Актьорска диета

Да си кумир за публиката е несравнима награда, която изисква жертви. За тези, които са постоянно под светлините на прожекторите и пред погледите на своите почитатели, е особено важно да са постоянно във форма и те не могат да си позволят луксът на излишните килограми. Актьорската диета се появява през 70-те години на миналия век. Бързо добива популярност - първо сред актрисите от бразилските сериали, а после и по целия свят. Привлекателното в нея е, че само за 4 дена може да се приведете в добър вид, а и с разрешеното вино да се отпуснете след напрегнатите репетиции и спектакли. Днес се прилагат и безалкохолни варианти, както и варианти за 4, 5, 12 или 14 дена, а диетата се използва от всички, които искат бързо да се разделят с няколко излишни килограма.

    Актьорската диета представлява нискокалориен режим на хранене с ограничен набор от продукти. Това, че през някои дни е разрешено продуктите да се консумират неограничено, позволява да не ви мъчи постоянно чуство за глад. Все едно - практиката е показала, че няма да изядете много и да получите излишни калории. Особеното на диетата е, че за разлика от всички други методики за отслабване, тук се пие малко обикновена вода - по 0,5 литра на ден, а във винените дни вода въобще не се полага.
    Основно в менюто влизат: зрели сурови плодове (ябълки, круши, цитрусови), варен ориз (най-добре кафяв необработен, но може да се използва и обикновен бял ориз), обезмаслени млечни и млечнокисели продукти, нискомаслени извара и твърди сирена (от типа на кашкавала), варено, задушено или печено без мазнина нетлъсто диетично месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко), плодови и зеленчукови пресно отцедени сокове, зелен чай, негазирана вода (в ограничени количества), сухо вино (червено или бяло).
    Забранени продукти, от които трябва да се откажете по време на диетата, а най-добре и след това: сол, захар, захарозаменители, подправки; мазни, пържени и пикантни ястия; пушено месо, тлъсти меса и видове риба, субпродукти; солени туршии, консерви, готови сосове; високомаслени и топени сирена; бобови и зеленчуци с повишено съдържание на нишесте; тестени и сладкарски изделия; бързи храни, полуфабрикати; алкохол, разтворимо кафе, пакетирани сокове и сладки газирани напитки.
    Към плюсовете на диетата може да се отнисат: бързо може да свалите по около килограм на ден, наличието на достатъчно белтъчини предотвратява изтощаването на мускулната маса и помага кожата да остане в добър вид, по време на диетата няма да ви мъчи глад, не е необходимо постоянно да броите калориите, по време на диетата се ускорява метаболизмът, стомахът се свива и продължава да продължите с по-малки порции. Като недостатъци може да се посочат: сложно е да се запазят постигнатите резултати, защото загубата на тегло е повече за сметка на освобождаване на организмът от шлаки и излишни течности; небалансирано меню, което налага да се компенира недостигът за организма с прием на допълнителни витамини и минерали по време на диетата; еднообразното меню омръзва и това може да стана причина за срив; бутилка вино на ден не е малко и при някои води до опиянение; ограниченото количество вода е причина за дехидратиране на организма, което нарушава обменните процеси, водно солевия и хидролипидния баланси. Всички тези недостатъци може да предизвикат странични ефекти - спад на силите, виене на свят, гадене, припадъци от глад, пробмлеми с храносмилателната система, повишена нервна възбуда, нарушения на съня, кожни обриви и алергични реакции. Затова, към тази диета може да се придържат само абсолютно здрави хора, със силна воля и невероятно желание да отслабнат.
    Първо диетата се е спазвала само 4 дни и е имало само едно меню. От него са се родили другите варианти, които днес се прилагат. За да има ефект, не трябва да променяте продуктите и последователността на дните в диетата.
    • Класическа актьорска диета за 4 дена.
    Резултатът е до минус 4 кг за 4 дни.
    Ден 1 (очистващ)
    В менюто за целия ден са: 1 чаша (250 мл) варен ориз и доматен сок неограничено количество или 1 чаша (250 мл) доматен сок и варен ориз неограничено количество. Разрешена е 0,5 л. вода. Разпределяте на части и консумирате примерно по следния начин:
    - Закуска: ориз + сок
    - Обяд: ориз
    - Закуска следобяд: сок
    - Вечеря: ориз + сок
    Ден 2 (млечен)
    В менюто за целия ден са: 0,8 кг нискомаслена извара и кефир с масленост до 1% неограничено количество. Възможно е да замените кефира с кисело мляко с такава масленост. Разрешена е 0,5 л. вода. Разпределяте на части и консумирате примерно по следния начин:
    - Закуска: извара
    - Обяд: извара + кефир
    - Закуска следобяд: кефир
    - Вечеря: извара + кефир
    Ден 3 (белтъчен)
    В менюто за целия ден са: варено нетлъсто диетично месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко) и задължително зелен чай. Разрешена е 0,5 л. вода. Може да консумирате само един вид месо или да ги редувате, примерно по следния начин:
    - Закуска: варено филе от пилешки гърди без кожа + зелен чай
    - Обяд: печена на грил телешка пържола + зелен чай
    - Закуска следобяд: задушено заешко без мазнина + зелен чай
    - Вечеря: варено пуешко месо без кожа + зелен чай
    Ден 4 (винен)
    В менюто за целия ден са: бутилка 0,7 л вино (най-добре домашно червено сухо) и 150-200 гр. нискомаслено твърдо сирене (тип кашкавал). Вода не се полага. Ако виното не ви понася, може да го замените напълно или частично с пресно изцеден портокалов сок. Разделяте храната на малки части и консумирате през определено време за целия ден.
    • Безалкохолна актьорска диета за 4 дена.
    Принципът тук е малко по-различен - всеки ден се употребява само един продукт в неограничено количество. За всеки ден ви се полага по 0,5 л вода. Резултатът е аналогичен - до минус 4 кг за 4 дни.

             вариант 1   вариант 2   вариант 3
Ден 1          ориз       ориз        ориз                          
Ден 2          кефир      кефир       кефир
Ден 3          риба       скариди     телешко
Ден 4          грозде     диня        ябълки

     Кефирът може да замените с нискомаслено кисело мляко. Вместо скариди може да използвате миди или калмари. Морските продукти може да се приготвят по всякакъв начин (без пържене с мазнина). Препоръчва се гроздето да е от несладките винени или от зелените сортове. Докато ябълките може да изберете и от по-сладък сорт.
    • Актьорска диета за 5 дена
    Този вариант е за случайте, когато ви е необходимо срочно да свалите до 5 кг. Особеното тук е, че количеството на продуктите е ограничено. Обикновената вода е по 0,5 литра на ден, а във виненият ден вода въобще не се полага. За някои е проблем плодовият ден - ако ябълките или крушите ви растройват стомаха, в такъв случай повторете през петия ден менюто на някой от предишните дни.
    Ден 1
    В менюто за целия ден са: 1 чаша (200 мл) доматен сок и 5 порции ( всяка до 120 гр.) варен кафяв ориз или 200 гр. варен ориз и 5 чаши доматен сок.
    Ден 2
    В менюто за целия ден са: 1,5 л кефир с масленост 0-1% и 1кг. обезмаслена извара
    Ден 3
    В менюто за целия ден са: 600 гр. варено нетлъсто диетично месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко) и задължително 5 чаши зелен чай.
    Ден 4
    В менюто за целия ден са: 0,7 л вино и 200 гр. нискомаслено твърдо сирене
    Ден 5
    В менюто за целия ден са: 1,5-2 кг. сочни ябълки или круши
    • Актьорска диета за 12 или 14 дена.
    За такъв срок може да се разделите със 7-10 кг. - резултат направо забележителен. Диетата се изпълнява не по-често от веднъж на 3 или дори на 6 месеца.
    Тук количеството на определените продукти за деня не е ограничено, с изключение на виното (0,7 л) и твърдото нискомаслено сирене (200 гр.). Ако виното ви идва в повече, може напълно или частично да го замените с пресно изцеден портокалов сок. Обикновената вода е по 0,5 литра на ден, а във винените дни вода въобще не се полага. Вместо скариди може да използвате миди или калмари. Морските продукти може да се приготвят по всякакъв начин (без пържене с мазнина).

          вариант 1       вариант 2          вариант 3
Ден 1    кефир 1%       ориз + доматен сок  ориз + кефир 1%
Ден 2    кефир 1%       кефир 1%            ориз + кефир 1%
Ден 3    кефир 1%       скариди + зелен чай варена риба
Ден 4    ябълки         плод по избор       вино + сирене
Ден 5    ябълки         ориз + доматен сок  ориз + кефир 1%
Ден 6    ябълки         кефир 1%            ориз + кефир 1%
Ден 7    постно пилешко скариди + зелен чай скариди
Ден 8    постно пилешко вино + сирене       диня
Ден 9    постно пилешко ориз + доматен сок  ориз + кефир 1%
Ден 10   вино + сирене  кефир 1%            ориз + кефир 1%
Ден 11   вино + сирене  постно телешко      постно телешко
Ден 12   вино + сирене  ябълки              ябълки
Ден 13   -              -                   вино + сирене
Ден 14   -              -                   вино + сирене

    Ползата от диетата ще бъде малка или никаква, ако веднага се върнете към обичайното хранене. Така със сигурност и загубените килограми бързо ще се върнат отново. Излизането от диетата трябва да стане плавно и постепенно. Така резултатът ще се стабилизира и по-дълго ще му се радвате.
    През първата седмица след диетата се придържайте основно към плодове, зеленчуци и белтъчните продукти - постно месо и млечни продукти. През втората започнете да добавяте пълнозърнест хляб и полезни зърнени храни (ориз, елда, овес). Увеличете постепенно водата до 1,5-2 литра на ден.
    През първите две седмици след диетата калоричността на дневното меню не трябва да надвишава 1400 ккал за жените и 1700 ккал за мъжете. Строго забранени са сладостите, бързите храни, мазните и пържени ястия, алкохолът (освен виното). Храненето е най-добре да е дробно - не по-малко от 4 пъти на ден и с яденето трябва да приключите поне 3 часа преди сън.
    Трябва да кажем, че лекарите са много скептични към тази диета. Ниската калоричност на менюто, небалансираното хранене и недостатъчното течности са главните критични бележки. Ако не ви се налага бързо да свалите килограмите, препоръката им е да се насочите към друга по-здравословна методика.

Случайна диета

Чешка диета от д-р Хорват

Това е хранителен режим, разработен от чешката диетоложка д-р Хорват. Диетата е лесна за спазване дори за дълъг период от време. Килограмите се топят постепенно, благодарение на което се постигат по-трайни резултати. За три седмици може да се избавите с от 8 до 15 килограма. Менюто за всеки ден е подробно разписано и по време на диетата строго трябва да се спазва. Независимо, че основното са нискокалорийни продукти и такива с ниско съдържание на мазнини, храната е балансирана и няма да се чувствате гладни. В менюто всеки ден присъстват дори и любимите за чехите картофи, които повечето други диети смятат за забранен продукт. Това е една от малкото диети, при които може да не се страхувате за здравето, косите, кожата или ноктите си. Прочети повече

Диета със сланина и тлъсто месо

Отслабване със сланина и тлъсто месо. На много хора направо се изправя косата като прочетат това изречение. А точно това е същността на методиката на д-р Ян Квашневский (dr Jan Kwaśniewski). За разделяне с излишните килограми формулата му е: никакви зърнени култури, захар, бобови растения + малко картофи и плодове + много мазнини, особено животинска мазнина. Това не е поредната измислица на някакъв шарлатанин. Квашневский е уважаван полски диетолог и лекар терапевт. Повече от 30 години се занимава с проблемите на здравословното хранене, изследванията му са обобщени в собствена система и публикувани в книгата му "Оптималната диета". Предложенията му наистина са необичайни. Важното е, че работят и подхождат на вкусът на много хора. Има последователи в целия свят, а в Полша те са над 2 милиона. Прочети повече

Диета за жени с фигура "банан"

Фигурата "банан" (наричат я също фигура "I" или "H", "правоъгълник") си има своите особенности. Раменете, талията и бедрата са почти еднакво широки. Понякога, телосложението на такива дами прилича на това при децата и в някаква степен на това при мъжете. Главният проблем тук при напълняване е, че то води към пълно заличаване на пропорцийте и с увеличаването на килограмите им фигурата става все по-правоъгълна. Но тези дами са много по-близо до идеала в сравнение с останалите типове. При правилно хранене и с помощта на физическите натоварвания, много от тях може да видите дори на модните подиуми. Целта е да се избавите от мазнинките в талията, да стегнете коремните мускули, малко да разширите раменете, таза и бедрата за подчертаване талията и за да се придаде на тялото по-женствен вид. Прочети повече

Палео диета

Палео диетата (известна също като "Палеолитна диета", "Диета на пещерните хора", "Диета на каменният век", "Диета на ловците-събирачи") не е просто връщане към природосъобразното хранене, а опит направо да скочиме в далечното минало от преди 40 000 години. За нея трудно ще си купите закуска в близкия сухермаркет. Първи предлага да се храниме като пещерните хора гастроентерологът Уолтър Вогтлин още през 1975 г. През осемдесетте години идеята се лансира от С. Бойд Итън и Мелвин Конър. Автор на актуалната диета е американският диетолог д-р Лорън Кордейн. Теорията за еволюционно предопределената храна и разработеният на нейна основа диетичен план постепенно набират все повече почитатели, въпреки спорните моменти и това, че се посрещат и с доста основателни критики. Прочети повече

Диета със спанак

Спанакът е поредният щедър дар на природата за хората. Неговата родина е древна Персия. Култивирането на спанака се разпространило до Непал, а от там в Китай, където и досега се нарича „Персийско растение“. Маврите го пренасят в Испания около 11 век. От тук тръгва триумфалното му шествие и това растение бързо печели популярност сред различните европейски страни, защото лесно и бързо се отглежда, не изисква особени грижи. Никой друг зеленчук не е имал такава слава каквато спанакът получи през 1960 благодарение на анимационния герой Попай морякът. Зеленият листен зеленчук носи редица ползи за здравето. Поради богатството му на витамини и протеини, а същевременно с това ниско съдържание на калории, спанакът се препоръчва за хора с наднормено тегло. Предлагат се различни диети с продължителност от 3 до 7 дни. Периодът не е дълъг, но напълно достатъчен, за да се отървете от няколко излишни килограма. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Мускулите растат докато спите

Ефективността на занятията по бидибилдинг и фитнес зависи от три неща - добрата тренировка, правилното хранене и пълноценното възстановяване. Сънят е най-важният елемент от възстановяването. Още от раждането на човек действат някои зависимости. Доказано е, че растежът на бебетата зависи от съня им. Темпът на нарастване на детето не зависи от формата на хранене - дали се кърми, или се храни с изкуствено мляко, а от това колко често и колко дълго спи. Освен това, добрият сън оказва въздействие и върху теглото на малките. Момчетата спят малко по-често от представителките на нежния пол, но продължителността на съня им е малко под тази при момичетата. При голямите нещата са аналогични. Именно по време на сън основно тялото се въстановява, заличават се микротравмите на мускулните влакна и нараства мускулната маса Не е достатъчно просто да спите повече. Трябва да сте наясно как може да помогнете на организма и получите максимален анаболичен ефект от съня. Прочети повече

Как да изгориме по-бързо мазнините?

Свалянето на излишните килограми е въпрос, който става все по-актуален. Всички го искат, но малцина са наясно как може да стане и то по-бързо. Защо е толкова трудно? Съвсем без мазнини чавек не може да живее. Те участват в изграждането на клетъчните мембрани, защитават органите, имат своята роля в метаболизма и дори изработват хормони. Но главното е, че това е огромен резервоар на енергия, който организма пази за случай на глад. Същността на проблема е, че трябва да надхитриме организма си и да го накараме да се раздели с част от своите запаси. Разбира се, главното е правилното хранене - какво ядеш, да знаеш кога да спреш и станеш от масата. Днес ще говориме за неговия пръв помощник спорта - кое е най-ефективно и как да изгаряме най-бързо натрупаните излишни мазнини. Без него нещата стават много бавно и резултатите не са трайни. Вижте кое е най-доброто за вас - силови или кардио тренировки, продължителни или кратки интензивни занятия и т.н. Прочети повече

Ползи и вреди от статичния стречинг (разтягане)

Стречингът (от англ. stretching - разтягане) представлява специфични упражнения за разтягане на мускулите и прилежащите тъкани (сухожилия, лигаменти, съединителна тъкан, периферни нерви). Статичният стречинг е един от видовете разтягане, при който заемате удобна позиция, максимално разтягате мускула (или групата от мускули), а след това задържате в това положение за определен период от време - обикновено между 10 и 30 секунди. Ползите са много - повишаване вашата мобилност, увеличаване пластичността и гъвкавостта на мускулите, помага за по-бързото възстановявате, за ръстът на мускулните влакна и увеличаване на силата, за намаляване риска от травми и др. Повечето от вас познават статичните разтягания още от часовете по физкултура и със сигурност можете да изброите много от тях. Друг факт е, че този тип упражнения често се игнорират или се изпълняват в неподходящо време. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част III - Какви резултати може да очакваме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече