Царевична диета

Царевицата води началото си от Централна Америка, като се твърди, че е била отглеждана 7000 години преди новата ера. Тя била не само основен поминък за местните жители, но и важна част от тяхната култура. Една легенда на ацтеките разказва, че боговете изпращат златна градушка (царевица), за да нахранят хората. Колумб пренася царевицата в Европа заедно с други неща от Новия свят. Към 21-ви век, царевицата е широко отглеждана култура в целия свят, основно поради способността си да расте при различни климатични условия. Въпреки, че това е основна храна, тя има своето място и в диетичните режими за отслабване. Използват се варената сладка царевица, консервираната царевица, каша от царевица, а също са от полза царевичното олио и отварата от царевична коса (свила).

   Дълги години произходът на царевицата е бил загадка. Теорията за произхода от житното растение теосинт е предложена от руския ботаник Николай Иванович Вавилов през 1931 година и е подкрепена по-късно от американския нобелов лауреат Джордж Бидъл през 1932 година. Днес има селектирани над 100 сорта царевица - с жълти, бели, розови, червени, сини, виолетови и дори черни зърна. Съществуват различни подвидове на царевицата, най-известните от които са:
    - Царевица тип „конски зъб“ („дент“), нарича се и „полска“ царевица. Семената съдържат твърда и мека скорбяла и с узряването се оформят във формата на зъб. Основната култура, използвана за човешка и животинска храна, както и за промишлени продукти. Това е и единственият вид, използван при производството на царевична скорбяла.
    - Царевица тип „флинт“ – с твърди, ръбести, закръглени или къси и плоски семена с мек нишестен ендосперм изцяло обгърнат от твърд външен слой. Идентична е с царевицата дент и се използва за същите цели.
    - Восъчна царевица – със зърна, които при разрязване наподобяват восък и съдържат скорбяла само с разклонена верига. Не е така вкусна като типа конски зъб, но е еднаква по хранителна стойност с него.
    - Сладка или „зелена“ царевица – с високото захарно съдържание на ядките в млечния етап, в който те са годни за консумация.
    - Пуканкова царевица – с малки заострени или кръгли зърна и много твърд ендосперм, които при излагане на по-висока температура се разпукват при изтласкването на съдържимата влага и образуват бяла нишестена маса, наречена пуканка.
    - Индианска царевица – среща се с бели, червени, пурпурни, кафяви или цветни зърна. Това е оригиналната царевица, отглеждана от индианците.
    - Брашнена царевица – формата на зърната и е еднаква с тази на царевицата тип „флинт“, като е изградена почти изцяло от мека скорбяла. В Южна Америка този тип царевица се отглежда в разнообразни цветове и се използва в производството на храни и бира.
    В българския език царевицата има над 20 названия в различни диалекти: арапка, влашка, гугула, гълъби, кукуруз, мисир, папур, пашка, пченка, рапка, царка и др.

Съдържание на хранителни вещества (калорийност, белтъчини, мазнини, 
въглехидрати, витамини и минерали) в 100 гр. ядлива част
                           Сладка      Сладка      Сладка      Сладка      Зряла    
                           царевица    царевица    царевица    царевица    царевица
                           сурова      консерв.    варена      варена      сухо
                           млечна      със сол     без сол     със сол     зърно
Хранителна ценност
Калоричност                   86 кКал     61 кКал     96 кКал     96 кКал    325 кКал
Белтъчини                   3.27 гр     1.95 гр     3.41 гр     3.41 гр     10.3 гр
Мазнини                     1.35 гр     0.77 гр      1.5 гр      1.5 гр      4.9 гр
Въглехидрати                18.7 гр    13.86 гр    20.98 гр    20.98 гр       60 гр
Нишесте                      5.7 гр                 7.17 гр     7.17 гр     58.2 гр          
Моно- и дизахариди          6.26 гр     2.83 гр     4.54 гр     4.54 гр      1.6 гр
Наситени мастни киселини   0.325 гр    0.077 гр    0.197 гр    0.197 гр      0.6 гр     
Хранителни влакна (фибри)      2 гр      1.7 гр      2.4 гр      2.4 гр      9.6 гр    
Вода                       76.05 гр    82.61 гр    73.41 гр    73.41 гр       14 гр
Прах                        0.62 гр      0.8 гр     0.71 гр     0.71 гр      1.2 гр        
Витамини                     
Витамин А                      9 мкг       2 мкг      13 мкг      13 мкг      53 мкг
Алфа Каротин                  16 мкг      10 мкг      23 мкг      23 мкг
Бета Каротин               0.047 мг    0.009 мг    0.066 мг    0.066 мг     0.32 мг
Витамин В1                 0.155 мг    0.015 мг    0.093 мг    0.093 мг     0.38 мг    
Витамин В2, рибофлавин     0.055 мг    0.015 мг    0.057 мг    0.057 мг     0.14 мг    
Витамин В4, холин             23 мг     16.6 мг     29.1 мг     29.1 мг       71 мг
Витамин В5, пантотенова    0.717 мг    0.522 мг    0.792 мг    0.792 мг      0.6 мг     
Витамин В6, пиридоксин     0.093 мг    0.037 мг    0.139 мг    0.139 мг     0.48 мг    
Витамин В9                    42 мкг      38 мкг      23 мкг      23 мкг      26 мкг
Витамин C                    6.8 мг      2.6 мг      5.5 мг      5.5 мг
Витамин Е                   0.07 мг     0.03 мг     0.09 мг     0.09 мг      1.3 мг
Витамин К                    0.3 мкг                 0.4 мкг     0.4 мкг
Витамин PP                  1.77 мг    0.884 мг    1.683 мг    1.683 мг      3.2 мг
Макроелементи                    
Калий                        270 мг      136 мг      218 мг      218 мг      340 мг
Калций                         2 мг        4 мг        3 мг        3 мг       34 мг
Магнезий                      37 мг       15 мг       26 мг       26 мг      104 мг
Натрий, Na                    15 мг      195 мг        1 мг      253 мг       27 мг
Фосфор, Ph                    89 мг       46 мг       77 мг       77 мг         301 мг
Микроелементи                     
Желязо                      0.52 мг     0.36 мг     0.45 мг     0.45 мг         3.7 мг
Манган                     0.163 мг    0.082 мг    0.167 мг    0.167 мг        1.09 мг     
Мед                           54 мкг      28 мкг      49 мкг      49 мкг     290 мкг
Селен                        0.6 мкг     0.5 мкг     0.2 мкг     0.2 мкг      30 мкг
Цинк                        0.46 мг     0.39 мг     0.62 мг     0.62 мг        1.73 мг

    Много са благотворните влияния на царевицата върху организма. Тя е незаменим източник на витамин B1 и на витамин E – силен антиоксидант, който намалява риска от атеросклероза. Царевицата съдържа и големи количества магнезий, който предотвратява стареенето на организма и свързаните с него болести. Ако включите този зеленчук в дневната си диета, намалявате значително риска от развиването на рак и болести на сърцето. Царевицата дава енергия, без да причинява отлагане на мазнини. Сладката царевица може да се консумира от хората, които по някаква причина са на безглутеинова диета. Подходяща е и за болните от цьолиакия.
    Царевицата се отразява се добре на кръвната захар, тъй като съдържа бавнораграждащи се въглехидрати. Това контролира и прекаления апетит. Сладката царевица съдържа много фибри, витамини и антиоксиданти.Тя съдържа също и витамини от В комплекс. Те играят важна роля в регулирането на метаболизма на клетките, както и в осигуряването на енергия, необходима за всички психически действия.
    Запарка от царевична коса(свила) също се използва за намаляване на телесното тегло, тъй като приемът й понижава апетита. Рецептата е проста: Две супени лъжици ситно нарязана дрога се попарват с 400 мл кипяща вода. Съдът се слага веднага на горещ котлон да поври за 3-5 минути. Течността се прецежда и се налива в тъмно шише. Приема се 3 пъти дневно по 80-120 мл преди основно хранене. Всеки ден трябва да се прави нова доза. Курсът на лечение може да продължи 10-15 дни.
    Царевичното масло, което съдържа  ненаситени мастни киселини, витамин Е и други вещества, има благоприятно влияние върху мастната обмяна и намалява  нивото  на  холестерола в кръвта.
    Диетите с царевица са доста строги и не се препоръчват за бременни и кърмещи майки, за подрастващи и много възрастни, при повишено съсирване  на кръвта, тромбофлебит, заболявания на стомашно-чревния тракт, при обострени хронични заболявания. Може да имате и индувидуална непоносимост към царевицата и нейните продукти. Преди да започнете такъв режим, трябва да се посъветвате с вашия лекар.
    • Царевичната диета на Исмаил Китнер
    Тази диета е раззработена от канадският диетолог Исмаил Киттерер и основният продукт тук е царевицата. Провежда се на два етапа. Първият е с продължителност 4 дни, за което време може да отслабнете с до 4-5 кг. Следва почивка от един месец, през който трябва да продължите да се храните умерено и така може да свалите още някой килограм. После провеждате по същия начин отново за 4 дни втория етап. Така не само ще отслабнете допълнително, ще очистите добре организма, но и ще стабилизирате резултатите.
    За диетата се използва сварена с кочаните без сол сладка царевица. Ориентировъчно при диетата 1 кочан е около 200 грама. Ако нямате на разположение сладка царевица, може да изпълните диетата с консервирана сладка царевица, но трябва да намалите количеството в менюто с  25% и добре да измиете зърната с течаща вода. Става и с царевична каша, приготвена с вода и без допълнителни мазнини и сол, но този вариант не се препоръчва.
    Китнер препоръчва по време на диетата да не пушите, да не консумирате никакви продукти, които не са в менюто. Може и трябва да пиете достатъчно течности - поне 1,5-2 литра на ден обикновена негазирана вода и зелен чай без захар. Полезно ще бъде да добавите и запарка от царевична коса (свила) по рецептата и начинът, описани по-горе. Никакъв алкохол, кафе, газирани и подсладени напитки.
    Полагащите се продукти за деня се разделят на 4 части и се консумират на основните хранения и една допълнителна закуска. Ядете ги без сол! От допълнителните зеленчуци, ако предпочитате може да си направите салата и да я подправите със зелени билки и лъжичка царевично масло или да ги консумирате просто така сурови.
    Менюто:
    Ден 1: 400 гр. царевиця (2 кочана) + зеленчуци (1 домат, 1 стрък зелен лук, 1 краставица, 1 сладка чушка, 1 морков) + 1 киви или голяма зелена ябълка
    Ден 2: 400 гр. царевиця (2 кочана) + зеленчуци (1 домат, 1 стрък зелен лук, 1 краставица, 1 сладка чушка, 1 морков) + 1 киви или голяма зелена ябълка
    Ден 3: 200 гр. царевиця (1 кочан) + 150 гр гъби (варени, задушени или печени без сол) + зеленчуци (1 домат, 1 стрък зелен лук, 1 краставица, 1 сладка чушка, 1 морков) + 1 киви или голяма зелена ябълка
    Ден 4: 200 гр. царевиця (1 кочан) + 150 гр гъби (варени, задушени или печени без сол) + зеленчуци (1 домат, 1 стрък зелен лук, 1 краставица, 1 сладка чушка, 1 морков) + 1 киви или голяма зелена ябълка
    Диетата е доста трудна, допринася много бързо за отслабване. За тялото тази скорост не е много полезна, така че не се препоръчва да продължавате повече от четири последователни дни. Продължете с вторият етап след месец.
    • Петдневна царевична диета
    Този режим се спазва от 2 до 5 дни, за което време може да отслабнете с до 3-5 кг. Може да повторите диетата след не по-малко от месец.
    И тук основното в менюто е варената сладка царевица. Необходимо е да сварите няколко кочана без сол и да изрежете в една чиния зърната. Тук количествата са определени в грама сварени зърна. Ако нямате на разположение сладка млечна царевица, може да изпълните диетата с консервирана сладка царевица, не е толкова полезно, но става - трябва само добре да измиете зърната с течаща вода.
    Трябва да пиете достатъчно течности - поне 1,5-2 литра на ден обикновена негазирана вода и зелен чай без захар.
    Менюто е следното:
    Ден 1
    - Закуска: 150 гр. варени царевични зърна + 1 ябълка + 1/2 чаша нискомаслен кефир или чаша зелен чай без захар
    - Обяд: 100 гр. варени царевични зърна + 1 чаша (250 мл) зеленчуков бульон (от броколи, домати, тиквички, моркови и др. зеленчуци, без бобови и картофи) + 1 сушена синя слива + 1 чаша компот от сушени плодове или чаша зелен чай без захар
    - Следобедна закуска: 1 портокал или грейпфрут + чаша вода с парченце лимон
    - Вечеря: 100 гр. варени царевични зърна + 2-3 супени лъжици извара, подправени със зелени билки и канела + поне 50 гр. задушени или печени във фурна зеленчуци (без бобови и картофи) + чаша зелен чай без захар
    - Преди сън: половин чаша кефир с 1/2 чаена лъжичка канела на прах
    Ден 2
    - Закуска: 100 гр. варени царевични зърна + салата от настъргани краставица и варено цвекло, подправена с малко лимонов сок + чаша зелен или шипков чай без захар
    - Обяд: 100 гр. варени царевични зърна + 1 чаша (250 мл) зеленчуков бульон (от броколи, домати, тиквички, моркови и др. зеленчуци, без бобови и картофи) + 50 гр. печен патладжан
    - Следобедна закуска: 1 цитрусов плод по избор + чаша зелен чай без захар
    - Вечеря: 100 гр. каша от царевично бращно, приготвена с вода и без сол, подправена със зелени подправки (копър, магданоз, листа от целина и др.) + 100 гр. риба (варена или на пара) + чаша кефир или кисело мляко
    - Преди сън: 2 чаши вода с парченце лимон или малкоэ лимонов сок
    Нататък продължавате, ако искате да изкапате до 5 дни, като редувате менютата от първите два дена.
    • Седмична диета с царевичен флейк
    Този режим е разчетен за една седмица и за това време може да се разделите с 3-5 кг. Не се препоръчва да продължавате по-дълго, защото енергийната ценност на менюто за ден е 800-1000 ккал, а в някои дни дори по-малко.
    Основното в менюто е царевичният флейк и е важно да изберете натурален такъв - без захар, глазура или други добавки. Не забравяйте да пиете достатъчно течности - поне 1,5 л на ден обикновена негазирана минерална вода, зелен и билкови чайове без захар.
    Менюто е следното:
    Понеделник
    - Закуска: 2 супени лъжици с връх царевичен флейк със 120 мл нискомаслен кефир или кисело мляко
    - Втора закуска: 1 портокал
    - Обяд: 3 супени лъжици с връх царевичен флейк със 120 мл нискомаслено прясно мляко и щипка канела
    - Вечеря: 2 супени лъжици с връх царевичен флейк със 120 мл нискомаслен кефир или кисело мляко
    Вторник
    - Закуска: 2 супени лъжици с връх царевичен флейк със 120 мл портокалов сок + чашка чай или кафе без захар
    - Втора закуска: 1 ябълка
    - Обяд: 3 супени лъжици с връх царевичен флейк със 120 мл ябълков сок
    - Вечеря: 2 супени лъжици с връх царевичен флейк (сух) + чаша зелен чай без захар
    Сряда - като понеделник
    Четвъртък - като вторник
    Петък - като понеделник
    Събота - като вторник
    Неделя
    - Препоръчва се гладно разтоварване - за деня ви се полага само 1,5-2 литра обикновена негазирана минерална вода, зелен и билкови чайове без захар - колкото искате.
    • Резултатите от царевичните диети обикновено впечатляват. Това е страхотно, ако има нужда да блеснете за някакво събитие. Но тук има характерната за всички нискобелтъчни диети слабост. Недостигът на протеини и доста ниското ниво на калориите в дневното меню водят до забавяне на метаболизма. Ако веднага след диетата се върнете към обичайното хранене, много вероятно е загубените килограми да се върнат стремително. Затова от диетите трябва да се излиза много, много постепенно - буквално като увеличавате калориите в дневното меню със 100-150 ккал на седмица или дори на 10 дена. Отначалото добавяте плодове и зеленчуци, след тях супи и зърнени каши, после нискомаслени млечни продукти, накрая - нетлъсто месо и немазна риба, яйца. Същевременно намалявате по малко царевицата в менюто. Избягвайте пържените и мазни ястия, сладките, много солени и пикантни ястия, тестените изделия. После също трябва да не прекалявате и добавете някакъв спорт или друга физическа активност в заниманията си. Само така ще може дълго да се радвате на постигнатите резултати.

Случайна диета

Берлинска диета

Типично по немски - практична е ефективна диета. Този режим на хранене е създаден от немските диетолози за хората от големия град, които имат уседнал живот и недостатъчно физически натоварвания. Това е една от сравнително "меките" диети, които не е трудно да се спазват. Калоричността на храната се съкращава до около 1600 ккал на ден за сметка на едно разумно намаляване размера на порциите. Това позволява да свалите 1-3 кг за десет дена. Според някои това е малко, но такъв начин на отслабване е здравословен и резултатите остават за дълго. Няма противопоказания и странични ефекти. Към такъв режим може да се придържат всички от 20 до 60 годишна възраст. В дневното меню присъстват обичайните продукти, в това число хляб, краве масло, месо, колбаси и др. Прочети повече

Диета с патладжани

Наричат го зеленчукът на дълголетието. Родината на патладжана, норичан също син домат, е Индия. В тази страна и досега могат да се срещнат диви форми на този зеленчук. Арабите донесли патладжана в Испания през XIII век, а през XVIII Томас Джеферсън ги пренася в Америка. Патладжанът в началото е бил посрещнат с враждебност и недоверие от европейците, дори дълго време са го смятали за отровен. Не е трудно да се обясни причината за това недоверие - в сурово състояние патладжанът наистина е неприятно горчив. Готвачите обаче знаят как да се избавят от гочивината. Патладжанът може много да ни помогне да отслабнем. Не се колебайте да го включите към диетата си или просто в едно от дневните хранения. Прочети повече

Диета според биоритъма в производството на хормони

Основната идея на този хранителен режим е да се стимулира производството от организма на достатъчно количество от хормоните, които директно влияят на разграждането на мазнините. Като резултат се отслабва доста по-лесно и ефективно. Установено е, че производството на тези хормони в определени часове през деня и нощта значително се покачва. Учените са убедени, че ако само един от тези хормони липсва или е недостатъчно, ние не бихме могли нито да станем слаби, нито да се задържим слаби. Задачата е да се съобрази изборът на храни в менюто така, че да се осигурят необходимите биовещества, които могат да активизират продукцията на хормони в организма. Прочети повече

Диета с грис

Грисът е познат като храната на бебоците, но приложението му е много по-широко. Грисът е ценен хранителен продукт, който се получава при производството на брашно. Най-популярен е пшеничният грис, но може да намерите също царевичен, оризов, овесен, от елда и други житни култури. Основно грисът бива два вида - едрозърнест грис, който се получава след еднократно грубо смилане на зърното, и дребнозърнест грис, чиято обработка е по-прецизна като се пресява след първото мелене или се получава след повторно мелене на едрозърнестия грис. Пшеничният грис може да бъде от твърда или от мека пшеница. Повечето хора смятат, че от грис се пълнее и затова го избягват, но това не е съвсем точно.Той се усвоява сравнително лесно от човешкия организъм и не натоварва допълнително храносмилателната система, подържа дълго време чувството за ситост и без добавки е подходящ за различни диети за отслабване. Прочети повече

Диета със спанак

Спанакът е поредният щедър дар на природата за хората. Неговата родина е древна Персия. Култивирането на спанака се разпространило до Непал, а от там в Китай, където и досега се нарича „Персийско растение“. Маврите го пренасят в Испания около 11 век. От тук тръгва триумфалното му шествие и това растение бързо печели популярност сред различните европейски страни, защото лесно и бързо се отглежда, не изисква особени грижи. Никой друг зеленчук не е имал такава слава каквато спанакът получи през 1960 благодарение на анимационния герой Попай морякът. Зеленият листен зеленчук носи редица ползи за здравето. Поради богатството му на витамини и протеини, а същевременно с това ниско съдържание на калории, спанакът се препоръчва за хора с наднормено тегло. Предлагат се различни диети с продължителност от 3 до 7 дни. Периодът не е дълъг, но напълно достатъчен, за да се отървете от няколко излишни килограма. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Човешкото тяло

Човешкото тяло е образувано от около тридесет трильона клетки, които формират нашите тъкани и органи.Тяхното изучаване и описание е предмет на специализираните науки, но нашето разбиране е,че всеки, който иска да има по-добър външен вид и добро здраве, трябва непрекъснато да изучава своето тяло и да повишава знанията си за процесите в него. Всички системи в нашето тяло работят взаимосвързано. Нашата диета и спортна програма не трябва да пренебрегва или нарушава работата на никоя от тях. Прочети повече

Форсирани повторения

Форсираните повторения се изпълняват по следния начин: когато стигнеш до отказ и на следващото повторение вече не можеш да преминеш критичната точка на движението само със свои собствени сили - тогава тренировъчният ти партньор, който стои до теб, ти помага с леко дърпане или бутане, точно толкова, колкото да изкараш още 2 – 3 допълнителни повторения. Форсираните повторения принуждават мускулите да преминат нормалната граница на крайното изтощение, като по този начин водят дори до още по – интензивен растеж и до увеличаване на мускулната плътност. Методът се отличава с изключителна висока интензивност и повечето културисти биха си докарали единствено претрениране, ако го използват прекалено често. Бодибилдърите, които работят с този метод, по правило са мъже с огромна сила и способност за съсредоточаване, а освен това и с генетика. Но дори и те използват форсираните повторения пестеливо. Прочети повече

Шокиране на мускулите по метода "1-10" (Method "1-10")

За да подобриш мускулатурата си, трябва да накараш мускулите си да работят по-здраво отколкото са свикнали. Прогресивното натоварване на мускулите ви по този метод наистина ще ги шокира и ще ги направи по-големи и по-силни. Арнолд Шварценегер го препоръчва като един от трите най-добри начина за повишаване интензивността на тренировката. Задачата тук е да изпълните една след друга десет серии с максимална тежест, без почивка между тях. Това е абсолютно брутално. Нарича се метод "1-10". С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж на силата и масата. Подходяща е за преодоляване на платото и застоя, както и при специализации за изоставащи мускулни групи. Това е метод за напреднали и не бива да се злоупотребява с него. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Каране на велосипед

При този вид аеробни тренировки натоварването върху ставите е по-щадящо и се получават по-рядко травми в сравнение с бягането. Затова са предпочитани от по-възрастните. Важното е правилно да се подбере дистанцията, продължителността и режимът на работа при тренировката. Скорост по-ниска от 15 км/ч има ниска аеробна стойност, а от друга страна каране със скорост 30 км/ч вече е по-подходящо за състезания. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване и подържане на нормалното тегло. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft