В статийте "Ендокринна класификация на типовете тела по системата на Абраванел" и "Определяне ендокринния тип на тялото по Абравинел" се запознахме с подхода и принципите в тази популярна система. Ефективността им е доказана от времето и не случайно много от холивудските диви подържат красотата си с тези методи.
    Конкретно за крушовидния тип.
    При нормално тегло: овална или сърцевидна глава, дълга шия, рамене, по-тесни от бедрата, малка или средна на големина гръд, ниска талия, мощни мускулести крака, дебели глезени. При наднормено тегло: килограмите се трупат първо по бедрата и краката, после под талията. Бутовете са пълни, закръглени, изпъкнали.
    Препоръки за храненето. Според доктор Абраванел всеки тип трябва да избягва определени храни или най-малкото да внимава с консумацията им. Това са точно онези храни, които стимулират най-силно съответната жлеза, което води до “изхабяването” й и преумора, апатия и отпадналост. Тези състояния от своя страна карат хората да приемат още и още от съответната храна и така още повече влошават положението си, наред с покачването на теглото си. За крушовидния тип такива са мазните и пикантни храни. т.е. храната, която действа свръхстимулиращо на половите жлези. Длъжни сте да забравите мазната храна, червеното месо и всички продукти от бяло брашно.
    Диетата включва лека закуска, умерен обяд, умерена или плътна вечеря. Обилната закуска вероятна ще ви накара да ядете през целия ден. Вашата основна жлеза е най-активна през втората половина на деня и следователно, именно през тази част вашият организъм ще се справи с храната най-добре. Обядът също трябва да е лек, да не предизвиква усещане за тежест. А сравнително обилната вечеря може да предотврати похапванията нощем. Трябва да има 3-4 часа между закуската и обяда, а между обяда и вечерята - поне 5 часа. Между храненията най-добре е да не похапвате. Ако има необходимост, то нека да са няколко зърна грозде или 2-3 ягоди.
    Яжте всеки ден:
    • Зеленчуци, които растат над земята: салати и краставици, тиква и тиквички, домати, гъби, чушки – 400-500 г.
    • Бобови храни – 300 г.
    • Плодове – 6-7 бр.
    • Нискомаслени млечни продукти – 3 до 5 порции като 1 порция = 1 чашка кисело или прясно мляко, 50 г обезмаслено сирене).
    • Птиче месо или риба – 120-150 г.
    Яжте умерено:
    • Каша и хляб – 2-3 порции седмично.
    • Мононенаситени мазнини: маслини, авокадо, орехи, зехтин – 20-30 г дневно.
    Ясно е, че отслабване без намаляване на калорийте не може да се получи. Режимът на Абравинел е поносим и сравнително щадящ. На първият, "най-гладният" етап (3-4 седмици) в менюто следва да има 1000 - 1200 ккал. През втория етап (3-4 седмици) се увеличават до 1400 ккал за сметка на добавяне по-калорични продукти от списъка на препоръчаните. На третият етап калорийте се увеличават до 1500 - 1600 ккал на ден. Обикновено, това е достатъчно за да подържате нормално тегло, но е добре да се посъветвате и с вашия лекар.
    Примерно меню за I етап:
    * Закуска - кафе (или черен чай, или чай от детелина) с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; 1 плод по избор (или 1 чашка гроздови зърна, ягоди, малини и др.)
    * Обяд - червен чай от детелина с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; голяма зеленчукова салата (листна салата - по-добре по-тъмна, краставици, гъби, целина, кълнове от ряпа, репички, сладки чушки, домати, лук) с 1 чаена лъжичка дресинг (не сметана и не пикантен - даже тези в магазина с надпис "диетични" може да са твърде стимулиращи); 1/2 чаша приготвени зеленчуци (цвекло, моркови, тиква, турнепс); 1 варено яйце (или 75 гр. нискомаслено твърдо сирене, или 1 1/2 чаши обезмаслено кисело мляко, или 1 чаша нискомаслена извара); 1 филия пълнозърнест хляб (или 1/2 чаша варен ориз, елда или други зърнени, или 1/2 чаша варени макарони); 1 плод по избор (количество като на закуската)
    * Вечеря - червен чай от детелина с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; 100 гр. бяло месо (или риба, или 2 яйца - ако не сте яли на закуска); 1 чаена лъжичка растително масло (пържите с него яйцата или добавяте към зеленчуците); колкото искате варени на пара зеленчуци; 1/2 чаша приготвен ориз (елда или други зърнени); 1 плод по избор (количество като на закуската).
    Примерно меню за II етап:
    * Закуска - кафе (или черен чай, или чай от детелина) с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; 1 плод по избор (или 1 чашка гроздови зърна, ягоди, малини и др.)
    * Обяд - червен чай от детелина с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; колкото искате зеленчукова супа; 75 гр. нискомаслено твърдо сирене; 1 филия пълнозърнест хляб; 1 чаена лъжичка краве или растително масло; 1 плод по избор (или 1 чашка гроздови зърна, ягоди, малини и др.)
    * Вечеря - червен чай от детелина с 1/2 чаена лъжичка захар или мед; колкото искате зеленчукова супа; 1 1/2 чаши обикновено кисело мляко (или 100 гр. нискомаслено сирене, или 2 яйца, или 1 яйце с 50 гр. нискомаслено сирене); 1 чаена лъжичка краве или растително масло; 1/2 чаша приготвен ориз (елда или други зърнени); 1 плод по избор (или 1 чашка гроздови зърна, ягоди, малини и др.)
    Препоръки за спортуване:
    За този тип е задължително е да тренират редовно и поне три пъти седмично. Д-р Абраванел препоръчва високо интензивна кардио програма, изготвена от фитнес инструктор. Джогинг, плуване, тае бо, както и пилатес са сред добрите варианти за спортуване.
    Тези дами лесно напълняват и трудно свалят килограмите. Най-подходящи са кардиотренировки (бързо ходене, аеробика) по 40 минути, 4-5 пъти седмично. Включете и интервални тренинировки (30 секунди много висока интензивност на всеки 5 минути от тренировката). Може да си позволите упражнения с тежести 2 пъти седмично, но само за горната част на тялото. Правете упражнения за разтягане след всяка тренировка.