Каране на велосипед върху бягаща пътека Cycling on Treadmill

Карането на велосипед върху бягаща пътека е необичайна комбинация, но е намерило своето място в практиката. Това позволява да подържате формата си и техниката на колоездене през зимата и при неподходящи мтеорологични условия. На някои съвременни модели бягащи пътеки е възможно не само да покарате, но и да си направите цяла програма - с ускоряване скоростта до 30 км/ч, променяне на наклона и т.н.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : други

    В практиката са известни две комбинации между бягаща пътека и велосипед. Едната представлява опит да се изнесе тренажора на улицата с разработване на специален велосипед-бягаща пътека. Той се кара като ходите или тичате върху бягаща пътечка монтирана на конструкцията, а специална трансмисия предава движението и върти колелата. Целта на другата, която разглеждаме тук е да вкара велосипеда в залата и в условията на ограничено място да въртите педалите с велосипеда върху бягащата пътека.
    Първо трябва да се каже, че не всяка бягаща пътека е подходяща за това упражнение. Най-малкото, тя трябва да има достатъчна товароносимост за да издържа теглото на велосипеда и трениращия, и да има достатъчна дължина. Пред и зад колелата на велосипеда трябва да има достатъчно място - иначе блъскането в рамката отпред и падането на задното колело зад пътеката често ще се случват. Има съвременни бягащи пътеки, които специално са разработени за такъв начин на употреба. В тях са монтирани датчици, с които се контролира позицията на колелата на велосипеда и карането става по-безопасно.
    Карането на велосипеда върху бягащата пътека е като обичайното, но все пак това е за опитни спортисти. Да се пази равновесие върху пътеката се свиква лесно. Може да карате както обикновено - седнал (бавно, бързо, спринтове) или изправен. Скоростта може да се увеличава до около 30 км/ч, но важно предимство е, че може да променяте ъгълът на накланяне на пътеката.
    Този вид тренировки имат няколко основни предимства:
    - каране на закрито,
    - възможност за програмиране на пътеката и изпълнение на програма с редуване интервали с различни скорост и наклони на пътеката,
    - подходящо за тестове на спортиста,
    - удобно е, че треньорът може да стои до вас и да дава нужните указания,
    - редуването на каране велосипед, ходене и бягане върху пътеката също е много полезно.
    Карането върху бягащата пътека не е равностоен заместител на обичайното, но е една възможна алтернатива за подържане на формата и техниката, когато няма подходящи условия да се занимавате навън.


Случайно упражнение

Диагонално спускане с ролер от колене Diagonals Ab Wheel Roll Out from Knees

Особеното на това упражнение е, че едновременно със спускането извивате настрани горната част на тялото. При това, ролерът се търкаля не напред , а прави плавен завой в диагоналната посока. Ефективно се натоварват правият и дълбоките напречни коремни мускули, тазобедрените флексори, а заедно с тях активно започват да работят и косите коремни мускули, които разтягате заедно с другите. Прочети повече

Катерене на въже с изпънати крака Legless Rope Climb L-sit & L-sit straddle & V-sit

Това е по-сложен начин за катерене на въже без да се опирате на него и си помагате с краката. Има няколко начина за изпълнение с изпънати крака - със събрани един до друг крака (офицерско катерене), с разкрачени крака и с повдигнати крака като при V-преса. Отнасяйте се с уважение към това упражнение, защото по брой тренирани мускулни групи едновременно, то може спокойно да си съперничи с отличникът – мъртва тяга. Прочети повече

Лицеви опори "Пеликан" Pelican Planche Push Ups

Това упражнение рядко може да се види. Не само, защото е трудно, а и заради високият риск от травми. Изпълнява се на халки или успоредка. Дланите на ръцете са на линията на кръста. Спускате не само докато тялото стане хоризонтално, а и надолу - докато отново се изпънат ръцете. Нещо като "двустранна" лицева опора. Активно се натоварват гърдите, раменете, мускулите от ротаторния маншон, бицепсите, трицепсите и гърба - практически мускулите на цялото тяло. Прочети повече

Упражнение "Скиор" с българска торба Bulgarian Bag Skier

Движението тук прилича на това, което прави скиор - прикляка и изнася ръцете от отстрани вляво или дясно за да се оттласне с щеките или за да завие, после се надига за да се плъзне напред като прибира ръцете отпред. Само, че тук няма щеки, а в ръцете ви са дръжките на българската торба. Натоварват се раменете, ръцете, косите и правия коремните мускули и бедрата, заедно с тях практически се активира цялото тяло. Прочети повече

Магарешко повдигане на пръсти с тежест на атлетически пояс Belt Weighted Donkey Calf Raise

Едно от най-добрите упражнения за прасците, по-специално за триглавия подбедрен мускул. Изпълнява се със сгънато в кръста тяло и изпънати в коленете крака. Този вариант е с допълнителна тежест, окачена с атлетически пояс на кръста. Подходящ е за средно напреднали и напреднали трениращи. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3502

Случайна програма

Майк Менцер - Програма за начинаещи бодибилдери

Майк Менцер (Mike Mentzer) е една от легендарните личности на близкото минало. На времето постига забележителни резултати като бодибилдер, след това се утвърждава като един от най-известните треньори с нестандартно и иновативно мислене. Тренирал е Дориан Ятс - шесткратен Мистър Олимпия и други известни спортисти. Тук предлагаме неговата програма за начинаещите, на които Менцер е обръщал не по-малко внимание. Според автора, тя е подходяща както за мъже, така и за жени. Има една единствена цел - да ви помогне напълно да разкриете своя физически потенциал и да увеличите максимално мускулната маса. Възможностите на начинаещият никой не може да оцени предварително. Постоянно се намират хора, които се оплакват от своята генетика. А за това, с какво ви е действително надарила природата, може да съдите само по резултатите. По методиката на Менцер са работили мнозина и са постигнали не лоши резултати. Тя се използва успешно и до днес. Прочети повече

Пол Уайд "Тренировъчна зона" - Програма "Самотен затворник"

Това е програма за много напреднали трениращи, които са правели активно упражнения със собствено няколко години. "Самотен затворник" е с шест тренировки седмично - трябва да разполагате с 5-6 часа за занятията и е за хора, които са в отлична форма и могат да се възстановяват много бързо. На посветените тя дава изумително развитие на тялото и спортните способности, макар че нарастването на силата се забавя заради недостатъчната почивка в програмата. Когато въпросът е за силата - повече не значи по-добре. "Тренировъчната зона" е създадена от човек прекарал повече от 20 години в най-мрачните американски затвори, принуден да се обърне към силата за да оцелее. Създадена за една враждебна среда, системата доказано добре работи. Авторът - Пол Уайд (по прякор "Треньорът") казва: "Ако аз не успеех да натренирам някое от моите момчета до максималния предел на силата и мощта, с една проста загуба на състезание нещата не свършват. Затворът е жесток...Ако си слабак - ти си труп. Всички мои подопечни са живи и здрави..." Прочети повече

Стюард МакРобърт - Програма за хардгейнери с 3 тренировки седмично

Общото между хардгейнерите е липсата или недостатъчния прогрес и увеличаване на мускулната маса. Това не е само въпрос на конструкция на тялото. В тази група попадат хора с всички типове тяло по класификацията на Шелдън. Тук са и са хора трениращи, борещи се с железата години наред, с усърдие и постоянство. Причините може да са както недостатъчното натоварване, така и претренираността, недостатъчното възстановяване след тренировките. Решението е да се смени програмата и начинът на трениране. Стюарт МакРоберт е човекът разработил философията и методиката за тренировка на хардгейнерите. Тренировките по "общите" програми имат един сериозен недостатък. Ако вие сте фанатичен бодибилдер, тренировката само веднъж седмично няма да ви отговаря психологически. На вас ще ви се иска по-често да посещавате залата. Този вариант с 3 тренировки седмично. Той ще се хареса на тези, които предпочитат изпълнението на различни "миникомплекси" пред монотонната работа. Прочети повече

20 седмична програма за маса за начинаещи бодибилдери

Ако сте начинаещ и попаднете за първи път в залата, естествено е трудно да се ориентирате как да започнете своите тренировка. Да повтаряте това, което правят напредналите трениращи няма никаква полза, а често води и до нежелани травми. Вашият организъм е неподготвен, нямате необходимата техника за правилно изпълнение на упражненията, а и задачите които трябва да решавате в началото са други. Тази програма може да бъде полезна за тези, които започват без помощта на опитен треньор. С нея няма да поставите рекорди и да впечатлите другите в залата, но постепенно силите и мускулната ви маса ще нарастнат. Помнете, че всеки започва от нулата. Натоварването се увеличава постепенно и организмът ви ще привикне да понася новите предизвикателства. Започвате с две тренировки на седмица. После продължавате с три. В края на програмата вече са четири занимания седмично. Заедно с това ще добиете необходимия опит и ще се подготвите за по-интензивни тренировки. Прочети повече

Разгледай всички програми 120

Създадено от BdinSoft