Диета на Абравинел за щитовиден тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Хората от щитовидния тип ще ги познаете отдалеч – те имат впечатляваща фигура: широки рамене и тесен ханш. При това в комбинация с много фина костна система, което им придава изключителна елегантност. Обикновено проблемите им са в горната част на тялото. Ако се случи да натрупат килограми, излишните тлъстини се струпват именно по ръцете, раменната част и изобщо от талията нагоре. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло.

    В статийте "Ендокринна класификация на типовете тела по системата на Абраванел" и "Определяне ендокринния тип на тялото по Абравинел" се запознахме с подхода и принципите в тази популярна система. Ефективността им е доказана от времето и не случайно много от холивудските диви подържат красотата си с тези методи.
    Конкретно за щитовидния тип.
    При нормално тегло: раменете и бедрата им са приблизително еднакво широки, шията е красива, ключиците се „виждат”, при жените бюстът е средно голям, талията е добре очертана, ръцете и краката са дълги. При наднормено тегло излишните тлъстини се струпват именно по ръцете, раменната част и изобщо от талията нагоре.
    Този тип могат да изяждат голями количества храна без да напълнеят, а може внезапно необяснимо да добавят няколко килограма. Обменните процеси при тях протичат бързо, постъпващите калорий ефективно се прежбразуват в енергия. Обаче високата активност на щитовидната жлеза води до чести сривове и затова този тип обичат да си похапнат сладко за да подържат енергията си.
    Препоръки за храненето. Според доктор Абраванел всеки тип трябва да избягва определени храни или най-малкото да внимава с консумацията им. Това са точно онези храни, които стимулират най-силно съответната жлеза, което води до “изхабяването” й и преумора, апатия и отпадналост. Тези състояния от своя страна карат хората да приемат още и още от съответната храна и така още повече влошават положението си, наред с покачването на теглото си. За щитовидния тип такива храни са бонбоните, бялото брашно, плодовите сокове и кофеинът. За да поддържат енергията си стабилна и да контролират влечението към сладко, следва да увеличат количеството на белтъчините и сложните въглехидрати.
    Диетата включва 4 хранения дневно, разпределени на неголеми порции. Между тях - около 4 часа.
    Яжте всеки ден:
    • Обезмаслени белтъчини, включително яйчни белтъци, пилешко месо, риба, тофу (180-240г).
    • Зеленчуци, които растат над земята: тиква, гъби, чушки – 300-400 г.
    • Бобови храни – 100-200 г.
    • Мононенаситени мазнини: маслини, авокадо, орехи, зехтин – 40-50 г.
    • Нискомаслени млечни продукти – 200-300 г.
    Яжте умерено:
    • Каши, хляб – 1-2 порции през ден.
    • Плодове – 1-2 бр. дневно.
    Ясно е, че отслабване без намаляване на калорийте не може да се получи. Режимът на Абравинел е поносим и сравнително щадящ. На първият, "най-гладният" етап (3-4 седмици) в менюто следва да има 1000 - 1200 ккал. През втория етап (3-4 седмици) се увеличават до 1400 ккал за сметка на добавяне по-калорични продукти от списъка на препоръчаните. На третият етап калорийте се увеличават до 1500 - 1600 ккал на ден. Обикновено, това е достатъчно за да подържате нормално тегло, но е добре да се посъветвате и с вашия лекар.
    Характерно за този тип е,че 1-1,5 часа след хранене щитовидната жлеза им "подава сигнал" да похапнат. Не се подавайте. Ако трябва хапнете парче месо или половин твърдо сварено яйце. Абравинел препоръчва в такива случаи и преди ядене, за да се притъпи чеството за глад, да се пие малинов чай (запарени листа от малина, без подслаждане). Този тип хора са от тези "аз искам и искам сега, веднага", а чаят помага да се реши проблема.
    Примерно меню за I етап:
    * Закуска - 1 чаша кафе или чай без кофеин (или нискомаслено мляко, или малинов чай); 2 яйца, приготвени, както обичате; 1 чаена лъжичка краве или растително масло (пригответе с нея яйцата или намажете на хляба); 1 филия пълнозърнест хляб
    * Обяд - малинов чай; 1 чаша зеленчуци (сурови или варени, без нишесте); 1 чаена лъжичка дресинг за салатата (не мазен и не пикантен); 100 гр. риба или птиче месо); 1/2 чашки приготвен кафяв ориз (елда или друг вид зърно); 1 чаена лъжичка масло или диетична майонеза
    * Вечеря - малинов чай; 100 гр. пилешко (или риба, телешко - не повече от 2-3 пъти седмично); колкото искате сурови или варени на пара зеленчуци; 1 филия пълнозърнест хляб
    Примерно меню за II етап:
    * Закуска - 1 чаша кафе или чай без кофеин (или нискомаслено мляко, или малинов чай); колкото искате зеленчукова диетична супа; 2 приготвени яйца; 1 чаена лъжичка краве или растително масло (пригответе с нея яйцата или намажете на хляба); 1 филия пълнозърнест хляб
    * Обяд - малинов чай; колкото искате зеленчукова диетична супа; 1 чаша салата от варени или сурови зеленчуци (без нишесте); 100 гр. риба или птиче месо); 1/2 чашки приготвен кафяв ориз (елда или друг вид зърно); 1 чаена лъжичка масло или диетична майонеза
    * Вечеря - малинов чай; колкото искате зеленчукова диетична супа; 100 гр. пилешко (или риба, телешко - не повече от 2-3 пъти седмично); колкото искате сурови или варени на пара зеленчуци; 1 филия пълнозърнест хляб.
    Препоръки за спортуване:
    Упражненията са необходими за всеки от този тип. Те са важни за укрепване на костите, за превръщане мазнините в мускули, а и за подобряване на кръвообращението. Абравинел препоръчва бързо ходене, пързаляне на кънки, танци, художествена гимнастика, конна езда, плуване "бътерфлай" и на гръб, бойни изкуства.
    Този тип има добър метаболизъм, затова е достатъчно да провежда 30-минутни кардиотренировки 3-4 пъти седмично. Щитовидният тип обича интензивните натоварвания, затова не пропускайте да следите пулса си по време на заниманията. Включете в спортната си програма т.нар. интервални тренинировки (30 секунди много висока интензивност на всеки пет минути от кардиотренировката). 2-3 пъти седмично можете да добавите упражнения с тежести – всеки път по 2 серии с по 12-15 повторения. Упражнения за разтягане правете 3-4 пъти седмично.

Случайна диета

Диета на Абравинел за лимфатичен тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Лимфатичният тип (доминираща жлеза – надбъбречната) имат широки рамене, добре развита мускулатура, силен торс. Може да се каже, че това е един от най-проблемните типове и с най-сериозна склонност към напълняване. Повече мазнини се натрупват в считаната за рискова зона от лекарите - коремната или по гърба. Затова поддържането на нормално тегло е от жизнено значение. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

Диета DASH

Диетолозите смятат диетата DASH за едно от най-здравословните и най-ефективните за понижаване на теглото. Абревиатурата DASH се разшифрова като Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетични подходи за лечение на хипертонията). Тя е разработена преди няколко години в САЩ с участието на Националния институт за изучаване на сърцето, белия дроб и кръвта за борба с високото кръвно налягане и първоначално задачата за намаляване на теглото не е била поставена. Но тя се е оказала много ефективна и за желаещите да отслабнат. С нея не може бързо да се приведете в норма за празниците или да смъквате по 5 кг на седмица, но не е толкова сурова, както много други диети и за това по-леко можете да се придържате към нея. Това по-скоро е режим на хранене, към който да се придържате продължително време и който да стане част от вашия начин на живот. Прочети повече

Диета Нутрисистем (Nutrisystem)

Диетите за отслабване Nutrisystem са измислени още през 1972 година. За годините от създаването им, те са претърпяли много промени и от центровете за отслабване са преминали към онлайн системите за регулиране на теглото. С времето, това се е превърнало в една огромна комерсиална структура, която се е специализирала в доставките по домовете на диетични храни. Ястията се получават замразени или във вид на сухи смеси. Достатъчно е да ги залеете с определеното количество вода и да ги поставите за няколко минути в микровълновата печка - после ястието е готово за консумация. Предлагат се различни планове за мъже и за жени - базов "сребърен", за възрастни, за диабетици и за вегетарианци. Лесното използване ги е направило популярни и много избират този начин за решаване проблема с наднормените килограми. Прочети повече

Диетата с ориз на д-р Елена Малишева

Елена Василиевна Малишева е един от най-нашумялите руски диетолози през последните години. Тя дълги години е била практикуващ лекар кардиолог-терапевт, професор и педагог, доктор на медицинските науки. Голяма част от известността си дължи на участията си като водещ на популярни телевизионни предавания, предлага собствена марка диетични храни и комерсиални програми за отслабване. Организира в Русия първия проект, в който доброволци отслабват в реално време - при него участниците са отслабнали средно с 15 кг. за 1 месец. Диетата с ориз е втората по популярност между диетите на Малишева, които подлудиха Русия. Отзивите за нея са положителни и тя е отличен начин да отслабнете и очистите своя организъм, да нормализирате обмена на веществата и подобрите работата на стомашно-чревния тракт. Резултатите се дължат не само на полезните свойства на ориза, но и на сравнително балансираното меню по време на диетата. Прочети повече

Диета с просо

Просото е познато на хората от преди 7000 години. В миналото много популярно сред западните славяни и в нашата страна, днес то е незаслужено пренебрегвано. Стигнали сме до там, че мнозина го смятат за храна само за птици и не на шега в някои магазини може да го намерите на щандовете с лакомства за домашните любимци. Други пък го приемат като храната на бедните. От такова отношение само губиме. В малкото зрънце има много ползи и то не отстъпва по качества на модната през последните години киноа. Просото е с 4-5 пъти по-ниска цена в сравнение със семенцата от Андите. А има почти равно количество белтъчини, сходно изобилие от фибри и е от същата група на прехвалените безглутенови храни. Дава много полезни витамини и минерали. Устойчиво е на вредители и се отглежда без селскостопански отрови. Оценката на специалистите е, че това е отличен диетичен продукт, който може да помогне и на желаещите да отслабнат. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Най-разпространените митове за фитнеса - Част II - Кога и как да тренираме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част II - Кога и как да тренираме?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Човешкото тяло

Човешкото тяло е образувано от около тридесет трильона клетки, които формират нашите тъкани и органи.Тяхното изучаване и описание е предмет на специализираните науки, но нашето разбиране е,че всеки, който иска да има по-добър външен вид и добро здраве, трябва непрекъснато да изучава своето тяло и да повишава знанията си за процесите в него. Всички системи в нашето тяло работят взаимосвързано. Нашата диета и спортна програма не трябва да пренебрегва или нарушава работата на никоя от тях. Прочети повече

Хранителни добавки за изгаряне на мазнини

Много хора си мислят, че хранителнита добавки за изгаряне на мазнини са плод на капризите на онези девойки, които не искат да се занимават със своята фигура с по-здравословните и обичайни методи. Обаче, в действителност добавките за изгаряне на мазнини са дошли на масовия пазар от професионалния спорт и по своята природа не са "таблетки за мързеливите". Има две кардинално противоположни мнения за тези препарати, главно заради рекламите. От една страна, това са "чудо-таблетки", които просто "хапваш и отслабваш". От другата страна се сблъскваме с огромно количество препоръки - в никакъв случай да не вземаме таблетки за отслабване, защото от тях има само вреди и никаква полза. Едва ли ще се намери човек, който да се отнася равнодушно към излишните мазнини в своя организъм. Затлъстяването води към влошаване здравето и болести. А и просто не е красиво. Въпросът е - струва ли си да помагаме на организма като приемаме хранителни добавки за изгаряне на мазнини? Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft