Зимна диета

Нищо ново, че през зимата се добавят няколко излишни килограма. Казват, че това е заложено в гените ни - в далечните времена през зимата храната е била оскъдна и организмът се е запасявал за по-лоши дни. А също, тялото реагира на студеното и се "облича" със слой мазнини. При по-ниски температури метаболизмът се забавя. Отделно, денят през този сезон е по-къс, а нощем скоростта на обменът на веществата също намалява. При студено време на човек не му се иска да прави излишни движения, повече си седи в къщи, животът става по-уседнал. Пред телевизора или компютъра дъвчете нещо постоянно и човек неусетно поглъща много излишно. Добаветът ефектът от отслабеният имунитет, гриповете, многото празници ... Ако не влиза в плановете ви да се обзаведете с двойна брадичка или бирено коремче, опитайте зимната диета.

    Както се казва в култовата фраза на Остап Бендер - "Спасението на давещите се е дело на самите давещи се". Има няколко съвета от диетолозите как " да се вземете в ръце" и сами да си помогнете през зимата:
    1. Зимната диета не е разчетена за бързо отслабване. Това е постепенно снижаване на теглото на основата на пълноценно хранене и вкусни продукти. Главното е да не го ударите на гладуване, а да помислите за правилното балансиране на храненето.
    В днешно време и през зимата има огромен избор на продукти. За достаяне на необходимите белтъчини на организма се препоръчват нетлъстите меса, рибата, морските продукти, бобовите (фасул, леща, грах, соя), елдата, млечните продукти. Повечето мазнини да са от растителни масла, семки и ядки. Не може да минете без въглехидрати, но подберете хлябът да е ръжен, с трици или от грубо смляно брашно, полезни са прорастналите зърна от пшеница, овесените ядки. Не забравяйте за плодовете - ябълки, портокали, лимони, мандарини, киви, банани. Може да добавите в менюто сушени смокини, кайсии, сини сливи и стафиди. От зеленчуците през зимата най-полезни са лукът, чесънът, зелето, морковите и тиквата. Въобще, за предпочитане е това, което е израстнало на полето (не в оранжерии и далечни страни) и се съхранява през зимата. Подходящи напитки са зеленчуковите и плодови фрешове, билковите чайове и позабравената отвара от цикория. Не забравяйте типичните зимни подправки - горчица, хрян, джинджифил. В студеното време може да застанете до печката и да се отдадете на кулинарни експерименти. През този сезон няма нищо по-приятно от домашно приготена топла супичка или ароматен чай.
    2. Постарайте се да се храните дробно - 4, 5 или дори 6 пъти на ден, през 2-3 часа, но с малки порции. Така няма да усещате глад, а и стомахът няма да се разтяга. Вечерята не трябва да е по-късно от 19.00 часа.
    3. През зимата, когато навън е студено е лесно да забравите, че трябва да пиете вода. Жаждата често се приема за глад и ядете, когато е нужно просто да изпиете чаша вода. Препоръката е да пиете поне 2 литра прохладна вода на ден - половин литър преди закуската и останалото разпределено до вечерта. Хубавото е, че организмът ще изразходи допълнително калории за загряване водата до температурата на тялото.
    4. През зимата разходките и фитнесът на улицата са още по-полезни. Изгарянето на мазнини при занятия навън е с 15% по-ефективно от това в залата. Ако термометърът е паднал повече, помислете за най-близката зала. Там, дори да е хладно, ще се загреете с упражненията.
    5. Използвайте ефективно повечето часове тъмнина. Учените казват, че недоспиването води до увеличаване на теглото, а по време на сън дори може да се отслабва.
    6. Поставете нещата под контрол. Математиката на балансът на калориите е много проста. За да подържате теглото, което имате в момента трябва да подържате дневната потребност от калории. (Нея може да пресметнете за секунди с помощта на нашият сайт като вкарате в раздел "Диета" -> "Измерване" вашите данни.) Ако искате да свалите излишни килограми, трябва да създадете дефицит на калории. Това става като приемате с храната по-малко калории от дневната потребност или като се храните по същия начин, но увеличите физическата активност. Най-добре е да използвате едновременно и двете. Безопасният коридор за отслабване е с намаляване до 15-20% калориите спрямо дневната потребност за подържане на теглото. Ако е необходим по-толям дефицит, увеличете физическите натоварвания, но не намалявайте повече храната. Ако вашата цел е да добавите килограми - тогава просто трябва да приемате повече калории от дневната потребност за подържане на теглото.
    За решаване на проблемите на първо време, ви предлагаме вариант на 7-дневна диета. С нейната помощ може да се разделите с 3-5 кг (колко - зависи от първоначалното ви тегло). Примерното меню изглежда по следния начин:     
     • Понеделник
       - Закуска: 200 грама приготвени овесени ядки с 2 чаени лъжички ленено семе, зелен чай
       - Втора закуска: ръжен тост с парченце варено пилешко филе и лист зелена салата
       - Обяд: супа от броколи със сирене "Фета"
       - Вечеря: супа "Мисо" или салата от морско зеле
       - Напитка за деня: топъл пресен чай от джинджифил
     • Вторник
       - Закуска: 2 рохко сварени яйца, парче пушена риба, ръжен тост, чай
       - Втора закуска: 2 оризови сухара, ябълка
       - Обяд: супа от тиква и червена леща
       - Вечеря: задушено постно телешко месо със сладки чушки
       - Напитка за деня: овесена отвара
     • Сряда
       - Закуска: 1 чаша (250 мл) приготвено мюсли, 1 печена ябълка с канела
       - Втора закуска: 1 чаша (200 мл) пуканки
       - Обяд: Грахова супа с шунка
       - Вечеря: Зрял боб с телешко
       - Напитка за деня: зелена напитка от краставица, целина и мента (смляни с блендер)
     • Четвъртък
       - Закуска: омлет от 2 яйца с гъби
       - Втора закуска: 1 мандарина и 5 орехови ядки
       - Обяд: супа пюре от леща с добавени кимион, мащерка и кориандър
       - Вечеря: пилешки бульон с броколи
       - Напитка за деня: чай от шипки
     • Петък
       - Закуска: плодова салата с 2 супени лъжици кисело мляко
       - Втора закуска: 1 киви и 10 бадемови ядки
       - Обяд: филе от пилешки гърди без кожа и тиквички (запечени на скара)
       - Вечеря: варено филе от риба със супа мисо или със салата от морско зеле
       - Напитка за деня: 150 мл сок от моркови, цвекло и малко джинджифил
     • Събота
       - Закуска: 2 палачинки от елда с извара и пчелен мед
       - Втора закуска: 1 грейпфрут и кисело мляко
       - Обяд: запечено броколи със сирене "Фета"
       - Вечеря: Телешко задушено с гарнитура варен кафяв ориз
       - Напитка за деня: чай с лимон или с лайм
     • Неделя
       - Закуска: 2 рохко сварени яйца, 2 малки домата
       - Втора закуска: помело и 200 мл кефир
       - Обяд: пърленка със ситно нарязани зеленчуци и малко доматена паста
       - Вечеря: печено филе от риба треска с 2 печени с кората картофи
       - Напитка за деня: чай от лайка (подсладен с половин чаена лъжичка пчелен мед)
    Накрая само ще отбележиме, че ако започнете след това да ядете всичко наред и да преяждате, няма дълго да се радвате на постигнатото.

Случайна диета

Великият пост по американски - диетата на д-р Дийн Орниш

"Яжте повече и отслабвайте" - това е мотото на една от най-добрите десет диети в света, създадена от американският лекар Дийн Орниш. Популярността на този хранителен режим не е от успешен маркетинг и реклами. Той е солидно научно обоснован и клинично доказан. При спазването му реално може да се разделите с 12-14 излишни килограма годишно. Диетата не налага ограничения на количеството приемана храна и не изисква постоянно броене на приетите калории. Ключът за успеха е правилния подбор на продуктите в ежедневното меню. Всъщност, диетата е създадена за профилактика и лечение на сърдечносъдови заболявания, което я прави само още по-ценна за практикувашите. Прочети повече

Диета със спанак

Спанакът е поредният щедър дар на природата за хората. Неговата родина е древна Персия. Култивирането на спанака се разпространило до Непал, а от там в Китай, където и досега се нарича „Персийско растение“. Маврите го пренасят в Испания около 11 век. От тук тръгва триумфалното му шествие и това растение бързо печели популярност сред различните европейски страни, защото лесно и бързо се отглежда, не изисква особени грижи. Никой друг зеленчук не е имал такава слава каквато спанакът получи през 1960 благодарение на анимационния герой Попай морякът. Зеленият листен зеленчук носи редица ползи за здравето. Поради богатството му на витамини и протеини, а същевременно с това ниско съдържание на калории, спанакът се препоръчва за хора с наднормено тегло. Предлагат се различни диети с продължителност от 3 до 7 дни. Периодът не е дълъг, но напълно достатъчен, за да се отървете от няколко излишни килограма. Прочети повече

Диетата на Монтиняк

Диетата на френския диетолог Мишел Монтиняк (1944 – 2010) е научно признат метод за отслабване и здравна профилактика. Създадена след двадесетгодишни изследвания в сътрудничество с множество лекари, добива широка популярност през 90-е години на миналия век и се превръща в основа за някои от най-успешните модерни диети. Препоръчана е от Световната здравна организация и Харвардския медицински факултет. Може да й се доверим. Методът Монтиняк не ограничава количествата храна, която ядем. Вместо рестрикции, въвежда балансиран начин на хранене, разпределящ рационално отделните категории вещества: протеини, въглехидрати и мазнини. Фокусира върху гликемичния индекс на храните и последствията от влиянието им върху нивата на кръвната захар. Методът на Монтиняк учи как да коригираме хранителните навици според собствените си цели: отслабване, занижаване риска от затлъстяване, профилактика за диабет тип 2 и сърдечно-съдови болести. Прочети повече

Диета "АВС 50 дни" (Ана-диета)

С абравиатурата АВС има поне две популярни диети, които не трябва да бъркате, защото се различават като ден и нощ. Тук разглеждаме родената в САЩ през 70-те години на миналия век строга диета, с която може да свалите 20-25 кг. Това е една от най-тежките и сурови диети, с която се отслабва наистина много, но и реално може да си докарате анорексия. Абравиатурата идва от тренировъчните лагери Ana Boot Camp. В тях са отслабвали при особен режим под ръководството на командир треньор. Другото наименование "Ана-диета" идва от "Ana" - Американско движение за анорексия като алтернативен начин на живот. Обичайната диета "АВС 50 дни" се спазва в продължение на 50 дни при дневно меню 500 и по-малко калории. Има и облекчени варианти - Диета "АВС лайт" (ABC Light) и Диета "АВС суперлайт" (ABC Super Light). Прочети повече

Диета за отслабване на редовно спортуващи дами

Тази диета е за дамите, които са направили редовните тренировки във фитнеса част от своя живот. За да имате красива и стройна фигура трябва да подкрепите спортните занимания с подходящ режим на хранене. Много често момичетата в желанието си бързо да отслабнат се хвърлят на някоя моно или друга краткосрочна диета. Свалят няколко килограма, които скоро се връщат обратно и естествено, после са разочаровани. Запомнете - тези диети са за девойките, които малко се движат и най-много правят сутрешна гимнастика. За вас е нужен друг хранителен режим, с който може да свалите излишните килограми бързо и трайно. Тук предлагаме хранителен режим подходящ за тези, които посещават залата 2-3 пъти седмично, редуват силови и кардио тренировки. Естествено, той не върши работа за някоя професионална биатлонистка, за момичетата, които тренират художествена гимнастика или за дамите, които са се посветили на пауърлифтинга. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Загряване за ефективна тренировка и намаляване риска от травми

Много от хората не правят загряване преди тренировката, смятат това за излишна загуба на време. Трябва да се каже, че има дори персонални треньори, които не отделят на това нужното внимание. На някои групови тренировки и в комерсиални програми тази част от занятието набързо се претупва или направо отсъства. Да се ориентирате по такъв съмнителен опит не си струва. Всеки сам е отговорен за здравето си и ползата от тренировките. Нивото на здравина и резервите при хората са различни. Дори до сега да сте карали така без проблеми, травмата може да се случи във всеки един момент и това става по-често при неподготвените. От друга страна, загряването е верен път за получаване повече ползи от спортуването и подобряване на вашите резултати. Когато отделяме нужното време за правилна загрявка, стимулираме притока на кръв и кислород до мускулите, забързваме сърдечния ритъм. Освен това, подготвяме централната нервна система и подобряваме координацията между мозъка и мускулите. Прочети повече

Тренировка на гребен тренажор за отслабване и повишаване на издръжливостта

Гребният тренажор заема особено място между машините за кардиотренировки. Не случайно се смята за един от най-ефективните в залите. От една страна, при него се натоварват практически мускулите на цялото тяло. На него се горят почти два пъти повече калории в сравнение с обичайните пътечки за бягане и велоергометри. Подходащ е и за мъже и за жени, за хора с различно ниво на физическата подготовка (в това число и за хора, страдащи от излишно наднормено тегло) и различно телосложение, с натоварването и интензивността на тренировката може да се варира безкрайно. С него тренировката е сравнително безопасна, няма ударно натоварване на ставите. Ползите са много - горене на излишните мазнини и отслабване, ускоряване обменът на веществата, укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи, повишаване на издръжливостта, повишаване гъвкавостта и подвижността на ставите, профилактика на някои заболявания на опорно-двигателния апарат и др. Прочети повече

Цикория за отслабване

Сега ще говорим не за салатната цикория, а за билката цикория (Cichorium intybus) наричана също синя жлъчка, синчец, бърдовка, дъвка и синя млечка. При нас тя се среща навсякъде и за повечето хора растението с нежни сини цветчета е просто плевел. За лечебните свойства на цикорията са знаели още древните египтяни и гърци, тя отдавна е намерила място в народната медицина и фармацевтиката. В случая, за нас са интересни корените, от които се прави ароматна напитка заместител на кафето. На кого са заслугите билката да отиде от аптеките в кухните се спори. Претенции имат французите, холандците, а има и легенда за турския султан Сюлейман I Великолепни. В много диети се предписва ароматната напитка от цикория за отслабване. Да видиме какви са ползите и доколко можем да разчитаме на нея в борбата за сваляне на излишните килограми. Прочети повече

Ходенето - най-простият фитнес

Всички ходиме всеки ден и това е най-естественият начин да се предвижва човек. Практиката и специалистите са доказали, че с минимални усилия това просто движение може да се превърне в истински спорт и да носи много допълнителни ползи. Нещата са отишли по-нататък - с разработването на специални техники за ходене, дисциплината спортно ходене, скандинавското ходене, специализираните тренажори (пътечките за бягане и ходене) и т.н. Всяко от тях има своите предимства и заслужава отделно внимание, но тук ще разгледаме как всеки може да си състави програма за спортуване с ходене. Има тестове и ясно определени критерии за определяне с ходене на вашето ниво на физическа подготовка. Като при всеки друг фитнес, за да получите полза трябва да се осигури достатъчна продължителност и интензивност на тренировката. Ние споделяме разбирането, че всяка разходка, дори малкото движение е по-добре от това да седите по цял ден в офиса или да лежите в къщи на дивана, но целта е да се постигне повече. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft