Каталог упражнения

ИЛИ


Тези негативни повторения се изпълняват като изтласквате тежестта с двете ръце, а спускате бавно и контролирано само с едната ръка. Хубавото на това упражнение е, че може да се изпълнява със или без помощта на партньор. Тук важното е не колко и как ще повдигнеме, а как спускаме. Отлично упражнение за нарастване силата и масата на големите гръдни мускули. Натоварва равномерно целия гръден мускул.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Негативните повторения са от най-ефективните упражнения за нарастване силата и масата на големите гръдни мускули. Тук важното е не колко ще повдигнете, а как спускате. Работи се със свръхтежест, като повдигате с помощта на партньор, а спускате самостоятелно и бавно. Този вариант се изпълнява на Смит машина, от тилен лег на хоризонтална пейка със средноширок прониран хват. Натоварва равномерно целия гръден мускул.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : тренажор
Тагове : #публична
Негативните повторения са от най-ефективните упражнения за нарастване силата и масата на големите гръдни мускули. Работи се с голяма тежест, като повдигате с помощта на партньор, а спускате самостоятелно и бавно. Този вариант се изпълнява на хоризонтална пейка със средноширок прониран хват. Натоварва равномерно целия гръден мускул. Като спомагателни групи участват трицепсите и раменете (по-специално предната част).
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Датските преси представляват едностранно изтласкване за гърди с удължена амплитуда на Т-щанга от тилен лег на пода. Упражнение за напреднали, с усложнена техника и повишен риск от травми. Удължената амплитуда се постига чрез завъртане на тялото и повдигане във въздуха на работещата половина от тялото. Ползата от това допълнително движение е, че позволява в долната позиция мускулите на гърдите да се разтегнат максимално.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Това упражнение се изпълнява от тилен лег на хоризонтална пейка с едностранно натоварена щанга или Т-машина напречно пред тялото. Натоварват се основно мускулите на гърдите, активно работят и трицепсите, а мускулите на раменете помагат. Траекторията на повдигане акцентира натоварването върху средните вътрешни части на гърдите. Предимство е, че изпълнението на пейка позволява повече да се разтегнат в долната позиция гръдните мускули.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Това упражнение се изпълнява от тилен лег с едностранно натоварена щанга или Т-машина, разположена напречно отстрани до тялото. Позволява използването на по-голяма тежест и има място при тренировки за издръжливост, сила или покачване на мускулна маса. Натоварват се основно мускулите на гърдите, активно работят и трицепсите, а мускулите на раменете помагат. Траекторията на повдигане акцентира натоварването върху средните външни части на гърдите.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Това упражнение се изпълнява от тилен лег с едностранно натоварена щанга или Т-машина напречно пред тялото. Позволява използването на по-голяма тежест и има място при тренировки за издръжливост, сила или покачване на мускулна маса. Натоварват се основно мускулите на гърдите, активно работят и трицепсите, а мускулите на раменете помагат. Траекторията на повдигане акцентира натоварването върху средните вътрешни части на гърдите.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Това упражнение се изпълнява от тилен лег с едностранно натоварена щанга или Т-машина пред тялото. Позволява използването на по-голяма тежест и има място при тренировки за издръжливост, сила или покачване на мускулна маса. Натоварват се основно мускулите на гърдите, активно работят и трицепсите, а мускулите на раменете помагат. Траекторията на повдигане акцентира натоварването върху долните части на гърдите.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Това упражнение се изпълнява от тилен лег с едностранно натоварена щанга или Т-машина зад тялото. Позволява използването на по-голяма тежест и има място при тренировки за издръжливост, сила или покачване на мускулна маса. Натоварват се основно мускулите на гърдите, активно работят и трицепсите, а мускулите на раменете помагат. Траекторията на повдигане акцентира натоварването върху горните части на гърдите, които често изостават в развитието си.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Отлично упражнение за развиване на силова издръжливост, сила и покачване на мускулна маса в раменете. При работа с Т-машина с две ръце няма проблеми с баланса и може да се използват по-голями тежести. Използването на приставка за викински преси позволява по-широк неутрален или прониран хват. Основната тежест на упражнението се изнася от делтовидните мускули. Натоварва предната и средната части на рамото, но активни са също трицепсите и мускулите на гърдите.
Мускулна група : Рамо
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Създадено от BdinSoft