Първото, с което трябва да съобразявате вашето хранене са годишните сезони.
    • През зимата организмът създава запас от мазнини за да не замръзне. Затова, най-често през това време хората натрупват излишни килограми. За да не се получи така при вас, трябва да отдадете предпочитания на продуктите, които съдължат лесноусвояеми мазнини. Струва си, да се ограничавате от сладкото и соленото, от тестените изделия и продуктите съдържащи нишесте. А зеленчуци, плодове и млечнокисели продукти през зимата може да ядете без ограничения. Също, през студеното време не забравяйте месото и рибата, пийте колкото може повече вода.
    • През пролетта организмът се "събужда" след зимата. И започва активно да преработва белтъчините. Следователно, трябва да се погрижиме да има достатъчно протеини в храната. Необходимо да се спазва разнообразен хранителен режим, включващ плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести продукти, нетлъсти меса, яйца, млечни продукти с ниско мастно съдържание, риба (най-малко два пъти седмично) и други храни, бедни на мазнини и богати  на витамини и минерали. Нормалните функции на имунната система се поддържат от витамините и минералните вещества. Намаленият прием на тези вещества води до влошаване на общото състояние на организма, т.е. получава се авитаминоза. Това състояние може да се отстрани чрез системен прием на витамините от група В, С, А, Д, Е. През пролетта на организма  са му необходими не само витамини, но и микроелементи. Най-важните от тях са: калций, желязо, йод, магнезий, цинк и калий.
    • През лятото се ускорява обменът на веществата, а енергийните разходи намаляват. Значи, трябва да се намалят висококалорийните храни до минимум и да се увеличи потреблението на зеленчуци и плодове, богати на витамини и антиоксиданти. Антиоксидантите са необходими за да неутрализират действието на свободните радикали, които усилват окислителните процеси през топлото време. По време на летните жеги под действието на слънчевите лъчи кожата потъмнява и в нея се образува витамин D. Засилва се дейността на жлезите с вътрешна секреция, образуванетона ферменти и кръвообращението. Когато мускулната и сърдечната дейност се усилват на организма са необходими повече калиеви соли, витамин С, витамини от групата В, желязо, мед и манган.  
    Киселите, млечни храни (кисело мляко, айран, таратор) по време на горещините са с предимство, тъй като благодарение на млечната киселина и минералните соли имат освежаващо действие. Техните белтъчини и мазнини се използват по-добре от организма, забавят гниещите процеси в червата и предотвратяват стомашно-чревните разстройства. Количеството на мазнините се намалява, като се предпочитат растителните. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които имат витаминоподобно действие и защитават кожата от дълбоко проникване на слънчевото лъчение. Въглехидратите трябва да бъдат в границите на нормата. Препоръчват се повече зеленчуци и плодове, а по-малко тестени храни, захар и техните производни.  
    Приемайте ежедневно много вода и течности! Изпотяването в горещо време се увеличава. Това е нормална проява за здравия организъм, тъй като с потта се излъчва голямо количество топлина и се избягва прегряването. Заедно с потта тялото ни губи микроелементи и водно разтворими витамини - С, В1, В2, В6 и РР. Най-добре е да утоляваме жаждата си с минерална вода или неподсладен зелен чай. Пиенето на алкохолни напитки да се намали драстично. Студените течности не  трябва да се приемат наведнъж, а на глътки.
    • През есента е най-добре да намалите потреблението на белтъчните храни, като увеличите количеството на фибрите в храната, плодовете и зеленчуците. Това е необходимо за очистването на организма и подготовката му за зимата.

    Природата неотменно е свързала биологичният часовник при жените и месечният им менструален цикъл. В тази връзка е разработената и научно обоснована от британския лекар М.Дейвис система за отслабване. Условно в цикличния период се разделят три фази.
    * Първата фаза е от вторият до четиринадесетият ден на менструалния цикъл. През този период обменът на веществата е ускорен заради увеличаването на количеството естрогени в организма. Това е времето, когато при дамите нараства активността и те са готови планини да преместят. Ако започнете диета през този период, набраната скорост и инерция може да донесът успех. При това, ще видите резултати много скоро. Вместо зареждане, през този период на организма му е необходимо разтоварване. Заниманията с фитнес, различни спортове и активности през това време са истинско удоволствие и резултатите от тренировките се виждат бързо. Като цяло, през първата фаза лесно може да се разделите с 1,5-2 кг.
    * Втората фаза дапочва от петнадесетият, а завършва на двадесет и първият ден на цикъла. През това време организмът се подготвя за заплождане на яйцеклетката и по-нататъшните последствия - започва да се запасява с енергия. Да се насилвате през това време със строги диети не си струва. Идеалният вариант през втората фаза е балансираното хранене и редовните занимания с фитнес (по-добре да предпочетете аеробните тренировки пред силовите). Ако правилно спазвате дадените препоръки, за тази седмица може да отслабнете примерно с още килограм.
    * Третата фаза на менструалния цикъл се ознаменува с предменструален синдром. Това е сложно време за дамите. Те стават раздразнителни и нервни. По-добре да не задълбочавате ситуацията с диета. Може даже да се поглезите с нещо вкусно. Разбира се, в разумни граници за да не задраскате постигнатото с всички ваши предишни усилия. Не преживявайте, ако кантарът изведнъж започне да показва с килограм повече - през това време организмът натрупва вода, която ще изхвърли с началото на менструацията.    

    Диетата по денонощните биоритми е свързана с цикличността на работата на храносмилателната и другите системи. Да разгледаме какво става по часове:
    • От 6 до 8 часа сутринта е време на активна работа на дебелото черво. Ако вие ставате преди 6 часа, не си струва да закусвате толкова рано. Изпийте чаша вода или чай без захар.
    • От 7 до 9 часа се ускорява обменът на веществата. Всичко изядено през това време се усвоява от организма винаги добре. Най-подходящото време да закусите е от 8 до 9 часа. Закуската трябва да бъде плътна тъй като това е времето на активиране на стомаха - може да хапнете сандвич с колбас, парче торта или пица.
    • От 10 до 11 часа стомахът преработва изяденото на закуска. През това време може да хапнете млечно-кисели продукти или плод.
    • От 12 до 13 часа активно работи сърдечносъдовата система. Обядът трябва да засища и в същото време да е достатъчно лек (трябва да се намали зверският апетит и да се помогне на работата на стомаха). По това време е най-добре да хапнете супа без хляб и салата. Ако съвсем не можете без хляб, вземете филийка пълнозърнест хляб.
    • От 14 до 17 часа активно работи отделителната система. През това време пийте повече течности.
    • От 18 до 19 часа е подходящото време за вечеря. В менюто ви са зеленчуци, риба или нетлъсто месо. Вечер трябва да сте много внимателни - през това време апетитът достига своят пик.
    • След 21 часа и вечерята не трябва да ядете и пието. Организмът трябва да отдъхне и да се настрои за преработването на храната през нощта. Ако много ви се иска да хапнете, изпийте чаша кефир или айран, или изяште някакъв плод. Преди спане е нежелателно да се пиечного вода, защото сутринта може да се появят отоци.
    Примерно меню:
    - 08.00 - Закуска: 100 гр овесена каша или варена елда, 1 филия хляб с кашкавал, колбас или сладко, чаша 200 мл какао.
    - 10.00 - Втора закуска: 1 брой среден по размер портокал или ябълка.
    - 13.00 - Обяд: зеленчукова салата, зеленчукова сепа, рагу, филийка пълнозърнест хляб.
    - 15.00 - Следобедна закуска: нискомаслено сипене крема, зелен чай.
    - 19.00 - Вечеря: 200 гр печено пилешко или 180 гр пуешко, 100 гр задушено зеле, 50 гр 10% сметана, 1 филия хляб, чай.
    Този подход за спазване на диета все пак е добре да бъде съобразен с конкретните потребности на вашия организъм. Трябва да определите вашият индекс на тегловната маса и съответстващата дневна потребност от калории. Това става лесно със софтуера на нашият сайт - регистрирате се, въвеждате вашите данни, после остава само за минутки да въвеждате изяденото. В резултат ще имате всички необходими изчисления (данните са конфединциални и само за ваше лично ползване).