Зимна диета

Нищо ново, че през зимата се добавят няколко излишни килограма. Казват, че това е заложено в гените ни - в далечните времена през зимата храната е била оскъдна и организмът се е запасявал за по-лоши дни. А също, тялото реагира на студеното и се "облича" със слой мазнини. При по-ниски температури метаболизмът се забавя. Отделно, денят през този сезон е по-къс, а нощем скоростта на обменът на веществата също намалява. При студено време на човек не му се иска да прави излишни движения, повече си седи в къщи, животът става по-уседнал. Пред телевизора или компютъра дъвчете нещо постоянно и човек неусетно поглъща много излишно. Добаветът ефектът от отслабеният имунитет, гриповете, многото празници ... Ако не влиза в плановете ви да се обзаведете с двойна брадичка или бирено коремче, опитайте зимната диета.

    Както се казва в култовата фраза на Остап Бендер - "Спасението на давещите се е дело на самите давещи се". Има няколко съвета от диетолозите как " да се вземете в ръце" и сами да си помогнете през зимата:
    1. Зимната диета не е разчетена за бързо отслабване. Това е постепенно снижаване на теглото на основата на пълноценно хранене и вкусни продукти. Главното е да не го ударите на гладуване, а да помислите за правилното балансиране на храненето.
    В днешно време и през зимата има огромен избор на продукти. За достаяне на необходимите белтъчини на организма се препоръчват нетлъстите меса, рибата, морските продукти, бобовите (фасул, леща, грах, соя), елдата, млечните продукти. Повечето мазнини да са от растителни масла, семки и ядки. Не може да минете без въглехидрати, но подберете хлябът да е ръжен, с трици или от грубо смляно брашно, полезни са прорастналите зърна от пшеница, овесените ядки. Не забравяйте за плодовете - ябълки, портокали, лимони, мандарини, киви, банани. Може да добавите в менюто сушени смокини, кайсии, сини сливи и стафиди. От зеленчуците през зимата най-полезни са лукът, чесънът, зелето, морковите и тиквата. Въобще, за предпочитане е това, което е израстнало на полето (не в оранжерии и далечни страни) и се съхранява през зимата. Подходящи напитки са зеленчуковите и плодови фрешове, билковите чайове и позабравената отвара от цикория. Не забравяйте типичните зимни подправки - горчица, хрян, джинджифил. В студеното време може да застанете до печката и да се отдадете на кулинарни експерименти. През този сезон няма нищо по-приятно от домашно приготена топла супичка или ароматен чай.
    2. Постарайте се да се храните дробно - 4, 5 или дори 6 пъти на ден, през 2-3 часа, но с малки порции. Така няма да усещате глад, а и стомахът няма да се разтяга. Вечерята не трябва да е по-късно от 19.00 часа.
    3. През зимата, когато навън е студено е лесно да забравите, че трябва да пиете вода. Жаждата често се приема за глад и ядете, когато е нужно просто да изпиете чаша вода. Препоръката е да пиете поне 2 литра прохладна вода на ден - половин литър преди закуската и останалото разпределено до вечерта. Хубавото е, че организмът ще изразходи допълнително калории за загряване водата до температурата на тялото.
    4. През зимата разходките и фитнесът на улицата са още по-полезни. Изгарянето на мазнини при занятия навън е с 15% по-ефективно от това в залата. Ако термометърът е паднал повече, помислете за най-близката зала. Там, дори да е хладно, ще се загреете с упражненията.
    5. Използвайте ефективно повечето часове тъмнина. Учените казват, че недоспиването води до увеличаване на теглото, а по време на сън дори може да се отслабва.
    6. Поставете нещата под контрол. Математиката на балансът на калориите е много проста. За да подържате теглото, което имате в момента трябва да подържате дневната потребност от калории. (Нея може да пресметнете за секунди с помощта на нашият сайт като вкарате в раздел "Диета" -> "Измерване" вашите данни.) Ако искате да свалите излишни килограми, трябва да създадете дефицит на калории. Това става като приемате с храната по-малко калории от дневната потребност или като се храните по същия начин, но увеличите физическата активност. Най-добре е да използвате едновременно и двете. Безопасният коридор за отслабване е с намаляване до 15-20% калориите спрямо дневната потребност за подържане на теглото. Ако е необходим по-толям дефицит, увеличете физическите натоварвания, но не намалявайте повече храната. Ако вашата цел е да добавите килограми - тогава просто трябва да приемате повече калории от дневната потребност за подържане на теглото.
    За решаване на проблемите на първо време, ви предлагаме вариант на 7-дневна диета. С нейната помощ може да се разделите с 3-5 кг (колко - зависи от първоначалното ви тегло). Примерното меню изглежда по следния начин:     
     • Понеделник
       - Закуска: 200 грама приготвени овесени ядки с 2 чаени лъжички ленено семе, зелен чай
       - Втора закуска: ръжен тост с парченце варено пилешко филе и лист зелена салата
       - Обяд: супа от броколи със сирене "Фета"
       - Вечеря: супа "Мисо" или салата от морско зеле
       - Напитка за деня: топъл пресен чай от джинджифил
     • Вторник
       - Закуска: 2 рохко сварени яйца, парче пушена риба, ръжен тост, чай
       - Втора закуска: 2 оризови сухара, ябълка
       - Обяд: супа от тиква и червена леща
       - Вечеря: задушено постно телешко месо със сладки чушки
       - Напитка за деня: овесена отвара
     • Сряда
       - Закуска: 1 чаша (250 мл) приготвено мюсли, 1 печена ябълка с канела
       - Втора закуска: 1 чаша (200 мл) пуканки
       - Обяд: Грахова супа с шунка
       - Вечеря: Зрял боб с телешко
       - Напитка за деня: зелена напитка от краставица, целина и мента (смляни с блендер)
     • Четвъртък
       - Закуска: омлет от 2 яйца с гъби
       - Втора закуска: 1 мандарина и 5 орехови ядки
       - Обяд: супа пюре от леща с добавени кимион, мащерка и кориандър
       - Вечеря: пилешки бульон с броколи
       - Напитка за деня: чай от шипки
     • Петък
       - Закуска: плодова салата с 2 супени лъжици кисело мляко
       - Втора закуска: 1 киви и 10 бадемови ядки
       - Обяд: филе от пилешки гърди без кожа и тиквички (запечени на скара)
       - Вечеря: варено филе от риба със супа мисо или със салата от морско зеле
       - Напитка за деня: 150 мл сок от моркови, цвекло и малко джинджифил
     • Събота
       - Закуска: 2 палачинки от елда с извара и пчелен мед
       - Втора закуска: 1 грейпфрут и кисело мляко
       - Обяд: запечено броколи със сирене "Фета"
       - Вечеря: Телешко задушено с гарнитура варен кафяв ориз
       - Напитка за деня: чай с лимон или с лайм
     • Неделя
       - Закуска: 2 рохко сварени яйца, 2 малки домата
       - Втора закуска: помело и 200 мл кефир
       - Обяд: пърленка със ситно нарязани зеленчуци и малко доматена паста
       - Вечеря: печено филе от риба треска с 2 печени с кората картофи
       - Напитка за деня: чай от лайка (подсладен с половин чаена лъжичка пчелен мед)
    Накрая само ще отбележиме, че ако започнете след това да ядете всичко наред и да преяждате, няма дълго да се радвате на постигнатото.

Случайна диета

Диета с яйца

Тази диета за намаляване на теглото се базира на уникален продукт – кокошето яйце. Неговата хранителна стойност е с голям брой ценни протеини, отличен витаминен комплекс, богат минерален състав и съдържание на биорегулатори. Не си мислете, че щом тази диета е с яйца, то изисква да ядете само и основно яйца. Meнютo e бaлaнcиpaнo и ocвeн тях вĸлючвa мнoгo цитpycoви плoдoвe, ĸaĸтo и cypoви или лeĸo зaдyшeни зeлeнчyци. Tози хранителен режим зacилвa мeтaбoлизмa и изгapя излишнитe мaзнини в тялoтo ви, бeз пocтoяннoтo дocaднo yceщaнe зa глaд. Диетата с яйца е проверен начин, с помощта на който за кратко време можете да се отървете от излишните килограми. Има няколко различни варианта. За тези, които искат да се разделят с 2-3 кг са краткосрочните диети. За време от две седмици може да отслабнете с поне 4-7 кг (до 14 кг). За тези, които са с голямо наднормено тегло е тежката артилерия - диетата на проф. Осама Хамди (диета "Маги"), с която за месец може да свалят до 20-28 кг. Прочети повече

Диета на космонавтите

Диетата на космонавтите е суров, но ефективен начин за отслабване в кратък период от време. В продължение на 20 дни може да свалите до 20 килограма. Малко са диетите, които предлагат подобен резултат. В действителност тази система на хранене няма нищо общо с космоса. Тя е наречена така поради факта, че е много трудна за организма и изисква здраве, както при тренировките на космонавтите. Това е нискокалорийна диета. Тя веднага "нанася удар" на наднорменото тегло: дневното меню се ограничава само до 700 калории на ден, включва единствено протеини и напълно изключва въглехидрати. Протеиновата храна утолява глада за дълго време, но по време режима организмът ще се чувства без сили. Това се дължи на липсата на въглехидрати, отговорниците за производство на енергия. Но, резултатът е страхотен. Прочети повече

Диета със зелено кафе

За ползите от зеленото кафе за пръв път говори диетологът Линдзи Дънкън в популярното телевизионно шоу на д-р Мехмет Оз. Веднага след излъчването му, милиони започнаха трескаво да търсят продукти, съдържащи тази съставка. Проблемът е, че половината "чудеса" на д-р Оз нямат потвърждение в медицината. Но какво всъщност представлява известното зелено кафе? Това е най-обикновено кафе. Разликата е, че зеленото в сравнение с познатото ни кафе, не е преминало топлинна обработка. Суровите зърна кафе съдържат над 2000 различни вещества: белтъчини, въглехидрати, мазнини, минерални соли и др. При термичната им обработка химичният състав значително се променя - всичко зависи от степента на изпичане. Затова зеленото кафе има свои качества - различни от тези на познатата ни ароматна черна напитка, които се използват при диетите. Ако се абстрахирате от рекламните гръмки обещания, остават някои несъмнени ползи за отслабващите. Прочети повече

Диета с черно кафе

Историята с откриването на напитката кафе се губи далеч назад във вековете. Има легенда за етиопския пастир Калид (или Калди), живял през 9 век. На него му направило впечатление, че козите му, след като са пасли листа и плодове от определен вид храст, ставали доста игриви, дори и нощем. Той опитал от плодовете на този храст и сам почувствал необикновен прилив на сили и добро настроение. Този прекрасен аромат, яркочерният цвят и неустоимият вкус са причините милиони хора по света да консумират тази напитка. Днес ароматната черна напитка е част от ежедневието на почти всеки човек - с нея се разбуждаме сутрин, посрещаме приятели и познати. Редовната консумация на кафе се отразява положително на способността ни да се концентрираме, поддържаме се будни, тонизирани, от тук и по-комуникативни. Като бонус - с диетата с кафе може и да свалиме някой излишен килограм. Прочети повече

Диета с цвекло

За първи път са култивирали цвеклото в Индия, където и досега се среща негов диворастящ вид. Отлеждали са го древните гърци и римляни, във Висящите градини на Семирамида. В продължение на векове в храната са употребявали листата, а корените са използвани за лечебни цели. През XVI век в Германия са започнали да ядат и кореноплодите, а днес този зеленчук е разпространен по целия свят и от него приготвят всичко - от сокове и салати до вкусни десерти. В България не е много популярно, но вече може лесно да се намери в търговската мрежа. Червеното цвекло се използва за лечението и превенцията на различни заболявания. Известни са ползите от консумацията му за занимаващите се с различни видове спорт. Специалистите го смятат за един от най-подходящите продукти за хранителните режими за отслабване. Има разработени различни диети с използването на популярното червено цвекло. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Натуралният бодибилдинг

Терминът натурален бодибилдинг се появява в началото на 90-те години на миналия век като протестна реакция срещу масовото използване на анаболни стероиди за постигане на високи спортни резултати по изкуствен път. Спортистите, които се придържат към натуралния бодибилдинг се стремят да постигнат нещата без употребата на допинг. Различни видове стимуланти са използвали много отдавна. Африканците дъвчат орехи от дървото кола, които съдържат кофеин и теобромин. Римските гладиатори са излизали на арената след употребата на малка доза стрихнин. Викингските берсерки са влизали в бой дрогирани с алкохол и отвара от мухоморки и т.н. От средата на миналия век спортисти започват да използват стрихнин, смес от коняк и кокаин, нитроглицерин. От тогава са и първите смъртни случаи. Днес стимулантите са стотици и реално стои алтернативата - с химия и риск за здравето към върхови резултати или с натурален бодибилдинг към по-скромини постижения. Прочети повече

Мускулите растат докато спите

Ефективността на занятията по бидибилдинг и фитнес зависи от три неща - добрата тренировка, правилното хранене и пълноценното възстановяване. Сънят е най-важният елемент от възстановяването. Още от раждането на човек действат някои зависимости. Доказано е, че растежът на бебетата зависи от съня им. Темпът на нарастване на детето не зависи от формата на хранене - дали се кърми, или се храни с изкуствено мляко, а от това колко често и колко дълго спи. Освен това, добрият сън оказва въздействие и върху теглото на малките. Момчетата спят малко по-често от представителките на нежния пол, но продължителността на съня им е малко под тази при момичетата. При голямите нещата са аналогични. Именно по време на сън основно тялото се въстановява, заличават се микротравмите на мускулните влакна и нараства мускулната маса Не е достатъчно просто да спите повече. Трябва да сте наясно как може да помогнете на организма и получите максимален анаболичен ефект от съня. Прочети повече

Избор на работната тежест за упражненията

Залата не е място, където просто си убиват времето. Там всеки отива с определена цел - нарастване силата и издръжливостта, увеличаване мускулната маса, сваляне на излишните килограми и други. За да стане това трябва не само да изберете и изпълнявате правилно подходящите упражнения, но и да натоварите оптимално тялото си с подходяшата тежест и брой повторения. Просто да помахате 1-2 часа с някакви дъмбели не върши работа и може години така да тренирате без видими резултати. Най-простото решение е да изпълнявате съветите на опитен треньор, но това не винаги е достъпно. Лоша идея е да гледата и повтаряте това, което правят другите в залата. Хората са много различни. Това, което е добро за вашият приятел, може при вас да не върши работа. Още по-малко си струва да копирате звездите. Липсата на прогрес е сигнал за промяна. Има прости правила, с които може да стъпите на здрава основа, да направите занятията полезни и по-ефективни. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Спортни игри

При много от груповите спортове натоварването има аеробен характер. Особеното при играта е, че спирате и тръгвате, движенията с малка скорост се редуват с бързи такива, а през цялото време пулсът ви скача нагоре-надолу. Независимо от това, изследванията на Кенет Купър са показали, че в крайна сметка при всеки от тези спортове има едно средно характерно натоварване. Определящи са продължителността на тренировката и правилното отчитане на почивките по време на играта за да се натоварите достатъчно. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 12 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft