Диета за жени с фигура "пясъчен часовник"
Да имате фигура "пясъчен часовник" (наричат я съща фигура "Х", "осмица", "китара") определено се смята за подарък, привилегия. Всички се стремят да изглеждат така и от тук идва "златният стандарт" 90-60-90. Пропорционално тяло с еднакво широки бедра и рамене, в същото време талията е тънка. Жените с такава фигура винаги изглеждат добре - излишните килограми се разпределят равномерно, а талията остава подчертана. Често на този процес в началото не се обръща внимание, защото тялото с форма на пясъчен часовник продължава да изглежда добре. При дамите с такава фигура няма какво кардинално да се поправя, а само трябва да се подържа тази прекрасна форма. Дори да има някакви малки проблеми и диспропорции (примерно паласки на хълбоците), обикновено те изчезват със свалянето на излишните килограми.
Това е най-пропорционалният тип фигура и на тези, които го имат, може да се каже, че им е провървяло. Жените с такава фигура винаги изглеждат добре - излишните килограми се разпределят равномерно, а талията остава подчертана. Често на този процес в началото не се обръща внимание, защото тялото с форма на пясъчен часовник продължава да изглежда добре. Може да добавят до 10 кг, преди околните да забележат. За дамите, които са се занимавали със спорт, това е особено актуално. Ако се отпуснат, тялото им тихо и постепенно започва да прилича на виола, а после и на солиден контрабас.
"Пясъчните часовници" сравнително лесно се разделят с излишните килограми - достатъчно е леко да намалят порцийте и да увеличат физическата си активност. Но и набират излишни килограми стремително - достатъчно е да си позволят нещо излишно и тялото започва да расте нашироко по всички параметри. "Пясъчните часовници" по-често от другите стават жертви на новогодишните празници. Седмица неправилно хранене и вече не могат да влязат в офисния си костюм.
Какво трябва да правят?
Почти нищо! Достатъчно е да следят за себе си, редовно да се претеглят. Да не се отпускат на банкетите и празничните мероприятия. А, ако това вече е станало, след тях да си наложат една малка диета - дори най-щадящата и малко да увеличат физическата активност. И килограмите ще си отидат все едно, че никога не ги е имало.
Диетолозите препоръчват за този тип фигура балансирано хранене с повече млечни продукти, риба, плодове и зеленчуци. Не си стува да допускате гладуване, защото така точно ще добавите излишни килограми с последващите преяждания. Основните хранения са закуската и вечерята, а между тях трябва да има две три леки похапвания.
Другата стъпка е да корегирате потреблението на калориите в зависимост от вашите цели. Математиката на балансът на калориите е много проста. За да подържате теглото, което имате в момента трябва да подържате дневната потребност от калории. (Нея може да пресметнете за секунди с помощта на нашият сайт като вкарате в раздел "Диета" -> "Измерване" вашите данни.) Ако искате да свалите излишни килограми, трябва да създадете дефицит на калории. Това става като приемате с храната по-малко калории от дневната потребност или като се храните по същия начин, но увеличите физическата активност. Най-добре е да използвате едновременно и двете. Ако вашата цел е да добавите килограми - тогава просто трябва да приемате повече калории от дневната потребност за подържане на теглото.
Диетите за отслабване не позволяват прибързаност. Проблемите не могат да се решат за миг. Известно е, че ако твърде рязко съкратите количеството калории, то метаболизмът се забавя, щитовидната жлеза намалява производството на хормони и заедно с мазнините започват да намаляват и мускулите. Тогава с колко трябва да се намали количеството калории? Определено има граница, след която намаляването на калориите може да има негативни последствия за здравето. Обикновено, в диетите се препоръчва при отслабване да приемате минимум 500 ккал и не повече от 1000 ккал под дневната потребност за подържане на теглото. За някои жени и минималното е твърде много. Най-добре е да правите сметките конкретно за вас - безопасният коридор за отслабване е с намаляване до 15-20% калориите спрямо дневната потребност за подържане на теглото. Ако е необходим по-толям дефицит, увеличете физическите натоварвания, но не намалявайте повече храната. Изследванията са доказали, че по-бавното и без прибързване отслабване е не само по-полезно, а и резултатите от него остават за по-дълъг срок. Препоръчваният от лекари и диетолози праг на отслабване без негативни последствия е 2-4 кг на месец.
Обикновено, за "пясъчните часовници" не е необходимо кой знае какво физическо натоварвне за да подържат отлична форма (ако следят храненето си). Достатъчни са обикновени фитнес занятия - разходка с колело през лятото или велоергометър през зимата, джогинг през лятото или пътечка за бягане през зимата и т.н. За тези, които имат да решават по-сериозни задачи, препоръчваме "Програми за тренировки на начинаещи жени с фигура «Х»" и "Програми за тренировки на жени с фигура «Х» и спортен опит".