Диета на Абравинел за крушовиден тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Крушовиден (Овариален, Полов, Осмица) тип тяло. Доминираща жлеза – половата. Такъв тип могат да бъдат само жените и съответно представителките му се характеризират с много женствени форми: тесни рамене, широк ханш, с натрупване на повече мазнини по ханша и бедрата. Точно от формата на тялото идва и наименованието на типа тяло. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло.

    В статийте "Ендокринна класификация на типовете тела по системата на Абраванел" и "Определяне ендокринния тип на тялото по Абравинел" се запознахме с подхода и принципите в тази популярна система. Ефективността им е доказана от времето и не случайно много от холивудските диви подържат красотата си с тези методи.
    Конкретно за крушовидния тип.
    При нормално тегло: овална или сърцевидна глава, дълга шия, рамене, по-тесни от бедрата, малка или средна на големина гръд, ниска талия, мощни мускулести крака, дебели глезени. При наднормено тегло: килограмите се трупат първо по бедрата и краката, после под талията. Бутовете са пълни, закръглени, изпъкнали.
    Препоръки за храненето. Според доктор Абраванел всеки тип трябва да избягва определени храни или най-малкото да внимава с консумацията им. Това са точно онези храни, които стимулират най-силно съответната жлеза, което води до “изхабяването” й и преумора, апатия и отпадналост. Тези състояния от своя страна карат хората да приемат още и още от съответната храна и така още повече влошават положението си, наред с покачването на теглото си. За крушовидния тип такива са мазните и пикантни храни. т.е. храната, която действа свръхстимулиращо на половите жлези. Длъжни сте да забравите мазната храна, червеното месо и всички продукти от бяло брашно.
    Диетата включва лека закуска, умерен обяд, умерена или плътна вечеря. Обилната закуска вероятна ще ви накара да ядете през целия ден. Вашата основна жлеза е най-активна през втората половина на деня и следователно, именно през тази част вашият организъм ще се справи с храната най-добре. Обядът също трябва да е лек, да не предизвиква усещане за тежест. А сравнително обилната вечеря може да предотврати похапванията нощем. Трябва да има 3-4 часа между закуската и обяда, а между обяда и вечерята - поне 5 часа. Между храненията най-добре е да не похапвате. Ако има необходимост, то нека да са няколко зърна грозде или 2-3 ягоди.
    Яжте всеки ден:
    • Зеленчуци, които растат над земята: салати и краставици, тиква и тиквички, домати, гъби, чушки – 400-500 г.
    • Бобови храни – 300 г.
    • Плодове – 6-7 бр.
    • Нискомаслени млечни продукти – 3 до 5 порции като 1 порция = 1 чашка кисело или прясно мляко, 50 г обезмаслено сирене).
    • Птиче месо или риба – 120-150 г.
    Яжте умерено:
    • Каша и хляб – 2-3 порции седмично.
    • Мононенаситени мазнини: маслини, авокадо, орехи, зехтин – 20-30 г дневно.
    Ясно е, че отслабване без намаляване на калорийте не може да се получи. Режимът на Абравинел е поносим и сравнително щадящ. На първият, "най-гладният" етап (3-4 седмици) в менюто следва да има 1000 - 1200 ккал. През втория етап (3-4 седмици) се увеличават до 1400 ккал за сметка на добавяне по-калорични продукти от списъка на препоръчаните. На третият етап калорийте се увеличават до 1500 - 1600 ккал на ден. Обикновено, това е достатъчно за да подържате нормално тегло, но е добре да се посъветвате и с вашия лекар.
    Примерно меню за I етап:
    * Закуска - кафе (или черен чай, или чай от детелина) с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; 1 плод по избор (или 1 чашка гроздови зърна, ягоди, малини и др.)
    * Обяд - червен чай от детелина с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; голяма зеленчукова салата (листна салата - по-добре по-тъмна, краставици, гъби, целина, кълнове от ряпа, репички, сладки чушки, домати, лук) с 1 чаена лъжичка дресинг (не сметана и не пикантен - даже тези в магазина с надпис "диетични" може да са твърде стимулиращи); 1/2 чаша приготвени зеленчуци (цвекло, моркови, тиква, турнепс); 1 варено яйце (или 75 гр. нискомаслено твърдо сирене, или 1 1/2 чаши обезмаслено кисело мляко, или 1 чаша нискомаслена извара); 1 филия пълнозърнест хляб (или 1/2 чаша варен ориз, елда или други зърнени, или 1/2 чаша варени макарони); 1 плод по избор (количество като на закуската)
    * Вечеря - червен чай от детелина с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; 100 гр. бяло месо (или риба, или 2 яйца - ако не сте яли на закуска); 1 чаена лъжичка растително масло (пържите с него яйцата или добавяте към зеленчуците); колкото искате варени на пара зеленчуци; 1/2 чаша приготвен ориз (елда или други зърнени); 1 плод по избор (количество като на закуската).
    Примерно меню за II етап:
    * Закуска - кафе (или черен чай, или чай от детелина) с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; 1 плод по избор (или 1 чашка гроздови зърна, ягоди, малини и др.)
    * Обяд - червен чай от детелина с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; колкото искате зеленчукова супа; 75 гр. нискомаслено твърдо сирене; 1 филия пълнозърнест хляб; 1 чаена лъжичка краве или растително масло; 1 плод по избор (или 1 чашка гроздови зърна, ягоди, малини и др.)
    * Вечеря - червен чай от детелина с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; колкото искате зеленчукова супа; 1 1/2 чаши обикновено кисело мляко (или 100 гр. нискомаслено сирене, или 2 яйца, или 1 яйце с 50 гр. нискомаслено сирене); 1 чаена лъжичка краве или растително масло; 1/2 чаша приготвен ориз (елда или други зърнени); 1 плод по избор (или 1 чашка гроздови зърна, ягоди, малини и др.)
    Препоръки за спортуване:
    За този тип е задължително е да тренират редовно и поне три пъти седмично. Д-р Абраванел препоръчва високо интензивна кардио програма, изготвена от фитнес инструктор. Джогинг, плуване, тае бо, както и пилатес са сред добрите варианти за спортуване.
    Тези дами лесно напълняват и трудно свалят килограмите. Най-подходящи са кардиотренировки (бързо ходене, аеробика) по 40 минути, 4-5 пъти седмично. Включете и интервални тренинировки (30 секунди много висока интензивност на всеки 5 минути от тренировката). Може да си позволите упражнения с тежести 2 пъти седмично, но само за горната част на тялото. Правете упражнения за разтягане след всяка тренировка.

Случайна диета

Диета на Абравинел за лимфатичен тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Лимфатичният тип (доминираща жлеза – надбъбречната) имат широки рамене, добре развита мускулатура, силен торс. Може да се каже, че това е един от най-проблемните типове и с най-сериозна склонност към напълняване. Повече мазнини се натрупват в считаната за рискова зона от лекарите - коремната или по гърба. Затова поддържането на нормално тегло е от жизнено значение. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

Диета с мед

Много хора правят грешката да избягват меда при отслабване, заради неговата висока калоричност. Дори и да не ви се вярва, медът е полезен за хората, които са решили да стопят излишните си килограми. Всъщност голямото количество въглехидрати, които съдържа, са лесноусвоими и организмът ги използва като гориво. В меда има ферменти, които стимулират храносмилането и подобряват обмяната на веществата. Този хранителен режим сигурно ще се хареса на тези, които искат да се разделят с няколко излишни килограма и при това без да се лишават от сладка храна. Може да отслабвате ефективно и с удоволствие. Популярни са различни диети с мед, които могат да отговорят на различни потребности - от експресни строги диети за 2-3 дни до такива, които продължават 2-3 седмици и позволяват да се разделите с 10 и повече излишни килограма. При голям процент от хората, които са се подложили на диетата с мед, се наблюдава бързо отслабване. Прочети повече

13-дневна диета за ускоряване метаболизма

Този сравнително моден хранителен режим е известен също като "Кралската датска болнична диета" и "Копенхагенската диета". Някои я наричат също "Диетата на НАСА", но няма данни, че тя има нещо общо с тази институция, както и с подготовката на астронавтите. Това е доста строга и трудна за спазване диета. Според авторите, целта е да се ускори метаболизмът и дори след диетата, скоростта на обменът на веществата остава висока. Благодарение на това и/или много силното урязване калориите в дневното меню, за 13 дена може да се разделите с до 10 излишни килограма. Въпреки спорните моменти и критичните бележки, диетата набира популярност и тези, които искат да опитат се увеличават. Прочети повече

Диета Biggest Loser (Най-големия загубеняк)

Големият човек по дефиниция не може да бъде зъл. Но понякога и на добрите хора килограмите им идват в повече, и тогава започват дни на големи проблеми. Едни не могат да се устроят на работа или да срещнат своята половинка, други не могат да заченат и семейството им се пука по шевовете, трети се задъхват докато се качват по стълбите още до следващата площадка. Световното реалити шоу Biggest Loser им дава шанс да поправят здравето си и отново да станат жизнерадостни и щастливи. Парите взима, който свали най-много килограми, но всъщност печелят всички участници. Готови ли сте и вие да опитате? Може да следвате тази диета без да излизате от къщи, и без да сте пред камерите 24 часа 7 дни от седмицата. Необходима е силна мотивация и воля да промените начина си на живот. Останалото ще свършат правилно подбраният хранителен план и редовното натоварване с физически упражнения. С Biggest Loser няма да сте най-големия загубеняк. Прочети повече

Диета с рачешки рулца

Рулцата от раци са сурогатен продукт на съвременната хранителна индустрия. Макар и да се наричат рачешки, в много страни се въздържат от това наименование за обозначаване на апетитните червено бели пръчици с аромат на рачешко месо, най-малкото заради юридическите рестрикции. В САЩ и Англия рачешките рулца са известни като Seafood Sticks, Ocean Sticks, Sea Legs или ако се изписват като рачешки рулца, то поне е обозначено, че са имитация – Imitation Crab Sticks. У нас обаче са известни като рачешки рулца (рачешки пръчици, крабови рулца или крабови пръчици), макар и в тях на практика да няма никакво рачешко месо. Сами по-себе си рачешките рулца са непълноценна храна. Обаче, съдържанието в тях на много малко мазнини, въглехидрати и калории за много хора, спазващи диета е плюс. Докато съдържанието на холестерол в месото от раци е около 42 мг, то в рулцата от раци е нищожно малко. Това прави диетата ефективна и с нея може да отслабнете с до 5 кг за 4 дни. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Шест важни сигнала за прекалено недохранване при диета за отслабване

Уравнението при диета за отслабване е просто - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Проблем е, когато ги намалите прекомерно в стремежа си да свалите бързо излишните килограми. Прекаленото недохранване може да саботира вашите усилия. Възможно е не само да спрете да отслабвате, но и да разбиете вашето здраве. Когато започват диета, повечето хора са наясно, че такъв хранителен режим неизбежно носи някои неудобства. Нагласата е да се изтърпи почти всякакъв дисконфорт и действително това помага по пътя към желаната цел. Тук въпросът е, че има някои важни сигнали, които подава организма и които не трябва да се игнорират. Те предупреждават, че нещата не вървят както трябва и има реални опасности за вашето здраве. Необходими са корекции. В някои случаи ще е достатъчно да спазите общите препоръки на диетолозите, а в други се налага да потърсите съвет и помощ от вашите лекари. Прочети повече

Шест важни сигнала за прекалено недохранване при диета за отслабване

Уравнението при диета за отслабване е просто - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Проблем е, когато ги намалите прекомерно в стремежа си да свалите бързо излишните килограми. Прекаленото недохранване може да саботира вашите усилия. Възможно е не само да спрете да отслабвате, но и да разбиете вашето здраве. Когато започват диета, повечето хора са наясно, че такъв хранителен режим неизбежно носи някои неудобства. Нагласата е да се изтърпи почти всякакъв дисконфорт и действително това помага по пътя към желаната цел. Тук въпросът е, че има някои важни сигнали, които подава организма и които не трябва да се игнорират. Те предупреждават, че нещата не вървят както трябва и има реални опасности за вашето здраве. Необходими са корекции. В някои случаи ще е достатъчно да спазите общите препоръки на диетолозите, а в други се налага да потърсите съвет и помощ от вашите лекари. Прочети повече

Ходенето - най-простият фитнес

Всички ходиме всеки ден и това е най-естественият начин да се предвижва човек. Практиката и специалистите са доказали, че с минимални усилия това просто движение може да се превърне в истински спорт и да носи много допълнителни ползи. Нещата са отишли по-нататък - с разработването на специални техники за ходене, дисциплината спортно ходене, скандинавското ходене, специализираните тренажори (пътечките за бягане и ходене) и т.н. Всяко от тях има своите предимства и заслужава отделно внимание, но тук ще разгледаме как всеки може да си състави програма за спортуване с ходене. Има тестове и ясно определени критерии за определяне с ходене на вашето ниво на физическа подготовка. Като при всеки друг фитнес, за да получите полза трябва да се осигури достатъчна продължителност и интензивност на тренировката. Ние споделяме разбирането, че всяка разходка, дори малкото движение е по-добре от това да седите по цял ден в офиса или да лежите в къщи на дивана, но целта е да се постигне повече. Прочети повече

Тренировка на гребен тренажор за отслабване и повишаване на издръжливостта

Гребният тренажор заема особено място между машините за кардиотренировки. Не случайно се смята за един от най-ефективните в залите. От една страна, при него се натоварват практически мускулите на цялото тяло. На него се горят почти два пъти повече калории в сравнение с обичайните пътечки за бягане и велоергометри. Подходащ е и за мъже и за жени, за хора с различно ниво на физическата подготовка (в това число и за хора, страдащи от излишно наднормено тегло) и различно телосложение, с натоварването и интензивността на тренировката може да се варира безкрайно. С него тренировката е сравнително безопасна, няма ударно натоварване на ставите. Ползите са много - горене на излишните мазнини и отслабване, ускоряване обменът на веществата, укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи, повишаване на издръжливостта, повишаване гъвкавостта и подвижността на ставите, профилактика на някои заболявания на опорно-двигателния апарат и др. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft