Диета за жени с фигура "круша"

Жените с фигура "круша" (наричат я също фигура "А", "триъгълник", "елха") имат най-женственият и привлекателен тип тяло. Характерни за тях са тесните рамене, средните по размер гърди, по-широките бедра и таз. Често горната част на тялото е по-дълга от долната. Не рядко гърдите са плоски или с по-малък размер, но пък талията е добре различима. При наднормено тегло излишните килограми се натрупват преди всичко на бедрата, седалището, прасците, долната част на корема и по-рядко на талията. Ръцете и горната част на тялото остават слаби, а долната част става масивна и трамава. Голям недостатък е склонността към появяването на целулит, с което се подчертават разликите. При неправилна осанка проблемите стават по-видни. Борбата с излишните мазнини е сложна и изисква постоянни усилия.

    Класическият портрет на жената с фигура тип "круша" това е - тесни рамене, красиви малки или средни по размер гърди, изискани и тънки китки, изящна талия, леко закръглен корем, голями бедра и силни, стройни крака.
    Както вече сте разбрали, цялата излишна мазнина при жените с този тип фигура се трупа на местата под талията. Натрупването на мазнините е неравномерно, което е предпоставка за целулит и растягания (стрии). Натрупването на мазнините под талията е предизвикано от високата концентрация на женският хормон естроген, който изработват яйчниците. Този хормон може също да се синтезира и в мастните клетки. Получава се един затворен кръг - естрогенът стимулира натрупването на мазнини и после в тях се синтезират допълнителни количества от него.
    Но не всичко е толкова лошо. Мастните клетки отделят и хормонът адипонектин. Основната му функция е да увеличава способността на мускулите да използват въглехидратите като източници на енергия. Този хормон оказва значително влияние и върху забързването на метаболизма и скоростта, с която тялото разгражда мазнините. Не на последно място адипонектина е отговорен и за подтискането на неконтролируемия глад за сладки храни.
    Основни грешки на жените "круши" при отслабване:
    Първата и най-разпространена грешка е гладуването и желанието бързо да се свали теглото със строги диети. Гвоздеят тук е, че по заложените от природата канони, женското тяло започва първо да отслабва от лицето и деколтето, после са ръцете и глезените, едва накрая започват по малко да се топят мазнините на бедрата, дупето и корема. Това е естествен механизъм за защита на плодът и бъдещото потомство.
    Втората грешка е сляпата вяра (подхранвана от много сайтове и СМИ), че ако правите различни комплекси упражнения в къщи по 30 минути на ден, ще се избавите от излишните килограми на бедрата и седалището. Да, някои домашни упражнения могат да помогнат за решаване (само донякъде) на проблема, но трябва да правите голям брой повторения "до посиняване". Това са големи мускулни групи и те изискват сериозна работа с тежести и кардиотренировки в залата за да се натоварят.
    Третата основна грешка е неправилният избор на диета. Често жените с фигура "круша" се стараят напълно да изключат от менюто си белтъчините и мазнините, да се хранят само с въглежидратите, които се съдържат в плодовете и зеленчуците.
    Какво да се прави?
    Първото е да направите менюто с полезни за вас продукти.
    За "крушите" са противопоказни продуктите богати с нишесте. Картофите, кашите, макароните и други такива трябва да изчезнат напълно или да останат само като "празнични" блюда. Трябва да бъдете внимателни с продуктите богати на въглехидрати. Заменете консервираните сокове и безалкохолните с несладки плодове или прясно изцедени сокове. Намалете сладкото. Захарта е източник на бързи, "вредни" въглехидрати - при другите те просто се усвояват бързо, а при вас направо се лепят на бедрата и седалището.
    Ограничете мазните храни, особено тези с животински мазнини. Съвсем без мазнини не може, но е добре да замените тлъстата пържола със запечено пиле без кожа или с риба приготвена на пара. Не всички нискомаслени продукти са безобидни - някои от тях са доста калорични за сметка на високото съдържание на белтъчини и въглехидрати.
    Кафето също е своеобразно табу за "крушите", защото увеличава изработването на естроген. Когато го имате в излишък, по-добре е да се откажете от поредната чашка с благородната напитка.
    Препоръчва се да минимизирате употребата на сол при вашата диета. Тя задържа повече вода в организма, а излишъкът на вода в мастните клетки провокира възникването и развитието на целулита.
    Като най-полезни за "крушите" се отделят нискомаслената извара, нетлъстата риба и морските продукти, хлябът от грубо смляно брашно и с повече фибри, тъмният ориз, салатите и зеленчуците. Диетолозите специално обръщат внимание на доматите и доматеният сок. Те съдържат вещества, които ускоряват регенерация на кожата в областта на бедрата, която целулитът обезобразява и ускоряват обменът на веществата в организма.
    При жените с фигура "круша" обменът на веществата е най-бърз през втората половина на деня. Затова може вечерята да е плътна, а храната сутрин и през деня да се намали.
    Другата стъпка е да корегирате потреблението на калориите в зависимост от вашите цели. Математиката на балансът на калориите е много проста. За да подържате теглото, което имате в момента трябва да подържате дневната потребност от калории. (Нея може да пресметнете за секунди с помощта на нашият сайт като вкарате в раздел "Диета" -> "Измерване" вашите данни.) Ако искате да свалите излишни килограми, трябва да създадете дефицит на калории. Това става като приемате с храната по-малко калории от дневната потребност или като се храните по същия начин, но увеличите физическата активност. Най-добре е да използвате едновременно и двете. Ако вашата цел е да добавите килограми - тогава просто трябва да приемате повече калории от дневната потребност за подържане на теглото.
   Диетите за отслабване не позволяват прибързаност. Проблемите не могат да се решат за миг. Известно е, че ако твърде рязко съкратите количеството калории, то метаболизмът се забавя, щитовидната жлеза намалява производството на хормони и заедно с мазнините започват да намаляват и мускулите. Тогава с колко трябва да се намали количеството калории? Определено има граница, след която намаляването на калориите може да има негативни последствия за здравето. Обикновено, в диетите се препоръчва при отслабване да приемате минимум 500 ккал и не повече от 1000 ккал под дневната потребност за подържане на теглото. За някои жени намаление с 1000 ккал е твърде много. Най-добре е да правите сметките конкретно за вас - безопасният коридор за отслабване е с намаляване до 15-20% калориите спрямо дневната потребност за подържане на теглото. Ако е необходим по-толям дефицит, увеличете физическите натоварвания, но не намалявайте повече храната. Изследванията са доказали, че по-бавното и без прибързване отслабване е не само по-полезно, а и резултатите от него остават за по-дълъг срок. Препоръчваният от лекари и диетолози праг на отслабване без негативни последствия е 2-4 кг на месец.
    Дамите с такава фигура трудно може да отслабнат само с диета и без допълнителни физически активности. Програмите и упражненията имат две задачи - да се свалят излишните килограми и да се направят възможните промени така, че тялото да се доближи към тип "пясъчен часовник". Вижте едно предложение в "Програми за тренировки на жени с фигура «А»".

Случайна диета

Бобова диета

Бобовите растения никъде не се срещат в диворастящ вид. Но техните представители се отглеждат по цялото земно кълбо - от далечният север до горещите области край пустините. Археолозите свидетелстват, че човечеството се храни с бобови повече от сто века и навсякъде древните са ги почитали. Вкаменели зрънца фасул се намират в гробниците на ацтеките и маите. Египетските фараони са спасявали с боб и леща от глад народа си при продължителни суши. Скандинавците смятат, че богът на гръмотевиците Тор им е подарил грахът. В индийските веди просто пише, че бобовите са дар от боговете. А древните гърци и римляни просто са вярвали, че боговете се хранят с нектар и бобена каша. При тази почит, не случайно бобовите имат своето място и в диетите за отслабване. Прочети повече

Диета за жени с фигура "банан"

Фигурата "банан" (наричат я също фигура "I" или "H", "правоъгълник") си има своите особенности. Раменете, талията и бедрата са почти еднакво широки. Понякога, телосложението на такива дами прилича на това при децата и в някаква степен на това при мъжете. Главният проблем тук при напълняване е, че то води към пълно заличаване на пропорцийте и с увеличаването на килограмите им фигурата става все по-правоъгълна. Но тези дами са много по-близо до идеала в сравнение с останалите типове. При правилно хранене и с помощта на физическите натоварвания, много от тях може да видите дори на модните подиуми. Целта е да се избавите от мазнинките в талията, да стегнете коремните мускули, малко да разширите раменете, таза и бедрата за подчертаване талията и за да се придаде на тялото по-женствен вид. Прочети повече

Нюйоркската диета на Дейвид Кирш

Нюйоркската диета не се нуждае от допълнителна реклама - Хайди Клум, Ан Хатауей, Линда Еванджелиста, Каролина Куркова, Лив Тайлър, Наоми Кембъл и други знаменити красавици, които са отслабвали с нея, са постоянно на подиумите и под светлините на прожекторите. Автор на тази нискокалорична белтъчна диета е знаменитият фитнес гуру Дейвид Кирш - адвокат по образование, треньор и диетолог по призвание. Със звездите Дейвид се занимава лично, а за останалите е издал популярната книга с програмата му "The Ultimate New York Body Plan", продава дискове за самостоятелно обучение и участва в най-гледаните телевизионни предавания. Резултатите са наистина впечатляващи - още през първия етап на диетата, само за две седмици може да се разделите със 7 кг. През следващите два етапи ще отслабнете допълнително, теглото се стабилизира и загубените килограми не се връщат обратно. Прочети повече

Диета с лучена супа

Това е един от най – добрите начини за бързо и лесно отслабване. Диетата продължава седем дни и се основава предимно на консумацията на лучена супа. Този метод е дошъл от Франция, но тук не се използва традиционното за французите ястие, в което добавят краве масло и топено сирене, а специално приготвена диетична зеленчукова супа с лук. Диетичната лучена супа е с малко калории, увеличава перисталтиката на червата, помага за очистване на организма от токсините и изгаряне на мазнините. Никой стомах няма да издържи 7 дни само на лучена супа - зотова всеки ден менюто се допълва с до 1 кг. плодове, зеленчуци и други продукти. За една седмица човек може да отслабне с 4-5 килограма. Това е стрес за всеки организъм и затова тази диета не трябва да се спазва по-често от веднъж на 3-4 месеца. Прочети повече

Диета със сметана

Може и да не ви се вярва, но има и такава диета – със сметана! Сметаната е един много полезен кисело-млечен продукт. В състава й проблем остават само мазнините, които са значително висок процент - от 10 до 45%. Оттук възникват споровете сред диетолозите, дали може да намери място в менюто на диетите, или не. Успокоителното в случая е, че мазнините се усвояват лесно и това дава основание на лекарите да препоръчват сметана на хора, страдащи от затлъстяване и дори на тези със захарен диабет. Разбира се, не се заблуждавайте, че могат да се поглъщат неограничени количества сметана. Диетата може да се прилага само за 1-2 дни. Това са по-скоро разтоварващи дни в рамките на седмицата. За това време може да свалите около 1-2 килограма, а ако искате да отслабнете повече, ще трябва да повторите след съответната почивка за организма отново този хранителен режим още няколко пъти. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Тайните на дълголетието

Векове са търсили философския камък - чудодейна субстанция, която превръща всичко в злато, лекува всякакви болести и осигурява дълголетие (дори безсмъртие). Какво съветват съвременните алхимици и шамани (диетолози, лекари, геронтолози и др.)? Искаме или не искаме, човек започва да остарява още от раждането си. По пътят към дълголетието се тръгва още на млади години. Специалистите казват, че потенциалът на човешкото тяло е до 120-150 години. Така пише и в Стария завет! При това, поне до 90-95 години човек може да е напълно дееспособен. Защо тогава живееме по-малко? Около 25% от продължителността на живота зависи от вашите гени, а останалото се определя от начина на живот и от случайни събития. За да не влезете в клуба "100+" не е задължително да блъскате по цял ден железата във фитнеса и да се храните със специални храни, но изследванията показват някои общи неща в живота на хората достигнали тази достолепна възраст. Прочети повече

Повишаване интензивността на тренировката със стрипинг метода (Stripping Method)

Базисната идея на стрипинга е: след като е било постигнато върхово натоварване като килограми, да бъде физически "доизстискана" натоварваната мускулна група чрез нови серии, но с падащи килограми и форсирани повторения. По този начин се оползотворява пълният потенциал на мускулатурата. Този метод е разработен през 40-те години на миналия век от Хенри Аткинс, който го нарича "The Atkins Multy-Pondage System". С времето става един от най-популярните начини за интензифициране на тренировките и да отидете отвъд отказа на мускулите. Активно го популяризира Арнолд Шварценегер. Методът е известен с различни имена - метод на разтоварващите (дроп) серии, метод на десцендиращите серии, метод на разсъбличането или стрипинг (стрип серии). Подходящ е за атлетите с опит и напредналите, за останалите е прекалено тежък. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част IV - Какви тренировки са подходящи за вас?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки? Прочети повече