Деветдневната диета на Маргарита Королева

Mapгapитa Kopoлeвa e много ycпeшeн руски диeтoлoг, ĸaĸтo и pъĸoвoдитeл нa цeнтъp зa ĸpacoтa, ĸoйтo нaиcтинa пpoмeня живoтa нa милиoни жeни в цeлия cвят. Нейната книга "Отслабнете завинаги! Лесният път към стройната фигура" е световен бетселър, преведена е и на български. Популярността на тази диета може би се дължи на факта, че с нея са отслабвали Николай Басков, Филип Киркоров, Надежда Бабкина и други звезди. Другата причина е, че peзyлтaтът oт тaзи диeтa e впeчaтлявaщ – дo минyc 10 ĸг зa 9 дни. Човек с малко завишено над нормата тегло също би могъл да се отърве от около 4 килограма, ако спазва този хранителен режим абсолютно точно. Изпълнeниeтo й нe e тpyднo, a цeнaтa нa пpoдyĸтитe e cъвceм нopмaлнa и пo джoбa нa вceĸи. Ocвeн, чe вoди дo зaгyбa нa излишнo тeглo, тaзи диeтa cъщo тaĸa пpeчиcтвa мнoгo дoбpe opгaнизмa. Πpeпopъчитeлнo e oбaчe, дa ce пpaви caмo вeднъж нa 6 мeceцa.

    Диeтaтa нe бивa дa ce пpaви oт бpeмeнни жeни, дeцa и xopa, ĸoитo cтpaдaт или имaт cĸлoннocт ĸъм aнeмия. Също не се препоръчва да започвате при простудни заболявания и намален имунитет. Добре е, преди да започнете такъв режим да се посъветвате с вашия лекар.
    Диетата е с три етапа от по три дни. Във всеки един етап се консумира само един от основните продукти – ориз, пиле и зеленчуци. Правилата са следните:
    - Baжнa пpeпopъĸa e, чe нe бивa дa пoчвaтe диетата, aĸo cтe cвиĸнaли дa ce xpaнитe oбилнo. Heoбxoдимo e нaй-нaпpeд дa пoдгoтвитe opгaнизмa cи ĸaтo зaпoчнeтe дa нaмaлявaтe xpaнaтa пocтeпeннo. B пpoтивeн cлyчaй, пpиeмът нa caмo тpи xpaни в пpoдължeниe нa дeвeт дни, пpи тoвa в oгpaничeни ĸoличecтвa, би мoглo дa ce oтpaзи нeгaтивнo нa пcиxиĸaтa и мeтaбoлизмa Bи.
    - Менюто през първите 3 дни:
    За всеки ден ви се полага не повече от 250 грама ориз (задължително да бъде бял дългозърнест), 2,5-3 литра минерална вода (негазирана, филтрирана, неалкална) и не повече от 3 чаени лъжици мед.
    Залейте предварително ориза с ледена вода (това може да направите вечерта, преди да започнете да се придържате към диетата), на следващия ден го изплакнете (необходимо е, за да се отстрани излишното нишесте в зрънцата). Сложете в малка тенджера, залейте с вряща вода в съотношение 1:2 и сварете в продължение на 15 минути. Готовия ориз разделете на 5-6 порции, които консумирайте в рамките на целия ден през 2-3 часа (не е нужно да изпитвате непосилен глад). Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 20:00 часа вечерта.
    Водата също разпределете на няколко приема, не бива да изпивате големи количества вечер. След 19:00 часа не приемайте повече от чаша от течността.
    С меда не смесвайте нищо, просто си го хапнете с лъжичка, след което може да пиете вода.
    - Менюто през вторите 3 дни:
    За всеки ден ви се полага 1-1,2 кг пилешко месо (без кожата) или 0,7-0,8 кг риба (задължително е да избирате нетлъсти видове) - редувайте тези продукти през следващите дни; около 2-2,5 литра вода и 3 чаени лъжици мед.
    Пилето или рибата сварете предварително (може да ги приготвите и на пара). Преди закуската изпийте 200 милилитра вода, след това изяжте едното бутче и малко парче бяло месо (около 20% от пилето). Ако е ред на рибата, разделете я на 6 равни част и изяжте едната от тях. Останалото пиле разделете на 5 еднакви порции и консумирайте до вечерта. По същия начин постъпете и с рибата. Важно е да не допускате да изпитате силен глад и да приключите с яденето не по-късно от 20:00 часа вечерта. По желание може да изядете с порцията месо малко стръкче зелени подправки по избор, но не повече от 2-3 сантиметра. Добре е да редувате пилето и рибата, но не ги смесвайте, замествайки дори и едно от храненията с продукта, който не е предвиден за деня.
    Водата и медът се приемат като през първата тридневка.
    - Менюто през последните 3 дни:
    За всеки ден ви се полагат пo 500 гpaмa зeлeнчyци варени или приготвени нa пapa, бeз дa ce изпoлзвa ниĸaĸвa мaзнинa и по 500 гpaмa пpecни зeлeнчyци, които може да приготвите на салата с малко зехтин и лимонов сок. Te ce ĸoнcyмиpaт oтнoвo paздeлeни нa 6 пopции, бeз дa ce изпoлзвa coл. Πocлeднoтo ядeнe зa дeня тpябвa дa бъдe пpeди 20 чaca.
    Имате също за всеки ден около 2-2,5 литра вода и 3 чаени лъжици мед, които се приемат като през първата тридневка.
    - При някои от храненията може да почуствате пресищане. Това е нормално. Важно е да не пропускате хранене и задължително да изяждате до край порцията, която ви се полага.
    - Движението и физическата активност по време на диетата се насърчават, но това не може да са тежки силови тренировки.
    - Първият етап е за очистване организма на клетъчно ниво. Оризът абсорбира вредните вещества, сол и вода и ги извежда от организма. Това ускорява обменът на веществата, нормализира кръвното налягане и премахва отоците. През втория етап метаболизмът се ускорява за сметка на увеличеното потребление на белтъчини и като резултат се топят излишните килограми. На третият етап със зеленчуците ще получите много фибри, които почистват като четка организма и витамини, които помагат после организмът комфортно да премине към обичайното хранене. Диетата ви учи да ядете често и по малко. Това позволява на стомахът да се свие до нормалните си размери.
    За хората с изискан вкус и повече възможности центърът на Королева предлага и гурме вариант на популярната диета - "Програма разтоварване" (Программа «Разгрузка»), наричан също "звездна диета". На тези, които са готови да си платят около 820-830 лева, се доставят направо готови пакети за всяко хранене през деветте дни плюс две опаковки натурален мед, чай по тибетска рецепта и дори изворна вода. Заедно с тях ще ви дадат методични указания и дневник за храненията. Разликата е, че в лукс варианта се приготвя специално индийски дългозърнест ориз, който се накисва за 10 часа във вода с шафран и спанак. Това му придава ярък цвят и тънък вкус. В трите дни с месо се консумира не обикновено пилешко, а филе от токачка, приготвено в су-вид. Зеленчуците за последните три дни логично са био, от фермерски стопанства. Иначе, механизмът на действие и резултатите са същите.
    За да не се натрупват отново излишни килограми, след приключване на диетата, се забранява консумацията на: прекалено солени храни, включително осолена риба; колбаси и всички други опушени продукти; всякакви видове чипсове, семена и ядки; газирани напитки; бял хляб и тестени изделия; десерти и продукти със съдържание на много захар и въглехидрати. Препоръчва се да се консумират: сирена с ниска масленост или обезмаслени (максимумът за ден е 50 грама); диетичен хляб в умерени количества (3-4 филии на ден). Вода да се пие според указанията в диетата. Не е необходимо да се променя графикът на хранене - важното е да се яде по малко (порцията за прием да не бъде над 250 грама), но често (не по-рядко от 4-5 пъти за деня) и да не се вечеря след 19:00 часа.

Случайна диета

Диета с карфиол

Стара английска поговорка гласи, че най-хубавите цветя са цветовете на карфиола. Досега се спори, коя е родината на карфиола, наричан също цветно зеле. Някои посочват Кипър, други - Китай, а повечето приемат, че арабите са го култивирали за първи път. Маврите го пренасят в Испания през XII век, а испанците - в Италия два века по-късно. Едва през XVII-XVIII век достига до Англия, където карфиолът завоюва по-голяма популярност. Първоначално отглеждали сорт с глави, не по-големи от топка за тенис, но, благодарение усилията на селекционерите, днес съперничи на белокочанното зеле по размер, а по хранителна стойност го превъзхожда. Карфиолът е сред кръстоцветните зеленчуци, които са чудесни за отслабване. Диетолозите го препоръчват, тъй като е нискокалоричен продукт и може да се консумира в неограничено количество. Може да го включите във всяка диета или да се възползвате от разработените хранителни режими специално с този зеленчук. Прочети повече

Диета с морско зеле (ламинария)

Морското зеле (ламинарията), или както още е познато "келп" присъства в менюто на крайбрежните жители от незапомнени времена. Особено популярно е в японската, корейската, китайската и руската кухни. Листата на това зелено-кафяво водорасло достигат до 0.5 м ширина и 5 м. дължина. Морското зеле има приятен и свеж вкус, особено когато е правилно приготвено. Същевременно, то е съкровище за полезни вещества, особено богато на йод, фосфор, витамини и целулоза. За ползите от тези водорасли може да се говори много. Заради високото си съдържание на целулоза е неизменна част от диетите за отслабване. Особено подходяща е за намаляване на теглото, тъй като засища организма, без да го изтощава и му набавя ценни хранителни вещества. Прочети повече

Диета с цвекло

За първи път са култивирали цвеклото в Индия, където и досега се среща негов диворастящ вид. Отлеждали са го древните гърци и римляни, във Висящите градини на Семирамида. В продължение на векове в храната са употребявали листата, а корените са използвани за лечебни цели. През XVI век в Германия са започнали да ядат и кореноплодите, а днес този зеленчук е разпространен по целия свят и от него приготвят всичко - от сокове и салати до вкусни десерти. В България не е много популярно, но вече може лесно да се намери в търговската мрежа. Червеното цвекло се използва за лечението и превенцията на различни заболявания. Известни са ползите от консумацията му за занимаващите се с различни видове спорт. Специалистите го смятат за един от най-подходящите продукти за хранителните режими за отслабване. Има разработени различни диети с използването на популярното червено цвекло. Прочети повече

Обемна диета - Волюметрикс

В съзнанито на хората думата "отслабване" най-често се свързва с думата "глад". А да гладува на никой не му се иска. Професорът от Пенсилванския университет Барбара Ролс (Barbara Rolls) е създала тази диета като резултат от дългогодишните си клинични изследвания. Тя предлага хранителен режим, при който за да се разделите с излишните килограми не гладувате и не се лишавате от храна, а просто заменяте висококалоричните ястия с други, които не са опасни за вашата фигура. На тази диета може да изкарате доста дълго време, отслабването е реално и ефективно. Свободата при избора на продуктите я прави подходяща за всеки - в това число вегетарианци, с непоносимост към глутен, без сол, с кошерна или халал храна. Прочети повече

Чешка диета от д-р Хорват

Това е хранителен режим, разработен от чешката диетоложка д-р Хорват. Диетата е лесна за спазване дори за дълъг период от време. Килограмите се топят постепенно, благодарение на което се постигат по-трайни резултати. За три седмици може да се избавите с от 8 до 15 килограма. Менюто за всеки ден е подробно разписано и по време на диетата строго трябва да се спазва. Независимо, че основното са нискокалорийни продукти и такива с ниско съдържание на мазнини, храната е балансирана и няма да се чувствате гладни. В менюто всеки ден присъстват дори и любимите за чехите картофи, които повечето други диети смятат за забранен продукт. Това е една от малкото диети, при които може да не се страхувате за здравето, косите, кожата или ноктите си. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Аеробни програми от Кенет Купър - Каране на велосипед

При този вид аеробни тренировки натоварването върху ставите е по-щадящо и се получават по-рядко травми в сравнение с бягането. Затова са предпочитани от по-възрастните. Важното е правилно да се подбере дистанцията, продължителността и режимът на работа при тренировката. Скорост по-ниска от 15 км/ч има ниска аеробна стойност, а от друга страна каране със скорост 30 км/ч вече е по-подходящо за състезания. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на хорестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече

Мускулите растат докато спите

Ефективността на занятията по бидибилдинг и фитнес зависи от три неща - добрата тренировка, правилното хранене и пълноценното възстановяване. Сънят е най-важният елемент от възстановяването. Още от раждането на човек действат някои зависимости. Доказано е, че растежът на бебетата зависи от съня им. Темпът на нарастване на детето не зависи от формата на хранене - дали се кърми, или се храни с изкуствено мляко, а от това колко често и колко дълго спи. Освен това, добрият сън оказва въздействие и върху теглото на малките. Момчетата спят малко по-често от представителките на нежния пол, но продължителността на съня им е малко под тази при момичетата. При голямите нещата са аналогични. Именно по време на сън основно тялото се въстановява, заличават се микротравмите на мускулните влакна и нараства мускулната маса Не е достатъчно просто да спите повече. Трябва да сте наясно как може да помогнете на организма и получите максимален анаболичен ефект от съня. Прочети повече

Формулите за идеалното тегло. Индекс на масата на тялото

Може ли да се пресметне какво трябва да е идеалното ни тегло? Оказва се - да. Днес най-често се ползва формулата създадена от белгийския социолог и статистик Адолф Кетеле (Adolphe Quetelet) и определяния с нея Индекс на масата на тялото - ИМТ ((BMI - body mass index). Това е величина, позволяща да се оцени съответствието между масата (теглото) на човека и неговият ръст, и по такъв начин косвено да се оцени дали неговото тегло е недостатъчно, нормално или с излишък. Освен този показател, в практиката са намерили място още индексите на Кетеле, Брок, Брайтман, Девънпорт и др. Специално място заемат индексите на централно затлъстяване. И още един особен индекс - Мечтата на Лоренцо. Тази формула е разработена специално за определяне на идеалното тегло на дамите. И все пак, какво е идеалното тегло? Почетете и намерете верния отговор за себе си. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Каране на велосипед

При този вид аеробни тренировки натоварването върху ставите е по-щадящо и се получават по-рядко травми в сравнение с бягането. Затова са предпочитани от по-възрастните. Важното е правилно да се подбере дистанцията, продължителността и режимът на работа при тренировката. Скорост по-ниска от 15 км/ч има ниска аеробна стойност, а от друга страна каране със скорост 30 км/ч вече е по-подходящо за състезания. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на хорестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft