Краткосрочни макробиотични диети

Автор

Краткосрочни макробиотични диети

Животът по правилата на макробиотиката днес има милиони последователи. При това не само в Япония и Китай, където този вид хранене и философия имат хилядолетни традиции, но и в Западния свят. Трябва да се каже, че в съвременния урбанизиран свят не е лесно да се придържате към такъв начин на живот. Въпреки нарастващото присъствие на "био", "зелени", "фермерски" и други подобни продукти на пазара, да си осигурите природосъобразно хранене не е просто, а и не е по джоба на всеки. Забързаното ежедневие е родило и някои краткосрочни варианти на макробиотичната диета, които са изградени на същите принципи и са по-достъпни. Известни личности като Мадона имат важна роля за популяризирането им.

    Както стана дума, макробиотечната диета не е просто хранителен режим, а начин на живот. Основните принципи и правилата, към които се придържат нейните последователи разгледахме в статията "Макробиотична диета". Тук се спираме на няколко краткосрочни варианта, които са изградени на същите принципи, може да помогнат да се разделите с няколко излишни килограма и да приведете своята фигура във форма. Все пак, и малките стъпки са много полезни по пътя към доброто здраве и дълголетието.
    Макробиотична диета на Мичио Куши.
    Японският диетолог е разработил диетичен режим, който трябва да се спазва в продължение на 7 дни. Менюто е балансирано и включва зърнени храни и зеленчуци, приготвени на пара. С негова помощ може да се разделите с до 5 кг. В ежедневното меню Мичио Куши препоръчва да включите:
    - 50% - варени зърнени храни (цяло необработено зърно) - царевица, овес, елда, просо или кафяв ориз
    - 10% - морски продукти и бобови - грах, боб, нетлъста риба
    - 30% - кореноплодни и зеленчуци - зеле, броколи, карфиол, тиква, ряпа, целина (корен)
    - 10% - чиста вода и зелен чай
    Примерът на Мадона е заразителен.
    Когато стане дума за макробиотична диета, много от хората я свързват със световно известната американска поп-певица от италиански произход Мадона Луиз Вероника Чиконе (Madonna Louise Veronica Ciccone, р. 1958), по-известна просто като Мадона. Тя е сред най-популярните последователи на макробиотиката и с нейна помощ подържа прекрасната си форма. Стилът на Мадона отдавна е станал нейна запазена марка и формира вкусовете на няколко поколения. Да погледнем какво има в нейното дневно меню, когато е на диета:
    - Закуска: овесена каша, приготвена с вода или соево мляко
    - Обяд: ориз с праз лук и леко запечена риба, за десерт - плодове
    - Следобедна закуска: шепичка ядки
    - Вечеря: соево сирене тофу с варена пшеница и зеленчуци.
    Източна диета за една седмица.
    Тук разглеждаме примерното меню за този период. Продуктите и ястията може да се заменят с други подобни като спазвате принципите, по-подробно изложени в цитираната по-горе статия. Ще забележите, че тук не са спазени строго ограниченията на диетата и са допуснати и продукти, които обичновено макробиотиката не препоръчва. Такъв режим е по-щадящ за непривикнал организъм. Като резултат от диетата - тези, които имат по-голямо наднормено тегло, може да се разделят през това време с до 5-6 кг.
    Понеделник
    - Закуска: варена елда, филия типов хляб, напитка от печена цикория или зелен чай
    - Обяд: салата от пресни зеленчуци, 100 гр. варена не мазна риба, чашасок от грейпфрут
    - Вечеря: 100 гр. ориз със зеленчуци, чаша джинджифилов чай
    Вторник
    - Закуска: 200 гр. овесена каша, зелен чай
    - Обяд: салата от зеле, подправена със зехтин, 2 твърдо сварени яйца, компот от сушени плодове
    - Вечеря: 100 гр. варено нетлъсто телешко месо, чаша кефир
    Сряда
    - Закуска: 100 гр. оризова каша, напитка от печена цикория
    - Обяд: тиквичка, пържена с растително масло, филия пълнозърнест хляб, зелен чай
    - Вечеря: 200 гр. варено нетлъсто телешко месо, салата от зеле, подправена със зехтин, напитка от печена цикория
    Четвъртък
    - Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 2 броя ръжени крекери
    - Обяд: 200 гр. варена елда, варени моркови
    - Вечеря: 3 средни ябълки
    Петък
    - Закуска: Настъргани сурови моркови със сок от лимон
    - Обяд: печена или варена риба, чаша доматен сок
    - Вечеря: царевична каша, зелен чай
    Събота
    - Закуска: варено жито или друго зърно, зелен чай
    - Обяд: зеленчукова супа, варено бяло пилешко месо, салата от пресни моркови
    - Вечеря: рагу от тиква и моркови, филия пълнозърнест хляб, джинджифилов чай
    Неделя
    - Закуска: овесена каша със сушени кайсии, филия безквасен пълнозърнест хляб, черен чай
    - Обяд: риба, запечена със зеленчуци, филия ръжен хляб
    - Вечеря: варена бяла риба със задушено зеле, зелен чай.
    Ежедневното умерено физическо натоварване, закаляването с контрастни душове, самомасажът - всичко това може да помогне за възстановяване на енергийния баланс, а значи и за отслабването.
    От краткосрочните макробиотични диети трябва да се излиза по-бавно. През следвашите 7-10 дни увеличавайте в менюто плодовете, зеленчуците и соковете, същевременно намалявайте по малко зърнените храни, постепенно добавяйте месо и рибни продукти. Може да повторите същата диета след не по-малко от два-три месеца.

Случайна диета

Диета на Абравинел за лимфатичен тип тяло

Ендокринната класификация на американския лекар Елиът Абраванел намира приложение за да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си. Лимфатичният тип (доминираща жлеза – надбъбречната) имат широки рамене, добре развита мускулатура, силен торс. Може да се каже, че това е един от най-проблемните типове и с най-сериозна склонност към напълняване. Повече мазнини се натрупват в считаната за рискова зона от лекарите - коремната или по гърба. Затова поддържането на нормално тегло е от жизнено значение. Правилният хранителен режим и избор на спорт по системата на Абравинел помагат за добро здраве и намаляване наднорменото тегло. Прочети повече

Диета според кръвната група

За автор на диетата според кръвната група е прието да се смята известният американски лекар натуропат Питър Д'Адамо. В своите разработки той продължава продължава многогодишните изследвания на своят баща Джеймс Д'Адамо и се опира на еволюционната теория на Уйлям Бойд за кръвните групи. За хората с всяка от тях - О "Ловец", А "Земеделец", В "Номад" и АВ "Загадка", се определят храните, които са полезни, неутрални или нежелателни и от тях се съставя ежедневното меню. Да се придържате към такава диета не е трудно. Още с първите публикации на автора по тази тема са се зародили много научни спорове. Независимо от това, Питър Д'Адамо се ползва с огромна популярност и теорията му има милиони последователи. Прочети повече

Диета "Шест каши"

Всяко зрънце - това е един цял дремещ свят, под обвивката на който се съранява енергията на живота. Различните зърнени култури носят своите специфични свойства, има свой вкус, но общото е, че от всички тях има ограмна полза. Диета се основава на приема на шест различни вида каши: пшенична, от просо, овесена, оризова, ечемичена и от елда. Към този режим се придържате в продължение на една седмица. Всеки ден си варете каша от различни зърнени култури, при това в реда, в който ще видите по-долу. На седмия ден смесете равни количества от различни каши, които се консумирали през предходните шест дни. Тази диета е подходяща за тези, които искат да отслабнат за непродължителен период от време. Също така тя ще се хареса на хората, които имат ограничен бюджет за храна и не разполагат с много време, за да подготвят екзотични ястия. Прост и ефективен режим, с помощта на кайто може да се разделите с до 5-7 кг и отлично да очистите организма си. Прочети повече

Диета с прясно зеле

Ако търсите подходящ продукт за нискокалорична диета, прясното зеле заема едно от първите места. Като диетичен продукт зелето е подходящо - има малко калории, спокойно може да напълните стомаха с него и да притъпите глада. В зелето няма мазнини, въглехидратите са с нисък гликемичен индекс, но има много фибри, които ще почистят стомаха и изведат от организма шлаките и токсините. Високото съдържание в зелето на витамин С спомага за изгарянето на мазнините, има достатъчно и витамин В, който усилва метаболизма. Тартиоровата киселина пък възпрепятства превръщането на въглехидратите в мазнини. Носи и много други ползи - регулира високото кръвно налягане, нивото на кръвната захор и инсулина, при главоболие, спомага за здравето на косата, ноктите и кожата и т.н. Прочети повече

Диета с ориз "5 съда"

Това е несложен и популярен режим, при който обичайната закуска се заменя с ястие от накиснат във вода в продължение на 5 дни ориз. Популярен е с няколко наименования - "5 съда", "5 обема", "5 чаши" и други. Тази диета е част от разработената цялостна система за разделно хранене и очистване на организма от проф. Надежда Алексеевна Семенова - кандидат на биологичните науки, много известен руски специалист по природна медицина. В програмата на Семенова целта на този режим е да се очисти пикочно-половата система от натрупаните соли. Между хората диетата е добила популярност и отделно - за отслабване с помощта на ориза в съчетание с достатъчно нискокалорично и здравословно меню. Продължава не повече от 14 дни и за това време може да се разделите с до 5-6 излишни килограма. Сравнително лесно се спазва и не изисква коренни промени в начина ви на живот. Може да повторите, ако е необходимо, след поне 2 месеца. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Ползи и вреди от статичния стречинг (разтягане)

Стречингът (от англ. stretching - разтягане) представлява специфични упражнения за разтягане на мускулите и прилежащите тъкани (сухожилия, лигаменти, съединителна тъкан, периферни нерви). Статичният стречинг е един от видовете разтягане, при който заемате удобна позиция, максимално разтягате мускула (или групата от мускули), а след това задържате в това положение за определен период от време - обикновено между 10 и 30 секунди. Ползите са много - повишаване вашата мобилност, увеличаване пластичността и гъвкавостта на мускулите, помага за по-бързото възстановявате, за ръстът на мускулните влакна и увеличаване на силата, за намаляване риска от травми и др. Повечето от вас познават статичните разтягания още от часовете по физкултура и със сигурност можете да изброите много от тях. Друг факт е, че този тип упражнения често се игнорират или се изпълняват в неподходящо време. Прочети повече

Крис Ацето за храненето при нарастване мускулите и отслабване на бодибилдърите

Крис Ацето е широко известен с прозвището "Спецът". Той е гурото и може би най-известният професионален диетолог в САЩ. И не обикновен диетолог, а диетолог и треньор на професионални културисти. Човек, който отлично и разумно разбира храненето, тренировките и фармакологията (въпреки че не пише и не говори за последното). Достатъчно е да кажем, че Крис е подготвял за състезания Джей Кътлър - четирикратен " Мистър Олимпия" от 90-те години, Шон Роден - "Мистър Олимпия"2018 и много други звезди. През годините е завоювал аторитет и е търсен като експерт по тренировки и хранене от най-елитните бодибилдъри. Автор е на хиляди статии, няколко книги - бетселъри и телевизионни предавания. Към това добавете факта, че самият Крис е бил професионален културист в миналото (той е шампион по културизъм в САЩ) и ще разберете защо имаме такова голямо доверие в този човек. Прочети повече

Форсирани повторения

Форсираните повторения се изпълняват по следния начин: когато стигнеш до отказ и на следващото повторение вече не можеш да преминеш критичната точка на движението само със свои собствени сили - тогава тренировъчният ти партньор, който стои до теб, ти помага с леко дърпане или бутане, точно толкова, колкото да изкараш още 2 – 3 допълнителни повторения. Форсираните повторения принуждават мускулите да преминат нормалната граница на крайното изтощение, като по този начин водят дори до още по – интензивен растеж и до увеличаване на мускулната плътност. Методът се отличава с изключителна висока интензивност и повечето културисти биха си докарали единствено претрениране, ако го използват прекалено често. Бодибилдърите, които работят с този метод, по правило са мъже с огромна сила и способност за съсредоточаване, а освен това и с генетика. Но дори и те използват форсираните повторения пестеливо. Прочети повече

Тренировка на гребен тренажор за отслабване и повишаване на издръжливостта

Гребният тренажор заема особено място между машините за кардиотренировки. Не случайно се смята за един от най-ефективните в залите. От една страна, при него се натоварват практически мускулите на цялото тяло. На него се горят почти два пъти повече калории в сравнение с обичайните пътечки за бягане и велоергометри. Подходащ е и за мъже и за жени, за хора с различно ниво на физическата подготовка (в това число и за хора, страдащи от излишно наднормено тегло) и различно телосложение, с натоварването и интензивността на тренировката може да се варира безкрайно. С него тренировката е сравнително безопасна, няма ударно натоварване на ставите. Ползите са много - горене на излишните мазнини и отслабване, ускоряване обменът на веществата, укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи, повишаване на издръжливостта, повишаване гъвкавостта и подвижността на ставите, профилактика на някои заболявания на опорно-двигателния апарат и др. Прочети повече