Дърпащо бицепсово сгъване на Винс Жиронда с права щанга Barbell Drag Curl

Винс Жиронда е изобретил свой стил за изпълнение на бицепсовите сгъвания с щанга. Представлява сгъване на ръцете в лактите, като едновременно с това щангата се придърпва нагоре по тялото, буквално лостът се плъзга по него. Като променяте траекторията на уреда, намалявате натоварването на предмишниците, въздействате на бицепсите под друг ъгъл и им осигурявате разнообразно натоварване.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : щанга

    Вземете щангата с двете ръце. Дръжте лоста с подхват на широчината на раменете. Застанете стабилно на пода с разкрач на ширината на раменете или малко по-тесен. Стъпалата са успоредни или с леко разтворени пръсти. В изходната позиция щангата е в спуснати надолу ръце и лостът опира бедрата, гърбът и главата са изправени, гледате напред.
    На издишване сгъвате ръцете в лактите. При това лактите се отвеждат назад, а щангата се повдига нагоре като лостът се плъзга по тялото. Повдигате тежестта нагоре максимално колкото можете. В горната позиция задръжте за секунда и напрегнете бицепсите. На вдишване, плавно и бавно с обратно движение връщате в изходната позиция. При това, отново щангата не се движи по обичайната дъга, а се плъзга по тялото. Повтаряйте до завършване на серията.
    Ако изпитвате напрежение в китките, опитайте варианта "Дърпащо бицепсово сгъване на Винс Жиронда с EZ-щанга".


Случайно упражнение

Военни преси с щанга Standing Barbell Military Press

Наричат ги също армейски или войнишки преси. Това движение се изпълнява с лост от стоеж. Въпреки това има вариации, които се изпълняват с дъмбели, с пудовки, седнал на пейка или на земя. Едно от най-добрите упражнения за изграждане на раменните мускули, което незаслужено се пренебрегва. Основната тежест на упражнението се изнася от делтовидните мускули. Повече се натоварват предната и средната части на рамото. Прочети повече

Подаване на швейцарска топка от ръце към крака и обратно Double Crunch with Swiss Ball

Това е упражнение, което е забавно и прилича на игра, с която неусетно може да поработите за плосък корем. Любимо за много от дамите. Иначе това са си двойни коремни преси, сериозно се натоварват всички части на корема. Допълнително се натоварват вътрешната повърхност и сгъващите мускули на бедрата. Прочети повече

Разтваряне сгънати ръце встрани на машина с гърди на облегалката Chest Supported Lateral Raise Machine

Изолиращо упражнение за маса и оформяне на раменете. Основно натоварването е върху средните раменни глави, които формират широките рамене. По-малко участват предните и задните раменни глави. Този вариант се изпълнява на машина от седеж с опряни гърди върху облегалката и сгънати в лактите ръце. Машината задава правилната траектория и намалява риска от контузии. Подходящо е и за начинаещи, и за напреднали. Прочети повече

Суинг с клякане с пудовка Kettlebell Swing Squat

Тези суингове са различни от класическите. Тук тежеста се повдига едновременно с клякането, а не при разгъване на краката и изправяне. Съответно, мускулите работят по друг начин. Отлично се натоварва цялото тяло с акцент върху мускулите от задната верига (гръб - седалище - задни части на бедрата). Този вариант се изпълнява с пудовка, която държите с двете ръце. Преместването на центъра на тежеста на този уред около китките прави упражнението по-сложно, но и по-ефективно. Прочети повече

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж с арм бластер Standing Barbell Bicep Curl with Arm Blaster

Сгъването на ръцете с щанга от стоеж се смята за едно от най-ефективните упражнения за изграждане на масата и силата на бицепсите. Изпълнението на упражнението с помощта на арм бластер е доста строг начин за натоварване на бицепсите, който свежда чийтинга до минимум. Получавате резултат като при скотовата пейка - лактите са неподвижни, а бицепсите отлично изолирани. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3533

Случайна програма

Тренировки от Майк Малер за повече тестостерон и растежен хормон

Значението на хормоните за здравето е огромно. Науката е изяснила, че сериозни негативни последствия има както при недостигът им, така им при нива по-високи от референтните. Ясна е и ролята на хормоните за нарастване на мускулите, изгарянето на мазнините и постигането на високи спортни резултати. Спортистите, а и някои от треньорите им са хора амбициозни и често безумно смели. Желанието да се постигне повече сега и веднага е родило стероидната епоха, практиката за неконтролирано и рисково използването на препарати, които са съсипали здравете на много спортисти. Привържениците на здравословния начин на живот търсят подходящ хранителен режим и природосъобразни средства за да се помогне на организма на организма да подържа оптимално високо ниво на тестостерона и растежния хормон. Тук ви предлагаме програмите за тренировки, разработени за тази цел от Майк Малер - известен американски бодибилдер вегетарианец, треньор и спортен специалист. Прочети повече

Програма за тренировки на жени с фигура «I»

Дамите с I-образна фигура на тялото се характеризират с тънки кости и слабо развита мускулатура, еднаква широчина на раменете и бедрата, неизразителна и като правило широка талия. Обикновено, представителките на този тип имат висока скорост на обмена на веществата и почти нямат натрупани мастни тъкани. Може да се каже, че това са типични ектоморфи. Това се смята за най-трудният тип тяло за трансформация. Задачата е да се набере мускулна маса отдолу и отгоре, и за сметка на това да се подчертае талията. Проблемът е, че при увеличаване на масата, организмът първо започва да трупа върху и без това сравнително широката талия. Това моментално става видимо и разваля общата картина. Тялото на дамите от този тип при склонност към пълнеене може да заприлича направо на бъчва. Това налага тренировките да са по-различни и по време на програмата стриктно да се следи процентът на мазнините в тялото, основно да се промени и режимът на хранене. Нещата са трудни, но не и невъзможни. Прочети повече

Тренировки за начинаещи дами на тренажори

Когато една жена попадне за пръв път в зала за силови тренировки, обикновено първото, което изпитва е страх - от множеството уреди и тренажори, от ордите яки мъжаги, които сякаш са готови да счупят всичко на пътя си, в това число и вас. Но, ако вие сте настроени поне малко да излезете от рамките на вашата зона на кофорт, вие ще станете на пътя на фантастичния прогрес във вашата физическа подготовка. Упражненията със свободни тежести са нещо много яко, но и тренажорите имат немаловажно значение - особено за начинаещите. Те може да станат вашите първи приятели в залата и е добре с тях да започнете. Тези програми са от канадската треньорка Шенон Кларк. От шест годишна тя е неизменно свързана със спорта като започва с фигурно пързаляне. На 16 окачва кънките на стената и от тогава нейният живот и любов са посветени на фитнеса. Получава спортно образование в Университета на Албърта гр. Едмънтън, автор е на множество публикации. Прочети повече

Програми за тренировки на жени с фигура «Х» и спортен опит

При дамите с такава фигура няма какво кардинално да се поправя, а само трябва да се подържа тази прекрасна форма. Дори да има някакви малки проблеми и диспропорции, обикновено те изчезват със свалянето на излишните килограми. Мазнините при жените с фигура "Х" се натрупват равномерно, при тях отсъства такова понятие като "проблемна зона". Често на този процес в началото не се обръща внимание, защото тялото с форма на пясъчен часовник продължава да изглежда добре. За дамите, които са се занимавали със спорт, това е особено актуално. Ако се отпуснат, тялото им тихо и постепенно започва да прилича на виола, а после и на солиден контрабас. Основната цел при тренировките е да изгорите мазнините и укрепите мускулатурата като съхраните уникалното си телосложение, напомнящо пясъчен часовник. Предлагат се програми за тези, които отдавна не са влизали в залата с различни силови тренировки. Така няма да ви е скучно, а и мускулите се натоварват по различни начини. Прочети повече

Разгледай всички програми 123

Създадено от BdinSoft