Ходене с книга върху главата Walking with Book on Head

Нормалната стойка на тялото е с изправена глава, гръдният кош е издаден леко напред, раменете са изтеглени назад, коремът е прибран, а коленете обтегнати. Жените, които работят продължително време с компютър, а и почти всички останали (заради бюста си) ходят прегърбени и това в никакъв случай не ги прави по-привлекателни. Доверете се на един стар метод, използван от почти всички топ модели в началото на кариерата им - походете в къщи насам-натам с книга върху главата.
Мускулна група : Други
Оборудване : други

    Най-добре е да започнете пред някое голямо огледало. Събуйте обувките си, изправете гърба, изтеглете раменете надолу и назад, изпъчете леко гърди. Поставете върху главата си твърда книга. Сега си представете, че на пода има 2-3 метра въображаема линия и тръгнете на пръсти по нея, стараейки се книгата да не падне от главата ви. Не е необходимо да кръстосвате ходилата си както го правят манекенките, а се движете така, сякаш сте върху дъска широка 15 см.
    След време, когато свикнете с баланса и упражнението стане лесно за вас, опитайте да го изпълните със затворени очи.
    Разхождайте се редовно у дома с една по-тежка книга върху главата си (или няколко по-леки, но не прекалявайте с тежестта). Това ще направи походката ви по-красива и прецизна, а цялата стойка на тялото ви - изправена.


Случайно упражнение

Изтласкване на щанга (бенч преса) от полулег на наклонена пейка с една ръка Single Arm Barbell Incline Bench Press

Това упражнение се изпълнява рядко. Въпреки, че работят също трицепсите и раменете, то се използва основно за повишаване на силата и масата на гръдните мускули. Изпълнява се от полулег на наклонена пейка. При този вариант лостът се държи с една ръка с прониран надхват, щангата е успоредно на раменете и перпендикулярно на тялото. Прочети повече

Калифорнийски преси с пудовки от тилен лег Lying Floor Double Kettlebells California Press (JM Press, Kaz Press)

Калифорнийските преси (Каз преси, JM преси) са за маса и сила на трицепсите. Натоварват и трите глави на мускулите. Движението е хибрид, с елементи от френското разгъване и бенч пресите с тесен хват. По-малко натоварва лакътните стави от френското разгъване и намалява участието на гърдите в сравнение с повдигането с тесен хват. Този вариант се изпълнява с пудовки от лег на хоризонтална пейка или пода. Прочети повече

Спускане с ролер от колене с помощта на ластик Resistance Band Assisted Ab Wheel Roll Out from Knees

Това е облекчен вариант на спускане с ролер от колене и се изпълнява с помощта на ластик, който е опънат между ролера и стъпалата на трениращия. Подходящ е за начинаещи и хора с наднормено тегло. При спускането и повдигането на тялото, съпротивлението на ластика компенсира част от собственото тегло на спортиста и прави упражнението значително по-лесно за изпълнение. Прочети повече

Лицеви опори от стойка на една ръка до стена с подръжка Handstand One Arm Assisted Push Ups a Wall

Този вид лицеви опори се изпълняват от стойка на едната ръка до стена. Този вариант е с подръжка на другата ръка за пазене баланса. Упражнението се изпълнява почти само със силата на една ръка и съответното рамо. Подготвително упражнение, което идеално допълва лицевите опори с непълна амплитуда по пътя към пълните лицеви опори - там тренирате горната, а тук долната част на амплитудата. Прочети повече

Раменни преси отпред от стоеж на колене на Смит машина Kneeling Smith Machine Shoulder Press

Отлично упражнение за развиване на силова издръжливост, сила и покачване на мускулна маса в раменете. Основната тежест на упражнението се изнася от делтовидните мускули. Изпълнението пред гърди натоварва предната и средната части на рамото. Изпълнението от стоеж на колене повишава стабилността на тялото и намалява напрежението в кръста. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3521

Случайна програма

Тренировка за 45 минути през обедната почивка

Ако ти си един от тези, които не ползват обедната си почивка, време е да поправиш тази чудовищна несправедливост. Най-доброто, което можеш да направиш за своето тяло е да претичаш през пътя и да направиш кратка, но ефективна тренировка в близката зала. В много от съвременните бизнес комплекси си има зали в сградите им. Макар, че има спорове, специалистите са доказали, че обедното време е подходящо за физическо натоварване. Особено полезно е това за тези, които водят уседнал живот, а и работата им не изисква физически усилия. Редовните тренировки през почивката повишават производителността на труда, създават добро настроение и помагат после да се концентрирате върху работата си. Упражненията ще премахнат сковаността на тялото, ще ускорят метаболизмът ви, а и на работното място ще се върнете с убедителни очертания на мускулите си. За тренировката се предлага комплекс от упражнения, които се изпълняват в 6 суперсерии и ще натоварят цялото ви тяло. Прочети повече

Тренировки за начинаещи дами на тренажори

Когато една жена попадне за пръв път в зала за силови тренировки, обикновено първото, което изпитва е страх - от множеството уреди и тренажори, от ордите яки мъжаги, които сякаш са готови да счупят всичко на пътя си, в това число и вас. Но, ако вие сте настроени поне малко да излезете от рамките на вашата зона на кофорт, вие ще станете на пътя на фантастичния прогрес във вашата физическа подготовка. Упражненията със свободни тежести са нещо много яко, но и тренажорите имат немаловажно значение - особено за начинаещите. Те може да станат вашите първи приятели в залата и е добре с тях да започнете. Тези програми са от канадската треньорка Шенон Кларк. От шест годишна тя е неизменно свързана със спорта като започва с фигурно пързаляне. На 16 окачва кънките на стената и от тогава нейният живот и любов са посветени на фитнеса. Получава спортно образование в Университета на Албърта гр. Едмънтън, автор е на множество публикации. Прочети повече

Програма Max-OT (Maximum Overload Training) - шест месеца интензивни тренировки за маса

Програмата Max-OT е разработена от компанията AST с една основна цел: максимален мускулен растеж за минимално време. Подходяща е както за професионални спортисти, така и за напреднали любители. Мнозина ще приемат, че това е поредната обичайна програма и думите интензивно и максимално свръхнатоварване са само маркетингов трик за реклама. Анализът от специалистите и практиката показват нещо друго. Това е една тежка, но разумна програма. При правилно изпълнение, тя осигурява много добър прогрес, а за някои може да бъде изход от "платото" и да им помогне да преодолеят застоя. Благодарение принципите на Max-OT се постига максимална психическа и физическа интензивност, при максимално високи хормонални нива. Мускулите работят със свръхнатоварване в най-благоприятният за мускулен растеж режим на 4-6 повторения, осигурява им се достатъчно време за възстановяване. Единственият недостатък, който някои намират е, че програмата не е достатъчно гъвкава, изисква повече дисциплина и стриктно спазване на правилата. Прочети повече

Програма за обща физическа подготовка от Майк Малер

Обикновено, когато дойде нов човек в залата го питат с каква цел иска да тренира. В 90% от случайте отговорите озадачават треньорите - хората искат просто да поспортуват за здраве и да станат по-силни за по-лесно изпълнение на ежедневните си задачи. Треньорите предпочитат да предлагат програми за решаване на конкретни задачи - примерно, да отслабнете с 15 кг. или да започнете да изпълнявате мъртва тяга с 25 кг. по-тежка щанга. Те искат да дадете всичко от себе си в залата за постигане на максимални резултати. Майк Малер смята, че е погрешно да се очаква това от обикновените посетители в залите, които нямат сериозни проблеми и не си поставят високи цели за нарастване на мускулите или постигане на високи резултати в някой спорт. Програмата трябва да се съобрази с тяхното желание - да се чувстват по-добре, да се приведат в добра обща физическа форма и да укрепят здравето си. Това е целта на предложената тук негова програма. Прочети повече

Разгледай всички програми 123

Създадено от BdinSoft