Диета на манекенките

Трудно ще намерите момиченце, което тайно или явно не е мечало да стане манекенка или поне да прилича на тях. От красавиците на модните подиуми се формират представите на цели поколения за красивото и се задават стандарти, към които много млади дами се стремят. Готови са на всякави лишения и да се подложат на най-суровите диети. Трябва да се каже, че увлечени по огромните печалби модните мениджъри искаха тяхните звезди да са все по-слаби, още и още - направо кошмар. Стигна се до заболявания от анорексия, трагични инциденти и скандали, които накрая доведоха до това, че в Израел, Франция и други страни вече със закони е забранено на подиумите да излизат прекомерно слаби девойки. Все пак, диетите на манекенките ги има и те помогат на желаещите да се доближат до желаната красота.

    Преди да пристъпите към диета с цел да свалите 5-10 или повече килограма, трябва да сте наясно с целта пред вас. Разбиранията на хората за женската красота са различни и се менят. Никой не знае кой е измислил така нареченият златен стандарт "90-60-90", а сега вече някои говорят, че вече е на мода "80-60-80". Всъщност, универсален стандарт за истинската красота не съществува. Диетолозите съветват да се стремите към формулата:
    теглото = 50 + (ръст в см – 150) х 0,32 + (възраст – 21) : 5
Смята се, че ако вашето тегло дори превишава тази норма с 1-3 кг., това е абсолютно нормално. В крайна сметка, важно е и мнението на най-голямите познавачи на женската красота - мъжете. По последните проучвания, те биха желали да виждат до себе си малко по-закръглени дами от момичетата на подиумите. Те казват, че когато срещнат много слаба девойка, бледа и немощна от недояждане, единственото желание, което се поражда в тях е да я нахранят.
    Какви са същността и основните правила на диетата при манекенките?
    - Хранете се умерено и яжте само, когато наистина изпитвате чуство на глад. Ако наистина сте гладни, филийката хляб ще ви се струва вкусна като парче торта. Спирайте с яденето и ставайте от масата веднага щом чуството за глад изчезне. В никакъв случай не преяждайте.
    - Не пропускайте закуска, обяд или вечеря. Старайте се между основните хранения да има поне 3-4 часа.
    - Изключете от менюто си полуфабрикатите и консервираните продукти, а се хранете с естествени натурални продукти. Избягвайте бързите храни, мазните и сладки ястия. Независимо от своята строгост, диетата на манекенките не забранява от време на време да си доставите удоволствие с парченце шоколад или бисквитка, но количеството трябва да е наистина минимално.
    - Не забравяйте да пиете достатъчно течности - поне 1,5 литра вода на ден.
    - Визия като манекенка се постига не само с диетата, а заедно с редовни занимания с любимия спорт. Тялото е важно не само да е слабо, но и стегнато. Съчетавайте диетата с упражнения, редовни разходки на чист въздух, посещения на сауна и масаж.
    - Диетите са нискокалорични - под 1000 ккал на ден, което се определя от специалистите вече като гладуване. Задачата е не само да свалите няколко килограма, а и да се свикнете след това в менюто си да включвате само здравословни продукти и правилно да определяте размерът на порцията си.
    Преди да ви предложиме конкретни диетични планове, да видиме как се придържат към диета някои от звездите:
    • Диетата на Хайди Клум
    Супермоделът от Германия тренира по 2 часа всеки ден. От менюто й са изключени повечето въглехидрати, особено бързите - захар, нишесте, картофи, ориз, хляб. Не употребява алкохол, мазни храни и много сладките плодове (банани и грозде). Основно яде зелени салати, плодове и нетлъсто месо. Не вечеря след 19.00 часа. Примерно, менюта за един ден е следното:
    - Закуска: белтъчен омлет и зелен чай
    - Обяд: асорти зеленчуци и постно пуешко или телешко
    - Вечеря: зеленчукова супа или блюдо от морски продукти.
    • Диетата на Миранда Кер
    Красивата австралийка се придържа към диета според кръвната група. Почти не яде месо, а предпочита рибата, плодовете и зеленчуците. Рядко си позволява за удоволствие по някое парченце от любимите лакомства. Примерно, менюта за един ден е следното:
    - Закуска: плодова салата, тост от пълнозърнест хляб с яйце и авокадо, джинджифилов чай
    - Втора закуска: ядки и зелен чай
    - Обяд: салата с риба, филия диетичен хляб и чай
    - Вечеря: риба на грил, салата от пресни зеленчуци, тиква (печена на скара)
    • Диетата на Клаудия Шифър
    Родената в Германия Клаудия (любимката на Карл Лагерфелд) вече е около 50, но все още подържа в страхотна форма тялото на супермодел, донесло и световната слава (181 см, 95-62-92). През годините тя обикновено ползва специална диета "5+", която има около 1200 ккал на ден и позвалява за 5 дни да се свалят около 3 кг. Менюто е следното:
    - Закуска: плодова салата (без банани, смокини и грозде) с 1 лъжица прорастнали зърна (по избор) и 100 гр. йогурт
    - Втора закуска: Коктейл от 100 мл йогурт и 100 мл плодов сок
    - Обяд: зеленчуково рагу (от няколко цветчета карфиол, 1 морков, половин глава кромид лук, 1 супена лъжица зелен боб или зелен грах, магданоз, корен целина) със 100 мл мътеница, 1 супена лъжица зехтин и 1 чаена лъжичка лимонов сок
    - Следобедна закуска: сандвич от тънка филийка хляб с трици и 100 гр. варено филе от пилешки гърди
    - Вечеря: плодов плов (50 гр. варен ориз, 1 настъргана ябълка и 100 гр. всякакви други плодове)
    Клаудия смята зеленият чай за един от секретите на успехите си. След 1-2 дена почивка, ако е необходимо повтаря диетата.
    Когато предстои някаква изява и е необходимо да се свалят 3-5 кг. за три дни, тогава е ред на по-строга диета с извара. Менюто е следното:
    - Закуска: 1 рохко сварено яйце, зелен чай без захар
    - Втора закуска: 150 гр. обезмаслена извара, зелен чай без захар (може с парченце лимон)
    - Обяд: 150 гр. извара, зелен чай без захар    
    След обяда не се яде нищо, само се пие неограничено минерална негазирана вода.
    Виждате, че пътищата към стройното тяло за всеки са различни. Предлагаме ви няколко варианта на диетичен план, които може да използвате според нуждите и целите си.
    • Тридневна диета на манекенките
    За това време може да свалите 2-3 кг. Може да повторите след не по-малко от месец. Менюто за един ден е както следва:
    Строг вариант:
    - Закуска: 1 рохко сварено яйце
    - Три часа след закускаа: 175 гр. обзмаслена извара, чаша чай без захар.
    Повече не се яде. На ден трябва да изпиете поне 1,5 л. само обикновена негазирана вода.
    Втори вариант:
    - Закуска: 1 рохко сварено яйце
    - Обяд: 175 гр. обзмаслена извара, чаша чай
    - Вечеря: 200 гр. цвеклова салата (настъргано варено цвекло, 1 настъргана малка ябълка, малко сушени сини сливи и орехови ядки), 200 гр. извара (подправена с ядки, билки и малко чесън)
    През деня може да изядете още 60 гр. хляб с трици и 30 гр. захар. На ден трябва да изпиете поне 1,5 л. само обикновена негазирана вода.
    Трети вариант:
    - Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1-2 банана (300 гр.)
    - Обяд: 250 гр. салата от сладки чушки, цвекло, ябълка и билки (може да я подправите с растително масло), 400 гр. гъбена супа с лъжичка нискомаслена сметана, 250 гр. соев гулаш (соя, грах, кромид лук, морков и билки), 1 чаша сок от червени боровинки
    - Вечеря: 250 гр. салата от зеле с ябълки и сладки чушки, 200 гр. извара (подправена с ядки, билки и малко чесън), чаша чай с чаена лъжичка пчелен мед
    - Преди сън: 1 чаша обезмаслен кефир.
    През деня може да изядете още 60 гр. хляб с трици и 30 гр. захар. На ден трябва да изпиете поне 1,5 л. само обикновена негазирана вода.
    • Седмична диета на манекенките
    За това време може да свалите 4-5 кг.
    Може да подържате диетата само първите три дни (резултатът ще е по-скромен, но е по леко) или да продължите до края на седмицата за максимален резултат. Може да повторите след не по-малко от 3 месеца.
    Ден 1
    - Закуска: Ечемичена каша (варен ечемик с вода, без сол и подправен с лъжичка масло) + салата от моркови със сок от лимон + малка филия пълнозърнест хляб
    - Обяд: зеленчуково рагу, подправено с лъжичка растително масло + салата от зеле с бики и лъжичка растително масло
    - Вечеря: каша от елда (варена елда без сол, с настъргани моркови и зеле, сокът от 1 лимон и лъжичка растително масло)
    Ден 2
    - Закуска: Ечемичена каша (варен ечемик с вода, без сол) + хрупкава зелева салата
    - Обяд: овесена каша с мляко
    - Вечеря: варено жито + малка порция диетична салата от цвекло
    Ден 3
    - Закуска: Ечемичена каша (варен ечемик с вода, без сол, с настърган морков и сокът на един лимон)
    - Обяд: Немазна зеленчукова супа или тези зеленчуци, запечени във фурна
    - Вечеря: 2 варени картофа + салата от зеле
    Ден 4
    - Закуска: 1 чаша обезмаслен кефир или йогурт
    - Обяд: Зеленчукова салата и варено пилешко бутче (без кожата)
    - Вечеря: Задушен карфиол с домати и настъргано сирене + 1 печена ябълка
    Ден 5
    - Закуска: Варена с вода елда + зеленчукова салата
    - Обяд: 250 гр. супа разсолник (без месо) + салата от краставици и домати
    - Вечеря: Варен ориз + салата винегрет
    Ден 6
    - Закуска: Ечемичена каша (варен ечемик с вода, без сол) + салата от кисело зеле
    - Обяд: Зеленчукова супа + задушено зеле
    - Вечеря: Зеленчукова салата
    Ден 7
    - Закуска: Овесена каша (с вода)
    - Обяд: Зеленчукова супа с крутони
    - Вечеря: Зеленчукова салата + 1 твърдо сварено яйце
    Не забравяйте да пиете всеки ден поне 1,5 л обикновена негазирана вода.
    • Диета на манекенките за 14 дни
    За това време може да свалите 5-7 кг. Може да повторите диетата след не по-малко от 3 месеца.
    Менюто по дни е както следва:
    Ден 1
    - Закуска: 1 рожпко сварено яйце + чаша натурален йогурт
    - Обяд: купичка с диетична супа + салата от зеленчуци
    - Следобедна закуска: 1 портокал
    - Вечеря: 100 гр. варено постно месо + 50 гр. сирене + 1 чаша обезмаслен кефир
    Ден 2
    - Закуска: овесена каша + 1 ябълка
    - Обяд: 150 гр. варени скариди + 150 гл. варена елда + 1чаша йогурт
    - Следобедна закуска: 1 чаша плодов или зеленчуков сок
    - Вечеря: 100 гр. варен карфиол със соев сос + 1 печен картоф + 1 филия ръжен хляб
    Ден 3
    - Закуска: 100 гр. постна шунка + 100 гр. обезмаслена извара
    - Обяд: 150 гр. салата от зеле + 1 варен картоф + 1 портокал
    - Следобедна закуска: 1 чаша доматен сок
    - Вечеря: 100 гр. варена риба + 1 чаша обезмаслен кефир
    Ден 4
    - Закуска: 50 гр. мюсли със 150 мл мляко + 1 банан
    - Обяд: 100 гр. варено говеждо сърце + 1 твърдо сварено яйце
    - Следобедна закуска: 1 чаша бульон (по избор: пилешки, месен, рибен или зеленчуков)
    - Вечеря: 100 гр. задушен зрял фасул + салата от зеленчуци
    Ден 5
    - Закуска: 1 рохко сварено яйце + 1 чаша натурален йогурт
    - Обяд: 100 гр. варено цвекло (подправено със зехтин) + 100 гр. варена елда (подправена с кетчуп)
    - Следобедна закуска: 1 ябълка
    - Вечеря: 100 гр. обезмаслена извара + 100 гр. твърдо сирене + 1 чаша мляко
    Ден 6
    - Закуска: 50 гр. царевичен флейкс със 150 мл мляко + 1 чаша йогурт
    - Обяд: 150 гр. задушен телешки черен дроб + 1 твърдо сварено яйце + 1 чаша обезмаслен йогурт
    - Следобедна закуска: 1 плод киви
    - Вечеря: Салата от настъргани моркови с лимонов сок и магданоз + 1 филия ръжен хляб
    Ден 7
    - Закуска: 2 твърдо сварени яйца + 50 гр. твърдо сирене
    - Обяд: 150 гр. варено телешко + салата от варено цвекло + 1 чаша портокалов сок
    - Следобедна закуска: 1 малък грозд
    - Вечеря: 100 гр. варено месо от краб (подправено с лимонов сок) + 100 гр. варен ориз + 1 чаша кефир
    През втората седмица трябва да повторите същото меню от първите 7 дни. Не забравяйте да пиете достатъчно вода - поне 1,5-2 л на ден.
    Диетите на манекенките са доста строги. Преди да се решите на такава стъпка, посъветвайте се с вашия лекар. Ако все пак сте започнали, много важно да следите стриктно състоянието на здравето си: ако нещо се обърка - прекратете това начинание и се върнете към нормалното хранене.
    Ако на вас по природа не ви е дадено да постигнете такива данни, не се отчайвате. Социолозите предсказват връщането на модата на естествените форми в недалечното бъдеще. Възможно е, след 5-10 години да ви е смешно колко много сте искали да приличате на днешните модели.

Случайна диета

Диетата на д-р Сигал с овесени бисквити (Dr. Siegal's Cookie Diet)

Изглежда е трудно да се измисли по-неподходящ продукт за отслабване от сладките овесени бисквити. Обаче, американският диетолог д-р Санфорт Сигал (Dr. Sanford Siegal) не е съгласен и вече много години неговият диетичен план за отслабване набира все повече привърженици. Тази нискокалорична програма обещава да свалите за месец до 7-8 кг., при това без да ви мъчи непрекъснато чуство за глад. С овесени бисквити, ама не какви да е, а специални, които произвежда и предлага докторът. В САЩ и някои други страни, ако пуснете радиото или телевизора, няма много да чакате за да чуете за диетата. Официално над 500 000 души досега са отслабвали с бисквитите на Сигал - между тях са Гай Ричи, Бритни Спиърс, Дженифър Хъдсън, Манди Мур и други звезди. Прочети повече

Диета със салати

Салатите са предпочитано диетично ястие за отслабване. Направени от пресни зеленчуци или плодове те съдържат много полезни хранителни вещества, действат подмладяващо и зареждат организма с необходимите витамини и минерали. В същото време, те са нискокалорични. Може да напълните стомаха и да не чуствате глад без да товарите организма с излишни калории. Дори обратното - създавайки калориен дефицит, ще принудите организма да посегне към натрупаните във вид на мазнини запаси за осигуряване на необходимата енергия. В зеленчуците и плодовете има много фибри и вода, с помощта на които ще очистите стомаха и червата, ще освободите организма от токсините. Диетата със салата е една от най-полезните. Няма да ви е трудно да спазвате хранителния режим, защото салатите са вкусни и разнообразни. Има много варианти на диети със салати - от разтоварващи дни до двуседмични диети, с помощта на които може да се разделите с до 5-7 килограма. Прочети повече

Лунна диета

Красавицата Луна винаги се е радвала на особено внимание от страна на хората. Загадният спътник на Земята влияе на приливите и отливите, растежа на растенията, размножаването на животните и има огромен ефект върху емоционалното и физическо състояние на земляните. Не е учудващо, че при пълнолуние повечето от нас се чувстват по-особено: някои стават много активни, други изпадат в депресия, а трети са препълнени с идеи или се отдават на творчество. Лунната диета е хранителен режим, съобразен с движението на Луната около Земята и нейните фази. Автор е французинът д-р Кристиан Дюрафур - президент на Международната федерация за фито- и ароматерапия, лекар и терапевт. Този много необичаен подход при отслабването вече има своите последователи в Холивуд - Мадона, Деми Мур и други. Прочети повече

Диета с грах

Грахът е една от най-древните зеленчукови култури. Смята се, че хората са започнали да го употребяват за храна още преди 20 000 години. Произходът му е от Югозападна Азия, Задкавказието и Етиопия, където до днес се среща в диво състояние. Той е спасявал от глад бедните. В древен Китай, грахът е смятан за символ на богатството и плодородието, а в средновековна Франция е бил задължителна храна за кралската маса. Това е много добре балансирани храна с много ползи за тялото ни. За целебните му свойства са знаели още от времето на великият Хипократ, който го е използвал при лечение на малокръвие, затлъстяване, болести на сърцето и щитовидната жлеза. Днес грахът е незаслужено пренебрегван от някои диетолози. Подлагайки се на диетата с грах ще свалите излишните килограми, няма да се чувствате отпаднали, а менюто ви ще съдържа всички необходими полезни микроелементи за организма. Прочети повече

Диета "ABC-светофар"

С абравиатурата АВС има поне две популярни диети, които не трябва да бъркате, защото се различават като ден и нощ. Тук разглеждаме излязлата от Италия диета "ABC-светофар", която няма нищо общо със строгата американска "Ана-диета". Същността на този режим за хранене е, че продуктите се делят на три групи. После нещата са прости като на светофар - "зелените" са разрешени без ограничения, от "жълтите" са разрешени само до 2 порции преди 18.00 часа, а "червената" група е забранена по време на диетата. Набляга се на плодове, зеленчуци и белтъчни продукти с по-малко мазнини. По такъв начин, без постоянно да броите калориите се получава един нискокалориен режим на хранене, който се понася сравнително лесно и позволява да се разделите с до килограм седмично. Към диетата може да се придържате дълго. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Измерване на мазнините с метода на биоелектрическото съпротивление

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. Методът на биоелетрическото съпротивление (също се нарича метод на биоелектрически импеданс) е сравнително най-бързият начин да получите необходимата информация. Не сложен и с достъпна цена. Със специални уреди - анализатори получаваме необходимите данни и става ясно дали човекът яде редовно, дали той не отслабва от мускулната маса и обратно, дали намалява мазнините и дали мускулна маса нараства . Това няма да ни каже нито един класически измерващ кантар. И така няма да може погрешно да се смята, че човек, който се опитва да се храни в съответствие с принципите на здравословното хранене и провежда редовна физическа активност , не отслабва, защото се вижда, че няма промяна в теглото или дори може теглото малко да наддава. В повечето случаи става дума за увеличаване на мускулната маса, която ще замени част от мазнините. Прочети повече

Индекс на телесната маса

Показателят "Индекс на телесната маса" (ИТМ, англ. body mass index - BMI) е разработен от белгийскят социолог и статистик Адолф Кетеле (Adolphe Quetelet) през 1869 година. Това е величина, която позволява да се оцени степента на съответствие между ръстът на човека и неговото тегло. От това косвено се прави оценка дали килограмите са недостатъчно, теглото е нормално или наднормено. Това е важно при определяне необходимостта от лечение. Въпреки масовото му прилагане в различни сфери, индексът на телесната маса трябва да се използва внимателно. При професионалните спортисти резултатът може да е много невярен заради развитата мускулатура. Ситуацията се уточнява с използване на допълнителни показатели - индексите на централно затлъстяване. В практиката за определяне на нормалната маса на тялото са получили разпространение и се използват още ред други подобни показатели - индексите на Брок, Брайтмън, Бернхард, Одер, Норден, Татон и други. Все пак, какви са идеалното и нормалното тегло? Прочети повече

Отслабване с храни с отрицателна калоричност?

Хапвате си пържолата със солидна гарнитура от целина и други зеленчуци, а като резултат не напълнявате и дори може да отслабнете. Така изглеждат нещата в някои от нароилите се през последните години диети. В основата им е теорията за храните с отрицателна калоричност - такива, за усвояването на които се изразходват повече калории отколкото самите те дават. Всичко звучи много добре, храните са достъпни и логично се стига до извода, че трябва да ядете повече от тях за да се разделите с по-голямо количество излишни килограми. Елементарна аритметика. Сериозните диетолози не мислят така опростено. В живота реалните механизми за постигане оптималните килограми са доста по-сложни. Ползата от такива продукти не се оспорва и те реално имат своето място в менюто за здравословно хранене. Но само с тях не може да се живее, още по-малко да се компенсира излишното което получавате с други храни, които изяждате. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Ходене

Ходенето е едно от основните аеробни упражнения. Основното му предимство е, че може да го изпълнява всеки който иска и където иска, независимо от пола и възрастта му. А недостатъкът му е, че с него нещата стават по-бавно - необходимо е три пъти повече време за достигане на такъв аеробен ефект, какъвто има при бягането. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Диференцирани са задачите според възможностите на различните възрастови групи, а също за мъжете и жените. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft