Диета по биоритмите

Как най-добре да разберем своя организъм и да отслабваме в съгласие с природата? В зависимост от сезона, месеца, климатичните условия и даже през различните часове на денонощието в нашите организми се "включват" определени механизми по биоритми, според които можеш да корегираш своето меню. За всичко си има оптимално време, за отслабването - също. Който се храни според вътрешния си биологичен часовник, може да направи своята диета много по-ефективна. На първо място съобразете вашето меню със сезона. Дамите трябва да отчитат месечния цикъл при диетите. Променете начина на хранене през различните части на деня и може да се разделите с излишните килограми без тежки лишения.

    Първото, с което трябва да съобразявате вашето хранене са годишните сезони.
    • През зимата организмът създава запас от мазнини за да не замръзне. Затова, най-често през това време хората натрупват излишни килограми. За да не се получи така при вас, трябва да отдадете предпочитания на продуктите, които съдължат лесноусвояеми мазнини. Струва си, да се ограничавате от сладкото и соленото, от тестените изделия и продуктите съдържащи нишесте. А зеленчуци, плодове и млечнокисели продукти през зимата може да ядете без ограничения. Също, през студеното време не забравяйте месото и рибата, пийте колкото може повече вода.
    • През пролетта организмът се "събужда" след зимата. И започва активно да преработва белтъчините. Следователно, трябва да се погрижиме да има достатъчно протеини в храната. Необходимо да се спазва разнообразен хранителен режим, включващ плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести продукти, нетлъсти меса, яйца, млечни продукти с ниско мастно съдържание, риба (най-малко два пъти седмично) и други храни, бедни на мазнини и богати  на витамини и минерали. Нормалните функции на имунната система се поддържат от витамините и минералните вещества. Намаленият прием на тези вещества води до влошаване на общото състояние на организма, т.е. получава се авитаминоза. Това състояние може да се отстрани чрез системен прием на витамините от група В, С, А, Д, Е. През пролетта на организма  са му необходими не само витамини, но и микроелементи. Най-важните от тях са: калций, желязо, йод, магнезий, цинк и калий.
    • През лятото се ускорява обменът на веществата, а енергийните разходи намаляват. Значи, трябва да се намалят висококалорийните храни до минимум и да се увеличи потреблението на зеленчуци и плодове, богати на витамини и антиоксиданти. Антиоксидантите са необходими за да неутрализират действието на свободните радикали, които усилват окислителните процеси през топлото време. По време на летните жеги под действието на слънчевите лъчи кожата потъмнява и в нея се образува витамин D. Засилва се дейността на жлезите с вътрешна секреция, образуванетона ферменти и кръвообращението. Когато мускулната и сърдечната дейност се усилват на организма са необходими повече калиеви соли, витамин С, витамини от групата В, желязо, мед и манган.  
    Киселите, млечни храни (кисело мляко, айран, таратор) по време на горещините са с предимство, тъй като благодарение на млечната киселина и минералните соли имат освежаващо действие. Техните белтъчини и мазнини се използват по-добре от организма, забавят гниещите процеси в червата и предотвратяват стомашно-чревните разстройства. Количеството на мазнините се намалява, като се предпочитат растителните. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които имат витаминоподобно действие и защитават кожата от дълбоко проникване на слънчевото лъчение. Въглехидратите трябва да бъдат в границите на нормата. Препоръчват се повече зеленчуци и плодове, а по-малко тестени храни, захар и техните производни.  
    Приемайте ежедневно много вода и течности! Изпотяването в горещо време се увеличава. Това е нормална проява за здравия организъм, тъй като с потта се излъчва голямо количество топлина и се избягва прегряването. Заедно с потта тялото ни губи микроелементи и водно разтворими витамини - С, В1, В2, В6 и РР. Най-добре е да утоляваме жаждата си с минерална вода или неподсладен зелен чай. Пиенето на алкохолни напитки да се намали драстично. Студените течности не  трябва да се приемат наведнъж, а на глътки.
    • През есента е най-добре да намалите потреблението на белтъчните храни, като увеличите количеството на фибрите в храната, плодовете и зеленчуците. Това е необходимо за очистването на организма и подготовката му за зимата.

    Природата неотменно е свързала биологичният часовник при жените и месечният им менструален цикъл. В тази връзка е разработената и научно обоснована от британския лекар М.Дейвис система за отслабване. Условно в цикличния период се разделят три фази.
    * Първата фаза е от вторият до четиринадесетият ден на менструалния цикъл. През този период обменът на веществата е ускорен заради увеличаването на количеството естрогени в организма. Това е времето, когато при дамите нараства активността и те са готови планини да преместят. Ако започнете диета през този период, набраната скорост и инерция може да донесът успех. При това, ще видите резултати много скоро. Вместо зареждане, през този период на организма му е необходимо разтоварване. Заниманията с фитнес, различни спортове и активности през това време са истинско удоволствие и резултатите от тренировките се виждат бързо. Като цяло, през първата фаза лесно може да се разделите с 1,5-2 кг.
    * Втората фаза дапочва от петнадесетият, а завършва на двадесет и първият ден на цикъла. През това време организмът се подготвя за заплождане на яйцеклетката и по-нататъшните последствия - започва да се запасява с енергия. Да се насилвате през това време със строги диети не си струва. Идеалният вариант през втората фаза е балансираното хранене и редовните занимания с фитнес (по-добре да предпочетете аеробните тренировки пред силовите). Ако правилно спазвате дадените препоръки, за тази седмица може да отслабнете примерно с още килограм.
    * Третата фаза на менструалния цикъл се ознаменува с предменструален синдром. Това е сложно време за дамите. Те стават раздразнителни и нервни. По-добре да не задълбочавате ситуацията с диета. Може даже да се поглезите с нещо вкусно. Разбира се, в разумни граници за да не задраскате постигнатото с всички ваши предишни усилия. Не преживявайте, ако кантарът изведнъж започне да показва с килограм повече - през това време организмът натрупва вода, която ще изхвърли с началото на менструацията.    

    Диетата по денонощните биоритми е свързана с цикличността на работата на храносмилателната и другите системи. Да разгледаме какво става по часове:
    • От 6 до 8 часа сутринта е време на активна работа на дебелото черво. Ако вие ставате преди 6 часа, не си струва да закусвате толкова рано. Изпийте чаша вода или чай без захар.
    • От 7 до 9 часа се ускорява обменът на веществата. Всичко изядено през това време се усвоява от организма винаги добре. Най-подходящото време да закусите е от 8 до 9 часа. Закуската трябва да бъде плътна тъй като това е времето на активиране на стомаха - може да хапнете сандвич с колбас, парче торта или пица.
    • От 10 до 11 часа стомахът преработва изяденото на закуска. През това време може да хапнете млечно-кисели продукти или плод.
    • От 12 до 13 часа активно работи сърдечносъдовата система. Обядът трябва да засища и в същото време да е достатъчно лек (трябва да се намали зверският апетит и да се помогне на работата на стомаха). По това време е най-добре да хапнете супа без хляб и салата. Ако съвсем не можете без хляб, вземете филийка пълнозърнест хляб.
    • От 14 до 17 часа активно работи отделителната система. През това време пийте повече течности.
    • От 18 до 19 часа е подходящото време за вечеря. В менюто ви са зеленчуци, риба или нетлъсто месо. Вечер трябва да сте много внимателни - през това време апетитът достига своят пик.
    • След 21 часа и вечерята не трябва да ядете и пието. Организмът трябва да отдъхне и да се настрои за преработването на храната през нощта. Ако много ви се иска да хапнете, изпийте чаша кефир или айран, или изяште някакъв плод. Преди спане е нежелателно да се пиечного вода, защото сутринта може да се появят отоци.
    Примерно меню:
    - 08.00 - Закуска: 100 гр овесена каша или варена елда, 1 филия хляб с кашкавал, колбас или сладко, чаша 200 мл какао.
    - 10.00 - Втора закуска: 1 брой среден по размер портокал или ябълка.
    - 13.00 - Обяд: зеленчукова салата, зеленчукова сепа, рагу, филийка пълнозърнест хляб.
    - 15.00 - Следобедна закуска: нискомаслено сипене крема, зелен чай.
    - 19.00 - Вечеря: 200 гр печено пилешко или 180 гр пуешко, 100 гр задушено зеле, 50 гр 10% сметана, 1 филия хляб, чай.
    Този подход за спазване на диета все пак е добре да бъде съобразен с конкретните потребности на вашия организъм. Трябва да определите вашият индекс на тегловната маса и съответстващата дневна потребност от калории. Това става лесно със софтуера на нашият сайт - регистрирате се, въвеждате вашите данни, после остава само за минутки да въвеждате изяденото. В резултат ще имате всички необходими изчисления (данните са конфединциални и само за ваше лично ползване).

Случайна диета

Палео диета

Палео диетата (известна също като "Палеолитна диета", "Диета на пещерните хора", "Диета на каменният век", "Диета на ловците-събирачи") не е просто връщане към природосъобразното хранене, а опит направо да скочиме в далечното минало от преди 40 000 години. За нея трудно ще си купите закуска в близкия сухермаркет. Първи предлага да се храниме като пещерните хора гастроентерологът Уолтър Вогтлин още през 1975 г. През осемдесетте години идеята се лансира от С. Бойд Итън и Мелвин Конър. Автор на актуалната диета е американският диетолог д-р Лорън Кордейн. Теорията за еволюционно предопределената храна и разработеният на нейна основа диетичен план постепенно набират все повече почитатели, въпреки спорните моменти и това, че се посрещат и с доста основателни критики. Прочети повече

Диета с прясно зеле

Ако търсите подходящ продукт за нискокалорична диета, прясното зеле заема едно от първите места. Като диетичен продукт зелето е подходящо - има малко калории, спокойно може да напълните стомаха с него и да притъпите глада. В зелето няма мазнини, въглехидратите са с нисък гликемичен индекс, но има много фибри, които ще почистят стомаха и изведат от организма шлаките и токсините. Високото съдържание в зелето на витамин С спомага за изгарянето на мазнините, има достатъчно и витамин В, който усилва метаболизма. Тартиоровата киселина пък възпрепятства превръщането на въглехидратите в мазнини. Носи и много други ползи - регулира високото кръвно налягане, нивото на кръвната захор и инсулина, при главоболие, спомага за здравето на косата, ноктите и кожата и т.н. Прочети повече

Диета на манекенките

Трудно ще намерите момиченце, което тайно или явно не е мечало да стане манекенка или поне да прилича на тях. От красавиците на модните подиуми се формират представите на цели поколения за красивото и се задават стандарти, към които много млади дами се стремят. Готови са на всякави лишения и да се подложат на най-суровите диети. Трябва да се каже, че увлечени по огромните печалби модните мениджъри искаха тяхните звезди да са все по-слаби, още и още - направо кошмар. Стигна се до заболявания от анорексия, трагични инциденти и скандали, които накрая доведоха до това, че в Израел, Франция и други страни вече със закони е забранено на подиумите да излизат прекомерно слаби девойки. Все пак, диетите на манекенките ги има и те помогат на желаещите да се доближат до желаната красота. Прочети повече

Диета с черно кафе

Историята с откриването на напитката кафе се губи далеч назад във вековете. Има легенда за етиопския пастир Калид (или Калди), живял през 9 век. На него му направило впечатление, че козите му, след като са пасли листа и плодове от определен вид храст, ставали доста игриви, дори и нощем. Той опитал от плодовете на този храст и сам почувствал необикновен прилив на сили и добро настроение. Този прекрасен аромат, яркочерният цвят и неустоимият вкус са причините милиони хора по света да консумират тази напитка. Днес ароматната черна напитка е част от ежедневието на почти всеки човек - с нея се разбуждаме сутрин, посрещаме приятели и познати. Редовната консумация на кафе се отразява положително на способността ни да се концентрираме, поддържаме се будни, тонизирани, от тук и по-комуникативни. Като бонус - с диетата с кафе може и да свалиме някой излишен килограм. Прочети повече

Диетата на д-р Осама Хамди (Диета "Маги")

Диетата на професор доктор Осама Хамди ( известна също като диета с яйца, химическа диета и диета "Маги") е находка за тези, които искат хем винаги да са сити, хем да отслабнат. Тя е истинско спасение за хора с тегло над 100 кг и им позволява за месец да се разделят с до 20-30 кг. Този режим на хранене не се опира на калоричността на храната, а на химическите реакции, които протичат в организма. Първоначално, тази методика е създадена за отслабване на хора със сериозно затлъстяване в преддиабетно състояние или вече с наличен диабет, но в днешно време успешно се прилага при почти всички с наднормено тегло. Основното в менюто са не някакви химикали или медикаменти, а яйцата, но има и алтернативен вариант с използването на извара. Единственият недостатък е, че режимът трябва да се спазва строго - като рецепта на лекар, без каквито и да е изменения, тъй като в противен случай няма да има никаква полза от него. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Може ли без мускулна треска?

Всеки е изпитвал тези неприятни последствия, които наричаме мускулна треска. По-често това е проблем за начинаещите, но страдат и заклетите фитнес ентусиасти, които от години редовно тренират в залите. Понякога болките и дисконфортът са слаби и може почти да не им обръщате внимание. В други случаи мускулната треска е много по-неприятна - усещате силни болки, парене, тежест и скованост, става доста трудно да се движите и да изпълнявате дори обичайните дейности. Особеното на мускулната треска е, че това е забавена реакция на организма, която специалистите наричат DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness и това е нещо различно от болките от контузии, по време на тренировката или вследствие на претрениране. Неприятните усещания тук започват поне 4-6 часа след тренировката (понякога ги усещате чак на другия ден), достигат своя пик около 48-72 часа след натоварването и постепенно отшумяват. Може ли мускулната треска да се предотврати или облекчи? Прочети повече

Индекс на телесната маса

Показателят "Индекс на телесната маса" (ИТМ, англ. body mass index - BMI) е разработен от белгийскят социолог и статистик Адолф Кетеле (Adolphe Quetelet) през 1869 година. Това е величина, която позволява да се оцени степента на съответствие между ръстът на човека и неговото тегло. От това косвено се прави оценка дали килограмите са недостатъчно, теглото е нормално или наднормено. Това е важно при определяне необходимостта от лечение. Въпреки масовото му прилагане в различни сфери, индексът на телесната маса трябва да се използва внимателно. При професионалните спортисти резултатът може да е много невярен заради развитата мускулатура. Ситуацията се уточнява с използване на допълнителни показатели - индексите на централно затлъстяване. В практиката за определяне на нормалната маса на тялото са получили разпространение и се използват още ред други подобни показатели - индексите на Брок, Брайтмън, Бернхард, Одер, Норден, Татон и други. Все пак, какви са идеалното и нормалното тегло? Прочети повече

Крис Ацето за храненето при нарастване мускулите и отслабване на бодибилдърите

Крис Ацето е широко известен с прозвището "Спецът". Той е гурото и може би най-известният професионален диетолог в САЩ. И не обикновен диетолог, а диетолог и треньор на професионални културисти. Човек, който отлично и разумно разбира храненето, тренировките и фармакологията (въпреки че не пише и не говори за последното). Достатъчно е да кажем, че Крис е подготвял за състезания Джей Кътлър - четирикратен " Мистър Олимпия" от 90-те години, Шон Роден - "Мистър Олимпия"2018 и много други звезди. През годините е завоювал аторитет и е търсен като експерт по тренировки и хранене от най-елитните бодибилдъри. Автор е на хиляди статии, няколко книги - бетселъри и телевизионни предавания. Към това добавете факта, че самият Крис е бил професионален културист в миналото (той е шампион по културизъм в САЩ) и ще разберете защо имаме такова голямо доверие в този човек. Прочети повече

Сапун за отслабване

Да се съхрани фигурата красива помагат женските хитрости, които знаеме са огромен брой. Всички знаят също, че голяма помощ при отслабването оказват различни козметични средства, в това число и такива за домашни процедури. Днес ще поговориме за сапуна за отслабване - има и такова чудо. Не е ли прекрасно - влизаш в банята, взимаш душ и заедно с мърсотията в канала отиват и 2-3 излишни килограма...Би било твърде просто. Привържениците на "сапуненото" отслабване обясняват нещата с други механизми. Сапунът за отслабване е познат още от далечните деветдесетте години на миналия век. Продуктът е проверен във времето и е качествено козметично средство. Затова е още на пазара и даже сега може да се намерят сапуни с няколко търговски марки. Това е причината да погледнем към тях сериозно. Нека разгледаме как с редовното му използване може да се понижи обемът на мазнините и да се намали подпухналостта. Проблемът си е сериозен и никоя възможност за решаването му не трябва да се пренебрегва. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft