Диета на Абравинел за хипофизен тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Хората, които попадат в категорията на хипофизния тип, се отличават с пухкаво тяло и подчертано младежка външност. Силуетът им е заоблен, със закръглени зони. По природа този тип са със стройно тяло и трудно увеличават мускулната си маса.При наднормено тегло излишъкът се складира най-вече в областта на корема и вътрешната част на краката. Затова пък напълняването изглежда равномерно по цялото тяло. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло.

    В статийте "Ендокринна класификация на типовете тела по системата на Абраванел" и "Определяне ендокринния тип на тялото по Абравинел" се запознахме с подхода и принципите в тази популярна система. Ефективността им е доказана от времето и не случайно много от холивудските диви подържат красотата си с тези методи.
    Конкретно за хипофизния тип.
    При нормално тегло те са с голяма глава, големи очи, малка или средна гръд, тесни рамене, леко очертана талия, изящни ръце и пръсти, малък ханш, слаби крака. При наднормено тегло излишъкът се складира най-вече в областта на корема и вътрешната част на краката. При мъжете това води до голям стомах, а при жените до напълняване на горната част от тялото и относително тесни бедра. Затова пък напълняването изглежда равномерно по цялото тяло.
    Препоръки за храненето. Според доктор Абраванел всеки тип трябва да избягва определени храни или най-малкото да внимава с консумацията им. Това са точно онези храни, които стимулират най-силно съответната жлеза, което води до “изхабяването” й и преумора, апатия и отпадналост. Тези състояния от своя страна карат хората да приемат още и още от съответната храна и така още повече влошават положението си, наред с покачването на теглото си. За хипофизния тип такива храни са млякото и млечните продукти, както и сладките бързи закуски. Правилният хранителен режим трябва да съдържа много белтъчини и богати на скорбяла зеленчуци, за да се стимулират надбъбречните и половите жлези.
    Диетата включва плътна закуска, умерен обяд и лека вечеря. Между закуската и обяда - около 4 часа, между обяда и вечерята - около 6 часа.
    Яжте всеки ден:
    • Месо – 240-300 г.
    • Зеленчуци, съзряващи над земята: салати и краставици, тикви, домати, гъби, чушки – 300-400 г.
    • Картофи и бобови храни – 300-400 г.
    Яжте умерено:
    • Каши и хляб – 2-3 порции, равномерно разпределени в седмицата.
    • Плодове – 2-3 бр. дневно.
    • Мононенаситени мазнини – 20-30 г дневно.
    Ясно е, че отслабване без намаляване на калорийте не може да се получи. Режимът на Абравинел е поносим и сравнително щадящ. На първият, "най-гладният" етап (3-4 седмици) в менюто следва да има 1000 - 1200 ккал. През втория етап (3-4 седмици) се увеличават до 1400 ккал за сметка на добавяне по-калорични продукти от списъка на препоръчаните. На третият етап калорийте се увеличават до 1500 - 1600 ккал на ден. Обикновено, това е достатъчно за да подържате нормално тегло, но е добре да се посъветвате и с вашия лекар.
    Примерно меню за I етап:
    * Закуска - 1 чаша безкофеиново кафе (или чай, или чай от сминдух); 100 гр. нетлъсто телешко месо (или свинско, агнешко, субпродукти, червено птиче месо); 1 филия пълнозърнест хляб (или 1/2 чашки приготвен ориз, елда или друг вид зърно)
    * Обяд - чай от сминдух; 1 чаша сурови или варени зеленчуци (без нишесте) с чаена лъжичка диетична подправка; 100 гр. риба (или пилешко, или морски продукти); 1 филия пълнозърнест хляб (или 1/2 чашки приготвен ориз, елда или друг вид зърно); 1 чаша плодове по избор
    * Вечеря - чай от сминдух; 100 гр. бяло птиче месо (или риба, морски продукти, или 2 яйца); колкото искате сурови или варени на пара зеленчуци по избор; 1 чаша плодове по избор
    Примерно меню за II етап:
    * Закуска - 1 чаша безкофеиново кафе (или чай, или чай от сминдух); 2 яйца (приготвени както искате); 1 чаена лъжичка растително масло; 1 филия пълнозърнест хляб (или 1/2 чашки приготвен ориз, елда или друг вид зърно)
    * Обяд - чай от сминдух; колкото искате зеленчукова супа; 100 гр. нетлъсто телешко месо (или свинско, агнешко, субпродукти, червено птиче месо); 1 чаша плодове по избор
    * Вечеря - чай от сминдух; колкото искате зеленчукова супа; 100 гр. риба (или морски продукти); 1 филия пълнозърнест хляб.
    Препоръки за спортуване:
    Абравинел препоръчва 20 минути кардиотренировка, 2-3 пъти седмично. За този тип подходящи са упражнението "Танц на живота", плуване, ходене нън вода, спорт на открито в т.ч. от ходене до бягане. Включете и интервални тренировки (30 секунди много висока интензивност на всеки 5 минути от заниманието).
    Доколкото този тип има слабо изразен релеф на мускулите, акцентът във вашия план са упражненията с тежести, които трябва да провеждате 3 пъти седмично на принципа: големи тежести с малко на брой повторения.

Случайна диета

Краткосрочни макробиотични диети

Животът по правилата на макробиотиката днес има милиони последователи. При това не само в Япония и Китай, където този вид хранене и философия имат хилядолетни традиции, но и в Западния свят. Трябва да се каже, че в съвременния урбанизиран свят не е лесно да се придържате към такъв начин на живот. Въпреки нарастващото присъствие на "био", "зелени", "фермерски" и други подобни продукти на пазара, да си осигурите природосъобразно хранене не е просто, а и не е по джоба на всеки. Забързаното ежедневие е родило и някои краткосрочни варианти на макробиотичната диета, които са изградени на същите принципи и са по-достъпни. Известни личности като Мадона имат важна роля за популяризирането им. Прочети повече

Зимна диета

Нищо ново, че през зимата се добавят няколко излишни килограма. Казват, че това е заложено в гените ни - в далечните времена през зимата храната е била оскъдна и организмът се е запасявал за по-лоши дни. А също, тялото реагира на студеното и се "облича" със слой мазнини. При по-ниски температури метаболизмът се забавя. Отделно, денят през този сезон е по-къс, а нощем скоростта на обменът на веществата също намалява. При студено време на човек не му се иска да прави излишни движения, повече си седи в къщи, животът става по-уседнал. Пред телевизора или компютъра дъвчете нещо постоянно и човек неусетно поглъща много излишно. Добаветът ефектът от отслабеният имунитет, гриповете, многото празници ... Ако не влиза в плановете ви да се обзаведете с двойна брадичка или бирено коремче, опитайте зимната диета. Прочети повече

Диета на манекенките

Трудно ще намерите момиченце, което тайно или явно не е мечало да стане манекенка или поне да прилича на тях. От красавиците на модните подиуми се формират представите на цели поколения за красивото и се задават стандарти, към които много млади дами се стремят. Готови са на всякави лишения и да се подложат на най-суровите диети. Трябва да се каже, че увлечени по огромните печалби модните мениджъри искаха тяхните звезди да са все по-слаби, още и още - направо кошмар. Стигна се до заболявания от анорексия, трагични инциденти и скандали, които накрая доведоха до това, че в Израел, Франция и други страни вече със закони е забранено на подиумите да излизат прекомерно слаби девойки. Все пак, диетите на манекенките ги има и те помогат на желаещите да се доближат до желаната красота. Прочети повече

Диета "Саут Бийч" (South Beach)

Диетата "Саут Бийч" South Beach (известна също като "Президентска диета" и "Диета на южния плаж") се оценява като истински пробив в областта на диетологията. Автор е американският кардиолог д-р Артър Агатстън. Освен с работата си като уважаван изследовател, преподавател и водещо име в областта на превантивната кардиология, д-р Агатстън е популярен и като създател на една от най-полезните, ефективни и вкусни методики за отслабване. Книгата му "Диетата Саут бийч” се превръща в световен бестселър, продадени са над 6 милиона екземпляра, в това число и на български. Наричат я "президентска диета", защото към нея се придържа семейството на Бил и Хилъри Клинтън. Сред почитателите на "Саут Бийч" са и немалко други известни личности – Опра Уинфри, Никол Кидман, Ким Катрал и Джесика Симпсън. Прочети повече

Диета за офисни служители

Много често се спекулира с идеята, че работата в офис е най-добрата възможна. Със сигурност, от прехвърлянето на тухли е по-леко. Но, офисният стол е много виновен за непоправимата вреда, която носи заседналия начин на живот. Всъщност, там не само работите, а и доста похапвате. На бюрата постоянно се мотаят кутии с бонбони, пакети с бисквити, чипс, ядки и задължителните чашки кафе. Загледан в монитора на компютъра, човек не усеща вкуса на храната, нейния аромат и най-вече не осъзнава какво количество може да погълне между другото. Допълнително - за наднорменото тегло помагат традиционните кафе паузи, деловите обяди, почерпките от колеги и др. Ограниченото пространство, лошата вентилация и недостатъчното кислород също допринасят за трупането на излишни килограми. Тези диети са за офисните служители, които живеят с тези проблеми. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Методът "почивка-пауза" за повишаване силата и мускулната маса

Практически, техниката не е нещо сложно: изпълнявате с голяма тежест едно или няколко повторения до отказ, почивате 10-15 секунди и после отново правите колкото можете повторения до отказ - това се повтаря колкото пъти можете. Този метод за увеличаване интензивността на тренировките е известен отдавна. Той позволява упражненията да се изпълняват с по-големи тежести като се разбива натоварването на по-малки сегменти с цел увеличаване тренировъчният обем за по-малко време. Отговорът на мускулите е еднозначен - нарастване силата и мускулна хипертрофия. Техниката е намерила място в програмите на Джо Уайдър, Винс Жиронда и ред известни спортисти, но най-много популярност получава от Heavy Duty на Майк Менцер и системата DoggCrapp на Данте Трудел. Това е метод подходящ само за напреднали, защото натоварването е огромно и максимално изцежда мускулите, рискът от травми е висок. Просто и тежко, но много ефективно, когато се прилага умно. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част II - Кога и как да тренираме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Как да намалиме апетита?

Добрият апетит свидетелства за отлично самочуствие и добро здраве. Нашият народ има даже поговорка, че човек работи така както яде. Самата дума "апетит" в превод от латински означава желание, стремеж да се получи храна. Всъщност, апетитът е нещо естествено - инстинктът за хранене заедно с инстинктите за самосъхранение и размножаване са основните за запазване и продължаване на всеки животински вид. Проблем с повишения апетит има само при хората, защото при изобилието от храна води до наднормено тегло и затлъстяване. Хората са наясно, че за да се решат тези проблеми трябва да се яде по-малко и да се намали количеството на приеманите калории. Тук идва сблъсъкът с нашата природа. Не е лесно да спреш да ядеш или да се откажеш от някакво лакомство, когато отвътре те притиска желанието да получиш храната т.е. апетитът. Някои от хората с излишно тегло просто губят битката, не могат да сдържат своя апетит и трябва да им се помогне или да се научат как сами да се справят. Прочети повече

За мощни железни мъжки гърди

Гърдите са една от големите мускулни групи, на които мъжете обръщат специално внимание. Не само плажните гларуси, а и всички, които сериозно се занимават в залите, задължително включват в програмите си упражнения за тази част от тялото. Независимо от вашите предпочитания - бодибилдинг, пауърлифтинг, стронгмен или друго - гърдите са основни. Силата на мускулите им е показател за развитието на цялото тяло. Не случайно, повдигането на щанга от хоризонтален тилен лег е едно от трите упражнения в силовия трибой. Упражнения за гърди се ползват като основа за силовата подготовка и в редица лекоатлетически и други спортове (американски футбол, бойни спортове, спринтово колоездене и други). Гърдите често получават при тренировките повече време и внимание от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране и мускулен дисбаланс. Какъв е подходът за изграждане на релефни, силни и обемни мъжки гърди? Прочети повече