Шокиране на мускулите по метода "Бягане по раклата"(Running The Rack)

Ако наистина желаете да дръпнете напред с помощта на дъмбелите и да увеличите с няколко сантиметра мускулите, значи е дошло времето да ударите с този достатъчно интензивен метод. Преди години, първият "Мистър Олимпия" Лари Скот споделя, че Жиронда му е показал как да "бяга по раклата" и с този метод е успял да направи могъщи и силни рамене. След него и Арнолд Шварценегер популяризира метода като един от най-добрите за шокиране на мускулите. С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж. Изпълнението не е леко - ако работите максимално, на следващия ден сигурно мускулите ще болят, но това значи, че вие сте тренирали добре. Ето това е бодибилдинг мазохизъм в най – добрата му форма.


    Идеята при този метод е да започнете със сравнително леки дъмбели, после стъпка по стъпка да изпълнявате повторенията с все по-тежки уреди - до достигане на максимално тежките за вас, после се връщате обратно стъпка по стъпка до първоначалните тежести. Затова е по-добре да изберете упражнения, които може да се изпълняват непосредствено до раклата с дъмбели. Така няма да бягате през залата и да пречите на другите, няма да харчите силите си за разнасяне на дъмбелите и най-важното - ще намалите до минимум времето за сменяне на дъмбелите и пристъпване към следващите повторения. Последното е много важно за интензивността на тренировката.
    Както стана дума, методът може да се приложи за различни мускулни групи, примерно:
    • Рамене: "Раменни преси на Лари Скот с дъмбели от стоеж", Повдигане на ръце встрани от стоеж с дъмбели", "Повдигане на ръце встрани от наклонен стоеж с дъмбели", "Двустранно едновременно повдигане на ръцете напред с дъмбели с прониран хват от стоеж"   
    • Бицепси: "Концентрирано бицепсово сгъване до бедрото с дъмбел от стоеж", "Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж"
    • Трицепси: "Френско разгъване с дъмбел с една ръка от стоеж", "Едностранно кик-бек разгъване с дъмбел от наклонен стоеж с опора"
    • Гръб: "Едностранно гребане с дъмбел от наклонен стоеж с опора за ръката",
    • Гърди: "Земен флайс-лицева опора "Разпятие" с дъмбели"
    • Квадрицепси: "Преден клек с дъмбели над раменете"
    • Задни части на бедрата: "Румънска (римска) мъртва тяга с дъмбели" и т.н.
Това са само някои примери за илюстрация. Може да допълните списъка с много други упражнения.
    Как конкретно се прилага методът "Бягане по раклата"?
    Застанете до раклата с дъмбели. Започвате с тежест около 50% от тази, с която може да изпълните 10-12 повторения. Не мислете, че дъмбелите са леки - упражнението ще ви се види после достатъчно тежко. Изпълнете с избраните дъмбели само 5 повторения. Не мислете за бързината и тежестта, тук и по-нататък е важно всички повторения да се изпълняват с правилната техника. После, без почивка вземете следващите по-тежки дъмбели. Изпълнете също 5 повторения. Продължавате по същия начин, като стъпка по стъпка увеличавате тежестта - докато стигнете до дъмбелите, с които не може да изпълните всичките 5 повторения с правилната техника. Без да почивате, започвате да се връщате обратно. Вземате по-леките дъмбели, с които преди това сте правили повторения. Стремите се да изпълните 5 повторения. (Мускулите вече са уморени и е нормално при част от следващите стъпки, ако не може да направите всичките 5 повторения. В такъв случай правите колкото можете "до отказ".) После, без почивка вземете следващите по-леки дъмбели. Изпълнете също 5 повторения. Продължавате по същия начин, като стъпка по стъпка намалявате тежестта - докато стигнете до дъмбелите, с които сте започнали. Това е една гигантска серия.
    Някои препоръчват, ако имате сили, да направите втора, че дори и трета такава гигантска серия по същия начин. Такива препоръки са по-скоро формални. Една такава серия изцежда всичките ви сили и натоварването е напълно достатъчно.
    Кога и колко се прилага методът "Бягане по раклата"?
    Това трябва да бъде единственото или последното упражнение за мускулната група на тренировката. Методът е доста интензивен и трябва да се използва за една и съща мускулна група не по-често от веднъж на месец - месец и половина. Някои от професионалистите го прилагат до веднъж седмично, но това е възможно при използване на химия и други начини за пъ-бързо възстановяване. Любителите не трябва да се престаравят за да не стигнат до претренираност. Тогава, просто няма да има полза и растеж на мускулите и силата.


Случайна диета

Зимна диета

Нищо ново, че през зимата се добавят няколко излишни килограма. Казват, че това е заложено в гените ни - в далечните времена през зимата храната е била оскъдна и организмът се е запасявал за по-лоши дни. А също, тялото реагира на студеното и се "облича" със слой мазнини. При по-ниски температури метаболизмът се забавя. Отделно, денят през този сезон е по-къс, а нощем скоростта на обменът на веществата също намалява. При студено време на човек не му се иска да прави излишни движения, повече си седи в къщи, животът става по-уседнал. Пред телевизора или компютъра дъвчете нещо постоянно и човек неусетно поглъща много излишно. Добаветът ефектът от отслабеният имунитет, гриповете, многото празници ... Ако не влиза в плановете ви да се обзаведете с двойна брадичка или бирено коремче, опитайте зимната диета. Прочети повече

Диета на космонавтите

Диетата на космонавтите е суров, но ефективен начин за отслабване в кратък период от време. В продължение на 20 дни може да свалите до 20 килограма. Малко са диетите, които предлагат подобен резултат. В действителност тази система на хранене няма нищо общо с космоса. Тя е наречена така поради факта, че е много трудна за организма и изисква здраве, както при тренировките на космонавтите. Това е нискокалорийна диета. Тя веднага "нанася удар" на наднорменото тегло: дневното меню се ограничава само до 700 калории на ден, включва единствено протеини и напълно изключва въглехидрати. Протеиновата храна утолява глада за дълго време, но по време режима организмът ще се чувства без сили. Това се дължи на липсата на въглехидрати, отговорниците за производство на енергия. Но, резултатът е страхотен. Прочети повече

Диета на Абравинел за щитовиден тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Хората от щитовидния тип ще ги познаете отдалеч – те имат впечатляваща фигура: широки рамене и тесен ханш. При това в комбинация с много фина костна система, което им придава изключителна елегантност. Обикновено проблемите им са в горната част на тялото. Ако се случи да натрупат килограми, излишните тлъстини се струпват именно по ръцете, раменната част и изобщо от талията нагоре. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

Диета с чесън

Чесънът е произлиза от предпланинските и планински райони на Централна Азия и се употребява от 7000 години. Древните египтяни са били сред първите, които са го култивирали и той играе важна роля в тяхната култура. Считали са, че има свещени качества и са го поставяли в гробниците на фараоните, давали са чесън и на хората, които са строяли пирамидите, за да се подобри тяхната издръжливост и здраве. Чесънът също е почитан и от древните гърци и римляни, чиито атлети са консумирали чесън преди спортни събития, а войниците – преди да отидат на война. Чесънът се разглежда през вековете, като движеща сила за добро и зло. В много европейски страни са използвали чесъна за защита от магии и са вярвали, че това растение помага срещу демони, вампири и върколаци, като се окачи на врата или се втрие в комините и ключалките. Чесънът е известен още, като "зеленият антибиотик". Диетата с чесън помага не само да отслабнете, но е и начин да подмладите и оздравите организма си. Прочети повече

Диета с целина

Целината произхожда от Средиземноморските региони на Северна Африка и Южна Европа, а също така и от области на изток от Хималаите. Има дълга история на употреба, първоначално като лекарство, а по-късно и като храна. Листа и съцветия от целина са били намерени вплетени в гирлянди в гробницата на египетския фараон Тутанкамон. В "Илиада" на Омир, конете на мирмидонците пасат дива целина, която расте в блатата на Троя. Древните гърци са използвали листата на целината за направата на лаврови венци за техните известни спортисти, докато древните римляни са ги използвали като подправка. Едва през Средновековието, употребата на целината се разширява извън медицината и във вид на подправка, но и като храна. В Европа тя става популярна към 18-ти век. Тя е широко разпространена на територията на страната ни. Целината е растение, с което могат да бъдат приготвяни много диетични ястия и напитки за отслабване. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Човешкото тяло

Човешкото тяло е образувано от около тридесет трильона клетки, които формират нашите тъкани и органи.Тяхното изучаване и описание е предмет на специализираните науки, но нашето разбиране е,че всеки, който иска да има по-добър външен вид и добро здраве, трябва непрекъснато да изучава своето тяло и да повишава знанията си за процесите в него. Всички системи в нашето тяло работят взаимосвързано. Нашата диета и спортна програма не трябва да пренебрегва или нарушава работата на никоя от тях. Прочети повече

Пчелен подмор за отслабване

Повечето хора не са наясно с удивителните свойства на пчелният подмор. Често, използването на умрелите пчели се приема като някакъв знахарски ритуал, а лечението с тях се смята за някакво шарлатанство и чиста измама. Рецептите с пчелен подмор са познати още от древността и в тях няма нищо свръхестествено. Използвали са ги древните египтяни, известният римски лекар Гален, за тях се говори в английските медицински книги от XVII век и в други документи. Това е един естествен природен склад на уникални целебни вещества, който има висок бисок биоенергетичен потенциал и с успех може да се използва за оздравяване на човека. Хората с повече излишни килограми са готови да приемат какви ли не опасни препарати, а тук се предлага едно необичайно наистина, но достъпно и натурално средство - своебразен "чай", настойка или подправка на прах от мъртвите насекоми. Нетрационен метод за борба със затлъстяването, който може да ви помогне. Прочети повече

Измерване на кожната гънка за определяне процента мазнини в тялото

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за процента на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното хранене. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Методът на калиперометрията е популярен по целия свят и достатъчно прост - трябва да се измери дебелината на кожните гънки на определени места от тялото с помощта на калипер (дебеломер, подобен на обикновен шублер). После, по получените резултати се изчислява сравнително лесно общото съдържание на мазнини в тялото. При правилно направени измервания, грешката не надвишава 4-5%. Прочети повече

Пчелен подмор за отслабване

Повечето хора не са наясно с удивителните свойства на пчелният подмор. Често, използването на умрелите пчели се приема като някакъв знахарски ритуал, а лечението с тях се смята за някакво шарлатанство и чиста измама. Рецептите с пчелен подмор са познати още от древността и в тях няма нищо свръхестествено. Използвали са ги древните египтяни, известният римски лекар Гален, за тях се говори в английските медицински книги от XVII век и в други документи. Това е един естествен природен склад на уникални целебни вещества, който има висок бисок биоенергетичен потенциал и с успех може да се използва за оздравяване на човека. Хората с повече излишни килограми са готови да приемат какви ли не опасни препарати, а тук се предлага едно необичайно наистина, но достъпно и натурално средство - своебразен "чай", настойка или подправка на прах от мъртвите насекоми. Нетрационен метод за борба със затлъстяването, който може да ви помогне. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft