Каталог упражнения

ИЛИ


Раменните преси на скрипец са за мускулна маса и оформяне на раменете. Не са напълно взаимозаменяеми с класическите подобни упражнения с щанга или дъмбели, защото тук линията на силово въздействие на кабелите е различна от гравитацията на свободните тежести. Този вариант се изпълнява от седеж на швейцарска топка на долен портален скрипец. Тази позиция е сравнително най-трудна, защото трябва да напрегнете цялото тяло за да държите торса стабилен и пазите баланса.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : скрипец
Тагове : #публична
Раменните преси на скрипец са за мускулна маса и оформяне на раменете. Не са напълно взаимозаменяеми с класическите подобни упражнения с щанга или дъмбели, защото тук линията на силово въздействие на кабелите е различна от гравитацията на свободните тежести. Предимство на скрипеца е значителното снижаване риска от травми. Този вариант се изпълнява от седеж на пейка на долен портален скрипец с макари зад тялото. Акцентът е върху средните и по-малко върху предните раменни глави.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : скрипец
Тагове : #публична
Раменните преси на скрипец са подобни на класическото аналогично упражнение с дъмбели, но атакуват мускулите по сруг начин, защото линията на силово въздействие на кабелите е различна от посоката на действие на гравитацията на свободните тежести. Това е добре за разнообразяване на тренировките и растежа. При двустранното последователно изпълнение ръцете се редуват - докато едната повдига, рамото от другата страна почива.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : скрипец
Тагове : #публична
Раменните преси на скрипец са подобни на класическото аналогично упражнение с дъмбел, но атакуват мускулите по сруг начин, защото линията на силово въздействие на кабела е различна от посоката на действие на гравитацията на свободната тежест. Това е добре за разнообразяване на тренировките и растежа. Изпълнението с една ръка позволява по-добре да се фокусирате върху работещия мускул, а също да работите за преодоляване наличен дисбаланс между рамената.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : скрипец
Тагове : #публична
Раменните преси на скрипец са подобни на упражненията с щанга или дъмбели, но особеното при тя е, че линията на силово въздействие на кабелите е различна от направлението на гравитацията при свободните тежести. Предимство на скрипеца е значителното снижаване риска от травми. Този вариант се изпълнява от стоеж на долен портален скрипец с макари пред тялото. Натоварването е сравнително равномерно с лек превес върху средните раменни глави.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : скрипец
Тагове : #публична
Раменните преси на скрипец са за мускулна маса и оформяне на раменете. Този вариант се изпълнява с една права ръкохватка и е подобен на раменните преси с щанга зад врата, но разлика има - линията на силово въздействие на кабелите е различна от гравитацията на свободните тежести. Изпълнението зад врата е по.трудно, но натоварва повече средната част на рамото и сравнително по-малко предните делти и трицепсите. Предимство на скрипеца е значителното снижаване риска от травми.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : скрипец
Тагове : #публична
Раменните преси на скрипец са за мускулна маса и оформяне на раменете. Те са подобни на раменните преси с щанга, но разлика има - линията на силово въздействие на кабелите е различна от гравитацията на свободните тежести. Изпълнението пред гърди натоварва предната и средната части на рамото. Предимство на скрипеца е значителното снижаване риска от травми. Работата с една ръкохватка подобрява контрола над тежестта, но съответно и ограничава свободата на движенията.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : скрипец
Тагове : #публична
Раменните преси на скрипец са за мускулна маса и оформяне на раменете. Не са напълно взаимозаменяеми с класическите подобни упражнения с щанга или дъмбели, защото тук линията на силово въздействие на кабелите е различна от гравитацията на свободните тежести. Предимство на скрипеца е значителното снижаване риска от травми. Този вариант се изпълнява от стоеж на долен портален скрипец с макари зад тялото. Акцентът е върху средните и по-малко върху предните раменни глави.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : скрипец
Тагове : #публична
Разтварянено за задно рамо или обратен флайс, както още се нарича, е едно от най-ефективните упражнения за оформяне на раменете. Този вариант се изпълнява на машина с опора на гърба. Основното работят задните раменни глави. Допълнително се активират мускулите от горната част на гърба. Упражнението е просто и подходящо и за начинаещи, и за напреднали.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
С това упражнение без допълнителни тежести няма да направите големи мускули, но то е подходящо за раздвижване и загряване, за рехабилитация, а и с него може да започнат начинаещите и специално тези с повече наднормени килограми. Движението е обичайно. От седеж разгъвате в колянното и повдигате долната част на крака до нивото на бедрото. Хубаво е, че може да се изпълнява практически навсякъде. Натоварва големите четириглави мускули на бедрата (квадрицепсите).
Мускулна група : Бедра
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Създадено от BdinSoft