Диета Джени Крейг (Jenny Craig)

За тези, които сериозно са решили да се борят с излишните килограми, диетата "Джени Крейг" може да стана твърде интересен вариант. На нея са се доверили звезди като Марая Кери, Сара Ру, Кърсти Али и още над 5 милиона души. Диетата позволява да отслабвате с поне 900 гр. седмично. Може да ви се струва малко, но това е с балансирано хранене, без да гладувате и най-важното - обещава да се разделите с излишните килограми без йо-йо ефект. Като цяло, хранителният режим се одобрява от специалистите и се радва на нестихваща популярност. Това е платена програма, при която ще ви подготвят индувидуален план за хранене, ще ви препоръчат подходящо допълнително физическа натоварване, ще ви осугурят консултации от компетентни специалисти. Диетата се започва със замразените готови храни на корпорацията и постепенно се преминава към свободно хранене. Проблем е, че корпорацията няма офиси в България и може да използвате услугите й само в някои други страни.

    Джени Крейг и съпругът й Сидни Крейг основават корпорацията "Jenny Craig.Inc" през 1983 г. в Мелбърн, Австралия. През дългите години на нейното съществуване над 5 милиона души са отслабвали с едноименната диета. Компанията има над 500 офиса, разположени в големите градове на САЩ, Канада, Австралия, Нова Зеландия, Пуерто Рико, Великобритания и Франция. През 2006 год. се слива с гиганта "Nestle", но продължава да работи със същата търговска марка. Компанията предлага всичко за вашият фитнес и отслабване - от индувидеалния план, консултации и подръжка, готови замразени храни с точно определен размер на порцията и калориите (според вашия план), фитнес уреди и т.н.
    Още в началото искаме да кажеме, че няма установени някакви сериозни рискове за здравето и странични ефекти при прилагане на диетата, но все пак тя не е подходяща за всички. За децата до 13 годишна възраст, бременни и кърмещи майки е забранена. Неподходяща е за хора с алергии и непоносимост към соята, млякото и зърнени храни, защото те присъстат в повечето ястия. За хората със сърдечно-съдови заболявания, диабет и други не се препоръчва, макар че може и да подобри състоянието. Правилно е - преди да започнете диетата да се посъветвате с вашия лекар.
    Диетичният план се базира на три основни елемента и съответните принципи:
    • "Храна". Целта е да се обучат отслабващите как да ядат по-малки порции, как да планират и приготвят здравословни ястия и как да избягват сериозните диетични грешки, когато се хранят навън или си позволяват „малко прегрешение“.
    • "Тяло". За да изгубите излишни килограми и за да имате дългосрочни успехи в отслабването, ключовият момент е да бъдете физически активни.
    • "Ум". Позитивното мислене и социалните контакти с хора, които непрекъснато ви подкрепят, наистина помагат. Макар и понякога да изглеждат странични, тези фактори подобряват мотивацията и правят отслабването по-приятно и лесно за почти всеки.
    Как се прилага диетата?
    Първо, след като заплатите съответната такса, се уточнява индувидуалния план, по който ще се занимавате. Определят се калориите в дневното ви меню в зависимост от пола, въъзрастта, физическите натоварвания в ежедневието ви, теглото ви и други антропометрични данни. Количество е различно за всеки - може да започнете с меню от 1200 ккал до 2400 ккал дневно. Обикновено дамите стартират със 1200 ккал дневно (плюс-минус сто). Храненето е балансирано и отговаря на препоръките като около 60% от калориите се осигуряват от въглехидратите, 20% - от мазнините и 20% - от белтъчините. Има много варианти на планове, но те се различават главно по продължителността на курса и допълнителните услуги, които се осигуряват (и цената съответно).
    Заедно с плана за хранене ще получите и препоръки за допълнително физическо натоварване, разработени със съдействието на института "Купър". Като при всяка платена програма, много внимават да не ви изплашат и няма да ви натоварят с тежки упражнения, но се препоръчва много ходене пеша и няколко занимания със спорт седмично. Целта тук е по-скоро не натоварването, а да ви научат да заобичате спорта и редовно да сте физически активни.
    Диетата изисква задължително ползване на готовите замразени храни на "Jenny Craig.Inc". Доставката е 2-4 пъти седмично, като всеки получава пакета с поръчаните ястия с точно определените за него размер на порциите и съответните калории. Заедно с тях ще получите и комплекси витамини и минерали (препоръчва се приемането им два пъти дневно). Допълнително трябва да си закупите зеленчуците, плодовете, млечните продукти и някои пълнозърнести храни.
    За следващите етапи на диетата ще имате също предоставени рецепти и указания за приготвяне самостоятелно на някои ястия в дневното меню. Ще трябва да си осигурявате самостоятелно необходимите за това продукти.
    През цялото време на диетата действа система за подръжка - ежеседмични консултация с вашия "наставник", линия 24х7 за спешни съвети и консултации, онлайн програма в интернет и др.
    Програмата на Джени Крейг е динамична, като идеята е отслабващите да не спазват постоянно в живота си един и същи режим, а успешно да се предвижват през различните етапи на диетата, за да могат да изградят цялостен подход за здравословен начин на живот.
    Правила на първия етап на диетата:
    • Продължава докато свалите половината от плануваните килограми.
    • Задължително е да се храните дробно - често (поне 5-6 пъти на ден), но с по-малки порции.
    Така няма да чуствате глад, това позволява да се свие стомахът, подържа по-висока скоростта на метаболизма и храната се усвоява пълноценно.
    • Задължително трябва да си закупите от замразените храни на корпорацията и да ги ползвате за основните хранения - закуска, обяд, вечеря и за една от допълнителните закуски. Към момента на изготвяне на материала се предлагаше избор между 17 ястия за закуска, 21 - за обяд, 28 - за вечеря и 25 - за десерт или междинна закуска.
    • На ден трябва задължително да изяждате по 2 чашки (обем 250 мл) нарязани зеленчуци или зеленчукови салати, 2 плода и да включите в менюто прясно или кисело мляко.
    • Допустима е и употребата на известно количество алкохол - до 3 пъти на седмица по 125 мл червено или бяло сухо вино.
    • Ако се почуствате гладни може да похапнете допълнително без ограничения зеленчуци. Може в храната да се добавят подправки и да се използват подсладители без калории.
    • Може да разменяте менютата в дните, но не може да променяте и да се отклонявате от менюто за деня.
    • Диетата позволява понякога и да правите "нарушения" на хранителния режим. Веднъж седмично (на едно хранене), по изключение, може да изядете каквото искате, но за не повече от 250 ккал. Ако сте достатъчно физически активни и ходите пеша поне по 1 час на ден, имате право на повече "нарушения" - два пъти седмично да изядете по 250 излишни калории, но не на едно хранене и в един ден.
    Примерното меню на един ден от диетата изглежда по следния начин:
    - Закуска: Пържена филийка и чаша нискомаслено прясно мляко
    - Втора закуска: нискокалорично енергийно блокче
    - Обяд: Сандвич с пуешко месо. Зелена салата
    - Следобедна закуска: 1 банан
    - Вечеря: Пилешка супа, 1 1/ 2 чашки варени броколи
    - Късно хапване: плод
    Правила на втория етап на диетата:
    • Продължава докато свалите всички излишни килограми.
    • Продължавате да се храните както на първия етап и да спазвате правилата му, но вече 2 дни от седмицата ще трябва да си приготвяте храната сами по рецептите и указанията на диетата, а през останалите 5 дни сте задължени отново да ползвате по познатия ви начин замразените храни на "Jenny Craig.Inc".
    Правила на третия етап на диетата:
    • Продължава 4 седмици, в продължение на които постепенно преминавате към нормално хранене. Последната фаза се фокусира върху изграждането на динамично равновесие у отслабващите с цел дълготрайно запазване на оптималното тегло. Продължавате да спазвате препоръките на диетата. Към тях може да се придържате и цял живот.
    Малко храна за размисъл:
    Повечето диетолози одобряват поне донякъде диетата на Джени Крейг. Диетата образова хората на това кои храни са богати на мазнини и калории и трябва да се ядат в ниски или умерени количества и кои могат да се консумират свободно почти по всяко време. Тя се опитва да научи отслабващите да разсъждават разумно и да осъзнават своите желания. Включените в режима менюта са съобразени спрямо целите и данните на отслабващите.
    Това е една от най-скъпите платени диети - ежемесечно ще ви струва 300-500$, отделно са разходите за продуктите, които трябва да закупите допълнително.
    От 2008 год. официално "Jenny Craig.Inc" приемат принципите и правилата на известната американска диетоложка проф. Барбара Ролс - автор на Обемната диета "Волюметрикс". По нея човек може да си направи диетичен план и самостоятелно.
    Храненето с предварително пакетирана храна не е удобно за домакините, които така или иначе трябва да приготвят ядене за останалите членове на семейството. При някои хора това води до своеобразна изолация - те се страхуват да хапнат на друго място за да не нарушат диетата.
    В САЩ и някои други страни е привично и се продават "като топъл хляб" замразените храни. Няма да ви се налага да губите време в пазаруване и готвене. Тези храни се приготвят в специализираните центрове на компанията и според нейните създатели са с най-високо качество. Все пак, това не е храна за гурмани. Тук са и много от критиките на специалисти. По този начин, според тях, се губи удоволствието от храната и реалната представа какво се съдържа в нея. А това би създало проблеми на отслабващите в дългосрочен аспект.
    Ако спрете да се храните здравословно и намалите физическата активност след диетата, опасността да се върнат изгубените килограми остава.

Случайна диета

Диета с резене

Най-старите сведения за употребата на резене са от Месопотамия от преди повече от 5 000 години. Древните египтяни познавали растението, но не го отглеждали. Гърците култивирали резене, считали го за знак за успех и го носели като венец при представянето на мистерия (жанр на религиозния театър от епохата на късното Средновековие). Римляните почитали резенето и като подправка, и като лечебно средство. Днес резене се отглежда в средиземноморските страни, в България, Китай, Япония, Индия, Австралия и Америка. Резенето принадлежи към семейство Сенникоцветни, роднина е на копърът, анасонът и кимът. Въпреки, че наричат резенето див копър, не трябва да го бъркате с обикновения копър - те си приличат, но са различни растения и имат различни свойства. Това растение е с малко калории и много полезни вещества. Допринася за по-доброто храносмилане, за освождаване на тялото от токсините. Потиска апетита и ускорява метаболизма, помага да отслабнете. Прочети повече

Диета с мед

Много хора правят грешката да избягват меда при отслабване, заради неговата висока калоричност. Дори и да не ви се вярва, медът е полезен за хората, които са решили да стопят излишните си килограми. Всъщност голямото количество въглехидрати, които съдържа, са лесноусвоими и организмът ги използва като гориво. В меда има ферменти, които стимулират храносмилането и подобряват обмяната на веществата. Този хранителен режим сигурно ще се хареса на тези, които искат да се разделят с няколко излишни килограма и при това без да се лишават от сладка храна. Може да отслабвате ефективно и с удоволствие. Популярни са различни диети с мед, които могат да отговорят на различни потребности - от експресни строги диети за 2-3 дни до такива, които продължават 2-3 седмици и позволяват да се разделите с 10 и повече излишни килограма. При голям процент от хората, които са се подложили на диетата с мед, се наблюдава бързо отслабване. Прочети повече

Диета с макарони

Да отслабваме по италиански! Житeлитe нa Итaлия мoгaт дa ce пoxвaлят c нaй-гoлямaтa пpoдължитeлнocт нa живoтa в cвeтa и също, че между тях няма много пълни хора. A нaceлявaщитe Бoтyшa си хапват средно по 26 кг годишно спагети и други видове паста. Това е в пъти повече от консумацията при нас и в други държави. Не се знае точно кога и от кого са измислени макаронените изделия. Дали тръгват от арабските номади, от китайците или от етрусите всъщност няма значение. Факт е, че тази храна има много предимства и днес над 600 вида макаронени изделия са на трапезите по целия свят. Повечето хора мислят, че от макароните се пълнее и ги отбягват. Това не е съвсем вярно и точно. Вредят макароните, приготвени от мека пшеница, зависи как се приготвя тази храна и най-често виновник за излишните килограми са добавените месо, сирена и мазни сосове. Диетите с макарони са лесни и ефективни. Отличен пример е тази на иконата на световното кино София Лорен. Прочети повече

Диета за увеличаване на мускулната маса

Не забравяйте, че голямите мускули, силното и здраво тяло се изграждат не само с тренировки, а и с пълноценно здравословно хранене. Има ли идеална "рецепта" за храненето, с което мускулите растат? Отговорът може да е прост - трябва да изядете достатъчно храна през деня и да употребявате правилните продукти. Изтънчените методи с прилагане на специфични цикли и ястия, със сложно приготвяне на продуктите във всевъзможни нелепи съчетания - понякога, това са просто опити за се внесе в диетологията на бодибилдинга нещо ново и да се привлече вниманието. Обичайните съвети - хранете се както обикновено, но яжте повече също не вършат работа. Необходимо е да се спазват прости правила - да се ориентирате към най-полезните храни и да осигурите на организма достатъчно енергия и строителен материал - белтъчини в подходящо съотношение с въглехидратите и мазнините. Прочети повече

Диета за отслабване на редовно спортуващи дами

Тази диета е за дамите, които са направили редовните тренировки във фитнеса част от своя живот. За да имате красива и стройна фигура трябва да подкрепите спортните занимания с подходящ режим на хранене. Много често момичетата в желанието си бързо да отслабнат се хвърлят на някоя моно или друга краткосрочна диета. Свалят няколко килограма, които скоро се връщат обратно и естествено, после са разочаровани. Запомнете - тези диети са за девойките, които малко се движат и най-много правят сутрешна гимнастика. За вас е нужен друг хранителен режим, с който може да свалите излишните килограми бързо и трайно. Тук предлагаме хранителен режим подходящ за тези, които посещават залата 2-3 пъти седмично, редуват силови и кардио тренировки. Естествено, той не върши работа за някоя професионална биатлонистка, за момичетата, които тренират художествена гимнастика или за дамите, които са се посветили на пауърлифтинга. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Избор на работната тежест за упражненията

Залата не е място, където просто си убиват времето. Там всеки отива с определена цел - нарастване силата и издръжливостта, увеличаване мускулната маса, сваляне на излишните килограми и други. За да стане това трябва не само да изберете и изпълнявате правилно подходящите упражнения, но и да натоварите оптимално тялото си с подходяшата тежест и брой повторения. Просто да помахате 1-2 часа с някакви дъмбели не върши работа и може години така да тренирате без видими резултати. Най-простото решение е да изпълнявате съветите на опитен треньор, но това не винаги е достъпно. Лоша идея е да гледата и повтаряте това, което правят другите в залата. Хората са много различни. Това, което е добро за вашият приятел, може при вас да не върши работа. Още по-малко си струва да копирате звездите. Липсата на прогрес е сигнал за промяна. Има прости правила, с които може да стъпите на здрава основа, да направите занятията полезни и по-ефективни. Прочети повече

Малко повече за тестостерона и растежния хормон

Много от спортистите и хората с наднормено тегло по всякакъв начин се стремят да постигнат по-добри резултати, красиво и хармонично тяло. Това е нормално. Значението на хормоните за здравето е огромно. Науката е изяснила, че сериозни негативни последствия има както при недостигът им, така им при нива по-високи от референтните. Известна е и ролята на хормоните за нарастване на мускулите, изгарянето на мазнините и постигането на високи спортни резултати. Често на много фитнес продукти, животински и билкови екстракти се приписва като положителен ефект увеличаването на нивата на тестостерона и хормона на растежа. Да не говориме за самолечението с легални и нелегални химически препарати. Имаме ли въобще нужда от това? Знаем ли какво представляват този хормони и как ни помагат? Често разликата между лекарството и отровата е само в дозата, която приемаме. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Тренировка на велоергометър

Днес велоергометърът не впечатлява като нещо ново. Едва ли има фитнес зала, в която да няма няколко от тези машини, които симулират карането на колело. Въпреки многото прилики, тренировката на велоергометър се различава от карането на велосипед и има своите особености. Първата разлика е, че велоергометърът е стационарен. Като при велосипедите на три колела, тук не е необходимо да пазите равновесие и няма да работят мускулите на гърба и корема, които отговарят за това. Не работят и ръцете за да въртят кормилото. Няма го и съпротивлението на въздуха, усещането на свежия вятър в лицето. Пред алтернативата да карате между колите по обгазените улици, това по-скоро е предимство. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече

Ендокринна класификация на типовете тела по системата на Абраванел

Елиът Абраванел е американски лекар и диетолог, създал системата за поддържане на тялото Body Tipe. Програмата е представена за първи път официално през 1985 г. в Ню йорк. А книгата му Dr. Abravanel’s Body Type Diet and Lifetime Nutrition Plan става абсолютен хит. През 1999 г. е преиздадена и допълнена от 50-минутна видеопрограма със специална гимнастика. В днешно време системата на д-р Абраванел продължава да е изключително актуална. В основата й е разбирането, че доминирането на една от четирите главни жлези: хипофизна, щитовидна, надбъбречна и полови определя типа тяло, влияе върху личностните характеристики на човека, биологичния му часовник, метаболитната активност и други особености. Прочети повече