Актьорска диета
Да си кумир за публиката е несравнима награда, която изисква жертви. За тези, които са постоянно под светлините на прожекторите и пред погледите на своите почитатели, е особено важно да са постоянно във форма и те не могат да си позволят луксът на излишните килограми. Актьорската диета се появява през 70-те години на миналия век. Бързо добива популярност - първо сред актрисите от бразилските сериали, а после и по целия свят. Привлекателното в нея е, че само за 4 дена може да се приведете в добър вид, а и с разрешеното вино да се отпуснете след напрегнатите репетиции и спектакли. Днес се прилагат и безалкохолни варианти, както и варианти за 4, 5, 12 или 14 дена, а диетата се използва от всички, които искат бързо да се разделят с няколко излишни килограма.
Актьорската диета представлява нискокалориен режим на хранене с ограничен набор от продукти. Това, че през някои дни е разрешено продуктите да се консумират неограничено, позволява да не ви мъчи постоянно чуство за глад. Все едно - практиката е показала, че няма да изядете много и да получите излишни калории. Особеното на диетата е, че за разлика от всички други методики за отслабване, тук се пие малко обикновена вода - по 0,5 литра на ден, а във винените дни вода въобще не се полага.
Основно в менюто влизат: зрели сурови плодове (ябълки, круши, цитрусови), варен ориз (най-добре кафяв необработен, но може да се използва и обикновен бял ориз), обезмаслени млечни и млечнокисели продукти, нискомаслени извара и твърди сирена (от типа на кашкавала), варено, задушено или печено без мазнина нетлъсто диетично месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко), плодови и зеленчукови пресно отцедени сокове, зелен чай, негазирана вода (в ограничени количества), сухо вино (червено или бяло).
Забранени продукти, от които трябва да се откажете по време на диетата, а най-добре и след това: сол, захар, захарозаменители, подправки; мазни, пържени и пикантни ястия; пушено месо, тлъсти меса и видове риба, субпродукти; солени туршии, консерви, готови сосове; високомаслени и топени сирена; бобови и зеленчуци с повишено съдържание на нишесте; тестени и сладкарски изделия; бързи храни, полуфабрикати; алкохол, разтворимо кафе, пакетирани сокове и сладки газирани напитки.
Към плюсовете на диетата може да се отнисат: бързо може да свалите по около килограм на ден, наличието на достатъчно белтъчини предотвратява изтощаването на мускулната маса и помага кожата да остане в добър вид, по време на диетата няма да ви мъчи глад, не е необходимо постоянно да броите калориите, по време на диетата се ускорява метаболизмът, стомахът се свива и продължава да продължите с по-малки порции. Като недостатъци може да се посочат: сложно е да се запазят постигнатите резултати, защото загубата на тегло е повече за сметка на освобождаване на организмът от шлаки и излишни течности; небалансирано меню, което налага да се компенира недостигът за организма с прием на допълнителни витамини и минерали по време на диетата; еднообразното меню омръзва и това може да стана причина за срив; бутилка вино на ден не е малко и при някои води до опиянение; ограниченото количество вода е причина за дехидратиране на организма, което нарушава обменните процеси, водно солевия и хидролипидния баланси. Всички тези недостатъци може да предизвикат странични ефекти - спад на силите, виене на свят, гадене, припадъци от глад, пробмлеми с храносмилателната система, повишена нервна възбуда, нарушения на съня, кожни обриви и алергични реакции. Затова, към тази диета може да се придържат само абсолютно здрави хора, със силна воля и невероятно желание да отслабнат.
Първо диетата се е спазвала само 4 дни и е имало само едно меню. От него са се родили другите варианти, които днес се прилагат. За да има ефект, не трябва да променяте продуктите и последователността на дните в диетата.
• Класическа актьорска диета за 4 дена.
Резултатът е до минус 4 кг за 4 дни.
Ден 1 (очистващ)
В менюто за целия ден са: 1 чаша (250 мл) варен ориз и доматен сок неограничено количество или 1 чаша (250 мл) доматен сок и варен ориз неограничено количество. Разрешена е 0,5 л. вода. Разпределяте на части и консумирате примерно по следния начин:
- Закуска: ориз + сок
- Обяд: ориз
- Закуска следобяд: сок
- Вечеря: ориз + сок
Ден 2 (млечен)
В менюто за целия ден са: 0,8 кг нискомаслена извара и кефир с масленост до 1% неограничено количество. Възможно е да замените кефира с кисело мляко с такава масленост. Разрешена е 0,5 л. вода. Разпределяте на части и консумирате примерно по следния начин:
- Закуска: извара
- Обяд: извара + кефир
- Закуска следобяд: кефир
- Вечеря: извара + кефир
Ден 3 (белтъчен)
В менюто за целия ден са: варено нетлъсто диетично месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко) и задължително зелен чай. Разрешена е 0,5 л. вода. Може да консумирате само един вид месо или да ги редувате, примерно по следния начин:
- Закуска: варено филе от пилешки гърди без кожа + зелен чай
- Обяд: печена на грил телешка пържола + зелен чай
- Закуска следобяд: задушено заешко без мазнина + зелен чай
- Вечеря: варено пуешко месо без кожа + зелен чай
Ден 4 (винен)
В менюто за целия ден са: бутилка 0,7 л вино (най-добре домашно червено сухо) и 150-200 гр. нискомаслено твърдо сирене (тип кашкавал). Вода не се полага. Ако виното не ви понася, може да го замените напълно или частично с пресно изцеден портокалов сок. Разделяте храната на малки части и консумирате през определено време за целия ден.
• Безалкохолна актьорска диета за 4 дена.
Принципът тук е малко по-различен - всеки ден се употребява само един продукт в неограничено количество. За всеки ден ви се полага по 0,5 л вода. Резултатът е аналогичен - до минус 4 кг за 4 дни.
вариант 1 вариант 2 вариант 3Кефирът може да замените с нискомаслено кисело мляко. Вместо скариди може да използвате миди или калмари. Морските продукти може да се приготвят по всякакъв начин (без пържене с мазнина). Препоръчва се гроздето да е от несладките винени или от зелените сортове. Докато ябълките може да изберете и от по-сладък сорт.
Ден 1 ориз ориз ориз
Ден 2 кефир кефир кефир
Ден 3 риба скариди телешко
Ден 4 грозде диня ябълки
• Актьорска диета за 5 дена
Този вариант е за случайте, когато ви е необходимо срочно да свалите до 5 кг. Особеното тук е, че количеството на продуктите е ограничено. Обикновената вода е по 0,5 литра на ден, а във виненият ден вода въобще не се полага. За някои е проблем плодовият ден - ако ябълките или крушите ви растройват стомаха, в такъв случай повторете през петия ден менюто на някой от предишните дни.
Ден 1
В менюто за целия ден са: 1 чаша (200 мл) доматен сок и 5 порции ( всяка до 120 гр.) варен кафяв ориз или 200 гр. варен ориз и 5 чаши доматен сок.
Ден 2
В менюто за целия ден са: 1,5 л кефир с масленост 0-1% и 1кг. обезмаслена извара
Ден 3
В менюто за целия ден са: 600 гр. варено нетлъсто диетично месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко) и задължително 5 чаши зелен чай.
Ден 4
В менюто за целия ден са: 0,7 л вино и 200 гр. нискомаслено твърдо сирене
Ден 5
В менюто за целия ден са: 1,5-2 кг. сочни ябълки или круши
• Актьорска диета за 12 или 14 дена.
За такъв срок може да се разделите със 7-10 кг. - резултат направо забележителен. Диетата се изпълнява не по-често от веднъж на 3 или дори на 6 месеца.
Тук количеството на определените продукти за деня не е ограничено, с изключение на виното (0,7 л) и твърдото нискомаслено сирене (200 гр.). Ако виното ви идва в повече, може напълно или частично да го замените с пресно изцеден портокалов сок. Обикновената вода е по 0,5 литра на ден, а във винените дни вода въобще не се полага. Вместо скариди може да използвате миди или калмари. Морските продукти може да се приготвят по всякакъв начин (без пържене с мазнина).
вариант 1 вариант 2 вариант 3Ползата от диетата ще бъде малка или никаква, ако веднага се върнете към обичайното хранене. Така със сигурност и загубените килограми бързо ще се върнат отново. Излизането от диетата трябва да стане плавно и постепенно. Така резултатът ще се стабилизира и по-дълго ще му се радвате.
Ден 1 кефир 1% ориз + доматен сок ориз + кефир 1%
Ден 2 кефир 1% кефир 1% ориз + кефир 1%
Ден 3 кефир 1% скариди + зелен чай варена риба
Ден 4 ябълки плод по избор вино + сирене
Ден 5 ябълки ориз + доматен сок ориз + кефир 1%
Ден 6 ябълки кефир 1% ориз + кефир 1%
Ден 7 постно пилешко скариди + зелен чай скариди
Ден 8 постно пилешко вино + сирене диня
Ден 9 постно пилешко ориз + доматен сок ориз + кефир 1%
Ден 10 вино + сирене кефир 1% ориз + кефир 1%
Ден 11 вино + сирене постно телешко постно телешко
Ден 12 вино + сирене ябълки ябълки
Ден 13 - - вино + сирене
Ден 14 - - вино + сирене
През първата седмица след диетата се придържайте основно към плодове, зеленчуци и белтъчните продукти - постно месо и млечни продукти. През втората започнете да добавяте пълнозърнест хляб и полезни зърнени храни (ориз, елда, овес). Увеличете постепенно водата до 1,5-2 литра на ден.
През първите две седмици след диетата калоричността на дневното меню не трябва да надвишава 1400 ккал за жените и 1700 ккал за мъжете. Строго забранени са сладостите, бързите храни, мазните и пържени ястия, алкохолът (освен виното). Храненето е най-добре да е дробно - не по-малко от 4 пъти на ден и с яденето трябва да приключите поне 3 часа преди сън.
Трябва да кажем, че лекарите са много скептични към тази диета. Ниската калоричност на менюто, небалансираното хранене и недостатъчното течности са главните критични бележки. Ако не ви се налага бързо да свалите килограмите, препоръката им е да се насочите към друга по-здравословна методика.