Каталог упражнения

ИЛИ


Гребането на машина е едно от доказаните упражнения за маса и повишаване плътността на мускулатурата на гърба. Може да бъде използвано от всички трениращи, независимо от опита им. Фактически представлява издърпване на ръчките на тренажора към тялото ви, като седите с лице към машината, торсът е изправен и гърдите са опряни на облегалката. Сравнително безопасно упражнение, позволяващо работа с големи тежести.
Мускулна група : Гръб
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Това упражнение е популярно сред бодибилдерите. Вариантът от обратен лег на наклонена пейка натоварва повече долната част на мускулите на гърдите. Предимство е на машината е, че може да хванете лостът по-широко или по-тесно и да акцентирате съответно върху външните или вътрешните части на гърдите. Работата на Смит машина е по-безопасна и може да е с по-голями тежести.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Много полезно упражнение за гърдите, тъй като дава възможност за по-безопасно изпълнение и да се акцентира по различен начин върху мускулите. Ъгьлът на съпротивлението се променя първо навън, после нагоре,а най-накрая назад. Това упражнение стимулира действието на двете глави на големия гръден мускул и включва в движението и малкия гръден мускул, като по този начин се повишава потенциалът за растеж и развитие.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Ползата от този вид машина се състои предимно в това, че не е необходимс да се балансира с щангата над глава, което крие големи опасности от травми. Освен това фиксираното положение дава възможност за възбуждане на максимален брой влакна и за безопасно изпълнение на движението. Основното натоварване е върху големите гръдни мускули, по-малко помагат при движението трицепсите и предните части на раменете.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Изпълнението на така наречените бенч преси на машина от тилен лег на хоризонтална пейка е много полезно упражнение за гърдите, тъй като дават възможност да се акцентира по различен начин върху мускулите. Подходящо за начинаещи заради фиксираната траектория на движение ръчките на тренажора и по-голямата безопасност. Напредналите го използват най-често за да "доубият"голямите гръдни мускули.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Това е упражнение основно за натоварване на раменете. Изхвърляте ръцете нагоре като ги редувате. Отстрани движението изглежда все едно, че придърпване нещо тежко отгоре към вас. Особеното при волевата гимнастика на Анохин е, че движението се изпълнява без тежести. Различното е, че натоварването става със съзнателно волево максимално напрягане на мускулите.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Това е комплексно упражнение, което натоварва няколко мускулни групи - бицепси, трицепси, гърди, гръб. Представлява сгъване на тялото като торсът се накланя напред и в тази позиция ръцете се свиват до тялото и после се изнасят назад. Особеното при волевата гимнастика на Анохин е, че движението се изпълнява без тежести. Различното е, че натоварването става със съзнателно волево максимално напрягане на мускулите.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Повдигането на пръсти е просто и ефективно движение, с което ще натоварите мускулите на краката, по-специално прасците (триглавите подбедрени мускули). Особеното при волевата гимнастика на Анохин е, че движението се изпълнява без тежести. Различното е, че натоварването става със съзнателно волево максимално напрягане на мускулите.
Мускулна група : Прасец
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Извиването и накланянето на торсът настрани е упражнение за мускулите, които образуват така нареченият мускулен корсет. Натоварват се правият и косите коремни мускули, зъбчатите мускули и тези на гърбът. Особеното при волевата гимнастика на Анохин е, че движението се изпълнява без тежести. Различното е, че натоварването става със съзнателно волево максимално напрягане на мускулите.
Мускулна група : Корем
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Две основни движения за натоварване мускулите на ръцете - бицепсите и трицепсите. Особеното при волевата гимнастика на Анохин е, че движението се изпълнява без тежести. Различното е, че натоварването става със съзнателно волево максимално напрягане на мускулите - при сгъването на бицепсите, при разгъването на трицепсите. Упражнението може да се изпълнява с едновременно, последателно или разнопосочно движение на ръцете.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Създадено от BdinSoft