Дърпащо бицепсово сгъване на Винс Жиронда с EZ-щанга EZ Barbell Drag Curl

Винс Жиронда е изобретил свой стил за изпълнение на бицепсовите сгъвания с щанга. Представлява сгъване на ръцете в лактите, като едновременно с това щангата се придърпва нагоре по тялото, буквално лостът се плъзга по него. Използването на EZ-щанга принципно не се отличава от упражнението с прав лост, но намалява дисконфорта в китките.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : щанга

    Ъгълът в лакъта между горната и долната части на ръката е различен при хората в зависимост от индувидуалната им анатомична структура. При някои, когато ръката е до тялото и държи лоста с подхват, този ъгъл е по-ясно изразен и китките се извиват настрани. Това води до напрежение в тях и определен дисконфорт. За тези спортисти EZ-лостът е по-подходящ и решава проблема. Иначе упражнението е като "Дърпащо бицепсово сгъване на Винс Жиронда с права щанга".
    Вземете щангата с двете ръце. Дръжте лоста с подхват на широчината на раменете. Застанете стабилно на пода с разкрач на ширината на раменете или малко по-тесен. Стъпалата са успоредни или с леко разтворени пръсти. В изходната позиция щангата е в спуснати надолу ръце и лостът опира бедрата, гърбът и главата са изправени, гледате напред.
    На издишване сгъвате ръцете в лактите. При това лактите се отвеждат назад, а щангата се повдига нагоре като лостът се плъзга по тялото. Повдигате тежестта нагоре максимално колкото можете. В горната позиция задръжте за секунда и напрегнете бицепсите. На вдишване, плавно и бавно с обратно движение връщате в изходната позиция. При това, отново щангата не се движи по обичайната дъга, а се плъзга по тялото. Повтаряйте до завършване на серията.


Случайно упражнение

Едностранно гребане с дъмбел от наклонен стоеж с опора за ръката и кракът Supported One Arm Dumbbell Standing Bent Over Row

Многоставно упражнение, фокусиращо се върху гръбната мускулатора. Тоза е познатото ви едностранно гребане с дъмбел, при което свободната ви ръка се опира на пейка или друга стабилна опора. Особеното на този вариант е, че краката са близо до пейката и кракът от страната на опорната ръка се опира на пейката. Това повишава стабилността на тялото, но според някои специалисти повишава и риска от травми. Прочети повече

Повдигане краката на стенд-успоредка Leg Raise On Parallel Bars

Изпълнението на стенд не се отличава принципно от това на обикновена успоредка. Разликата е, че може да облегнете гърба и да опрете ръцете на предмишниците, което прави този вариант по-удобен и щадящ за китките. Предимство е, че по-малко се разлюлява тялото. Упражнението е по-леко от повдигането на изпънати крака от вис, но също осигурява много добро натоварване на коремните мускули. Прочети повече

Обратни коремни преси с помощта на швейцарска топка Reverse Crunch Using a Stability Ball

Тук швейцарската топка се удържа зад коленете и спомага за изпълнение упражнението с правилна техника. За разлика от обикновените коремни преси, при които повдигаме корпуса, тук се повдигат краката и тазът. Отлично се натоварва корема с акцент върху долната част. Упражнението активира също и външните и вътрешните коси коремни мускули. Прочети повече

Повдигане на коленете на машина "Увеселително влакче" Coaster Abdominal Exerciser Machine

Тази екзотична и забавна машина е създадена като алтернатива на коремните преси с идеята да се избегне опасното натоварване на врата. Ако има такава рядкост във вашата зала, можете да разнообразите тренировките на правия и косите коремни мускули. Подходящо за изгаряне мазнините и тонизиране на тялото. Прочети повече

Пълни планч лицеви опори на пръсти Fingers Full Planche Push Ups

Пълните планч лицеви опори са едни от най-трудните. Те се изпълняват с опора само на ръцете, тялото е хоризонтално, а краката изпънати и събрани един до друг. Този вариант се изпълнява само на пръстите на ръцете, което прави упражнението много супер. Едва ли ще намерите част от тялото, която не се напряга при изпълнението, но за този вариант най-важното е да имате здрави китки и сухожилия, направо железни пръсти. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3533

Случайна програма

Стюард МакРобърт - Начална програма за хардгейнери с 20 клека или 20 мъртви тяги

Типичните хардгейнери са със слаба костна система,незначително количество мускули, но в тази група влизат хора от всички телесни типове по класификацията на Шелдън. Общото между тях е липсата на прогрес. Това са хора трениращи, борещи се с железата години наред, с усърдие и постоянство. Въпреки това техния прогрес в сила и мускули е слабо измерим сравнено с вложените усилия и време. Стюарт МакРоберт е човекът разработил философията и методиката за тренировка на хардгейнерите. Автор е на над 500 публикации отначало в престижното списание «Ironman», а после в създаденото от него «Hardgainer». Публикувал е 5 книги - от тях специално "Мисли!Бодибилдинг без стероиди" се ползва като библия за бодибилдърите от целия свят. Тази програма е за тези, които хващат щангата за първи път, но е напълно подходяща и за хората тренирали 3-4 месеца без особен резултат. Прочети повече

Програма за напреднали на велоергометър с 4 различни тренировки

Един голям проблем при работа с кардиотренажорите в залата или в къщи е еднообразието и монотонността на тренировките. Това изисква воля и упоритост, но често става малко скучно за трениращите и мотивацията им намалява. От друга страна, повтарянето на едни и същи движения води до привикване на мускулите, за организма няма нови предизвикателства, на които да реагира и ефективността намалява. Изходът е в разнообразието - непрекъснато да се атакуват мускулите по нов начин (с промяна на натоварването, темпът и времето за изпълнение на движенията и т.н.). Предлагаме ви програма за работа на велоергометър за напреднали. При нея се редуват 4 различни интензивни тренировки. Няма да успеете да започнете да скучаете, а резултатите ще ви помогнат да преодолеете застоя и да вървите напред. Бонусът е, че заедно с интензивното горене на калории ще укрепите сърдечно-съдовата система, ще подобрите скоростните си показатели и издръжливост. Прочети повече

Програма за сила и мощност с пудовки

Тази програма е за основно за увеличаване на вашата сила и мощност. Заедно с това, ще получите и известен прираст на мускулната маса. Ако ви е омръзнало да размахвате леките за вас пудовки с много повторения, вземете достатъчно тежки пудовки и изпълнявайте упражненията с малко на брой повторения. Този подход е доказал своята ефективност. Работата с голямите пудовки е сравнително по-сложна. Изисква отлична техника и коцентрация за да не се контузите. Затова тази програма се препоръчва за напреднали и елитни спортисти. Пудовките безспорно имат своите предимства и ще натоварят мускулите ви различно. Упражненията с тези уреди са динамични, интересни, атрактивни и занимателни. Ако играта с пудовки ви е необичайна, това е един много ефективен способ да преодолеете застоя, да си върнете интереса към занятията, да постегнете изоставащите мускули и да повишите нивото на силовата издръжливост. Прочети повече

Тренировка за начинаещи дами без уреди в домашни условия

Искате да изглеждате и да се чувствате добре, но не ви се ходи на фитнес - било то, защото се притеснявате от другите хора, било то заради това, че нямате достатъчно свободно време или пък, че не ви се дават пари. Това може да се реши много лесно, ще тренирате у дома. За тази цел не се нуждаете от пълно оборудване фитнес уреди, а само от един нисък лост (здрава тръба на височината на кръста ви). Най-общо казано вие може да имате безплатен фитнес в своя собствен дом. Не е важно къде тренирате, а дали имате желание за тренировка. Трябва да вярвате, че може да постигнете целите си! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите, е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то. Трябва да се потрудите изключително много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Тренирайте с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление. Прочети повече

Разгледай всички програми 123

Създадено от BdinSoft