3-дневна военна диета

Военната диета е известна също като "Бирминганска кардио диета". Всъщност, в армията и флота на САЩ не са чували за нея, а клиниките в Бирминган отричат да имат нещо общо с този хранителен план. Независимо от това, интересът към диетата е голям и тя се предлага от много сайтове. Намаляването на теглото никога не е лесно, изисква силна воля и непоколебима решителност. Ако продължавате да лежите в къщи, вместо да се отправите към фитнес залата, шансовете ви да се разделите с няколко килограма са сериозно подкопани. Това не означава, че няма начин да отслабнете. Военната диета дава възможност да свалите до 10 паунда (4,5 кг.) за една седмица. Пътят не е посипан с рози. През първите 3 дни калорийността на менюто е от 860 до 1400 ккал, а в останалите дни до края на седмицата - под 1500 ккал.

    Диетата е замислена като нещо подобно на пост за една седмица. Диетата има две фази - през първите 3 дни менюто е строго ограничено, а калориите са силно намалени, а през останалата част от седмицата може да се яде почти всичко, но нивото на калоричността се запазва под необходимото за подържане на теглото и отслабването продължава. Диетата може да се повтори няколко пъти, докато се постигне желаната цел за намаляване на теглото.
    Основно, отслабването е за сметка на създаденият калориен дефицит, което принуждава организмът да посегне към запасите от мазнини за да набави недостигащата енергия. Повишава се чуствителността на организма към инсулина. Целта на този план е да се ускори метаболизмът. Наличието на продукти с високо съдържание на протеини, фибри и калций изисква изразходването на повече калории за усвояване на храната. Подобно е и действието на сладоледът в менюто - организмът трябва да изразходи енергия т.е. калории първо за да го затопли до температурата на тялото.
    Освен, че диетата е ефективна, има още няколко неща, които допринасят за нарастване на популярността й. Първото - получавате и виждате резултат за много кратко време, а това е мотивиращо. През втората фаза на диетата може да ядете каквото искате. Въпреки, че всеки режим с под 1000 ккал на ден се смята за гладуване, тук това е минимално и се храните 3 пъти на ден. Не се чувствате лишени от храна, тъй като храната включва мазнини, въглехидрати и сол. Диетата е с прости и достъпни продукти, не ви принуждава да седите часове в кухнята.
    Диетата през първите 3 дни изисква строго спазване на менюто. Все пак има известна гъвкавост. На алергичните към фъстъчено масло е позволено да го заменят с подобно бадемово, а на вегетариаците е позволено да заменят рибата тон с порция сурови бадемови ядки, а месните продукти със соеви заместители. Условието е - при замяната количеството на калориите да е същото. Някои от вариантите на диетата допускат използването на малки количества стевия (само на нея) за подслаждане на кафето или чая през първия етап на диетата.
    Този хранителен план изисква да пиете достатъчно вода - не по-малко от 1,5-2 литра на ден, защото тя спомага за намаляване апетитът, за извеждане токсините от организма и изгаряне на мазнините. Не се препоръчват газираните и подсладени с изкуствени подсладители напитки (дори тези с "0" калории), защото те намаляват резултатите при отслабването.
    Нискокалориините диети не позволяват интензивни физически натоварвания по време на спазването им. Тук се препоръчва по 20 минути бързо ходене на ден (най-добре на чист въздух) за ускоряване изгарянето на калории.
    Меню на диетата:
    Ден 1
    За този ден в менюто има около 1400 ккал.
    - Закуска: 1 чашка черно кафе или чай (за предпочитане - черен), 1 препечена филия хляб (за предпочитане - пълнозърнест), 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 1/2 грейпфрут
    - Обяд: 1/2 чашка (100 гр.) консервирана в собствен сос риба тон, 1 препечена филия хляб (за предпочитане - пълнозърнест), 1 чашка черно кафе или чай (за предпочитане - черен)
    - Вечеря: 85 гр. варено или печено месо (всякакво, един вид по избор, размер - колкото колода карти), 1 чашка варен зелен боб, 1/2 банан, 1 малка ябълка, 1 чашка ванилов сладолед (за предпочитане от кокосово мляко или подобен)
    Ден 2
    За този ден в менюто има около 1200 ккал.
    - Закуска: 1 чашка черно кафе или чай (за предпочитане - черен), 1 твърдо сварено яйце, 1/2 банан
    - Обяд: 1 чашка черно кафе или чай (за предпочитане - черен), 1 твърдо сварено яйце, 1 чашка (240 гр.) извара, 5 крекера (бисквитки) със сол
    - Вечеря: 2 броя саламчета за хот дог (без питката), 1/2 банан, 1/2 чашка моркови, 1/2 чашка броколи, 1/2 чашка ванилов сладолед (за предпочитане от кокосово мляко или подобен)
    Ден 3
    За този ден в менюто има около 1100 ккал.
    - Закуска: 1 чашка черно кафе или чай (за предпочитане - черен), 1 парче сирене чедър, 5 крекера (бисквитки) със сол, 1 малка ябълка
    - Обяд: 1 препечена филия хляб (за предпочитане - пълнозърнест), 1 яйце (приготвено както ви харесва), 1 чашка черно кафе или чай (за предпочитане - черен)
    - Вечеря: 1 чашка (200 гр.) консервирана в собствен сос риба тон, 1/2 банан, 1 чашка ванилов сладолед (за предпочитане от кокосово мляко или подобен)
    Ден 4-7
    През тези дни калориите в храната трябва да са до 1500 ккал на ден. Може да ядете каквото искате, но се старайте храната да е разнообразна и балансирана - в нея да има всичко - мазнини, белтъчини и въглехидрати.
    Можете да удължите продължителността на военната диета. В този случай ще трябва след третия ден да повторите менюто от първите три дни и после да преминете към по-леката фаза. Диетата ще даде по-добър резултат, но това е голямо предизвикателство и тежко изпитание за физиката и волята ви.
    Военната диета е идеална за хора, които искат да отслабват бързо. Този диетичен режим обаче дава само временни резултати. Не се препоръчва като дългосрочен план за отслабване поради изключително ниското ниво на калорийте и недостигът на хранителни вещества. Освен това, диетата не се препоръчва за бременни или кърмачки, за възрастни хора или за хора с хронични здравни проблеми. Екстремно бързото отслабване крие рискове за здравето и за обостряне на някои заболявания. Затова, препоръката е преди да започнете такава диета да се посъветвате с вашия лекар.

Случайна диета

Диетите на Римма Мойсенко

"Излишното тегло - това не е присъда." - това е мотото на един от най-популярните руски диетолози Римма Мойсенко. Да кажем още в началото, че тя е испитала своята диета първо на себе си и постигнала желания резултат. Личният опит е безценен, а и хората не вярват на диетолози, които не са направи необходимото за да решат собствените си проблеми. Римма е високо квалифициран лекар диетолог, кандидат на науките, автор на много програми, създател и ръководител на Московската клиника "Риммарита", през която са преминали хиляди хора. Има собствена методика за отслабване без вреда за здравето, съчетаваща елементи на психологията и диетологията. В клиниката се работи индувидуално с всеки, а тук предлагаме две от нейните програми за отслабване, които може да използвате самостоятелно. Прочети повече

Цветна диета

Още от древността е известно, че цветовете оказват влияние на човешкия организъм. Доказано е, че цветовете се възприемат не само със зрението, а и с други органи. Ако поставите човек със завързани очи в червена стая, пулсът и дишането му се учестяват. Ако стаята е синя - обратно, пусът и дишането се забавят. Всеки има любими и нелюбими цветове, които влияят на неговият характер, живот и поведение. Още в Древния Египет са практикували цветотерапия (Ра-терапия) в специални помещения на храмовете, където слънчевите лъчи са се пречупвали и са "къпели" човек в различни цветове от спектъра. В днешно време на смяна е дошла хромотерапията, а от десетина години първо увлечените по здравословния живот американци и после европейците се опитват да приложат "цветната" революция в диетологията. Прочети повече

3-дневна военна диета

Военната диета е известна също като "Бирминганска кардио диета". Всъщност, в армията и флота на САЩ не са чували за нея, а клиниките в Бирминган отричат да имат нещо общо с този хранителен план. Независимо от това, интересът към диетата е голям и тя се предлага от много сайтове. Намаляването на теглото никога не е лесно, изисква силна воля и непоколебима решителност. Ако продължавате да лежите в къщи, вместо да се отправите към фитнес залата, шансовете ви да се разделите с няколко килограма са сериозно подкопани. Това не означава, че няма начин да отслабнете. Военната диета дава възможност да свалите до 10 паунда (4,5 кг.) за една седмица. Пътят не е посипан с рози. През първите 3 дни калорийността на менюто е от 860 до 1400 ккал, а в останалите дни до края на седмицата - под 1500 ккал. Прочети повече

Диета при отказване на цигарите

Заедно с новината за откриването на Америка, Христофор Колумб донася на европейците и тютюнопушенето. За вредите от този навик е написано много. Тук мнението вече е почти единно - и най-закоравелият пушач ще ви каже, че е добре да откажете цигарите. Вече не е модерно да си пушач, а и тази категория откровено се дискриминира със забраните за пушене на обществени места, по-ниски заплати, при кариерното развитие и други. Битката далеч още не е приключила, всеки я води отделно и не е лесно. За много хора голямо препятствие е страхът, че ако откажат цигарите ще напълнеят. Тук на помощ идват както "народните" съвети, така и диетолозите. Предлаганите диети не могат да ви откажат от пушенето, но с тях този процес може да стане по-лесен и да няма последствия (излишни килограми), за които да съжалявате. Прочети повече

Диета с патладжани

Наричат го зеленчукът на дълголетието. Родината на патладжана, норичан също син домат, е Индия. В тази страна и досега могат да се срещнат диви форми на този зеленчук. Арабите донесли патладжана в Испания през XIII век, а през XVIII Томас Джеферсън ги пренася в Америка. Патладжанът в началото е бил посрещнат с враждебност и недоверие от европейците, дори дълго време са го смятали за отровен. Не е трудно да се обясни причината за това недоверие - в сурово състояние патладжанът наистина е неприятно горчив. Готвачите обаче знаят как да се избавят от гочивината. Патладжанът може много да ни помогне да отслабнем. Не се колебайте да го включите към диетата си или просто в едно от дневните хранения. Прочети повече

Разгледай всички диети 135

Случайна статия

Как да измериме процента на мазнините в тялото?

Ако знаете процента на мазнините във вашето тяло, ще можете значително по-лесно да контролирате своето тегло. С информацията за масата на мазнините във вашето тяло лесно може да разберете кое сте правили правилно и кое - не. Всеки път, когато застанете на кантара, вие рискувате да видите подвеждащ резултат. Във вашия организъм може да има излишък от вода, или да се е увеличила мускулната маса - всичко това може да се приеме като "излишно тегло" и вие да се откажете от правилното. Макар, че на практика масата на мазнините може и да е намаляла. Съществуват много методи за измерване на мастната тъкан в човешкото тяло. Хидроденситометрия. Ултразвуков метод на измерване. Измерване с инфрачервени лъчи. Система "Бод Под". Измерване на дебелината на кожната гънка с новите високотехнолочни уреди (например томограф) или с калипер. Метод с измерване на биоелектрическото съпротивление. Изчисляване по формулите на метода на окръжностите (развити от Hodgdon и Beckett). Прочети повече

Малко повече за тестостерона и растежния хормон

Много от спортистите и хората с наднормено тегло по всякакъв начин се стремят да постигнат по-добри резултати, красиво и хармонично тяло. Това е нормално. Значението на хормоните за здравето е огромно. Науката е изяснила, че сериозни негативни последствия има както при недостигът им, така им при нива по-високи от референтните. Известна е и ролята на хормоните за нарастване на мускулите, изгарянето на мазнините и постигането на високи спортни резултати. Често на много фитнес продукти, животински и билкови екстракти се приписва като положителен ефект увеличаването на нивата на тестостерона и хормона на растежа. Да не говориме за самолечението с легални и нелегални химически препарати. Имаме ли въобще нужда от това? Знаем ли какво представляват този хормони и как ни помагат? Често разликата между лекарството и отровата е само в дозата, която приемаме. Прочети повече

Сапун за отслабване

Да се съхрани фигурата красива помагат женските хитрости, които знаеме са огромен брой. Всички знаят също, че голяма помощ при отслабването оказват различни козметични средства, в това число и такива за домашни процедури. Днес ще поговориме за сапуна за отслабване - има и такова чудо. Не е ли прекрасно - влизаш в банята, взимаш душ и заедно с мърсотията в канала отиват и 2-3 излишни килограма...Би било твърде просто. Привържениците на "сапуненото" отслабване обясняват нещата с други механизми. Сапунът за отслабване е познат още от далечните деветдесетте години на миналия век. Продуктът е проверен във времето и е качествено козметично средство. Затова е още на пазара и даже сега може да се намерят сапуни с няколко търговски марки. Това е причината да погледнем към тях сериозно. Нека разгледаме как с редовното му използване може да се понижи обемът на мазнините и да се намали подпухналостта. Проблемът си е сериозен и никоя възможност за решаването му не трябва да се пренебрегва. Прочети повече

Тестове за определяне на силовите способности

Мускулната сила характеризира способността на човека да преодолява или да противодейства на външно съпротивление. В практиката може да определите силовите си способности по два начина. Първият е да си направите съответните изследвания в спортно-медицински център. Вече има много прецизни уреди и методики, с които специалистите могат задълбочено да определят вашето състояние в различни режими.Това е безусловно необходимо за професионалните спортисти и при подготовката за важни състезания. В ежедневието този подход е неудобен, той изисква да отделите специално време и немалко средства. Другият начин е изпълнението на контролни упражнения. В практиката са се утвърдили комплекси, които позволяват научно обосновано да определите своето състояние, да сравните своите резултати и оцените прогреса в тренировките. Те са лесни за изпълнение, може да се повтарят многократно. Това е важно за да корегирате своевременно тренировъчната си програма към оптимално развитие на своето тяло и способности. Прочети повече
Разгледай всички статии
Създадено от BdinSoft