Ходене с книга върху главата Walking with Book on Head

Нормалната стойка на тялото е с изправена глава, гръдният кош е издаден леко напред, раменете са изтеглени назад, коремът е прибран, а коленете обтегнати. Жените, които работят продължително време с компютър, а и почти всички останали (заради бюста си) ходят прегърбени и това в никакъв случай не ги прави по-привлекателни. Доверете се на един стар метод, използван от почти всички топ модели в началото на кариерата им - походете в къщи насам-натам с книга върху главата.
Мускулна група : Други
Оборудване : други

    Най-добре е да започнете пред някое голямо огледало. Събуйте обувките си, изправете гърба, изтеглете раменете надолу и назад, изпъчете леко гърди. Поставете върху главата си твърда книга. Сега си представете, че на пода има 2-3 метра въображаема линия и тръгнете на пръсти по нея, стараейки се книгата да не падне от главата ви. Не е необходимо да кръстосвате ходилата си както го правят манекенките, а се движете така, сякаш сте върху дъска широка 15 см.
    След време, когато свикнете с баланса и упражнението стане лесно за вас, опитайте да го изпълните със затворени очи.
    Разхождайте се редовно у дома с една по-тежка книга върху главата си (или няколко по-леки, но не прекалявайте с тежестта). Това ще направи походката ви по-красива и прецизна, а цялата стойка на тялото ви - изправена.


Случайно упражнение

Френско разгъване с дъмбел с една ръка с прониран хват от седеж Seated Single Arm Pronated Grip Dumbbell French Press

Едностранното трицепсово разгъване зад глава, или още познато като френско разгъване с една ръка с дъмбел от седеж, е упражнение изолиращо трицепсите. Упражнението играе важна роля при изграждането на масата и силата им. Изпълнението с прониран хват акцентира натоварването върху външните (странични, латерални) глави. Средните (медиални) и дългите (вътрешни) глави ги подпомагат. Прочети повече

Задна бедрена екстензия от стоеж с дълъг ластик Standing Resistance Band Hip Extension

Упражнението е познато също като глутеус ритник назад Glute Kickbacks. Изпълнява се от стоеж с опъване на ластик закрепен за глезена. Представлява махове с изпънат крак назад. Работят главно мускулите на седалището и задните части на бедрата. Предимство на ластикът е, че съпротивлението му прогресивно расте при изпъване и оптимално натоварва мускулите. Прочети повече

Клек с мечешка прегръдка на чувал Sandbag Bear Hug Squat

Изпълнява се с широк разкрач и чувал притиснат здраво към гърдите с мечешка прегръдка. Натоварва основно мускулите на краката, седалището и долната част на гърба. Когато чувалът е напълнен с пясък, не само е трудно да го хванете, но и центърът на тежестта му лесно се премества по непредсказуем начин. Мечешката прегръдка развива особена сила, която не може да получите с други упражнения. Прочети повече

Разтягане мускулите на врата с навеждане главата напред Chin to Chest Neck Stretch

Едни от мускулите, които често се скъсяват и имат нужда от разтягане, са тези в областта на врата и горната част на гърба. Схващането на врата е един от проблемите, който много добре се повлиява от стречинг техники и това помага за бързото му преодоляване. Освен това, тези упражнения се използват и с профилактична и възстановителна цел след спорт и физическо натоварване. Прочети повече

Повдигане на ръцете напред с диск от щанга от стоеж на колене върху швейцарска топка Kneeling On A Swiss Ball Plate Front Raise

Повдигането на ръцете напред е едно от най-добрите упражнения за масата на раменете. Изпълнението с диск от щанга позволява работа със сравнително по-големи тежести с добър контрол върху тях. Този вариант може да разнообрази вашите тренировки. Позицията от стоеж на колене върху швейцарска топка ще мобилизира допълнително множество мускули стабилизатори за пазенето на равновесие. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3413

Случайна програма

Тренировка за начинаещи дами с дъмбели в домашни условия

Тази програма е за дамите, които правят своите първи стъпки във фитнеса и не са привикнали на физическо натоварване. Днес повечето хора водят уседнал живот, а от него резултатите са ясни - тялото се отпуска, килограмите тихичко се натрупват, а и проблемите със здравето няма много да се забавят. Може да се натоварите и в къщи. Трябва ви само комплект дъмбели и достатъчно желание. Много от дамите се страхуват от работата с тежести за да не направят мъжеобразни мускули. Това е мит, на който много са повярвали. Мили момичета, на вас по природа това не е дадено. Мускулестите дами, които виждате по телевизията и в интернет са такива защото така им харесва. И са го постигнали с много суперинтензивни тренировки и не без хормонални препарати (въпреки, че малко от тях си признават). А вие с помощта на тежестите може само да се стегнете, да изглеждате и да се чувствате добре. Да не забравяме, че и с малки тежести за по-кратко време се горят повече калории. Прочети повече

Програми за тренировки на жени с фигура «Х» и спортен опит

При дамите с такава фигура няма какво кардинално да се поправя, а само трябва да се подържа тази прекрасна форма. Дори да има някакви малки проблеми и диспропорции, обикновено те изчезват със свалянето на излишните килограми. Мазнините при жените с фигура "Х" се натрупват равномерно, при тях отсъства такова понятие като "проблемна зона". Често на този процес в началото не се обръща внимание, защото тялото с форма на пясъчен часовник продължава да изглежда добре. За дамите, които са се занимавали със спорт, това е особено актуално. Ако се отпуснат, тялото им тихо и постепенно започва да прилича на виола, а после и на солиден контрабас. Основната цел при тренировките е да изгорите мазнините и укрепите мускулатурата като съхраните уникалното си телосложение, напомнящо пясъчен часовник. Предлагат се програми за тези, които отдавна не са влизали в залата с различни силови тренировки. Така няма да ви е скучно, а и мускулите се натоварват по различни начини. Прочети повече

20 седмична програма за маса за начинаещи бодибилдери

Ако сте начинаещ и попаднете за първи път в залата, естествено е трудно да се ориентирате как да започнете своите тренировка. Да повтаряте това, което правят напредналите трениращи няма никаква полза, а често води и до нежелани травми. Вашият организъм е неподготвен, нямате необходимата техника за правилно изпълнение на упражненията, а и задачите които трябва да решавате в началото са други. Тази програма може да бъде полезна за тези, които започват без помощта на опитен треньор. С нея няма да поставите рекорди и да впечатлите другите в залата, но постепенно силите и мускулната ви маса ще нарастнат. Помнете, че всеки започва от нулата. Натоварването се увеличава постепенно и организмът ви ще привикне да понася новите предизвикателства. Започвате с две тренировки на седмица. После продължавате с три. В края на програмата вече са четири занимания седмично. Заедно с това ще добиете необходимия опит и ще се подготвите за по-интензивни тренировки. Прочети повече

Програми за тренировки на жени с фигура «Т» и опит в тренировките

Това са жените с атлетичен тип фигура. Обикновено така изглеждат спортистките, които са се занимавали с плуване или гребане. Широки рамене, неизразителна талия, малък таз и сравнително тънки и дълги крака. Не забравяйте, че това е оценка според структурата на костите, а не според натрупаните мастни тъкани. Макар, че в този случай излишните килограми също се трупат върху горните части на тялото и това води до още по-голяма диспропорция. Обикновено природата е надарила тези дами с по-голям бюст и по тази причина някои от тях се пригърбват и трябва да се поработи за правилната им стойка и осанката. Дори и за тези, които са спортен тип и нямат натрупани мазнини е добре да изглеждат по-женствени. Задачата пред тренировките е да изгорят излишните мазнини на горната част на тялото и да не се позволи там да се натрупва излишна маса. А на краката и дупето да нарастнат мускулите, те да станат стегнати и по-закръглени. Прочети повече

Разгледай всички програми 117

Създадено от BdinSoft