Диета на измамника (Чийтинг диета)

Автор на този хранителен режим е американският диетолог д-р Пол Ривас. Наблюдавайки своите пациенти, той се убедил, че е невъзможно да ги накара честно да спазват нискокалорична диета. Рано или късно хората се изкушават от мазна и вкусна храна и започват да мамят - и диетолога и самите себе си. Затова, д-р Ривас разработва диета, която нарича Cheater’s Diet. При нас тя е известна като "Диета на измамника" или "Чийтинг диета". Идеята е проста: в работните дни се храним по правилата, носим на работа диетична храна и ядем само това, което позволява диета. През почивните дни, ядем и пием това, което искаме. Но в понеделник, отново се връщаме към диетичния режим на хранене.

    Диетологът съветва при диетата да се придържате към Средиземноморската кухня, но да не прекаляваме с въглехидратите (картофи, хляб, ориз, макаронени изделия, брашно).
    Пълното откъсване от диетата през уикенда, според диетолога, ще засили нашия метаболизъм и ще ни помогне да избегнем ефекта на платото (когато сме започнали да слабеем и след това изведнъж теглото сякаш “замръзва”). Освен това трябва да се правят физически упражнения и да се приемат естествени добавки за отслабване.
    Как практически се провежда диетата?
    На отслабващите се препоръчва да ядат 3 основни ястия и 2 междинни закуски всеки ден.
    Трябва да ядем хляб и други въглехидрати само на обяд, а на закуска и вечеря да приготвяме протеинови ястия със зеленчуци.
    Не е необходимо да броите калориите, д-р Ривас дава прости практически препоръки за размера на порцията:   
    · Парче месо, риба, птиче месо или порция нискомаслена извара трябва да бъдат с размерите на тесте карти
    · Ориз, елда и други зърнени култури се сервират на масата в размер на една обикновена топка за тенис
    · Зеленчуци - в размер на два наши юмрука
    · Плодове - не повече от една чаша или един средно голям плод
    · Ядки - шепа или 30 гр., растително масло - една супена лъжица на порция салата
    И така, на закуска ядем пет последователни дни протеини - извара, яйца, омлет, елда с мляко, плодове и напитки без захар. За обяд, трябва да се ориентираме по чинията: взимаме малка чиния, половината от нея трябва да е заета със зеленчуци и по една четвърт с протеини (месо, риба, птици) и въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, печени или варени картофи без масло). Може да добавим пълнозърнест хляб или хляб без мая. Напитките са без захар. За вечеря ядем протеини със зеленчуци, като например салата с пилешки гърди или морски дарове.
    Примерно меню през работните дни:
    - Закуска: • омлет от 4 белтъка и 1 жълтък, приготвен без мазнини • половин грейпфрут • кафе или чай без захар
    - Втора закуска: • шепа бадеми
    - Обяд: • пилешко месо или риба тон • зеленчуци • филийка безквасен хляб
    - Следобедна закуска: • чаша какао с мед
    - Вечеря: • пилешки гърди на скара • зеленчуци на скара
    През уикенда е разрешено  да се откъснем от диетата и диетологът предоставя списък от продукти, с които съветва да се поглезим: пица, вино, шоколад, фъстъчено масло, кифлички с канела, сладолед, ягодов млечен шейк, сирене, хляб, месо, ядки. Разбира се, дори и в тези дни, е важно да сме разумни и да не ядем прекалено много. Не трябва да прекаляваме, а просто да се наслаждаваме на храната, която ни е липсвала. И като получим от това удоволствие, да спрем.
    Освен това диетологът съветва да приемаме натурални био добавки за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините:
    * L-тирозин – от 250 до 1000 мг два пъти на ден
    * Йерба Мате (Yerba Mate) – 225 мг на ден
    * 5-HTP – от 50 до 100 мг 20 минути преди всяко хранене
    * Екстракт от зелен чай – 200 мг два пъти дневно
    * Кадифен боб (Mucana Pruriens) – 50 мг два пъти дневно
    Плюсове и минуси на диетата:
    - Какво е хубавото? Не е необходимо да се броят калорийте. Може да се храните със здравословни продукти и да имате пълноценно меню. Диетата е психологически много конфортна - не трябва да се отказвате съвсем от любимите ястия, а само до уикенда. Към тази диета може да се придържате доста дълго. Диетата се съчетава с всякакви видове физическо натоварване.
    - Какво не е много добре?
    Все пак диетата не се съобразява с индивидуалните особености на отделния човек и това я прави неподходяща за немалко хора. През делничните дни отслабващите консумират около 1600-1800 калории, които могат да се окажат твърде много за някои миниатюрни  жени или твърде малко за по-мускулестите, физически активни мъже.
    Друга критика е липсата на научна обосновка и доказателства в подкрепа на диетата на измамника. Когато човек постоянно консумира по-малко храна от нормално, неговият метаболизъм се забавя, твърди авторът на диетата на измамника, но съчетанието на малко количество калории през делничните дни и обилно хранене през уикенда има обратен ефект - засилената консумация на храни в събота и неделя ускорява метаболизма. Все още не са проведени достоверни проучвания, които да доказват, че нарушаването на стриктния хранителен режим веднъж седмично може да подсили метаболизма. Експертите по диететика са по-склонни да смятат, че успехът в отслабването е в умерения прием на любимите храни през цялата седмица, а не в преяждането с тях през уикенда.
     Д-р Пол Ривас препоръчва използването на подсладителите аспартам и splendid, които много от специалистите смятат по-скоро за вредни. По-добре да използвате стевия, към която няма бележки.
     Диетата не е подходяща за тези, които не са в състояние да се ограничават през уикенда. "Може да се яде всичко" - не означава да ядем всичко в неограничено количество. При всички положения ще трябва да се откажем от обилното хранене. Диетата е за тези, които могат да се контролират през уикенда и разумно да се ограничават в своите любими ястия.
    Ако ви допадат препоръките й за редовна физическа активност и пълната свобода през уикендите и сте любители на средиземноморския начин на хранене, то може би диетата на измамника е онова, което сте търсили – не само за да отслабнете, но и да живеете според нейните правила цял живот. Много хора, които са я спазвали, са доволни от резултата.

Случайна диета

Диета на Клиниката Мейо

Клиниката Мейо (Mayo Clinic) е един от най-голямите частни оздравителни центрове в света. Началото е поставено през 1889 година, когато д-р Уйлям Уорел Мейо е поканен в новопостроената болница "Света Мария" в Рочестър (щат Минесота, САЩ). Днес клиниката има лечебни заведения в 70 американски града, в които работят над 50000 специалиста, от които 3800 лекари и учени. От тях е разработена диетата, която разглеждаме и която е на трето място по популярност сред американците. Това е научно обоснована и балансирана методика както за нормализиране на теглото, така и за приучаване към здравословен начин на живот и съхраняване на достигнатите резултати. Подходяща е за почти всеки и се харесва от много хора. Прочети повече

Диета със спанак

Спанакът е поредният щедър дар на природата за хората. Неговата родина е древна Персия. Култивирането на спанака се разпространило до Непал, а от там в Китай, където и досега се нарича „Персийско растение“. Маврите го пренасят в Испания около 11 век. От тук тръгва триумфалното му шествие и това растение бързо печели популярност сред различните европейски страни, защото лесно и бързо се отглежда, не изисква особени грижи. Никой друг зеленчук не е имал такава слава каквато спанакът получи през 1960 благодарение на анимационния герой Попай морякът. Зеленият листен зеленчук носи редица ползи за здравето. Поради богатството му на витамини и протеини, а същевременно с това ниско съдържание на калории, спанакът се препоръчва за хора с наднормено тегло. Предлагат се различни диети с продължителност от 3 до 7 дни. Периодът не е дълъг, но напълно достатъчен, за да се отървете от няколко излишни килограма. Прочети повече

Диета с чесън

Чесънът е произлиза от предпланинските и планински райони на Централна Азия и се употребява от 7000 години. Древните египтяни са били сред първите, които са го култивирали и той играе важна роля в тяхната култура. Считали са, че има свещени качества и са го поставяли в гробниците на фараоните, давали са чесън и на хората, които са строяли пирамидите, за да се подобри тяхната издръжливост и здраве. Чесънът също е почитан и от древните гърци и римляни, чиито атлети са консумирали чесън преди спортни събития, а войниците – преди да отидат на война. Чесънът се разглежда през вековете, като движеща сила за добро и зло. В много европейски страни са използвали чесъна за защита от магии и са вярвали, че това растение помага срещу демони, вампири и върколаци, като се окачи на врата или се втрие в комините и ключалките. Чесънът е известен още, като "зеленият антибиотик". Диетата с чесън помага не само да отслабнете, но е и начин да подмладите и оздравите организма си. Прочети повече

Зимна диета

Нищо ново, че през зимата се добавят няколко излишни килограма. Казват, че това е заложено в гените ни - в далечните времена през зимата храната е била оскъдна и организмът се е запасявал за по-лоши дни. А също, тялото реагира на студеното и се "облича" със слой мазнини. При по-ниски температури метаболизмът се забавя. Отделно, денят през този сезон е по-къс, а нощем скоростта на обменът на веществата също намалява. При студено време на човек не му се иска да прави излишни движения, повече си седи в къщи, животът става по-уседнал. Пред телевизора или компютъра дъвчете нещо постоянно и човек неусетно поглъща много излишно. Добаветът ефектът от отслабеният имунитет, гриповете, многото празници ... Ако не влиза в плановете ви да се обзаведете с двойна брадичка или бирено коремче, опитайте зимната диета. Прочети повече

Диета за деловите хора

Лесно е да отслабвате, ако сутрин спокойно ставате (по-точно изпълзявате от леглото около обяд) и после единствената ви грижа е как да се занимавате със себе си. Съвсем друго нещо е, когато тръгвате в 6 часа сутринта за работа и се връщате късно вечер, цял ден сте пред компютъра или тичате от една делова среща на друга. Трябва да успеете с хиляди неща, а и добре да изглеждате. Не е необичайно, че много от деловите хора натрупват излишни килограми. Най-лесно се сваля стресът като похапвате. За нормално ядене няма време, зле се отразяват командировките, деловите обяди и кафе паузите, водите уседнал живот и до спортните зали не стигате и т.н. Без изход ли е тази ситуация? Разбира се, че не. На деловите хора им трябва подходящ диетичен план и ясни правила - после тяхната сила е точно в упоритото и последователно решаване на проблемите. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Аеробни програми от Кенет Купър - Качване по стълбище

Стълби има навсякъде и те лесно може да се превърнат в ефективен тренажор за провеждане на вашата аеробна тренировка. Само по себе си, качването на стълби е естествено и обичайно движение, но и отлично и достъпно за всеки упражнение за укрепване на цялото тяло и специално на долната му част, бедрата и седалището. Интензивността е три пъти по-голяма от тази при обикновената разходка. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 12 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Диференцирани са задачите според възможностите на различните възрастови групи, а също за мъжете и жените. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на хорестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване. Прочети повече

Аеробните тренировки на Кенет Купър за здраве и добро самочуствие

Аеробните упражнения са много видове, но общото между тях е, че изискват голямо количество кислород в течение на продължително време и заставят организмът да усъвършенства своите системи, които отговарят за доставянето на кислорода. Отговорът на организмът води до много положителни промени - подобряване на кръвообращението и нарастване издръжливостта при физически натоварвания, увеличаване обемът на белите дробове, укрепване на сърцето, намаляване на холестерола и т.н. Аиробните упражнения по правило са свързани с преодоляване на дълга дистанция в бавно темпо, а не с мощни силови или скоростни движения. Но това подобрява показателите и при упражняване на другите видове спорт. Кенет Купър и неговия център по аеробика са разроботили практически програми подходящи за всички мъже и жени, съобразени с възрастта на трениращите. Милиони ползват неговата точкова система, с която лесно се осигурява необходимото натоварване. А тестовете му са стандарт при оценяване нивото на физическа подготовка Прочети повече

Човешкото тяло

Човешкото тяло е образувано от около тридесет трильона клетки, които формират нашите тъкани и органи.Тяхното изучаване и описание е предмет на специализираните науки, но нашето разбиране е,че всеки, който иска да има по-добър външен вид и добро здраве, трябва непрекъснато да изучава своето тяло и да повишава знанията си за процесите в него. Всички системи в нашето тяло работят взаимосвързано. Нашата диета и спортна програма не трябва да пренебрегва или нарушава работата на никоя от тях. Прочети повече

Методът "почивка-пауза" за повишаване силата и мускулната маса

Практически, техниката не е нещо сложно: изпълнявате с голяма тежест едно или няколко повторения до отказ, почивате 10-15 секунди и после отново правите колкото можете повторения до отказ - това се повтаря колкото пъти можете. Този метод за увеличаване интензивността на тренировките е известен отдавна. Той позволява упражненията да се изпълняват с по-големи тежести като се разбива натоварването на по-малки сегменти с цел увеличаване тренировъчният обем за по-малко време. Отговорът на мускулите е еднозначен - нарастване силата и мускулна хипертрофия. Техниката е намерила място в програмите на Джо Уайдър, Винс Жиронда и ред известни спортисти, но най-много популярност получава от Heavy Duty на Майк Менцер и системата DoggCrapp на Данте Трудел. Това е метод подходящ само за напреднали, защото натоварването е огромно и максимално изцежда мускулите, рискът от травми е висок. Просто и тежко, но много ефективно, когато се прилага умно. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft