Каталог упражнения

ИЛИ


Това е псевдоизометрично упражнение за раменете. Изпълнява се от седеж в силова рамка. Повдигате субмаксимална тежест на много кратък обхват на движение, след което следва контакт с непреодолимо съпротивление (лостовете на силовата рамка) и изометрично напрягане в продължение на 5-10 секунди. Плюс на функционалните изометрични раменни преси е по-големият прираст на сила в сравнение с традиционните методи на изометрия.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Отстъпващата изометрична бенч преса с щанга е подобна на обичайната. Разликата е, че при спускане на щангата (в ексцентричната фаза) имаме задържане в дадена точка от траекторията. Въпреки, че работят и трицепсите, упражнението е основно за гръдните мускули. Изпълнението на наклонена пейка акцентира върху горната им част. Изометрично задържане до 20-30 секунди прави много ефективно упражнението за нарастване силата и силовата издръжливост на мускулите.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Поставяте щангата на стойката или на ограничителните лостове в силова рамка в позицията за изометрична бенч преса и я натоварвате с тежест, която не може да повдигнете. Хващате лоста, напрягате мускулите максимално и се стремите да изтласкате щангата в продължение на 5-10 секунди. Въпреки, че работят и трицепсите, това упражнение е основно за гръдните мускули с акцент горната им част. Изометричният вариант е много ефективен за нарастване на силата и силовата издръжливост.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Хващате щангата под ограничителните лостове на силовата рамка. Повдигате докато лостът на щангата опре непреодолимо съпротивление (в случая - ограничителните лостове на силовата рамка), продължавате да напрягате мускулите максимално и да бутате лоста нагоре в продължение на 5-10 секунди. Изтласкването от полулег на наклонена пейка натоварва предимно горната част на гърдите. Изометричният вариант е много ефективно упражнение за нарастване силата и силовата издръжливост.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Отстъпващата изометрична бенч преса с щанга е подобна на обичайната. Разликата е, че при спускане на щангата (в ексцентричната фаза) имаме задържане в дадена точка от траекторията. Бенч пресите са основно упражнение за натоварване на големите гръдни мускули, активно участват и трицепсите. Използването на изометрично задържане до 20-30 секунди прави много ефективно упражнението за нарастване силата и силовата издръжливост на мускулите.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Това е псевдоизометрично упражнение за гърдите. Бенч пресата се изпълнява от тилен лег в силова рамка. Повдигате субмаксимална тежест на много кратък обхват на движение, след което следва контакт с непреодолимо съпротивление (лостовете на силовата рамка) и изометрично напрягане в продължение на 5-10 секунди. Плюс на функционалните изометрични бенч преси е по-големият прираст на сила в сравнение с традиционните методи на изометрия.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Поставяте щангата на стойката или на ограничителните лостове в силова рамка в позицията за изометрична бенч преса и я натоварвате с тежест, която не може да повдигнете. Лягате по гръб, хващате лоста с една ръка, напрягате мускулите максимално и се стремите да изтласкате щангата в продължение на 5-10 секунди. Въпреки, че работят и трицепсите, това упражнение е основно за гръдните мускули. Много ефективно упражнение за нарастване на силата и силовата им издръжливост.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Поставяте щангата на стойката или на ограничителните лостове в силова рамка в позицията за изометрична бенч преса и я натоварвате с тежест, която не може да повдигнете. Хващате лоста, напрягате мускулите максимално и се стремите да изтласкате щангата в продължение на 5-10 секунди. Въпреки, че работят и трицепсите, това упражнение е основно за гръдните мускули. Изометричният вариант е много ефективно упражнение за нарастване на силата и силовата им издръжливост.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Хващате щангата под ограничителните лостове на силовата рамка. Повдигате докато лостът на щангата опре непреодолимо съпротивление (в случая - ограничителните лостове на силовата рамка), продължавате да напрягате мускулите максимално и да бутате лоста нагоре в продължение на 5-10 секунди. Въпреки, че работят и трицепсите, това упражнение се използва основно за гръдните мускули. Изометричният вариант е много ефективно упражнение за нарастване силата и силовата издръжливост.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Отстъпващата изометрична мъртва тяга с щанга е подобна на обичайната. Разликата е, че при спускане на щангата (в ексцентричната фаза) имаме задържане в дадена точка от траекторията. Мъртвата тяга е е комплексно упражнение – товари гърбът, седалището и бедрата. Използването на изометрично задържане до 20-30 секунди прави много ефективно упражнението за нарастване силата и силовата издръжливост на мускулите.
Мускулна група : Гръб
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Създадено от BdinSoft