Раменни преси на машина с неутрален хват Neutral Grip Overhead Shoulder Press Machine

Машината за раменни преси е създадена за начинаещите във фитнес залата. Напредналите използват упражнението на машината за раменни преси, като загряващо или за максимално напомпване на мускулите в края на тренировката си. Широките рамене са върхът на едно добре оформено тяло. Този вариант се изпълнява с неутрален хват, акцентира на средните външни части на раменете.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : тренажор

    Изпълнението на раменни преси на специализирана машина е сравнително лесно и по-безопасно, защото траекторията на движението на ръкохватките е предварително зададена. Особеното при този вариант на упражнението е, че се използват ръкохватките, които са перпендикулярни на раменете. Движението се изпълнява като ги държите с неутрален хват (дланите са навътре, успоредни една на друга). При това натоварването се акцентира върху външните средни части на раменете. По-малко се натоварват предните и задните части на раменете. Помагат при движението горните части на гърдите, трицепсите и трапецовидният мускул на гърба.
    Изберете тежест и седнете на машината. Регулирайте височината на седалката така, че в изходната позиция ръкохватките да са малко над раменете ви. Хванете дръжките на машината, запазвайки рамената в линия с торса. Това е началната позиция. Поемете въздух, облегнете се и стегнете мускулите на гърба и корема.
    На издишване избутайте ръкохватките нагоре, като напълно изпънете ръце. В горната позиция задръжте за секунда.
    На вдишване спускате обратно. Бавно започвате да свивате ръце, стараейки се да контролирате тежестта с раменните мускули, а не с трицепсите, стигайки началната позиция. За да държите мускулите постоянно под напрежение, не пускайте тежестите да паднат до долу. Задържате за момент и започвате следващото повторение.


Случайно упражнение

Изтласкване на щанга (бенч преса) от лег с широк обратен хват Barbell Reverse Wide Grip Bench Press

Това упражнение се изпълнява рядко. Широкият хват, от една страна, пренася повече акцента върху мускулите на гърдите, позволява работа с по-големи тежести. От друга страна - амплитудата на движението е сравнително най-малка, налице е силен дисконфорт в китките, а заради неудобния хват се повишава опасността от изпускане на щангага и травми. Прочети повече

Раменни преси с щанга отпред от стоеж на коляно Half Kneeling Barbell Shoulder Press

Отлично упражнение за развиване на силова издръжливост, сила и покачване на мускулна маса в раменете. Основната тежест на упражнението се изнася от делтовидните мускули. Изпълнението пред гърди натоварва предната и средната части на рамото. Изпълнението от стоеж на коляно или на двете колена повишава стабилността на тялото и намалява напрежението в кръста. Прочети повече

Руско извиване от стоеж с Т-щанга Standing Landmine (T-Bar) Russian Twists

С натоварена Т-щанга в ръцете, това упражнение е за напреднали спортисти. Целево натоварва косите коремни мускули. Активно работят раменете и множество мускули стабилизатори. Статично се натоварват гърба, ръцете и краката. Изпълнява се от стоеж като последователно извиваме горната част на тялото наляво и надясно. Прочети повече

Волева гимнастика на Анохин - Упражнение №15 Изхвърляне ръцете нагоре

Това е упражнение основно за натоварване на раменете. Изхвърляте ръцете нагоре като ги редувате. Отстрани движението изглежда все едно, че придърпване нещо тежко отгоре към вас. Особеното при волевата гимнастика на Анохин е, че движението се изпълнява без тежести. Различното е, че натоварването става със съзнателно волево максимално напрягане на мускулите. Прочети повече

Високото гребане от тилен лег на долен скрипец с тесен хват Lying Close Grip Cable Upright Rows

Високото гребане в този вариант се изпълнява само на скрипец. То е равностойно на "Вертолет" от стоеж, но е слабо популярно. Представлява хоризонтално издърпване на тежестта до брадата от тилен лег. При използването на тесен хват в движението ще натоварите повече трапецовидния мускул и по-малко предните части на раменните. Освен тези две мускулни групи, упражнението засяга по-слабо и бицепсите. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3516

Случайна програма

Пол Уайд "Тренировъчна зона" - Програма "Свежа кръв"

Програмата "Свежа кръв" е разработена за тези, които първоначално започват да се занимават и нямат опит в тренировките със собствено тегло. Независимо от вашите сили и ниво на подготовка, препоръката е да започнете с тази програма за да създадете добра база и да може после още дълго да работите в "Тренировъчната зона". Програмата включва 4 базови движения и е разчетена за 2 тренировки седмично. "Тренировъчната зона" е създадена от човек прекарал повече от 20 години в най-мрачните американски затвори, принуден да се обърне към силата за да оцелее. Създадена за една враждебна среда, системата доказано добре работи. Авторът - Пол Уайд (по прякор "Треньорът") казва: "Ако аз не успеех да натренирам някое от моите момчета до максималния предел на силата и мощта, с една проста загуба на състезание нещата не свършват. Затворът е жесток...Ако си слабак - ти си труп. Всички мои подопечни са живи и здрави..." Прочети повече

Програма за ектоморф с три тренировки седмично

Типичните ектоморфи имат малки стави и тънки, изпъкнали кости; тясна талия, тесни рамене и малък гръден кош; по природа са с малък процент подкожни мазнини; мускулите не са развити и трудно увеличават мускулната маса. Жените ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може да бъде сериозен проблем. Но нещата не са безнадеждни. С подходящо хранене и правилно организирани тренировки мускулната маса може да се увеличи и да се постигне сериозен прогрес. Тук повече не значи по-добре. Необходимо е първо да се увеличи силата. После се пристъпва към увеличаване на масата с по-малко и непродължителни тренировки, работа с голями тежести и малко повторения. Не са необходими никакви кардиотренировки и излишни упражнения, които могат да стопят с труд натрупаното. Останалото е добра почивка, достатъчно храна и по възможност да се намалят стресовите натоварвания. Прочети повече

Майк Менцер - Програма за начинаещи бодибилдери

Майк Менцер (Mike Mentzer) е една от легендарните личности на близкото минало. На времето постига забележителни резултати като бодибилдер, след това се утвърждава като един от най-известните треньори с нестандартно и иновативно мислене. Тренирал е Дориан Ятс - шесткратен Мистър Олимпия и други известни спортисти. Тук предлагаме неговата програма за начинаещите, на които Менцер е обръщал не по-малко внимание. Според автора, тя е подходяща както за мъже, така и за жени. Има една единствена цел - да ви помогне напълно да разкриете своя физически потенциал и да увеличите максимално мускулната маса. Възможностите на начинаещият никой не може да оцени предварително. Постоянно се намират хора, които се оплакват от своята генетика. А за това, с какво ви е действително надарила природата, може да съдите само по резултатите. По методиката на Менцер са работили мнозина и са постигнали не лоши резултати. Тя се използва успешно и до днес. Прочети повече

Програма за напреднали на велоергометър с 4 различни тренировки

Един голям проблем при работа с кардиотренажорите в залата или в къщи е еднообразието и монотонността на тренировките. Това изисква воля и упоритост, но често става малко скучно за трениращите и мотивацията им намалява. От друга страна, повтарянето на едни и същи движения води до привикване на мускулите, за организма няма нови предизвикателства, на които да реагира и ефективността намалява. Изходът е в разнообразието - непрекъснато да се атакуват мускулите по нов начин (с промяна на натоварването, темпът и времето за изпълнение на движенията и т.н.). Предлагаме ви програма за работа на велоергометър за напреднали. При нея се редуват 4 различни интензивни тренировки. Няма да успеете да започнете да скучаете, а резултатите ще ви помогнат да преодолеете застоя и да вървите напред. Бонусът е, че заедно с интензивното горене на калории ще укрепите сърдечно-съдовата система, ще подобрите скоростните си показатели и издръжливост. Прочети повече

Разгледай всички програми 120

Създадено от BdinSoft