Каталог упражнения

ИЛИ


Бедрените разгъвания на машина са отлично изолиращо упражнение. Те натоварват само четириглавия бедрен мускул и по-специално долната му част (т.нар. капка). Освен тях, могат да се включат съвсем слабо мускулите от вътрешната страна на бедрото. Особеното при тези негативни повторения е, че работите с тежест по-голяма от максималната при обичайно изпълнение, разгъвате с помощта на партньор и изпълнявате негативната фаза (сгъването) самостоятелно.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Бедреното сгъване на машина е изолиращо упражнение, натоварващо задната част на бедрата. Вариантът от седеж натоварва повече горната част на мускулите. Изпълнява се както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Особеното при тези негативни повторения е, че работите с тежест по-голяма от максималната при обичайно изпълнение с един крак, сгъвате с двата крака и после изпълнявате негативната фаза (разгъването) само с единия крак.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Бедреното сгъване на машина е изолиращо упражнение, натоварващо задната част на бедрата. Вариантът от лицев лег натоварва повече долната част на мускулите. Изпълнява се както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Особеното при тези негативни повторения е, че работите с тежест по-голяма от максималната при обичайно изпълнение с един крак, сгъвате с двата крака и после изпълнявате негативната фаза (разгъването) само с единия крак.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Бедреното сгъване на машина е изолиращо упражнение, натоварващо задната част на бедрата. Вариантът от лицев лег натоварва повече долната част на мускулите. Изпълнява се както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Особеното при негативните повторения е, че работите с тежест по-голяма от максималната при обичайно изпълнение, сгъвате с помощта на партньор и изпълнявате негативната фаза (разгъването) самостоятелно.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Изолиращо упражнение за оформянето на бицепсите. Изпълнява се от седеж и представлява сгъване на ръката с опрян лакът в едноименното бедро. Изпълнението със супиниран хват (подхват) натоварва най-вече неговия връх и го кара да изпъква повече в съкратено състояние. Особеното на негативните повторения е, че работите с тежест по-голяма от максималната при обичайно изпълнение, повдигате с двете ръце и после спускате само с едната ръка.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Скотово сгъване с един дъмбел е едно от най-добрите упражнения както за изграждане на мускулна маса, така и за оформяне на бицепсите. Натоварва най-вече долната им част, близо до лактите. Ако нямате скотова пейка, равностойно може да използвате наклонена лежанка. Особеното на негативните повторения е, че работите с тежест по-голяма от максималната при обичайно изпълнение, повдигате с двете ръце и после спускате само с едната ръка.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Паешко едностранно сгъване отлично натоварва бицепса с акцент на вътрешната глава, а предмишницата и брахиалният мускул участват слабо. Особеното на негативните повторения е, че се работи с по-голяма от максималната тежест, свивате ръката с помощта на партньор и после спускате самостоятелно бавно и контролирано. Тази техника натоварва мускула повече, ефективно увеличавате силата и стимулирате хипертрофията.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Сгъването на ръцете с крива щанга е по-популярно и едно от най-ефективните упражнения за изграждане на масата и силата на бицепсите. Негативните повторения позволяват още повече да натоварите мускулите. Особеното при тях е, че се работи с по-голяма от максималната тежест, свивате ръцете с помощта на партньор и после спускате самостоятелно бавно и контролирано. Изпълнението е тежко, но така може да подобрите резултатите си и да преодолеете застоя.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Сгъването на ръцете с права щанга се смята за едно от най-ефективните упражнения за изграждане на масата и силата на бицепсите. Негативните повторения позволяват още повече да натоварите мускулите. Особеното при тях е, че се работи с по-голяма от максималната тежест, свивате ръцете с помощта на партньор и после спускате самостоятелно бавно и контролирано. Изпълнението е тежко, но така може да подобрите резултатите си и да преодолеете застоя.
Мускулна група : Бицепс
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Тези негативни повторения се изпълняват на Смит машина от полулег на наклонена пейка. Изтласквате тежестта с двете ръце, а спускате бавно и контролирано само с едната ръка. Хубавото на това упражнение е, че на Смит машината по-лесно се работи с една ръка и може да се изпълнява без помощта на партньор. Отлично упражнение за нарастване силата и масата на големите гръдни мускули с акцент върху горните им части.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Създадено от BdinSoft