Чаена диета

След водата чаят е най-употребяваната напитка от хората. Учените смятат, че произхожда от Китай и първите сведения за него са намерени в древните ръкописи от 2700 години преди нашата ера. Днес в много страни чаената напитка е елемент от местната култура, а в Япония, Китай, Англия и др. специални чаени церемонии издигат употребата на ароматната отвара в своеобразен култ. Много са ползите от употребата на различните чайове. В изсушените листенца има около 700 различни съединения, витамини, макро и микроелементи, смоли, антиоксиданти, белтъчини, сложни въглехидрати и други вещества. Заедно, те комплексно чистят и тонизират организма, премахват шлаките и подхранват тялото с витамини и минерали. Вечният съперник на кафето намира приложение също за отслабване и разделяне с излишните килограми. Логично, отново в Англия и Япония са се родили ефективни диети с използването на черен или зелен чай. От тях произлизат множество вариации.

    Чаят е безалкохолна напитка, получена чрез сваряване или запарване на обработени и ферментирали листа от чаен храст. Съществуват 6 основни разновидности на чая – бял, жълт, зелен, улонг (улун), черен и пу-ер. Всички разновидности се получават от едно и също растение и основната разлика между сортовете е в начина на обработката на листата. В случая с белия чай има особености и в отглеждането на растението.
    Чай се нарича също напитката (отварата), приготвена от различни части на други растения (цветове, листа, плодове, напр. липов чай). Напитката се нарича билков чай, когато растението има лечебни свойства.
    За производството на белия чай се използват младите листа или новите пъпки, преминали минимална оксидация (до 12%). Пъпките могат да бъдат защитени от пряка слънчева светлина, за да се предотврати образуването на хлорофил. Оксидацията протича по време на увяхване и се спира при последващото сушене.
    Зеленият чай претърпява най-ниската степен на оксидация (3—12 %). Процесът се спира чрез бързо загряване на чаените листа след тяхното бране. Фиксацията се прави или с пара – японския метод, или чрез сухо изпичане в горещи тигани – традиционния китайски метод
    Жълтият чай се обработва по начин, подобен на зеления чай, но вместо незабавното сушене след фиксацията, той се опакова в плат или хартия и внимателно се загрява във влажна среда. Това инициира процеса на неензимната и небактериална оксидация на листата, в резултат на която се получава жълтият или зеленикаво-жълтият цвят на чая.
    При улонгите степента на оксидацията е по-голяма от тази за зеления чай, но е по-слаба от оксидацията на черния.
    Черният чай претърпява пълна ферментация. Преди това той се подлага на увяхване и навиване. Тези обработки предизвикват отделянето на сокове и ензими, които стимулират оксидацията. В резултат се разгражда голяма част от катехините на листата. Този чай, според китайската категоризация, се нарича червен чай.
    Пост-ферментиралите видове чай, към които спада чаят пу-ер, след процеса на фиксация отново преминават през оксидацията. Двойно- или пост-ферментиралият чай според китайската категоризация се нарича тъмен или черен чай.
    Чаят лесно поема околните миризми и аромати и затова начинът, по който той се опакова и съхранява, има силно влияние върху запазването на неговото качество. Предлагат се няколко вида - насипен, в пакетчета, пресован, разтворим и готов чай в метални кутии или пластмасови бутилки.

Съдържание на хранителни вещества (калорийност, белтъчини, мазнини, 
въглехидрати, витамини и минерали) в 100 гр. готов черен чай
                                 Черен чай    Черен чай   Черен чай
                                 с лимон      с мляко     със захар
Хранителна ценност
Калоричност                         28  кКал   43  кКал   28  кКал
Белтъчини                          0,1  гр    0,7  гр    0,1  гр
Мазнини                                       0,8  гр
Въглехидрати                       6,8  гр    8,2  гр      7  гр
Хранителни влакна (фибри)          0,1  гр
Органични киселини                 0,2  гр
Вода                              92,7  гр    90,1  гр   92,8  гр
Наситени мастни киселини                       0,5  гр
Холестерин                                       3  мг
Моно- и дизахариди                 6,8  гр     8,2  гр      7  гр
Прах                               0,1  гр     0,2  гр    0,1  гр
Витамини
Витамин PP                                     0,1  мг
Витамин B1 (тиамин)                           0,01  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                       0,04  мг
Витамин C                          1,1  мг     0,3  мг
Витамин PP                         0,02 мг    0,22  мг   0,02  мг
Макроелементи
Калций                               8  мг      33  мг      6  мг
Магнезий                             3  мг       6  мг      3  мг
Натрий                               2  мг      13  мг      1  мг
Калий                               17  мг      48  мг     12  мг
Фосфор                               4  мг      25  мг      4  мг
Микроелементи
Желязо                             0,4  мг     0,4  мг    0,4  мг

    • Ползите от чая
    Чаят има тонизиращо действие и традиционно се приема, че той има здравословно влияние. Физиологичният ефект на чая се свързва с изобилието и разнообразието на съдържащите се в него активни вещества. И докато ролята им в биохимическите процеси на организма е относително добре изучена и благоприятното въздействие на някои от тях е установено, ефективността на чая като лечебна напитка продължава да е обект на научни изследвания.
    Тонизиращото действие на чая се дължи на съдържащите се в него тианин и алкалоидите (ксантини) кофеин, теофилин и теобромин. Съдържанието на кофеин в чаените листа е по-високо от това в кафените зърна (кофеинът в чая се нарича още теин). Количеството му в готовата напитка зависи от вида чай и начина на неговото приготвяне и обикновено е значително по-малко от това в кафето. Затова и диуретичния ефект на кофеина в чая е слаб в сравнение с това на кафето и не представлява вредно странично действие. Подобно на кофеина тианинът допринася за намаляването на умората и сънливостта, но за разлика от него не води до такива странични действия, като превъзбуждане и нервност. Тианинът има успокояващо и релаксиращо действие, намалява физическия и психическия стрес. Общото действие на кофеина и тианина води до подобряване на мозъчната дейност.
    Предполага се, че редовното пиене на чай предпазва от развитието на сърдечно-съдовите заболявания, като намалява лошия холестерол, влияе положително върху кръвното налягане и противодейства на затлъстяването. Широко разпространено е мнението, че чаят има противоканцерогенно действие. Смята се, че консумирането на напитката предпазва от дегенеративните болести на нервната система, повишава костната плътност (превенция на остеопороза), подобрява работата на храносмилателната система, действа антивъзпалително, противодейства на зъбния кариес, предпазва кожата от вредно въздействие на слънчевото лъчение, укрепва имунната система.
    • Какво прави чайовете подходящи за отслабване?
    По-често при диетите се предпочита зеленият чай. В него също се съдържа кофеин, но действието на този природен биостимулатор е значително по-меко отколкото при кафето и черния чай. Зеленият чай ускорява метаболизма. В зеления чай се съдържат така наречените катехини (в това число и епигалокатехин-3-галат EGCG).  Той има пикочогонно действие, което способства за освобождаване на организма от излишните течности. Между впрочем, добавянето на малко прясно мляко (по-добре нискомаслено или обезмаслено) усилва това действие. Зеленият чай е термогенетик. Полифенолите, с които чаят е богат усилват топлообмена за сметка на преработването на натрупаните в тялото мазнини. Едно от полезните свойства на напитката е способността да снижава нивото на кръвната захар, съответно да подтиска чуството за глад. Консумацията на охладен чай носи допълнителни пози - организмът изразходва допълнително около 50 ккал за да загрее чаша чай до температурата на тялото. Отчитайте също, че зеленият чай се приготвя с вода не по-топла от 80 градуса - по-горещата води до разграждане на много от полезните вещества и намалява значително ефекта за отслабване.
    Черният чай също ефективно помага за отслабване. Наличният теин (кофеин) ускорява обменът на веществата. Чашка чай преди ядене помага по-бързо да се преработи храната и да не се задържа в стомаха. Съдържащият се йод подобрява работата на щитовидната, намалява апетита и спомага за изгаряне на мазнините. Пектинът е една от най-важните съставки в черния чай. Той се свързва с простите въглехидрати и не позволява на организмът да ги усвои. Последните изследвания показват, че в обикновеният черен чай се съдържат чудо-ферментите теафлавин и теарубигин, които намаляват приемането на мазнини през стените на стомаха. Отчитайте, че добавянето на мляко в чая неутрализира тяхното действие.
    Списъкът на ползите е голям, но за някои хора все пак чаените диети са неподходящи. Към такъв режим не трябва да се придържат бременните и кърмещите майки, възрастните хора, при заболявания на бъбреците и сърдечно-съдовата система, при язви, гастрити, колити и други заболявания на стомашно-чревния тракт, при високо кръвно налягане и възпаления с висока температура, при глаукома, при проблеми със съня. Дори и при здрав човек, прекомерната употреба на чай може да доведе до нежелани последствия. Задължително е, преди да започнете такава диета да се посъветвате с вашия лекар.
    Както стана дума, има различни видове чаени диети:
    • Балансирана чаена диета
    Отслабването с такъв режим е по-бавно, но здравословно и трайно. За месец може да се разделите с до 5-10 кг (колко -зависи от първоначалното ви тегло). При балансирано хранене, към него може да се придържате продължително време - докато постигнете желаните резултати.
    Ефективното използване на зеления чай за отслабване е било известно още от времете на китайските императори. Не става дума да започнете да консумирате само чай - това по-скоро ще ви доведе до болничното легло, а за ефектът от напитката като добавите чай в храната и замените с него някои от обичайните за вас течности. Има 3 начина да добавите чая в менюто:
    1. Около 30 минути преди хранене се изпива чаша зелен чай без захар или други добавки. По такъв начин се консумират на ден не повече от 3-4 чаши чай. Чаят не трябва да се консумира сутрин рано на гладен стомах или вечер преди сън. Консумацията на чай по този начин ще подтисне апетита, ускорява храносмилането и разграждането наъмазнините.
    2. Смилате фино зелен чай и го добавяте към храната. Може да използвате по този начин и японският чай матча, който е готов за употреба. На закуска, обяд и вечеря може да добавите по половин чаена лъжичка - като смесите чая с храната или го преглътнете с малко вода. Изследванията на японски и канадски учени показват висока ефективност на този метод. Това се дължи на фактът, че съставките на чая частично блокират действието на ензимът амилаза, който разгражда скорбялата до малки въглехидрати и част от нишестето се изхвърля от организма неусвоено. Действието е подобно на ефектът от отказване от белия хляб, картофите, тестените изделия и други сложни въглехидрати.
    3. Като замените част от обичайните напитки през деня с 2-3 чаши зелен чай без захар. Съчетаването на зеления чай с друга диета ще помгне да достигнете по-бързо до желаните резултати.
    В останалото менюто е обичайното, но трябва да обърнете внимание на две неща:
    - Храната трябва да е с балансирано съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини.
    - За да отслабвате трябва калориите в дневното меню да са по-малко от тези, които изразходвате. С други думи - не трябва да преяждате и се иска разумно да контролирате размерът на порцията. Не трябва да се престаравате, защото рязкото и прекомерно намаляване на калориите вреди на здравете и може да има и обратен ефект. Нормалното е да намалите калориите с до 15-20% спрямо дневните потребности за подържане на теглото.
    За практически нужди, може да използвате правилото на чинията. Използвайте чиния с диаметър 20 см. Върху нея 50% трябва да заемат зеленчуците, 25% белтъчните продукти (месо, риба, яйца) и 25% сложните въглехидрати (зърнени, картофи, пълнозърнест хляб и др.). Всяка порция трябва да съдържа малко количество здравословни мазнини като 1 лъжица зехтин или нискомаслен салатен дресинг.
    Препоръчителни храни при диетата са: говеждо без мазнини, обезмаслено сирене, белтък, пуешки гърди, обезмаслено кисело мляко, кафяв ориз, овес, тиква, пуканки, авокадо, зехтин, сурови ядки, зеленчуци, плодове, сладки картофи . Добре е временно да ограничите или да се откажете от: мазните и пържени храни, белия хляб и тестевите изделия, сладкарските и захарни изделия, алкохолът и сладките безалкохолни напитки, гроздето и бананите.
    Количеството обикновена негазирана вода да е не по-малко от 1,2 литра дневно. Ако успявате да изпивате повече - още по-добре.
    Допълнителните физически натоварвания се препоръчват.
    Примерно меню:
    - Закуска: 2-3 супени лъжици овесени ядки с кисело мляко
    - Втора закуска: Ябълков пай + 100-200 мл чай
    - Обяд: Печено пиле + зеленчуци + варен кафяв ориз + 100-200 мл чай
    - Следобедна закуска: 1 чаша варена зелена соя (едемаме) + 100-200 мл чай
    - Вечеря: Бургер с маруля и пуешко + 1 средно голям кочан царевица + 1 резен диня + 100-200 мл чай
    - Преди лягане: Кисело мляко с шоколад, ягоди и мента.       
    • Разтоварващи чаени дни
    Този режим е предимно за очистване на организма от токсините и излишните течности. Доколкото това е вид гладуване, не трябва да се придържате към него повече от 1-2 дена месечно.
    При най-строгият вариант на ден трябва да пиете поне 5 чаши зелен чай (750-1000 мл) и обикновена негазирана вода. Нищо друго. Чаят се приготвя непосредствено преди консумация.
    При по-облекчения вариант се разрешава в чаша чай да добавите чаена лъжичка захар или половин лъжичка пчелен мед или фруктоза.
    Има и вариант на млечно-чаени разтоварващи дни. При него се кипва литър прясно мляко, добавяте 2 супени лъжици зелен чай и оставяте да се запари за около 10 минути, после прецеждате млякото и махате листенцата чай. Консумирате през деня топло и допълнително обикновена негазирана вода.
    • Английска чаена диета
    При тази диета се пие черен чай без захар и други подсладители. Продължителността е 5 дни, за които може да се разделите с до 5-6 кг. Препоръчва се тази диета за отслабване да се спазва веднъж на два месеца или по-рядко.
    Отличителната черта на чаената диета е, че всички позволени в нея храни се комбинират свободно помежду си и нямат в състава си сложни въглехидрати. Простите въглехидрати от своя страна пък са бързоусвояеми и не се натрупват в организма под формата на запас.
    Примерно меню:
    Понеделник
    - Закуска: Чаша овесени ядки и чаша черен чай без никаква захар.
    - Обяд: Чаша силно концентриран чай без подсладител, същото количество гъст бульон от пиле и препечена филийка хляб.
    - Следобедна закуска: Чаша черен чай
    - Вечеря: 1 чаша чай и дебела филия препечен хляб с краве масло.
    Вторник
    - Закуска: Овесена каша и чай
    - Обяд: Едно яйце, филия хляб, малко сирене и масло, чаша чай.
    - Следобедна закуска: Черен чай
    - Вечеря: Две или три ябълки
    Сряда
    - Закуска: 50 – 100 гр. домашно сладко от ягоди (или каквото имате) + чай.
    - Обяд: Сварено с малко сол бутче от пиле и чаша силен чай.
    - Следобедна закуска: Чаша чай
    - Вечеря: Малка купичка сварен боб.
    Четвъртък
    - Закуска: Овесена каша и чай
    - Обяд: Три твърдо сварени яйца
    - Следобедна закуска: Чаша черен чай
    - Вечеря: Две – три круши
    Петък
    - Закуска: Порязаница със сирене и масло, чаша чай
    - Обяд: 1 чаша прясно мляко и 1 сварено пилешко бутче
    - Следобедна закуска: Черен чай
    - Вечеря: Два или три сварени картофа, чаша чай
    • Японска чаена диета
    При този режим трябва да пиете по 5-6 чаши зелен чай на ден (без захар или други подсладители). Чаят не трябва да се консумира сутрин рано на гладен стомах или вечер преди сън. Започате диетата като пиете 400 - 600 мл чай на ден. След 4-5 дни може постепенно да увеличите количеството, но не повече от 1200 мл на ден. Допълнително може да пиете колкото искате обикновена негазирана вода.
    Диетата е с продължителност 14 дни, за което време може да отслабнете до 10 кг.
    Трябва да ядете редовно 3 пъти на ден. Препоръката е да контролирате количеството като винаги приключвате яденето с леко чувство на глад. Между храненията може само да пиете чай и вода.
    Храната трябва да е с балансирано съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини .Препоръчителни храни при диетата са: телешко без мазнини, соево и обезмаслено сирене, белтък, пуешки гърди, обезмаслено кисело мляко, кафяв ориз, овес, авокадо, зехтин, сурови ядки, зеленчуци, плодове, сладки картофи. Забранени храни са доматите, гроздето и бананите. Добре е временно да ограничите или да се откажете от: мазните и пържени храни, белия хляб и тестевите изделия, сладкарските и захарни изделия, алкохолът и сладките безалкохолни напитки.
    Примерното меню е следното:
    Ден 1 и 14
    - Закуска: 150 гр. обезмаслена извара (японците предпочитат тофу) + чаша зелен чай
    - Обяд: 300 гр. задушено зеле (с малко растителна мазнина) + 2 варени яйца + чаша пресно изцеден ябълков сок + чаша зелен чай
    - Вечеря: 300 гр. варена или печена риба + салата от пресни или печени зеленчуци + чаша зелен чай
    Ден 2 и 13
    - Закуска: 1 препечена филийка пълнозорнест хляб или 2-3 сухара или крекера + парче твърдо сирене + чаша зелен чай
    - Обяд: 200-300 гр. риба, приготвена на пара + салата от зеле с малко лимонов сок и зехтин + чаша зелен чай
    - Вечеря: 200-250 гр. телешко варено + 2 варени яйца + салата от зеленчуци (без скорбяла) + чаша зелен чай
    Ден 3 и 12
    - Закуска: 3-4 сухара или диетични бисквити + чаша зелен чай
    - Обяд: една голяма тиквичка (или карфиол или цвекло) задушена или на скара + 2 ябълки + чаша зелен чай
    - Вечеря: 200-250 гр. телешко варено + 2 варени яйца + салата от зеленчуци и маруля с малко растително масло + чаша зелен чай
    Ден 4 и 11
    - Закуска: 150 гр. обезмаслена извара + чаша зелен чай
    - Обяд: 1 рохко сварено яйце + салата от варени моркови с малко растително масло и лъжичка настърган пармезан + чаша зелен чай
    - Вечеря: Плодова салата (ябълки и цитрусови плодове) + чаша зелен чай
    Ден 5 и 10
    - Закуска: 2 запечени тостерни филийки тънко намазани със сладко + чаша зелен чай
    - Обяд: 200-250 гр. варена риба + чаша доматен сок + чаша зелен чай
    - Вечеря: салата от пресни зеленчуци със сирене + чаша зелен чай
    Ден 6 и 9
    - Закуска: 3-4 сухара или диетични бисквити + чаша зелен чай
    - Обяд: 200-250 гр. варени пилешки гърди (без кожата) + салата от зеле + чаша зелен чай
    - Вечеря: 2 твърдо сварени яйца + салата от настъргани моркови с малко растително масло + чаша зелен чай
    Ден 7 и 8
    - Закуска: 1 препечена филийка пълнозорнест хляб или 2-3 сухара или крекера + парче твърдо сирене + чаша зелен чай
    - Обяд: 200-250 гр. варено телешко + салата от зеленчуци + плод + чаша зелен чай
    - Вечеря: 300 гр. варена или печена риба + салата от пресни или печени зеленчуци + чаша зелен чай
    Както виждате, менюто от първите седем дни после се повтаря в обратен ред.
    След приключване на диетата постепенно преминете към нормално хранене, но продължавайте да пиете по около литър зелен чай на ден или го добавяйте смлян в храната. Ако не преяждате, отслабването ще продължи докато достигнете нормалното за вас тегло и килограмите няма да се върнат обратно.

Случайна диета

Диета с резене

Най-старите сведения за употребата на резене са от Месопотамия от преди повече от 5 000 години. Древните египтяни познавали растението, но не го отглеждали. Гърците култивирали резене, считали го за знак за успех и го носели като венец при представянето на мистерия (жанр на религиозния театър от епохата на късното Средновековие). Римляните почитали резенето и като подправка, и като лечебно средство. Днес резене се отглежда в средиземноморските страни, в България, Китай, Япония, Индия, Австралия и Америка. Резенето принадлежи към семейство Сенникоцветни, роднина е на копърът, анасонът и кимът. Въпреки, че наричат резенето див копър, не трябва да го бъркате с обикновения копър - те си приличат, но са различни растения и имат различни свойства. Това растение е с малко калории и много полезни вещества. Допринася за по-доброто храносмилане, за освождаване на тялото от токсините. Потиска апетита и ускорява метаболизма, помага да отслабнете. Прочети повече

Диета с резене

Най-старите сведения за употребата на резене са от Месопотамия от преди повече от 5 000 години. Древните египтяни познавали растението, но не го отглеждали. Гърците култивирали резене, считали го за знак за успех и го носели като венец при представянето на мистерия (жанр на религиозния театър от епохата на късното Средновековие). Римляните почитали резенето и като подправка, и като лечебно средство. Днес резене се отглежда в средиземноморските страни, в България, Китай, Япония, Индия, Австралия и Америка. Резенето принадлежи към семейство Сенникоцветни, роднина е на копърът, анасонът и кимът. Въпреки, че наричат резенето див копър, не трябва да го бъркате с обикновения копър - те си приличат, но са различни растения и имат различни свойства. Това растение е с малко калории и много полезни вещества. Допринася за по-доброто храносмилане, за освождаване на тялото от токсините. Потиска апетита и ускорява метаболизма, помага да отслабнете. Прочети повече

Житна диета на Петър Дънов

Пролетното пречистване започва през... зимата! Житният режим е предназначен за цялостно прочистване на тялото, мислите и душата. Заедно с това може да се разделите с 4-6 излишни килограва. Този вид пост е бил практикуван редовно от Петър Дънов - философ, основател на езотеричното християнство и проповядващ природосъобразния начин на живот. Житната диета трае 10 дни и докато се спазва е необходимо да се консумира много вода. Дневното меню включва: 100 грама жито, 3 ябълки (за сърцето), 9 ореха (за мозъка) и 3 лъжици мед (за кръвта). Февруари е месецът за прочистване на тялото от токсините натрупаните от по-тежки зимни храни и това е времето да се подготвим и да посрещнем възобновяващата пролет. Всяка година житната диета се прави през месец февруари, веднага след пълнолуние. Прочети повече

Бонбонена диета

Тази диета е заимствана от опита на алпинистите, любителите на екстремни спортове и тежки туристически преходи. Те отдавна са забелязали, че обикновените захарни бонбони за смучене зареждат с енергия и потискат глада, без да товарят стомаха. Същността на бонбонената диета се състои в това, че традиционните хранения се заместват с бонбони. Днес тази мода се възражда от знаменитости като Бритни Спиърс, Линдзи Лоън и Уитни Порт. Фотомодели и знаменитости го правят от години, коментира запознат от света на модата. Винаги има купички с бонбони по време на фотосесиите - и тъй като те не цапат при ядене и не те карат да се подуваш, момичетата обичат да ги дъвчат, за да се поддържат енергични. Диетолозите са много критични към такъв хранителен режим, но все по-често може да видите хора захапали близалките както по улиците, така и в най-скъпите офиси на Манхатън. Прочети повече

Диета със сирене

Диетата със сирена е идеален начин за загуба на килограми, особено ако сте сред почитателите на тези хранителни продукти. Тя се отнася към белтъчните диети, а придържането към нея дава впечатляващи резултати, без да изпитвате непосилен глад Сиренето е храна с древен произход. Смята се, че този продукт се произвежда от около 8000 г. пр.н.е. Това е периодът на одомашняване на първите тревопасни животни. В България думата „сирене“ обикновено се използва за бялото саламурено сирене, но всъщност сирената са над 700 вида, всяко от тях със свои уникални характеристики, получени в зависимост от вида мляко, технологията, мястото на производство. Със сирена има два вида диети - разтоварващи за 1-2 дена и за отслабване - с продължителност обикновено максимум до 2 седмици и ефективен резултат до 10 загубени килограма. Прочети повече

Разгледай всички диети 133

Случайна статия

Шокиране на мускулите по метода "Бягане по раклата"(Running The Rack)

Ако наистина желаете да дръпнете напред с помощта на дъмбелите и да увеличите с няколко сантиметра мускулите, значи е дошло времето да ударите с този достатъчно интензивен метод. Преди години, първият "Мистър Олимпия" Лари Скот споделя, че Жиронда му е показал как да "бяга по раклата" и с този метод е успял да направи могъщи и силни рамене. След него и Арнолд Шварценегер популяризира метода като един от най-добрите за шокиране на мускулите. С тази техника може да се изпълняват различни упражнения за всички мускулни групи. Тя не позволява на мускулите да привикнат към натоварването и дава мощен импулс за растеж. Изпълнението не е леко - ако работите максимално, на следващия ден сигурно мускулите ще болят, но това значи, че вие сте тренирали добре. Ето това е бодибилдинг мазохизъм в най – добрата му форма. Прочети повече

Тестове за определяне на силовите способности

Мускулната сила характеризира способността на човека да преодолява или да противодейства на външно съпротивление. В практиката може да определите силовите си способности по два начина. Първият е да си направите съответните изследвания в спортно-медицински център. Вече има много прецизни уреди и методики, с които специалистите могат задълбочено да определят вашето състояние в различни режими.Това е безусловно необходимо за професионалните спортисти и при подготовката за важни състезания. В ежедневието този подход е неудобен, той изисква да отделите специално време и немалко средства. Другият начин е изпълнението на контролни упражнения. В практиката са се утвърдили комплекси, които позволяват научно обосновано да определите своето състояние, да сравните своите резултати и оцените прогреса в тренировките. Те са лесни за изпълнение, може да се повтарят многократно. Това е важно за да корегирате своевременно тренировъчната си програма към оптимално развитие на своето тяло и способности. Прочети повече

Тестове за определяне на силовите способности

Мускулната сила характеризира способността на човека да преодолява или да противодейства на външно съпротивление. В практиката може да определите силовите си способности по два начина. Първият е да си направите съответните изследвания в спортно-медицински център. Вече има много прецизни уреди и методики, с които специалистите могат задълбочено да определят вашето състояние в различни режими.Това е безусловно необходимо за професионалните спортисти и при подготовката за важни състезания. В ежедневието този подход е неудобен, той изисква да отделите специално време и немалко средства. Другият начин е изпълнението на контролни упражнения. В практиката са се утвърдили комплекси, които позволяват научно обосновано да определите своето състояние, да сравните своите резултати и оцените прогреса в тренировките. Те са лесни за изпълнение, може да се повтарят многократно. Това е важно за да корегирате своевременно тренировъчната си програма към оптимално развитие на своето тяло и способности. Прочети повече

Аеробни програми от Кенет Купър - Бягане

Бързото и бавното бягане (джогинг) са вероятно най-популярните аеробни тренировки. Разликата е само в скоростта и е въпрос на терминология. Те са предпочитани на първо място защото може да се изпълняват навсякъде - винаги ще намерите подходяща улица или път до прага на дома ви. Дават по-бързи резултати от ходенето и не изискват специални умения като плуването или пързалявето на ски. Опасностите тук са от възможно претрениране, както и от ударното натоварване при бягане върху твърди настилки. Програмата на Кенет Купър е разчетена за 10 седмици, но желаещите могат да продължат да я изпълняват много по-дълго. Ползите за трениращите по аеробната програма са много. Нараства издръжливостта, укрепва съцето, нараства обемът на белите дробове, намалява нивото на холестерола и т.н. - най-общо казано, трениращите се радват на по-добро здраве. Те са по-работоспособни, по-лесно се справят с физическите и емоционалните стресове. За много хора е важно, че те са реален път за отслабване. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft