Диета с мед

Много хора правят грешката да избягват меда при отслабване, заради неговата висока калоричност. Дори и да не ви се вярва, медът е полезен за хората, които са решили да стопят излишните си килограми. Всъщност голямото количество въглехидрати, които съдържа, са лесноусвоими и организмът ги използва като гориво. В меда има ферменти, които стимулират храносмилането и подобряват обмяната на веществата. Този хранителен режим сигурно ще се хареса на тези, които искат да се разделят с няколко излишни килограма и при това без да се лишават от сладка храна. Може да отслабвате ефективно и с удоволствие. Популярни са различни диети с мед, които могат да отговорят на различни потребности - от експресни строги диети за 2-3 дни до такива, които продължават 2-3 седмици и позволяват да се разделите с 10 и повече излишни килограма. При голям процент от хората, които са се подложили на диетата с мед, се наблюдава бързо отслабване.

    Според произхода пчеларите различават две основни групи мед: цветен — от цветовете на растенията, и манов — от сладката роса по някои растителни части или от насекоми. Цветният мед може да бъде от един вид цветове — монофлорен, и от много видове — полифлорен. Най-често се срещат смесените видове мед — ливаден, пла­нински, степен. Практически, всяка партида пчелен мед има уникален състав, който зависи от мястото на медосбора, сезонът, растенията, породата на пчелите, времето на изваждане на меда от питите и други фактори.

Съдържание на хранителни вещества (калорийност, белтъчини, мазнини, 
въглехидрати, витамини и минерали) в 100 гр. пчелен мед
Хранителна ценност
Калоричност                             328  кКал
Белтъчини                               0,8  гр
Въглехидрати                           80,3  гр
Органични киселини                      1,2  гр
Вода                                   17,4  гр
Моно- и дизахариди                     74,6  гр
Нишесте                                 5,5  гр
Прах                                    0,3  гр
Витамини
Витамин B1 (тиамин)                    0,01  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                0,03  мг
Витамин B5 (пантотенова)                0,1  мг
Витамин B6 (пиридоксин)                 0,1  мг
Витамин B9 (фолиева)                     15  мкг
Витамин C                                 2  мг
Витамин H (биотин)                     0,04  мкг
Витамин PP                              0,4  мг
Макроелементи
Калций                                   14  мг
Магнезий                                  3  мг
Натрий                                   10  мг
Калий                                    36  мг
Фосфор                                   18  мг
Хлор                                     19  мг
Сяра                                      1  мг
Микроелементи
Желязо                                  0,8  мг
Цинк                                  0,094  мг
Йод                                       2  мкг
Мед                                      59  мкг
Манган                                0,034  мг
Флуор                                   100  мкг
Кобалт                                  0,3  мкг

    В състава на меда влизат над 300 полезни вещества и в него има почти всичко необходимо за нормалната работа на човешкия организъм. Хубавото е, че те се усвояват на 100%. Основните съставки в меда са глюкозата - 35% и фруктозата - 40%.
    • Ползи от пчелният мед
    Пчелният мед е не само вкусен и здравословен природен продукт, но и ефикасно средство за укрепване на имунитета, профилактика при стомашно-чревни проблеми, против настинка, безсъние и редица други оплаквания. Благодарение на високото съдържание на въглехидрати и ред други биологично активни съставки медът е идеален източник на енергия при хора подложени на високи физически и умствени натоварвания.
    Това е подходящ продукт за диетите. Отлично се усвоява и ускорява обменът на веществата, намалява апетита, подобрява храносмилането и действа като леко слабително. Спомага за отделянето на ферментите, които преработват мазнините и препятства натрупването им върху тялото. Тялото се освобождава от натрупаните шлаки и това веднага се отразява на визията – целулитът намалява и кожата засиява. Изхвърлят се излишните течности. Липсва характерното чувство за слабост при спазване на диетата. Благодарение на съдържащите се в меда въглехидрати, ще се чувствате бодри и свежи. Естествено, ако прекалите с консумацията на мед и това не е съпроводено с подходящ хранителен режим, ефектът може да бъде и обратен.
    Пчелният мед е една от най-безопасните храни, но макар много рядко се среща и отровен пчелен мед (така нареченият "пиян мед"). Това се получава, когато пчелите събират нектар и прашец от някои растения като жълтият рододендрон, от цветовете на лаврата, сама китка, старо биле, азалея, зеленика, блатен розмарин и др. Установено е, че ако отровният мед се загрее до температура 46°С, отровните вещества се унищожават, но се запазват вкусовите качества.
    Приемът на пчелен мед е противопоказен в следните случаи: при лица с алергия към полени или непоносимост към някоя от съставките му, при остри заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците. Диетата с пчелен мед е нискокалорична и затова не трябва да се използва от бременни и кърмещи майки, от подрастващи, при заболявания и обща слабост на организма.
    Важно е да знаете, че медът е полезен, когато се консумира в умерени количества. Препоръчителните дози са до 100 грама (3-4 чаени лъжички) на ден за възрастен човек и не повече от максимума от 200 грама на ден , иначе  причинява пренасищане на организма и изтощава задстомашната жлеза.
    • Избор, съхранение и използване на меда    
    За да получите максимални ползи е необходимо да си осигурите качествен натурален роден мед. За съжаление, не трябва да разчитате на това, което се предлага в магазините. Там често се предлага ефтин китайски или украински мед, които не са качествени като нашия. Обикновено продуктите са подложени на загряване за да се опаковат по-лесно. Има и мед с различни нежелани добавки като нишесте, захар, брашно и други. На пазарите също може да попаднете на некачествен мед. Типичният случай са недобросъвестни пчелари, които поставят захарен сироп при пчелите и той се преработва вместо събран цветен прашец. Най-доброто решение е да взимате мед направо от познати пчелари, които са се доказали, че предлагат само качествена и натурална продукция.
    Най-лесно може да познаете истинския мед като го измерите. В еднолитров стъклен буркан се събира 1410-1451 грама - нито повече, нито по-малко. При фалшивия мед това почти не може да се постигне. Натуралният мед като престои задължително се захаросва. (Акациевият мед може да остане течен и цяла година) Ако гребнете с лъжица течен мед и я завъртите няколко пъти, истинският мед ще се увие около лъжицата, а подправеният ще се стече. Хубавият мед не трябва да се пени - това показва, че медът е изваден преди да узрее и протича процес на ферментация. В медът не трябва да има добавена вода - ако пуснете в него парче хляб, то за 8-10 минути се втрърдява, а ако има добавен захарен сироп ще омекне. При добрият и без примеси мед няма никакво видимо разслоение.
    Пчелният мед има неограничена трайност, стига да бъде съхраняван правилно. За целта съхранявайте в стъклени, глинени, порцеланови, керамични и дървени, но не в метални съдове на тъмно и хладно място, без пряка слънчева светлина. Пазете на място, където няма странични миризми.
    Не разтопявайте пчелен мед при температура над 40 градуса, тъй като високата температура води до загуба на полезните му свойства. Аналогично, не добавяйте мед в горещ чай, по-добре изчакайте да се охлади (до 40 градуса).
    При диетите не трябва да съчетавате медът с продукти, които имат много нишесте - така ще загубите много от полезните му свойства. Най-добре медът се съчетава и усвоява с млечнокиселите продукти.
    • Строга експресна диета с мед и лимони
    Това е една от най-бързите диети за отслабване, а този показател често определя и нейния избор. Подходяща е дори и за двата почивни дни – събота и неделя. За два дни ще имате до 1,5-2 кг по-малко.    
    Този кратък срок позволява до минимум да се намали калорийният прием за денонощие и да се застави организма да премине изцяло в режим на използване на вътрешните резерви, т.е. да топи натрупаните мазнини. Не си струва риска да продължите диетата и след двата дни – дайте си поне седмица почивка, през която можете да се върнете към нормалния си начин на хранене, но без да злоупотребявате. Нормално е да повтаряте такъв режим не по-често от 1-2 пъти на месец.
    Същността на диетата е, че през двата дни заменяте храната със специално приготвена напитка. В чаша вода добавяте 2 супени лъжици мед, 2 супени лъжици лимонов сок и щипка лют червен пипер, разбърквате хубаво докато се разтворят. Така приготвената напитка се изпива сутринта, на обяд и вечерта.
    Освен лимонено-медния сок през двата дни може да се пие и неограничено количество вода, но негазирана и неминерализирана и веднъж на ден чашка слабителен чай.
    • Класическа диета с мед и лимони
    Този режим продължава не повече от 2-3 дни. За това време може да отслабнете до 2-3 кг. Може да спазвате такава диета не по-често от 1-2 пъти на месец. Диетата е противопоказна за хора с камъни в бъбреците и редица хронични заболявания. Затова е необходимо преди започването й да се консултирате с вашия личен лекар или диетолог.
    Основното в менюто е лимонено-медова напитка. Приготвя се като в 3 литра вода се добавят прясно изцедения сок на 15 лимона и 50 грама мед. Това е и единственото, което е разрешено за един ден през времето на диетата. Енергийната стойност на лимонено-медовата смес е много малка, т.е. отслабването започва незабавно и е бързо.
    По време на диетата може да се пие и неограничено количество вода, но негазирана и неминерализирана, или зелен чай (без захар!).
    Най-често резултатите са впечатляващи. Лимонената киселина позволява бързо да започне разграждане на мазнините и тяхното извеждане от тялото заедно с натрупаната шлака и токсини. Отчитайте, че при този режим се отделят много течности и е добре да сте в къщи или на място, където е удобно да посещавате често тоалетната.
    • Експресна диета с мед и яйца
    Това е диета към която се придържате 3 дни и за това време бързо може да свалите до 3 кг. Диетолозите не препоръчват да прибягвате често към този режим.
    Особеното тук е, че освен пчелен мед се консумират и сурови яйца. Ежедневно трябва да изяждате и половин лимон (в чая или като подправка за салати). Не забравяйте всеки ден да пиете поне 1,5-2 литра обикновена негазирана вода.
    Менюто е следното:
    Ден 1
    - Закуска: 2 яични жълтъка разбити с 1 супена лъжица мед като крем + чай с лимон без захар или кафе без захар
    - Обяд: 90 гр. нискомаслено сирене + чаша чай или кафе с една чаена лъжичка мед
    - Вечеря: 1 чаша бульон + филия ръжен хляб + плод (ябълка, круша или портокал)
    - Преди сън: чаша чай с лимон без захар
    Ден 2
    - Закуска: 1 яйце разбито с 1 супена лъжица мед като крем + чай с лимон без захар или кафе без захар
    - Обяд: 1 яйце разбито с 1 супена лъжица мед като крем + чай с лимон без захар или кафе без захар
    - Вечеря: 150 гр. риба печена на скара + салата от зеленчуци + чаша чай с лимон без захар
    Ден 3
    - Закуска: 1 яйце разбито с 1 супена лъжица мед като крем + чай с лимон без захар
    - Обяд: 50 гр. сирене + филия ръжен хляб + 200 гр. салата от зеленчуци с лимонов сок
    - Вечеря: 300 гр. варени зеленчуци (без тези с повече нишесте) + 1 варено яйце + чаша чай с 1 чаена лъжичка мед
    • Шестдневна диета с мед
    Ако вие спазвате тази диета правилно, за 6 дни може да отслабнете с 5-8 кг. Този режим се смята за сравнително мек, по-балансиран по съдържанието на витамини и други хранителни вещества, освен това е и лечебен.
    Меню:
    Ден 1
    - Закуска: чаша нискомаслено мляко с 2 чаени лъжички мед
    - Обяд: 100 гр. нискомаслена извара с 1 чаена лъжичка мед
    - Вечеря: 2 варени моркова с 1 чаена лъжичка мед
    Ден 2
    - Закуска: 2 чаени лъжички мед с 3 супени лъжици заквасена сметана 15-20%
    - Обяд: 400 мл прясно мляко с 1 чаена лъжичка мед
    - Вечеря: 150 гр. настъргани моркови с 1 чаена лъжичка мед
    - Преди сън: чаша кефир
    Ден 3
    - Закуска: 1 чаена лъжичка мед и половин чаша настъргано прясно цвекло
    - Обяд: 1 чаена лъжичка мед и 1 чаша йогурт (или кисело мляко)
    - Вечеря: салата от домати, подправена със сол и сметана
    Ден 4
    - Закуска: 1 чаена лъжичка мед и 1 ябълка
    - Обяд: 1 чаена лъжичка мед и 100 гр. нискомаслена извара
    - Вечеря: 2 чаени лъжички мед и 2 настъргани ябълки
    - Преди сън: чаша прясно мляко
    Ден 5
    - Закуска: 2 чаени лъжички мед и чаша заквасена сметана 15-20%
    - Обяд: салата от сладки чушки
    - Вечеря: половин чаша настъргано варено цвекло
    Ден 6
    - Закуска: 1 сварен морков и 1 домат
    - Обяд: 2 чаени лъжички мед и чаша йогурт (или кисело мляко)
    - Вечеря: 400 мл сок от домати или от моркови
    • Британска диета за ленивите с мед
    Автори на тази диета са двама шотландци - Стюарт и Майк Макинес. Това е така наречена Hibernation Diet (летаргична диета) имитира зимния сън на животните, развенчава традиционните диети, тъй като отрича елиминирането на определени категории храни и препоръчва приемането на пчелен мед преди сън. Освен това изрично забранява да се прескача вечерята и предписва - невероятно, но факт! - вечерното хранене да става в по-късен час. Каква е причината ли? Според изследванията на двамата шотландски учени  тялото гори повече мазнини по време на сън, отколкото по време на физическа активност, стига черният дроб да се храни по правилния начин.
    Според Майк Макинес организмът престава да гори мазнините по време на сън поради свръхпроизводство на хормони на стреса като кортизол например. Мозъкът има нужда от енергия, за да поддържа жизнените функции, да изгражда нови клетки за тъканите, костите, кожата, но не може да се запасява и неговият основен "склад” е черният дроб, който му доставя глюкоза - до 75 г, т.е. 10 г на всеки час сън. Ако тези количества са гарантирани, мозъкът ще гори енергия, идваща от мазнините. Ако обаче черният дроб не го снабди със захари, мозъкът ще си набавя енергия от другаде - ще лиши мускулните тъкани от протеини, за да ги транспортира до черния дроб, където ще ги превърне в гликоза. И така тялото, вместо да ползва съня, за да си възстанови енергията, както природата изисква, работи в противоположната посока и запасите ни от мазнини остават непокътнати. Ето защо е напълно погрешно да си лягате с празен стомах и е по-добре да вечеряте късно.
    Храната, която гарантира необходимото количество глюкоза за черния дроб, е пчелният мед. Една лъжица мед преди сън е идеалният вариант: молекулите на меда са наполовина глюкоза и наполовина фруктоза, а фруктозата се преработва от черния дроб в глюкоза и по време на нощния сън храни мозъчните клетки. Така че именно фруктозата е разковничето на летаргичната диета. Освен мед преди сън можете да похапвате и плодове и зеленчуци, които са богати на фруктоза. Инсулиновият пик в организма стимулира отделянето успокояващия серотонин, което на свой ред стимулира производството на хормона мелатонин. Мелатонинът провокира сънливост, но за да действа, в помещението трябва да е тъмно. Затова забравете включените в спалнята телевизори, нощни лампи или дежурно осветление, защото те вредят на вашия перфектен силует.
    Ако биологичният механизъм действа правилно, изгаряте повече калории, докато спите, отколкото докато се потите във фитнес залата. За две седмици ще свалите 4-5 кг, без да изпитвате през това време мъчителното чувство на глад.
    Примерно меню:
    - Закуска:
      Вариант 1: 120 гр. мюсли, приготвено с обезмаслено мляко и супена лъжица мед + чаша ябълков сок
      Вариант 2: 200 гр. овесена каша, приготвена с обезмаслено мляко и супена лъжица мед + чаша доматен сок
      Вариант 3: 200 гр. плодова салата от ябълки и портокали със супена лъжица мед + филия пълнозърнест хляб + 1 варено яйце
    - Втора закуска:
      Вариант 1: шепичка ядки или семки
      Вариант 2: сушени плодове
      Вариант 3: пресен плод
    - Обяд:
      Вариант 1: чаша портокалов сок + 2 сандвича от филия пълнозърнест хляб с риба тон + салата от гъби на скара и краставица + пресен плод
      Вариант 2: чаша пресно изцеден плодов или зеленчуков сок + 2 филии пълнозърнест хляб + пилешко и бекон на скара + салата от краставици, домати и марули
    - Следобедна закуска:
      Вариант 1: шепичка фъстъци + 1 банан
      Вариант 2: настъргани моркови със стафиди и ядки
      Вариант 3: Наразана на парченца ябълка с малки парченца нискомаслено сирене
    - Вечеря:
      Вариант 1: чаша пресно изцеден плодов или зеленчуков сок + печени картофи пълнени с гъби и лук + салата от зеленчуци + чаша нискомаслен йогурт (кисело мляко) с 3 кайсии
      Вариант 2: чаша пресно изцеден плодов или зеленчуков сок + 150 гр. сьамга на скара + 150 гр. юфка смесена с маслини и сладки чушки + салата от домати, краставица, репички и целина
    - Преди сън: чаша вода с малко лимон или чай от лайка, към които се добавя една супена лъжица мед
    • Диета с ябълки и мед
    Някои диетолози смятат съчетанието на ябълки и пчелен мед за добре балансирано и много подходящо за сваляне на теглото. Диетата продължава една седмица и за това време може да загубите 4-6 кг. Може да повторите диетата след 2-2,5 месеца.
    В менюто на един ден от диетата влизат 1,5-2 кг зрели ябълки и 4 супени лъжици мед. Задължително е всеки ден да пиете поне 2 литра обикновена негазирана вода и зелен чай без захар и други подсладители. Разпределяте тази храна и течности на части и консумирате през целия ден.
    Може да възприемете и постепенният подход за навлизане в диетата и излизане от нея. При него, в продължение на един месец правите веднъж седмично разтоварващ ден с посоченото меню. През останалите дни се храните както обичайно, но без да прекалявате. Следва една седмица на диета - само с определеното меню. После отново в продължение на месец ежеседмично правите по един разтоварващ ден с това меню. Така не само по-ефективно ще отслабнете, а и ще задържите постигнатите резултати.
    Има и по-облекчен вариант. При него е позволено в менюто да се добавят зеленчуци (с по-малко нишесте), немазна риба, яйца и цитрусови плодове. Естествено, ще изядете по-малко ябълки и мед. Задължително е да изключите тестените изделия, растителните и животински мазнини, алкохолът. Важно е да се храните по едно и също време, като междинни закуски не се допускат. И задължително вечерята е само от 2-3 ябълки и чаена лъжичка мед.
    • Деветдневна диета с мед
    Този режим е предназначен за хора, които действително се нуждаят от отслабване и са натрупали много килограми над нормата. Те имат реалната възможност да намалят теглото си до 10 килограма в рамките на посочения период. Хората със средно тегло биха могли да сварят около 4 килограма за същото време, колкото и стриктно да се придържат към препоръките на диетата.
    Хранителният режим е разделен на три етапа:
    Дни 1-3
    За всеки ден ви се полага: не повече от 250 грама ориз (всички видове, с изключение на див кафяв ориз); около 2,5 - 3 литра минерална вода (филтрирана, негазирана и да не е алкална); мед (не повече от 3 чаени лъжици).
    Оризът се накисва за 7-8 часа в студена вода. После се изплаква за да се намали съдържанието на нишесте в него. Сварява се за 15 минути с два пъти повече вода. Разпределяте го на 5-6 порции за целия ден. Последното хранене трябва да е не по-късно от 20.00 часа. Желателно е и водата да изпиете през деня, а след 19.00 часа да приемете не повече от една чаша.
    Дни 4-6
    За всеки ден ви се полага: 1 цяло пиле с тегло около 1200 - 1300 грама или 700-800 грама риба (задължително нетлъста); 2 - 2,5 литра вода; мед (максимум 3 чаени лъжици).
    Сварете предварително пилешкото или рибата (или пригответе на пара). Рибата може да си хапнете като подправите с няколко капки лимонов сок и добавите няколко стръка зелени подправки по избор. Задължително редувайте рибени или пилешки дни, но в никакъв случай не употребявайте бульони от тези продукти. Разпределяте го на 5-6 порции за целия ден. Последното хранене трябва да е не по-късно от 20.00 часа. Желателно е и водата да изпиете през деня, а след 19.00 часа да приемете не повече от една чаша.
    Дни 7-9
    За всеки ден ви се полага: 1,0 - 1,1 килограма зеленчуци; 2,5 литра вода; до 3 чаени лъжици мед.
    Половината от зеленчуците нарежете на ситно и сварете или пригответе на пара, може и да задушите в малко вода.
Използвайте всякакви зеленчуци (не прекалявайте с тиквичките). Останалите зеленчуци използвайте за направата на салата. Храната разделете на 6 части и приемайте през целия ден. Спазвайте препоръките от първите два етапа.
    За да се радвате на новата си фигура дълго след приключване на диетата задължително после изключете от менюто си: продукти с високо съдържание на сол (осолена риба); колбаси и всякакви пушени изделия; чипсове, семена, ядки; газирани напитки; хляб и всички десерти, съдържащи големи количества захар и въглехидрати. В менюто да се включат: обезмаслени видове сирена, но не повече от 50 грама дневно; диетичен хляб - не повече от 3-4 филийки на ден. Продължавайте да пиете по 2-3 литра вода ежедневно. Не променяйте графика на хранене, препоръчват в диетата: не приемайте повече от 250 грама храна наведнъж и нека това става поне 4-5 пъти за деня. Не се хранете след 19:00 часа.
    • Класическа диета с мед
    Макар, че го разглеждаме последен, това е може би най-разпространеният хранителен режим за отслабване с пчелен мед. Продължава 14 дни и за това време може да се разделите с до 6 кг (колко точно - зависи от първоначалното ви тегло).
    Същността на диетата е в следното:
    - Храните се дробно 5 пъти на ден, като размерът на порцията не трябва да е повече от 200 гр. Последното хранене за деня трябва да е до 19.00 часа.
    - В менюто се включват задължително млечнокисели продукти, зеленчуци без нишесте, цитрусови плодове и ягодоплодни.
    - Преди всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) се изяжда по 1 чаена лъжичка мед.
    - Трябва да пиете много течности - поне 1,5-2 литра на ден. В това число влизат до 750 мл кисели сокове и чай без захар и други подсладители.
    Примерно меню за един ден:
    - Закуска: 1 чаена лъжичка мед + 150 гр. обезмаслена извара + чай с лимон без захар
    - Втора закуска: 125 гр. диетичен йогурт (или нискомаслено кисело мляко) + чаша сок
    - Обяд: 1 чаена лъжичка мед + варен карфиол + ягоди + чай с лимон без захар
    - Следобедна закуска: 1 портокал
    - Вечеря: 1 чаена лъжичка мед + 1 чаша кефир
    Резултатите при диета с мед, зависят изцяло от вашето моментно състояние, стриктността ви при изпълнението и други комплексни фактори. В голям процент от хората, които са се подложили на диетата с мед, се наблюдава бързо отслабване. Те продължават дори след прекратяването на режима. Тайната се крие в метаболизмът ни, който се ускорява. Благодарение на ограничените хранителни вещества организмът активира ползването на запасите си, за да поддържа функциите си.

Случайна диета

Диета Джени Крейг (Jenny Craig)

За тези, които сериозно са решили да се борят с излишните килограми, диетата "Джени Крейг" може да стана твърде интересен вариант. На нея са се доверили звезди като Марая Кери, Сара Ру, Кърсти Али и още над 5 милиона души. Диетата позволява да отслабвате с поне 900 гр. седмично. Може да ви се струва малко, но това е с балансирано хранене, без да гладувате и най-важното - обещава да се разделите с излишните килограми без йо-йо ефект. Като цяло, хранителният режим се одобрява от специалистите и се радва на нестихваща популярност. Това е платена програма, при която ще ви подготвят индувидуален план за хранене, ще ви препоръчат подходящо допълнително физическа натоварване, ще ви осугурят консултации от компетентни специалисти. Диетата се започва със замразените готови храни на корпорацията и постепенно се преминава към свободно хранене. Проблем е, че корпорацията няма офиси в България и може да използвате услугите й само в някои други страни. Прочети повече

Краткосрочни макробиотични диети

Животът по правилата на макробиотиката днес има милиони последователи. При това не само в Япония и Китай, където този вид хранене и философия имат хилядолетни традиции, но и в Западния свят. Трябва да се каже, че в съвременния урбанизиран свят не е лесно да се придържате към такъв начин на живот. Въпреки нарастващото присъствие на "био", "зелени", "фермерски" и други подобни продукти на пазара, да си осигурите природосъобразно хранене не е просто, а и не е по джоба на всеки. Забързаното ежедневие е родило и някои краткосрочни варианти на макробиотичната диета, които са изградени на същите принципи и са по-достъпни. Известни личности като Мадона имат важна роля за популяризирането им. Прочети повече

Диета с ориз "5 съда"

Това е несложен и популярен режим, при който обичайната закуска се заменя с ястие от накиснат във вода в продължение на 5 дни ориз. Популярен е с няколко наименования - "5 съда", "5 обема", "5 чаши" и други. Тази диета е част от разработената цялостна система за разделно хранене и очистване на организма от проф. Надежда Алексеевна Семенова - кандидат на биологичните науки, много известен руски специалист по природна медицина. В програмата на Семенова целта на този режим е да се очисти пикочно-половата система от натрупаните соли. Между хората диетата е добила популярност и отделно - за отслабване с помощта на ориза в съчетание с достатъчно нискокалорично и здравословно меню. Продължава не повече от 14 дни и за това време може да се разделите с до 5-6 излишни килограма. Сравнително лесно се спазва и не изисква коренни промени в начина ви на живот. Може да повторите, ако е необходимо, след поне 2 месеца. Прочети повече

Диетата на воина (The Warrior Diet)

Диетата на воина - това е необичаен режим на хранене. След цял ден недохранване и практически гладуване, следва обилна вечеря без всякакви ограничения, която осигурява достатъчно енергия за следващия ден. Диетата се използва за нормализиране теглото и отслабване. Занимаващите се с бодибилдинг ще открият, че този режим е изключително подходящ за сваляне на мазнини. Натрупването на мускулна маса също е значително, но в определени граници заради ускорената обмяна на веществата. Автор на диетата е бившият израелски спецназовец Ори Хофмеклер (Ori Hofmekler). Когато през 2002 година я публикува, дробното хранене се е смятало за светият Граал и само един истински визионер, човек способен да погледне в бъдещето е можело да направи такова предложение. Може би затова методите на хранене и подготовка на Хофмеклер са строго проверявани и одобрени от експерти по хранене и медицина, учени, треньори, специалисти по бойни изкуства и военни инструктори. Прочети повече

Диета на Абравинел за хипофизен тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Хората, които попадат в категорията на хипофизния тип, се отличават с пухкаво тяло и подчертано младежка външност. Силуетът им е заоблен, със закръглени зони. По природа този тип са със стройно тяло и трудно увеличават мускулната си маса.При наднормено тегло излишъкът се складира най-вече в областта на корема и вътрешната част на краката. Затова пък напълняването изглежда равномерно по цялото тяло. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Малко повече за тестостерона и растежния хормон

Много от спортистите и хората с наднормено тегло по всякакъв начин се стремят да постигнат по-добри резултати, красиво и хармонично тяло. Това е нормално. Значението на хормоните за здравето е огромно. Науката е изяснила, че сериозни негативни последствия има както при недостигът им, така им при нива по-високи от референтните. Известна е и ролята на хормоните за нарастване на мускулите, изгарянето на мазнините и постигането на високи спортни резултати. Често на много фитнес продукти, животински и билкови екстракти се приписва като положителен ефект увеличаването на нивата на тестостерона и хормона на растежа. Да не говориме за самолечението с легални и нелегални химически препарати. Имаме ли въобще нужда от това? Знаем ли какво представляват този хормони и как ни помагат? Често разликата между лекарството и отровата е само в дозата, която приемаме. Прочети повече

Ходенето - най-простият фитнес

Всички ходиме всеки ден и това е най-естественият начин да се предвижва човек. Практиката и специалистите са доказали, че с минимални усилия това просто движение може да се превърне в истински спорт и да носи много допълнителни ползи. Нещата са отишли по-нататък - с разработването на специални техники за ходене, дисциплината спортно ходене, скандинавското ходене, специализираните тренажори (пътечките за бягане и ходене) и т.н. Всяко от тях има своите предимства и заслужава отделно внимание, но тук ще разгледаме как всеки може да си състави програма за спортуване с ходене. Има тестове и ясно определени критерии за определяне с ходене на вашето ниво на физическа подготовка. Като при всеки друг фитнес, за да получите полза трябва да се осигури достатъчна продължителност и интензивност на тренировката. Ние споделяме разбирането, че всяка разходка, дори малкото движение е по-добре от това да седите по цял ден в офиса или да лежите в къщи на дивана, но целта е да се постигне повече. Прочети повече

За мощни железни мъжки гърди

Гърдите са една от големите мускулни групи, на които мъжете обръщат специално внимание. Не само плажните гларуси, а и всички, които сериозно се занимават в залите, задължително включват в програмите си упражнения за тази част от тялото. Независимо от вашите предпочитания - бодибилдинг, пауърлифтинг, стронгмен или друго - гърдите са основни. Силата на мускулите им е показател за развитието на цялото тяло. Не случайно, повдигането на щанга от хоризонтален тилен лег е едно от трите упражнения в силовия трибой. Упражнения за гърди се ползват като основа за силовата подготовка и в редица лекоатлетически и други спортове (американски футбол, бойни спортове, спринтово колоездене и други). Гърдите често получават при тренировките повече време и внимание от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране и мускулен дисбаланс. Какъв е подходът за изграждане на релефни, силни и обемни мъжки гърди? Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Бягане на място

Аеробните тренировки с бягане на място са възможна алтернатива на аналогичните с бягане в зала или на открито. Основното предимство е, че не зависите от климатични условия и други външни фактори. Някои дори предпочитат да си пуснат подходяща музика и да потренират сами в къщи. Основният недостатък е монотонността и еднообразието. Има няколко различни техники, с които може да изпълнявате това упражнение, да разнообразите тренировките си и да товарите мускулите по различен начин. Изискванията на Купър са да повдигате стъпалата поне на 20 см над пода и да подържате темпо за аеробно натоварване. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане нормалното тегло. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft