Диета по биоритмите

Как най-добре да разберем своя организъм и да отслабваме в съгласие с природата? В зависимост от сезона, месеца, климатичните условия и даже през различните часове на денонощието в нашите организми се "включват" определени механизми по биоритми, според които можеш да корегираш своето меню. За всичко си има оптимално време, за отслабването - също. Който се храни според вътрешния си биологичен часовник, може да направи своята диета много по-ефективна. На първо място съобразете вашето меню със сезона. Дамите трябва да отчитат месечния цикъл при диетите. Променете начина на хранене през различните части на деня и може да се разделите с излишните килограми без тежки лишения.

    Първото, с което трябва да съобразявате вашето хранене са годишните сезони.
    • През зимата организмът създава запас от мазнини за да не замръзне. Затова, най-често през това време хората натрупват излишни килограми. За да не се получи така при вас, трябва да отдадете предпочитания на продуктите, които съдължат лесноусвояеми мазнини. Струва си, да се ограничавате от сладкото и соленото, от тестените изделия и продуктите съдържащи нишесте. А зеленчуци, плодове и млечнокисели продукти през зимата може да ядете без ограничения. Също, през студеното време не забравяйте месото и рибата, пийте колкото може повече вода.
    • През пролетта организмът се "събужда" след зимата. И започва активно да преработва белтъчините. Следователно, трябва да се погрижиме да има достатъчно протеини в храната. Необходимо да се спазва разнообразен хранителен режим, включващ плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести продукти, нетлъсти меса, яйца, млечни продукти с ниско мастно съдържание, риба (най-малко два пъти седмично) и други храни, бедни на мазнини и богати на витамини и минерали. Нормалните функции на имунната система се поддържат от витамините и минералните вещества. Намаленият прием на тези вещества води до влошаване на общото състояние на организма, т.е. получава се авитаминоза. Това състояние може да се отстрани чрез системен прием на витамините от група В, С, А, Д, Е. През пролетта на организма са му необходими не само витамини, но и микроелементи. Най-важните от тях са: калций, желязо, йод, магнезий, цинк и калий.
    • През лятото се ускорява обменът на веществата, а енергийните разходи намаляват. Значи, трябва да се намалят висококалорийните храни до минимум и да се увеличи потреблението на зеленчуци и плодове, богати на витамини и антиоксиданти. Антиоксидантите са необходими за да неутрализират действието на свободните радикали, които усилват окислителните процеси през топлото време. По време на летните жеги под действието на слънчевите лъчи кожата потъмнява и в нея се образува витамин D. Засилва се дейността на жлезите с вътрешна секреция, образуванетона ферменти и кръвообращението. Когато мускулната и сърдечната дейност се усилват на организма са необходими повече калиеви соли, витамин С, витамини от групата В, желязо, мед и манган.
    Киселите, млечни храни (кисело мляко, айран, таратор) по време на горещините са с предимство, тъй като благодарение на млечната киселина и минералните соли имат освежаващо действие. Техните белтъчини и мазнини се използват по-добре от организма, забавят гниещите процеси в червата и предотвратяват стомашно-чревните разстройства. Количеството на мазнините се намалява, като се предпочитат растителните. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които имат витаминоподобно действие и защитават кожата от дълбоко проникване на слънчевото лъчение. Въглехидратите трябва да бъдат в границите на нормата. Препоръчват се повече зеленчуци и плодове, а по-малко тестени храни, захар и техните производни.
    Приемайте ежедневно много вода и течности! Изпотяването в горещо време се увеличава. Това е нормална проява за здравия организъм, тъй като с потта се излъчва голямо количество топлина и се избягва прегряването. Заедно с потта тялото ни губи микроелементи и водно разтворими витамини - С, В1, В2, В6 и РР. Най-добре е да утоляваме жаждата си с минерална вода или неподсладен зелен чай. Пиенето на алкохолни напитки да се намали драстично. Студените течности не трябва да се приемат наведнъж, а на глътки.
    • През есента е най-добре да намалите потреблението на белтъчните храни, като увеличите количеството на фибрите в храната, плодовете и зеленчуците. Това е необходимо за очистването на организма и подготовката му за зимата.

    Природата неотменно е свързала биологичният часовник при жените и месечният им менструален цикъл. В тази връзка е разработената и научно обоснована от британския лекар М.Дейвис система за отслабване. Условно в цикличния период се разделят три фази.
    * Първата фаза е от вторият до четиринадесетият ден на менструалния цикъл. През този период обменът на веществата е ускорен заради увеличаването на количеството естрогени в организма. Това е времето, когато при дамите нараства активността и те са готови планини да преместят. Ако започнете диета през този период, набраната скорост и инерция може да донесът успех. При това, ще видите резултати много скоро. Вместо зареждане, през този период на организма му е необходимо разтоварване. Заниманията с фитнес, различни спортове и активности през това време са истинско удоволствие и резултатите от тренировките се виждат бързо. Като цяло, през първата фаза лесно може да се разделите с 1,5-2 кг.
    * Втората фаза дапочва от петнадесетият, а завършва на двадесет и първият ден на цикъла. През това време организмът се подготвя за заплождане на яйцеклетката и по-нататъшните последствия - започва да се запасява с енергия. Да се насилвате през това време със строги диети не си струва. Идеалният вариант през втората фаза е балансираното хранене и редовните занимания с фитнес (по-добре да предпочетете аеробните тренировки пред силовите). Ако правилно спазвате дадените препоръки, за тази седмица може да отслабнете примерно с още килограм.
    * Третата фаза на менструалния цикъл се ознаменува с предменструален синдром. Това е сложно време за дамите. Те стават раздразнителни и нервни. По-добре да не задълбочавате ситуацията с диета. Може даже да се поглезите с нещо вкусно. Разбира се, в разумни граници за да не задраскате постигнатото с всички ваши предишни усилия. Не преживявайте, ако кантарът изведнъж започне да показва с килограм повече - през това време организмът натрупва вода, която ще изхвърли с началото на менструацията.

    Диетата по денонощните биоритми е свързана с цикличността на работата на храносмилателната и другите системи. Да разгледаме какво става по часове:
    • От 6 до 8 часа сутринта е време на активна работа на дебелото черво. Ако вие ставате преди 6 часа, не си струва да закусвате толкова рано. Изпийте чаша вода или чай без захар.
    • От 7 до 9 часа се ускорява обменът на веществата. Всичко изядено през това време се усвоява от организма винаги добре. Най-подходящото време да закусите е от 8 до 9 часа. Закуската трябва да бъде плътна тъй като това е времето на активиране на стомаха - може да хапнете сандвич с колбас, парче торта или пица.
    • От 10 до 11 часа стомахът преработва изяденото на закуска. През това време може да хапнете млечно-кисели продукти или плод.
    • От 12 до 13 часа активно работи сърдечносъдовата система. Обядът трябва да засища и в същото време да е достатъчно лек (трябва да се намали зверският апетит и да се помогне на работата на стомаха). По това време е най-добре да хапнете супа без хляб и салата. Ако съвсем не можете без хляб, вземете филийка пълнозърнест хляб.
    • От 14 до 17 часа активно работи отделителната система. През това време пийте повече течности.
    • От 18 до 19 часа е подходящото време за вечеря. В менюто ви са зеленчуци, риба или нетлъсто месо. Вечер трябва да сте много внимателни - през това време апетитът достига своят пик.
    • След 21 часа и вечерята не трябва да ядете и пието. Организмът трябва да отдъхне и да се настрои за преработването на храната през нощта. Ако много ви се иска да хапнете, изпийте чаша кефир или айран, или изяште някакъв плод. Преди спане е нежелателно да се пиечного вода, защото сутринта може да се появят отоци.
    Примерно меню:
    - 08.00 - Закуска: 100 гр овесена каша или варена елда, 1 филия хляб с кашкавал, колбас или сладко, чаша 200 мл какао.
    - 10.00 - Втора закуска: 1 брой среден по размер портокал или ябълка.
    - 13.00 - Обяд: зеленчукова салата, зеленчукова сепа, рагу, филийка пълнозърнест хляб.
    - 15.00 - Следобедна закуска: нискомаслено сипене крема, зелен чай.
    - 19.00 - Вечеря: 200 гр печено пилешко или 180 гр пуешко, 100 гр задушено зеле, 50 гр 10% сметана, 1 филия хляб, чай.
    Този подход за спазване на диета все пак е добре да бъде съобразен с конкретните потребности на вашия организъм. Трябва да определите вашият индекс на тегловната маса и съответстващата дневна потребност от калории. Това става лесно със софтуера на нашият сайт - регистрирате се, въвеждате вашите данни, после остава само за минутки да въвеждате изяденото. В резултат ще имате всички необходими изчисления (данните са конфединциални и само за ваше лично ползване).

Случайна диета

Диета за увеличаване на мускулната маса

Не забравяйте, че голямите мускули, силното и здраво тяло се изграждат не само с тренировки, а и с пълноценно здравословно хранене. Има ли идеална "рецепта" за храненето, с което мускулите растат? Отговорът може да е прост - трябва да изядете достатъчно храна през деня и да употребявате правилните продукти. Изтънчените методи с прилагане на специфични цикли и ястия, със сложно приготвяне на продуктите във всевъзможни нелепи съчетания - понякога, това са просто опити за се внесе в диетологията на бодибилдинга нещо ново и да се привлече вниманието. Обичайните съвети - хранете се както обикновено, но яжте повече също не вършат работа. Необходимо е да се спазват прости правила - да се ориентирате към най-полезните храни и да осигурите на организма достатъчно енергия и строителен материал - белтъчини в подходящо съотношение с въглехидратите и мазнините. Прочети повече

Диета на балерините

Изящните като малки статуетки балерини предезвикват много възхищение. При тях в зависимост от добрата форма са "поставени на карта" успехът и кариерата. Трябва им хранителен режим, който не дава шанс на нито един излишен килограм. Феноменалната прима на Болшой театър Мая Плисецкая се задържа на сцената почти до невероятната за тази професия 60 годишна възраст, а там конкуренция никога не е липсвала и се приема само най-високото ниво. Когато я попитали как успява да се съхрани, Плисецкая простичко казва - "Трябва по-малко да се яде". Но това далеч не е всичко. Работата на сцената е с голямо физическо натоварване, трябва не само да се подържа теглото, а и да се осигури достатъчно енергия, всички необходими витамини и минерали за подържане на организма и добрият външен вид. Прочети повече

Диета с просо

Просото е познато на хората от преди 7000 години. В миналото много популярно сред западните славяни и в нашата страна, днес то е незаслужено пренебрегвано. Стигнали сме до там, че мнозина го смятат за храна само за птици и не на шега в някои магазини може да го намерите на щандовете с лакомства за домашните любимци. Други пък го приемат като храната на бедните. От такова отношение само губиме. В малкото зрънце има много ползи и то не отстъпва по качества на модната през последните години киноа. Просото е с 4-5 пъти по-ниска цена в сравнение със семенцата от Андите. А има почти равно количество белтъчини, сходно изобилие от фибри и е от същата група на прехвалените безглутенови храни. Дава много полезни витамини и минерали. Устойчиво е на вредители и се отглежда без селскостопански отрови. Оценката на специалистите е, че това е отличен диетичен продукт, който може да помогне и на желаещите да отслабнат. Прочети повече

Експресни диети с ориз

Диворастящият ориз се използва за храна от хората от най-дълбока древност - поне от 10 хилядолетия преди новата ера. Неговото одомашняване е извършено в долината на река Яндзъ в Китай. Днес култивираните разновидности на ориза са между 40 000 и 90 000. Оризът е основна храна за над половината от световното население и е известен в целия свят. Ползите от това зърно са много. Да се храним с ориз означава да се храним здравословно. Това е лесно усвояема храна, която е достъпна и за тези, които имат непоносимост към глутена. При редовна употреба помага да се възстанови микрофлората в стомашно-чревния тракт, очиства стомаха и кръвта, а също способства за отслабване. Има много диети, при които оризът е основният продукт. Разработени са и дългосрочни режими, а тук показваме няколко примера за експресни диети, които позволяват бързо да се приведете във форма и за 3-7 дни да се разделите с няколко излишни килограма. Прочети повече

Пшенична диета

Пшеницата е една от най-древните земеделски култури на планетата. Тя е основна храна от десетки хиляди години. В различните обреди, обичаи и ритуали житните зрънца са символ на богатство, плодородие, нравствена чистота и живот. Хлябът наш насъщен е пшеничен, а нафората символизира тялото Христово. Пшеницата е обожествявана и от древните гърци чрез богинята Деметра, от римляните - чрез боговете Спес и Серес, от египтяните - чрез Озирис и т.н. Не случайно на състезателите в олимпийските игри са давали пшеничен хляб, а всеки римски легионер е получавал по 820 гр. пшенично зърно на ден. В много диети се ограничават белият хляб и тестените изделия. Всъщност, за неособено полезни се смятат продуктите получени при промишлената преработка на зърното, която премахва около 40% от него и най-ценното отива настрани. Целите пшенични зърна са си отличен диетичен продукт и може да помогнат бързо да отслабнете. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

За плосък и стегнат корем

Кой не иска да има плосък и стегнат корем? Такива няма да срещнете. За много от мъжете в залата плочките на корема са направо фикс идея. При дамите е важно да се прибере корема след раждане, а и през останолото време плоският стегнат корем е първостепенна грижа. Въпросът е - как това се постига? "А сега направете 10 минути упражнения за корем" - познати думи на треньорите в края на занятията. В много от програмите за начинаещи има просто указание да се добавят каквито и да е упражнения за корема. За част от трениращите е достатъчно съпътстващото натоварване на коремните мускули при другите основни упражнения, но в повечето случаи тази част от тялото изисква специално внимание. И изборът на упражненията е важен - те тренират различни мускули и ги товарят по различен начин, не са еднакво ефективни, а понякога дори може да навредят. Прочети повече

Качеството на усвояването на протеините от различни храни

Белтъкът е основният строителен материал за изграждането на мускулите, кожата и вътрешните органи, а също и източник на енергия. Не случайно го поставяме на първо място при избора на храната. Тези, които се грижат за своето здраве и фигура, винаги четат информацията на етикета или се ориентират за съдържанието от различни справочници. Повечето хранителни режими и диети препоръчват колко грама протеини трябва да приемете на ден в зависимост от вашето тегло и цели. Но далеч не е факт, че всичките белтъчини от храната, която консумирате ще се смелят и усвоят от организма. Биологичната ценност на белтъчините в един или друг продукт се определя както от състава на аминокиселините в него, така и от степента на усвояването им чрез смилане, разграждане от храносмилателните ферменти, абсорбиране и транспортиране до клетките. Съответно, ползата зависи както от изборът на продуктите, така и от начинът на приготвянето и консумацията им. Прочети повече

10 000 крачки на ден за здраве и сваляне излишните килолограми

Ако вие постоянно седите в офиса или в къщи, това може да се окаже опасно за вашето здраве. Липсата на движение води към заболявания на сърдечно-съдовата система и белите дробове, което в крайна сметка съкращава вашият живот. Липсата на физически натоварвания и уседналият живот се отразяват на общото ви състояние и спомагат за натрупването на излишни килограми. Всички разбират, че е крайно важно да намерят място в живота си за спорт, но мнозина не го правят с уговорките, че не стигат време, пари или мотивация. За щастие, има прост начин повече да се движите - трябва само по-често и повече да ходите пеша. В този фитнес няма нищо сложно и за него не ви е необходима специална подготовка. Вашата задача е да правите определен брой крачки на ден в зависимост от целите, които си поставяте - укрепване на здравето или сваляне на наднормените килограми. Може да започнете веднага. Движението не просто е живот, а и носи добро настроение и самочуствие. Прочети повече

Как да увеличиме апетита?

Да ви имаме проблемите - казват хората, които се мъчат да отслабнат. Мнозина си мислят, че това е нещо измислено и несериозно. Да не дава господ да имате в къщи злоядо дете. Или да сте като билдерите и хората прекарали някакво заболяване - знаят, че трябва да ядат повече, но просто храната не влиза в устата им и засяда на гърлото. Тогава разбирате, че повишаването на апетита е голям проблем. Липсата на апетит може да е симптом на някои заболявания, а крайната форма - анорексията, ако не се обърне навреме внимание, може да доведе и до смърт. Кратковременното снижаване на апетита все още не е повод за безпокойства. Но, ако това продължава повече от две седмици, организмът вече се лишава от важни за него хранителни вещества и отслабва имунната система. Повишаването на апетита може да се окаже не проста задача. Не се вълнувайте, за щастие има достатъчно природосъобразни средства и методи, с които може ефективно да си помогнете. Прочети повече