Диета Biggest Loser (Най-големия загубеняк)

Големият човек по дефиниция не може да бъде зъл. Но понякога и на добрите хора килограмите им идват в повече, и тогава започват дни на големи проблеми. Едни не могат да се устроят на работа или да срещнат своята половинка, други не могат да заченат и семейството им се пука по шевовете, трети се задъхват докато се качват по стълбите още до следващата площадка. Световното реалити шоу Biggest Loser им дава шанс да поправят здравето си и отново да станат жизнерадостни и щастливи. Парите взима, който свали най-много килограми, но всъщност печелят всички участници. Готови ли сте и вие да опитате? Може да следвате тази диета без да излизате от къщи, и без да сте пред камерите 24 часа 7 дни от седмицата. Необходима е силна мотивация и воля да промените начина си на живот. Останалото ще свършат правилно подбраният хранителен план и редовното натоварване с физически упражнения. С Biggest Loser няма да сте най-големия загубеняк.

    • Какво ви е необходимо за диетата?
    "Biggest Loser" е голяма комерческа корпорация. Ако желаете и имате възможност да си го позволите, може да инвестирате и те да ви помогнат. Корпорацията организира специални лагери, където може да спазвате режима с помощта на иструктори, продава книги, дискове, храни, уреди и екипировка, може да се включите в интернет клуб и дори ще ви осигурят онлайн консултант, ако си платите. Тук ще поговориме как може да следвате тази диета без да излизате от къщи.
    1. Намерете вашите мотиви да отслабнете.
    Да подобрите своето здраве и да предотвратите сериозни заболявания в бъдещето. Болестите на сърдечно-съдовата система, диабетът, ракът, синдромът на апное и много други имат сериозна корелация със затлъстяването.
    Кой не иска да изглежда по-добре? Ще може да носите модни дрехи и спокойно да отидете на плажа по бански костюм.
    Не е важно да станете атлет, но ако влезете в добра физическа форма ще можете много неща да правите сами.
    Свалянето на излишните килограми може да подобри вашите отношения с познати и колеги, ще ви открие нови възможности за активен социален живот и повече важето ежедневие няма да се върти само около храната.
    2. Осигурете си няколко прости инструмента
    Ще ви трябва кантарче за измерване на теглото, мерни лъжички, чашки и кухненска везна за да контролирате количеството на храната.
    При диетата трябва да се броят калориите, количеството въглехидрати, белтъчини и мазнини. Може да използвате базата данни в нашия сайт или други подобни таблици.
    Трябва да си водите дневник с резултатите от вашите измервания, допълнителните физически натоварвания и всичко, което изяждате. Може да използвате класическата тетрадка или да го водите в нашия сайт (трябва първо да се регистрирате, защото тези данни са строго конфеденциални и може да се видят и ползват само от този, който ги въвежда).
    3. Съставете си план и го следвайте
    За храната по-подробно ще говориме по-долу, а тук само ще отбележиме, че за да се спазва режимът всичка трябва да се планира точно и предварително. Трябва да имате изписано точно какво ще ядете за да сте наясно с количеството и калориите. В магазина да отидете с готов списък на продуктите и да не купувате нищо излишно (независимо от всевъзможни намаления и други съблазни).
    Трябва да планирате време за спорт и в никакъв случай да не го пропускате. Обикновено, за да не изплашат клиентите си в повечето диети препоръчват повече ходене пеша, да не използвате асансьора, а да се качвате по стълбището или леки кардио-тренировки. Само с това няма да свършите работа. Погледайте реалити шоуто. Това, което виждате е само част от натоварването, на което се подлагат участниците за да постигнат ефективни резултати. Минимумът, който Biggest Loser преоръчва е 2,5 часа бързо ходене на седмица и тренировки през ден с упражнения за укрепване на мускулите.
    Струва си да обмислите промяна и на някои други навици - примерно, да откажете цигарите, да спрете да си купувате биричка, да не се храните пред телевизора, да замените гледането на сериали с разходки на чист въздух и т.н.
    Може да ви изглежда трудно, но не е невъзможно. Тук ще ви разкажем с няколко думи за един човек, който виждате често в шоуто. Става дума за треньорката Джилиан Майкълс (Jillian Michaels) - признат фитнес експерт, носител на черен пояс по “Muay Thai” и “Akarui-Do”, автор на няколко книги и т.н. Днес тя е с ръст 158 см и тегло 54 кг, а като тинейджърка е била 79 кг. Майка й я изпраща в близкия фитнес и така поставя началото на любовта към спорта и една невероятна кариера.
    Споделете вашите планове с вашия лекар, близките и приятелите си. Така ще си осигурите подръжка, а много пъти на човек му е и неудобно да се отметне от плановете си, когато за тях знаят и хората около него. Струва си да отправите предизвикателство и да се съревновавате с други ваши приятели, които имат проблеми с теглото. Това си е стимул да се докажете и тук няма губещи.
    • Какво е в чинията?
    Храната трябва да бъде балансирана и да осигурява всички необходими хранителна вещества за организма. От общите калории в яденето 45% се осигуряват от въглехидратите, 30% - от белтъчините и 25% - от мазнините.
    За да отслабвате трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате с храната. Диетата Biggest Loser включва няколко плана - с 1200, 1500 или 1800 ккал дневно в зависимост от нуждите на отслабващия. С колко трябва да започнете се определя по проста формула според теглото на отслабващия: килограмите се умножават по 15,5. Например, ако тежите 70 кг, препоръчителният калориен прием за ден би бил около 1100 ккал. Все пак, специалистите препоръчват да не се консумират по-малко от 1200 калории на ден, тъй като твърде ниско калоричните диета са предпоставка за дефицит на есециални витамини, минерали и хранителни вещества. След като започнете да отслабвате, ще трябва ежеседмично да преизчислявате своите калории и да приемате по-малко калории или да спортувате повече. За да продължите да отслабвате сравнително бързо, трябва да нагаждате калорийния си прием спрямо по-малкото ви вече тегло.
    По време на 12-седмичния курс на диетата Biggest Loser от вас се изисква да се храните по малко, но на често (5-6 пъти на ден), предимно с фибри и протеини, които осигуряват чувство на ситост при по-малко калории.
    Правилото е ежедневно в менюто да има:
    - 4 порции плодове и зеленчуци,
    - 3 порции крехки белтъчини,
    - 2 порции пълнозърнести храни,
    - 1 порция допълнителни храни (каквото искате - може да са мазнини, сладки, алкохол или друго, но с общо до 200 ккал)
    Примерен дневен режим на хранене:
    - Закуска: 1/2 порция крехки белтъчини, 1 порция пълнозърнести храни, 1 порция плодове.
    - Втора закуска: 1/2 порция белтъчини, 1 порция плодове
    - Обяд: 1 порция белтъчини, 1/2 порция пълнозърнести храни, 1 порция зеленчуци
    - Следобедна закуска: 1/2 порция белтъчини, 1 порция плодове
    - Вечеря: 1/2 порция протеини, 1/2 порция пълнозърнести храни, 2 порции зеленчуци.
    Целите плодове и зеленчуци трябва да бъдат предпочитана храна пред соковете или сушените плодове. Пълнозърнестите храни трябва да бъдат по-малко рафинирани и да съдържат поне 2 грама фибри на порция хляб или поне 5 грама фибри на порция зърнени храни. Отлични източници на белтъчини са крехките постни меса и рибата, растителните протеини и нискомаслените млечни продукти.
    Храната трябва да бъде консумирана сурова или приготвена без допълнително мазнини. Когато се използват мазнини за по-добър вкус или за готвене, те трябва да бъдат здравословни - никакви наситени и транс мазнини.
    В менюто не се включват „стимулатори на апетита” като бял хляб, паста или картофи. Когато човек елиминира рафинираните захари и нишестето, както и другите стимулиращи апетита храни, се потиска чувството на глад, тъй като нивата на кръвната захар и инсулина остават почти постоянни през целия ден, твърди един от създателите на диетата.
    Трябва да пиете достатъчно течности - поне 1,5-2 л на ден обикновена негазирана вода. Алкохолът и подсладените газирани напитки носят само излишни калории. Препоръчва се да се избавите и от напитките с кофеин.
    За да се презастраховате леко, експертите препоръчват да приемате допълнително мултивитамини и минерали.
    • Примерно меню за един ден с 1800 ккал:
    В менюто се използва американската мерна единица "чашка", която при диетолозите е с обем приблизително 250 мл.
    - Закуска: омлет от едно цяло яйце и 3 белтъка, 1/2 чашки лук и гъби + парче пъпеш (около 5 см) + препечена филийка пълнозърнест тостерен хляб с 2 чаени лъжички сладко + чаша обезмаслено мляко + чаша зелен чай
    - Втора закуска: 30 гр. постно варено пуешко месо + 3 маслини + 3 доматчета чери
    - Обяд: хамбургер от 120 гр. печено пуешко месо, тънки филии пълнозърнест хляб, 2 тънки филийки домат, 2 листа салата ромен, 1 чаена лъжичка дижонска горчица и 3 парченца авокадо + 2 чашки зелена листова салата, подправена с по една чаена лъжичка лимонов сок и зехтин + 1/2 чашка пресни ягоди + чаша студен зелен чай
    - Следобедна закуска: 5 голями скариди на скара с 1/4 чашки сос
    - Вечеря: 140 гр. риба, запечена с лимон + 1/2 чашка варен кафяв ориз + чашка броколи с една чаена лъжичка ситно нарязан чесън, 1 супена лъжица накълцани сурови бадемови ядки и орехи + чаща обезмаслено мляко или чаша зелен чай.
    По подобен начин трябва да си направите конкретно меню, съобразено с вашите възможности и вкус.
    Създателите на диетата Biggest Loser са помислили и за неприятния йо-йо ефект, наблюдаван след приключване на всяка диета за отслабване, и дават следните 5 съвета:
    1. Яжте здравословна закуска всеки ден.
    2. Хапвайте плодове и/или зеленчуци на всяко основно хранене.
    3. Консумирайте белтъчини на всяко хранене.
    4. Бъдете активни.
    5. Планирайте своите хранения и спортна дейност.
    Повечето диетолози одобряват диетата Biggest Loser. Заложените в нея препоръки като цяло са се утвърдили като успешни и затова са застъпени в по-голямата част от здравословните диети за отслабване, а и във всеки здравословен балансиран режим на хранене.
    Диетата не е лесна за спазване, но дава възможност за голямо разнообразие от храни и спортни занимания. Поради тази причина тя е подходяща не само като временно решение при желание за отслабване, но и като начин на хранене и активност за цял живот.

Случайна диета

Диета с тиквички

Тиквичките произхождат от северната част на Мексико, където първоначално са използвали в храната само семената им. В Европа са пренесени през XVI век като един от екзотичните плодове и зеленчуци от новооткритата Америка. Дълго време са отглеждани само в ботаническите градини. През XVIII век в Италия са се научили да използват недозрелите тиквички и от тогава този зеленчук се разпространява в кухните по целия свят. Тиквичките са сравнително лесни за отглеждане и не са капризни. Лесно се усвояват и са подходящи дори за бебета и възрастни, за хора с проблеми в храносмилането и при лечение след тежки заболявания. Благодарение на това качество и ниската си калоричност са популярни в режимите за отслабване. Менюто е много разнообразно. Диетите с тиквички са сравнително леки за спазване, ще се харесат на тези, които искат да свалят излишните килограми и при това да си хапват вкусно и да не гладуват. Прочети повече

ABS диетата (The Abs Diet) на Дейвид Зинченко

Автор на този режим на хранене е бившият главен редактор на Men’s Health Дейвид Зинченко. За последните години диетата се нареди сред най-популярните не само в САЩ, но и в целият свят. При нас идеите на Зинченко са известни от книгите му "Плосък корем за шест седмици" и "Диета за плосък корем". Диетата е подходяща както за мъже, така и за жени. Предложението е привлекателно - вие може да се разделите с 3-4 кг още през първите две седмици, а когато изкарате целия курс от 6 седмици, може да видите и прословутите плочки на корема си. Авторът е против да си губите времето и здравето с постоянно броене на калориите, но се изисква на всяко хранене да включите поне 2 от 12 определени енергийни продукти (powerfoods). Режимът лесно се спазва и няма да гладувате, но е задължително заедно с диетата да провеждате редовно тренировки с тежести и кардио. Авторът предлага и подходящите упражнения. Прочети повече

Диетата на д-р Осама Хамди (Диета "Маги")

Диетата на професор доктор Осама Хамди ( известна също като диета с яйца, химическа диета и диета "Маги") е находка за тези, които искат хем винаги да са сити, хем да отслабнат. Тя е истинско спасение за хора с тегло над 100 кг и им позволява за месец да се разделят с до 20-30 кг. Този режим на хранене не се опира на калоричността на храната, а на химическите реакции, които протичат в организма. Първоначално, тази методика е създадена за отслабване на хора със сериозно затлъстяване в преддиабетно състояние или вече с наличен диабет, но в днешно време успешно се прилага при почти всички с наднормено тегло. Основното в менюто са не някакви химикали или медикаменти, а яйцата, но има и алтернативен вариант с използването на извара. Единственият недостатък е, че режимът трябва да се спазва строго - като рецепта на лекар, без каквито и да е изменения, тъй като в противен случай няма да има никаква полза от него. Прочети повече

Грейзинг диета

Ако искате да отслабнете, без да ви мъчи чувство за глад, за вас е подходяща грейзинг диетата. Това е дробно хранене, с което се цели от една страна да се намали нивото на хормонът на глада грелин и същевременно да се създаде калориен дефицит за отслабване. Думата грейзинг (grazing) означава "пасене" и аналогията е ясна - става дума за хранене много пъти на ден по малко, както животните по цял ден пощипват тревичка по тревичка, зрънце по зрънце. Предимствата на този хранителен режим са балансирано хранене, постепенно и здравословно нормализиране на теглото при психологичен комфорт, свиване на стомаха до нормалните му размери и избягване на преяжданията, нормализиране на сънят. Храната се усвоява пълноценно и по време на диетата ще имате сили дори за леки тренировки. Прочети повече

Диета с черно кафе

Историята с откриването на напитката кафе се губи далеч назад във вековете. Има легенда за етиопския пастир Калид (или Калди), живял през 9 век. На него му направило впечатление, че козите му, след като са пасли листа и плодове от определен вид храст, ставали доста игриви, дори и нощем. Той опитал от плодовете на този храст и сам почувствал необикновен прилив на сили и добро настроение. Този прекрасен аромат, яркочерният цвят и неустоимият вкус са причините милиони хора по света да консумират тази напитка. Днес ароматната черна напитка е част от ежедневието на почти всеки човек - с нея се разбуждаме сутрин, посрещаме приятели и познати. Редовната консумация на кафе се отразява положително на способността ни да се концентрираме, поддържаме се будни, тонизирани, от тук и по-комуникативни. Като бонус - с диетата с кафе може и да свалиме някой излишен килограм. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Стив Рийвс за изграждането на естетично и пропорционално тяло

Стив Рийвс е легенда в бодибилдинга и света на киното. Още приживе е признат за културистът с най-естетично и пропорционално тяло за всички времена. По него са въздишали американските девойки, а младежите са мечтаели да изградят мускули като именития атлет. Става популярен по целия света. Когато идва в Лондон за участие в конкурса "Мистър Вселена", заради тълпите фенове обсаждащи вратата му, се налага да смени няколко хотела и да се настани инкогнито. Стоиността на успехите му е висока, защото е от последните звездни културисти, които изграждат своето тяло без никаква химия и анаболни стероиди. Стив не е пил даже енергийните напитки и протеините, с които се наливат днес подрастващите и бодибилдерите. Неговите идеали, към които се е стремил и принципите на тренировки са актуални и в днешно време. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Тренировка на велоергометър

Днес велоергометърът не впечатлява като нещо ново. Едва ли има фитнес зала, в която да няма няколко от тези машини, които симулират карането на колело. Въпреки многото прилики, тренировката на велоергометър се различава от карането на велосипед и има своите особености. Първата разлика е, че велоергометърът е стационарен. Като при велосипедите на три колела, тук не е необходимо да пазите равновесие и няма да работят мускулите на гърба и корема, които отговарят за това. Не работят и ръцете за да въртят кормилото. Няма го и съпротивлението на въздуха, усещането на свежия вятър в лицето. Пред алтернативата да карате между колите по обгазените улици, това по-скоро е предимство. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на хорестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. Прочети повече

Ендокринна класификация на типовете тела по системата на Абраванел

Елиът Абраванел е американски лекар и диетолог, създал системата за поддържане на тялото Body Tipe. Програмата е представена за първи път официално през 1985 г. в Ню йорк. А книгата му Dr. Abravanel’s Body Type Diet and Lifetime Nutrition Plan става абсолютен хит. През 1999 г. е преиздадена и допълнена от 50-минутна видеопрограма със специална гимнастика. В днешно време системата на д-р Абраванел продължава да е изключително актуална. В основата й е разбирането, че доминирането на една от четирите главни жлези: хипофизна, щитовидна, надбъбречна и полови определя типа тяло, влияе върху личностните характеристики на човека, биологичния му часовник, метаболитната активност и други особености. Прочети повече

Охлаждане в края на тренировката за бързо възстановяване и добри резултати

Когато свършите с основните упражнения, не бързайте по най-краткия път към съблекалнята. Още не сте приключили правилно работата си. Смисълът на охлаждането е тялото да мине от състояние на напрежение в състояние на почивка и обичайния ритъм. Това не е излишна работа, а както и загрявката трябва да бъде задължителна част от занятието. В края на всяка една интензивна тренировка най-важното е да се намали темпото и да се нормализира сърдечната дейност. Рязкото спиране на движението не допринася за това, напротив, кръвообращението се нарушава, притокът на кислород към мозъка става недостатъчен, което води до неприятно чувство на умора, замайване и дори световъртеж. Охлаждането има за цели да се отпуснете, да се снижи мускулното напрежение; да се регулират дишането, пулса, кръвното налягане и температурата на тялото; да се възстанови централната нервна система. То помага за по-бързото възстановяване на организма и по-добри резултати при следващите тренировки. Прочети повече