Диета по биоритмите

Как най-добре да разберем своя организъм и да отслабваме в съгласие с природата? В зависимост от сезона, месеца, климатичните условия и даже през различните часове на денонощието в нашите организми се "включват" определени механизми по биоритми, според които можеш да корегираш своето меню. За всичко си има оптимално време, за отслабването - също. Който се храни според вътрешния си биологичен часовник, може да направи своята диета много по-ефективна. На първо място съобразете вашето меню със сезона. Дамите трябва да отчитат месечния цикъл при диетите. Променете начина на хранене през различните части на деня и може да се разделите с излишните килограми без тежки лишения.

    Първото, с което трябва да съобразявате вашето хранене са годишните сезони.
    • През зимата организмът създава запас от мазнини за да не замръзне. Затова, най-често през това време хората натрупват излишни килограми. За да не се получи така при вас, трябва да отдадете предпочитания на продуктите, които съдължат лесноусвояеми мазнини. Струва си, да се ограничавате от сладкото и соленото, от тестените изделия и продуктите съдържащи нишесте. А зеленчуци, плодове и млечнокисели продукти през зимата може да ядете без ограничения. Също, през студеното време не забравяйте месото и рибата, пийте колкото може повече вода.
    • През пролетта организмът се "събужда" след зимата. И започва активно да преработва белтъчините. Следователно, трябва да се погрижиме да има достатъчно протеини в храната. Необходимо да се спазва разнообразен хранителен режим, включващ плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести продукти, нетлъсти меса, яйца, млечни продукти с ниско мастно съдържание, риба (най-малко два пъти седмично) и други храни, бедни на мазнини и богати на витамини и минерали. Нормалните функции на имунната система се поддържат от витамините и минералните вещества. Намаленият прием на тези вещества води до влошаване на общото състояние на организма, т.е. получава се авитаминоза. Това състояние може да се отстрани чрез системен прием на витамините от група В, С, А, Д, Е. През пролетта на организма са му необходими не само витамини, но и микроелементи. Най-важните от тях са: калций, желязо, йод, магнезий, цинк и калий.
    • През лятото се ускорява обменът на веществата, а енергийните разходи намаляват. Значи, трябва да се намалят висококалорийните храни до минимум и да се увеличи потреблението на зеленчуци и плодове, богати на витамини и антиоксиданти. Антиоксидантите са необходими за да неутрализират действието на свободните радикали, които усилват окислителните процеси през топлото време. По време на летните жеги под действието на слънчевите лъчи кожата потъмнява и в нея се образува витамин D. Засилва се дейността на жлезите с вътрешна секреция, образуванетона ферменти и кръвообращението. Когато мускулната и сърдечната дейност се усилват на организма са необходими повече калиеви соли, витамин С, витамини от групата В, желязо, мед и манган.
    Киселите, млечни храни (кисело мляко, айран, таратор) по време на горещините са с предимство, тъй като благодарение на млечната киселина и минералните соли имат освежаващо действие. Техните белтъчини и мазнини се използват по-добре от организма, забавят гниещите процеси в червата и предотвратяват стомашно-чревните разстройства. Количеството на мазнините се намалява, като се предпочитат растителните. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които имат витаминоподобно действие и защитават кожата от дълбоко проникване на слънчевото лъчение. Въглехидратите трябва да бъдат в границите на нормата. Препоръчват се повече зеленчуци и плодове, а по-малко тестени храни, захар и техните производни.
    Приемайте ежедневно много вода и течности! Изпотяването в горещо време се увеличава. Това е нормална проява за здравия организъм, тъй като с потта се излъчва голямо количество топлина и се избягва прегряването. Заедно с потта тялото ни губи микроелементи и водно разтворими витамини - С, В1, В2, В6 и РР. Най-добре е да утоляваме жаждата си с минерална вода или неподсладен зелен чай. Пиенето на алкохолни напитки да се намали драстично. Студените течности не трябва да се приемат наведнъж, а на глътки.
    • През есента е най-добре да намалите потреблението на белтъчните храни, като увеличите количеството на фибрите в храната, плодовете и зеленчуците. Това е необходимо за очистването на организма и подготовката му за зимата.

    Природата неотменно е свързала биологичният часовник при жените и месечният им менструален цикъл. В тази връзка е разработената и научно обоснована от британския лекар М.Дейвис система за отслабване. Условно в цикличния период се разделят три фази.
    * Първата фаза е от вторият до четиринадесетият ден на менструалния цикъл. През този период обменът на веществата е ускорен заради увеличаването на количеството естрогени в организма. Това е времето, когато при дамите нараства активността и те са готови планини да преместят. Ако започнете диета през този период, набраната скорост и инерция може да донесът успех. При това, ще видите резултати много скоро. Вместо зареждане, през този период на организма му е необходимо разтоварване. Заниманията с фитнес, различни спортове и активности през това време са истинско удоволствие и резултатите от тренировките се виждат бързо. Като цяло, през първата фаза лесно може да се разделите с 1,5-2 кг.
    * Втората фаза дапочва от петнадесетият, а завършва на двадесет и първият ден на цикъла. През това време организмът се подготвя за заплождане на яйцеклетката и по-нататъшните последствия - започва да се запасява с енергия. Да се насилвате през това време със строги диети не си струва. Идеалният вариант през втората фаза е балансираното хранене и редовните занимания с фитнес (по-добре да предпочетете аеробните тренировки пред силовите). Ако правилно спазвате дадените препоръки, за тази седмица може да отслабнете примерно с още килограм.
    * Третата фаза на менструалния цикъл се ознаменува с предменструален синдром. Това е сложно време за дамите. Те стават раздразнителни и нервни. По-добре да не задълбочавате ситуацията с диета. Може даже да се поглезите с нещо вкусно. Разбира се, в разумни граници за да не задраскате постигнатото с всички ваши предишни усилия. Не преживявайте, ако кантарът изведнъж започне да показва с килограм повече - през това време организмът натрупва вода, която ще изхвърли с началото на менструацията.

    Диетата по денонощните биоритми е свързана с цикличността на работата на храносмилателната и другите системи. Да разгледаме какво става по часове:
    • От 6 до 8 часа сутринта е време на активна работа на дебелото черво. Ако вие ставате преди 6 часа, не си струва да закусвате толкова рано. Изпийте чаша вода или чай без захар.
    • От 7 до 9 часа се ускорява обменът на веществата. Всичко изядено през това време се усвоява от организма винаги добре. Най-подходящото време да закусите е от 8 до 9 часа. Закуската трябва да бъде плътна тъй като това е времето на активиране на стомаха - може да хапнете сандвич с колбас, парче торта или пица.
    • От 10 до 11 часа стомахът преработва изяденото на закуска. През това време може да хапнете млечно-кисели продукти или плод.
    • От 12 до 13 часа активно работи сърдечносъдовата система. Обядът трябва да засища и в същото време да е достатъчно лек (трябва да се намали зверският апетит и да се помогне на работата на стомаха). По това време е най-добре да хапнете супа без хляб и салата. Ако съвсем не можете без хляб, вземете филийка пълнозърнест хляб.
    • От 14 до 17 часа активно работи отделителната система. През това време пийте повече течности.
    • От 18 до 19 часа е подходящото време за вечеря. В менюто ви са зеленчуци, риба или нетлъсто месо. Вечер трябва да сте много внимателни - през това време апетитът достига своят пик.
    • След 21 часа и вечерята не трябва да ядете и пието. Организмът трябва да отдъхне и да се настрои за преработването на храната през нощта. Ако много ви се иска да хапнете, изпийте чаша кефир или айран, или изяште някакъв плод. Преди спане е нежелателно да се пиечного вода, защото сутринта може да се появят отоци.
    Примерно меню:
    - 08.00 - Закуска: 100 гр овесена каша или варена елда, 1 филия хляб с кашкавал, колбас или сладко, чаша 200 мл какао.
    - 10.00 - Втора закуска: 1 брой среден по размер портокал или ябълка.
    - 13.00 - Обяд: зеленчукова салата, зеленчукова сепа, рагу, филийка пълнозърнест хляб.
    - 15.00 - Следобедна закуска: нискомаслено сипене крема, зелен чай.
    - 19.00 - Вечеря: 200 гр печено пилешко или 180 гр пуешко, 100 гр задушено зеле, 50 гр 10% сметана, 1 филия хляб, чай.
    Този подход за спазване на диета все пак е добре да бъде съобразен с конкретните потребности на вашия организъм. Трябва да определите вашият индекс на тегловната маса и съответстващата дневна потребност от калории. Това става лесно със софтуера на нашият сайт - регистрирате се, въвеждате вашите данни, после остава само за минутки да въвеждате изяденото. В резултат ще имате всички необходими изчисления (данните са конфединциални и само за ваше лично ползване).

Случайна диета

Диета със сметана

Може и да не ви се вярва, но има и такава диета – със сметана! Сметаната е един много полезен кисело-млечен продукт. В състава й проблем остават само мазнините, които са значително висок процент - от 10 до 45%. Оттук възникват споровете сред диетолозите, дали може да намери място в менюто на диетите, или не. Успокоителното в случая е, че мазнините се усвояват лесно и това дава основание на лекарите да препоръчват сметана на хора, страдащи от затлъстяване и дори на тези със захарен диабет. Разбира се, не се заблуждавайте, че могат да се поглъщат неограничени количества сметана. Диетата може да се прилага само за 1-2 дни. Това са по-скоро разтоварващи дни в рамките на седмицата. За това време може да свалите около 1-2 килограма, а ако искате да отслабнете повече, ще трябва да повторите след съответната почивка за организма отново този хранителен режим още няколко пъти. Прочети повече

Шоколадова диета

Вкусът на какаото е открит за пръв път преди 2000 години в дъждовните гори на Южна Америка. Маите приготвяли от какао и люти чушки чили напитка, която толкова се ценяла, че какаовите бобчета се използвали като разплащателно средство. Испанските конквистадори пренасят семената и рецептата на напитката в Европа, но повече от век начинът за приготвяне на това сладкарско изкушение е бил държавна тайна. Испанците обновили рецептата за шоколадовата напитка като започнали да слагат в нея канела и тръстикова захар. Това, което останало непроменено било, че шоколадовото изкушение оставало символ на лукса, богатството и силата. Шоколадовата диета е специфична и идеално подхожда на съвременния начин на живот на хората. Въпреки съблазнителното наименование тази диета е една от най-строгите такива. Продължителността е 7 дни, като първите резултати са забележими още след третия - четвъртия ден. След края на диетата ще тежите с 6 - 7 килограма по-малко. Прочети повече

Диета на Абравинел за крушовиден тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Крушовиден (Овариален, Полов, Осмица) тип тяло. Доминираща жлеза – половата. Такъв тип могат да бъдат само жените и съответно представителките му се характеризират с много женствени форми: тесни рамене, широк ханш, с натрупване на повече мазнини по ханша и бедрата. Точно от формата на тялото идва и наименованието на типа тяло. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

13-дневна диета за ускоряване метаболизма

Този сравнително моден хранителен режим е известен също като "Кралската датска болнична диета" и "Копенхагенската диета". Някои я наричат също "Диетата на НАСА", но няма данни, че тя има нещо общо с тази институция, както и с подготовката на астронавтите. Това е доста строга и трудна за спазване диета. Според авторите, целта е да се ускори метаболизмът и дори след диетата, скоростта на обменът на веществата остава висока. Благодарение на това и/или много силното урязване калориите в дневното меню, за 13 дена може да се разделите с до 10 излишни килограма. Въпреки спорните моменти и критичните бележки, диетата набира популярност и тези, които искат да опитат се увеличават. Прочети повече

Диетата на воина (The Warrior Diet)

Диетата на воина - това е необичаен режим на хранене. След цял ден недохранване и практически гладуване, следва обилна вечеря без всякакви ограничения, която осигурява достатъчно енергия за следващия ден. Диетата се използва за нормализиране теглото и отслабване. Занимаващите се с бодибилдинг ще открият, че този режим е изключително подходящ за сваляне на мазнини. Натрупването на мускулна маса също е значително, но в определени граници заради ускорената обмяна на веществата. Автор на диетата е бившият израелски спецназовец Ори Хофмеклер (Ori Hofmekler). Когато през 2002 година я публикува, дробното хранене се е смятало за светият Граал и само един истински визионер, човек способен да погледне в бъдещето е можело да направи такова предложение. Може би затова методите на хранене и подготовка на Хофмеклер са строго проверявани и одобрени от експерти по хранене и медицина, учени, треньори, специалисти по бойни изкуства и военни инструктори. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Аеробни програми от Кенет Купър - Плуване

Кенет Купър смята плуването за един от най-ефективните видове аеробни тренировки. В неговата класация на предпочитани видове занимания то е на второ място. Предимството е, че тук участват всички основни мускулни групи. Плувците обикновени по-малко от бегачите страдат от травми защото във водата няма ударно натоварване. Те могат да преплуват на ден и голямо растояние, без опасност за здравето си. Недостатък е, че трябва да се пазят от инфекции на очите и ушите, а също така са възможни усложнения от налягането под водата. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Плуване

Аеробни програми от Кенет Купър - Ходене

Ходенето е едно от основните аеробни упражнения. Основното му предимство е, че може да го изпълнява всеки който иска и където иска, независимо от пола и възрастта му. А недостатъкът му е, че с него нещата стават по-бавно - необходимо е три пъти повече време за достигане на такъв аеробен ефект, какъвто има при бягането. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Диференцирани са задачите според възможностите на различните възрастови групи, а също за мъжете и жените. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече

Методът "почивка-пауза" за повишаване силата и мускулната маса

Практически, техниката не е нещо сложно: изпълнявате с голяма тежест едно или няколко повторения до отказ, почивате 10-15 секунди и после отново правите колкото можете повторения до отказ - това се повтаря колкото пъти можете. Този метод за увеличаване интензивността на тренировките е известен отдавна. Той позволява упражненията да се изпълняват с по-големи тежести като се разбива натоварването на по-малки сегменти с цел увеличаване тренировъчният обем за по-малко време. Отговорът на мускулите е еднозначен - нарастване силата и мускулна хипертрофия. Техниката е намерила място в програмите на Джо Уайдър, Винс Жиронда и ред известни спортисти, но най-много популярност получава от Heavy Duty на Майк Менцер и системата DoggCrapp на Данте Трудел. Това е метод подходящ само за напреднали, защото натоварването е огромно и максимално изцежда мускулите, рискът от травми е висок. Просто и тежко, но много ефективно, когато се прилага умно. Прочети повече