Деветдневната диета на Маргарита Королева

Mapгapитa Kopoлeвa e много ycпeшeн руски диeтoлoг, ĸaĸтo и pъĸoвoдитeл нa цeнтъp зa ĸpacoтa, ĸoйтo нaиcтинa пpoмeня живoтa нa милиoни жeни в цeлия cвят. Нейната книга "Отслабнете завинаги! Лесният път към стройната фигура" е световен бетселър, преведена е и на български. Популярността на тази диета може би се дължи на факта, че с нея са отслабвали Николай Басков, Филип Киркоров, Надежда Бабкина и други звезди. Другата причина е, че peзyлтaтът oт тaзи диeтa e впeчaтлявaщ – дo минyc 10 ĸг зa 9 дни. Човек с малко завишено над нормата тегло също би могъл да се отърве от около 4 килограма, ако спазва този хранителен режим абсолютно точно. Изпълнeниeтo й нe e тpyднo, a цeнaтa нa пpoдyĸтитe e cъвceм нopмaлнa и пo джoбa нa вceĸи. Ocвeн, чe вoди дo зaгyбa нa излишнo тeглo, тaзи диeтa cъщo тaĸa пpeчиcтвa мнoгo дoбpe opгaнизмa. Πpeпopъчитeлнo e oбaчe, дa ce пpaви caмo вeднъж нa 6 мeceцa.

    Диeтaтa нe бивa дa ce пpaви oт бpeмeнни жeни, дeцa и xopa, ĸoитo cтpaдaт или имaт cĸлoннocт ĸъм aнeмия. Също не се препоръчва да започвате при простудни заболявания и намален имунитет. Добре е, преди да започнете такъв режим да се посъветвате с вашия лекар.
    Диетата е с три етапа от по три дни. Във всеки един етап се консумира само един от основните продукти – ориз, пиле и зеленчуци. Правилата са следните:
    - Baжнa пpeпopъĸa e, чe нe бивa дa пoчвaтe диетата, aĸo cтe cвиĸнaли дa ce xpaнитe oбилнo. Heoбxoдимo e нaй-нaпpeд дa пoдгoтвитe opгaнизмa cи ĸaтo зaпoчнeтe дa нaмaлявaтe xpaнaтa пocтeпeннo. B пpoтивeн cлyчaй, пpиeмът нa caмo тpи xpaни в пpoдължeниe нa дeвeт дни, пpи тoвa в oгpaничeни ĸoличecтвa, би мoглo дa ce oтpaзи нeгaтивнo нa пcиxиĸaтa и мeтaбoлизмa Bи.
    - Менюто през първите 3 дни:
    За всеки ден ви се полага не повече от 250 грама ориз (задължително да бъде бял дългозърнест), 2,5-3 литра минерална вода (негазирана, филтрирана, неалкална) и не повече от 3 чаени лъжици мед.
    Залейте предварително ориза с ледена вода (това може да направите вечерта, преди да започнете да се придържате към диетата), на следващия ден го изплакнете (необходимо е, за да се отстрани излишното нишесте в зрънцата). Сложете в малка тенджера, залейте с вряща вода в съотношение 1:2 и сварете в продължение на 15 минути. Готовия ориз разделете на 5-6 порции, които консумирайте в рамките на целия ден през 2-3 часа (не е нужно да изпитвате непосилен глад). Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 20:00 часа вечерта.
    Водата също разпределете на няколко приема, не бива да изпивате големи количества вечер. След 19:00 часа не приемайте повече от чаша от течността.
    С меда не смесвайте нищо, просто си го хапнете с лъжичка, след което може да пиете вода.
    - Менюто през вторите 3 дни:
    За всеки ден ви се полага 1-1,2 кг пилешко месо (без кожата) или 0,7-0,8 кг риба (задължително е да избирате нетлъсти видове) - редувайте тези продукти през следващите дни; около 2-2,5 литра вода и 3 чаени лъжици мед.
    Пилето или рибата сварете предварително (може да ги приготвите и на пара). Преди закуската изпийте 200 милилитра вода, след това изяжте едното бутче и малко парче бяло месо (около 20% от пилето). Ако е ред на рибата, разделете я на 6 равни част и изяжте едната от тях. Останалото пиле разделете на 5 еднакви порции и консумирайте до вечерта. По същия начин постъпете и с рибата. Важно е да не допускате да изпитате силен глад и да приключите с яденето не по-късно от 20:00 часа вечерта. По желание може да изядете с порцията месо малко стръкче зелени подправки по избор, но не повече от 2-3 сантиметра. Добре е да редувате пилето и рибата, но не ги смесвайте, замествайки дори и едно от храненията с продукта, който не е предвиден за деня.
    Водата и медът се приемат като през първата тридневка.
    - Менюто през последните 3 дни:
    За всеки ден ви се полагат пo 500 гpaмa зeлeнчyци варени или приготвени нa пapa, бeз дa ce изпoлзвa ниĸaĸвa мaзнинa и по 500 гpaмa пpecни зeлeнчyци, които може да приготвите на салата с малко зехтин и лимонов сок. Te ce ĸoнcyмиpaт oтнoвo paздeлeни нa 6 пopции, бeз дa ce изпoлзвa coл. Πocлeднoтo ядeнe зa дeня тpябвa дa бъдe пpeди 20 чaca.
    Имате също за всеки ден около 2-2,5 литра вода и 3 чаени лъжици мед, които се приемат като през първата тридневка.
    - При някои от храненията може да почуствате пресищане. Това е нормално. Важно е да не пропускате хранене и задължително да изяждате до край порцията, която ви се полага.
    - Движението и физическата активност по време на диетата се насърчават, но това не може да са тежки силови тренировки.
    - Първият етап е за очистване организма на клетъчно ниво. Оризът абсорбира вредните вещества, сол и вода и ги извежда от организма. Това ускорява обменът на веществата, нормализира кръвното налягане и премахва отоците. През втория етап метаболизмът се ускорява за сметка на увеличеното потребление на белтъчини и като резултат се топят излишните килограми. На третият етап със зеленчуците ще получите много фибри, които почистват като четка организма и витамини, които помагат после организмът комфортно да премине към обичайното хранене. Диетата ви учи да ядете често и по малко. Това позволява на стомахът да се свие до нормалните си размери.
    За хората с изискан вкус и повече възможности центърът на Королева предлага и гурме вариант на популярната диета - "Програма разтоварване" (Программа «Разгрузка»), наричан също "звездна диета". На тези, които са готови да си платят около 820-830 лева, се доставят направо готови пакети за всяко хранене през деветте дни плюс две опаковки натурален мед, чай по тибетска рецепта и дори изворна вода. Заедно с тях ще ви дадат методични указания и дневник за храненията. Разликата е, че в лукс варианта се приготвя специално индийски дългозърнест ориз, който се накисва за 10 часа във вода с шафран и спанак. Това му придава ярък цвят и тънък вкус. В трите дни с месо се консумира не обикновено пилешко, а филе от токачка, приготвено в су-вид. Зеленчуците за последните три дни логично са био, от фермерски стопанства. Иначе, механизмът на действие и резултатите са същите.
    За да не се натрупват отново излишни килограми, след приключване на диетата, се забранява консумацията на: прекалено солени храни, включително осолена риба; колбаси и всички други опушени продукти; всякакви видове чипсове, семена и ядки; газирани напитки; бял хляб и тестени изделия; десерти и продукти със съдържание на много захар и въглехидрати. Препоръчва се да се консумират: сирена с ниска масленост или обезмаслени (максимумът за ден е 50 грама); диетичен хляб в умерени количества (3-4 филии на ден). Вода да се пие според указанията в диетата. Не е необходимо да се променя графикът на хранене - важното е да се яде по малко (порцията за прием да не бъде над 250 грама), но често (не по-рядко от 4-5 пъти за деня) и да не се вечеря след 19:00 часа.

Случайна диета

Диета с лучена супа

Това е един от най – добрите начини за бързо и лесно отслабване. Диетата продължава седем дни и се основава предимно на консумацията на лучена супа. Този метод е дошъл от Франция, но тук не се използва традиционното за французите ястие, в което добавят краве масло и топено сирене, а специално приготвена диетична зеленчукова супа с лук. Диетичната лучена супа е с малко калории, увеличава перисталтиката на червата, помага за очистване на организма от токсините и изгаряне на мазнините. Никой стомах няма да издържи 7 дни само на лучена супа - зотова всеки ден менюто се допълва с до 1 кг. плодове, зеленчуци и други продукти. За една седмица човек може да отслабне с 4-5 килограма. Това е стрес за всеки организъм и затова тази диета не трябва да се спазва по-често от веднъж на 3-4 месеца. Прочети повече

Диета за офисни служители

Много често се спекулира с идеята, че работата в офис е най-добрата възможна. Със сигурност, от прехвърлянето на тухли е по-леко. Но, офисният стол е много виновен за непоправимата вреда, която носи заседналия начин на живот. Всъщност, там не само работите, а и доста похапвате. На бюрата постоянно се мотаят кутии с бонбони, пакети с бисквити, чипс, ядки и задължителните чашки кафе. Загледан в монитора на компютъра, човек не усеща вкуса на храната, нейния аромат и най-вече не осъзнава какво количество може да погълне между другото. Допълнително - за наднорменото тегло помагат традиционните кафе паузи, деловите обяди, почерпките от колеги и др. Ограниченото пространство, лошата вентилация и недостатъчното кислород също допринасят за трупането на излишни килограми. Тези диети са за офисните служители, които живеят с тези проблеми. Прочети повече

Диета с цвекло

За първи път са култивирали цвеклото в Индия, където и досега се среща негов диворастящ вид. Отлеждали са го древните гърци и римляни, във Висящите градини на Семирамида. В продължение на векове в храната са употребявали листата, а корените са използвани за лечебни цели. През XVI век в Германия са започнали да ядат и кореноплодите, а днес този зеленчук е разпространен по целия свят и от него приготвят всичко - от сокове и салати до вкусни десерти. В България не е много популярно, но вече може лесно да се намери в търговската мрежа. Червеното цвекло се използва за лечението и превенцията на различни заболявания. Известни са ползите от консумацията му за занимаващите се с различни видове спорт. Специалистите го смятат за един от най-подходящите продукти за хранителните режими за отслабване. Има разработени различни диети с използването на популярното червено цвекло. Прочети повече

Експресни диети с ориз

Диворастящият ориз се използва за храна от хората от най-дълбока древност - поне от 10 хилядолетия преди новата ера. Неговото одомашняване е извършено в долината на река Яндзъ в Китай. Днес култивираните разновидности на ориза са между 40 000 и 90 000. Оризът е основна храна за над половината от световното население и е известен в целия свят. Ползите от това зърно са много. Да се храним с ориз означава да се храним здравословно. Това е лесно усвояема храна, която е достъпна и за тези, които имат непоносимост към глутена. При редовна употреба помага да се възстанови микрофлората в стомашно-чревния тракт, очиства стомаха и кръвта, а също способства за отслабване. Има много диети, при които оризът е основният продукт. Разработени са и дългосрочни режими, а тук показваме няколко примера за експресни диети, които позволяват бързо да се приведете във форма и за 3-7 дни да се разделите с няколко излишни килограма. Прочети повече

Диетата на воина (The Warrior Diet)

Диетата на воина - това е необичаен режим на хранене. След цял ден недохранване и практически гладуване, следва обилна вечеря без всякакви ограничения, която осигурява достатъчно енергия за следващия ден. Диетата се използва за нормализиране теглото и отслабване. Занимаващите се с бодибилдинг ще открият, че този режим е изключително подходящ за сваляне на мазнини. Натрупването на мускулна маса също е значително, но в определени граници заради ускорената обмяна на веществата. Автор на диетата е бившият израелски спецназовец Ори Хофмеклер (Ori Hofmekler). Когато през 2002 година я публикува, дробното хранене се е смятало за светият Граал и само един истински визионер, човек способен да погледне в бъдещето е можело да направи такова предложение. Може би затова методите на хранене и подготовка на Хофмеклер са строго проверявани и одобрени от експерти по хранене и медицина, учени, треньори, специалисти по бойни изкуства и военни инструктори. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Ходенето - най-простият фитнес

Всички ходиме всеки ден и това е най-естественият начин да се предвижва човек. Практиката и специалистите са доказали, че с минимални усилия това просто движение може да се превърне в истински спорт и да носи много допълнителни ползи. Нещата са отишли по-нататък - с разработването на специални техники за ходене, дисциплината спортно ходене, скандинавското ходене, специализираните тренажори (пътечките за бягане и ходене) и т.н. Всяко от тях има своите предимства и заслужава отделно внимание, но тук ще разгледаме как всеки може да си състави програма за спортуване с ходене. Има тестове и ясно определени критерии за определяне с ходене на вашето ниво на физическа подготовка. Като при всеки друг фитнес, за да получите полза трябва да се осигури достатъчна продължителност и интензивност на тренировката. Ние споделяме разбирането, че всяка разходка, дори малкото движение е по-добре от това да седите по цял ден в офиса или да лежите в къщи на дивана, но целта е да се постигне повече. Прочети повече

За стегнати и красиви женски гърди

Няма жена, която да не иска красиви гърди. Те са нейната гордост, бойното знаме и сигнал за другия пол, че пред тях е бъдеща майка способна пълноценно да отгледа потомство. Съществува мнение, че размерът и формата на женските гърди са генетично предопределени и може да се променят само с помощта на пластичния хирург. Донякъде това е така, но не е цялата истина. Има достатъчно различни начини да се полагат грижи за тази част от женското тяло и даденото от природата да е в най-добрата форма и вид. Не трябва да чакате да се появят видими проблеми и да разчитате само на помощта на хирурзите. Доколко това, което те правят е добро, здравословно и красиво е друга тема. Тук ще говориме как може да си помогнете със спорт, подходяща храна и облекло, масажи, маски и други природосъобразни средства. Ако навреме се постараете и редовно полагате усилия, резултатите със сигурност ще ви радват. Прочети повече

На кого не се препоръчва да отслабва?

На болшинството от нас ни се иска да имаме стройна фигура, да си купуваме модни вещи, тялото ни да изглежда спортно и стегнато. Диетологията е готова да ни помогне - с разнообразни концепции за храненето, препоръки и даже с чудодейни таблетки. Бедата е в това, че модните увлечения по здравословния начин на живот и диетите често оставят встрани много важния въпрос - за всички ли е подходящ този хранител режим или все пак, има хора, които не може да отслабват. Далеч не всеки може да сваля своето тегло и безопасно да се придържа към диета за отслабване. Затова, сега ще разгледаме някои основни ситуации, когато отслабването е категорично противопоказно. Ако вие сте решили, че на всяка цена трябва да свалите няколко килограма, задайте си простичкия въпрос - за какво ви е всичко това? Може би, само си въобразявате, че имате излишно тегло? Ако вие се чуствате отлично, струва ли си да си развалите здравето като корегирате фигурата си според модните еталони? Прочети повече

Форсирани повторения

Форсираните повторения се изпълняват по следния начин: когато стигнеш до отказ и на следващото повторение вече не можеш да преминеш критичната точка на движението само със свои собствени сили - тогава тренировъчният ти партньор, който стои до теб, ти помага с леко дърпане или бутане, точно толкова, колкото да изкараш още 2 – 3 допълнителни повторения. Форсираните повторения принуждават мускулите да преминат нормалната граница на крайното изтощение, като по този начин водят дори до още по – интензивен растеж и до увеличаване на мускулната плътност. Методът се отличава с изключителна висока интензивност и повечето културисти биха си докарали единствено претрениране, ако го използват прекалено често. Бодибилдърите, които работят с този метод, по правило са мъже с огромна сила и способност за съсредоточаване, а освен това и с генетика. Но дори и те използват форсираните повторения пестеливо. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft