Пшенична диета

Пшеницата е една от най-древните земеделски култури на планетата. Тя е основна храна от десетки хиляди години. В различните обреди, обичаи и ритуали житните зрънца са символ на богатство, плодородие, нравствена чистота и живот. Хлябът наш насъщен е пшеничен, а нафората символизира тялото Христово. Пшеницата е обожествявана и от древните гърци чрез богинята Деметра, от римляните - чрез боговете Спес и Серес, от египтяните - чрез Озирис и т.н. Не случайно на състезателите в олимпийските игри са давали пшеничен хляб, а всеки римски легионер е получавал по 820 гр. пшенично зърно на ден. В много диети се ограничават белият хляб и тестените изделия. Всъщност, за неособено полезни се смятат продуктите получени при промишлената преработка на зърното, която премахва около 40% от него и най-ценното отива настрани. Целите пшенични зърна са си отличен диетичен продукт и може да помогнат бързо да отслабнете.

    Смята се, че пшеницата произлиза от Югозападна Азия и е използвана за храна преди повече от 12 000 години. Различават се три разновидности древна пшеница: еднозърнена , двузърнена и шпелта. От тях са култивирани известните днес над 30 000 сорта.

Съдържание на хранителни вещества (калорийност, белтъчини, мазнини, 
въглехидрати, витамини и минерали) в 100 гр. ядлива част
                                   пшеница       пшенични      пшенични       пшеница
                                    зърно         трици        зародиши       покълнала
Хранителна ценност
Калоричност                          304  кКал     165  кКал     360  кКал     198  кКал
Белтъчини                             13  гр        16  гр     23,15  гр      7,49  гр
Мазнини                              2,5  гр       3,8  гр      9,72  гр      1,27  гр
Въглехидрати                        57,5  гр      16,6  гр      51,8  гр     42,53  гр
Хранителни влакна (фибри)           11,3  гр      43,6  гр      13,2  гр       1,1  гр
Вода                                  14  гр        15  гр     11,12  гр     47,75  гр
Моно- и дизахариди                     2  гр         5  гр      
Нишесте                             54,5  гр      11,6  гр      
Прах                                 1,7  гр       0,8  гр      4,21  гр      0,96  гр
Наситени мастни киселини             0,5  гр         5  гр     1,665  гр     0,206  гр
Ненаситени мастни киселини          1,36  гр
Макроелементи
Калций                                62  мг       150  мг        39  мг        28  мг
Магнезий                             114  мг       448  мг       239  мг        82  мг
Натрий                                 8  мг         8  мг        12  мг        16  мг
Калий                                325  мг      1260  мг       842  мг       169  мг
Фосфор                               368  мг       950  мг       892  мг       200  мг
Хлор                                  30  мг
Сяра                                 100  мг
Витамини
Бета-каротин                        0,01  мг
Витамин A                              2  мкг
Витамин B1 (тиамин)                 0,37  мг      0,75  мг     1,882  мг     0,225  мг
Витамин B2 (рибофлавин)              0,1  мг      0.26  мг     0,499  мг     0,155  мг
Витамин B5 (пантотенова)             1,2  мг                   2,257  мг     0,947  мг
Витамин B6 (пиридоксин)              0,6  мг                     1,3  мг     0,265  мг
Витамин B9 (фолиева)                  46  мкг                    281  мкг       38  мкг
Витамин E                            3,4  мг      10,4  мг
Витамин H (биотин)                  11,6  мкг
Витамин PP (Ниацинов еквивалент)     7,3  мг      13,5  мг     6,813  мг     3,087  мг
Холин                                 94  мг
Микроелементи
Желязо                               5,3  мг        14  мг      6,26  мг      2,14  мг
Цинк                                2,81  мг                   12,29  мг      1,65  мг
Йод                                   11  мкг
Мед                                  530  мкг                    796  мкг      261  мкг
Манган                               3,7  мг                  13,301  мг     1,858  мг

    За ползите от пшеницата не е необходимо да се говори много. Житото е подходящо както за диетично хранене, така и за приготвяне на вкусни и полезни ястия за деца. То съдържа нишесте, белтъчини и аминокиселини. Има растителни мазнини и важни микроелементи - калий, калций, фосфор и магнезий, както и витамините В1, В2, В6, С, Е и РР. Житото е един от лесно преработваните от организма продукти. То подобрява работата на имунната система. Намалява лошия холестерол, помага за подобряването на дейността на мозъка и на сърдечно-съдовата система. Консумацията на жито забавят процеса на стареене, подобряват състоянието на кожата, ноктите и косата. Житото е полезно и защото изкарва шлаките, токсините и излишните мазнини от организма, както и съединенията на различни вредни тежки метали.
    • Производните от пшеница:    
    - Най-полезно е да се използва цяло необработено зърно. Груханата пшеница представлява натрошени житни зърна. За получаване на булгур целите зърна се обработват термично на пара, сушат се на слънце, след прочистване на триците зърната се начукват. Пшеничният грис е от едро смляна пшеница с различна големина. Кус-кусът представлява малки топченца от ситен грис.
    - Пшеничен зародиш - активните съставки в него са белтъци, липиди, витамини, целулоза, хемицелулоза. По хранителна стойност белтъчините на зародиша не отстъпват на тези на кокошите яйца. Особеност на въглехидратния състав е отсъствието на скорбяла. Препоръчва се консумацията сутрин на гладно с хладка вода или мляко, каши или салати.
    - Пшенични трици. Лъвският пай витамини от група В и минерали, ценни за растежа и развитието, се намира в триците.
    - Прораснали пшенични зърна, или „живата храна" са много полезни. Във всяко зрънце „дреме" колосална енергия за нов живот. Всичко необходимо и ценно се съдържа в покълналото зърно в баласирани количества. Вегетарианците, йогите и всички, които водят здравословен начин на живот, включват в менюто си кълнове и се радват на активно дълголетие. Прорасналите зърна се сдъвкват старателно или се пресоват до получаване пшенично „мляко". Добавят се към ястия и салати, цели или смлени, свежи или изсушени.
    - Брашната. Съвременни мелници произвеждат до 150 типа брашна с или без отстраняване на триците и зародиша. Най-полезни са пълнозърнестите брашна, в това число брашното грахам.
    - Хрупкавите закуски от раздута пшеница се получават по т.нар. „екструзионна" технология - с водна пара под високо налягане. Този метод позволява в продукта да се съхранят полезни вещества, витамини и минерали. За съжаление, в състава им обичайно присъства немалко сол или захарна глазура, добавки (набухватели, консерванти, оцветители и др. с буквичката Е), които със сигурност не са здравословни. Лапаш нещо, гълташ нищо! Желанието да се яде още и още се засилва и води до пристрастяване.
    - Пшеничните ядки (флейк, люспи) също се получават с раздуване на зърната по подобна технология. Проблемите с различни добавки при тях са аналогични на тези с екструдираната пшеница.
    • Същността на строгите пшенични диети е, че организмът не получава достатъчно прости бързи въглехидрати и започва активно да разгражда наличните мастни клетки. Едновременно, фибрите всмукват част от мазнините и ги извеждат извън организма, почистват червата и храносмилателния тракт от шлаки и токсини. Витамините и минералите избавят организма от натрупаните соли и извеждат излишната вода от организма, снижават нивото на холестерина и подобряват работата на храносмилателната система. Пшеницата засища и намалява апетита, гладът ще ви мъчи рядко. Нивото на калориите в дневното меню е доста ниско и се отслабва бързо и ефективно.
    Като проблем може да се посочи, че калорийте са твърде малко, особено за по-едър човек, и по време на диетата е неразумно, а и невъзможно активно да спортувате и провеждате тежки тренировки. Това е проблем и за хората, заети с тежък физически труд. Ще трябва да ограничите физическата активност до повече разходки на чист въздух.
    Пшеничните диети не се препоръчват за бременни и кърмещи майки, за подрастващи, при заболявания на стомашно-чревния тракт (хроничен запек, гастрит, понижена киселинност в стомаха и др.), при заболяване на щитовидната жлеза, непоносимост към глутена и обостряне на други хронични заболявания. Преди започване на такъв режим е добре да се консултирате с вашия лекар.
    Има доста варианти на пшенични диети. Отделно разгледахме "Житна диета на Петър Дънов", "Диета с лимец", а тук ви предлагаме няколко други популярни диети.
    • Разтоварващи дни с пшеница
    До 2-3 пъти на месец може да си правите разтоварващи дни с пшеница. Основната задача тук е да се разтовари организма от обичайната по-тежка храна, да се очисти от шлаки, токсини и излишни течности, но заедно с това може и малко да намалите теглото си.
    Менюто е много просто - ядете само варена или запарена пшеница. Важно е тя да се приготвя без сол, мазнини и каквито и да било други добавки. Количеството не се ограничава - все едно, много няма да изядете. Все пак, за тези, които не могат да се спрат след като се нахранят, ще посочиме ориентир - обикновено се консумира до 900-1000 гр. приготвена пшеница. Яжте 5-6 пъти на ден, през 2-3 часа, но с по-малки порции. Приключете с яденето до 18:00 - 19:00 часа.
    Допълнително трябва да пиете достатъчно обикновена негазирана вода - 1,5-2,5 л на ден. Нищо друго!
    • Тридневна пшенична диета
    Този кратък хранителен режим позволява да очистите организма и да свалите до 3-4 кг. Може да го правите по веднъж на 2-3 месеца.
    В зависимост от това какви продукти са разрешени има няколко варианта.
    ** Строга тридневна диета с пшеница
    В менюто за всеки ден е само една чаша пшенично зърно, което може да приготвяте по два начина:
    - Запарване - този начин на приготвяне се смята за по-полезен. Вечерта заливате една чаша пщеница с три чаши вряла вода, покривате съда с капака му, завивате с кърпа и оставяте на топло в стаята - до сутринта пшеницата е готова. Зрънцата ще поемат водата и ще станат меки - като варени.
    - Пшенична каша с вода. За да стане кашата по-вкусна има една малка хитрост, която може да приложите. Сипвате пшеницата в загрят сух тиган и леко я запичате на тих огън за една-две минути (малко - зърната трябва да не променят цвета си!). После измивате пшеницата, поставяте в тенджерата, заливате с вода и варите около 15 минути - докато зрънцата хубаво омекнат. Махнете от огъня, оставете малко да постои за да поемат зрънцата колкото трябва вода и кашата е готова. Обърнете внимание, че тук (както и в предишната рецепта) сол, мазнина, подправки или друго не се добавят.
    В една чаша от 250 мл се събира около 180 гр. пшенично зърно и така ще получите около 900 гр. пропарена или варена пшеница. Разделяте на 5-6 части и консумирате през деня през 2-3 часа. С храненетата трябва да приключите не по-късно от 18:00 - 19:00 часа.
    През деня трябва да изпиете 1,5-2,5 литра обикновена негазирана вода. Може да пиете зелен или билкови чайове, да си позволите чашка кафе, но без захар. Нищо друго.
    ** Тридневна диета с пшеница, плодове и зеленчуци
    Консумира се пшенично зърно, приготвено като при строгата диета. Допълнително на ден са позволени 400-500 гр. сезонни пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, сладки чушки и др., но без картофи и цвекло), 2-3 плода (без банани и грозде), чаша кефир или кисело мляко.
    Менюто е следното:
    - Закуска: 100 гр. пшенична каша или пропарена пшеница + 1 ябълка + чаша чай без захар
    - Обяд: 150 гр. пшенична каша или пропарена пшеница + 200 гр.салата от зеленчуци + чаша кефир или киселомляко
    - Следобедна закуска: плод по избор или 150-200 гр. плодова салата
    - Вечеря: 150 гр. пшенична каша или пропарена пшеница + 200 гр. варени зеленчуци
    Не забравяте през деня да пиете достатъчно течности - поне 1,5 литра обикновена негазирана вода.    
    ** Тридневна диета с пшеница и сухари
    Менюто е подобно на това при строгата диета - на ден се полага чаша пшеничено зърно запарено или сварено, но допълнително са разрешени и до 50 гр. сухари. Препоръчва се да изберете пълнозърнести сухари, приготвени без сол или други добавки. Петдесет грама сухари засищат колкото половин хляб, но калориите в тях са значително по-малко. Други техни диетични предимства са, че организмът ще изразходи повече енергия за преработването им, усвояват се по-бавно и по-дълго подържат чувството за ситост.    
    Разделяте на 5-6 части пшеничната каша (или запарена пшеница) и консумирате през деня през 2-3 часа. Сухарите хапвате като допълнение при храненията или като допълнителни закуски - когато почуствате глад. С храненетата трябва да приключите не по-късно от 18:00 - 19:00 часа.  
    През деня трябва да изпиете 1,5-2,5 литра обикновена негазирана вода. Може да пиете зелен или билкови чайове, да си позволите чашка кафе, но без захар. Нищо друго.
    • Седемдневна пшенична диета
    Седмичните диети са много ефективни - може да отслабнете с 4-5 кг. Някои автори обещават да свалите 7-10 кг., но това е нереално и може да се случи само при хора с много наднормено тегло и особено състояние на организмът им. Към седмичната диета може да прибягвате не повече от 3 пъти годишно.
    В зависимост от това какви продукти са разрешени има няколко варианта. Изберете един от тях и се придържайте към него, не смесвайте менюта от различни варианти. Може да импровизирате, но строго са забранени по време на диетата пържената, мазна, солена и пикантна храна, тлъстото и пушеното месо, мазната риба, високомаслените млечни продукти, захарта и сладкарските изделия и тестените храни. Не се разрешават газирани и подсладени напитки, алкохол. Трябва да се избягват зеленчуците с много скорбяла (картофи, червено цвекло) и много сладките плодове (банани, грозде, пъпеш).
    ** Седемдневна диета с пшеница, плодове и зеленчуци
    При този режим пшеницата се допълва с плодове и зеленчуци. От тях може да се приготвят супи и салати, но без сол, захар, мазнини, сметана, майонеза и други подобни добавки. Позволено е в пшеничната каша да добавите парченца плод и да консумирате до 3 супени лъжици пчелен мед на ден с плодовете, кашата или чаят.
    През деня трябва да изпиете 1,5-2,5 литра обикновена негазирана вода. Може да пиете зелен или билкови чайове, да си позволите чашка кафе, но без захар.
    Примерно меню:
    - Закуска: 150 гр. пшенична каша + 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко или йогурт + чашка кафе или зелен чай без захар
    - Втора закуска: по избор един плод или зеленчук
    - Обяд: 100 гр. пшенична каша + 250 гр. зеленчукова супа или салата от зеленчуци
    - Следобедна закуска: по избор един плод или зеленчук
    - Вечеря: 150 гр. пшенична каша + 1 чаша нискомаслено кисело мляко или кефир + чаша зелен или билков чай без захар
    ** Седемдневна диета с пшеница и белтъчни продукти
    Особеното при този режим е, че в менюто освен обичайната пшеница има и животински белтъчни продукти - обезмаслена или нискомаслена извара и варено филе от пилешки гърди без кожа. Ако предпочитате, може да замените пилешкото или да го редувате с бяло пуешко месо, заешко без тлъстини или немазна риба.
    Примерно меню:
    - Закуска: 50 гр. пшенична каша + 100 гр. извара, подправена със зелени билки + чашка кафе или зелен чай без захар
    - Втора закуска: 150-200 гр. плодова салата
    - Обяд: 150 гр. варени пилешки гърди + 100 гр. пшенична каша + чаша пресно изцеден плодов или зеленчуков сок
    - Следобедна закуска: чаша нискомаслено кисело мляко или кефир
    - Вечеря: 150 гр. запарена пшеница или пшенична каша + чаша зелен или билков чай без захар
    През деня трябва да изпиете 1,5-2,5 литра обикновена негазирана вода.
    ** Седемдневна диета с грухана пшеница
    Особеното тук е, че се използва начупена (грухана) пшеница. Варете продължително време груханото жито, докато зърната "разцъфтят".
    Примерно меню:
    - Закуска: 50 гр. пшенична каша + 2 твърдо сварени яйца + чашка кафе или зелен чай без захар
    - Втора закуска: 150 гр. пшенична каша
    - Обяд: 100 гр. пшенична каша + 250 гр. зеленчукова супа или салата от зеленчуци
    - Следобедна закуска: 150-200 гр. плодова салата
    - Вечеря: 150 гр. пшенична каша + 1 чаша нискомаслено кисело мляко или кефир
    През деня трябва да изпиете 1,5-2,5 литра обикновена негазирана вода.
    ** Седемдневна диета с покълнала пшеница
    В дневното меню тук се полага 100 гр. покълнала пшеница. Най-добре е да си я приготвите в къщи.
    Примерно меню:
    - Закуска: 50 гр. покълнала пшеница + 1 сухар + чашка кафе или зелен чай без захар
    - Втора закуска: 150 гр. плодова салата
    - Обяд: 100 гр. пшенична каша + 250 гр. зеленчукова супа или салата от зеленчуци
    - Следобедна закуска: 50 гр. покълнала пшеница + 1 плод по избор
    - Вечеря: 150 гр. пшенична каша + 1 чаша нискомаслено кисело мляко или кефир
    През деня трябва да изпиете 1,5-2,5 литра обикновена негазирана вода.
    • Десетдневна диета с пшенични трици
    С този режим може да свалите 4-6 излишни килограми.
    Пшеничните трици са мощно средство както за отслабване, така и за лечебни цели. Но те трябва да се консумират внимателно - не повече от 30-35 гр. на ден. Те са трудно смилаем продукт, дълго време подържат чуство на ситост и понижават апетита. Препоръката на диетолозите е 2-3 часа след приемането на триците да не консумирате друга храна.
    През деня трябва да изпиете 1,5-2,5 литра обикновена негазирана вода. Може да пиете зелен или билкови чайове, да си позволите чашка кафе, но без захар.
    Примерно меню:
    - 3 часа преди закуска: 1 супена лъжица запарени трици + чаша вода
    - Закуска: 100 гр. извара, подправена със зелени билки + 1 сухар + чашка кафе или зелен чай без захар
    - Втора закуска: 1 супена лъжица запарени трици + чаша вода
    - Обяд: 300-350 гр. зеленчукова супа + 1 сухар
    - Следобедна закуска: 1 супена лъжица запарени трици + чаша вода
    - Вечеря: 150 гр. пшенична каша или пропарена пшеница + 200 гр. варени зеленчуци + 1 чаша нискомаслено кисело мляко или кефир
    • Двуседмична диета с пшенични ядки    
    Тази диета е подходяща за хора, които имат нужда да се разделят с до 8-10 кг. Може да се практикува не по-често от веднъж годишно.
    Основното в менюто са пшеничните ядки (флейк, люспи). Важно е да изберете такива, които са приготвени без сол, захар и други добавки. Менюто е разнообразно - в него има нетлъсто месо (за предпочитане - пилешки гърди без кожа, пуешко, телешко или заешко), плодове (без банани, гразде и пъпеш), зеленчуци (без тези с повече нишесте - картофи, цвекло и др.), нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Основно приготвянето е с варене, на пара или печени без мазнина. Строго са забранени по време на диетата пържената, мазна, солена и пикантна храна, тлъстото и пушеното месо, мазната риба, високомаслените млечни продукти, захарта и сладкарските изделия и тестените храни. Не се разрешават газирани и подсладени напитки, алкохол.
    През деня трябва да изпиете 1,5-2,5 литра обикновена негазирана вода. Може да пиете зелен или билкови чайове, да си позволите чашка кафе, но без захар.
    Примерно меню:
    - Закуска: 30 гр. пшенични ядки с парченца плод и чаша обезмаслено или нискомаслено прясно мляко + чашка кафе или зелен чай без захар
    - Втора закуска: чаша кисело мляко
    - Обяд: 100 месо (варено или на скара) + 200 гр. салата от пресни или варени зеленчуци
    - Следобедна закуска: 50 гр. нискомаслена извара + 1 плод по избор (примерно - портокал, ябълка)
    - Вечеря: 30 гр. пшенични ядки с чаша обезмаслено или нискомаслено прясно мляко + чаша зелен или билков чай без захар
    Пшеничните диети са много ефективни, но дневното меню при тях е с доста малко калории. Това води да забавяне на метаболизма и после, ако веднага започнете да се храните както обикновено, може загубените килограми стремително и бързо да се върнат обратно. За да запазите постигнатите резултати излизането от всяка пшенична диета трябва да стане постепенно - като увеличавате калориите в дневното меню със 150-200 ккал на седмица. Отначалото добавяте повече плодове и зеленчуци, след тях супи и други зърнени каши, после  нетлъсто месо и немазна риба, яйца. Същевременно намалявате по малко пшеницата в менюто. Избягвайте пържените и мазни ястия, сладките, много солени и пикантни ястия, тестените изделия. После също трябва да не прекалявате и добавете някакъв спорт или друга физическа активност в заниманията си. Само така ще може дълго да се радвате на постигнатите резултати.

Случайна диета

Кетогенна диета (Ketogenic Diet)

Кетогенната диета (често наричана "кето диета" или "кетонна диета") е хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, който предлага много ползи за здравето. Възниква, като средство за лечение на епилепсия, после започва да се използва при диабет, рак, болестта на Алцхаймер и други заболявания. Намира приложение като ефективен метод за отслабване. Популярна е сред бодибилдерите и други спортисти за изгаряне на мазнините и съхраняване на мускулната маса. Подходяща ли е за вас? Зависи. Диета е добра за хора със здравословни проблеми като затлъстяване или епилепсия. При подобни състояния кетозата е относително безопасна и ефикасна — със сигурност е по-добре, отколкото да пиете лекарства до края на живота си. Но ако сте иначе здрави, помислете добре, тъй като това метаболитно състояние носи своите рискове. Прочети повече

Диета Weight Watchers (Уейт Уотчърс)

"Weight Watchers" не е просто диета, а цялостна система за отслабване - една от най-добрите, които правителството на САЩ препоръчва на своите граждани. Преведено от английски наименованието означава "следящи теглото си". Това са комерсиални структури, в които желаещите да се разделят с излишните килограми членуват срещу заплащане на членски внос. Помага им се да изработят индувидуален план за хранене, подкрепят ги с консултации, семинари и групи за взаимопомощ. "Weight Watchers" предлага на желаещите и свои диетични продукти или рецепти. Самата диета е на "точковия" принцип: всички храни се оценяват с точки, за всеки отслабващ се определя конкретно на ден колко точки му се полагат да изяде и после той самостоятелно определя менюто си. Може да ядете каквото искате, няма ограничения - само храната да е за по-малко точки от определените. Прочети повече

Диета с копър

Копърът произхожда от Източното Средиземноморие, Южна Русия и Близкия Изток. Употребяват го още преди 5 000 години не само като подправка, но и като лечебно растение. От почти 2 000 години копър расте в много манастирски или домашни градини, споменава се дори в древните египетски ръкописи и Библията. Днес копърът е широко разпространен в цял свят. Копърът принадлежи към семейство Сенникоцветни като анасона, резенето и кима, но не го бъркайте с неговия роднина резенето, известно като див копър. Популярният копър предразполага тялото към отслабване и има място в различни диети. Това растение е с малко калории и много полезни вещества. Помага за по-добрата обработка на храните и по-лесното топене на мазнините. Тялото се освобождава от токсините. Отличен диуретик. Потиска апетита и увеличава метаболизма. Добавен към ястията, във вид на сок, като отвара или чай - копърът ефективно помага да се разделите с излишните килограми. Прочети повече

Бонбонена диета

Тази диета е заимствана от опита на алпинистите, любителите на екстремни спортове и тежки туристически преходи. Те отдавна са забелязали, че обикновените захарни бонбони за смучене зареждат с енергия и потискат глада, без да товарят стомаха. Същността на бонбонената диета се състои в това, че традиционните хранения се заместват с бонбони. Днес тази мода се възражда от знаменитости като Бритни Спиърс, Линдзи Лоън и Уитни Порт. Фотомодели и знаменитости го правят от години, коментира запознат от света на модата. Винаги има купички с бонбони по време на фотосесиите - и тъй като те не цапат при ядене и не те карат да се подуваш, момичетата обичат да ги дъвчат, за да се поддържат енергични. Диетолозите са много критични към такъв хранителен режим, но все по-често може да видите хора захапали близалките както по улиците, така и в най-скъпите офиси на Манхатън. Прочети повече

Диети за мързеливите

Прието е да смятаме, че повечето дебели хора са малко или повече лениви - затова се движат по-малко и предпочитат да се тъпчат с готови висококалорични торти, пици, сандвичи и чипс, като обилно ги заливат с газирано и бирички. Те обичат да си седят в къщи и нищо да не правят, а готвенето на нормална храна, още повече на нещо по-сложно, въобще не е от любимите им занимания. Затова се търси диета, при която просто си отслабвате докато седите пред телевизора или може като мечките - докато спите зимен сън. Елементарно - би казал Шерлок Холмс, решението е пред очите ви, но вие не го виждате. Топ 1 е предложението "Две чаши вода". Следват разтоварващите дни. Има и офисна, италианска и дори медена диети за мързеливите. Предложенията ще се харесат и на други, които обичат простите решения. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Шест важни сигнала за прекалено недохранване при диета за отслабване

Уравнението при диета за отслабване е просто - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Проблем е, когато ги намалите прекомерно в стремежа си да свалите бързо излишните килограми. Прекаленото недохранване може да саботира вашите усилия. Възможно е не само да спрете да отслабвате, но и да разбиете вашето здраве. Когато започват диета, повечето хора са наясно, че такъв хранителен режим неизбежно носи някои неудобства. Нагласата е да се изтърпи почти всякакъв дисконфорт и действително това помага по пътя към желаната цел. Тук въпросът е, че има някои важни сигнали, които подава организма и които не трябва да се игнорират. Те предупреждават, че нещата не вървят както трябва и има реални опасности за вашето здраве. Необходими са корекции. В някои случаи ще е достатъчно да спазите общите препоръки на диетолозите, а в други се налага да потърсите съвет и помощ от вашите лекари. Прочети повече

Определяне на процента мазнини по антропометричните данни

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за процента на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното хранене. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Основни антропометрични измервания, които се използват за определяне процента мазнини и оценка на тялото. Индекс на масата на тялото. Индекси на централното затлъстяване. Изчисляване на процента мазнини по формулите на метода на окръжностите на тялото (развити от Hodgdon и Beckett). Публикувани са подробни таблици, в които нагледно се вижда какъв процент мазнини трябва до има здравият човек. Прочети повече

За плосък и стегнат корем

Кой не иска да има плосък и стегнат корем? Такива няма да срещнете. За много от мъжете в залата плочките на корема са направо фикс идея. При дамите е важно да се прибере корема след раждане, а и през останолото време плоският стегнат корем е първостепенна грижа. Въпросът е - как това се постига? "А сега направете 10 минути упражнения за корем" - познати думи на треньорите в края на занятията. В много от програмите за начинаещи има просто указание да се добавят каквито и да е упражнения за корема. За част от трениращите е достатъчно съпътстващото натоварване на коремните мускули при другите основни упражнения, но в повечето случаи тази част от тялото изисква специално внимание. И изборът на упражненията е важен - те тренират различни мускули и ги товарят по различен начин, не са еднакво ефективни, а понякога дори може да навредят. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft