Диета за жени с фигура "ябълка"

Жените с фигура "ябълка" (наричат я също фигура "О", овална или кръгла) имат почти еднакви параметри на гърдите и талията, плавните очертания придават сходство на тялото с кръг или ябълка. Ахилесовата пета на тези дами е склонността към пълнеене. Често тези дами имат проблем с излишните килограми на коремемът и гърбът. Затова пък имат високи и голями гърди, стройни и дълги крака. В античността този тип много се е харесвал и известните художници са го смятали за еталонен. Днес жените с такава фигура ги смятат по-скоро за пухкави и пълнички. На дамите с такава фирма по природа са присъщи грациозност и аристократична осанка. Но за да превърнат предимствата си в оръжие, дамите с такава фигура трябва строго да следят своето хранене, да се придържат към диета и добавят физическо натоварване.

    Добрата новина за момичетата с фигура "ябълка" е, че за тях е значително по-просто да отслабнат в сравнение с "крушите". Висцералните мазнини си отиват първи и достатъчно бързо започва да се показва талията.
    Основните правила на диетата при фигура "ябълка" малко се отличават от общите препоръки за нормализация на теглото:
    • Изключете от менюто обработените въглехидрати - кексове, бисквити, крекери и др.
    • Не злоупотребявайте с много сладки продукти - десерти, безалкохолни, сладолед, бонбони и др.
    • Яжте повече сложни въглехидрати, богати с фибри - кафяв ориз, пълнозърнести, черн хляб, овесени ядки, зеленчуци.
    • Употребявайте разумно количество белтъчини и не се отказвайте от тях.
    Другата стъпка е да корегирате потреблението на калориите в зависимост от вашите цели. Математиката на балансът на калориите е много проста. За да подържате теглото, което имате в момента трябва да подържате дневната потребност от калории. (Нея може да пресметнете за секунди с помощта на нашият сайт като вкарате в раздел "Диета" -> "Измерване" вашите данни.) Ако искате да свалите излишни килограми, трябва да създадете дефицит на калории. Това става като приемате с храната по-малко калории от дневната потребност или като се храните по същия начин, но увеличите физическата активност. Най-добре е да използвате едновременно и двете. Ако вашата цел е да добавите килограми - тогава просто трябва да приемате повече калории от дневната потребност за подържане на теглото.
   Диетите за отслабване не позволяват прибързаност. Проблемите не могат да се решат за миг. Известно е, че ако твърде рязко съкратите количеството калории, то метаболизмът се забавя, щитовидната жлеза намалява производството на хормони и заедно с мазнините започват да намаляват и мускулите. Тогава с колко трябва да се намали количеството калории? Определено има граница, след която намаляването на калориите може да има негативни последствия за здравето. Обикновено, в диетите се препоръчва при отслабване да приемате минимум 500 ккал и не повече от 1000 ккал под дневната потребност за подържане на теглото. За някои жени намаление с 1000 ккал е твърде много. Най-добре е да правите сметките конкретно за вас - безопасният коридор за отслабване е с намаляване до 15-20% калориите спрямо дневната потребност за подържане на теглото. Ако е необходим по-толям дефицит, увеличете физическите натоварвания, но не намалявайте повече храната. Изследванията са доказали, че по-бавното и без прибързване отслабване е не само по-полезно, а и резултатите от него остават за по-дълъг срок. Препоръчваният от лекари и диетолози праг на отслабване без негативни последствия е 2-4 кг на месец.
    За тези, на които им е трудно сами да съставят план за диетично хранене, предлагаме три популярни диети:
    1. Диета "Плосък корем"
    Идеална за тези с фигура "ябълка", защото на първо място е насочена към корема - проблемната зона за тези дами. С нейна помощ, по-пълничките може за 32 дена да загубят до 7 кг и няколко сантиметра на талията.
    Основното при нея е намаляване на калориите и включване в менюто на мононаситени мастни киселини. Сами по себе си, те не са средство за изгаряне на мазнините, но могат да помогнат на организма да подържа здравословно тегло, запазват клетъчните мембрани, осигуряват пренасянето на хранителните вещества и хормоните, влияят на метаболизма, дават чуство за насищане, намаляват стреса и помагат за здравето на черния дроб и сърдечносъдовата система.
    Диетата се състои от четири дневен старт и после 4 седмици хранене по диетата.
    Стартът е най-трудното. Ще се наложи напълно да прекратите да солите храната, да изключите от менюто продуктите, които предизвикват повишено газообразуване и сложните въглехидрати.
    После, по време на диетата трябва да ограничите храната до 1600 ккал на денонощие. Всеки ден има по 4 хранения, като с всяко от тях получавате по 400 ккал. Не трябва да оставате повече от 4 часа без ядене. Тъй като диетата е продължителна, не трябва при храненетата да получавате енергия по-малко от минимума.
    Във всяко хранене трябва да включите порция от продукт, съдържащ ненаситени мастни киселини - маслинено олио, риба, брюкселско зеле, спанак, авокадо, орхови ядки, шам фъстък, бадеми. В това отношение диетата напомня Средиземноморското хранене.
    За една порция се смята обем примерно равен на половин чаша. За много мазните продукти нормата се снижава до четвърт чаша.
    Трябва да следите да изпивате 2 литра вода всеки ден. В идеалният случай това може да стане с приемането на джиндифилов чай, сок от краставица или лимон, настойка от ментови листа.
    2. Диета "Бързо и просто"
    Тази диета е разчетена за 6 седмици, но при разумен подход може и по-дълго да се придържате към нея. На по-пълните още през първите две седмици общават да се разделят с до 6 кг.
    Принципът е да се храните по определена схема само с 12 групи "суперпродукти", които съдържат необходимите витамини, минерали и фибри за нормалното функциониране на организма.
    Диетата изисква хранене 6 пъти на ден - в 8.00 сутрешна закуска, 11.00 закуска, 13.00 обяд, 16.00 закуска, 18.00 вечеря и 20.00 закуска. Така няма да успеете да усетите глад и ще подържате енергията на достатъчно високо нива. Не се налага да броите калориите - ако спазвате указанията, калорииността на менюто ви ще е ежедневно в границите 1400-1600 ккал.
    Правилото е просто - всеки ден избирате и се храните само с 2 суперпродукта за основните храненета (сутрешна закуска, обяд, вечеря) и още един за междинните закуски. Размерът на порцията трябва да е колкото юмрукът ви.
    "Суперпродуктите" са както следва:
    - бадеми и други ядки
    - бобови
    - спанак и други зелени зеленчуци
    - млечни продукти
    - овесени ядки (подсладени за закуска и неподсладени като гарнитура към месо)
    - яйца
    - маслинено олио (зехтин)
    - зърнени (царевеца, пшеница, кафяв ориз) и пълнозърнест хляб
    - допълнителен протеин - соя, протеинови коктейли и нискомаслени сирена
    - малини, къпини, ягоди, борвинки, ябълки и грозде
    - пуешко и друго нетлъсто месо (пилешко, риба, постен стек)
    - неподсладено фъстъчено масло.
    Веднъж седмично може да си позволите да не спазвате ограниченията и да похапнете каквото ви харесва. Алкохолът ще трябва да ограничите до 2-3 чаши вино на седмица.
    Тази система на хранене предполага и тренировки 3 пъти седмично за да получите желаните резултати - 1 ден кардио тренировка (бягане, бързо ходене и др.) и 2 дни - упражнения за корема.
    3. Бърза италианска диета
    Това върши работа, когато трябва бързо да се свалят няколко килограма и сантиметра на талията. Но резултатите не са за дълго.
    Принципът е в продължение на 4 дни да ядете само определени продукти и то в неголямо количество. Резултат е бързо намаляване на обема в областта на талията. Предимството на италианската диета е добрият баланс на хранителните вещества. Независимо от сериозния дефицит на калории, за тези дни организмът няма да загуби жизнената си енергия. Менюто е както следва:
    • Ден 1 - ден със зелени зеленчуци
    - Закуска - 3 бр. аспержи
    - Обяд - 2 шепички спанак
    - Закуска - 2 шепички броколи
    - Вечеря - парче тиквичка колкото юмрук и 500 мл смути от зелени зеленчуци (смляни с миксер)
    • Ден 2 - ден с белтъчини
    - Закуска - 3 варени яйца
    - Обяд - 2 парчета филе от пилешки гърди
    - Вечеря - рамстек с гарнитура шепичка фасул
    - По всяко време може да изпиете 1 протеинов коктейл
    • Ден 3 - ден с мазнини
    - Закуска - шепичка кашу и 1 чаена лъжичка растително масло (зехтин или кокосово)
    - Обяд - 1 авокадо
    - Вечеря - парче сирене моцарела колкото юмрук
    - Преди сън - 2 лъжици растително масло
    • Ден 4 - ден с въглехидрати
    - Закуска - 1 шепа боровинки
    - Обяд - 1 банан
    - Вечеря - половин чаша пюре от домати и ябълки
    Дамите с такава фигура трудно може да отслабнат само с диета и без допълнителни физически активности. Програмите и упражненията имат две задачи: Първо, трябва да се свали наднорменото тегло и да се изгорят излишните мазнини. И втората - да се стегнат мускулите и да се придадат женствени очертания и релеф на тялото. Вижте едно предложение в "Програма за тренировки на жени с фигура «О»".

Случайна диета

Диета с чесън

Чесънът е произлиза от предпланинските и планински райони на Централна Азия и се употребява от 7000 години. Древните египтяни са били сред първите, които са го култивирали и той играе важна роля в тяхната култура. Считали са, че има свещени качества и са го поставяли в гробниците на фараоните, давали са чесън и на хората, които са строяли пирамидите, за да се подобри тяхната издръжливост и здраве. Чесънът също е почитан и от древните гърци и римляни, чиито атлети са консумирали чесън преди спортни събития, а войниците – преди да отидат на война. Чесънът се разглежда през вековете, като движеща сила за добро и зло. В много европейски страни са използвали чесъна за защита от магии и са вярвали, че това растение помага срещу демони, вампири и върколаци, като се окачи на врата или се втрие в комините и ключалките. Чесънът е известен още, като "зеленият антибиотик". Диетата с чесън помага не само да отслабнете, но е и начин да подмладите и оздравите организма си. Прочети повече

Диета с тиква

Няма ясен отговор как и откъде се е появила тиквата, но този непретенциозен зеленчук се е разпространил навсякъде. Кралицата на есента превъзхожда по съдържание на полезни вещества много от другите зеленчуци. Може да се консумира след всякаква термична обработка, а някои сортове може да се използват и сурови. От нея опитните кулинари могат да приготвят всичко - от салати и бисквити до изискани десерти и козметика. Макар, че самата тиква е кръгла и шкембеста, тя може да помогне да направите тялото си по-стройно. Има изненадващо малко калории, което я прави идеална за хора, които се опитват да отслабнат. Тя потиска чувството на глад, а в същото време ускорява метаболизма и изхвърлянето на шлаките от стомашно-чревния тракт. Усвоява се лесно, което я прави подходяща за консумация и от възрастни хора. Диетолозите за разработили различни режими - от експресни диети за почивните дни до такива, които продължават до 2 седмици за отслабване с 5-6 кг. Прочети повече

Диета с горчица

Горчицата, приготвена от синапено семе е позната от древността. В Библията синапеното семе е споменато като възможно най-нищожното нещо на света. В Новия завет обаче тази незначителност се превръща в метафора за нещо малко, но достатъчно, за да промени света. Особено популярна горчицата става през Средновековието. Преди навлизането на източните подправки в европейската кухня, тяхната ниша там била заета от горчицата. В повечето западноевропейски кулинарни книги след XIV век има различни рецепти за нейното приготвяне. Горчицата е нещо повече от подправка. Добавянето на пикантна горчица е много добър начин да предизвикаме термогенеза. Това е механизъм, чрез който се увеличава метаболизма, така че да се стигне до топене на мазнини. Диетата с горчица е екзотична. Тя дава възможност не само да се отървете от излишни килограми, но и да се нормализира обмяната на веществата, също и да създаде навици за правилно хранене. Не е особено позната, но пък е достатъчно ефективна. Прочети повече

Диета на Абравинел за лимфатичен тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Лимфатичният тип (доминираща жлеза – надбъбречната) имат широки рамене, добре развита мускулатура, силен торс. Може да се каже, че това е един от най-проблемните типове и с най-сериозна склонност към напълняване. Повече мазнини се натрупват в считаната за рискова зона от лекарите - коремната или по гърба. Затова поддържането на нормално тегло е от жизнено значение. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

Шоколадова диета

Вкусът на какаото е открит за пръв път преди 2000 години в дъждовните гори на Южна Америка. Маите приготвяли от какао и люти чушки чили напитка, която толкова се ценяла, че какаовите бобчета се използвали като разплащателно средство. Испанските конквистадори пренасят семената и рецептата на напитката в Европа, но повече от век начинът за приготвяне на това сладкарско изкушение е бил държавна тайна. Испанците обновили рецептата за шоколадовата напитка като започнали да слагат в нея канела и тръстикова захар. Това, което останало непроменено било, че шоколадовото изкушение оставало символ на лукса, богатството и силата. Шоколадовата диета е специфична и идеално подхожда на съвременния начин на живот на хората. Въпреки съблазнителното наименование тази диета е една от най-строгите такива. Продължителността е 7 дни, като първите резултати са забележими още след третия - четвъртия ден. След края на диетата ще тежите с 6 - 7 килограма по-малко. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Гликемичен индекс - значение при диети и спортуване

Гликемичният индекс (ГИ) е показател от система за сравнително оценяване на храните, която е измислена от д-р Дейвид Дж. Джейкинс и неговите колеги през 1981 в Университета в Торонто, Канада. Това е число по скалата от 0 до 100, което показва как усвояването на съдържащите се в този хранителен продукт въглехидрати повлиява на нивото на кръвната захар. Това е много важно както за болните от диабет, така и при съставянето на диети за отслабване и хранителния режим на спортистите. В доста публикации се говори за храните с нисък гликемичен индекс като за панацея, но те не са лек за всичко и не решават всички проблеми. Не може да се каже, че другите храни са едва ли не вредни. Тялото има нужда от разнообразна храна, а изпадането във фанатизъм и крайности чрез избягване на определени храни (без основателни причини за това) може да бъде опасно и да ви донесе повече вреда, отколкото полза. Прочети повече

За плосък и стегнат корем

Кой не иска да има плосък и стегнат корем? Такива няма да срещнете. За много от мъжете в залата плочките на корема са направо фикс идея. При дамите е важно да се прибере корема след раждане, а и през останолото време плоският стегнат корем е първостепенна грижа. Въпросът е - как това се постига? "А сега направете 10 минути упражнения за корем" - познати думи на треньорите в края на занятията. В много от програмите за начинаещи има просто указание да се добавят каквито и да е упражнения за корема. За част от трениращите е достатъчно съпътстващото натоварване на коремните мускули при другите основни упражнения, но в повечето случаи тази част от тялото изисква специално внимание. И изборът на упражненията е важен - те тренират различни мускули и ги товарят по различен начин, не са еднакво ефективни, а понякога дори може да навредят. Прочети повече

Индекс на телесната маса

Показателят "Индекс на телесната маса" (ИТМ, англ. body mass index - BMI) е разработен от белгийскят социолог и статистик Адолф Кетеле (Adolphe Quetelet) през 1869 година. Това е величина, която позволява да се оцени степента на съответствие между ръстът на човека и неговото тегло. От това косвено се прави оценка дали килограмите са недостатъчно, теглото е нормално или наднормено. Това е важно при определяне необходимостта от лечение. Въпреки масовото му прилагане в различни сфери, индексът на телесната маса трябва да се използва внимателно. При професионалните спортисти резултатът може да е много невярен заради развитата мускулатура. Ситуацията се уточнява с използване на допълнителни показатели - индексите на централно затлъстяване. В практиката за определяне на нормалната маса на тялото са получили разпространение и се използват още ред други подобни показатели - индексите на Брок, Брайтмън, Бернхард, Одер, Норден, Татон и други. Все пак, какви са идеалното и нормалното тегло? Прочети повече

Как да намалиме апетита?

Добрият апетит свидетелства за отлично самочуствие и добро здраве. Нашият народ има даже поговорка, че човек работи така както яде. Самата дума "апетит" в превод от латински означава желание, стремеж да се получи храна. Всъщност, апетитът е нещо естествено - инстинктът за хранене заедно с инстинктите за самосъхранение и размножаване са основните за запазване и продължаване на всеки животински вид. Проблем с повишения апетит има само при хората, защото при изобилието от храна води до наднормено тегло и затлъстяване. Хората са наясно, че за да се решат тези проблеми трябва да се яде по-малко и да се намали количеството на приеманите калории. Тук идва сблъсъкът с нашата природа. Не е лесно да спреш да ядеш или да се откажеш от някакво лакомство, когато отвътре те притиска желанието да получиш храната т.е. апетитът. Някои от хората с излишно тегло просто губят битката, не могат да сдържат своя апетит и трябва да им се помогне или да се научат как сами да се справят. Прочети повече