Дърпащо бицепсово сгъване на Винс Жиронда с права щанга Barbell Drag Curl

Винс Жиронда е изобретил свой стил за изпълнение на бицепсовите сгъвания с щанга. Представлява сгъване на ръцете в лактите, като едновременно с това щангата се придърпва нагоре по тялото, буквално лостът се плъзга по него. Като променяте траекторията на уреда, намалявате натоварването на предмишниците, въздействате на бицепсите под друг ъгъл и им осигурявате разнообразно натоварване.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : щанга

    Вземете щангата с двете ръце. Дръжте лоста с подхват на широчината на раменете. Застанете стабилно на пода с разкрач на ширината на раменете или малко по-тесен. Стъпалата са успоредни или с леко разтворени пръсти. В изходната позиция щангата е в спуснати надолу ръце и лостът опира бедрата, гърбът и главата са изправени, гледате напред.
    На издишване сгъвате ръцете в лактите. При това лактите се отвеждат назад, а щангата се повдига нагоре като лостът се плъзга по тялото. Повдигате тежестта нагоре максимално колкото можете. В горната позиция задръжте за секунда и напрегнете бицепсите. На вдишване, плавно и бавно с обратно движение връщате в изходната позиция. При това, отново щангата не се движи по обичайната дъга, а се плъзга по тялото. Повтаряйте до завършване на серията.
    Ако изпитвате напрежение в китките, опитайте варианта "Дърпащо бицепсово сгъване на Винс Жиронда с EZ-щанга".


Случайно упражнение

Подскоци наляво-надясно със събрани крака над препятствие Side to Side Jumps Over Obstacle

Подскоците наляво-надясно със събрани крака над препятствие са отлично упражнение за долната част на тялото, но изпълнението не е лесно и е подходящо за напреднали. Основно се натоварват мускулите на прасците, укрепва глезените, но тук работят повече и мускулите на бедрата, аддукторите и мускулите на седалището. Упражнението се изпълнява с бързо темпо и е отлично за изгаряне на повече калории. Прочети повече

Повдигане на дъмбели от обратен лег на наклонена пейка Lying Supine Decline Bench Dumbbell Chest Press

Основно упражнение. Движението e сред най-добрите за развиване на силата, силовата издръжливост и масата на големите гръдни мускули. Това упражнение се изпълнява на пейка с обратен наклон, главата към ниската част, с дъмбели с прониран хват. Изпълнявано по този начин, изтласкването натоварва предимно долната част на гърдите. Прочети повече

Упражнения с регулируем хендгрип Robert Baraban Adjustable Hand Grip Exercises

Това е луксозен професионален регулируем хендгрип. Robert Baraban Adjustable се изработват ръчно в Австрия и се отличават със своята прецизност. Съпротивлението на пружините може да се регулира в широки граници и да задоволи всеки вкус. В останалото, работата с хендгрипа е обичайната - стискате дръжките докато се допрат една във друга като преодолявате съпротивлението на пружините. Прочети повече

Двустранни последователни раменни преси с дъмбели от стоеж с прониран хват Pronated Grip Standing Alternating Dumbbell Shoulder Press

Това упражнение се изпълнява от стоеж с дъмбели с прониран хват. Едно от най-добрите за изграждане на мускулната маса, нарастване на силата и оформянето на раменете. Последователните преси също се изпълняват с две ръце, но с редуване – едно повторение с едната, след това едно повторение с другата и така – до приключване на серията. Докато едната ръка работи, другата стои сгъната. Прочети повече

Избутване на Смит машина от полулег на наклонена пейка Smith Machine Incline Bench Chest Press

Това упражнение е много популярно сред бодибилдерите. От полулег на наклонена пейка под ъгъл 30-35 градуса се натоварват повече мускулите на горната част на гърдите. При по-голям наклон натоварването се измества все повече към раменете, а гърдите участват все по-слабо. Работата на Смит машина е по-безопасна и може да е с по-голями тежести. От друга страна траекторията на лоста е фиксирана от машината, по-малко работят мускулите стабилизатори. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3516

Случайна програма

Затворническа тренировка

На екрана са новите епизоди на хитовият сериал „Оранжевото е новото черно“. Ще видите отново Пайпър, Галина "Червената" и Сюзън "Лудооката". В затворът изглежда се готви бунт. Време е и вие да "въСтанете" - за начало поне от дивана и да изгорите малко калории. Хубавото на затворническите упражнения и тренировки е, че не изискват специално оборудване и екипировка, като правило - те се изпълняват само със собственото тегло. Другото хубаво е, че не е необходимо да сте в затвора за да ги изполвате - те може да се изпълняват навсякъде, необходимо е само малко място. Най-хубавото е, че те са ефективни. Този простичък комплекс упражнения ще натовари цялото ви тяло. Не мислете, че е много лесно. Ще трябва да се въоръжите с цялата си воля и упоритост. Наградата е, че ще стегнете тялото си, силите ви ще нарастнат. Заедно с това, за около 30 минути ще изгорите солидно количество калории и това ще помогне да се разделите с излишните килограми и мазнини. Прочети повече

Старата школа - Програми от легендарният Рег Парк

Рег Парк е една от легендите на бодибилдинга, която завинаги остава в историята. Голям и мощен, 100% натурален културист от зората на бодибилдинга. Стъпва на върха едва 23 годишен, когато печели "Мистър Вселена" през 1951 година. "Мистър Вселена" е най-голямото бодибилдинг състезание в света (преди "Мистър Олимпия") и шампионът на практика е най-добрия културист в света. Този успех Парк повтаря и през 1958 година, както и през 1965 когато е на 37 години. През 1971 Рег Парк прекратява състезателната си кариера. Въпреки това, до края на живота си остава верен на бодибилдинга и тренира не само Арнолд Шварценегер, но и много други обещаващи атлети в залите си в ЮАР. Остават много негови програми, на които модерни варианти се използват и до днес. Почива през 2007 година от меланома (рак на кожата). Прочети повече

Тренировки за начинаещи дами на тренажори

Когато една жена попадне за пръв път в зала за силови тренировки, обикновено първото, което изпитва е страх - от множеството уреди и тренажори, от ордите яки мъжаги, които сякаш са готови да счупят всичко на пътя си, в това число и вас. Но, ако вие сте настроени поне малко да излезете от рамките на вашата зона на кофорт, вие ще станете на пътя на фантастичния прогрес във вашата физическа подготовка. Упражненията със свободни тежести са нещо много яко, но и тренажорите имат немаловажно значение - особено за начинаещите. Те може да станат вашите първи приятели в залата и е добре с тях да започнете. Тези програми са от канадската треньорка Шенон Кларк. От шест годишна тя е неизменно свързана със спорта като започва с фигурно пързаляне. На 16 окачва кънките на стената и от тогава нейният живот и любов са посветени на фитнеса. Получава спортно образование в Университета на Албърта гр. Едмънтън, автор е на множество публикации. Прочети повече

Тридневен сплит за мускулна маса при мезоморф - вариант 1

Мезоморфите са хора с ясно изразена мускулатура, широки рамене, широки длани, къси пръсти, добре развити по рождение прасци и предмишници. Имат широк гръден кош, най-често малка талия и обикновено са с много нисък процент подкожни мазнини. Този тип обикновено имат повишено ниво на тестостерона и бърз метаболизъм - на фона на добрия апетит, това им позволява лесно да увеличават мускулната маса. Проблем е, ако смятат, че спортното тяло е нещо дадено им по природа. Тогава с възрастта може да загубят форма и да заприличат при недостатъчно спортуване на ектоморфите или на ендоморфите, ако прекаляват със сладкото и натрупат излишни килограми. За натуралните атлети е добре да се придържат към тридневните сплит тренировки, като ги редуват с дни за почивка и въстановяване. Мускулите на мезоморфите бързо се адаптират към упражненията и натоварването. За да има прогрес, трябва да имате варианти, да осигурите разнообразие и атакувате мускулите по различни начини. Прочети повече

Разгледай всички програми 120

Създадено от BdinSoft