Диета на балерините

Изящните като малки статуетки балерини предезвикват много възхищение. При тях в зависимост от добрата форма са "поставени на карта" успехът и кариерата. Трябва им хранителен режим, който не дава шанс на нито един излишен килограм. Феноменалната прима на Болшой театър Мая Плисецкая се задържа на сцената почти до невероятната за тази професия 60 годишна възраст, а там конкуренция никога не е липсвала и се приема само най-високото ниво. Когато я попитали как успява да се съхрани, Плисецкая простичко казва - "Трябва по-малко да се яде". Но това далеч не е всичко. Работата на сцената е с голямо физическо натоварване, трябва не само да се подържа теглото, а и да се осигури достатъчно енергия, всички необходими витамини и минерали за подържане на организма и добрият външен вид.

    Балерините знаят, че най-важното е тялото да се подържа постоянно в добра форма. Това става на първо място с правилен ежедневен хранителен режим. Организмът трябва да получава всичко - белтъчини, въглежидрати и мазнини за да е здрав и за да издържи на огромните физически натоварвания при репетициите и спектаклите. А диетите се използват за шлифоване на тялото и когато по някаква причина (раждане, отпуск, заболяване или друго) малко са се поотпуснали.
    • Основни правила за хранене на балерините
    1. За нормалното функциониране на организма, в менюто нищо не трябва да липсва.
    За осигуряване на необходимата енергия се включват въглехидрати, от които така се боят много от дамите - елда, ориз, овесена каша, плодове и зеленчуци, сухари.
    Белтъчините са за подържане здрави мускули. Най-подходящите храни, които ги осигуряват са нетлъстата риба, млечните продукти с масленост до 2,5%, постното бяло пилешко месо.
    В менюто трябва да има и неголямо количество полезни мазнини, които отговарят за еластичността на връзките. Допуска се всеки ден да се добавя в салатата малко растително масло, а два пъти седмично - парченце мазна риба.
    2. В менюто са сравнително нискокалорични продукти (постно месо, обезмаслена извара, кефир с масленост до 1% и др.) и напълно се изключва солта. Предпочита се да се добавят малко соев сос или други подправки непосредствено преди приемането на храната.
    От менюто напълно са изключени тестенитеф изделия, сладостите, пушеното, полуфабрикатите, маринатата и солените продукти, бирата и газираните безалкохолни напитки.
    3. Ежедневно се изпиват поне 1,5-2 литра негазирана минерална или трапезна вода. Трябва да се спазва правилото - пие се 30 минути преди храненето и поне час след него.
    4. Закуската трябва да е достатъчно сита - това осигурява стартирането на метаболизмът и енергия за деня.
    За да подържат стройно тялото си, балерините се хранят около 5 пъти на ден, но с малки порции. И има едно негласно правило - стремете се да не изяждате всичко в чинията, най-добре се задоволете с половината от порцията.
    При балерините не може да се спазва правилото "да не се яде след 18.00 часа". Проблемът е, че спектаклите обикновено са вечер и ако не хапнат след това, организмът ще започне да минава в режим на икономии, метаболизмът ще се забави и ще започне натрупване на мазнини в запас за бъдеща употреба. Затова, макар и късно, се вечеря - нещо леко (примерно, зелнчукова салата и парченце печена риба).
    Диетите, които предлагаме по-долу се използват от балерините при нужда и за шлифоване на тялото. Трябва да имате в предвид, че те са направени за балерини - с тегло обикновено около 50 кг (и по-малко) и с ежедневно интензивно физическо натоварване. Когато ги използват хора извън тази професия, обикновено могат да се разделят с повече килограми (както е посочено за всяка диета). Но отчитайте, че протеините в тях са недостатъчно за да подържат мускулната маса на обикновен човек. Заедно с отсъствието на достатъчно физическо натоварване, това води до загубата на килограми не само от мазнините, а и от мускулите. Намаляването на мускулната маса съответно намалява скоростта на метаболизмът. Разбира се, за 10 дни гладуване няма да успеете напълно да го убиете, но ако спазвате такава диета като поредната от опитите ви да отслабнете, може да има и вредни последствия. Най-малкото - при връщане към нормалното за вас хранене, забавеният метаболизъм ще спомогне загубените килограми бързо да се върнат обратно. Преди започване на такава диета, задължително е да се консултирате с вашия лекар.
    • Диета на балерините за 4 дни
    Това е поредица от 4 контрастни разтоварващи дни. За това време може да се разделите с 3-4 кг.
    В менюто за всеки ден влиза:
    Ден 1: 1,5 л. доматен сок без сол и захар + 4-5 ръжени сухара
    Ден 2: 1,5 л. прясно мляко без захар + 4-5 ръжени сухара
    Ден 3: 5 порции супа (във всяка от тях има: 50 гр. постно месо, 150 мл. бульон, 1 чаена лъжичка варен ориз и 1 супена лъжица настъргани моркови)
    Ден 4: разтоварващ ден само на вода (ако ви е много гладно - на обезмаслен кефир или мляко)
    Не забравяйте по време на диетата да пиете достатъчно вода.
    • Диета на балерините за 7 дни
    Това е нискокалоричен режим, с който за седмица може да се разделите с 4-5 кг.
    Преди диетата се изпълняват 2 допълнителни подготвителни разтоварващи дни, с които може да свалите допълнително още 1-2 излишни килограма.
    Меню на първия разтоварващ ден (доматен):
    - Закуска: 1 чаша доматен сок
    - Обяд: 2 чаши доматен сок + филия ръжен хляб
    - Вечеря: 1 чаша доматен сок
    Меню на втория разтоварващ ден (на прясно мляко и кефир):
    - Закуска: 1 чаша нискомаслен кефир или мляко (по избор)
    - Обяд: 2 чаши кефир + филия ръжен хляб
    - Вечеря: 1 чаша нискомаслен кефир или мляко (по избор)
    Примерно меню за един ден от 7-дневната диета:
    - Закуска: 65 гр. нискомаслена извара с чаена лъжичка мед, пресни ягоди, стафиди или сметана + малка порция зърнена каша (приготвена с вода) + филийка диетичен ръжен хляб с парченце твърдо сирене
    - Втора закуска: 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут или портокал, а след 30 минути - 1 чаша натурален йогурт + 1 ябълка
    - Обяд: парче риба + варен ориз или елда + салата от пресни зеленчуци + за десерт 1 ябълка и малко парченце черен шоколад
    - Следобедна закуска: супа със зеленчуков, лек месен или рибен бульон (задължително без хляб)
    - Вечеря: печена риба със задушени зеленчуци и билки
    Не забравяйте по време на диетата да пиете достатъчно вода.
    • Диета на балерините за 10 дни
    С този хранителен режим може да отслабнете 5-10 кг. (колко - зависи от първоначалното ви тегло).
    Примерното меню за един ден се повтаря през всичките 10 дни.
    Вариант 1:
    - Закуска: 1 чаша топло мляко с масленост 1-3% + 65 гр. обезмаслена извара
    - Втора закуска: филия хляб, намазана с краве масло и 1 чаена лъжичка мед или сладко + чашка (150 мл) черно кафе без захар
    - Обяд: 90 гр. месо или риба с пресни или задушени зеленчуци (патладжан, зеле, чушка, тиквичка и  др.)
    - Следобедна закуска: 1/2 грейпфрут или 1 ябълка или 1 портокал
    - Вечеря: 150 мл топло прясно мляко с 1 чаена лъжичка мед
    Вариант 2:
    - Закуска: 65 гр. нискомаслена извара с пресни ягоди (или къпини, малини, боровинки и др.) + 1 сухар с парченце сирене + чашка кафе или чай без захар
    - Втора закуска: 1 чаша нискомаслен йогурт + 1 ябълка + 1 чаша зелен чай или 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут или от портокал
    - Обяд: парче варено или запечено бяло пилешко месо + лека зеленчукова супа или 100 гр. варен ориз (или елда) + салата от пресни зеленчуци
    - Следобедна закуска: 1 сухар с парченце сирене + 1 ябълка + малко парченце черен шоколад + чаша зелен чай без захар
    - Вечеря: парче печена риба + 100 гр. задушени зеленчуци или салата от пресни зеленчуци
    Не забравяйте по време на диетата да пиете достатъчно вода.
    Излизането от диетата трябва да стане постепенно - добавяйте по малко храна в дневното меню през следващите 1-2 седмици. И после, установете режим с нормалното количества калории за подържане на достигнатото тегло.

Случайна диета

Диета с чесън

Чесънът е произлиза от предпланинските и планински райони на Централна Азия и се употребява от 7000 години. Древните египтяни са били сред първите, които са го култивирали и той играе важна роля в тяхната култура. Считали са, че има свещени качества и са го поставяли в гробниците на фараоните, давали са чесън и на хората, които са строяли пирамидите, за да се подобри тяхната издръжливост и здраве. Чесънът също е почитан и от древните гърци и римляни, чиито атлети са консумирали чесън преди спортни събития, а войниците – преди да отидат на война. Чесънът се разглежда през вековете, като движеща сила за добро и зло. В много европейски страни са използвали чесъна за защита от магии и са вярвали, че това растение помага срещу демони, вампири и върколаци, като се окачи на врата или се втрие в комините и ключалките. Чесънът е известен още, като "зеленият антибиотик". Диетата с чесън помага не само да отслабнете, но е и начин да подмладите и оздравите организма си. Прочети повече

Диета за жени с фигура "ябълка"

Жените с фигура "ябълка" (наричат я също фигура "О", овална или кръгла) имат почти еднакви параметри на гърдите и талията, плавните очертания придават сходство на тялото с кръг или ябълка. Ахилесовата пета на тези дами е склонността към пълнеене. Често тези дами имат проблем с излишните килограми на коремемът и гърбът. Затова пък имат високи и голями гърди, стройни и дълги крака. В античността този тип много се е харесвал и известните художници са го смятали за еталонен. Днес жените с такава фигура ги смятат по-скоро за пухкави и пълнички. На дамите с такава фирма по природа са присъщи грациозност и аристократична осанка. Но за да превърнат предимствата си в оръжие, дамите с такава фигура трябва строго да следят своето хранене, да се придържат към диета и добавят физическо натоварване. Прочети повече

Съветската диета

Съветските жени винаги са си оставали жени, независимо от необходимостта да участват в разгарянето на огънят на световната революция, войните, строителството на социализма, перестройката и т.н. Те са следили за модата, обичали са романтичните песни, гледали са мелодрами и са търсили начини бързо да отслабнат. Сега се шегуват, че тайната била, че не ядели генно модифицирани храни. Съветската диета (днес я наричат и "Диета СССР", а на времето е била позната като "Диета № 8") има безспорните предимства - научно обоснована, проверявана в клинични условия и най-вече, многократно се е доказала в практиката като здравословен и ефективен метод за отслабване. По своята същност това е балансиран, нискокалориен режим с 1700-1900 ккал дневно, който позволява, без да гладувате и увреждате здравето си, за 3 седмици да отслабнете средно 5 кг. Прочети повече

Диета с джинджифил

Джинджифилът, наричан още исиот или имбир, е културно растение и в днешно време не вирее в диво състояние. Родината му е някъде в Източна Азия. Този чудо-корен се използва в Китай и Индия от древността. Китайският мислител и философ Конфуций го споменава в своите „Аналекти“ и е известен с това, че не е сядал на масата без него. В Европа се разпространява през XIII век благодарение на Марко Поло. Освен като подправка, джинджифилът широко се използва и като лечебно средство за справяне с различни заболявания и контрол на наднорменото тегло. Джинджифилът е известен с това, че подобрява храносмилането и ускорява изгарянето на мазнини, а освен това засилва метаболизма, помага токсините от тялото да бъдат изведени извън него. Всичко това го превръща в пръв помощник на хората, искащи да отслабнат. При избора на програми за редукция на килограмите тези с джинджифил са сред най-предпочитаните. Прочети повече

Диетата с ориз на д-р Елена Малишева

Елена Василиевна Малишева е един от най-нашумялите руски диетолози през последните години. Тя дълги години е била практикуващ лекар кардиолог-терапевт, професор и педагог, доктор на медицинските науки. Голяма част от известността си дължи на участията си като водещ на популярни телевизионни предавания, предлага собствена марка диетични храни и комерсиални програми за отслабване. Организира в Русия първия проект, в който доброволци отслабват в реално време - при него участниците са отслабнали средно с 15 кг. за 1 месец. Диетата с ориз е втората по популярност между диетите на Малишева, които подлудиха Русия. Отзивите за нея са положителни и тя е отличен начин да отслабнете и очистите своя организъм, да нормализирате обмена на веществата и подобрите работата на стомашно-чревния тракт. Резултатите се дължат не само на полезните свойства на ориза, но и на сравнително балансираното меню по време на диетата. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

10 000 крачки на ден за здраве и сваляне излишните килолограми

Ако вие постоянно седите в офиса или в къщи, това може да се окаже опасно за вашето здраве. Липсата на движение води към заболявания на сърдечно-съдовата система и белите дробове, което в крайна сметка съкращава вашият живот. Липсата на физически натоварвания и уседналият живот се отразяват на общото ви състояние и спомагат за натрупването на излишни килограми. Всички разбират, че е крайно важно да намерят място в живота си за спорт, но мнозина не го правят с уговорките, че не стигат време, пари или мотивация. За щастие, има прост начин повече да се движите - трябва само по-често и повече да ходите пеша. В този фитнес няма нищо сложно и за него не ви е необходима специална подготовка. Вашата задача е да правите определен брой крачки на ден в зависимост от целите, които си поставяте - укрепване на здравето или сваляне на наднормените килограми. Може да започнете веднага. Движението не просто е живот, а и носи добро настроение и самочуствие. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част IV - Какви тренировки са подходящи за вас?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Как да изгориме по-бързо мазнините?

Свалянето на излишните килограми е въпрос, който става все по-актуален. Всички го искат, но малцина са наясно как може да стане и то по-бързо. Защо е толкова трудно? Съвсем без мазнини чавек не може да живее. Те участват в изграждането на клетъчните мембрани, защитават органите, имат своята роля в метаболизма и дори изработват хормони. Но главното е, че това е огромен резервоар на енергия, който организма пази за случай на глад. Същността на проблема е, че трябва да надхитриме организма си и да го накараме да се раздели с част от своите запаси. Разбира се, главното е правилното хранене - какво ядеш, да знаеш кога да спреш и станеш от масата. Днес ще говориме за неговия пръв помощник спорта - кое е най-ефективно и как да изгаряме най-бързо натрупаните излишни мазнини. Без него нещата стават много бавно и резултатите не са трайни. Вижте кое е най-доброто за вас - силови или кардио тренировки, продължителни или кратки интензивни занятия и т.н. Прочети повече

Форсирани повторения

Форсираните повторения се изпълняват по следния начин: когато стигнеш до отказ и на следващото повторение вече не можеш да преминеш критичната точка на движението само със свои собствени сили - тогава тренировъчният ти партньор, който стои до теб, ти помага с леко дърпане или бутане, точно толкова, колкото да изкараш още 2 – 3 допълнителни повторения. Форсираните повторения принуждават мускулите да преминат нормалната граница на крайното изтощение, като по този начин водят дори до още по – интензивен растеж и до увеличаване на мускулната плътност. Методът се отличава с изключителна висока интензивност и повечето културисти биха си докарали единствено претрениране, ако го използват прекалено често. Бодибилдърите, които работят с този метод, по правило са мъже с огромна сила и способност за съсредоточаване, а освен това и с генетика. Но дори и те използват форсираните повторения пестеливо. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft