Диета Джени Крейг (Jenny Craig)

За тези, които сериозно са решили да се борят с излишните килограми, диетата "Джени Крейг" може да стана твърде интересен вариант. На нея са се доверили звезди като Марая Кери, Сара Ру, Кърсти Али и още над 5 милиона души. Диетата позволява да отслабвате с поне 900 гр. седмично. Може да ви се струва малко, но това е с балансирано хранене, без да гладувате и най-важното - обещава да се разделите с излишните килограми без йо-йо ефект. Като цяло, хранителният режим се одобрява от специалистите и се радва на нестихваща популярност. Това е платена програма, при която ще ви подготвят индувидуален план за хранене, ще ви препоръчат подходящо допълнително физическа натоварване, ще ви осугурят консултации от компетентни специалисти. Диетата се започва със замразените готови храни на корпорацията и постепенно се преминава към свободно хранене. Проблем е, че корпорацията няма офиси в България и може да използвате услугите й само в някои други страни.

    Джени Крейг и съпругът й Сидни Крейг основават корпорацията "Jenny Craig.Inc" през 1983 г. в Мелбърн, Австралия. През дългите години на нейното съществуване над 5 милиона души са отслабвали с едноименната диета. Компанията има над 500 офиса, разположени в големите градове на САЩ, Канада, Австралия, Нова Зеландия, Пуерто Рико, Великобритания и Франция. През 2006 год. се слива с гиганта "Nestle", но продължава да работи със същата търговска марка. Компанията предлага всичко за вашият фитнес и отслабване - от индувидеалния план, консултации и подръжка, готови замразени храни с точно определен размер на порцията и калориите (според вашия план), фитнес уреди и т.н.
    Още в началото искаме да кажеме, че няма установени някакви сериозни рискове за здравето и странични ефекти при прилагане на диетата, но все пак тя не е подходяща за всички. За децата до 13 годишна възраст, бременни и кърмещи майки е забранена. Неподходяща е за хора с алергии и непоносимост към соята, млякото и зърнени храни, защото те присъстат в повечето ястия. За хората със сърдечно-съдови заболявания, диабет и други не се препоръчва, макар че може и да подобри състоянието. Правилно е - преди да започнете диетата да се посъветвате с вашия лекар.
    Диетичният план се базира на три основни елемента и съответните принципи:
    • "Храна". Целта е да се обучат отслабващите как да ядат по-малки порции, как да планират и приготвят здравословни ястия и как да избягват сериозните диетични грешки, когато се хранят навън или си позволяват „малко прегрешение“.
    • "Тяло". За да изгубите излишни килограми и за да имате дългосрочни успехи в отслабването, ключовият момент е да бъдете физически активни.
    • "Ум". Позитивното мислене и социалните контакти с хора, които непрекъснато ви подкрепят, наистина помагат. Макар и понякога да изглеждат странични, тези фактори подобряват мотивацията и правят отслабването по-приятно и лесно за почти всеки.
    Как се прилага диетата?
    Първо, след като заплатите съответната такса, се уточнява индувидуалния план, по който ще се занимавате. Определят се калориите в дневното ви меню в зависимост от пола, въъзрастта, физическите натоварвания в ежедневието ви, теглото ви и други антропометрични данни. Количество е различно за всеки - може да започнете с меню от 1200 ккал до 2400 ккал дневно. Обикновено дамите стартират със 1200 ккал дневно (плюс-минус сто). Храненето е балансирано и отговаря на препоръките като около 60% от калориите се осигуряват от въглехидратите, 20% - от мазнините и 20% - от белтъчините. Има много варианти на планове, но те се различават главно по продължителността на курса и допълнителните услуги, които се осигуряват (и цената съответно).
    Заедно с плана за хранене ще получите и препоръки за допълнително физическо натоварване, разработени със съдействието на института "Купър". Като при всяка платена програма, много внимават да не ви изплашат и няма да ви натоварят с тежки упражнения, но се препоръчва много ходене пеша и няколко занимания със спорт седмично. Целта тук е по-скоро не натоварването, а да ви научат да заобичате спорта и редовно да сте физически активни.
    Диетата изисква задължително ползване на готовите замразени храни на "Jenny Craig.Inc". Доставката е 2-4 пъти седмично, като всеки получава пакета с поръчаните ястия с точно определените за него размер на порциите и съответните калории. Заедно с тях ще получите и комплекси витамини и минерали (препоръчва се приемането им два пъти дневно). Допълнително трябва да си закупите зеленчуците, плодовете, млечните продукти и някои пълнозърнести храни.
    За следващите етапи на диетата ще имате също предоставени рецепти и указания за приготвяне самостоятелно на някои ястия в дневното меню. Ще трябва да си осигурявате самостоятелно необходимите за това продукти.
    През цялото време на диетата действа система за подръжка - ежеседмични консултация с вашия "наставник", линия 24х7 за спешни съвети и консултации, онлайн програма в интернет и др.
    Програмата на Джени Крейг е динамична, като идеята е отслабващите да не спазват постоянно в живота си един и същи режим, а успешно да се предвижват през различните етапи на диетата, за да могат да изградят цялостен подход за здравословен начин на живот.
    Правила на първия етап на диетата:
    • Продължава докато свалите половината от плануваните килограми.
    • Задължително е да се храните дробно - често (поне 5-6 пъти на ден), но с по-малки порции.
    Така няма да чуствате глад, това позволява да се свие стомахът, подържа по-висока скоростта на метаболизма и храната се усвоява пълноценно.
    • Задължително трябва да си закупите от замразените храни на корпорацията и да ги ползвате за основните хранения - закуска, обяд, вечеря и за една от допълнителните закуски. Към момента на изготвяне на материала се предлагаше избор между 17 ястия за закуска, 21 - за обяд, 28 - за вечеря и 25 - за десерт или междинна закуска.
    • На ден трябва задължително да изяждате по 2 чашки (обем 250 мл) нарязани зеленчуци или зеленчукови салати, 2 плода и да включите в менюто прясно или кисело мляко.
    • Допустима е и употребата на известно количество алкохол - до 3 пъти на седмица по 125 мл червено или бяло сухо вино.
    • Ако се почуствате гладни може да похапнете допълнително без ограничения зеленчуци. Може в храната да се добавят подправки и да се използват подсладители без калории.
    • Може да разменяте менютата в дните, но не може да променяте и да се отклонявате от менюто за деня.
    • Диетата позволява понякога и да правите "нарушения" на хранителния режим. Веднъж седмично (на едно хранене), по изключение, може да изядете каквото искате, но за не повече от 250 ккал. Ако сте достатъчно физически активни и ходите пеша поне по 1 час на ден, имате право на повече "нарушения" - два пъти седмично да изядете по 250 излишни калории, но не на едно хранене и в един ден.
    Примерното меню на един ден от диетата изглежда по следния начин:
    - Закуска: Пържена филийка и чаша нискомаслено прясно мляко
    - Втора закуска: нискокалорично енергийно блокче
    - Обяд: Сандвич с пуешко месо. Зелена салата
    - Следобедна закуска: 1 банан
    - Вечеря: Пилешка супа, 1 1/ 2 чашки варени броколи
    - Късно хапване: плод
    Правила на втория етап на диетата:
    • Продължава докато свалите всички излишни килограми.
    • Продължавате да се храните както на първия етап и да спазвате правилата му, но вече 2 дни от седмицата ще трябва да си приготвяте храната сами по рецептите и указанията на диетата, а през останалите 5 дни сте задължени отново да ползвате по познатия ви начин замразените храни на "Jenny Craig.Inc".
    Правила на третия етап на диетата:
    • Продължава 4 седмици, в продължение на които постепенно преминавате към нормално хранене. Последната фаза се фокусира върху изграждането на динамично равновесие у отслабващите с цел дълготрайно запазване на оптималното тегло. Продължавате да спазвате препоръките на диетата. Към тях може да се придържате и цял живот.
    Малко храна за размисъл:
    Повечето диетолози одобряват поне донякъде диетата на Джени Крейг. Диетата образова хората на това кои храни са богати на мазнини и калории и трябва да се ядат в ниски или умерени количества и кои могат да се консумират свободно почти по всяко време. Тя се опитва да научи отслабващите да разсъждават разумно и да осъзнават своите желания. Включените в режима менюта са съобразени спрямо целите и данните на отслабващите.
    Това е една от най-скъпите платени диети - ежемесечно ще ви струва 300-500$, отделно са разходите за продуктите, които трябва да закупите допълнително.
    От 2008 год. официално "Jenny Craig.Inc" приемат принципите и правилата на известната американска диетоложка проф. Барбара Ролс - автор на Обемната диета "Волюметрикс". По нея човек може да си направи диетичен план и самостоятелно.
    Храненето с предварително пакетирана храна не е удобно за домакините, които така или иначе трябва да приготвят ядене за останалите членове на семейството. При някои хора това води до своеобразна изолация - те се страхуват да хапнат на друго място за да не нарушат диетата.
    В САЩ и някои други страни е привично и се продават "като топъл хляб" замразените храни. Няма да ви се налага да губите време в пазаруване и готвене. Тези храни се приготвят в специализираните центрове на компанията и според нейните създатели са с най-високо качество. Все пак, това не е храна за гурмани. Тук са и много от критиките на специалисти. По този начин, според тях, се губи удоволствието от храната и реалната представа какво се съдържа в нея. А това би създало проблеми на отслабващите в дългосрочен аспект.
    Ако спрете да се храните здравословно и намалите физическата активност след диетата, опасността да се върнат изгубените килограми остава.

Случайна диета

Диета за офисни служители

Много често се спекулира с идеята, че работата в офис е най-добрата възможна. Със сигурност, от прехвърлянето на тухли е по-леко. Но, офисният стол е много виновен за непоправимата вреда, която носи заседналия начин на живот. Всъщност, там не само работите, а и доста похапвате. На бюрата постоянно се мотаят кутии с бонбони, пакети с бисквити, чипс, ядки и задължителните чашки кафе. Загледан в монитора на компютъра, човек не усеща вкуса на храната, нейния аромат и най-вече не осъзнава какво количество може да погълне между другото. Допълнително - за наднорменото тегло помагат традиционните кафе паузи, деловите обяди, почерпките от колеги и др. Ограниченото пространство, лошата вентилация и недостатъчното кислород също допринасят за трупането на излишни килограми. Тези диети са за офисните служители, които живеят с тези проблеми. Прочети повече

Диета на Абравинел за лимфатичен тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Лимфатичният тип (доминираща жлеза – надбъбречната) имат широки рамене, добре развита мускулатура, силен торс. Може да се каже, че това е един от най-проблемните типове и с най-сериозна склонност към напълняване. Повече мазнини се натрупват в считаната за рискова зона от лекарите - коремната или по гърба. Затова поддържането на нормално тегло е от жизнено значение. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

Диета с кефир от тибетска млечна гъба

Млечната гъба е открита преди повече от хиляда години от будистките монаси в Тибет. Елексир на младостта - така са наричали кефирът направен от нея, защото хората, които го пиели практически не боледували и винаги били в отлична форма. Млечната гъба се е смятала за източник на богатство и благополучие, затова дълги години начинът за получаване на напитката е пазен в тайна. Едва в средата на XIX век млечната гъба става известна в Европа. В някои източници посочват, че тази напитка помага при лечението на 107 известни и широко разпространени заболявания. Домашно произведеният кефир по древната технология е нещо различно от това, което продават в магазините. Заедно с другите ползи, отлично помага в борбата със затлъстяването и за сваляне на излишните килограми. Прочети повече

Диета за студенти

Студентските години са златното време на младостта. Студентският град никога не заспива - винаги има къде да поседиш с приятели, да послушаш музика или да попееш с китара, следват безсънните сесии и при всичко това е пълна неразбория с храненето. На студентите винаги не им стигат пари и време да се нахранят нормално. До вчера мама е набивала храдилника с кюфтенца и друго за да не гладува детето. Началото на студентският живот, като правило, слага край на реда в храненето. На смяна идват сандвичите, бързите храни и похапването на крак. Обядите се пропускат, а закуската се заменя с чаша кафе. Колкото и да е странно, така студентите не гладуват, а преяждат и обикновено още през първата година почти всички добавят килограми. Това не е неизбежно и може да вземете мерки. Прочети повече

Краткосрочни макробиотични диети

Животът по правилата на макробиотиката днес има милиони последователи. При това не само в Япония и Китай, където този вид хранене и философия имат хилядолетни традиции, но и в Западния свят. Трябва да се каже, че в съвременния урбанизиран свят не е лесно да се придържате към такъв начин на живот. Въпреки нарастващото присъствие на "био", "зелени", "фермерски" и други подобни продукти на пазара, да си осигурите природосъобразно хранене не е просто, а и не е по джоба на всеки. Забързаното ежедневие е родило и някои краткосрочни варианти на макробиотичната диета, които са изградени на същите принципи и са по-достъпни. Известни личности като Мадона имат важна роля за популяризирането им. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Аеробни програми от Кенет Купър - Скачане на въже

Отлично упражнение, с което може да започнете или да завършите всяка тренировка, както и да проведете цяло отделно занятие. Изборът на Кенет Купър да състави една от най-ефективните си аеробните програми с него него не е случаен. Скачането на въже е сложно движение, при извършването на което участват всички мускулни групи на краката, както и повечето мускулни групи на ръцете и торса. Не изисква много място и може да се изпълнява навсякъде. Натоварването сравнително лесно се регулира. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Скачането на въже подобрява координацията, подвижността, бързината, усилва функцийте на вестибуларния апарат. Трениращите са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече

Шест важни сигнала за прекалено недохранване при диета за отслабване

Уравнението при диета за отслабване е просто - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Проблем е, когато ги намалите прекомерно в стремежа си да свалите бързо излишните килограми. Прекаленото недохранване може да саботира вашите усилия. Възможно е не само да спрете да отслабвате, но и да разбиете вашето здраве. Когато започват диета, повечето хора са наясно, че такъв хранителен режим неизбежно носи някои неудобства. Нагласата е да се изтърпи почти всякакъв дисконфорт и действително това помага по пътя към желаната цел. Тук въпросът е, че има някои важни сигнали, които подава организма и които не трябва да се игнорират. Те предупреждават, че нещата не вървят както трябва и има реални опасности за вашето здраве. Необходими са корекции. В някои случаи ще е достатъчно да спазите общите препоръки на диетолозите, а в други се налага да потърсите съвет и помощ от вашите лекари. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Тренировка на велоергометър

Днес велоергометърът не впечатлява като нещо ново. Едва ли има фитнес зала, в която да няма няколко от тези машини, които симулират карането на колело. Въпреки многото прилики, тренировката на велоергометър се различава от карането на велосипед и има своите особености. Първата разлика е, че велоергометърът е стационарен. Като при велосипедите на три колела, тук не е необходимо да пазите равновесие и няма да работят мускулите на гърба и корема, които отговарят за това. Не работят и ръцете за да въртят кормилото. Няма го и съпротивлението на въздуха, усещането на свежия вятър в лицето. Пред алтернативата да карате между колите по обгазените улици, това по-скоро е предимство. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече

Методът "почивка-пауза" за повишаване силата и мускулната маса

Практически, техниката не е нещо сложно: изпълнявате с голяма тежест едно или няколко повторения до отказ, почивате 10-15 секунди и после отново правите колкото можете повторения до отказ - това се повтаря колкото пъти можете. Този метод за увеличаване интензивността на тренировките е известен отдавна. Той позволява упражненията да се изпълняват с по-големи тежести като се разбива натоварването на по-малки сегменти с цел увеличаване тренировъчният обем за по-малко време. Отговорът на мускулите е еднозначен - нарастване силата и мускулна хипертрофия. Техниката е намерила място в програмите на Джо Уайдър, Винс Жиронда и ред известни спортисти, но най-много популярност получава от Heavy Duty на Майк Менцер и системата DoggCrapp на Данте Трудел. Това е метод подходящ само за напреднали, защото натоварването е огромно и максимално изцежда мускулите, рискът от травми е висок. Просто и тежко, но много ефективно, когато се прилага умно. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft