето здраве. Когато започват диета, повечето хора са наясно, че такъв хранителен режим неизбежно носи някои неудобства. Нагласата е да се изтърпи почти всякакъв дисконфорт и действително това помага по пътя към желаната цел. Тук въпросът е, че има някои важни сигнали, които подава организма и които не трябва да се игнорират. Те предупреждават, че нещата не вървят както трябва и има реални опасности за вашето здраве. Необходими са корекции. В някои случаи ще е достатъчно да спазите общите препоръки на диетолозите, а в други се налага да потърсите съвет и помощ от вашите лекари.


    При звездите, професионалните спортисти и други хора с повече пари и възможности нещата са по-прости. Те могат да си ангажират специалисти, които им приготвят специално меню от нужните храни, а и постоянно следят за тяхното здраве. За останалите грижата за решаване на проблемите е в собствените им ръце. Тук разглеждаме най-характерните 6 сигнала при недохранване, но те не изчерпват напълно неприятните сюрпризи, които може да ви поднесе живота при една диета. Важното е постоянно да мислите за здравето си и да реагирате своевременно.
    • Постоянно чувство за глад
    Гладът е естествено чувство, особено ако не сте яли дълго време или след уморителен физически труд. При преминаване към рестриктивен режим на хранене е нормално да има пристъпи на глад. Обикновено, за 7-10 дни организмът се адаптира и тези моментни състояния отшумяват. Но ако постоянно имате желание да ядете, това е сигнал за нещо друго.
    Често така организмът алармира, че прекалено сте орязали калориите и има недостиг на енергия. Решението тук е ясно - корегирайте калориите, по-добре нещата да стават по-бавно, но здравословно. Понякога проблемът е в недостатъчното приемане на течности, защото мозъкът приема сигналите за дехидратиране на организма и глад еднакво. Задължително по време на диетата пийте поне 2-2,5 литра вода в денонощието.Чуството за глад може също да е поради недостиг на някои макро и микронутриенти. Обикновено, това е проблем при монодиетите. Изходът - храна с балансирано количество мазнини, белтъчини, въглехидрати, витамини и минерали. Може да се приемат и допълнително комплекси витамини и минерали. Може да усещате глад и заради неспазване на режима - пропускането на закуската или друго ядене, недостатъчно сън и почивка. Чуство на глад може да има при хората с разширени стомаси, ако съкратите калориите като просто намалите размера на порциите. Изходът е да заменяте висококалоричните храни с нискокалорични и обемни храни. Постепенно стомахът ще се свие, но за това трябва време.    
    Необичайното чуство на глад може да е и симптом за диабет или друго сериозно заболяване. Ако проблемът не се решава до десетина дни по гореописаните начини, най-добре е да се консултирате с вашия лекар.
    • Замайване и световъртеж
    Това е ясен знак за недохранване. Получава се, когато кръвната захар падне до опасно ниски нива. При това организмът се превключва на консервационен режим за да използува минимум енергия, не функционира нормално и може да се стигне до припадък. Причина може да е и дехидратация на организма, защото при липсата на достатъчно вода обемът на кръвта намалява и пада кръвното налягане. С нарастване на възрастта, тези неща по-често се случват. При всеки случай, недостатъчното снабдяване на мозъка с кръв и кислород е опасно. Тези признаци може също да са симптоми за инфаркт, инсулт, сърдечни и други заболявания. Това е един от случаите, когато е оправдано да потърсите и бърза помощ. Най-разумното е да прекратите диетата и се посъветвате с лекар.
    • Проблеми при тренировки и други физически активности
    Ясно е, че при диета за отслабване не се препоръчват много тежки тренировки и натоварвания. Но физическата активност трябва да продължи. Тук говориме за ситуацията, когато още преди началото на тренировката се чуствате смазани и отпаднали. Лошите тренировъчни резултати (по-малки тежести, по-малко повторения и т.н.) също показват, че не се храните достатъчно. Калориите са енергия, а при остър недостиг организмът влага всичко налично за подсигуряване първо на базисните му функции, така че за тренировъчните ви усилия остава твърде малко.
    Недохранването и намалената физическа активност водят към намаляване на мускулна маса. Знаете, че наличието на повече мускули помага за изгарянето на повече калории, дори в покой и това е лоша новина за стремежа ви да отслабнете. Целта е да запазите и дори малко да увеличите мускулната маса, а за това се нуждаете от достатъчно протеини в чинията. При калориен дефицит, трябва да се стремите да приемате по 1,3 гр. протеини на килограм телесно тегло.
    • Запек и други нарушения в храносмилателния тракт
    Хранителен режим с твърде малко калории води до констипация. Твърде малкото храна намалява активността на храносмилателния тракт, като нередовната перисталтика на червата предизвиква запек. Масовото орязване на въглехидрати (включително зърнени храни, плодове или зеленчуци) може да доведе до недостиг на фибри. Без фибри, които да подпомагат придвижването на храната през храносмилателния тракт, положението лесно става запечено. За да се избегне този проблем, трябва да се храните на сравнително равни интервали през деня, като порциите ви съдържат достатъчно количество фибри, и да приемате обилни количества вода, за да поддържате перисталтиката в норма.
    • Не отслабвате
    Ако кантарът не показва намаляване на килограмите, първото, което идва наум е да намалите още калориите. Тази оценка не е винаги вярна. При рязко намаляване на калориите с повече от санитарния минимум (прекалено недохранване), организмът се стреми да пести и оцелее като превключва на "авариен режим" (състояние на адаптивна термогенеза). Метаболизмът намалява, ползва се минимум енергия и тя отива на първо място за подържане на основните функции на организма. С други думи - горите по-малко калории и затова не отслабвате. Нещо повече, рестриктивните диети могат да повишат и нивата на кортизола – стресовият хормон, който повишава апетита и склонността към отлагане на мазнини в областта на корема.
    • Ставате по-податливи на настинки и други инфекции
    Ако здравето ви стане крехко и започнете често да боледувате, причината може да е в прекаленото недохранване при диетата. То се отразява негативно на имунната ви система и увеличава физическия стрес на организма. Когато се храните твърде малко, в тялото се произвеждат по-малко лимфоцити, тоест борещи се с инфекциите бели кръвни телца. Колкото са по-ниски нивата на лимфоцитите ви, толкова по-голям е рискът да се разболеете. Рестриктивните хранителни режими увеличават риска от дефицити на имунно-изграждащи нутринти като витамин С, цинк, витамин D и пробиотици. Без тях нормалното функциониране на имунната система също е в опасност.
    В заключение. Какво трябва да правиме за да не се случват тези неща? Първото е правилно да се определи количеството калории, които са необходими за подържане на теглото в момента. Помнете, че за всеки човек и всеки момент от времето тази цифра е различна. Тя зависи от пола, възрастта, собственото тегло и физическата активност при вашия начин на живот. Това се прави по формули, с калкулатори или с помощта на таблици (в нашия сайт е достатъчно да въведете данните и веднага ще го видите в справките за диетите). Следващото е да изчислите дневните калории при диетата. За да отслабвате те трябва да са по-малко от необходимото за подържане на теглото. Абсолютните цифри може да ви подведат - за един физически работник с тегло 90-100 кг може намаление с 500 Ккал да е нормално, а за една секретарка с тегло около 50 кг същото това намаление да е прекалено много. Нормалното е да намалите калориите с 5-15%, но не повече от 20%. Периодично тези сметки трябва да се актуализират (променят се собственото ви тегло и други параметри). Другото е да направите конкретното меню с намалените калории. Заменяте висококалоричните храни с нискокалорични, стремите се да има баланс от микро и макронутриети, а съшо и достатъчно фибри, не забравяте да пиете достатъчно течности. Нататък е ясно. Отслабването не е лесно, този процес не става с прибързване и прекалено недохранване. Важното е да не навредите на здравето си!


Случайна диета

Диета по биоритмите

Как най-добре да разберем своя организъм и да отслабваме в съгласие с природата? В зависимост от сезона, месеца, климатичните условия и даже през различните часове на денонощието в нашите организми се "включват" определени механизми по биоритми, според които можеш да корегираш своето меню. За всичко си има оптимално време, за отслабването - също. Който се храни според вътрешния си биологичен часовник, може да направи своята диета много по-ефективна. На първо място съобразете вашето меню със сезона. Дамите трябва да отчитат месечния цикъл при диетите. Променете начина на хранене през различните части на деня и може да се разделите с излишните килограми без тежки лишения. Прочети повече

Диета с патладжани

Наричат го зеленчукът на дълголетието. Родината на патладжана, норичан също син домат, е Индия. В тази страна и досега могат да се срещнат диви форми на този зеленчук. Арабите донесли патладжана в Испания през XIII век, а през XVIII Томас Джеферсън ги пренася в Америка. Патладжанът в началото е бил посрещнат с враждебност и недоверие от европейците, дори дълго време са го смятали за отровен. Не е трудно да се обясни причината за това недоверие - в сурово състояние патладжанът наистина е неприятно горчив. Готвачите обаче знаят как да се избавят от гочивината. Патладжанът може много да ни помогне да отслабнем. Не се колебайте да го включите към диетата си или просто в едно от дневните хранения. Прочети повече

Диета с ечемик

Ечемикът е една от първите зърнени култури отглеждана от хората. Началото е в района на Плодородния полумесец - район с относително изобилие от вода и около река Нил в североизточна Африка. Кашата от ечемик е била поставяна на пиедестал в древността. Смятана е за царско блюдо. Днес ечемикът не се радва на особена популярност у нас. Често се смята за храна, подходяща по-скоро за животни, отколкото за хора. Това обаче съвсем не е така. Тези, които са си поставили за цел да подобрят здравето си, със сигурност трябва да го включат в менюто си. Ечемикът понижава нивото на кръвната захар и риска от диабет, подобрява работата на сърдечно-съдовата система и намалява риска от инсулт и инфаркт, подобрява метаболизма и спомага за равномерното усвояване на захарите и за регулирането на апетита, а фибрите в зърното са естествен съюзник срещу затлъстяването, холестерола и хипертонията. Диетата с ечемик е ефективна и лесно изпълнима. Прочети повече

Диета на измамника (Чийтинг диета)

Автор на този хранителен режим е американският диетолог д-р Пол Ривас. Наблюдавайки своите пациенти, той се убедил, че е невъзможно да ги накара честно да спазват нискокалорична диета. Рано или късно хората се изкушават от мазна и вкусна храна и започват да мамят - и диетолога и самите себе си. Затова, д-р Ривас разработва диета, която нарича Cheater’s Diet. При нас тя е известна като "Диета на измамника" или "Чийтинг диета". Идеята е проста: в работните дни се храним по правилата, носим на работа диетична храна и ядем само това, което позволява диета. През почивните дни, ядем и пием това, което искаме. Но в понеделник, отново се връщаме към диетичния режим на хранене. Прочети повече

Диета на Абравинел за крушовиден тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Крушовиден (Овариален, Полов, Осмица) тип тяло. Доминираща жлеза – половата. Такъв тип могат да бъдат само жените и съответно представителките му се характеризират с много женствени форми: тесни рамене, широк ханш, с натрупване на повече мазнини по ханша и бедрата. Точно от формата на тялото идва и наименованието на типа тяло. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Шокиране на мускулите по метода "Бягане по раклата"(Running The Rack)

Ако наистина желаете да дръпнете напред с помощта на дъмбелите и да увеличите с няколко сантиметра мускулите, значи е дошло времето да ударите с този достатъчно интензивен метод. Преди години, първият "Мистър Олимпия" Лари Скот споделя, че Жиронда му е показал как да "бяга по раклата" и с този метод е успял да направи могъщи и силни рамене. След него и Арнолд Шварценегер популяризира метода като един от най-добрите за шокиране на мускулите. С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж. Изпълнението не е леко - ако работите максимално, на следващия ден сигурно мускулите ще болят, но това значи, че вие сте тренирали добре. Ето това е бодибилдинг мазохизъм в най – добрата му форма. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Плуване

Кенет Купър смята плуването за един от най-ефективните видове аеробни тренировки. В неговата класация на предпочитани видове занимания то е на второ място. Предимството е, че тук участват всички основни мускулни групи. Плувците обикновени по-малко от бегачите страдат от травми защото във водата няма ударно натоварване. Те могат да преплуват на ден и голямо растояние, без опасност за здравето си. Недостатък е, че трябва да се пазят от инфекции на очите и ушите, а също така са възможни усложнения от налягането под водата. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече

Цикория за отслабване

Сега ще говорим не за салатната цикория, а за билката цикория (Cichorium intybus) наричана също синя жлъчка, синчец, бърдовка, дъвка и синя млечка. При нас тя се среща навсякъде и за повечето хора растението с нежни сини цветчета е просто плевел. За лечебните свойства на цикорията са знаели още древните египтяни и гърци, тя отдавна е намерила място в народната медицина и фармацевтиката. В случая, за нас са интересни корените, от които се прави ароматна напитка заместител на кафето. На кого са заслугите билката да отиде от аптеките в кухните се спори. Претенции имат французите, холандците, а има и легенда за турския султан Сюлейман I Великолепни. В много диети се предписва ароматната напитка от цикория за отслабване. Да видиме какви са ползите и доколко можем да разчитаме на нея в борбата за сваляне на излишните килограми. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Тренировка на велоергометър

Днес велоергометърът не впечатлява като нещо ново. Едва ли има фитнес зала, в която да няма няколко от тези машини, които симулират карането на колело. Въпреки многото прилики, тренировката на велоергометър се различава от карането на велосипед и има своите особености. Първата разлика е, че велоергометърът е стационарен. Като при велосипедите на три колела, тук не е необходимо да пазите равновесие и няма да работят мускулите на гърба и корема, които отговарят за това. Не работят и ръцете за да въртят кормилото. Няма го и съпротивлението на въздуха, усещането на свежия вятър в лицето. Пред алтернативата да карате между колите по обгазените улици, това по-скоро е предимство. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft