Актьорска диета

Да си кумир за публиката е несравнима награда, която изисква жертви. За тези, които са постоянно под светлините на прожекторите и пред погледите на своите почитатели, е особено важно да са постоянно във форма и те не могат да си позволят луксът на излишните килограми. Актьорската диета се появява през 70-те години на миналия век. Бързо добива популярност - първо сред актрисите от бразилските сериали, а после и по целия свят. Привлекателното в нея е, че само за 4 дена може да се приведете в добър вид, а и с разрешеното вино да се отпуснете след напрегнатите репетиции и спектакли. Днес се прилагат и безалкохолни варианти, както и варианти за 4, 5, 12 или 14 дена, а диетата се използва от всички, които искат бързо да се разделят с няколко излишни килограма.

    Актьорската диета представлява нискокалориен режим на хранене с ограничен набор от продукти. Това, че през някои дни е разрешено продуктите да се консумират неограничено, позволява да не ви мъчи постоянно чуство за глад. Все едно - практиката е показала, че няма да изядете много и да получите излишни калории. Особеното на диетата е, че за разлика от всички други методики за отслабване, тук се пие малко обикновена вода - по 0,5 литра на ден, а във винените дни вода въобще не се полага.
    Основно в менюто влизат: зрели сурови плодове (ябълки, круши, цитрусови), варен ориз (най-добре кафяв необработен, но може да се използва и обикновен бял ориз), обезмаслени млечни и млечнокисели продукти, нискомаслени извара и твърди сирена (от типа на кашкавала), варено, задушено или печено без мазнина нетлъсто диетично месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко), плодови и зеленчукови пресно отцедени сокове, зелен чай, негазирана вода (в ограничени количества), сухо вино (червено или бяло).
    Забранени продукти, от които трябва да се откажете по време на диетата, а най-добре и след това: сол, захар, захарозаменители, подправки; мазни, пържени и пикантни ястия; пушено месо, тлъсти меса и видове риба, субпродукти; солени туршии, консерви, готови сосове; високомаслени и топени сирена; бобови и зеленчуци с повишено съдържание на нишесте; тестени и сладкарски изделия; бързи храни, полуфабрикати; алкохол, разтворимо кафе, пакетирани сокове и сладки газирани напитки.
    Към плюсовете на диетата може да се отнисат: бързо може да свалите по около килограм на ден, наличието на достатъчно белтъчини предотвратява изтощаването на мускулната маса и помага кожата да остане в добър вид, по време на диетата няма да ви мъчи глад, не е необходимо постоянно да броите калориите, по време на диетата се ускорява метаболизмът, стомахът се свива и продължава да продължите с по-малки порции. Като недостатъци може да се посочат: сложно е да се запазят постигнатите резултати, защото загубата на тегло е повече за сметка на освобождаване на организмът от шлаки и излишни течности; небалансирано меню, което налага да се компенира недостигът за организма с прием на допълнителни витамини и минерали по време на диетата; еднообразното меню омръзва и това може да стана причина за срив; бутилка вино на ден не е малко и при някои води до опиянение; ограниченото количество вода е причина за дехидратиране на организма, което нарушава обменните процеси, водно солевия и хидролипидния баланси. Всички тези недостатъци може да предизвикат странични ефекти - спад на силите, виене на свят, гадене, припадъци от глад, пробмлеми с храносмилателната система, повишена нервна възбуда, нарушения на съня, кожни обриви и алергични реакции. Затова, към тази диета може да се придържат само абсолютно здрави хора, със силна воля и невероятно желание да отслабнат.
    Първо диетата се е спазвала само 4 дни и е имало само едно меню. От него са се родили другите варианти, които днес се прилагат. За да има ефект, не трябва да променяте продуктите и последователността на дните в диетата.
    • Класическа актьорска диета за 4 дена.
    Резултатът е до минус 4 кг за 4 дни.
    Ден 1 (очистващ)
    В менюто за целия ден са: 1 чаша (250 мл) варен ориз и доматен сок неограничено количество или 1 чаша (250 мл) доматен сок и варен ориз неограничено количество. Разрешена е 0,5 л. вода. Разпределяте на части и консумирате примерно по следния начин:
    - Закуска: ориз + сок
    - Обяд: ориз
    - Закуска следобяд: сок
    - Вечеря: ориз + сок
    Ден 2 (млечен)
    В менюто за целия ден са: 0,8 кг нискомаслена извара и кефир с масленост до 1% неограничено количество. Възможно е да замените кефира с кисело мляко с такава масленост. Разрешена е 0,5 л. вода. Разпределяте на части и консумирате примерно по следния начин:
    - Закуска: извара
    - Обяд: извара + кефир
    - Закуска следобяд: кефир
    - Вечеря: извара + кефир
    Ден 3 (белтъчен)
    В менюто за целия ден са: варено нетлъсто диетично месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко) и задължително зелен чай. Разрешена е 0,5 л. вода. Може да консумирате само един вид месо или да ги редувате, примерно по следния начин:
    - Закуска: варено филе от пилешки гърди без кожа + зелен чай
    - Обяд: печена на грил телешка пържола + зелен чай
    - Закуска следобяд: задушено заешко без мазнина + зелен чай
    - Вечеря: варено пуешко месо без кожа + зелен чай
    Ден 4 (винен)
    В менюто за целия ден са: бутилка 0,7 л вино (най-добре домашно червено сухо) и 150-200 гр. нискомаслено твърдо сирене (тип кашкавал). Вода не се полага. Ако виното не ви понася, може да го замените напълно или частично с пресно изцеден портокалов сок. Разделяте храната на малки части и консумирате през определено време за целия ден.
    • Безалкохолна актьорска диета за 4 дена.
    Принципът тук е малко по-различен - всеки ден се употребява само един продукт в неограничено количество. За всеки ден ви се полага по 0,5 л вода. Резултатът е аналогичен - до минус 4 кг за 4 дни.

             вариант 1   вариант 2   вариант 3
Ден 1          ориз       ориз        ориз                          
Ден 2          кефир      кефир       кефир
Ден 3          риба       скариди     телешко
Ден 4          грозде     диня        ябълки

     Кефирът може да замените с нискомаслено кисело мляко. Вместо скариди може да използвате миди или калмари. Морските продукти може да се приготвят по всякакъв начин (без пържене с мазнина). Препоръчва се гроздето да е от несладките винени или от зелените сортове. Докато ябълките може да изберете и от по-сладък сорт.
    • Актьорска диета за 5 дена
    Този вариант е за случайте, когато ви е необходимо срочно да свалите до 5 кг. Особеното тук е, че количеството на продуктите е ограничено. Обикновената вода е по 0,5 литра на ден, а във виненият ден вода въобще не се полага. За някои е проблем плодовият ден - ако ябълките или крушите ви растройват стомаха, в такъв случай повторете през петия ден менюто на някой от предишните дни.
    Ден 1
    В менюто за целия ден са: 1 чаша (200 мл) доматен сок и 5 порции ( всяка до 120 гр.) варен кафяв ориз или 200 гр. варен ориз и 5 чаши доматен сок.
    Ден 2
    В менюто за целия ден са: 1,5 л кефир с масленост 0-1% и 1кг. обезмаслена извара
    Ден 3
    В менюто за целия ден са: 600 гр. варено нетлъсто диетично месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко) и задължително 5 чаши зелен чай.
    Ден 4
    В менюто за целия ден са: 0,7 л вино и 200 гр. нискомаслено твърдо сирене
    Ден 5
    В менюто за целия ден са: 1,5-2 кг. сочни ябълки или круши
    • Актьорска диета за 12 или 14 дена.
    За такъв срок може да се разделите със 7-10 кг. - резултат направо забележителен. Диетата се изпълнява не по-често от веднъж на 3 или дори на 6 месеца.
    Тук количеството на определените продукти за деня не е ограничено, с изключение на виното (0,7 л) и твърдото нискомаслено сирене (200 гр.). Ако виното ви идва в повече, може напълно или частично да го замените с пресно изцеден портокалов сок. Обикновената вода е по 0,5 литра на ден, а във винените дни вода въобще не се полага. Вместо скариди може да използвате миди или калмари. Морските продукти може да се приготвят по всякакъв начин (без пържене с мазнина).

          вариант 1       вариант 2          вариант 3
Ден 1    кефир 1%       ориз + доматен сок  ориз + кефир 1%
Ден 2    кефир 1%       кефир 1%            ориз + кефир 1%
Ден 3    кефир 1%       скариди + зелен чай варена риба
Ден 4    ябълки         плод по избор       вино + сирене
Ден 5    ябълки         ориз + доматен сок  ориз + кефир 1%
Ден 6    ябълки         кефир 1%            ориз + кефир 1%
Ден 7    постно пилешко скариди + зелен чай скариди
Ден 8    постно пилешко вино + сирене       диня
Ден 9    постно пилешко ориз + доматен сок  ориз + кефир 1%
Ден 10   вино + сирене  кефир 1%            ориз + кефир 1%
Ден 11   вино + сирене  постно телешко      постно телешко
Ден 12   вино + сирене  ябълки              ябълки
Ден 13   -              -                   вино + сирене
Ден 14   -              -                   вино + сирене

    Ползата от диетата ще бъде малка или никаква, ако веднага се върнете към обичайното хранене. Така със сигурност и загубените килограми бързо ще се върнат отново. Излизането от диетата трябва да стане плавно и постепенно. Така резултатът ще се стабилизира и по-дълго ще му се радвате.
    През първата седмица след диетата се придържайте основно към плодове, зеленчуци и белтъчните продукти - постно месо и млечни продукти. През втората започнете да добавяте пълнозърнест хляб и полезни зърнени храни (ориз, елда, овес). Увеличете постепенно водата до 1,5-2 литра на ден.
    През първите две седмици след диетата калоричността на дневното меню не трябва да надвишава 1400 ккал за жените и 1700 ккал за мъжете. Строго забранени са сладостите, бързите храни, мазните и пържени ястия, алкохолът (освен виното). Храненето е най-добре да е дробно - не по-малко от 4 пъти на ден и с яденето трябва да приключите поне 3 часа преди сън.
    Трябва да кажем, че лекарите са много скептични към тази диета. Ниската калоричност на менюто, небалансираното хранене и недостатъчното течности са главните критични бележки. Ако не ви се налага бързо да свалите килограмите, препоръката им е да се насочите към друга по-здравословна методика.

Случайна диета

Чаена диета

След водата чаят е най-употребяваната напитка от хората. Учените смятат, че произхожда от Китай и първите сведения за него са намерени в древните ръкописи от 2700 години преди нашата ера. Днес в много страни чаената напитка е елемент от местната култура, а в Япония, Китай, Англия и др. специални чаени церемонии издигат употребата на ароматната отвара в своеобразен култ. Много са ползите от употребата на различните чайове. В изсушените листенца има около 700 различни съединения, витамини, макро и микроелементи, смоли, антиоксиданти, белтъчини, сложни въглехидрати и други вещества. Заедно, те комплексно чистят и тонизират организма, премахват шлаките и подхранват тялото с витамини и минерали. Вечният съперник на кафето намира приложение също за отслабване и разделяне с излишните килограми. Логично, отново в Англия и Япония са се родили ефективни диети с използването на черен или зелен чай. От тях произлизат множество вариации. Прочети повече

Диета Medifast

Програмата за отслабване «Medifast» е получила невероятна популярност в САЩ, където е създадена. От години се разпространява и в Европа. Първоначално тази диета е била предназначена специално за хора със сериозно затлъстяване и се е прилагала само под лекарско наблюдение. След като практиката е доказала нейната ефективност, е било решено да се адаптира и за тези, които желаят само малко да променят своето тегло. Програмата за отслабване е комерсиална и при нея се използват продуктите, които произвежда и продава компанията «Medifast». Диетолозите са разработили детайлно няколко варианта - за вегетарианци, за подрастващи, за възрастни, за мъже, за жени и т.н. Независимо, че има варианти за почти всеки случай, повечето хора избират основният план за отслабване "План 5 и 1". Прочети повече

Краткосрочни макробиотични диети

Животът по правилата на макробиотиката днес има милиони последователи. При това не само в Япония и Китай, където този вид хранене и философия имат хилядолетни традиции, но и в Западния свят. Трябва да се каже, че в съвременния урбанизиран свят не е лесно да се придържате към такъв начин на живот. Въпреки нарастващото присъствие на "био", "зелени", "фермерски" и други подобни продукти на пазара, да си осигурите природосъобразно хранене не е просто, а и не е по джоба на всеки. Забързаното ежедневие е родило и някои краткосрочни варианти на макробиотичната диета, които са изградени на същите принципи и са по-достъпни. Известни личности като Мадона имат важна роля за популяризирането им. Прочети повече

Диета Нутрисистем (Nutrisystem)

Диетите за отслабване Nutrisystem са измислени още през 1972 година. За годините от създаването им, те са претърпяли много промени и от центровете за отслабване са преминали към онлайн системите за регулиране на теглото. С времето, това се е превърнало в една огромна комерсиална структура, която се е специализирала в доставките по домовете на диетични храни. Ястията се получават замразени или във вид на сухи смеси. Достатъчно е да ги залеете с определеното количество вода и да ги поставите за няколко минути в микровълновата печка - после ястието е готово за консумация. Предлагат се различни планове за мъже и за жени - базов "сребърен", за възрастни, за диабетици и за вегетарианци. Лесното използване ги е направило популярни и много избират този начин за решаване проблема с наднормените килограми. Прочети повече

Пшенична диета

Пшеницата е една от най-древните земеделски култури на планетата. Тя е основна храна от десетки хиляди години. В различните обреди, обичаи и ритуали житните зрънца са символ на богатство, плодородие, нравствена чистота и живот. Хлябът наш насъщен е пшеничен, а нафората символизира тялото Христово. Пшеницата е обожествявана и от древните гърци чрез богинята Деметра, от римляните - чрез боговете Спес и Серес, от египтяните - чрез Озирис и т.н. Не случайно на състезателите в олимпийските игри са давали пшеничен хляб, а всеки римски легионер е получавал по 820 гр. пшенично зърно на ден. В много диети се ограничават белият хляб и тестените изделия. Всъщност, за неособено полезни се смятат продуктите получени при промишлената преработка на зърното, която премахва около 40% от него и най-ценното отива настрани. Целите пшенични зърна са си отличен диетичен продукт и може да помогнат бързо да отслабнете. Прочети повече

Разгледай всички диети 134

Случайна статия

За мощни железни мъжки гърди

Гърдите са една от големите мускулни групи, на които мъжете обръщат специално внимание. Не само плажните гларуси, а и всички, които сериозно се занимават в залите, задължително включват в програмите си упражнения за тази част от тялото. Независимо от вашите предпочитания - бодибилдинг, пауърлифтинг, стронгмен или друго - гърдите са основни. Силата на мускулите им е показател за развитието на цялото тяло. Не случайно, повдигането на щанга от хоризонтален тилен лег е едно от трите упражнения в силовия трибой. Упражнения за гърди се ползват като основа за силовата подготовка и в редица лекоатлетически и други спортове (американски футбол, бойни спортове, спринтово колоездене и други). Гърдите често получават при тренировките повече време и внимание от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране и мускулен дисбаланс. Какъв е подходът за изграждане на релефни, силни и обемни мъжки гърди? Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Танцова аеробика

Аеробните тренировки под звуците на ритмична музика не намаляват своята популярност, а дори почитателите им се увеличават. Танците са достъпен начин да съберете полезното и приятното в едно. Сега има много отлични програми с различни стилове и интензивност на натоварването. Кенет Купър предлага една програма, която може да изпълнявате и в къщи. Проблемът при тези тренировки е, че натоварването може да е различно. Всеки танцува по свой начин и за да влезете в аеробен режим е необходимо да следите пулса си. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 8 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Спортни игри

При много от груповите спортове натоварването има аеробен характер. Особеното при играта е, че спирате и тръгвате, движенията с малка скорост се редуват с бързи такива, а през цялото време пулсът ви скача нагоре-надолу. Независимо от това, изследванията на Кенет Купър са показали, че в крайна сметка при всеки от тези спортове има едно средно характерно натоварване. Определящи са продължителността на тренировката и правилното отчитане на почивките по време на играта за да се натоварите достатъчно. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 12 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част II - Кога и как да тренираме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече