Диета за офисни служители

Много често се спекулира с идеята, че работата в офис е най-добрата възможна. Със сигурност, от прехвърлянето на тухли е по-леко. Но, офисният стол е много виновен за непоправимата вреда, която носи заседналия начин на живот. Всъщност, там не само работите, а и доста похапвате. На бюрата постоянно се мотаят кутии с бонбони, пакети с бисквити, чипс, ядки и задължителните чашки кафе. Загледан в монитора на компютъра, човек не усеща вкуса на храната, нейния аромат и най-вече не осъзнава какво количество може да погълне между другото. Допълнително - за наднорменото тегло помагат традиционните кафе паузи, деловите обяди, почерпките от колеги и др. Ограниченото пространство, лошата вентилация и недостатъчното кислород също допринасят за трупането на излишни килограми. Тези диети са за офисните служители, които живеят с тези проблеми.

    Уседналият живот, при който прекарваме по-голямата част от деня в офиса приведени зад компютрите е нещо обичайно за много от хората в големи и малки градове. И трябва да се каже, че това не е най-доброто място за подържане на здравето и стройна фигура. С последиците от обездвижването и липсата на физически активности вече всички са наясно. Допълнително, опасностите за фигурата дебнат отвсякъде. Като започнете от стресът и нередовното хранене, преминете покрай кафетата, които предлагат висококалорични пици, сандвичи и сладкиши, от съсредоточените около офисите автомати за кафе, безалкохолни и чипс, а накрая и от постоянно дъвчещите нещо колеги около вас. Нищо, което да насърчава желаещите да отслабнат!
    Няколко са типичните грешки, които офисните служители допускат. Първата е - сутрин в бързането да тръгнат за работа без да закусят и само като набързо изпият едно кафе. После цял ден карат на леки закуски с бисквитки, солети и друго, а вечерта изгладняли и уморени се натъпкват у дома без мярка. Грешка е и недостатъчното приемане на течности. Ако до работещият няма постоянно на разположение бутилка с вода, в много случаи жаждата се приема като глад и го кара ненужно да посегне към поредната закуска. Друга крайност е прекомерната употреба на безалкохолни. Те не са вода и имат своята енергийна стойност. Примерно, през лятото е елементарно да изпиете бутилка от 2 литра кола - а това ще ви натовари с още 840 ккал, и то бързи въглехидрати, които просто ще се лепнат на проблемните места. Друга коварна зона са популярните кафе паузи. Всички обичат тези минути на отдих, но някои не си дават сметка, че това е храна и чаша 200 мл капучино може да има 120-160 ккал - повече от една салата. И накрая за похапването докато работите. Загледан в монитора на компютъра и замислен за работата, човек не усеща вкуса на храната, нейния аромат и най-вече не осъзнава какво количество неусетно може да погълне между другото.
    Какво съветват диетолозите?
    Не пропускайте закуската. Най-добре е да хапнете в къщи - достатъчно, че да не мислите до обяда за храна. Според някои специалисти, сутринта трябва да получите около 25% от дневните калории.
    Препоръката е за работното време да си приготвите здравословна и полезна храна в къщи. Не е проблем да си я носите в малки пластмасови контейнери или във фабричните опаковки. Така по-лесно ще контролирате какво и колко консумирате.
    Добре е да преминете към дробно хранене с по-малки порции и през 2-3 часа. Предвидете си допълнителни закуски - преди и след обяда. Не пропускайте хранене и не чакайте да усетите глад, тогава ще ви е трудно да го обуздаете и ще изядете повече от необходимото.
    Вечерята изяжте в къщи поне 3-4 часа преди сън.
    На ден трябва да изпивате поне 2 литра течности. За предпочитане са обикновената негазирана вода, натуралните сокове, зелен и билкови чайове. Не злоупотребявайте с кафето и се научете да го пиете без захар, мляко и сметана.
    Ако искате да отслабнете, ще трябва да намалите калориите в храната. Заменете сладостите, пицата и чипсът с полезни плодове и зеленчуци, консумирайте повече храни с бавни въглехидрати, които се усвояват по-дълго време - те ще напълнят стомаха ви и ще се чуствате сити. В крайна сметка, вие сте хора грамотни и за вас няма да е проблем да си пресмятате получените калории.
    Добавете повече движение и физически натоварвания във вашия живот. Ако нямате време и възможност да се заемете с някакъв спорт, ходете повече пеша, правете поне елементарни упражнения.
    Предлагаме ви примерен вариант на меню за 7 дневна диета. При него храната е богата с фибри, калоричността позволява да се разделите за това време с 2-3 кг. (колко - зависи от първоначалното ви тегло).
    • Ден 1
      - Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 20 гр. краве масло, 2 филийки постна шунка или сирене, 1 среден домат.
      - Втора закуска: 2 сухара с 2 лъжици конфитюр (с фруктоза)
      - Обяд: 1 питка грахам, 20 гр. краве масло, 200 гр. варено филе от пилешки гърди (без кожа), 1 краставичка
      - Закуска следобяд: 150 гр. нискомаслено кисело мляко или йогурт, 1 ябълка
      - Вечеря: 250 гр. варен ориз с добавени сушени плодове (стафиди, сушени сини сливи, фурми) и 1-2 лъжици кисело мляко или йогурт
    • Ден 2
      - Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 150 гр. нискомаслена извара, 1 среден домат
      - Втора закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 1 филийка нетлъста шунка, 1 зелена ябълка
      - Обяд: Салата с пилешко (нарежете 100 гр. варено пилешко на кубчета, добавете нарязани 1 домат, краставичка, пекинско зеле, подправете със зехтин и сок от лимон)
      - Закуска следобяд: 1 грейпфрут
      - Вечеря: 1 порция Бонска супа, 100 гр. варена риба, 1 зелена ябълка
    • Ден 3
      - Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 100 гр. обезмаслена извара (подправена с копър, други билки и малко пипер), 1 чаша сок от грейпфрут
      - Втора закуска: 2 плода киви
      - Обяд: Сандвичи - 4 филии пълнозърнест хляб, тънко намазани с краве масло и отгоре 1 голям домат (нарязан на кръгчета), тънки филиики сирене; 1 плод (по избор с изклъчение на банан)
      - Закуска следобяд: Диетичен крекер или сухар (тънко назан с краве масло), 1 чаша доматен сок
      - Вечеря: 160 гр. консервирана риба тон в собствен сос, 150 гр. варен ориз, 2 сухара
    • Ден 4
      - Закуска: 2 сухара, 1/2 чаена лъжичка краве масло, 100 гр. извара, 1 домат, 1 ябълка
      - Втора закуска: 150 гр. кисело мляко или йогурт
      - Обяд: Салата с пилешко (нарежете 100 гр. варено пилешко на кубчета, добавете 100 гр. варен ориз, 100 гр. варена царевица на зърна, варен морков, подправете със зехтин и сок от лимон), 1 тънка филийка диетичен хляб
      - Закуска следобяд: 1 плод (по избор, с изключение на банан)
      - Вечеря: Омлет с домати (пригответе със соев сос вместо сол), 2 сухара
    • Ден 5
      - Закуска: 100 гр. мюсли, приготвено със 150 гр. кисело мляко или йогурт и чаена лъжичка пчелен мед, 1 плод киви
      - Втора закуска: 2 сухара, намазани с конфитюр (на фруктоза), 200 мл кефир
      - Обяд: Сандвичи - 4 филии пълнозърнест хляб, тънко намазани с краве масло и отгоре 200 гр. варено филе от пилешки гърди (без кожа), кръгчета краставица и листове зелена салата
      - Закуска следобяд: 200 мл ябълков сок
      - Вечеря: 100 гр. пилешки гърди (без кожа), задушени със зеленчуци, 100 гр. сварени макарони, салата от моркови с ябълка
    • Ден 6
      - Закуска: Омлет с домати (пригответе със соев сос вместо сол), 2 сухара
      - Втора закуска: 200 гр. йогурт с плодове
      - Обяд: Гръцка салата (50 гр. нискомаслено сирене "Фета" или "Адигейско", 1 домат, краставичка, кромид лук на кръгчета, маслини, подправени със зехтин или 2 лъжици кисело мляко), 2 сухара
      - Закуска следобяд: 1 ябълка
      - Вечеря: 200 варено филе от пилешки гърди (без кожа), салата от пекинско зеле, краставица и домат, подправена със зехтин
    • Ден 7
      - Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 150 гр. обезмаслена извара (подправена с копър, други билки и малко пипер), 1 домат
      - Втора закуска: 2 сухара с 2 лъжици конфитюр (с фруктоза)
      - Обяд: Сандвичи - 4 филии пълнозърнест хляб, тънко намазани с краве масло и отгоре 200 гр. варено филе от пилешки гърди (без кожа), кръгчета домат или ивици сладка чушка и листове зерена салата
      - Закуска следобяд: 1 плод (по избор, с изключение на банан)
      - Вечеря: 200 варено или печено на скара филе от риба, 100 гр. варен ориз, 100 гр. варено броколи.
    След края на диетата преминавайте към нормално хранене постепенно - като всеки ден добавяте към закуската и обяда продукти със 100-150 ккал. В крайна сметка помнете, че една от задачите на диетата е да ви научи да се храните здравословно, с по-малки порции и да не преяждате. Така по-дълго ще задържите постигнатите резултати и килограмите няма бързо да се върнат обратно.

Случайна диета

13-дневна диета за ускоряване метаболизма

Този сравнително моден хранителен режим е известен също като "Кралската датска болнична диета" и "Копенхагенската диета". Някои я наричат също "Диетата на НАСА", но няма данни, че тя има нещо общо с тази институция, както и с подготовката на астронавтите. Това е доста строга и трудна за спазване диета. Според авторите, целта е да се ускори метаболизмът и дори след диетата, скоростта на обменът на веществата остава висока. Благодарение на това и/или много силното урязване калориите в дневното меню, за 13 дена може да се разделите с до 10 излишни килограма. Въпреки спорните моменти и критичните бележки, диетата набира популярност и тези, които искат да опитат се увеличават. Прочети повече

Диетата на д-р Осама Хамди (Диета "Маги")

Диетата на професор доктор Осама Хамди ( известна също като диета с яйца, химическа диета и диета "Маги") е находка за тези, които искат хем винаги да са сити, хем да отслабнат. Тя е истинско спасение за хора с тегло над 100 кг и им позволява за месец да се разделят с до 20-30 кг. Този режим на хранене не се опира на калоричността на храната, а на химическите реакции, които протичат в организма. Първоначално, тази методика е създадена за отслабване на хора със сериозно затлъстяване в преддиабетно състояние или вече с наличен диабет, но в днешно време успешно се прилага при почти всички с наднормено тегло. Основното в менюто са не някакви химикали или медикаменти, а яйцата, но има и алтернативен вариант с използването на извара. Единственият недостатък е, че режимът трябва да се спазва строго - като рецепта на лекар, без каквито и да е изменения, тъй като в противен случай няма да има никаква полза от него. Прочети повече

Диета Weight Watchers (Уейт Уотчърс)

"Weight Watchers" не е просто диета, а цялостна система за отслабване - една от най-добрите, които правителството на САЩ препоръчва на своите граждани. Преведено от английски наименованието означава "следящи теглото си". Това са комерсиални структури, в които желаещите да се разделят с излишните килограми членуват срещу заплащане на членски внос. Помага им се да изработят индувидуален план за хранене, подкрепят ги с консултации, семинари и групи за взаимопомощ. "Weight Watchers" предлага на желаещите и свои диетични продукти или рецепти. Самата диета е на "точковия" принцип: всички храни се оценяват с точки, за всеки отслабващ се определя конкретно на ден колко точки му се полагат да изяде и после той самостоятелно определя менюто си. Може да ядете каквото искате, няма ограничения - само храната да е за по-малко точки от определените. Прочети повече

Лунна диета

Красавицата Луна винаги се е радвала на особено внимание от страна на хората. Загадният спътник на Земята влияе на приливите и отливите, растежа на растенията, размножаването на животните и има огромен ефект върху емоционалното и физическо състояние на земляните. Не е учудващо, че при пълнолуние повечето от нас се чувстват по-особено: някои стават много активни, други изпадат в депресия, а трети са препълнени с идеи или се отдават на творчество. Лунната диета е хранителен режим, съобразен с движението на Луната около Земята и нейните фази. Автор е французинът д-р Кристиан Дюрафур - президент на Международната федерация за фито- и ароматерапия, лекар и терапевт. Този много необичаен подход при отслабването вече има своите последователи в Холивуд - Мадона, Деми Мур и други. Прочети повече

Диета Biggest Loser (Най-големия загубеняк)

Големият човек по дефиниция не може да бъде зъл. Но понякога и на добрите хора килограмите им идват в повече, и тогава започват дни на големи проблеми. Едни не могат да се устроят на работа или да срещнат своята половинка, други не могат да заченат и семейството им се пука по шевовете, трети се задъхват докато се качват по стълбите още до следващата площадка. Световното реалити шоу Biggest Loser им дава шанс да поправят здравето си и отново да станат жизнерадостни и щастливи. Парите взима, който свали най-много килограми, но всъщност печелят всички участници. Готови ли сте и вие да опитате? Може да следвате тази диета без да излизате от къщи, и без да сте пред камерите 24 часа 7 дни от седмицата. Необходима е силна мотивация и воля да промените начина си на живот. Останалото ще свършат правилно подбраният хранителен план и редовното натоварване с физически упражнения. С Biggest Loser няма да сте най-големия загубеняк. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Тестове за определяне на силовите способности

Мускулната сила характеризира способността на човека да преодолява или да противодейства на външно съпротивление. В практиката може да определите силовите си способности по два начина. Първият е да си направите съответните изследвания в спортно-медицински център. Вече има много прецизни уреди и методики, с които специалистите могат задълбочено да определят вашето състояние в различни режими.Това е безусловно необходимо за професионалните спортисти и при подготовката за важни състезания. В ежедневието този подход е неудобен, той изисква да отделите специално време и немалко средства. Другият начин е изпълнението на контролни упражнения. В практиката са се утвърдили комплекси, които позволяват научно обосновано да определите своето състояние, да сравните своите резултати и оцените прогреса в тренировките. Те са лесни за изпълнение, може да се повтарят многократно. Това е важно за да корегирате своевременно тренировъчната си програма към оптимално развитие на своето тяло и способности. Прочети повече

Шест важни сигнала за прекалено недохранване при диета за отслабване

Уравнението при диета за отслабване е просто - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Проблем е, когато ги намалите прекомерно в стремежа си да свалите бързо излишните килограми. Прекаленото недохранване може да саботира вашите усилия. Възможно е не само да спрете да отслабвате, но и да разбиете вашето здраве. Когато започват диета, повечето хора са наясно, че такъв хранителен режим неизбежно носи някои неудобства. Нагласата е да се изтърпи почти всякакъв дисконфорт и действително това помага по пътя към желаната цел. Тук въпросът е, че има някои важни сигнали, които подава организма и които не трябва да се игнорират. Те предупреждават, че нещата не вървят както трябва и има реални опасности за вашето здраве. Необходими са корекции. В някои случаи ще е достатъчно да спазите общите препоръки на диетолозите, а в други се налага да потърсите съвет и помощ от вашите лекари. Прочети повече

Сърдечният ритъм по време на тренировка

Сърдечният ви ритъм или честотата на пулсът ви представляват броя на ударите на сърцето в минута. Информацията за честотите на пулса е ключова за здравето и физическото състояние на хората от средна възраст. “Нормален” пулс е по–скоро много относителен термин, отколкото някоя определена цифра. Това зависи от няколко комбинации от фактори, които включват възраст, ниво на активност и нива на стрес, на които е подложен трениращият. Температурата, силните емоции, позицията на тялото и теглото също могат да окажат влияние на честотата и нивата на пулса. Пристъпвайте предпазливо към всеки нов спорт и съобразявайте натоварването си с ритъма на пулса. Koнтpoлиpaнeтo нa пyлca пo вpeмe нa yпpaжнeниятa ocигypявa бeзoпacнo нaтoвapвaнe и нaй-paциoнaлнo изгapянe нa мaзнинитe, cъпpoвoдeнo c пpидoбивaнe нa дoбpa фopмa. Πyлcът ce yлaвя нaй-лecнo oт вътpeшнaтa cтpaнa нa ĸитĸaтa ĸъм пaлeцa (paдиaлeн пyлc) или oтcтpaни нa шиятa пoд ĸpaя нa чeлюcттa ( cъннaтa apтepия). Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част III - Какви резултати може да очакваме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече