Диета по биоритмите

Как най-добре да разберем своя организъм и да отслабваме в съгласие с природата? В зависимост от сезона, месеца, климатичните условия и даже през различните часове на денонощието в нашите организми се "включват" определени механизми по биоритми, според които можеш да корегираш своето меню. За всичко си има оптимално време, за отслабването - също. Който се храни според вътрешния си биологичен часовник, може да направи своята диета много по-ефективна. На първо място съобразете вашето меню със сезона. Дамите трябва да отчитат месечния цикъл при диетите. Променете начина на хранене през различните части на деня и може да се разделите с излишните килограми без тежки лишения.

    Първото, с което трябва да съобразявате вашето хранене са годишните сезони.
    • През зимата организмът създава запас от мазнини за да не замръзне. Затова, най-често през това време хората натрупват излишни килограми. За да не се получи така при вас, трябва да отдадете предпочитания на продуктите, които съдължат лесноусвояеми мазнини. Струва си, да се ограничавате от сладкото и соленото, от тестените изделия и продуктите съдържащи нишесте. А зеленчуци, плодове и млечнокисели продукти през зимата може да ядете без ограничения. Също, през студеното време не забравяйте месото и рибата, пийте колкото може повече вода.
    • През пролетта организмът се "събужда" след зимата. И започва активно да преработва белтъчините. Следователно, трябва да се погрижиме да има достатъчно протеини в храната. Необходимо да се спазва разнообразен хранителен режим, включващ плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести продукти, нетлъсти меса, яйца, млечни продукти с ниско мастно съдържание, риба (най-малко два пъти седмично) и други храни, бедни на мазнини и богати  на витамини и минерали. Нормалните функции на имунната система се поддържат от витамините и минералните вещества. Намаленият прием на тези вещества води до влошаване на общото състояние на организма, т.е. получава се авитаминоза. Това състояние може да се отстрани чрез системен прием на витамините от група В, С, А, Д, Е. През пролетта на организма  са му необходими не само витамини, но и микроелементи. Най-важните от тях са: калций, желязо, йод, магнезий, цинк и калий.
    • През лятото се ускорява обменът на веществата, а енергийните разходи намаляват. Значи, трябва да се намалят висококалорийните храни до минимум и да се увеличи потреблението на зеленчуци и плодове, богати на витамини и антиоксиданти. Антиоксидантите са необходими за да неутрализират действието на свободните радикали, които усилват окислителните процеси през топлото време. По време на летните жеги под действието на слънчевите лъчи кожата потъмнява и в нея се образува витамин D. Засилва се дейността на жлезите с вътрешна секреция, образуванетона ферменти и кръвообращението. Когато мускулната и сърдечната дейност се усилват на организма са необходими повече калиеви соли, витамин С, витамини от групата В, желязо, мед и манган.  
    Киселите, млечни храни (кисело мляко, айран, таратор) по време на горещините са с предимство, тъй като благодарение на млечната киселина и минералните соли имат освежаващо действие. Техните белтъчини и мазнини се използват по-добре от организма, забавят гниещите процеси в червата и предотвратяват стомашно-чревните разстройства. Количеството на мазнините се намалява, като се предпочитат растителните. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които имат витаминоподобно действие и защитават кожата от дълбоко проникване на слънчевото лъчение. Въглехидратите трябва да бъдат в границите на нормата. Препоръчват се повече зеленчуци и плодове, а по-малко тестени храни, захар и техните производни.  
    Приемайте ежедневно много вода и течности! Изпотяването в горещо време се увеличава. Това е нормална проява за здравия организъм, тъй като с потта се излъчва голямо количество топлина и се избягва прегряването. Заедно с потта тялото ни губи микроелементи и водно разтворими витамини - С, В1, В2, В6 и РР. Най-добре е да утоляваме жаждата си с минерална вода или неподсладен зелен чай. Пиенето на алкохолни напитки да се намали драстично. Студените течности не  трябва да се приемат наведнъж, а на глътки.
    • През есента е най-добре да намалите потреблението на белтъчните храни, като увеличите количеството на фибрите в храната, плодовете и зеленчуците. Това е необходимо за очистването на организма и подготовката му за зимата.

    Природата неотменно е свързала биологичният часовник при жените и месечният им менструален цикъл. В тази връзка е разработената и научно обоснована от британския лекар М.Дейвис система за отслабване. Условно в цикличния период се разделят три фази.
    * Първата фаза е от вторият до четиринадесетият ден на менструалния цикъл. През този период обменът на веществата е ускорен заради увеличаването на количеството естрогени в организма. Това е времето, когато при дамите нараства активността и те са готови планини да преместят. Ако започнете диета през този период, набраната скорост и инерция може да донесът успех. При това, ще видите резултати много скоро. Вместо зареждане, през този период на организма му е необходимо разтоварване. Заниманията с фитнес, различни спортове и активности през това време са истинско удоволствие и резултатите от тренировките се виждат бързо. Като цяло, през първата фаза лесно може да се разделите с 1,5-2 кг.
    * Втората фаза дапочва от петнадесетият, а завършва на двадесет и първият ден на цикъла. През това време организмът се подготвя за заплождане на яйцеклетката и по-нататъшните последствия - започва да се запасява с енергия. Да се насилвате през това време със строги диети не си струва. Идеалният вариант през втората фаза е балансираното хранене и редовните занимания с фитнес (по-добре да предпочетете аеробните тренировки пред силовите). Ако правилно спазвате дадените препоръки, за тази седмица може да отслабнете примерно с още килограм.
    * Третата фаза на менструалния цикъл се ознаменува с предменструален синдром. Това е сложно време за дамите. Те стават раздразнителни и нервни. По-добре да не задълбочавате ситуацията с диета. Може даже да се поглезите с нещо вкусно. Разбира се, в разумни граници за да не задраскате постигнатото с всички ваши предишни усилия. Не преживявайте, ако кантарът изведнъж започне да показва с килограм повече - през това време организмът натрупва вода, която ще изхвърли с началото на менструацията.    

    Диетата по денонощните биоритми е свързана с цикличността на работата на храносмилателната и другите системи. Да разгледаме какво става по часове:
    • От 6 до 8 часа сутринта е време на активна работа на дебелото черво. Ако вие ставате преди 6 часа, не си струва да закусвате толкова рано. Изпийте чаша вода или чай без захар.
    • От 7 до 9 часа се ускорява обменът на веществата. Всичко изядено през това време се усвоява от организма винаги добре. Най-подходящото време да закусите е от 8 до 9 часа. Закуската трябва да бъде плътна тъй като това е времето на активиране на стомаха - може да хапнете сандвич с колбас, парче торта или пица.
    • От 10 до 11 часа стомахът преработва изяденото на закуска. През това време може да хапнете млечно-кисели продукти или плод.
    • От 12 до 13 часа активно работи сърдечносъдовата система. Обядът трябва да засища и в същото време да е достатъчно лек (трябва да се намали зверският апетит и да се помогне на работата на стомаха). По това време е най-добре да хапнете супа без хляб и салата. Ако съвсем не можете без хляб, вземете филийка пълнозърнест хляб.
    • От 14 до 17 часа активно работи отделителната система. През това време пийте повече течности.
    • От 18 до 19 часа е подходящото време за вечеря. В менюто ви са зеленчуци, риба или нетлъсто месо. Вечер трябва да сте много внимателни - през това време апетитът достига своят пик.
    • След 21 часа и вечерята не трябва да ядете и пието. Организмът трябва да отдъхне и да се настрои за преработването на храната през нощта. Ако много ви се иска да хапнете, изпийте чаша кефир или айран, или изяште някакъв плод. Преди спане е нежелателно да се пиечного вода, защото сутринта може да се появят отоци.
    Примерно меню:
    - 08.00 - Закуска: 100 гр овесена каша или варена елда, 1 филия хляб с кашкавал, колбас или сладко, чаша 200 мл какао.
    - 10.00 - Втора закуска: 1 брой среден по размер портокал или ябълка.
    - 13.00 - Обяд: зеленчукова салата, зеленчукова сепа, рагу, филийка пълнозърнест хляб.
    - 15.00 - Следобедна закуска: нискомаслено сипене крема, зелен чай.
    - 19.00 - Вечеря: 200 гр печено пилешко или 180 гр пуешко, 100 гр задушено зеле, 50 гр 10% сметана, 1 филия хляб, чай.
    Този подход за спазване на диета все пак е добре да бъде съобразен с конкретните потребности на вашия организъм. Трябва да определите вашият индекс на тегловната маса и съответстващата дневна потребност от калории. Това става лесно със софтуера на нашият сайт - регистрирате се, въвеждате вашите данни, после остава само за минутки да въвеждате изяденото. В резултат ще имате всички необходими изчисления (данните са конфединциални и само за ваше лично ползване).

Случайна диета

Чаена диета

След водата чаят е най-употребяваната напитка от хората. Учените смятат, че произхожда от Китай и първите сведения за него са намерени в древните ръкописи от 2700 години преди нашата ера. Днес в много страни чаената напитка е елемент от местната култура, а в Япония, Китай, Англия и др. специални чаени церемонии издигат употребата на ароматната отвара в своеобразен култ. Много са ползите от употребата на различните чайове. В изсушените листенца има около 700 различни съединения, витамини, макро и микроелементи, смоли, антиоксиданти, белтъчини, сложни въглехидрати и други вещества. Заедно, те комплексно чистят и тонизират организма, премахват шлаките и подхранват тялото с витамини и минерали. Вечният съперник на кафето намира приложение също за отслабване и разделяне с излишните килограми. Логично, отново в Англия и Япония са се родили ефективни диети с използването на черен или зелен чай. От тях произлизат множество вариации. Прочети повече

Диета за офисни служители

Много често се спекулира с идеята, че работата в офис е най-добрата възможна. Със сигурност, от прехвърлянето на тухли е по-леко. Но, офисният стол е много виновен за непоправимата вреда, която носи заседналия начин на живот. Всъщност, там не само работите, а и доста похапвате. На бюрата постоянно се мотаят кутии с бонбони, пакети с бисквити, чипс, ядки и задължителните чашки кафе. Загледан в монитора на компютъра, човек не усеща вкуса на храната, нейния аромат и най-вече не осъзнава какво количество може да погълне между другото. Допълнително - за наднорменото тегло помагат традиционните кафе паузи, деловите обяди, почерпките от колеги и др. Ограниченото пространство, лошата вентилация и недостатъчното кислород също допринасят за трупането на излишни килограми. Тези диети са за офисните служители, които живеят с тези проблеми. Прочети повече

ABS диетата (The Abs Diet) на Дейвид Зинченко

Автор на този режим на хранене е бившият главен редактор на Men’s Health Дейвид Зинченко. За последните години диетата се нареди сред най-популярните не само в САЩ, но и в целият свят. При нас идеите на Зинченко са известни от книгите му "Плосък корем за шест седмици" и "Диета за плосък корем". Диетата е подходяща както за мъже, така и за жени. Предложението е привлекателно - вие може да се разделите с 3-4 кг още през първите две седмици, а когато изкарате целия курс от 6 седмици, може да видите и прословутите плочки на корема си. Авторът е против да си губите времето и здравето с постоянно броене на калориите, но се изисква на всяко хранене да включите поне 2 от 12 определени енергийни продукти (powerfoods). Режимът лесно се спазва и няма да гладувате, но е задължително заедно с диетата да провеждате редовно тренировки с тежести и кардио. Авторът предлага и подходящите упражнения. Прочети повече

Диета за жени с фигура "пясъчен часовник"

Да имате фигура "пясъчен часовник" (наричат я съща фигура "Х", "осмица", "китара") определено се смята за подарък, привилегия. Всички се стремят да изглеждат така и от тук идва "златният стандарт" 90-60-90. Пропорционално тяло с еднакво широки бедра и рамене, в същото време талията е тънка. Жените с такава фигура винаги изглеждат добре - излишните килограми се разпределят равномерно, а талията остава подчертана. Често на този процес в началото не се обръща внимание, защото тялото с форма на пясъчен часовник продължава да изглежда добре. При дамите с такава фигура няма какво кардинално да се поправя, а само трябва да се подържа тази прекрасна форма. Дори да има някакви малки проблеми и диспропорции (примерно паласки на хълбоците), обикновено те изчезват със свалянето на излишните килограми. Прочети повече

Диета за жени с фигура "пясъчен часовник"

Да имате фигура "пясъчен часовник" (наричат я съща фигура "Х", "осмица", "китара") определено се смята за подарък, привилегия. Всички се стремят да изглеждат така и от тук идва "златният стандарт" 90-60-90. Пропорционално тяло с еднакво широки бедра и рамене, в същото време талията е тънка. Жените с такава фигура винаги изглеждат добре - излишните килограми се разпределят равномерно, а талията остава подчертана. Често на този процес в началото не се обръща внимание, защото тялото с форма на пясъчен часовник продължава да изглежда добре. При дамите с такава фигура няма какво кардинално да се поправя, а само трябва да се подържа тази прекрасна форма. Дори да има някакви малки проблеми и диспропорции (примерно паласки на хълбоците), обикновено те изчезват със свалянето на излишните килограми. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Форсирани повторения

Форсираните повторения се изпълняват по следния начин: когато стигнеш до отказ и на следващото повторение вече не можеш да преминеш критичната точка на движението само със свои собствени сили - тогава тренировъчният ти партньор, който стои до теб, ти помага с леко дърпане или бутане, точно толкова, колкото да изкараш още 2 – 3 допълнителни повторения. Форсираните повторения принуждават мускулите да преминат нормалната граница на крайното изтощение, като по този начин водят дори до още по – интензивен растеж и до увеличаване на мускулната плътност. Методът се отличава с изключителна висока интензивност и повечето културисти биха си докарали единствено претрениране, ако го използват прекалено често. Бодибилдърите, които работят с този метод, по правило са мъже с огромна сила и способност за съсредоточаване, а освен това и с генетика. Но дори и те използват форсираните повторения пестеливо. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Бягане

Бързото и бавното бягане (джогинг) са вероятно най-популярните аеробни тренировки. Разликата е само в скоростта и е въпрос на терминология. Те са предпочитани на първо място защото може да се изпълняват навсякъде - винаги ще намерите подходяща улица или път до прага на дома ви. Дават по-бързи резултати от ходенето и не изискват специални умения като плуването или пързалявето на ски. Опасностите тук са от възможно претрениране, както и от ударното натоварване при бягане върху твърди настилки. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване. Прочети повече

Крис Ацето за храненето при нарастване мускулите и отслабване на бодибилдърите

Крис Ацето е широко известен с прозвището "Спецът". Той е гурото и може би най-известният професионален диетолог в САЩ. И не обикновен диетолог, а диетолог и треньор на професионални културисти. Човек, който отлично и разумно разбира храненето, тренировките и фармакологията (въпреки че не пише и не говори за последното). Достатъчно е да кажем, че Крис е подготвял за състезания Джей Кътлър - четирикратен " Мистър Олимпия" от 90-те години, Шон Роден - "Мистър Олимпия"2018 и много други звезди. През годините е завоювал аторитет и е търсен като експерт по тренировки и хранене от най-елитните бодибилдъри. Автор е на хиляди статии, няколко книги - бетселъри и телевизионни предавания. Към това добавете факта, че самият Крис е бил професионален културист в миналото (той е шампион по културизъм в САЩ) и ще разберете защо имаме такова голямо доверие в този човек. Прочети повече

Техниката Джетисън - изхвърли товара и продължи след отказа

Техниката Джетисън е за покачване на мускулната маса, силата и силовата издръжливост. Заслугата за популяризирането й през последните години има известният канадски треньор Кристиан Тибодо (Christian Thibaudeau), който обича експериментите и търси различни екзотични решения за по-интензивни тренировки. По същество, това е вид разтоварващи (дроп) серии. Наименованието по аналогия идва от командата "Jettison", която означава да се изхвърли излишния товар от авариралия кораб или самолет за да продължи още напред. Започвате изпълнението на упражнението едновременно с уреда (щанга, дъмбел, скрипец и др.) и ластик. След достигането на техническия отказ, оставяме ластика и продължаваме само с уреда. След достигане до нов отказ, оставяме уреда, хващаме отново ластика и правиме още колкото можем повторения само с него. Така достигаме не веднъж, а три пъти до отказа без прекъсване. Не е лесно и е подходящо само за напреднали. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft