Радикална диета

Много хора по целият свят мечтаят бързо да се избавят от излишните килограми. Диетолозите непрекъснато предупреждават и повечето от нуждаещите се от отслабване са наясно, че рязкото и стремително сваляне на теглото е опасно и дори вредно за здравето. Независимо от това, броят на желаещите да опитат постоянно расте. Радикалната диета е една от тези популярни методики за екстремално отслабване - за две седмици може да се разделите с 10-20 кг (зависи от първоначалното тегло). Даже не си и помисляйте, че това е лесно. Някои казват, че това е режим за мазохисти, които обичат сами да си създават проблеми - две седмици и повече ще ви преследва и мъчи постоянно чуството за глад. Някои смятат, че си струва.

    Кой може да се придържа към такава диета? Най-простичко казано - само абсолютно здрав човек. Естремното намаляване на калориите може да обостри всякакви заболявания и организмът няма да има достатъчно сили за да се бори. Категорично са забранени такива експерименти за бременни, кърмещи майки и подрастващите. Диетата не се препоръчва и за хора, които се занимават с напрегнат умствен или тежък физически труд. Посъветвайте се с вашия лекар!
    Ако, все пак сте решили да опитате, най-добре е това да стане като се съсредоточите върху диетата и намалите всякакви странични стресове и натоварвания, по време на годишният отпуск. Други смятат, че ако си ходите на работа, задачите ще ви отвличат и ще ви е по-лесно да не мислите непрекъснато за ядене. Но, трябва да сте наясно, че през това време няма да се справяте пълноценно. Ниската калоричност може да предизвиква виене на свят и обща слабост на организма. По време на диетата се препоръчва да спрете всякакви тренировки. Не ви трябва да припадате в залата! Най-многото, което може да си позволите е разходка на чист въздух.
    Изискванията на диетата са:
    - Строго да спазвате определеното меню. Продуктите не се заменят и дните не се разместват.
    - Количеството храна, указано за деня се разделя на 4 части, които изяждате на две закуски, обяд и вечеря през 3-4 часа. Трябва да приключите с яденето до 18.00 часа.
    - Всеки ден трябва да пиете достатъчно течности - поне 1,5-2 литра на ден (някои препоръчват да си осугирите по 40 мл на килограм живо тегло за ден). Това трябва да е негазирана трапезна или минерабна вода, неподсладени зелен, билков или слаб черен чайове. Друга препоръка е около 10-15 минути преди ядене да изпието чаша вода (топла или със стайна температура), а после до 40 минути след хранене да не пиете.
    - По време на диетата е добре да приемате витаминни комплекси и минерали.
    През първите няколко дни е най-тежко. По време на първата седмица се губят по 1-2 кг на ден. Втората седмица е малко по-лека, но интензивното отслабване продължава. Много важно е правилно да излезете от диетата, съгласно указанията по-долу. Да се увеличава продължителността на диетата категорично не се препоръчва - за 2 седмици може и да не успеете да навредите сериозно на здравето си, но за по-дълго време това сигурно ще стане. Диетата може да се повтори след не по-малко от 2-3 месеца.
    Меню на диетата:
    I седмица:
    • Ден 1 - 3 твърдо сварени яйца или 5 средни картофа (около 0,5 кг.) варени или печени с кората
    • Ден 2 - 100 грама обезмаслена извара, 1 чаена лъжичка нискомаслена сметана, 1 чаша (250 мл) обезмаслен кефир
    • Ден 3 - 2 средни ябълки, 0,5 литра кефир, 1 литър пресно изцеден плодов сок (без захар)
    • Ден 4 - 400 грама варено месо (постно телешко или пилешки гърди без кожа), несладък чай и/или 200 мл. кефир
    • Ден 5 - 1 литър минерална вода, 0,5 кг ябълки или круши (през зимата е допустимо да използвате запарени с вряла вода сушени плодове, но трябва да са от по-малко захарни сортове и да не са консервирани в захарен сироп)
    • Ден 6 - 300 мл кефир (или кисело мляко, йогурт и др. млечнокисели продукти) с масленост до 1%, 3 варени картофа (около 300 грама)
    • Ден 7 - 0,5 литра кефир и минерална вода без ограничения
    II седмица:
    • Ден 8 - 200 грама варено постно телешко, 1 яйце, 2 средни домата (около 200 грама). Доматите може да замените със същото количество кисело зеле (без захар и масло).
    • Ден 9 - 2 средни ябълки (сурови или печени без захар), 100 грама варено постно телешко, 200 грама салата от домати и краставици с 1 чаена лъжичка растително масло, несладък чай (допуска се за деня да използвате до 2-3 таблетки подсладител)
    • Ден 10 - 100 грама варено постно телешко, 70 грама (2 филии) ръжен, многозърнест или с трици хляб, 2 ябълки или круши
    • Ден 11 - 2 яйца, 100 грама варено постно телешко, 150 грама ръжен хляб, 0,5 литра кефир, вода
    • Ден 12 - 0,5 литра кефир, 3 варени картофа (около 300 грама), 700 грама ябълки (кисели сортове, сурови или печени без захар)
    • Ден 13 - 300 грама варено пуешко или пилешко филе от гърди без кожа, 2 средни краставици, 2 твърдо сварени яйца, чай
    • Ден 14 - 4 сварени картофа (около 400 грама), 2 ябълки (от киселите сортове), 200 мл кефир
    Излизане от диетата:
    Резултатите от диетата напълно зависят от начинът, по който ще излезете от нея. Дневната калоричност на менюто на диетата не надвишава 800 ккал. Трябва да преминете към нормално хранене постепенно за около 4 седмици - иначе загубените килограми със сигурност бързо ще се върнат обратно. Същевременно, така се продължава времето, през което се храните под дневната норма на калориите за подържане на теглото и диетата става по-ефективна.
    През първата седмица след диетата трябва да увеличите калориите до около 1000 ккал на ден. През това време трябва да изключите соленото (туршии и др.), маринатите, сладкото и много сладките плодове. Мазнините също трябва да са ограничени. На ден се допуска по една порция салата, подправена с растително масло или с добавено авокадо или ядки. В кашите и на картофите не се добавя масло, млечните продукти се избират с масленост до 1%, а яйца се ядат ограничено - не повече от 3 за седмицата.
    През втората седмица след диетата трябва да увеличите калориите до около 1200 ккал на ден. През този период трябва да увеличите дялът на белтъчните продукти - яжте нетлъсто телешко и пилешко, пийте кефир. А зърнените каши ограничете до 1 порция на ден. Същото се отнася и за картофите. Тези два продукта най-добре консумирайте през първата половина на деня - до 14.00 часа.
    През третата седмица след диетата трябва да увеличите калориите с още около 200 ккал на ден. Препоръчва се през седмицата да си направите един разтоварващ ден (примерно съботата или неделята).
    През четвъртата седмица след диетата трябва вече да получавате с храната около 1600 ккал на ден. Време е да възобновите или да започнете тренировки в предпочитания от вас спорт.
    Накрая само ще отбележиме, че ако започнете след това да ядете всичко наред и да преяждате, значи нищо не сте научили и няма дълго да се радвате на постигнатото.

Случайна диета

Диета за жени с фигура "пясъчен часовник"

Да имате фигура "пясъчен часовник" (наричат я съща фигура "Х", "осмица", "китара") определено се смята за подарък, привилегия. Всички се стремят да изглеждат така и от тук идва "златният стандарт" 90-60-90. Пропорционално тяло с еднакво широки бедра и рамене, в същото време талията е тънка. Жените с такава фигура винаги изглеждат добре - излишните килограми се разпределят равномерно, а талията остава подчертана. Често на този процес в началото не се обръща внимание, защото тялото с форма на пясъчен часовник продължава да изглежда добре. При дамите с такава фигура няма какво кардинално да се поправя, а само трябва да се подържа тази прекрасна форма. Дори да има някакви малки проблеми и диспропорции (примерно паласки на хълбоците), обикновено те изчезват със свалянето на излишните килограми. Прочети повече

Цветна диета

Още от древността е известно, че цветовете оказват влияние на човешкия организъм. Доказано е, че цветовете се възприемат не само със зрението, а и с други органи. Ако поставите човек със завързани очи в червена стая, пулсът и дишането му се учестяват. Ако стаята е синя - обратно, пусът и дишането се забавят. Всеки има любими и нелюбими цветове, които влияят на неговият характер, живот и поведение. Още в Древния Египет са практикували цветотерапия (Ра-терапия) в специални помещения на храмовете, където слънчевите лъчи са се пречупвали и са "къпели" човек в различни цветове от спектъра. В днешно време на смяна е дошла хромотерапията, а от десетина години първо увлечените по здравословния живот американци и после европейците се опитват да приложат "цветната" революция в диетологията. Прочети повече

Диета с елда (гречка)

На основата на елдата (гречката) са създадени едни от най-простите, ефективни и безапасни диети за отслабване. Родината на това растение са планинските райони на Индия и Непал. Непретенциозна култура, която расте на почти всякакви почви, отглежда се без химикали и една от малкото, за които досега не са измислили как генно да ги модифицират. Популярна е и на Изток и на Запад, като понякога я наричат "царицата на зърнените култури" заради множеството полезни свойства, които има. Основният продукт при тези диети е запарената елда, която елементарно се приготвя в домашни условия. Курсът продължава до две седмици, за което време може да се разделите с до 10-15 кг. За това време ще ви е необходимо не повече от 2-3 кг. елда. Има и по-облекчени варианти с добавяне на кисело мляко, кефир, извара, сушени и пресни плодове и други продукти, които е по-леко да се спазват, но и резултатите съответно ще са по-скромни. Прочети повече

Диета Weight Watchers (Уейт Уотчърс)

"Weight Watchers" не е просто диета, а цялостна система за отслабване - една от най-добрите, които правителството на САЩ препоръчва на своите граждани. Преведено от английски наименованието означава "следящи теглото си". Това са комерсиални структури, в които желаещите да се разделят с излишните килограми членуват срещу заплащане на членски внос. Помага им се да изработят индувидуален план за хранене, подкрепят ги с консултации, семинари и групи за взаимопомощ. "Weight Watchers" предлага на желаещите и свои диетични продукти или рецепти. Самата диета е на "точковия" принцип: всички храни се оценяват с точки, за всеки отслабващ се определя конкретно на ден колко точки му се полагат да изяде и после той самостоятелно определя менюто си. Може да ядете каквото искате, няма ограничения - само храната да е за по-малко точки от определените. Прочети повече

Великият пост по американски - диетата на д-р Дийн Орниш

"Яжте повече и отслабвайте" - това е мотото на една от най-добрите десет диети в света, създадена от американският лекар Дийн Орниш. Популярността на този хранителен режим не е от успешен маркетинг и реклами. Той е солидно научно обоснован и клинично доказан. При спазването му реално може да се разделите с 12-14 излишни килограма годишно. Диетата не налага ограничения на количеството приемана храна и не изисква постоянно броене на приетите калории. Ключът за успеха е правилния подбор на продуктите в ежедневното меню. Всъщност, диетата е създадена за профилактика и лечение на сърдечносъдови заболявания, което я прави само още по-ценна за практикувашите. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Тестове за определяне на силовите способности

Мускулната сила характеризира способността на човека да преодолява или да противодейства на външно съпротивление. В практиката може да определите силовите си способности по два начина. Първият е да си направите съответните изследвания в спортно-медицински център. Вече има много прецизни уреди и методики, с които специалистите могат задълбочено да определят вашето състояние в различни режими.Това е безусловно необходимо за професионалните спортисти и при подготовката за важни състезания. В ежедневието този подход е неудобен, той изисква да отделите специално време и немалко средства. Другият начин е изпълнението на контролни упражнения. В практиката са се утвърдили комплекси, които позволяват научно обосновано да определите своето състояние, да сравните своите резултати и оцените прогреса в тренировките. Те са лесни за изпълнение, може да се повтарят многократно. Това е важно за да корегирате своевременно тренировъчната си програма към оптимално развитие на своето тяло и способности. Прочети повече

Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече

Тестовете на Купър

Как лесно и просто да определите нивото на своята физическа подготовка? Може, разбира се, да опитате да направите всевъзможни изпитвания на вашия организъм, да отидете при личния си лекар и да си направите медицински изследвания. На практика, може да стане и по-лесно. Достатъчно е да преминете тест на Купър. Още през 1968 година Кенет Купър е разработил цяла програма за контрол на физическото състояние на бойците от армията на САЩ. Тестовете стават популярни по целия свят. Към днешна дата Купър вече е разработил над 30 теста, предназначени за различни спортни дисциплини. Тук разглеждаме най-популярните - с ходене, бягане, плуване и каране на велосипед, но има такива и за ски бягане, качване на стълби, скачане на въже, лицеви опори и други. От авторът са разработени и комплексни тестове. От тях тук предлагаме тестът, с който се проверява физичеката подготовка на кандидатите за специалните части. Може сами да проверите за няколко минути дали този път за вас е отворен. Прочети повече

Кофеин за отслабване и енергия?

На какви ли не хитрости са способни хората само и само да се избавят от 2-3 излишни килограма. Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола и други. Кофеинът може да бъде произведен и в лаборатория. Приемаме го в чая, кафето, какаото, много безалкохолни и енергийни напитки, както и в някои шоколади. Използва се също като таблетки и като съставка в много лекарства. С кофеинът повечето от нас започват деня си. Първенството по безконтролно приемане на лекарствени средства държат, разбира се, спортистите. Вече много години не стихват споровете за ползите и вредата от кофеина. Тежки аргументи има и от двете страни. Но, сега нас ни интересуват два конкретни въпроса. Помага ли кофеинът да се разделиме с излишните килограми и мазнини? Добавя ли употребата му енергия за по-високи спортни резултати и в ежедневната ни дейност? И докъде е ползата от любимите ни ароматни напитки? Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft