Диета "5 лъжици"

Тази диета набира все повече популярност заради нейната простота и ефективност. Основното при нея е дробното хранене - често, но с малки порции. Диетолозите са установили, че над 90% от хората със затлъстяване имат огромен стомах. Той напомня повече за храносмилателният орган на голямо преживно животно. В идеалния случай стомахът на човек не трябва да е по-голям от юмрук. Разтегнатите мускулни стени на органа водят до постоянно чуство за глад и ви карат непрекъснато да се въртите около хладилника и нещо да ядете. Ключът за решаване на проблема е намаляването на размерът на порцийте. Това позволява коремът постепенно да се свие, едновременно приемате по-малко храна и съответно започвате да се разделяте с излишните килограми. При това ядете обичайната, вкусна и балансирана храна.

    В основата на диетата е дробното хранене - често и с малки порции. За да го спазвате са необходими 2 неща:
    1. Храните се по график 5 пъти на ден през не повече от 3 часа. Последното ядене трябва да поне 3 часа преди сън.
    2. Размерът на порцията при всяко хране е приблизително 5 супени лъжици.
Не трябва да пропускате хранене - ако се развихри гладът, трудно ще го обуздаете. Така няма да преяждате, храненето по-често не ви оставя да огладнеете, помагате на разглезения и разтегнат от преяждания стомах да възстанови нормалния си размер, нормализирате нормалното ниво на кръвната захар, подобрявате усвояването на хранителните вещества.
    Много или малко са 5 супени лъжици? Има голямо разнообразие на прибори за хранене - плитки и дълбоки, с различен дизайн и вместимост. В САЩ и Канада е прието, че стандартната супена лъжица е с вместимост 15 мл (1/2 течна унция), в повечето страни на Европа стандартното е 18 мл, а в Австралия - 20 мл. И другото - от различните продукти ще гребнете различно количество, а някои (сандвичи, плодове, месо и др.) е неудобно така да се мерят. При диетата количеството от "5 супени лъжици" е донякъде условно и в чинията (порцията) трябва да е около 150 гр. Може отначало да си помагате с кантарче, но бързо ще се научите "на око" да правите порциите. Примерно - порция постно месо от около 80 гр. е парче колкото колода карти. Ако ви е по-удобно, вместо 5 супени лъжици, може да сложите 15 чаени лъжички - то е същото и важното е в чиниите да са приблизително еднакви по обем, малки порции.
    По начало, диетата не поставя други ограничения. Метаболизмът се ускорява и организмът започва да работи по-добре. Но практиката е показала, че ако продължите да ядете обичайната за вас храна, отслабването върви по-бавно. А и някои се изкушават да ядат излишно много висококалорични продукти. Ясно е, че ако си вземете една торта и я изядете за един ден (дори на порции от по 150 гр.) няма да отслабнете, а може и нещо да прибавите (750 гр. торта са средно над 3000 ккал). Затова се препоръчват следните промени:
    - Дайте предпочитание на по-нискокалоричните продукти, в менюто ви да има повече плодове, зеленчуци, билки, нетлъсто месо и риба, нискомаслени сирена, извара и млечно-кисели продукти. Ориентирайте се към пълнозърнестия хляб и варивата от зърно, които имат повече полезни вешества и се усвояват по-бавно. В храната ви трябва да има достатъчно растителни влакнини (фибри). Намалете солта и не прекалявайте с подправките.
    - Храната трябва да е разнообразна и балансирана. Може да се ориентирате по препоръката - половината от чинията да е зеленчуци, 1/4 - белтъчни продукти (месо, риба, сирене) и 1/4 - картофи или зърнена гарнитура. Помните, че главното е размерът на порцията.
    - При диетата няма забранени продукти. Но за да отслабвате ефективно е добре да се откажете или поне силно да ограничите мазните и пържени храни, тлъстото месо и мазни сосове, белият хляб и тестените изделия, сладкото, бързите храни, чипсът и други висококалорични закуски. Вредна е също употребата на подсладени и газирани сокове и безалкохолни напитки.
    Не си струва да се мъчите и съвсем да се отказвате от любимите ястия. Така може да се сринете психически и да не издържите. Не е беда понякога да хапнете парче торта. Това ще забави малко отслабването, но после ще продължите с повече конфорт.
    - По време на диетата трябва да пиете достатъчно течности - поне 1,5 л. негазирана вода на ден, между храненията. Старайте се да си пиете кафето и чая без захар, сметанки и мляко.
    Менюто съставяте самостоятелно, по ваш вкус. Ето ви няколко примерни варианта за неговото изготвяне:

    - Закуска:             Вариант 1 Каша  от овесени ядки с мляко
                           Вариант 2 Омлет със зеленчуци
                           Вариант 3 Мляко с ориз
                           Вариант 4 Макарони със сирене на фурна
    - Втора закуска:       Вариант 1 Плод по избор
                           Вариант 2 Чаша кисело мляко
                           Вариант 3 2 сандвича с парче слабосолена сьомга и билки
                           Вариант 4 2 сандвича с нискомаслена извара и филийки домат
    - Обяд:                Вариант 1 Варено пилешко бяло месо със задушени зеленчуци
                           Вариант 2 Печена на скара риба със салата от зеленчуци
                           Вариант 3 Зеленчукова салата с крутони и парченца печено пилешко
                           Вариант 4 Зеленчукова супа с месо
    - Следобедна закуска:  Вариант 1 Плодова салата с кисело мляко
                           Вариант 2 Нискомаслена извара със стафиди
                           Вариант 3 Нискомаслена извара с малко чесън и билки
                           Вариант 4 Чаша прясно изцеден плодов или зеленчуков сок
    - Вечеря:              Вариант 1 Телешко кюфте на пара сэс задушени зеленчуци
                           Вариант 2 Спагети с доматен сос и парченца пилешко
                           Вариант 3 Печени на скара зеленчуци с филийка пълнозърнест хляб
                           Вариант 4 Запечена риба във фолио с картофи

    На какви резултати може да разчитате?
    Хубавото е, че този хранителен режим е балансиран и може да го подържате цял живот. Може да изкарате на диетата и само една седмица, но за да се радвате на дългосрочен и траен резултат се препоръчва да продължите поне 2-3 седмици. Средно на седмица се отслабва с 2,5 кг. Колко точно - зависи от първоначалното ви тегло. Когато имате само 4-5 излишни килограма, те много трудно се разделят с вас. При по-дълго спазване на режима, стомахът ви ще успее да се свие до нормалния размер, ще свикнете с по-малките порции и нискокалоричната храна, може по-лесно да продължите с един здравословен начин на хранене. След диетата може да добавите някои по-калорични продукти в менюто, а обемът на порциите авторите настоятелно ви съветват да не променяте.
    Най-трудни са първите 3-5 дни. Тогава е нормало да усещате понякога и малко глад, но трябва да напрегнете волята си и да издържите това начало. После организмът свиква и диетата се понася сравнително леко.
    Много трудно е изведнъж да почнете да се храните с няколко пъти по-малки порции. Затова се препоръчва към диетата да подходите постепенно, да започнете след известна подготовка. Примерно: Преминете към дробно хранене, но през първата седмица нека порциите ви да са по 10 супени лъжици. Втората седмица направете порциите по 7 лъжици. А през следващата седмица може да започнете диетата "5 лъжици".
    Диетата не налага някакви строги ограничения и практически няма противопоказания. Все пак тя не се препоръчва за бременни и кърмещи майки, при наличие на остри хронични заболявания. Добре е - преди да започнете да се посъветвате с вашия лекар.

Случайна диета

Грейзинг диета

Ако искате да отслабнете, без да ви мъчи чувство за глад, за вас е подходяща грейзинг диетата. Това е дробно хранене, с което се цели от една страна да се намали нивото на хормонът на глада грелин и същевременно да се създаде калориен дефицит за отслабване. Думата грейзинг (grazing) означава "пасене" и аналогията е ясна - става дума за хранене много пъти на ден по малко, както животните по цял ден пощипват тревичка по тревичка, зрънце по зрънце. Предимствата на този хранителен режим са балансирано хранене, постепенно и здравословно нормализиране на теглото при психологичен комфорт, свиване на стомаха до нормалните му размери и избягване на преяжданията, нормализиране на сънят. Храната се усвоява пълноценно и по време на диетата ще имате сили дори за леки тренировки. Прочети повече

Диета с мед

Много хора правят грешката да избягват меда при отслабване, заради неговата висока калоричност. Дори и да не ви се вярва, медът е полезен за хората, които са решили да стопят излишните си килограми. Всъщност голямото количество въглехидрати, които съдържа, са лесноусвоими и организмът ги използва като гориво. В меда има ферменти, които стимулират храносмилането и подобряват обмяната на веществата. Този хранителен режим сигурно ще се хареса на тези, които искат да се разделят с няколко излишни килограма и при това без да се лишават от сладка храна. Може да отслабвате ефективно и с удоволствие. Популярни са различни диети с мед, които могат да отговорят на различни потребности - от експресни строги диети за 2-3 дни до такива, които продължават 2-3 седмици и позволяват да се разделите с 10 и повече излишни килограма. При голям процент от хората, които са се подложили на диетата с мед, се наблюдава бързо отслабване. Прочети повече

Диета за жени с фигура "банан"

Фигурата "банан" (наричат я също фигура "I" или "H", "правоъгълник") си има своите особенности. Раменете, талията и бедрата са почти еднакво широки. Понякога, телосложението на такива дами прилича на това при децата и в някаква степен на това при мъжете. Главният проблем тук при напълняване е, че то води към пълно заличаване на пропорцийте и с увеличаването на килограмите им фигурата става все по-правоъгълна. Но тези дами са много по-близо до идеала в сравнение с останалите типове. При правилно хранене и с помощта на физическите натоварвания, много от тях може да видите дори на модните подиуми. Целта е да се избавите от мазнинките в талията, да стегнете коремните мускули, малко да разширите раменете, таза и бедрата за подчертаване талията и за да се придаде на тялото по-женствен вид. Прочети повече

Чаена диета

След водата чаят е най-употребяваната напитка от хората. Учените смятат, че произхожда от Китай и първите сведения за него са намерени в древните ръкописи от 2700 години преди нашата ера. Днес в много страни чаената напитка е елемент от местната култура, а в Япония, Китай, Англия и др. специални чаени церемонии издигат употребата на ароматната отвара в своеобразен култ. Много са ползите от употребата на различните чайове. В изсушените листенца има около 700 различни съединения, витамини, макро и микроелементи, смоли, антиоксиданти, белтъчини, сложни въглехидрати и други вещества. Заедно, те комплексно чистят и тонизират организма, премахват шлаките и подхранват тялото с витамини и минерали. Вечният съперник на кафето намира приложение също за отслабване и разделяне с излишните килограми. Логично, отново в Англия и Япония са се родили ефективни диети с използването на черен или зелен чай. От тях произлизат множество вариации. Прочети повече

Диета "5 лъжици"

Тази диета набира все повече популярност заради нейната простота и ефективност. Основното при нея е дробното хранене - често, но с малки порции. Диетолозите са установили, че над 90% от хората със затлъстяване имат огромен стомах. Той напомня повече за храносмилателният орган на голямо преживно животно. В идеалния случай стомахът на човек не трябва да е по-голям от юмрук. Разтегнатите мускулни стени на органа водят до постоянно чуство за глад и ви карат непрекъснато да се въртите около хладилника и нещо да ядете. Ключът за решаване на проблема е намаляването на размерът на порцийте. Това позволява коремът постепенно да се свие, едновременно приемате по-малко храна и съответно започвате да се разделяте с излишните килограми. При това ядете обичайната, вкусна и балансирана храна. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Как няколко наздраве правят едно напълняване?

Днес ни интересуват въпросите как влияе алкохолът на режимът за отслабване, изграждането и възстановяването на мускулите. В днешно време въздържателите са като бели врани в почти всяка компания. Ако е девойка, то все някой ще попита дали не е бременна и има ли проблеми със здравето. Такива младежи и дами се приемат като странни и скучни. След като приятелите им пийнат повече, те започват да се чувстват като кралска бавачка или учителка в детската градина. Още в началото искаме да кажем - ако не пиете, не си струва да започвате! Ако консумирате няколко пъти в месеца по чашка с приятели, ако след почерпките не се събуждате с махморлук и някой непознат или непозната до себе си, то може много да не преживявате по темата. Във всички случаи има върху какво да се замислите. Алкохолът далеч не е съюзник в борбата за сваляне излишните килограми, за красиво и здраво тяло. Прочети повече

Човешкото тяло

Човешкото тяло е образувано от около тридесет трильона клетки, които формират нашите тъкани и органи.Тяхното изучаване и описание е предмет на специализираните науки, но нашето разбиране е,че всеки, който иска да има по-добър външен вид и добро здраве, трябва непрекъснато да изучава своето тяло и да повишава знанията си за процесите в него. Всички системи в нашето тяло работят взаимосвързано. Нашата диета и спортна програма не трябва да пренебрегва или нарушава работата на никоя от тях. Прочети повече

Повишаване интензивността на тренировката със стрипинг метода (Stripping Method)

Базисната идея на стрипинга е: след като е било постигнато върхово натоварване като килограми, да бъде физически "доизстискана" натоварваната мускулна група чрез нови серии, но с падащи килограми и форсирани повторения. По този начин се оползотворява пълният потенциал на мускулатурата. Този метод е разработен през 40-те години на миналия век от Хенри Аткинс, който го нарича "The Atkins Multy-Pondage System". С времето става един от най-популярните начини за интензифициране на тренировките и да отидете отвъд отказа на мускулите. Активно го популяризира Арнолд Шварценегер. Методът е известен с различни имена - метод на разтоварващите (дроп) серии, метод на десцендиращите серии, метод на разсъбличането или стрипинг (стрип серии). Подходящ е за атлетите с опит и напредналите, за останалите е прекалено тежък. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Тренировка на велоергометър

Днес велоергометърът не впечатлява като нещо ново. Едва ли има фитнес зала, в която да няма няколко от тези машини, които симулират карането на колело. Въпреки многото прилики, тренировката на велоергометър се различава от карането на велосипед и има своите особености. Първата разлика е, че велоергометърът е стационарен. Като при велосипедите на три колела, тук не е необходимо да пазите равновесие и няма да работят мускулите на гърба и корема, които отговарят за това. Не работят и ръцете за да въртят кормилото. Няма го и съпротивлението на въздуха, усещането на свежия вятър в лицето. Пред алтернативата да карате между колите по обгазените улици, това по-скоро е предимство. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече