Берлинска диета

Типично по немски - практична е ефективна диета. Този режим на хранене е създаден от немските диетолози за хората от големия град, които имат уседнал живот и недостатъчно физически натоварвания. Това е една от сравнително "меките" диети, които не е трудно да се спазват. Калоричността на храната се съкращава до около 1600 ккал на ден за сметка на едно разумно намаляване размера на порциите. Това позволява да свалите 1-3 кг за десет дена. Според някои това е малко, но такъв начин на отслабване е здравословен и резултатите остават за дълго. Няма противопоказания и странични ефекти. Към такъв режим може да се придържат всички от 20 до 60 годишна възраст. В дневното меню присъстват обичайните продукти, в това число хляб, краве масло, месо, колбаси и др.

    Основната идея в диетата е да се създаде калориен дефицит за сметка на намаляване размера на порциите. Отслабването е за сметка на изгарянето на мазнини и при това мускулите не се засягат. Диетата е балансирана, здравословна и безопасна. Няма противопоказания. Към такъв режим може да се придържат всички на възраст от 20 до 60 години, в това число и хората, които страдат от някои хронични заболявания.
    Не е необходимо постоянно да броите калориите, но трябва дисциплинирано да се придържате към предварително разработеното меню. С него се осигуряват около 1600-1700 ккал дневно. Това е не много по-малко от полагащите се калории за подържане на теглото, но дефицитът е достатъчен за да започнете да се разделяте с излишните килограми.
    Менюто е разписано за 10 дни, което позволява да отслабнете с 1-3 кг и да намалите 1-2 см обиколката на талията и бедрата. За по-добър резултат може да продължите диетата с още 4 дни - през тях повторете менюто от първите 4 дена. След това, в продължение на още 4-5 дена плавно се връщате към нормалното хранене като добавяте в менюто по 100-150 ккал на ден. Така също ще имате по-малко от полагащите се калории за подържане на теглото и фактически - времете за подържане един ползотворен за отслабването нискокалориен режим е почти 20 дни. След 1,5-2 месеца може да повторите диетата отново.
    Диетата не препоръчва изрично дробното хранене. В менюто са предвидени закуска, обяд и вечеря. Но тук има две хитрости. Препоръчва се обядът да се изяде на две части - примерно изяждате половината, а останалото след около час. По такъв начин по-дълго ще се чуствате сити и не се разтяга стомахът. Важно е вечерята да приключи поне 3-4 часа преди лягане. Това отчита фактът, че докато спите метаболизмът се забавя и повече от храната се превръща в мазнини. Но, преди сън е разрешена съвсем лека закуска. Така се получава нещо подобно на дробното хранене и няма да огладнявате между храненията.
    Още няколко прости правила, които трябва да спазвате:
    • Размерът на порцията: за риба, месо, шунка или колбаси - 100-150 гр.; за масло - до 10 гр.; за филия хляб - 30-40 гр.; за сирене - 40-50 гр.; за пай - 100-150 гр.; за салата - 200-300 гр.; чашка кафе или чай - 200 мл.; чаша сок, мляко, кефир - 250 мл.; чаша вино - за мъжете 250 мл, за жените 150 мл.
    • Менюто трябва стриктно да се спазва и допълнителни похапвания (бонбончета, бисквитки, чипс, ядки и др. подобни) между храненията не са позволени.
    • Яйцата при диетата се консумират рохко сварени. Сирената трябва да се подбират твърди, с ниско съдържание на мазнини (до 20%), а изварата с масленост до 5%. Препоръчва се хлябът да е пълнозърнест или с трици. Филия хляб спокойно може да замените с два сухара (най-добре - безквасни). Месата и рибата се подбират да не са тлъсти.
    • Ежедневно трябва да изпивате поне 1,5-2 литра течности. Много често жаждата погрешно се възприема като чуство за глад. Основно в диетата се препоръчва негазирана изворна или минерална вода. Разрешени са черното кафе, чай (зелен или от лайка), мате. Обикновено се пият без захар, сметана или мляко - може да ги подсладите с фруктоза или с кафява тръстикова захар, но не повече от 2 бучки на ден. Млякото и кефирът трябва да са с масленост до 2,5%. По изключение, може да си позволите чаша сухо вино.
    • Като лека закуска преди сън, ако се чуствате гладни, може да изядете краставица, цитрусов плод или ябълка, да изпиете чаша плодов или зеленчуков сок, или чаша нискомаслено мляко, кефир или айрян. Може просто да изпиете и чаша вода за да напълните стомахът.
    • Диетата не изисква задължително да се занимавате със спорт, но всякаква физическа активност е добре дошла и ще помогне за отслабването. Затова е добре да добавите в ежедневния си график поне някакви разходки или да изпълнявате в къщи несложни упражнения.
    • След края на диетата преминавайте към нормално хранене постепенно - като всеки ден добавяте към закуската и обяда продукти със 100-150 ккал. В крайна сметка помнете, че една от задачите на диетата е да ви научи да се храните с по-малки порции и да не преяждате. Това не е просто диета, а стил на живеене.
    Конкретното меню за вашата диета ще изготвите самостоятелно - по ваш вкус и с обичайните за вас продукти. Но не се хранете ден за ден. Направете си точен списък за 10 дена, закачете го с магнитче на вратата на хладилника и стриктно го спазвайте. Така ще ви е по-лесно да се снабдите с нужните продукти, да не пълните хладилника с излишни изкушения и да спазвате определените с диетата калории без да ги броите след всяко хранене.
    Примерно меню за 10 дена изглежда по следния начин:
    Ден 1
    - Закуска: 1 филия хляб с краве масло, 1 зелена ябълка, 1 чашка чай или кафе
    - Обяд: 1 порция телешко варено, 1-2 варени или печени с кората картофа, 1 порция зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут, 1 чаша кефир
    - Вечеря: 1 порция постна шунка, прясна или маринована краставичка, 2 филии хляб
    Ден 2
    - Закуска: 1 филия хляб с краве масло и лъжица конфитюр, 1 чашка чай или кафе
    - Обяд: 1 телешка пържола, салата от пресни зеленчуци, 1 зелена ябълка, 1 чаша зеленчуков сок  
    - Вечеря: 200-250 гр. обезмаслена извара, 2 филии хляб, 1 банан
    Ден 3
    - Закуска: 1 филия хляб с краве масло и сирене, 1 яйце, 1 чашка чай или кафе
    - Обяд: 1 порция варено филе от пилешки гърди (без кожа), салата от пресни зеленчуци с лимонов сок, порция варен кафяв ориз 150 гр., 1 грейпфрут
    - Вечеря: 1 порция сирене, 1 филия хляб, 1 грейпфрут, 1 чашка чай от лайка
    Ден 4
    - Закуска: 1 порция овесени ядки с обезмаслено мляко, 2 броя киви, 1 чашка чай или кафе
    - Обяд: 1 порция варена или печена на скара риба, 1 домат, 1 порция варен карфиол, 1 филия хляб, 1 чаша зеленчуков сок
    - Вечеря: 1 порция сирене, 1 филия хляб, 1 портокал, 1 чашка чай от лайка
    Ден 5
    - Закуска: 1 чашка зелен чай или кафе
    - Обяд: 1 порция варено телешко, 1 зеленчукова салата (без царевица и картофи), 1 чаша мляко
    - Вечеря: 1 порция ябълков пай, 1 чашка зелен чай
    Ден 6
    - Закуска: 1 филия хляб с краве масло, 1 рохко сварено яйце, 1 чашка чай или кафе
    - Обяд: 1 порция телешко варено, 1-2 варени или печени с кората картофа, 1 порция зеленчуци, 1 чаша бульон
    - Вечеря: 1 порция шунка, 1 порция лечо, 2 пълнозърнести сухара, 1 чашка чай
    Ден 7
    - Закуска: 1 филия хляб с краве масло и 1 лъжица пчелен мед, 1 чашка чай или кафе
    - Обяд: 1 порция варено филе от пилешки гърди (без кожа), 1 порция варени зеленчуци, 3 шайби ананас, ябълков пай, 1 чаша сухо вино
    - Вечеря: 1 порция сирене, 1 домат, 2 филии хляб, 1 чашка зелен чай
    Ден 8
    - Закуска: 1 филия хляб с краве масло и 1 лъжица конфитюр, 1 чашка чай или кафе
    - Обяд: 1 порция варено телешко, 1 порция задушени зеленчуци, 1 чаша сок
    - Вечеря: 200-250 гр. обезмаслена извара, 2 филии хляб, 1 чашка зелен чай
    Ден 9
    - Закуска: 1 порция шунка, 1 рохко сварено яйце, 1 филия хляб, 1 чашка чай или кафе
    - Обяд: 2 броя сварени телешки кренвирши, 1-2 варени или печени с кората картофа, салата от кисело зеле, 1 чашка зелен чай
    - Вечеря: 1 малка консерва риба тон в собствен сощ, 1 прясна или маринована краставичка, 2 филии хляб, 1 чашка чай от лайка
    Ден 10
    - Закуска: 1 филия хляб с краве масло и серене, 1 зелена ябълка, 1 чашка чай или кафе
    - Обяд: 1 порция варено филе от пуешки гърди (без кожа), 1 зеленчукова салата (без царевица и картофи), порция макарони 150 гр., 1 чаша зеленчуков сок
    - Вечеря: 1 порция шунка, 1 рохко сварено яйце, 2 филии хляб, 1 чашка зелен чай.
    Може да измислите и много други комбинации като спазвате правилата.

Случайна диета

3-дневна военна диета

Военната диета е известна също като "Бирминганска кардио диета". Всъщност, в армията и флота на САЩ не са чували за нея, а клиниките в Бирминган отричат да имат нещо общо с този хранителен план. Независимо от това, интересът към диетата е голям и тя се предлага от много сайтове. Намаляването на теглото никога не е лесно, изисква силна воля и непоколебима решителност. Ако продължавате да лежите в къщи, вместо да се отправите към фитнес залата, шансовете ви да се разделите с няколко килограма са сериозно подкопани. Това не означава, че няма начин да отслабнете. Военната диета дава възможност да свалите до 10 паунда (4,5 кг.) за една седмица. Пътят не е посипан с рози. През първите 3 дни калорийността на менюто е от 860 до 1400 ккал, а в останалите дни до края на седмицата - под 1500 ккал. Прочети повече

Китайска императорска диета с праскови

Тази диета е проверена и доказала своята ефктивност в продължение на много векове. Измислена е още по времето на най-могъщият китайски император Тай Цзун (626-649) от династията Тан. Имал е огромен брой наложници - красавици събрани от цялата страна. Много от тях идвали от бедни села, след немотията и лишенията животът в дворецът за тях е бил като вълшебна приказка. Естествено е, че трудно са се сдържали да не похапнат добре и пред лакомствата от императорската кухня. Специално за тях са измислили тази ефективна диата, с която оставали стройни и красиви. В продължение на 5 дни основното в храната са прасковите и чаена напитка от кудин и цветчета от прасковено дърво. В днешно време тази диета е отново възродена от центровете за традиционна медицина. Диатета е сравнително проста, понася се леко, а за награда не само ще се разделите с няколко излишни килограма, но и ще имате видимо по-чиста и гладка като кадифе кожа. Прочети повече

Актьорска диета

Да си кумир за публиката е несравнима награда, която изисква жертви. За тези, които са постоянно под светлините на прожекторите и пред погледите на своите почитатели, е особено важно да са постоянно във форма и те не могат да си позволят луксът на излишните килограми. Актьорската диета се появява през 70-те години на миналия век. Бързо добива популярност - първо сред актрисите от бразилските сериали, а после и по целия свят. Привлекателното в нея е, че само за 4 дена може да се приведете в добър вид, а и с разрешеното вино да се отпуснете след напрегнатите репетиции и спектакли. Днес се прилагат и безалкохолни варианти, както и варианти за 4, 5, 12 или 14 дена, а диетата се използва от всички, които искат бързо да се разделят с няколко излишни килограма. Прочети повече

Палео диета

Палео диетата (известна също като "Палеолитна диета", "Диета на пещерните хора", "Диета на каменният век", "Диета на ловците-събирачи") не е просто връщане към природосъобразното хранене, а опит направо да скочиме в далечното минало от преди 40 000 години. За нея трудно ще си купите закуска в близкия сухермаркет. Първи предлага да се храниме като пещерните хора гастроентерологът Уолтър Вогтлин още през 1975 г. През осемдесетте години идеята се лансира от С. Бойд Итън и Мелвин Конър. Автор на актуалната диета е американският диетолог д-р Лорън Кордейн. Теорията за еволюционно предопределената храна и разработеният на нейна основа диетичен план постепенно набират все повече почитатели, въпреки спорните моменти и това, че се посрещат и с доста основателни критики. Прочети повече

Диета с нар

Нарът е едно от най-рано култивираните от човека растения - приема се, че е познат на човечеството от преди четири хиляди години. Негова прародина е Персия. Другото име на нара е гранат, което означава зърнест От древни времена на Изток нарът е считан за цар на всички плодове. Оригиналната форма, с която завършва плода на растението, наподобява малка коронка. Смята се, че точно тя е образецът, използван на направата на главната царска регалия – короната. Приложение намира всяка негова част - нежните му цветове, семената, сокът, корените и кората. Ценен е като храна, лекарство и козметика. Една древна азербайджанска легенда разказва за тежко ранен войн, на който преляли сок от нар вместо кръв и така оцелял. Диетолозите все повече включват нара и в режима на хранене защото се оказва че този плод успешно се преборва с мастните натрупвания и ефективно работи за пречистване на организма и отслабване. С помощта на наровата диета за 5-7 дни ще свалите 3-5 килограма. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Ходенето - най-простият фитнес

Всички ходиме всеки ден и това е най-естественият начин да се предвижва човек. Практиката и специалистите са доказали, че с минимални усилия това просто движение може да се превърне в истински спорт и да носи много допълнителни ползи. Нещата са отишли по-нататък - с разработването на специални техники за ходене, дисциплината спортно ходене, скандинавското ходене, специализираните тренажори (пътечките за бягане и ходене) и т.н. Всяко от тях има своите предимства и заслужава отделно внимание, но тук ще разгледаме как всеки може да си състави програма за спортуване с ходене. Има тестове и ясно определени критерии за определяне с ходене на вашето ниво на физическа подготовка. Като при всеки друг фитнес, за да получите полза трябва да се осигури достатъчна продължителност и интензивност на тренировката. Ние споделяме разбирането, че всяка разходка, дори малкото движение е по-добре от това да седите по цял ден в офиса или да лежите в къщи на дивана, но целта е да се постигне повече. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част III - Какви резултати може да очакваме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Тестовете на Купър

Как лесно и просто да определите нивото на своята физическа подготовка? Може, разбира се, да опитате да направите всевъзможни изпитвания на вашия организъм, да отидете при личния си лекар и да си направите медицински изследвания. На практика, може да стане и по-лесно. Достатъчно е да преминете тест на Купър. Още през 1968 година Кенет Купър е разработил цяла програма за контрол на физическото състояние на бойците от армията на САЩ. Тестовете стават популярни по целия свят. Към днешна дата Купър вече е разработил над 30 теста, предназначени за различни спортни дисциплини. Тук разглеждаме най-популярните - с ходене, бягане, плуване и каране на велосипед, но има такива и за ски бягане, качване на стълби, скачане на въже, лицеви опори и други. От авторът са разработени и комплексни тестове. От тях тук предлагаме тестът, с който се проверява физичеката подготовка на кандидатите за специалните части. Може сами да проверите за няколко минути дали този път за вас е отворен. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част II - Кога и как да тренираме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft