Диета на космонавтите

Диетата на космонавтите е суров, но ефективен начин за отслабване в кратък период от време. В продължение на 20 дни може да свалите до 20 килограма. Малко са диетите, които предлагат подобен резултат. В действителност тази система на хранене няма нищо общо с космоса. Тя е наречена така поради факта, че е много трудна за организма и изисква здраве, както при тренировките на космонавтите. Това е нискокалорийна диета. Тя веднага "нанася удар" на наднорменото тегло: дневното меню се ограничава само до 700 калории на ден, включва единствено протеини и напълно изключва въглехидрати. Протеиновата храна утолява глада за дълго време, но по време режима организмът ще се чувства без сили. Това се дължи на липсата на въглехидрати, отговорниците за производство на енергия. Но, резултатът е страхотен.

    Диетата на космонавтите е протеинова диета с еднообразно меню, предназначена за точно 20 дни. Отново трябва да се отбележи, че е много трудна за организма и психиката, защото не е лесно да се яде едно и също в ограничено количество. Но резултатът оправдава всички мъки. Както всяка протеинова диета, така и тази не може да се практикува от хора със заболявания на бъбреците, сърцето, стомашно-чревния тракт, както и от бременни и кърмещи. Не се препоръчва за възрастни, за хора, заети с тежък физически труд и спортисти. Екстремно бързото отслабване крие рискове за здравето и за обостряне на някои заболявания. Затова, препоръката е преди да започнете такава диета да се посъветвате с вашия лекар. Ако се решите на тази диета, не забравяйте, че продължителността на такива диети не трябва да се удължава и може да се практикуват рядко - веднъж годишно.
    Повечето от отслабващите отбелязват такива неприятни моменти като получаване на запек. Това е страничен ефект при всички белтъчни диети, но тук той се задълбочава от продължителното прилагане на методиката. Освен това, толкова рязкото отслабване провокира провисване и получаване на растягания на кожата. Ако с първия проблем след някакво време може да се справите с помощта на упражнения, то последният дефект се оправя много трудно и изисква помощ от специалисти.
    Преди да започнете диетата, трябва да прецените действително ли ви е нужна и дали е по вашите сили. И трябва да се подготвите, както физически, така и психически. Две седмици преди диетата трябва да започнете постепенно да се ограничаваш от някои продукти. Например, първо може да ограничите захарта, след няколко дни маслото, после пърженото и така нататък. Психологическата подготовка включва намирането на нужната мотивация - да се почувствате силно мотивирани и с непоколебимо желание да стопите излишните килограми. Тя ще те кара да продължавате, когато ви се иска да се откажете (такива моменти задължително ще има).
    Диетата на космонавтите е специализирана стресова система за хранене с рязко ограничаване на калориите. Именно за сметка на това произтича рязко намаляване на теглото. Диетата напълно изключва употребата на фибри, предложената храна се преварява бързо и усвоява напълно, като осигурява на организма само минимум калории. Белтъчното меню изисква допълнителни разходи на енергия, което спомага за бързата загуба на тегло.
    Диетолозите съветват, по време на тази диета да се отменят всякакви фитнес занимания, но да се ходи пеша колкото е възможно повече.
    По време на диетата не трябва да добавяте в храната сол, захар, пикантни и люти подправки, в това число и черен пипер. Задължително условие е да пиете много течности - поне 2 литра на ден. През деня може да се изпиват 2 чаши кафе, и зелен чай и вода без ограничения. За компенсиране небалансираното хранене, трябва да приемате комплекси витамини и минерали.
    Диетата изисква четирикратно хранене и менюто е следното:
    - Закуска: чаша кафе и 1 яйце (варено или пържено, без масло).
    - Обяд: варено пилешко филе + 500 мл пилешки бульон + чаша кафе или кефир.
    - Следобедна закуска: чаша кафе или чаша кефир
    - Вечеря: 200 грама извара + чаша кафе или чаша кефир.
    Ако имате пристъпи на хипертония, може да замените кафето с напитка от цикория или с чаша кефир. Пилешкото месо може да бъде заменено с постно нетлъсто телешко месо или с немазна риба.
    Има и по-облекчен вариант, но съответно резултатите при него ще са доста по-скромни. Менюто е следното:
    - Закуска: 1 варено яйце + филия хляб + малък домат
    - Обяд: 200 гр. варена риба или постно месо + 2-3 супени лъжици ориз или друго вариво + протеинов коктейл
    - Следобедна закуска: 200 гр. варено пилешко филе + 1 ябълка
    - Вечеря: 200 гр. извара или варено пилешко филе + един плод
    Изходът от диетата трябва задължително да е плавен. През следващите 2-3 седмици се откажете от пържените, пушени и пикантни ястия. Постепенно добавяйте нови продукти и увеличавайте калориите. Особено внимателно добавяйте храните с фибри - за 20 дни организмът е отвикнал от тях.
    Съдейки по отзивите, да издържат пълният срок на диетата се удава на единици. Тези, които успеят да преминат през това изпитание, са богато наградени с изгубените килограми и заминалите от обемите сантиметри.
    Много важно да следите стриктно състоянието на здравето си: ако нещо се обърка - прекратете това начинание и се върнете към нормалното хранене.

Случайна диета

Диета "АВС 50 дни" (Ана-диета)

С абравиатурата АВС има поне две популярни диети, които не трябва да бъркате, защото се различават като ден и нощ. Тук разглеждаме родената в САЩ през 70-те години на миналия век строга диета, с която може да свалите 20-25 кг. Това е една от най-тежките и сурови диети, с която се отслабва наистина много, но и реално може да си докарате анорексия. Абравиатурата идва от тренировъчните лагери Ana Boot Camp. В тях са отслабвали при особен режим под ръководството на командир треньор. Другото наименование "Ана-диета" идва от "Ana" - Американско движение за анорексия като алтернативен начин на живот. Обичайната диета "АВС 50 дни" се спазва в продължение на 50 дни при дневно меню 500 и по-малко калории. Има и облекчени варианти - Диета "АВС лайт" (ABC Light) и Диета "АВС суперлайт" (ABC Super Light). Прочети повече

Диета с джинджифил

Джинджифилът, наричан още исиот или имбир, е културно растение и в днешно време не вирее в диво състояние. Родината му е някъде в Източна Азия. Този чудо-корен се използва в Китай и Индия от древността. Китайският мислител и философ Конфуций го споменава в своите „Аналекти“ и е известен с това, че не е сядал на масата без него. В Европа се разпространява през XIII век благодарение на Марко Поло. Освен като подправка, джинджифилът широко се използва и като лечебно средство за справяне с различни заболявания и контрол на наднорменото тегло. Джинджифилът е известен с това, че подобрява храносмилането и ускорява изгарянето на мазнини, а освен това засилва метаболизма, помага токсините от тялото да бъдат изведени извън него. Всичко това го превръща в пръв помощник на хората, искащи да отслабнат. При избора на програми за редукция на килограмите тези с джинджифил са сред най-предпочитаните. Прочети повече

Диета с грах

Грахът е една от най-древните зеленчукови култури. Смята се, че хората са започнали да го употребяват за храна още преди 20 000 години. Произходът му е от Югозападна Азия, Задкавказието и Етиопия, където до днес се среща в диво състояние. Той е спасявал от глад бедните. В древен Китай, грахът е смятан за символ на богатството и плодородието, а в средновековна Франция е бил задължителна храна за кралската маса. Това е много добре балансирани храна с много ползи за тялото ни. За целебните му свойства са знаели още от времето на великият Хипократ, който го е използвал при лечение на малокръвие, затлъстяване, болести на сърцето и щитовидната жлеза. Днес грахът е незаслужено пренебрегван от някои диетолози. Подлагайки се на диетата с грах ще свалите излишните килограми, няма да се чувствате отпаднали, а менюто ви ще съдържа всички необходими полезни микроелементи за организма. Прочети повече

Диета с копър

Копърът произхожда от Източното Средиземноморие, Южна Русия и Близкия Изток. Употребяват го още преди 5 000 години не само като подправка, но и като лечебно растение. От почти 2 000 години копър расте в много манастирски или домашни градини, споменава се дори в древните египетски ръкописи и Библията. Днес копърът е широко разпространен в цял свят. Копърът принадлежи към семейство Сенникоцветни като анасона, резенето и кима, но не го бъркайте с неговия роднина резенето, известно като див копър. Популярният копър предразполага тялото към отслабване и има място в различни диети. Това растение е с малко калории и много полезни вещества. Помага за по-добрата обработка на храните и по-лесното топене на мазнините. Тялото се освобождава от токсините. Отличен диуретик. Потиска апетита и увеличава метаболизма. Добавен към ястията, във вид на сок, като отвара или чай - копърът ефективно помага да се разделите с излишните килограми. Прочети повече

Картофена диета

Картофът тръгва към нашите земи от Америка, по-точно от Андите (наричани още Кордилери). Индианците, обитаващи територията от древният град Куско до езерото Титикака, са познавали и използвали над 150 вида картофи, а търговията с този много ценен от тях зеленчук е започнала 2000 години преди новата ера. Картофите са пренесени от конквистадорите в Испания, а от там постепенно започнали да навлизат в Европа. Днес те са най-широко отглежданото сред клубеновите растения в света и са на четвърто място след ориза, пшеницата и царевицата. В много от диетите те са забранен продукт заради високият гликемичен индекс и голямо съдържание на скорбяла. Но картофите в никакъв случай не са главният виновник за затлъстяването и могат да бъдат много полезни в борбата с него. Те ускоряват метаболизма, предотвратяват задържането на течности в тъканите, създават усещане за ситост, което намалява желанието за продължаване на храненето. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

10 000 крачки на ден за здраве и сваляне излишните килолограми

Ако вие постоянно седите в офиса или в къщи, това може да се окаже опасно за вашето здраве. Липсата на движение води към заболявания на сърдечно-съдовата система и белите дробове, което в крайна сметка съкращава вашият живот. Липсата на физически натоварвания и уседналият живот се отразяват на общото ви състояние и спомагат за натрупването на излишни килограми. Всички разбират, че е крайно важно да намерят място в живота си за спорт, но мнозина не го правят с уговорките, че не стигат време, пари или мотивация. За щастие, има прост начин повече да се движите - трябва само по-често и повече да ходите пеша. В този фитнес няма нищо сложно и за него не ви е необходима специална подготовка. Вашата задача е да правите определен брой крачки на ден в зависимост от целите, които си поставяте - укрепване на здравето или сваляне на наднормените килограми. Може да започнете веднага. Движението не просто е живот, а и носи добро настроение и самочуствие. Прочети повече

Шокиране на мускулите по метода "Бягане по раклата"(Running The Rack)

Ако наистина желаете да дръпнете напред с помощта на дъмбелите и да увеличите с няколко сантиметра мускулите, значи е дошло времето да ударите с този достатъчно интензивен метод. Преди години, първият "Мистър Олимпия" Лари Скот споделя, че Жиронда му е показал как да "бяга по раклата" и с този метод е успял да направи могъщи и силни рамене. След него и Арнолд Шварценегер популяризира метода като един от най-добрите за шокиране на мускулите. С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж. Изпълнението не е леко - ако работите максимално, на следващия ден сигурно мускулите ще болят, но това значи, че вие сте тренирали добре. Ето това е бодибилдинг мазохизъм в най – добрата му форма. Прочети повече

Форсирани повторения

Форсираните повторения се изпълняват по следния начин: когато стигнеш до отказ и на следващото повторение вече не можеш да преминеш критичната точка на движението само със свои собствени сили - тогава тренировъчният ти партньор, който стои до теб, ти помага с леко дърпане или бутане, точно толкова, колкото да изкараш още 2 – 3 допълнителни повторения. Форсираните повторения принуждават мускулите да преминат нормалната граница на крайното изтощение, като по този начин водят дори до още по – интензивен растеж и до увеличаване на мускулната плътност. Методът се отличава с изключителна висока интензивност и повечето културисти биха си докарали единствено претрениране, ако го използват прекалено често. Бодибилдърите, които работят с този метод, по правило са мъже с огромна сила и способност за съсредоточаване, а освен това и с генетика. Но дори и те използват форсираните повторения пестеливо. Прочети повече

Определяне на процента мазнини по антропометричните данни

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за процента на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното хранене. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Основни антропометрични измервания, които се използват за определяне процента мазнини и оценка на тялото. Индекс на масата на тялото. Индекси на централното затлъстяване. Изчисляване на процента мазнини по формулите на метода на окръжностите на тялото (развити от Hodgdon и Beckett). Публикувани са подробни таблици, в които нагледно се вижда какъв процент мазнини трябва до има здравият човек. Прочети повече