Диета Слим фаст Slim Fast

Диетата слим-фаст (slim-fast) е сред 25-те най-добри диети, които се препоръчват в САЩ и сред 10-те най-популярни във Великобритания. "Отслабвай бързо" - това означава популярното наименование и до голяма степен диетичната програма оправдава името си. Slim Fast е балансирана и нискокалорична диета, позволява да се разделите с до килограм излишно тегло седмично и е подходяща за тези, които искат да свалят 5-10 кг за 8-10 седмици. Храните се през 2-3 часа като основно в менюто са готовите шейкове, барове и снаксове на Slim Fast. Веднъж дневно похапвате и домашно приготвена храна по препоръчаните рецепти и ваш вкус. Между предимствата на диетата са, че пести време и от готовите продукти може да си вземете в чантата и да хапнете където ви е удобно.

    В менюто на диетата Slim Fast са здравословни и полезни продукти. Основно в менюто са коктейли и готови опаковани продукти. Това е комерсиална праграма и готовите продукти може да се закупят от много интернет магазини. Използват се и при други популярни диети. Независимо от това, че няма сериозни рискове и странични ефекти, диетата не може да се смята за безобидна и напълно безопасна. Диетата е разработена за лица над 18 години и подрастващите може да я прилагат само след консултация с лекар и по изрична негова препоръка. Не се препоръчва за бременни и кърмещи майки с деца до 6 месеца.
    Slim Fast е сравнително добре балансирана диета. Калориите получавате 50% от въглехидрати, 30% - от мазнини и 20% - от белтъчини. Солта, фибрите и витамините са в рамките на препоръчваните норми. Диетата е нискокалорична - вие ще осигурявате на организма си на ден около 1200 ккал. Това е поне с 500 ккал под обичайното за жените и с около 1000 ккал по-малко от обичайното за мъжете. Такъв режим позволява да отслабате с до 1 кг седмично. Програмате е подходяща най-вече за тези, които искат да свалят 5-10 кг за 8-10 седмици. Практиката е показала, че придържането към диетата за по-дълъг срок е сложно.
    При диетата се препоръчва хранене 6 пъти на ден - през не повече от 2-3 часа. Независимо от малкото калории, не се изпитва чуство на глад. Продуктите на Slim Fast са разработени така, че до подържат усещането за ситост поне около 4 часа.
    Какво е менюто при Slim Fast?
    • Две от основните хранения (закуска, обяд и вечеря) задължително са с продуктите на Slim Fast. За едно хранене имате възможност да изберете един шейк или един бар.
    Коктелите може да закупите във вид на суха смес (примерно: "Протеинов шейк микс Френска ванилия SlimFast Shake Mix French Vanilla", "Протеинов шейк микс Кралски шоколад Fast Rich Chocolate Royale Shake Mix Powder" и др. - асортиментът непрекъснато се увеличава). В такъв случай, трябва да приготвите порцията като добавите към 26 гр. (една мерна лъжичка) протеинов прах 224 гр. обезмаслено мляко. Продават се и готови за употреба (с мляко) шейкове (примерно: "Протеинов шейк микс Капучино наслаждение Slim Fast Shake Cappuccino Delight", "Протеинов шейк микс Сметанов шоколад Slim Fast Protein Shake Mix Creamy Milk Chocolate", "Протеинов шейк Ягода Slim Fast Summer Strawberries Shake" и др. - асортиментът непрекъснато се увеличава).
    Баровете са готови за употреба (примерно: "Бар Ванилена торта Slim Fast Meal Replacement Bars Have Your Cake Vanilla", "Дъвчащ хрупкав шоколадов бар Slim Fast Chewy Chocolate Crisp Meal Bar", "Бар брауни с шоколад Slim Fast Chocolate Fudge Brownie Meal Bar" и др.)
    • Третото от основните хранения (по избор - закуска, обяд или вечеря) е с домашно приготвена от вас храна. Условието е това ядене да е с до 500 ккал. Препоръчва се около 1/4 от порцията да са немазни белтъчни продукти (постно телешко или свинско, птиче месо, риба, яйца, нискомаслено сирене, тофу, фасул и други бобови). Половината от чинията ви трябва да запълнат зеленчуци (зелен боб, моркови, карфиол, зеле, спанак, грах, броколи, аспержи, чушки, тиквички) и гъби. Останалата 1/4 от порцията да е със зърнени храни и продукти с нишесте (картофи, царевица, макарони, кафяв ориз, многозърнест хляб). Може да приготвите нещо обичайно за вас, да използвате стотиците рецепти, които се предлагат на сайта на Slim Fast или да измислите нещо друго - важното е да отговаря на поставените ограничения.
    • Предвидени са още 3 междинни закуски (преди обяд, след обяд и преди сън).
    За една от междинните закуски ви се полага среден по размер плод (ябълка, круша, половин банан и др.) или малка шепичка ядки (едно от двете!).
    На другите междинни закуски изяждате по избор по един от продуктите на Slim Fast (примерно: порция "Диетични бисквити с шоколад Slim Fast Chocolate Cookie Dough Meal Bar", "Снакс бар с мед и гръцки йогурт Slim Fast Gimme Some Greek Yogurt and Honey Snack Bars", "Снакс бар с шоколад и мента Slim Fast Snack Bars Chocolate Mint", "Снакс бар с фъстъчено масло Slim Fast Peanut Butter Crunch Time Snack Bars" и др.)
    • Ако ви се наложи да замените продуктите на Slim Fast с ресторантско ядене, трябва да помните, че обядът трябва да е не повече от 300 ккал, а вечерята до 500-600 ккал. Пърженото или печено месо се препоръчва да ядете със задушени зеленчуци.
    • Програмата за отслабване изисква да пиете поне 6-8 чаши вода на ден. Алкополът не е забранен, но не се приветства. Диетата препоръчва да се откажете от алкохола, но ако се наложи да изпиете някоя чашка - по-добре това да е вино, а не концентриран алкохол.
    Типичното меню за един ден на диетата Slim Fast изглежда по следния начин:
    - Закуска: Протеинов шейк микс Френска ванилия SlimFast Shake Mix French Vanilla
    - Втора закуска: половин банан
    - Обяд: Диетични бисквити с шоколад Slim Fast Chocolate Cookie Dough Meal Bar
    - Закуска след обяд: Снакс бар с шоколад и мента Slim Fast Snack Bars Chocolate Mint
    - Вечеря: Азиатска салата с телешко
    - Закуска преди сън: Снакс бар с мед и гръцки йогурт Slim Fast Gimme Some Greek Yogurt and Honey Snack Bars
    Програмата настоятелно препоръчва по време на диетата на ден да имате поне 30 минути физическа активност (най-малкото, което може да направите за себе си е да се разходите).
    Оценката на специалистите е, че диетата е ефективна и позволява ефективно да се разделите с излишните килограми. Готовите продукти са удобни и лесни за използване. Заедно с това има и някои критични бележки. За някои хора съкращаването на калориите да 1200 ккал на ден е твърде рязко и много. Като недостатък се посочва, че Slim Fast не осигурява подръжка отвън, няма и групи за взаимна подкрепа - вие самите трябва да се контролирате. За хората, които имат ограничения за употребата на някои продукти (алергия, вегетарианци, силно религиозни и др.) диетата е определено сложна.

Случайна диета

Диети с периодично гладуване за спортисти

Гладуването може да се разглежда като монодиета, при която се изключват всички продукти, освен водата. Периодичното гладуване - това е съзнателно въвеждане през определено време ограничено приемане на храна или с други думи, въвеждане в ежедневния живот кратки периоди на гладуване. Тук не става дума за лечебно гладуване, а за способ за увеличаване мускулната маса и едновременно избавяне от мазнините. Класическият подход при бодибилдинга е първо да се увеличи масата, но за съжаление заедно с мускулите се добавя и някакво количество мазнини. Затова, после следва период за подсушаване на тялото и избавяне от излишните мазнини. Обичайните методи за това с рязко снижаване калоричността на менюто не винаги са особено здравословни. Като по-щадяща алтернатива са разработени няколко методики с периодично гладуване, които помагат ефективно да се разделите с мазнините при максимално съхраняване или дори нарастване на мускулната маса. Прочети повече

Диета с морско зеле (ламинария)

Морското зеле (ламинарията), или както още е познато "келп" присъства в менюто на крайбрежните жители от незапомнени времена. Особено популярно е в японската, корейската, китайската и руската кухни. Листата на това зелено-кафяво водорасло достигат до 0.5 м ширина и 5 м. дължина. Морското зеле има приятен и свеж вкус, особено когато е правилно приготвено. Същевременно, то е съкровище за полезни вещества, особено богато на йод, фосфор, витамини и целулоза. За ползите от тези водорасли може да се говори много. Заради високото си съдържание на целулоза е неизменна част от диетите за отслабване. Особено подходяща е за намаляване на теглото, тъй като засища организма, без да го изтощава и му набавя ценни хранителни вещества. Прочети повече

Диета с кефир от тибетска млечна гъба

Млечната гъба е открита преди повече от хиляда години от будистките монаси в Тибет. Елексир на младостта - така са наричали кефирът направен от нея, защото хората, които го пиели практически не боледували и винаги били в отлична форма. Млечната гъба се е смятала за източник на богатство и благополучие, затова дълги години начинът за получаване на напитката е пазен в тайна. Едва в средата на XIX век млечната гъба става известна в Европа. В някои източници посочват, че тази напитка помага при лечението на 107 известни и широко разпространени заболявания. Домашно произведеният кефир по древната технология е нещо различно от това, което продават в магазините. Заедно с другите ползи, отлично помага в борбата със затлъстяването и за сваляне на излишните килограми. Прочети повече

Диета с тиквички

Тиквичките произхождат от северната част на Мексико, където първоначално са използвали в храната само семената им. В Европа са пренесени през XVI век като един от екзотичните плодове и зеленчуци от новооткритата Америка. Дълго време са отглеждани само в ботаническите градини. През XVIII век в Италия са се научили да използват недозрелите тиквички и от тогава този зеленчук се разпространява в кухните по целия свят. Тиквичките са сравнително лесни за отглеждане и не са капризни. Лесно се усвояват и са подходящи дори за бебета и възрастни, за хора с проблеми в храносмилането и при лечение след тежки заболявания. Благодарение на това качество и ниската си калоричност са популярни в режимите за отслабване. Менюто е много разнообразно. Диетите с тиквички са сравнително леки за спазване, ще се харесат на тези, които искат да свалят излишните килограми и при това да си хапват вкусно и да не гладуват. Прочети повече

Алкохолна диета

Може ли да се отслабне с пиене на алкохол? Оказва се, че може и затова са възникнали различни алкохолни диети. Една от първите известни личности, която заменя храната с бутилка полусладко шампанско е Жаклин Кенеди Онасис (наричана още Джаки Кенеди) - съпруга на президента Джон Кенеди и първа дама на САЩ. Преди десетина години вариант на алкохолна диета предлага британският лекар Роджър Кордън. Авторство на такава диета се приписва и на друг британец - диетологът Хатерсън. Факт е, че тези идеи намират много последователи, в това число и сред подрастващите. Но преди да заседнете до бутилката с новооткритото алиби - "за отслабване", е добре да погледнете и другата страна на медала. В токсикологийте е пълно с хора, опитали да решат проблемите си с алкохола. Лекарите са налага да лекуват ново тежко хранително разстройство - дринкорексията, което само допреди десетина години е било почти неизвестно и не му се е обръщало никакво внимание. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Избор на работната тежест за упражненията

Залата не е място, където просто си убиват времето. Там всеки отива с определена цел - нарастване силата и издръжливостта, увеличаване мускулната маса, сваляне на излишните килограми и други. За да стане това трябва не само да изберете и изпълнявате правилно подходящите упражнения, но и да натоварите оптимално тялото си с подходяшата тежест и брой повторения. Просто да помахате 1-2 часа с някакви дъмбели не върши работа и може години така да тренирате без видими резултати. Най-простото решение е да изпълнявате съветите на опитен треньор, но това не винаги е достъпно. Лоша идея е да гледата и повтаряте това, което правят другите в залата. Хората са много различни. Това, което е добро за вашият приятел, може при вас да не върши работа. Още по-малко си струва да копирате звездите. Липсата на прогрес е сигнал за промяна. Има прости правила, с които може да стъпите на здрава основа, да направите занятията полезни и по-ефективни. Прочети повече

Характерното за ендоморфа, мезоморфа, ектоморфа и някои междинни типове тяло

Изискванията за начинът на трениране, хранене и почивка при различните типове тяло също не са еднакви. Както са казали - което е лекарство за един, може да бъде отрова за друг. Класификацията на американският професор Уилям Шелдън е в основата на разработването на различни диети и програми за спортуване. Има режими, които са базови и обикновено те са полезни за повечето хора. Но най-добрите резултати, повече полза и ефективност ще получите от тези програми, които максимално отчитат особенностите конкретно на вашия тип тяло. За начало, трябва да се сравните с характеристиките на основните и по-характерните междинни типове. Дали сте класически Херкулес (мезоморф), тъничък ектоморф или закръглен ендоморф? Това ще ви покаже и пътят, по който да тръгнете. Скептиците твърдят, че срещу природата не може да се върви. Това е вярно, но не е цялата истина и често е израз на обикновен мързел. Практиката непрекъснато доказва, че с правилно насочени усилия може да се постигне много. Прочети повече

Мускулите растат докато спите

Ефективността на занятията по бидибилдинг и фитнес зависи от три неща - добрата тренировка, правилното хранене и пълноценното възстановяване. Сънят е най-важният елемент от възстановяването. Още от раждането на човек действат някои зависимости. Доказано е, че растежът на бебетата зависи от съня им. Темпът на нарастване на детето не зависи от формата на хранене - дали се кърми, или се храни с изкуствено мляко, а от това колко често и колко дълго спи. Освен това, добрият сън оказва въздействие и върху теглото на малките. Момчетата спят малко по-често от представителките на нежния пол, но продължителността на съня им е малко под тази при момичетата. При голямите нещата са аналогични. Именно по време на сън основно тялото се въстановява, заличават се микротравмите на мускулните влакна и нараства мускулната маса Не е достатъчно просто да спите повече. Трябва да сте наясно как може да помогнете на организма и получите максимален анаболичен ефект от съня. Прочети повече

Охлаждане в края на тренировката за бързо възстановяване и добри резултати

Когато свършите с основните упражнения, не бързайте по най-краткия път към съблекалнята. Още не сте приключили правилно работата си. Смисълът на охлаждането е тялото да мине от състояние на напрежение в състояние на почивка и обичайния ритъм. Това не е излишна работа, а както и загрявката трябва да бъде задължителна част от занятието. В края на всяка една интензивна тренировка най-важното е да се намали темпото и да се нормализира сърдечната дейност. Рязкото спиране на движението не допринася за това, напротив, кръвообращението се нарушава, притокът на кислород към мозъка става недостатъчен, което води до неприятно чувство на умора, замайване и дори световъртеж. Охлаждането има за цели да се отпуснете, да се снижи мускулното напрежение; да се регулират дишането, пулса, кръвното налягане и температурата на тялото; да се възстанови централната нервна система. То помага за по-бързото възстановяване на организма и по-добри резултати при следващите тренировки. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft