Класическият портрет на жената с фигура тип "круша" това е - тесни рамене, красиви малки или средни по размер гърди, изискани и тънки китки, изящна талия, леко закръглен корем, голями бедра и силни, стройни крака.
    Както вече сте разбрали, цялата излишна мазнина при жените с този тип фигура се трупа на местата под талията. Натрупването на мазнините е неравномерно, което е предпоставка за целулит и растягания (стрии). Натрупването на мазнините под талията е предизвикано от високата концентрация на женският хормон естроген, който изработват яйчниците. Този хормон може също да се синтезира и в мастните клетки. Получава се един затворен кръг - естрогенът стимулира натрупването на мазнини и после в тях се синтезират допълнителни количества от него.
    Но не всичко е толкова лошо. Мастните клетки отделят и хормонът адипонектин. Основната му функция е да увеличава способността на мускулите да използват въглехидратите като източници на енергия. Този хормон оказва значително влияние и върху забързването на метаболизма и скоростта, с която тялото разгражда мазнините. Не на последно място адипонектина е отговорен и за подтискането на неконтролируемия глад за сладки храни.
    Основни грешки на жените "круши" при отслабване:
    Първата и най-разпространена грешка е гладуването и желанието бързо да се свали теглото със строги диети. Гвоздеят тук е, че по заложените от природата канони, женското тяло започва първо да отслабва от лицето и деколтето, после са ръцете и глезените, едва накрая започват по малко да се топят мазнините на бедрата, дупето и корема. Това е естествен механизъм за защита на плодът и бъдещото потомство.
    Втората грешка е сляпата вяра (подхранвана от много сайтове и СМИ), че ако правите различни комплекси упражнения в къщи по 30 минути на ден, ще се избавите от излишните килограми на бедрата и седалището. Да, някои домашни упражнения могат да помогнат за решаване (само донякъде) на проблема, но трябва да правите голям брой повторения "до посиняване". Това са големи мускулни групи и те изискват сериозна работа с тежести и кардиотренировки в залата за да се натоварят.  
    Третата основна грешка е неправилният избор на диета. Често жените с фигура "круша" се стараят напълно да изключат от менюто си белтъчините и мазнините, да се хранят само с въглежидратите, които се съдържат в плодовете и зеленчуците.
    Какво да се прави?
    Първото е да направите менюто с полезни за вас продукти.
    За "крушите" са противопоказни продуктите богати с нишесте. Картофите, кашите, макароните и други такива трябва да изчезнат напълно или да останат само като "празнични" блюда. Трябва да бъдете внимателни с продуктите богати на въглехидрати. Заменете консервираните сокове и безалкохолните с несладки плодове или прясно изцедени сокове. Намалете сладкото. Захарта е източник на бързи, "вредни" въглехидрати - при другите те просто се усвояват бързо, а при вас направо се лепят на бедрата и седалището.
    Ограничете мазните храни, особено тези с животински мазнини. Съвсем без мазнини не може, но е добре да замените тлъстата пържола със запечено пиле без кожа или с риба приготвена на пара. Не всички нискомаслени продукти са безобидни - някои от тях са доста калорични за сметка на високото съдържание на белтъчини и въглехидрати.
    Кафето също е своеобразно табу за "крушите", защото увеличава изработването на естроген. Когато го имате в излишък, по-добре е да се откажете от поредната чашка с благородната напитка.
    Препоръчва се да минимизирате употребата на сол при вашата диета. Тя задържа повече вода в организма, а излишъкът на вода в мастните клетки провокира възникването и развитието на целулита.
    Като най-полезни за "крушите" се отделят нискомаслената извара, нетлъстата риба и морските продукти, хлябът от грубо смляно брашно и с повече фибри, тъмният ориз, салатите и зеленчуците. Диетолозите специално обръщат внимание на доматите и доматеният сок. Те съдържат вещества, които ускоряват регенерация на кожата в областта на бедрата, която целулитът обезобразява и ускоряват обменът на веществата в организма.
    При жените с фигура "круша" обменът на веществата е най-бърз през втората половина на деня. Затова може вечерята да е плътна, а храната сутрин и през деня да се намали.
    Другата стъпка е да корегирате потреблението на калориите в зависимост от вашите цели. Математиката на балансът на калориите е много проста. За да подържате теглото, което имате в момента трябва да подържате дневната потребност от калории. (Нея може да пресметнете за секунди с помощта на нашият сайт като вкарате в раздел "Диета" -> "Измерване" вашите данни.) Ако искате да свалите излишни килограми, трябва да създадете дефицит на калории. Това става като приемате с храната по-малко калории от дневната потребност или като се храните по същия начин, но увеличите физическата активност. Най-добре е да използвате едновременно и двете. Ако вашата цел е да добавите килограми - тогава просто трябва да приемате повече калории от дневната потребност за подържане на теглото.
   Диетите за отслабване не позволяват прибързаност. Проблемите не могат да се решат за миг. Известно е, че ако твърде рязко съкратите количеството калории, то метаболизмът се забавя, щитовидната жлеза намалява производството на хормони и заедно с мазнините започват да намаляват и мускулите. Тогава с колко трябва да се намали количеството калории? Определено има граница, след която намаляването на калориите може да има негативни последствия за здравето. Обикновено, в диетите се препоръчва при отслабване да приемате минимум 500 ккал и не повече от 1000 ккал под дневната потребност за подържане на теглото. За някои жени намаление с 1000 ккал е твърде много. Най-добре е да правите сметките конкретно за вас - безопасният коридор за отслабване е с намаляване до 15-20% калориите спрямо дневната потребност за подържане на теглото. Ако е необходим по-толям дефицит, увеличете физическите натоварвания, но не намалявайте повече храната. Изследванията са доказали, че по-бавното и без прибързване отслабване е не само по-полезно, а и резултатите от него остават за по-дълъг срок. Препоръчваният от лекари и диетолози праг на отслабване без негативни последствия е 2-4 кг на месец.
    Дамите с такава фигура трудно може да отслабнат само с диета и без допълнителни физически активности. Програмите и упражненията имат две задачи - да се свалят излишните килограми и да се направят възможните промени така, че тялото да се доближи към тип "пясъчен часовник". Вижте едно предложение в "Програми за тренировки на жени с фигура «А»".